LATIHAN

 LATIHAN SENAM KEGEL

PSIK 
UNIVERSITAS
JEMBER 
1. PENGERTIAN Senam kegel adalah senam yang ber!"!an
!n!k mem#erk!a $$%$$ dasar #angg!l
er!
er!a
ama
ma $$
$$ #!b$
#!b$&$ &$&&y
&&ygeageall seh'n
seh'ngg
ggaa
se$ran
se$rang g (an'a
(an'a da#a
da#a mem#er
mem#erk!a k!a $$%
$$%
$$
$$ sal!ran
sal!ran kem'h
kem'h )berg
)berg!na
!na saa #r$ses
#r$ses
 #ersal'nan agar 'dak er"ad' *ng$m#$l+,-
dan $$%$$ ag'na )mem!askan
s!am'nya saa berh!b!ngan seks,
/. TUJUAN 1. Meng!akan $$%$$ yang
meng$nr$l sal!ran kem'h
/. 0a#a
0a#a men&e
men&egah
gah r$bekn
r$beknya ya #er'n
#er'ne!m
e!m
 #ada 'b! ham'l
. Men&eg
Men&egah ah #r$l
#r$la#s
a#s !er
!er'' aa!
aa! !r!n
!r!nnya
nya
rah'm )#ada (an'a,
2. Un!k
Un!k meng
mengaas
aas'' !rg$
!rg$ 'n&$n
'n&$n'ne
'nen&e
n&e 3
'nk$n'nens'a !rgens' )ke'ng'nan
 berkem'h yang sanga k!a seh'ngga
'dak da#a men&a#a' $'le e#a #ada
(ak!nya,
4. Meng!r
Meng!rangang'' kem!n
kem!ngk'gk'nan
nan masalah
masalah
!r'nas' se#er' 'nk$n'nens'a #as&a
 #ersal'nan
5. Meng!r
Meng!rangang'' res'k$
res'k$ erkena
erkena hem$
hem$r$'
r$'d
d
)ambe'n,
6. Mem#erm
Mem#erm!da !dah h #r$ses
#r$ses #ersal'
#ersal'nan
nan
. IN0IKASI 1. Un!k 'b! ham'l dan bersal'n
/. Un!
Un!k k 'b!
'b! #as&
#as&aa melah
melah'rk'rkan
an
. Un!
Un!k k lans'a
lans'a den
denga
gann masal
masalah ah
'nk$n'nens'a !r'n
2. K7NTRAIN0IKASI
4. PERSIAPAN PASIEN 1. Ber'kan salam- #erkenalkan d'r' anda
dan 'den'8'kas' kl'en dengan
memer'ksa 'den'as kl'en
/. Jelaskan
Jelaskan enan
enangg #r$se
#r$sed!r
d!r 'ndak
'ndakan
an
yang akan d'lak!kan. Ber'kan
kesem#aan kl'en !n!k beranya dan
 "a(ab sem!a #eranyaan kl'en
. M'n
M'naa #eng!
#eng!n"
n"!n
!ng-
g- !n
!n!k
!k
 men'nggalkan r!angan ber' #r'as'
kl'en
2. An"!rkan kl'en !n!k berkem'h3b!ang
a'r ke&'l erleb'h dah!l!
4. Pas'en d'#ers'a#kan !n!k meng'k!'
senam
5. Pas'en d'#ers'lahkan d!d!k3berbar'ng
d'aas maras3kar#e
5. PERSIAPAN A9AT 1. Arl$"'
/. Maras3kar#e
. Ta#e re&$rder : lag! )#elengka#,
2. R!angan yang nyaman dan enang
6. ;ARA KERJA
1. Ber' ah! kl'en bah(a 'ndakan akan segera d'm!la'
/. ;ek ala%ala yang akan d'g!nakan
. 0ekakan ala%ala ke s's' em#a 'd!r kl'en
2. A!r l'ngk!ngan yang nyaman dan "aga #r'as' kl'en
4. ;!&' angan
5. An"!rkan #as'en !n!k meng$nraks'kan $$ #angg!l dengan &ara
yang sama ke'ka menahan ken&'ng )Pas'en har!s da#a merasakan
$$ #angg!l , meremas !rera dan an!s.
6. B'la $$ #er! aa! #ana "!ga mengeras maka #as'en 'dak
 berla'h dengan $$ yang benar.
<. P!ar m!s'k3 lag!%lag! yang bernada lemb!
=. J'ka #as'en s!dah menem!kan &ara yang e#a an"!rkan kl'en
mengk$nraks'kan dalam h'!ngan )1%1>, aa! selama 1> de'k-
kem!d'an 's'raha selama 1> de'k 
1>. 9ak!kan la'han 'n' ber!lang%!lang sam#a' 1>%14 kal' #er ses'
11. An"!rkan kl'en melak!kan gerakan na'k !r!n dengan #$s's'
 ber'k! 'n' sebanyak />?- b!ang na8as ke'ka !r!n- ar'k na8as
ke'ka na'k 

1/. An"!rkan kl'en mena'k !r!nkan kak' kanan 1>?- lal! kak' k'r' na'k 
!r!nkan 1>?
<. An"!rkan kl'en melak!kan gerakan ber'k! 'n' dan ahan gerakan
'n' m'n'mal 1> de'k.

=. An"!rkan kl'en melak!kan gerakan se#er' mengay!h se#eda

sebanyak >?

1>. An"!rkan kl'en gerakan se#er' 'n' )r!k!k, dan ahan selama />
de'k 

11. 9ak!kan gerakan se#er' gambar dan gerakan na'k !r!n sebanyak
/>?

1/. 9ak!kan gerakan se#er' gambar- dan gerakan na'k !r!n sebanyak
 />?.

1. Ra#'kan ala%ala yang elah d'g!nakan

12. Ra#'kan keadaan kl'en
14. Eal!as' k$nd's' kl'en )s!byek'8 dan $byek'8, seelah d'lak!kan
'ndakan
15. Ber'kan re'n8$r&emen #$s'''8 
16. B!a k$nrak #erem!an selan"!nya dan akh'r' keg'aan dengan
 ba'k 
1<. Kembal'kan #eralaan ke n!rse sa'$n dan &!&' angan
1=. @ASI9
0$k!menas'kan 
1. Tanggal3 "am 'ndakan
/. Res#$n kl'en selama 'ndakan )res#$n s!byek'8 dan res#$n
$byek'8,
. ;aa has'l yang elah d'lak!kan
2. Nama dan #ara8 #era(a
/>. @A9%@A9 ANG PER9U 0IPER@ATIKAN
1. 9a'han 'n' d'lak!kan  kal' sehar'.
/. 9a'han Kegel hanya e8ek'8 b'la d'lak!kan se&ara era!r dan bar!
erl'ha has'lnya <%1/ m'ngg!

0a8ar #!saka

Cser'al $nl'neD 'r'. />14. Sandar 7#eras'$nal Pr$sed!r Senam Kegel.

h#33d$k!men.'#s3d$&!mens3sandar%$#eras'$nal%#r$sed!r%s$#%senam%kegel.hmlCd'akses
 #ada anggal /4 se#ember />15D