Lê Bá Thành Phú

Weight loss + Build

Muscle in 3 Months

97Kg (bên Trái) – 85Kg( Bên phải)

CypherZ
8-12-1018
 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Ngực Vai Tay sau Lưng xô Tay trước Bụng Chân

Thứ Hai
Thứ Ba
Thứ Tư
Thứ Năm
Thứ Sáu

Thứ Bảy
Chủ Nhật

Bài chính Bài phụ của Bài chính Bài phụ của Tâp chủ yếu Tập các thể Bài Nặng
của thể loại thể loại Đẩy của thể loại thể loại Kéo các bài phát loại bài đốt nhất trong
Đẩy Kéo triển cơ mỡ như tuần 
bụng HITT, chạy
bộ

Lê Bá Thành Phú Page 1

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

(Có ảnh minh họa thực đơn)

Sáng Chiều

Thứ 2 6h30: 2 Quả 9h30 ( nếu 11h30: 2 2h: bổ sung 3h30-5h30: 6h-7h: 2
trứng luộc + đói): whey miếng ức gà chuối + whey trước miếng thịt bò
1 khoai bổ sung. luộc + 1 yogurt. và sau khi + rau salad
lang. bông cải tập xong + trộn
xanh. BCAA Mayonnaise.
trong lúc 9h trở đi chỉ
tập. bổ sung nước
suối + trái cây
Thứ 3 6h30: Gà 9h: bổ sung 12h: 300g 3h: bổ sung 3h30-5h30: 6h30-7h30:
luộc + yến chuối với Gạo lứt + 2 whey. BCAA 300g Gạo lứt
mạch xào Bưởi ( đốt trứng gà trong lúc + thịt heo luộc
sơ mỡ) luộc + bông tập _ Whey + salad trộn.
cải xanh. sau khi tập.
Thứ 4 6h30: Thịt 9h: bổ sung 11h: 300g 3h: bổ sung 3h30-5h30 : 6h30-7h30:
heo luộc + Vitamin C + Gạo lứt + chuối + sữa BCAA _ 300g Gạo lứt
bông cải BCAA. thịt bò + chua. Whey + cá basa +
xanh. salad. bông cải xanh.
Thứ 5 6h30: Thịt 9h: Vitamin 11h30: Gạo 3h: bổ sung 3h30-5h30: 6h30-7h30:
bò xào + C + chuối Lứt + gà chuối + sữa BCAA _ Thịt bò xào +
bông cải luộc + 2 chua. Whey bông cải xanh
xanh + yến trứng gà + 300g Gạo
mạch. luộc + salad lứt.
Thứ 6 6h30: Rau 9h: whey bổ 11h30: Yến 3h: bổ sung 3h30-5h30: 6h30-7h30:
luộc + gà sung. mạch xào+ chuối + sữa BCAA_ Gà xào + gạo
luộc. thịt bò+ bắp chua Whey lứt + rau luộc.
cải xanh.
Thứ 7 6h30: 2 9h: 1quả 11h: Gạo 3h: sữa 3h30-5h30: 6h30-7h30:
trứng gà chuối lứt + thịt bò chua. BCAA_ thịt heo luộc+
luộc + xào+ bông Whey. rau luộc.
whey. cải xanh.
Chủ Nhật 6h30: thịt 9h: sữa 11h: Gạo Cheat meal.
cá basa + 2 chua. lứt + thịt
quả trứng heo luộc +
luộc. bắp cải
xanh.

Lê Bá Thành Phú Page 2

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Lê Bá Thành Phú Page 3

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Lê Bá Thành Phú Page 4

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Lê Bá Thành Phú Page 5

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Lê Bá Thành Phú Page 6

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Lê Bá Thành Phú Page 7

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Lê Bá Thành Phú Page 8

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Lê Bá Thành Phú Page 9

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Lê Bá Thành Phú Page 10

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Lê Bá Thành Phú Page 11

 Weight loss + Build Muscle in 3 Months

Lê Bá Thành Phú Page 12