TRENING 1: Prvo se zagrijati 10min, a nakon treninga 20-30min na nekim od kardio sprava.

KRUG 1 KRUG 2 KRUG 3

Vježbe: Vježbe: Vježbe:

čučanj - 10 ponavljanja Iskorak- 8 ponavljanja (8+8) Trbušnjaci na mašini 25x

lat ispred glave- 10 ponavljanja Mašina za ramena- 10 ponavljanja Nožna extenzija- 10x

Kattlebell swing- 12x Biceps pregib bučice 10x

Raditi 4 kruga bez prestanka
Hiperextenzija leđa
Raditi 3 kruga bez odmora
Raditi 3 kruga bez prestanka
zadnja do otkaza zadnja do otkaza zadnja do otkaza

TRENING 2: Prvo se zagrijati 10min, a nakon treninga 20-30min na nekim od kardio sprava.

KRUG 1 KRUG 2 KRUG 3

Vježbe: Vježbe: Vježbe:

Ženski sklekovi Veslanje sa bučicama 8x Plank 30 sec

Mrtvo dizanje bučicama 10-12x Iskorak 8x Face pull 10x

Kosi benč sa bučicama- 8x Hiperextenzija leđa

Raditi 4 kruga bez odmora
Raditi 3 kruga bez odmora Triceps extn.gornji kotur- 12x
Raditi 3 kruga bez prestanka
Zadnja do otkaza Zadnja do otkaza Zadnja do otkaza
TRENING 3: Prvo se zagrijati 10min, a nakon treninga 20-30min na nekim od kardio sprava.

VJEŽBE SETOVI Ponavljanja Odmor

Nožna extenzija 3 45sec

Bugarski čučanj Z+3

8 do 12
Step ups na klupicu (bez težine) 3
(step ups raditi 20x)
60sec
Mrtvo dizanje sa bučicama 3

Razvlačenje sa bučicama na ravnoj klupi 2

Squat Thrusts 2

TRENING 4: Prvo se zagrijati 10min, a nakon treninga 20-30min na nekim od kardio sprava.

VJEŽBE SETOVI Ponavljanja Odmor

Bench press mašina 2 50sec

Sklekovi ženski (koliko mozes, sto vise to bolje) 3

Biceps pregib sa bučicama (sa supinacijom) 3

8 do 12
60sec
Jumping jacks 3

Walking plank (30-40sec) 3

Propadanje na klupi 3

Fitness Centar Boomerang Brčko