Sunožni naskok na odskočnu dasku i skok pruženo

Opis: Ispred učenika nalazi se odskočna daska na udaljenosti 4 – 5 metara iza koje su u nizu

položene dvije strunjače. Učenik izvodi umjereno brz zalet, sunožno naskače na posljednju

trećinu odskočne daske, odražava se i izvodi skok pruženo rukama u uzručenju te doskače u

počučanj. Zalet, naskok i odraz izvode se na prednjem dijelu stopala. U trenutku odraza ruke

su u zaručenju, u najvišoj fazi leta u uzručenju, a u fazi doskoka spuštaju se do predručenja.

Doskok završava u malom počučnju, a težina tijela se prenosi s prednjega dijela na cijelo

Stopalo

Metodički postupak:

• Sunožni odrazi uvis s rukama u uzručenju u mjestu na tlu.

• Sunožni naskok i skok pruženo s rukama u uzručenju iz dva koraka zaleta na tlu.

• Sunožni naskok na odskočnu dasku iz hodanja i skok pruženo.

• Sunožni naskok na odskočnu dasku iz trčanja i skok pruženo.

Tipične pogrješke: Jednonožno ili koračno odražavanje s odskočne daske, naskok na

prednju polovicu odskočne daske, pogrčene noge u skoku pruženom, jednonožni ili koračni

doskok, doskok na pružene noge bez amortizacije.

Gađanje lopticom u pokretni cilj s udaljenosti do 5 m
Opis: Učenici stoje udaljeni 4 metra od zida dvorane i u ruci drže lopticu. Učiteljica/učitelj

stoji ispred učenika pored zida dvorane uz koji zakotrlja košarkašku loptu. Zadatak je

standardnom rukometnom tehnikom dodavanja lopte pogoditi pokretni cilj na različite načine

(desnom rukom, lijevom rukom, iz mjesta, iz kretanja…) i iz različitih udaljenosti. Pokretni

ci ljevi mogu biti različita pomagala: zakolutani obruč, zakotrljana lopta, lopta koja skakuće,

okačeni koncentrični krugovi koji se „klate” i sl.

Metodička uputa: Najjednostavniji način gađanja pokretnoga cilja izvodi se iz mjesta u

nepokretno pomagalo, pri čemu je svrha ove inačice prilagodba na ovaj programski sadržaj.

Kod gađanja loptom iz mjesta u početku valja odabrati što veće pokretno pomagalo (velike

medicinke, košarkaška lopta, velike lopte na napuhivanje…), uz napomenu da izbacivanje

treba provoditi sporo. Najzahtjevniji je način gađanje lopticom u pokretno pomagalo gađanje

iz kretanja, zbog čega ga treba provodi kao posljednjega.

Tipične pogrješke: Neusklađen položaj nasuprotne ruke i noge, lakat u preniskom položaju,

nedostatna preciznost izbačaja

Penjanje po konopu ili motki do 2 m
Opis: Učenik se nalazi ispred konopa (motke) koji čvrsto hvata rukama iznad visine glave.

Penjanje započinje snagom ruku kojom povlači tijelo prema gore, nakon čega pogrčeno

postavlja noge na konop (motku) obuhvatom obaju stopala. Istovremenim opružanjem nogu,

osloncem na gornjoj strani jednoga i donjoj strani drugoga stopala, izvodi prethvat rukama

u viši položaj i povlači tijelo uvis. Drugim riječima, penjanje se izvodi naizmjeničnim cikličnim

grčenjem i opružanjem ruku i nogu

Metodička uputa: U početku radi lakšega silaženja pored konopa (motke) postaviti švedski

sanduk ili kozlić. Kasnije se učenici penju i spuštaju po konopu (motki).

Tipične pogrješke: Nedovoljno čvrst hvat rukama, nedovoljno čvrsto upiranje nogama,

neusklađenost prethvata rukama u trenutku upiranja nogama, nedovoljno aktivno

spuštanje niz konop (učenici se ponekad spuštaju nedovoljno čvrstim hvatom što dovodi

do ozljeda kože na dlanovima).

Pomaganje i čuvanje: Ispod konopa ili ispred motke postaviti gimnastičku strunjaču, pri drža-

vati konop. Učiteljica/učitelj treba biti u neposrednoj blizini učenika koji se penje radi osjećaja

sigurnosti. Učenike koji iz bilo kojih razloga ne mogu izvesti penjanje po motki ili konopu

uputiti na penjanje po mornarskim ljestvama

Vučenje i potiskivanje suvježbača na različite načine uz korištenje
pomagala
Opis: Vučenje i potiskivanje suvježbača jednostavna su gibanja koja se najčešće izvode u

dijagonalnom stavu. Učenici se, za vrijeme provedbe ovog programskoga sadržaja, spuštaju

u niži položaj kako bi zauzeli što stabilniji stav iz kojega mogu učinkovitije izvoditi vučenje i

potiskivanje.

Mogući zadatci:

1. Tko će koga odvući preko crte: Na vježbališta po postojećim ili povučenoj crti postave

se učenici u dvojke. Okrenuti su licem jedan drugome, a stoje svaki sa svoje strane crte

držeći u jednoj ruci jedan kraj udvostručene vijače. Na dogovoreni znak svaki učenik vuče

vijaču na svoju stranu nastojeći suvježbača odvući preko crte. Boduje se svako uspješno

vučenje preko crte.

2. Potiskivanje palicom: Učenici su podijeljeni u dvojke, licem okrenuti jedan drugome drže

palicu objema rukama svaki sa svoje strane u visini prsiju. Između njih je crta. Potiskiva-

njem palice nastoje stupiti preko crte na suvježbačevu stranu. Svako uspješno potiskiva-

nje pobjedniku donosi bod.

3. Izvlačenje medicinke: Dva učenika drže jednu medicinku. Zadatak je izvući medicinku

vučenjem. Boduje se svako uspješno izvlačenje medicinke.

4. Borba na švedskoj klupi: Dva učenika stoje na švedskoj klupi licem okrenuti jedan prema

drugome. Objema rukama drže palicu svaki sa svoje strane te potiskivanjem i/ili vučenjem

nastoje jedan drugoga srušiti sa švedske klupe. Tko se uspije duže zadržati na švedskoj

klupi, pobjednik je

Metodička uputa: Kod vučenja i potiskivanja treba upozoriti učenike da jedan od njih iznena-

da ne ispusti pomagalo iz ruku jer može uzrokovati nezgodan pad drugoga učenika
Vaga zanoženjem na tlu
Opis: Učenik započinje zadatak iskorakom iz spetnoga stava jednom nogom naprijed. Nakon

toga istovremeno izvodi pretklon spuštanjem trupa i visoko zanoženje drugom nogom. Time

je učenik izveo vagu zanoženjem koju zadržava 2 –- 3 sekunde, nakon čega se vraća u početni

položaj istodobno podižući trup i spuštajući nogu. Kod vage zanoženjem obje noge trebaju

biti opružene, a položaj ruku može biti u uzručenju, priručenju ili odručenju

Metodički postupak:

• Držeći se rukama za švedske ljestve ili oslonom na zid u visini prsiju, izvoditi pretklon i

zanoženje nogom do 90°.

• Izvođenje elementa u cijelosti (zanoženjem desnom, zanoženjem lijevom, mijenjanje

položaja ruku – uzručenje, odručenje, priručenje).

Tipične pogrješke: Izvođenje nedovoljno velikoga zanoženja i pretklona, grčenje zanožene

noge, zanoživanje u stranu, grčenje oslonačne noge u koljenu, nemogućnost zadržavanja

ravnotežnoga položaja – vage.

Pomaganje: Učiteljica/učitelj stoji bočno pored učenika, desnom rukom ga drži za rame, a

lijevom podiže prednju stranu natkoljenice.