Doručak: (rijetko)

Žitarice(ječam, zob, raž,...)

Sjemenke (chia,lan,suncokret, bundevine)

Orah, Suho voće, Banana,

Natapati preko noći uz sviježe mlijeko, kozje ili kravlje.

Digvlje uhvacena riba, mozak, jaja od kokoški koje su slobodne, sirovo meso konja(omega 3)

Inćuni, srdele, orah

Ručak (lužnato i kiselo)

Ugljikohidrate balancirati zaćinima (papar, crvena paprika, kurkuma, đumbir)

1 Karfiol i Teletina

2 Srdele i prokule

3 Krumpir i gljive

4 Kiselo zelje kuhano sa mesom (Sekili)

5 Grah, leća

6 Kukus i mes (pileće prsa, pureće meso, jetrica)

7 Jetrica i Tikvica

Sokovi

Povrtni:

1 Celer

2 Razno, mješano, mrkva, krastavci, koleraba

Voćni

Naranđa, Grejp, Jabuka,

Kruh Intergralni

Mliječni proizvodi

Kozji sir, Parmegano regano, Roqerfort

SHAKE postworkout

Većera

Voćna salata (zadnji obrok)

Sok Rajčice