30Daeeet

planvi
rPl
atsak
l
ede

WEEK1

Spyskaar
tDAG1

Ont
byt
:1snyr
oost
erbr
oodmett
amat
ieenavokado,1gekookt
eei
er.

Middagete:Sot
eerkool
enuie,soveel
aswatj
ywil
,inol
i
etotgl
ansendengaar
.Voegbl
okki
es
sot
vlei
s,bv.Bul
lbr
andby.Geurmetsoutenpeper
.

Aandet
e:Hoender
ker
ri
e-Kook4groot/8klei
nhoender
stukket
otsagsaam met2wort
els
.
Voeg1bli
kki
egroent
eker
ri
een1gesoteer
deuibyenprutsaam t
otgoedwarm.Genoegvi
r4
mense

Een-
dagspyskaar
t(Dag2)
.

Ontbyt
:Pampoenpl aat
koeki
es.Kli
tssaam hal
wekoppiepampoen,2eiers,1eetl
epelmeel,
hal
wet eel
epelbakpoei
er,1t
eelepelkaneel
en1sakki
eversoet
er.Skeplepelsvol
inwarm ol
ie
enbraaial
kanttotgaar
.Jykan4hi er
vaneet.Eetr
oer
eier
shier
by.

Middaget
e:Hal
webr
oodr
oll
etj
i
emetgebr
aai
del
ewerenui
e.Eetsl
aai
vankomkommeren
t
amat i
ehi
erby.

Aandete:Pil
char
dstew.Soteer1uien2knof f
elhui
si
estotsag.Voeg1f yngekaptechi
ll
ien
15mlkerri
eby.Roerbraaivi
r1minuut.Voeg2opgekaptet amati
esen1blikpil
chardsi
n
tamat
ie,halweteel
epelsouten1sakkiesweetenerby.Prutsaam vi
r15minute.Voeg'
n
skeut
ji
esuur l
emoensap/gekapt
epi et
ersi
el
iebyenbedi enmet'nkwartkoppiegekookter
ys
perpersoon.Genoegvir4mense.
Een-
dagspyskaar
t(Dag3)
.

Ontbyt
:Patatpannekoeke-Klop1medi um gaarpatat,2eet
lepel
sol
ie,knypi
ekaneel
,knypi
e
gemmerenknypi esoutsoutt
otglad.Baklepelsvolhi
ervani
nwarm oli
e,vi
r3-5alkanttot
gaarengoudbruin.Bedi
enmet'nskeppiejoghur t
.Genoegvir3mense.AsjyCanderalpoei
er
het,mengmetnogkaneel enstr
ooibo-oor.

Middaget
e:Hamburgerpastei
-Druk2gr ootgenoegsir
kelsui
t'nr
olTodaypuffpast
ry.Pl
aas
'
nnet -
netgaarhamburger
patt
iet
usseninenstrooikl
ei
nbietj
i
ekaasbo-oor.Bakby180¤Ct ot
gaarengoudbrui
n.Bedienmetkomkommerent amati
esl
aait
ji
eofr
adysechipswatj
yinoli
e
braai
totgaar
.Diechi
psgeurjymets outenpeper.

Aandete:Hoenderenkoolpot-Braai
225ghoendert otbrui
nin3eetl
epelsoli
e.Voeghalwe
kool
,wati nr
epegesnyissaam met5ml papr
ika/Cayennepeperbyenroerbraai
vir5-10
minute.Voeg2gekaptetamati
es,2gerasperdewortel
sen1koppi eaf
tr
ekselbyengeurmet
soutenpepernasmaak.Pr utvi
r45mi nutemetdekselop,tot
datmeestevanvloeist
of
weggekookhet.Genoegvir4mense.

Een-
dagspyskaar
tvi
rdi
abet
e(Dag4)
.

Ontbyt
:Tur
kseei
erdi
s-Sot eer1gekapteuien2gr oenr
issi
eswati
nblokki
esgesnyissaam in
bi
etj
ieol
iet
otsagenglansend.Voeg3gekaptet amati
esen4fyngedr
ukteknoffel
hui
si
esby.
Pr
utvir10-15minut
etotverdik.Geurmetsout.Maak4openingeindiebrouselenbreek'
n
ei
erinel
keopeni
ng.Laatgaarstoom enst
rooipeperoornasmaak.Vir4mense.

Middaget
e:Hoenderwrap-Snygaarhoenderopinblokki
es.Pakdiehoender
,bl
okkiestamatie,
komkommerenbi et
ji
emayogemengopsl aaibl
are.Geurmetsoutenpeper.Rol
elkeslaai
blaar
opsoos'nrol
koek.Jykanhier
vaneetsoveelaswatjywil
.

Aandete:Patti
egebak-Pak4net -
netgaarpat
ti
esin'ngesmeer
de,oondvast
ebak.Skep1
bl
ikki
esweet cornhier
oorenversprei
egali
g.St
rooi
gerasper
dekaasoorenbaktotkaas
gesmelthet.Bediensaam metkoolsl
aai
.Genoegvir4mense.

Een-
dagspyskaar
tvi
rpl
atsakdi
abet
e(Dag5)
.

Ontbyt
:Broodeneierr
oer
braai
-Sot eer2uiei
noli
etotsag.Voeg2gekapt etamati
esbyen
sot
eertot"mushy
".Voeghal
wet eel
epelpeperen1teel
epelchi
ll
ipoei
erbyenr oer1minuut
.
Voeg4eierseenvi
reenbyenroerdeurmengsel,dan10ml ker
ri
epoeierenroerdeur
mekaar.
Sny4snyebr
oodi
nbl
okki
esenr
oerbymengsel
prutvi
r5-6mi
nut
eenbedi
enwar
m.4
por
sies.

Middagete:Groent
eenviennamuf f
ins-Rasperofsny6vi ennasinblokki
esenmengmet6
ei
ers,1blikki
egedrei
neer
degemengdegr oente,2ml sout
,1ml Cayennepeperenhal
wekoppie
gerasper
dekaas.Bespuit'
nmuf f
inpanmet12hol tesmetkossproeienverspr
eimengsel
egal
i
g
daari
n.Bakby180¤t otgaar.Eenporsi
e=2muf f
ins.

Aandet
e:2Todaywor
srol
l
evi
rel
keet
er,metkomkommer
slaai
enkwar
tbl
i
kki
ebakedbeans
perper
soon.

Een-
dagspyskaar
t(Dag6)
.

Ontbyt
:Ryskoekiepi
zza-Smeer'nryskoeki
emett amati
epast
a.Paktamati
eskywe,ol
yweens
(
soluuksofekonomiesaswatjywil
)enstrooibi
etj
iekaasbo-oor
.Pl
aasinmikrogol
foonden
l
aatkaassmelt.Jykantweehi
ervaneet,want1ryskoeki
ebevat7gcarbs
.

Middagete:Qui
chein'nkoppie-Klit
s1eier,1+hal
weeet l
epelmelk,1eetl
epelgesmel t
e
margari
enenknypiesoutenpepersaam.Voeg1medi um gr
oottet
amat i
ewatinblokkies
gesnyis,hal
wesnybr oodinblokki
esgesnyen1eet
lepelgerasper
dekaasbyenmengal les
.
Gieti
n' nkof
fi
ebekerofoondvastebakki
eenmikr
ogolfopHighvir1mi nuut
.Vir1persoon.

Aandete:Worsenlensi
epot-Braai
400gwor sin2eetl
epel
solietotgoudbrui
n.Haal ui
tenhou
eenkant.Sot
eer1gekaptesoet
ri
ssi
een1f yngekapt
euiindi
eselfdeoli
etotdeurskynend.Voeg
wors,250glensi
een1+hal wekoppieaf
tr
ekselbyenlaatpruttotl
ensi
esgaaris.Genoegvi r4
persone.

Wenk:Di
eaf
tr
eksel
wor
dgemaakdeur1st
ockcubebykookwat
ert
evoeg.

Een-
dagspyskaar
t(Dag7)
.

Ont
byt
:100mlvolr
oom j
oghurtenopgesnydekoej
awelx1+1opgesnydeappelkoos.Letwel
:
Moeni
eandervr
ugteki
esnie,dist
ehoogi ncar
bsensaljoubl
oedsui
kerl
aatst
yg.

Middaget
e:Groent
eeneierr oerbraai
-Soteer1ui
inbiet
ji
eoli
etotsagenglansend.Voeg
gr
oentevankeuse,bvspinasie,tamati
eensbyensoteernog'npaarminut
etottekst
uurvan
j
oukeuse.Voeg4gekli
tsteeiersbyengeurmetsoutenpepernasmaak.Bedi enwarmsodra
ei
ersgest
olhet.Vi
r4persone.

Aandet
e:Mael
vl
eisenbut
ter
nutchi
l
li-Sot
eer1f
yngekapteui
inbi
etj
i
eol
iet
otglansendensag.
Voeg400gmaelvl
ei
sbyenroert
otmaelvl
ei
sver
kleur
.Voeg1+hal
wekoppi
etamatiebl
okki
es,
100gblokki
esbut
ter
nut,1eetlepelker
ri
epoeier
,1eetl
epelchi
l
li
poei
er,4gekapt
ehuisi
es
knof
fel
en3koppiesvlei
saf
trekselby.Prutt
otdatbut
ter
nutgaari
s,sowat45minut
e.

WEEK2

WEEK2SPYSKAART0

Een-
dagspyskaar
t

Ontbyt
:Omeletin' nbeker-Meng2ei er
s,halweopgekapt
esoetr
issi
e,2opgekaptesnye
pol
onie/kouevleis,kwartkoppieopgekaptespinasi
eensoutenpepernasmaak.Gietin'n
ges
meer dekoff
iekoppie/mi kr
ogolf
vastebakkieenmikr
ogolfopHighvi
r2minute.Roer
mengselinmiddel vanbaktyd.Vi
reenper soon.

Middagete:Vi
svi
nger
slaai
-Meng12gaarvi
svi
ngers,in3del
egesny,met1tamati
einbl
okki
es
gesny,bl
aarsl
aaii
nstukki
esgebr
eek,'
nkwar
tfyngekapt
eui.Vi
rslaai
sous
,meng15mlasyn,
45ml ol
i
eensoutenpepernasmaak.Gooisl
aaisousoorwanneerjydi
tbedi
en.Vi
r4per
sone.

Aandete:Ouvrouonderdi ekombers-Meng200ml meelen1ml sout.Maakhol

teinmiddel
.
Menghal wekoppiemel kenhalwekoppi ewater
.Gooihelf
tehier
vaninholt
evanmeel enkl
it
s
goed.Voegresvanvl oeist
ofgel
eideli
kbyenmenggoed.Laatst aanvir'
nuur.Pak500gwor s
i
n'ngesmeer deoondbakenst i
p(sitklei
nst
ukki
esmargari
enrondenbont )metmargari
en/
bott
er.Gooideegoorwor senbakvi r45minut
etotgoudbrui
n.Bedienmet'nslaai
van
komkommer ,blaar
slaaienavokado/t amati
e.Genoegvir4persone.

Wenk:Diepor
siesi
shaarf
ynui
tgewer
k,sodatdi
tonder20gcarbsperet
eval.Jyeetmeeras
aangedui
opeieri
si
ko.Ver
aldi
eworsger
egmoetjyasdiabeetniemeervaneetni
e.

Week 2,Dag1spyskaar
t.

Ont
byt
: Omeleti n'nbeker-Meng2ei er
s ,hal
weopgekapt e
soetr
issie,2opgekaptesnyepoloni e/kouevlei
s,
kwart koppieopgekapt espi
nasieensoutenpeperna
smaak. Gieti
n' ngesmeer dekoffi
ekoppie/mi kr
ogol
fvast
e
bakki
e enmi krogolfopHighvir2mi nut
e.Roermengsel in
middel vanbakt yd.Vireenpersoon.
Middagete:Vi
svi
nger
slaai
-Meng12gaarvi
svi
ngers,in3del
egesny,met1tamati
einbl
okki
es
gesny,bl
aarsl
aaii
nstukki
esgebr
eek,'
nkwar
tfyngekapt
eui.Vi
rslaai
sous
,meng15mlasyn,
45ml ol
i
eensoutenpepernasmaak.Gooisl
aaisousoorwanneerjydi
tbedi
en.Vi
r4per
sone.

Aandete:Ouvrouonderdi ekombers-Meng200ml meelen1ml sout.Maakhol

teinmiddel
.
Menghal wekoppiemel kenhalwekoppi ewater
.Gooihelf
tehier
vaninholt
evanmeel enkl
it
s
goed.Voegresvanvl oeist
ofgel
eideli
kbyenmenggoed.Laatst aanvir'
nuur.Pak500glwors
i
n'ngesmeer deoondbakenst i
p(sitklei
nst
ukki
esmargari
enrondenbont )metmargari
en/
bott
er.Gooideegoorwor senbakvi r45minut
etotgoudbrui
n.Bedienmet'nslaai
van
komkommer ,blaar
slaaienavokado/t amati
e.Genoegvir4persone.
.

Wenk:Diepor
siesi
shaarf
ynui
tgewer
k,sodatdi
tonder20gcarbsperet
eval.Jyeetmeeras
aangedui
opeieri
si
ko.Ver
aldi
eworsger
egmoetjyasdiabeetniemeervaneetni
e.

Week2,Dag2spyskaar
t.

Ontbyt
:Pat
atpannekoek-Meng1mediumgroott
egaarpat
atmet2ei ers
,knypi
eel
kkaneel
,
gemmerensout..Skeplepel
svoli
nmat
igewarm ol
i
eenbraai
alkantvir3-5minut
e.Bedi
en
saam metr
oer
eier
.Vir3persone.

Middaget
e:Pilchardsenslaai-Verdeel1blikkkiepil
char
dsintamatiesoussevissi
esel
kin
hel
ft
einlengte.Goois ousafenhouvi rl
ateregebruik.Meng1koppi emeel metsoutnasmaak
enanderspeseryewaar vanjyhou.Doopvi ssieshier
inenbraaiinmatigewarm oli
etot
goudbrui
n.Bedienmet' nslaaivantamati
e,komkommer ,bl
arslaai
,olyweenavokado,waarvan
j
yookal hou,sol uuksofekonomiesaswatj ousakpas.Genoegvi r3-4per sone.

Aandete:Wor senbakedbeanpot-Sot eer1fyngekapteui en3fyngedrukteknoffel

huisi
estot
sagin2eet lepelsoli
e.Voeg1f yngekapt
echill
i(opsi
oneel)en1gr oenri
ssi
e,inblokki
esgesny,
by.Soteersowat3-4mi nute.Maakplekvir500gwor s,watinstukkiesgesnyisenbr aaiwors
totmooibr uin.Voeghierby1blikbakedbeans ,3gekaptetamati
es ,kwartkopppiemost erten
biet
ji
emi ndert amati
esous.Roerdeurmekaarenl aatpr
utopl aehitt
evir15-20mi nute.
Genoegvi r4per sone.

Week2,Dag3

Ontbyt:Vl
ei
sbroodin'nbeker-Meng2eet l
epel
sfyngedrukt
esoutvlei
s,1eier
,knypiesout
,2
eet
lepelsmeel
,1eet l
epelmel
k,1mlbakpoei
eren1eetlepelf
yngekapteuiengroenri
ssi
e.Gooi
i
ngesmeer dekoff
iebekerenmikr
ogol
fopHighvir1-2mi nut
e.Vir1persoon.
Mi ddagete:Spicytunar oer
br aai-Drei
neer1bliktunainwaterenhoueenkant.Sot
eer1
fyngekaptechill
ien3knof f
elhuisi
estotsag.Voeg1f yngekapt
euiensoutnasmaakby.
Roer braait
otui sagis.Voeg2gekapt etamati
esbyensot eertot"
mushy".Voeg1+halwe
eetlepelborr
ieen2eet l
epelschi l
l
ipoei
er/cayennepeperby.Roer1minuuttotgeur
everspr
ei.
Voegt unabyenmenggoedmetanderbest anddele.Vi
r3mense.Jykanditeetmet'nkwart
koppi egaarrys.

Aandete:Hoender
repies-Meng1koppiewitmeel
,2mlsouten3mlpeper
.Kook2stukke
hoenderborset
otampergaarendrei
neer.Snyi
slangr
epeendoophoenderindiemeel.Br
aai
totgoudbruini
nmatigewarm ol
i
e.Bedi
enmetkomkommer ,tamat
ieenbl
aarsl
aai
.

Wenk:Asj
yni
ehouvansker
pspeser
yeni
e,kanj
ydi
twegl
aat
,ofver
mindernasmaak.

Week2,Dag4spyskaar
t.

Ontbyt:Peanut
butterkoppiekoek-Meng3eet l
epelspeanut
butt
er,1eetl
epelversoet
er/3
fyngedrukt
esuiker
pil
let
ji
es,1eieren'nhalwet
eelepel
bakpoeier
.Gieti
n'ngesmeer de
koffi
ebekerofmikr
ogolfbakki
eenmi krogol
fopHighvir1minuut
.Vireenpersoon.

Middagete:Gortsl
aai-Meng1koppi egaargor
t,2opgekapt
etamati
es,hal
wekomkommeri n
bl
okkiesgesnyenf yngekapt
epi
etersi
eli
e.Meng3eetl
epelsol
ie,2eet
lepel
sasyn,knypi
epeper
enknypies outengooioorsl
aai
.Vir4persone.

Aandete:Sout
vlei
sroerbraai
-Sot eer1uien250gst
ir
frygr
oent
esaam totdeurskynendin1
eet
lepelmati
gewar m ol
ie,maarnogbr os
.Voegcayennepeper
,soutenpepernasmaakbyen
sot
eernog1mi nuut.Voeg1bl i
kbakedbeansen1bl ikcor
nedbeefwatinblokkiesgesnyi
sby.
Roerdeurtotgoedwar m enbedien.Genoegvir4mense.

Week2,Dag5spyskaar
t.

Ontbyt
:1snytoastmeteen/tweeeier
sinenigevorm en1t
amat
iei
nskyf
iesgesny.Jykan
ookavokadobyvoeg,af
hangendevanjoubegrot
ing.

Middagete:Pol
oni
esmoortj
i
e-Soteer1uien2t amati
es(jykanooksoetr
iss
iebyvoegindien
ver
kies)i
nbietj
i
eoli
etotsag.Voeg250gopgekaptepolonieby.Geurmet1teel
epelversoet
er/

2f
yngemaakt
esui
ker
pil
l
etj
i
es.Roerdeurt
otgoedwar
m.Bedi
enmet1snybr
ood.Vi
r4
per
sone.

Aandete:Gebraaideworsmetger oost
erdebutter
nut
skyweenkool
slaai-Snybutter
nuti
ndun
skyweensmeeral kantmetol
ie.Bespr
inkel
metsoutnasmaak,cayennepepernasmaaken
roosmaryn.Bakinoondt otgaarengoudbruin.Kool
sl
aai
:Kapkwartkoolfyn,mengmet1
gerasper
dewor tel
,soutenpepernasmaakengenoegmayonnai seom ditaanteklam.

Wenk:I
ndi
enver
kies,kanvi
ennasi
npl
aasvanpol
oni
egebr
uikwor
d.

Week2,Dag6spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

I
ewer
shetDag6(
gist
er)sespyskaar
tver
lor
eger
aak,duspl
aasek'
nnuweeen.

Ontbyt:Maak'
nsmoordeur1gekapteui
tesoteeri
nbietji
eolietotsag.Voeg2opgekapte
tamati
esbyenprutt
ot'nmoes.Geurmetsoutenpepernasmaak.Dr uk4holtesmet
agter
kantvanl
epeli
ndi
es moor.Br
eek4eier
sheelindieholtes.Laatprutt
otgest
ol,geurmet
soutenpepernasmaakenbedienmet1snytoastpereter.Vir4mense.

Middaget
e:Soutvl
ei
sin'ndegi
e-Sny1bl iksouvlei
sin4di kof8dunskywe.Meng140g
brui
smeel
,soutnasmaak,5ml mixedher
bs/gekapt epiet
ersi
eli
een300mlmaas/karr
ingmel
k
ofgewonemelk.Doopskywehierinenbr
aaialkanttotgoudbrui
ninol
i
e.Bedienmet
komkommerent amati
esl
aaien'nskeppi
ebakedbeans.Vi r4mense.

Aandete:Groentesop-Gebr uikeni
geoor skietgroent
ewatj yafknypvanjougroentepor
sies
gedurendedieweek.Kookdi tsaam metvleisbeneen1koppi elensi
es/gorttotgaaren
ver
pulpofdr uknetbietj
i
efyner.Voeg1bl ikkiebakedbeansbyenkookdeur .Voeglaastens1
pakki
eoxtailsoppoeierbyenmengdeur .Jousopi sgenoegvi r6-8mense.Mygr oentewat
ekingooii
sgewoonl i
k' npaarwor t
els,beetblare,1gerasperderaap,pi
eter
siel
ie,di
emaagkant
van'nbutter
nut,1ui,bietj
i
ekool enekgooi ooknaaltj
iesenpeper kor
rel
sby.

Week2,Dag7pyskaar
tvi
rpl
atsakdi
abet
e.

Ontbyt
:Ger ooster
depat atskywemetbolaag-Sny1medi umgroott
epatatindunneri
geskywe.
Smeermetol ieaanalbei kante,geurmetsoutenpepernasmaakenbaki noondtotgaar.Nou
pakjyenigevulsel
,volgensj oubegrot
ingdaarop,bv.pangebakt
eeier
,tamati
eskyfi
es,
f
yngedrukteavokado,ger asperdekaas,sel
fs'nsmoortj
iemetuienpil
chards/maelvlei
s.
Genoegvi r4mense.

Middagete:Eensnyl
aecar
bbrood(Al
banyseUlt
imacont
rol
edbr ownbread)en1koppi
e
KnorrLi
tesoup.Werkui
top18.5gcar
bs.Jykanook'
nmikrogol
fbroodj
i
emaakvan1eet l
epel
el
kvanmelk,meelenol
ie,knypi
esout
,kwar
tteel
epel
bakpoei
eren1ei
er.Mengal
l
essaam en
mikr
ogol
fopHighvir1minuut.

Aandete:Pi
l
chardoondgebak-Vlok1blikkiepil
chardsindiesousenver spr
eioordi
ebodem
vangesmeerdeoondbak.Str
ooi1fyngekaptekleinuitj
i
eoorvi s.Kl
it
s2eiers
,2koppiesmel
k,
soutenpepernasmaaksaam.Gi etoorvis.Str
ooi handvolkaasbo-oorenbakby180¤Ctot
gaarengoudbrui
n.Bedi
enmettamat i
eenkomkommer sl
aai.Genoegvi
r4mense.

Week3,Dag1spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ontbyt
:Brooddri
ehoeke-Gebruikoorski
et,oubroodensmeeral
kantsnyvirsnymet
margar
ienen'nswartsmeer,bv
.OxoofBovr i
l
.Snyelkesnyi
n4driehoeki
es.Pakin'n
ges
meer deoondvast
ebakenbakt otbros.Bedienmettamat
ieenuiesmoorof/roer
eier
s.'
n
Por
sieis4sulkedri
ehoeki
es.

Mi ddaget e:Pol
onievetkoek-Meng2eet l
epelsmeelmetkwartteelepelki
tsgi
s.Voegwar
m
wat erlepelsgewysbytot'nstewigedeegvorm.Vormin'nboll
etj
ie.Bedekenhoui n'nwarm
plekt otgoedger ys.Br
aai i
noli
etotgoudbr
uin.Vul
met1di ksnyFr enchpoloni
e,
tamat ieskyfi
esengerasperdekaas.Jykan1koppieKnorrLi
tesophi erbybyeet.Vi
r1per
soon.

Aandet
e:Hoender
lewer,r
ysengroentepot-Sot eer1f yngekapteuiin2eetlepel
solietotsag.
Voeg1wor t
eli
nklei
nblokki
esgesnyen1gr oenrissi
einbl okki
esgesnyhi er
by.Roerbraaitot
ampersag.Voegkwartkoppi
erourysen1koppi egr oente-aft
rekselby.Kooktotbynaal die
vl
oei
stofabsor
beer.Voeggaar ,gebraai
dehoender l
ewerwatin
kl
ei
nerstukki
esgesnyi s,hi
erby.Geurmetsoutenpepernasmaak.
Bedekenlaatrusvi
r20mi nute.Bedienwar m.Vir4persone.

Week3,Dag2spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Vandaghetonsvi
nni
gekos,ver
almi
ddagenaandet
e.

Ontbyt
:Pampoenwaf
els-Meng110gfyngedr
ukt
epampoenmet6ei er
s,hal
weteel
epel
bakpoei
er,hal
wet
eel
epelpampoenspi
ce,hal
weteel
epel
vani
l
laessensen4teel
epel
s
versoeter.Bakinwafel
pan/snackwit
cher
.Jykanjouei
epampoenspicemaak:Meng1
teel
epel kaneel
,kwartt
eelepelel
knet
muskaatengemmer+agst
et eel
epelnael
tj
i
es.St
oori
n
l
ugdi gt
ehouer .Bel
angri
k:Drukaldi
ewaterui
tdi
epampoenvoorgebruik.

Middagete:Uiet
ertvireen-maakdi ekorsdeur1eet
lepel
meel,1eier
,2eet l
epelsoli
e,1
eet
lepelmelk,kwartteelepel
bakpoei erenknypi
esouttemeng.Drukditin'
nr onde,
gesmeerdebakkie.Meng1medi um gerasper
deuimet3eetl
epel
smel ken1gekl it
steeier
.
Skepinkors,str
ooi biet
ji
egerasperdekaasoorenbakby180¤vi r15mi nut
eoft otgoudbrui
n.
Bevat12.86gcar bs,jykandussl aaidaarbyeet
.

Aandete:Mikr
ogolfhoenderetevi
r1persoon-Sot eer2eet
lepel
sui
e,1ml ker
ri
epoeieren1
eetl
epelmargari
envir20sekondesinmikrogol
f.Voeg1gaarstukhoenderwatgepluisi
s+1
eetl
epelmayonnaisehier
by.Kli
ts80mlmelk,1eierensoutenpepernasmaakenvoegby
hoender.Gooial
lesingrootgenoegmikr
ovastebeker/bakkieenmikr
ogolfopHighvir4-5
minute.

Week3,Dag3spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ontbyt:Gebrui
kjouoor ski
etgroentevangisterofeergi
sterenmashdi tsaam met1eier
,1
klei
nfyngekapt
euitj
ies,speseryevanjoukeuse( bv.cayennepeper,knoff
elensoutnasmaak)
.
Vormi nkoeki
esenrol i
nmeel .Braaitotgoudbruini
nmat igewarm ol
ie.Lekkersaam met
roer
eiersentamati
e.

Middagete:Pol
oni
ekoeki
es-Rasper250gFr
enchpolonieenmengmet1ei er,1fyngekapte
ui
tj
ie,speser
yevankeuseennetgenoegmeelom t
ebi nd.Roli
nmeel,ander
ssitditvas.Braai
i
nmat igewarm ol
i
etotgoudbr
uin.Bedi
enmetui
eent amaties
moor
tj
ie.

Aandete:Pil
chardoondgebak-Maak1bl i
kkiepil
chardi
ndietamatiesousfyn.Maakwi t
sous/
gebrui
kpakkieswi t
souswatjyaanmaak.Mengvi s,1fyngekapt
euitji
e,wit
sous ,soutenpeper
nasmaakenskepi ngesmeer deoondvastebak.Str
ooihandvolger
asperdekaasoorenbakby
180¤Ct otgoudbrui
n.Bedienmet' nsl
aaivankomkommer ,avokado,tamatie,blar
e,olywe-
eni
gevanhi erdi
ebestandelevolgensj
oubegroti
ng.
Week3,Dag4spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ont
byt
:Roer
eiermetpat
atchi
ps.

Middaget
e:Groent
equi
che-Meng2eetl
epel
sgaaroor
ski
etgroente,1ei
er,1eet
lepel
mel
k,
soutenpepernasmaaki
n'nkoppi
e/beker
.Mikr
ogol
fophighvir2-3mi nut
e.

Aandet
e:Patt
iegebak-Pak8net -netgaarpat t
iesin'
ngesmeer deoondvast
ebak.Sot
eeruie
enkooli
nbiet
ji
eolietotsagendeur skynend.Geurmetsoutenpepernasmaak.Skepdi ekool
enuiebo-opdiepatt
ies.Kl
i
ts2eiers,sowat50ml mel
k,soutenpepernasmaaksaam engiet
oorpat
ti
es.Str
ooigerasper
dekaasoorenbakby180¤Ct otei
erstol
enkaasgoudbrui
nis.

Week3,

Dag5spys
kaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ontbyt
:Frenchtoastmett
amati
eenuiesmoor
.Gebr
uik3ei ers
,sowat50mlmel
k,souten
pepernasmaak,klit
ssaam enweek4snyebr
oodhier
in,netvoordatj
yditi
ndi
epansit.Bak
al
kanttotgoudbrui
ninmati
gewarm ol
i
e.EensnyFr
encht oastperper
soon.

Middagete:Soutt
ertj
ies-Meng5ger asperder ooi
worsi
es,1koppiemel k,1koppi
eger asper
de
kaas,1eetlepel
meel ,1eetl
epel
sgekapt epiet
ersiel
i
e/1t eel
epelgedroogdepiet
ersi
el
ie,1
eetl
epelmeel,1teelepelmoster
tpoei
er,knypiesoutenknypierooipeper.Skepmengsel i
n
gesmeerdemuf fi
npannetj
iemet12holtes.Bakvi r20-25mi nut
eby180¤C.Vi r4persone.'n
KoppieLitesopvandi eKnorrmaakhierby.

Aandet e:Maelvl
eispast
ei-Sot
eer1f yngekapt
eui i
n2eet l
epelsolietotsag.Voeg300-400g
maelvleisbyenr oertotmael
vl
eisverkleur
.Gooi enigevloeistofafwatvor m enskepin'n
gesmeer de,oondvastebak.Meng1koppi emelk,2ei ers,halwekoppi ewitmeel,1koppie
gerasperdekaasenhal wet
eel
epelsout .Gi
etoormael vl
eis.Bakby180¤Cvi r25minut
etot
goudbr uin.Bedi
enmet' nmengelsl
aaiofenigegr oente.Vir4per sone.
Week3,Dag6spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ontbyt
:Worsierol
l
etj
iemetskeppiebakedbeans-Rol 1snybroodplatmet'nkoekrol
ler.
Smeermetmar gar
ienal
kante.Pl
aas'nvienna,ofkaasworsi
eopdi esnybrood,st
rooibiet
ji
e
ger
asperdekaasoorenrolop.Drukvasenbr aaii
n'npant otgoudbrui
n.Eenso'nroll
etji
eper
per
soon.

Middagete:Maak'nl
ekkergr
ootslaaivanklei
ntamati
etj
i
eswatjybietj
i
ebr aai
inol i
e,
hardgekookt
eeier
swatjyinkwart
es ny,bl
aarsl
aaii
nblokki
esgesny,olywe,cr
out onsvan1
snybroodgemaak,ens.Bedrui
pmetsl aai
sousgemaakvan50ml oli
een15ml asyn.Bespr
inkel
metsoutenpepernasmaak.

Aandet
e:Kerri
epichar
ds-Soteer2gekapt euiein3eet l
epelsol
iet
otsag.Voeg1f yngekapte
chi
ll
i
,2fyngedrukt
eknoff
elhui
si
es,1teelepelkerr
ie,3gekaptetamati
esensoutenpeperna
smaakby .Soteertottamat i
essagbeginraak.Voegpil
chardsinsous
byenbr eekbietji
eop.Pr utvi
r5mi nut
eenbedi enmetkwartkoppie
gaarrysperper soon.Vi
r4per sone.

Week3,Dag7spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ont
byt:Plaaspol
oni
eskywei ndiehol
tesvan'nkosspr
oeibespui
te
muff
inpannet
ji
e.Br
eek'neierinelkehol
te.Geurmetsoutenpeper
nasmaakenst
rooi
biet
ji
ekaasoor,asjyhet
.Dislekkerooknetso.Bakby180¤Ct otei
ersst
ol.

Middaget
e:Kool
,ui
eensoutvleisroer
braai
.Sot
eerkoolenui
einbi
etj
i
eolieoormati
gehitt
etot
gl
ansend.Voegbl
okki
essoutvlei
sby,geurmetsoutenpepernasmaakenroertotgoed
gemeng.Jykanmaargenoegeethi er
van.Kool
hetniebai
ecarbsi
nnie.

Aandete:Tunatert-Sot eer1gekapt euiinbiet

ji
eoli
etotglansendensag.Mengmet1bl i
kki
e
tuna(dr
eineerwat er)enhalwekoppi egerasperdekaas.Gietmengsel
ingesmeerdebak.Kli
ts
200ml melken2ei erssaam engooi oortuna.Maakgaatji
esinmengseldatdi
emel keneier
kanintr
ek.Sprinkel f
yngekaptepietersi
el
ieoor.Bak30mi nuteby180¤Ctotgest
ol.Genoegvir
4mense.Bedi enmeteni gegroente,of'ngrootgroensl
aai.
WEEK4

Week4,Dag1spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Moeni
eskr
ikvi
rdiepapnie!:
DDi
sEENbl
okki
epapenbevat17.
75gcar
bs.Jykandi
teetasj
y
houbydi
eporsi
egroot
te.

Ont
byt:1blokki
eWeet
-bi
xmethal
wekoppi
e(125ml
)mel
kenver
soet
er.Eetsaam met
r
oer
eiers.

Middaget
e:Patt
iegebak-Pak8net-netgaarpat
ti
esi
n'ngesmeer
debak.Skep1bl i
k
sweetcor
nbo-oor.St
rooi
'nhandvol
kaasoorenbaktotkaassmel
t.Vi
r4persone.

Aandete:Herderspastei-Soteer1uiinmat i
gewar m olietotgl
ansend.Voeg300gmael vl
eisby
enroerbraait
otverkleur
.Geurmetsout ,peperengedr oogderoosmar yn.Voeg1koppie
hoenderaft
rekselbymael vl
ei
senpr uttotmeest evl
oeistofweggekookhet .Voeg1pakkie
tamati
epastabyenr oerdeur .Voer'
ngesmeer debakui tmetgaar,fyngedrukt
eraapofpatat
.
Skepdiemael vlei
shieri
nenbedekmetnog' nlaagmash.St r
ooibietj
i
ekaasoorenbakt ot
goudbruin.Bedienmetsl aai
.Genoegvi r4persone.

Week4,Dag2spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ontbyt:Ui
ebroodji
einsnackwitch-Menghal wefyngekapteui,2eetl
epel
sel kmelk,meelen
oli
e,kwartt
eelepelbakpoei
er,knypi
erooipeperen50ml gerasper
dekaas .Gieti
n'n
snackwit
chersevakkiesenbakt otgoudbrui
n.Bediensaam metr oer
eier
s .Vi
r2persone.

Mi ddaget
e:Vi
svi
ngersent
amati
e-Br aai4vi
svinger
stotgoudbr
uin,geurmetsouten
suurlemoenenbedienmetbl
aar
slaaienskyf
iestamati
e.Vi
r1persoon.Jykanooktamat
ieen
uiesmoorindi
eplekvandiet
amatiebedi
en.

Aandete:Leweren3boneslaai-Braai
skywel ewert
otgaar.Mengdievol gendesl
aaihi
erby
:1
bli
kbakedbeans,1bli
kgroenbone,gedreineer
,1bli
kbott
erbonegedreineer,1kl
ei
n
fyngekapt
euit
ji
e,1kl
ei
ngekaptegreenpepper ,2eetl
epel
soli
e,100ml asyn,sweet
enerna
smaak,soutenpepernasmaak.Vir6per sone.

Week4,Dag3spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ontbyt:Pat
atpannekoeke-Maak1medi um gaarpatatfynenmengmet2ei ers,2eetl
epels
ol
ieen' nknypi
eelkgemmer,kaneelensout
.Klit
ssaam t otgl
ad.Bakin'ngoedbespui t
epan
al
kantvir3-5mi nut
etotgoudbr
uin.Bedi
enmetgr oentechipsvanraap/but
t er
nut(net100g
perdiabeet
).Vi
r3persone.
Middaget e:Soutvleist
ert-Maak1bl iksout
vleis,bv.Bul
lbrand,f
ynenmengmet1f yngekapt
e
ui
,1ger asperdet amat i
e,1gerasperdewortel,handvolgekaptepieter
siel
ie,handvol
gerasperdekaas,soutenpepernasmaak.Asmengsel virjoubi
etji
edroogl yk,kl
am aanmet
nogbi et
ji
emel k.Gi etin'ngesmeerdebakenbakby180¤Ct otgoudbruin.Vir4persone.

Aandete:Hoender l
ewerbredie-Soteer1fyngekapt
euien2f yngedr
ukteknof
felhuisi
estot
gl
ansendens agin2eet l
epelsmatigewarm oli
e.Sny500ghoenderlewer
sinkleinerstukki
es
enbraaiindiesel
fdepan.Geurmetsoutenpepernasmaak.Wanneerni emeerpi enknie,voeg
netgenoegwat erbysodatdi emengsel t
ot'ndiksousprut
,virsowat30minute.Bedienmet
kwartkoppiegaarr ysperdiabeet
.

Week4,Dag4spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ontbyt:Pol
onieont byt-Braai200gpol
oniebl
okki
esinbietj
i
eol i
e,nett
otli
gbr
uin.Voeg1
koppiegaarspinasie,waarvanwateral
lesui
tgedr
ukis,byenr oerbr
aait
otgoedgemeng.Klit
s
5eier
smetsoutenpepernasmaakengi etoormengselindiepan.Laatei
ersstolenbedi
en
warm met1snyr ooster
broodperpersoon.Vir4per
sone.

Middaget e:Boeli
ebi
efpot-Sot eer1gr oenri
ssie,1uien1goenchi l
l
iinsowat2eet l
epelsoli
e
totglansend.Voeg2gekapt etamatiesbyenr oerbr
aaitottamati
eversag.Voeg1blikkie
soutvlei
s,inblokki
esgesny,byenr oeral l
esdeur mekaar.Bedi
enwarm saam met'nkwar t
koppiegaarr ysperdiabeet
.Vi
r4per sone.Gesondemensekannogaar tappel
blokkieshier
by
i
nmeng,ofsel f
smacar oni
.

Aandete:Hoenderl
ewerrys-Sot eer1uiin2eet l
epelsolietotglansend.Voeg1wor tel
en1
greenpepperwatinbl
okkiesgesnyi sby.Roerbraaitotsagter.Voegkwar tkoppi
erourysby,
ook1koppi ehoender
aft
reksel.Kooktotmeest evloeist
ofverdamphet .Br aai
int
ussen500g
l
ewert otgaarenvoegdaarnabygr oent
eengeurmetsoutenpepernasmaak.Roeral l
es
deurmekaar,haal
afenlaatstaanvir20mi nut
esodatgeur ekanmeng.Genoegvi r4persone.

Week4,Dag5spyskaar
tvi
Plat
sakdi
abet
e.

Ont
byt
:1s
nyr
oost
erbr
oodperper
soon,mett
weeei
erswaar
vanj
yroer
eier
smaaken
pangebr
aai
det
amat
ie.

Middaget
e:Koolbroodj
iemet1hambur ger
pat t
ie-Klop1koppiegerasper
dekool
,1eieren
knypi
esoutsaam enbaki nvier
kant
igebakkieinmikrogol
fvi
r3minuteopHigh.Haaluiten
braai
inoli
etotgoudbrui
n.Bedienmet1ger ooster
de/pangebraai
dehamburgerpatt
ie.Jykan
ook'ntamati
eenui esmoort
ji
ebybedien.

Aandete:Visvi
nger
past
ei-Pak12gaarvisvi
ngersi
n'ngesmeer deoondbak.St
rooi
1pakkie
250ggevriesdeert
eoor.Maakmashvangaarr aapofpatat
,ofself
sbutt
ernut
.Geurmetsout
enpepernas maakenstr
ooibi
etj
i
egerasperdekaasoor.Baktotgoudbrui
nby180¤C.Vi
r4
persone.

Week4,Dag6spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ontbyt
:1koppieAl
lbranfl
akesmethal
wekoppi
emel
kenver
soet
er.Jymagei
eri
neni
gevor
m
ofvi
ennashi
erbyeet
.Vir1persoon.

Middagete:Pampoenenpeanutlekkert
e-Meng2eet l
epelsgaarpampoenwaar vanwat
er
ui
tgedrukis,2eet
lepel
speanut
butter
,2eiers,hal
weteeelepelbakpoei
erenversoet
erna
smaak.Klit
sgoedsaam engieti
ngesmeer dekoffi
ebekerofbakkie.Mi
krogol
fopHighvi
r1
minuut
.Vir1persoon.

Aandet e:Hoender
rol:Rol'nrolTodaypuf fpastr
yui topmeel best
rooi
deopper vlak.Br aai uii
n
ol
ietotsag.Voeg3gaarhoender borse,watgepl uisis,hier
by.Roergoeddeur mekaar ,geur
metsoutenpepernasmaak.St rooisowat3eet lepelsmeel oorenroertotdatgoedgemengi s.
Voegmel kbytot'
ndi kkeri
gesousvor m.Haal afvanpl aatensmeeroordi euitgerolde
pasteideeg,maarlaathalwesentimeteroopweer skante.Rolnouopsoos' nrolkoek.Dr ukdi e
naatgoedvasensmeermetbi etj
iemel koorpast eideeg.Sny6kepei npasteideegbo,maar
ni
edeurni e.Paki
ngoedgesmeer de,grootgenoegbakenbakby180¤Ct otgoudbr uin.
Bedienmett amat
ieenkomkommer slaai.Vi
r6per sone.Jykanookvar sgekaptepi etersieli
e,
knoffelencayennepeperi nwer
ki ndievulsel
,indienver ki
es.
Week4,Dag7spyskaar
tvi
rPl
atsakdi
abet
e.

Ont byt:Souseri
gemaalvl
eisopr ooster
brood-Sot eer1uien3knoffel
hui
si
esin30ml ol
ietot
glansend.Voeg250gmaal vl
ei
sbyenr oerbr
aait
otver kl
eur
.Voeggenoeghoenderaf
tr
eksel by
datdi tnet-
netbedekis.Pruttot'ndiksousvorm engeurmetpepernasmaak.Roer1sakki e
tamat i
epasta(bv.Al
l
gold)deurmaal vl
eisenbedi
enop1snyr oost
erbroodperdi
abeet.Vir
gesondemensekanj yookgaaraar tappelbl
okki
esdeur meng.

Middagete:Ei
erentamati
ewrap-Maak6har dgekookteeiersf
ynenmengmetmayonnai se,
soutenpepernasmaak.Noupakj yjourol
l
etj
ie:Ver
sprei
di emengselop6st ukkebl
aar
slaai.
Vulverdermetger
ooster
detamati
eskywe,gekapteuiengekaptepiet
ersi
el
ie,indi
enver
kies.Jy
kanditnetsogeni
et,oft
oerol
.Vi
r3mense.

Aandete:Viskoeki
es-Maak1blikvi
sint amatiefyn,i
ndiesous.Mengmet1kl ei
nfyngekapte
ui
tj
ie,1eier,2snybroodgekr
ummel ,1eetlepelf
yngekaptepiet
ersi
el
ie,soutenpeperna
smaakennetgenoegmeel om t
ebind.Vor minkoeki esenbr
aaiinoli
etotgoudbruin.Genoeg
vi
r4per sone.Bedienmeteni
gegroente,bv.geroosterdebut
ter
nutskyweenkool sl
aai.

Res
ept
esaamgest
eldeurLeni
e.St
ander