1. Siesta, o pagtulog sa tanghali o hapon.

 20-30 na minutos
 nakakabawas ng pagod
 makakatulong upang maging mas mahimbing ang tulog
sa gabi.
2. Umiwas sa pag-inom ng maraming tubig
pagkatapos ng 6 pm.
 Makabawas sa madalas na pag-ihi sa gabi.  Madalas na pagihi lalo na sa gabi
 Ang pag inom ng sapat sa tubig sa umaga ay mabuti -dahil sa mataas na level ng progesterone
ngunit bawasan sa gabi. -dahil sa paglaki ng matres
3. Pagligo ng maligamgam na tubig.
 Para marelax ang katawan, at ihanda ang sarili sa  Pagkahilo
pagtulog.
4. Pag-upo o pagtayo ilang oras bago matulog  Pananakit ng mga suso
 Upang bumaba ang acid sa tiyan at hindi magdulot ng
acid reflux.
-dahil sa mataas na level ng estrogen
5. Pagtulog sa kaliwang bahagi ng iyong katawan
 Nakakabawas ito ng pressure sa iyong likod, pati na sa  Heartburn
iyong tiyan. - gastroesophageal reflux disease (GERD)
 Nadaragdagan din nito ang circulation kay baby. -nagkakaroon ng pressure sa tiyan dahil sa paglaki
6. Gumamit ng mga unan or pregnancy pillow ng matres.
 Maglagay ng katamtamang taas ng unan sa ilalim ng
tuhod o alak-alakan.  Pamumulikat ng mga Binti
7. Kaysa sa kape, mas mabuting uminom gatas -nagkakaroon ng problema sa pagdaloy ng dugo.
at samahan ng biskwit bago matulog
8. Mag ehersisyo  Pananakit ng Likod
 Nababawasan ang pamumulikat ng mga binti at
nakakatulong sa pagdaloy ng dugo
9. Magmeditate  Paggalaw ng bata sa sinapupunan
 Nakakatulong na pakalmahin ang loob, at makabawas
din sa stress ng pagbubuntis.  Hirap sa paghinga
10. Patayin ang mga pinagmumulan ng liwanag at
gawing madilim ang tulugan  Pananakit ng tiyan
 Napipigilan ng liwanag ang secretion ng melatonin – -dahil sa mataas na level ng
hormone sa pagtulog
oxytocin