METODE RAZVOJA SNAGE

Postoje dvije osnovne metode razvoja snage i to su dinamička i izometrijska tj. statička metoda.

- dinamička metoda predstavlja razvoj snage izvođenjem dinamičkih vježbi snage. Te vježbe
usko su vezane uz tehniku određene sportske grane. Njima utječemo na hipertrofiju mišića i
fleksibilnost.

U sportovima gdje dominira repetitivna snaga koristi se vlastita težina i lakši utezi kao i neka druga
opterećenja (30 – 60 % od RM).
U sportovima gdje dominira eksplozivna snaga koriste se tereti slobodnih utega te fitnes sprava (50 –
95 % od RM).
Po preporuci nekih autora, u nogometu kao sportu u kojem dolazi do miješanja vrsta snage, koriste
se usporedo i različite metode razvoja snage.

- statička metoda predstavlja razvoj snage izvođenjem statičkih vježbi, a najbolji rezultati
postižu se pri maksimalnim kontrakcijama u trajanju 5 sekundi uz ponavljanje 5 – 6 puta.