What changes can I make to eat better?

Eating better doesn’t have to mean boring or tasteless. We've got plenty of tools, tips and recipes
to help you eat healthier. We've got healthier versions of your favourite recipes, or follow our
videos and learn to cook a new recipe.

Apa perubahan yang boleh saya buat untuk makan lebih baik? Makan yang lebih baik tidak perlu
membosankan atau hambar. Kami mempunyai banyak alat, petua dan resipi untuk membantu
anda makan lebih sihat. Kami mempunyai versi resipi kegemaran anda yang sihat, atau mengikuti
video kami dan belajar memasak resipi baru.

How can I move more every day?

Getting active and staying active will reduce your risk of getting Type 2 diabetes, and you’ll feel
great too. If you're not sure where to start we've got lots of ideas to get you moving.
Bagaimana saya boleh bergerak lebih banyak setiap hari?
Mendapatkan aktif dan tetap aktif akan mengurangkan risiko anda mendapat diabetes Type 2,
dan anda akan berasa hebat juga. Jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan, kami
mempunyai banyak idea untuk membuat anda bergerak.

Am I a healthy weight?
Do I need to lose weight? If so, how can I lose weight?

Losing weight isn’t easy, but remember that even making a small change today can make a big
difference to your future health.

There are many different ways to lose weight but there’s no one-size-fits-all approach.

Research studies have found that moderate weight loss and exercise can prevent or delay type 2
diabetes among adults at high-risk of diabetes. Find out more about the risk factors for type 2
diabetes, what it means to have prediabetes, and what you can do to prevent or delay diabetes. See
also EAT RIGHT and BE ACTIVE .

The Diabetes Prevention Program (DPP), a major federally funded study of 3,234 people at high risk
for diabetes, showed that people can delay and possibly prevent the disease by losing a small
amount of weight (5 to 7 percent of total body weight) through 30 minutes of physical activity 5 days
a week and healthier eating.
For more information, see the National Diabetes Education Program’s Small Steps. Big Rewards.
Prevent Type 2 Diabetes Campaign

Being overweight or obese is a leading risk factor for type 2 diabetes. Being overweight can keep
your body from making and using insulin properly, and can also cause high blood pressure.
The Diabetes Prevention Program (DPP), a major federally funded study of 3,234 people at high risk
for diabetes, showed that moderate diet and exercise of about 30 minutes or more, 5 or more days
per week, or of 150 or more minutes per week, resulting in a 5% to 7% weight loss can delay and
possibly prevent type 2 diabetes.

Adakah saya berat badan yang sihat?

Adakah saya perlu mengurangkan berat badan? Jika ya, bagaimana saya boleh mengurangkan
berat badan?

Kehilangan berat badan tidak mudah, tetapi ingat bahawa walaupun membuat perubahan kecil
hari ini boleh membuat perubahan besar kepada kesihatan masa depan anda.

Terdapat banyak cara yang berbeza untuk mengurangkan berat badan tetapi tidak ada satu-saiz-
sesuai-semua pendekatan.

Kajian penyelidikan mendapati bahawa penurunan berat badan yang sederhana dan senaman
boleh mencegah atau menangguhkan diabetes jenis 2 di kalangan orang dewasa berisiko tinggi
diabetes. Ketahui lebih lanjut mengenai faktor risiko diabetes jenis 2, apa yang dimaksudkan
untuk mempunyai prediabetes, dan apa yang anda boleh lakukan untuk mencegah atau
melambatkan diabetes. Lihat juga EAT RIGHT dan BE ACTIVE.

Program Pencegahan Diabetes (DPP), sebuah kajian utama yang didanai oleh federal sebanyak
3,234 orang berisiko tinggi untuk menghidap kencing manis, menunjukkan bahawa orang dapat
melambatkan dan mungkin menghalang penyakit itu dengan kehilangan sedikit berat (5 hingga 7
persen dari berat badan total) melalui 30 minit aktiviti fizikal 5 hari seminggu dan makan lebih
sihat.
Untuk maklumat lanjut, lihat Langkah Kecil Program Pendidikan Diabetes Negara. Hadiah
Besar. Mencegah Kempen Diabetes Jenis 2

Berat badan atau obes adalah faktor risiko utama untuk diabetes jenis 2. Berat badan berlebihan
boleh menjaga tubuh anda daripada membuat dan menggunakan insulin dengan betul, dan juga
boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Program Pencegahan Diabetes (DPP), kajian utama
yang didanai oleh federal sebanyak 3,234 orang berisiko tinggi untuk diabetes, memperlihatkan
pemakanan sederhana dan senaman sekitar 30 minit atau lebih, 5 atau lebih hari dalam seminggu,
atau 150 atau lebih minit setiap minggu , Menyebabkan penurunan berat badan 5% hingga 7%
boleh melambatkan dan mungkin mengelakkan diabetes jenis 2.

Pengambilan gula dan makanan/minuman bergula yang tinggi

Memang tidak dapat dinafi pengambilan gula boleh menyebabkan penyakit diabetes. Namun begitu, ia tidak
semestinya gula semata-mata. Ia juga termasuk madu, raisin, gula-gula, pastri, pisang, kurma dan anggur
merah iaitu makanan yang mempunyai glisemik indeks yang tinggi. Semua makanan ini mengandungi gula
yang dibebaskan dengan cepat di dalam darah. Ia dipanggil “fast-releasing”. Kebanyakkan minuman di
pasaraya telah dimaniskan dengan menggunakan glukosa atau sirap jagung yang mempunyai fruktosa yang
tinggi. Bukan lansung tak boleh ambil semua makanan ini, cuma jumlahnya perlu dipantau.

High sugar intake and sugary foods / beverages

It is unlikely that sugar intake can cause diabetes. However, it is not necessarily the sugar alone. It also
includes honey, raisin, sweets, pastries, bananas, dates and red grapes which are foods with high glycemic
indexes. All these foods contain sugar released rapidly in the blood. It is called "fast-releasing". Most drinks in
the supermarket have been sweetened using glucose or corn syrup which has high fructose. It's not always
possible to take all this food, but its amount needs to be monitored

Sejarah keluarga

Jika ahli keluarga anda mempunyai sejarah kencing manis, risiko anda untuk mempunyai kencing manis
adalah tinggi. Jika ibu anda mempunyai diabetes type 2, anda mempunyai 40 % peluang untuk mempunyai
kencing manis dan jika kedua-dua orang tua anda mempunyai diabetes, risiko anda adalah 80 %. Namun
begitu penyakit kencing manis ini boleh berbalik, Maksudnya, boleh kembali normal semula

Family history

If your family member has a history of diabetes, your risk of having diabetes is high. If your mother has
diabetes type 2, you have 40% chance of having diabetes and if both of your parents have diabetes, your risk
is 80%. However, this illness can be reversed, That is, can be re-normalized

Tidak beraktivivti

Individu yang tidak aktif, tidak buat senaman berisiko untuk dapat berat berlebihan dan kencing manis.

Not active

Individuals who are not active, do not risk exercise to gain excessive weight and diabetes.

Aktif Bergerak
Jarang melakukan aktivitas fisik atau malas bergerak akan meningkatkan kadar gula dalam darah. Sebaliknya,
aktif bergerak justru akan menurunkan kadar gula dalam darah sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.
Jangan pernah menyepelekan aktivitas kecil seperti berjalan kaki. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang
yang berjalan kaki setiap hari akan menurunkan resiko untuk terkena diabetes hingga 30%

Active Moving
Rarely doing physical activity or lazy movement will increase blood sugar levels. On the contrary, active
movements will actually lower blood sugar levels while increasing insulin sensitivity. Never miss small
activities like walking. Research shows that someone who walks daily will reduce the risk of getting diabetes
up to 30%

Hindari Minuman yang Manis

Beberapa jenis minuman yang manis, seperti minuman bersoda, teh manis, atau minuman manis lainnya
tidak diragukan lagi dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Untuk meningkatkan metabolisme
tubuh dan juga mengontrol kadar gula dalam darah sebaiknya Anda banyak mengkonsumsi air putih.
Minumlah air putih setidaknya 8 gelas per hari.

Avoid Sweet Drinks

Some sweet drinks, such as sparkling drinks, sweet teas or other sweet drinks, can undoubtedly increase
glucose levels in the blood. To increase your body's metabolism and also control blood sugar levels you
should consume a lot of water. Drink at least 8 glasses of water per day.

Hindari Stres
Seperti yang telah dijelaskan di atas, stres dapat meningkatkan sejenis hormon di dalam tubuh yang dapat
menaikkan kadar glukosa darah. Karena itu, hindarilah stres dalam bentuk apapun. Jika stres tidak dapat
Anda hindari, Anda harus bisa mengelola stres itu dengan baik, seperti dengan relaksasi, refreshing, atau
sekedar mendengarkan musik kesukaan di sela-sela aktivitas.

Avoid Stress
As mentioned above, stress can increase the type of hormone in the body that can increase blood glucose
levels. Therefore, avoid stress in any form. If stress can not be avoided, you should be able to manage the
stress well, such as with relaxation, refreshing, or just listening to the favorite music on the sidelines of
activity.

kesimpulanya saya berharap agar punca punca dan tips yang saya berikan tentang penyakit kencing manis
dapat memberikan

In conclusion I hope that the source of the causes and tips I give about diabetes can give

Punca-punca:
1. Berlebihan berat badan -
Badan akan mengandungi banyak lemak
- Lemak yang berlebihan mengelilingi organ-organ dalam badan.
- Menyebabkan sesetengah organ tidak berfungsi.
- Contohnya pancreas tidak berfungsi dengan baik.
- Lemak juga akan menyempitkan kapilari darah dan memberi tekanan ke atasnya dan meningkatkan kadar
gula dalam kapilari darah .
2. Keturunan -
Nenek moyang dan ibu bapa yang menghidapi diabetes akan membawa gen yang mengandungi diabetes
kepada anak mereka.
- Mengandungi darah yang mempunyai kandungan gula yang tinggi kerana ibu yang mengandung
berpenyakit kencing manis.
3. Pemakanan -
Makanan tidak seimbang menyebabkan diabetes.
- Pengambilan makanan atau minuman yang manis secara berlebihan.
- Contohnya gula-gula,minuman ringan,air sirap dan lain-lain.
- Ibu yang mengandung mengambil makanan yang manis secara berlebihan.
- Menyebabkan kandungan gula dalam darah tinggi.
4. Tidak aktif secara fizikal -
Mereka yang kurang aktif akan menyebabkan badan tidak berfungsi secara optimum.
- Kekurangan senaman menyebabkan kadar metabolisma badan rendah
- Antibodi akan menurun.
- Badan tidak berupaya mengeluarkan insulin
- Kandungan gula dalam darah tidak dapat dikurangkan akibat kekurangan senaman.

The causes:
1. Overweight -
The body will contain lots of fat
- Excess fat surrounds the organs in the body.
- Causes some organs not working.
- For example the pancreas does not work properly.
- Fat will also narrow the blood capillary and put pressure on it and increase sugar levels in the blood
capillary.
2. The descendants -
Parents and parents with diabetes will carry a gene containing diabetes to their child.
- Contains blood with high sugar content because the mother is pregnant with diabetes.
3. Nutrition -
Disproportionate food causes diabetes.
- Excessive intake of foods or beverages.
- For example, candy, soft drinks, syrup and others.
- Pregnant mothers take excessively sweet foods.
- Causes high sugar content.
4. Physically inactive -
Those who are less active will cause the body to function optimally.
- Lack of exercise causes lower body metabolism
- Antibodies will decrease.
- The body is not capable of removing insulin
- Blood sugar content can not be reduced due to lack of exercise.

penutup
Semua pihak harus mengutamakan gaya hidup mereka dalam kehidupan harian agar tidak terlibat dalam
penyakit kencing manis.
All parties should prioritize their lifestyle in daily life to avoid getting involved in diabetes.