1

67 receta
plot vlera ushqyese
Anila Kalleshi:
“Më mirë të parandalosh se sa të kurosh”
2

Anila Kalleshi
ambasadore e shpërbërësit Dietologe klinike fituese e mbi 20 çmimeve ndërkombëtare
në fushën e dietologjisë dhe presidente e Anila Kalleshi
Center (AKC) e përzgjedhur nga organizata prestigjoze si
qëndra më e mirë e dobësimit në Shqipëri.

‘’Të ushqyerit shëndetshëm për

jetesë të shëndetshme’’.

PËRSE ANILA REKOMANDON

NUTRIBULLET.
Nutribullet nuk është një shtrydhës i zakonshëm,
por një nxjerrës vlerash ushqyese - shpërbën në
grimcat bazë ushqimet pa i humbur asnjë nga
elementët me rëndësi për organizmin, sepse kështu
trupi i absorbon ato me shumë lehtësi.

ANILA KALLESHI
 3

DISTRIBUTOR I
AUTORIZUAR

NISENI DITËN TUAJ ME PIJEN E DUHUR

PLOT ME VLERA USHQIMORE!
• Ushqimi kthehet në një pije ushqyese.
• Me efekt shërues.
• Tehe të mprehtë.
• Shumë i lehtë për t’u pastruar.
• Përmirëson sistemin imunitar dhe ndihmon për një
gjumë të mirë.
• Motor i fuqishëm (600 W), i cili grimcon dhe
shtrydh çdo gjë që ushqimi juaj ka për të ofruar.
4

Receta Antiinflamatore
Inflamacioni është vrasësi që shkakton shumë sëmundje si: diabet, mbipeshë, neuropati periferike, tiroide,
dhimbje, kancer, probleme me dhëmbët. Përbërësit e duhur me veti antiinflamatore që ne kemi përdorur në
produktet që kemi përzgjedhur parandalojnë inflamacionin.
Smoothie mëngjesi për të luftuar inflamacionin 5

PËRBËRËSIT
• 1 dorë spinaq ose kale
PËRGATITJA:
• Përzieni të gjithë përbërësit jo të ngrirë në Nutribullet me
eta nila
raecA
•
•
1/2 e kupës me copa ananasi të ngrirë
1 lugë çaji shafran
½ filxhan qumësht pastaj shtoni copat e ananasit dhe
përziejeni duke shtuar gradualisht më shumë qumësht
ng
• 1/4 e lugë çaji me xhinxher derisa të arrini konsistencën perfekte.
• pak piper të zi
• 1 kupë me qumësht me pak yndyrë Shafrani është mrekullibërës.
ose qumësht bajameje.

spinaq
xhinxher

ananas
piper i zi

qumësht
çaj shafrani

ET
ULL
RIB
NUT
Curcumina, një substancë në shafran, mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit.
Studime të tjera sugjerojnë që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të
osteoartritit dhe artritit reumatoid, si dhimbja dhe inflamacioni

Delimano.al
6 Smoothie antiinflamator me ananas

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1/2 ananas
PËRGATITJA:
• Vendosini të gjithë përbërësit në Nutribullet duke shtuar
ng •
•
2 degë selino
1 kokërr lakër jeshile
gradualisht ujë deri në arritjen e qëndrueshmërisë për
shijen tuaj.
• 1 grusht koriandër ?
• Pak xhinxher Kur duhet ta konsumoni?
Pijeni smoothie-n në mëngjes ose pas ngrënies së vaktit të
mëngjesit.

ananas

koriandër
selino

xhinxher
lakër jeshile

ET
ULL
RIB
NUT
Lëngu i ananasit është i pasur në enzima që reduktojnë dhimbjen, ku më e
dokumentuara është bromelina. Lakra, koriandra, dhe xhinxher të gjithë kanë vetitë e
tyre individuale, duke e bërë këtë smoothie tepër efektiv.

Delimano.Albania
Smoothie me boronica dhe kale 7

PËRBËRËSIT
• ¾ kupa boronica
PËRGATITJA:
• Vendosini të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni
eta nila
raecA
•
•
1 kupë kale
1 banane
gradualisht qumësht derisa përbërja të arrijë trajtën perfekte. ng
• 4-5 kokrra bajame ?
• 1/2 lugë gjelle gjalpë bajameje Kur duhet ta konsumoni?
• Qumësht lope ose qumësht bajameje Konsumojeni me stomak bosh të paktën 3 herë në javë.
pa yndyrë

boronica
bajame

kale
gjalpë bajameje

qumësht
banane

ET
ULL
RIB
NUT
Boronicat janë njohur me kohë si një superushqim.
Studimet kanë provuar efektet e tyre inflamatore dhe antioksidante.

Delimano.al
8 Smoothie proteinik me matcha dhe vanilje

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• Pluhur vaniljeje
PËRGATITJA:
• Vendosini të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni
ng •
•
1 banane
2 lugë çaji pluhur matcha
gradualisht qumësht derisa përbërja të arrijë trajtën
perfekte.
• 1/2 e lugës së çajit mjaltë • Sipër hidhini pluhurin matcha.
• 1 kupë qumësht me yndyrë të ulët dhe
qumësht bajameje

ilje
pluhur van

mjaltë

banane

qumësht

pluhur matcha

ET
ULL
RIB
NUT
Matcha, pluhuri i gjetheve të çajit jeshil është provuar se përmban përqëndrime të larta
të antioksidantëve që reduktojnë inflamacionin.

Delimano.Albania
Smoothie me brokoli për të lehtësuar dhimbjen e artritit 9

PËRBËRËSIT
• 4-5 copa brokoli
PËRGATITJA:
• Vendosini të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe përziejini të
eta nila
raecA
•
•
1 dorë kale
1/2 e një kastraveci
gjithë bashkë derisa të zbuten. ng
• Pak xhinxher ?
• 2-3 kuba akulli Kur duhet ta konsumoni?
• 1/2 e kupës lëng molle Pijeni me stomak bosh. Përsëriteni të paktën 3 herë në javë.

brokoli
xhinxher

kale
akull

lëng molle
kastravec

ET
ULL
RIB
NUT
Studimet më të fundit kanë provuar që brokoli është një super ushqim që ka veti
antioksidante dhe antiinflamatore. Kombinimi me përbërës të tjerë si kale apo spinaqi
mund të sjellë një smoothie tepër efektiv në lehtësimin e dhimbjeve.

Delimano.al
10

Receta për bark të sheshtë

Nëse doni një bark të sheshtë, të hollë dhe doni të largoni fryrjen e barkut, ju duhet të bëni ndryshime në stilin e
jetesës duke përfshirë një kombinim të ngrënit shëndetshëm dhe ushtrimeve të rregullta. Më poshtë do të gjeni
5 smoothie të cilat me konsumim të rregullt ju ndihmojnë të hiqni qafe fryrjen e barkut.
Receta për bark të sheshtë 11

PËRBËRËSIT
• 3 karrota
PËRGATITJA:
• Hidhini karrota në një shtrydhëse dhe shtoni lëngun bashkë
eta nila
raecA
•
•
1 selino
1 grusht jonxhë
me përbërësit e tjerë në Nutribullet për disa minuta. ng
• 1 thelb hudhër ?
• 1/2 e kupës ujë (100 ml) Kur duhet ta konsumoni?
Pijeni smoothie-n kur të zgjoheni, në një stomak bosh dhe
prisni të paktën 30 minuta për të konsumuar mëngjesin.

karrota

hudhër
selino

ujë
jonxhë

ET
ULL
RIB
NUT
Ky smoothie me pak kalori vjen nga një kombinim i përbërësve të pasur në fibra,
antioksidantë dhe nutrientë të tjerë që stimulojnë detoksifikimin e trupit dhe heqin qafe
fryrjen e barkut.

Delimano.al
12 Receta për bark të sheshtë

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 2 mollë
PËRGATITJA:
• Prisni mollët në copa dhe pastaj përziejeni në Nutribullet
ng • 1 kupë çaj kopre
• 1 lugë gjelle fara liri
me çajin e koprës dhe farat e lirit.

?
Kur duhet ta konsumoni?
Pijeni smoothie-n në mëngjes ose pas ngrënies së vaktit të
mëngjesit.

mollë

fara liri

çaj kopre

ET
ULL
RIB
NUT
Ky smoothie përmban veti të larta antioksiduese si dhe sasi të larta fibrash. Ato
ndihmojnë në kontrollimin e fryrjes së barkut. Eshtë një laksativ i butë që inkurajon
eliminimin e mbetjeve dhe në të njëjtën kohë rregullon tretjen.

Delimano.Albania
Receta për bark të sheshtë 13

PËRBËRËSIT
• 2 feta ananas
PËRGATITJA:
• Shtoni ananasin në Nutribullet.
eta nila
raecA
•
•
1 mango të pjekur
1 lugë gjelle fara liri
• Pasi ta qëroni mangon, kombinoni të gjithë përbërësit. ng
• 1 kupë me ujë (200 ml) ?
Kur duhet ta konsumoni?
Konsumojeni me stomak bosh të paktën 3 herë në javë.

ananas fara liri

ujë
mango

ET
ULL
RIB
NUT
Përbërësit e zgjedhur kanë aftësinë të kthejnë sistemin e tretjes në normalitet dhe të
parandalojnë fryrjen e barkut.

Delimano.al
14 Receta për bark të sheshtë

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 4 lugë gjelle xhel aloe vera (60 ml)
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe përziejini
ng •
•
1 mollë jeshile
Lëngu e 1 limoni
mirë.
• 1/2 lugë çaji spirulinë ose chlorella ?
• Një kupë ujë (200 ml) Kur duhet ta konsumoni?
Pijeni 30 minuta përpara se të hani mëngjes. Përsëriteni të
paktën 3 herë në javë.

aloe vera
spirulinë

mollë jeshile

ujë
lëng limoni

ET
ULL
RIB
NUT
Kjo pije e bërë në kushte shtëpiake është ideale për reduktimin e inflamacionit dhe
ndihmon në eliminimin e mbetjeve.

Delimano.Albania
Receta për bark të sheshtë 15

PËRBËRËSIT
• 3 feta ananas
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe përziejini mirë
eta nila
raecA
•
•
4 luleshtrydhe
1/2 e kastravecit
duke i hedhur ujë. Shërbejeni menjëherë. ng
• 1 kupë ujë (200 ml) ?
Kur duhet ta konsumoni?
Pijeni me stomak bosh. Përsëriteni të paktën 3 herë në javë.

ananas kastravec

he ujë
luleshtryd

ET
ULL
RIB
NUT
Fuqitë diuretike dhe detoksifikuese të këtij smoothie natyral do të ndihmojnë në
pastrimin e trupit tuaj për të rregulluar proçeset inflamatore.

Delimano.al
16

Receta për mëngjese sa më energjike

Smoothie-t janë një mënyrë e shkëlqyer për të nisur ditën.
Ja 5 receta që do t’ju japin energji përgjatë gjithë ditës.
Smoothie jeshil për fuqi 17

PËRBËRËSIT
• 1 kupë me gjethe kale
•
•
1/2 e një dardhe të pjekur
1 lugë gjelle gjalpë bajamaje
• 1 kupë me qumësht soje
PËRGATITJA:
• Prisni kalen, dardhën dhe bananen në copa dhe vendosini
eta nila
raecA
në një qese ngrirëse.
• Shtoni dhe gjalpin e bajames dhe ngrijini.
ng
• Shtoni qumështin e sojes në përbërësit e ngrirë dhe
hidhini në Nutribullet derisa të zbuten.

gjethe kale

gjalpë bajameje

dardhë

qumësht soje

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
18 Smoothie me çokollatë, chia dhe banane

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 2 banane të ngrira
PËRGATITJA:
• Përgatisni qumështin e arrës dhe zbusni farat chia. Për të
ng •
•
1 kupë spinaq
2 lugë gjelle fara chia
zbutur farat chia: përzieni 1/3 e kupës me fara chia në
2 kupa ujë, lëng molle ose qumësht arre për të paktën
• 1 lugë gjelle pudër kakao 20 minuta. Farat do të marrin trajtën e një xheli dhe ju
• 2 kupa qumësht arre mund ta ruani këtë xhel në frigorifer për një javë. Shtoni
• 1 lugë çaji vanilje përbërësit në Nutribullet dhe përziejeni derisa të zbuten.
• Pak kripë deti
• Mjaltë për shije

banane
qumësht arre

spinaq
vanilje

fara chia
kripë deti

kakao mjaltë

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie me çaj jeshil 19

PËRBËRËSIT
• 1 banane të ngrirë
PËRGATITJA:
• Përzieni të gjithë përbërësit derisa të zbuten
eta nila
raecA
•
•
1/2 pjepër të madh, të prerë në copa
3/4 e kupës me çaj jeshil të fortë
ng
• 1/4 e kupës qumësht bajameje ?
Kur duhet ta konsumoni?
Konsumojeni me stomak bosh të paktën 3 herë në javë.

banane çaj jeshil

pjepër qumësht bajameje

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
20 Smoothie për mëngjes

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 kupë me ujë kokosi të ftohtë ( pa
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të
ng sheqer dhe pa shije)
• 1 kupë me kos natyral pa yndyrë
marrë trajtë.
• 1 kupë me copa mangoje të freskët
e të ngrira
• 3 lugë gjelle lëng portokalli të ngrirë
të koncetruar
• 2 kupa akull

ujë kokosi
lëng portokalli

kos natyral

akull
mango

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie “Ngrihu dhe Ndriço” 21

PËRBËRËSIT
• 2 banane
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
• 1/2 e kupës kafe (të ftohtë ose
në temperaturën e dhomës)
trajtë. ng
• 1/4 e kupës qumësht kokosi
• 2-3 lugë gjelle fije kokosi
• 1 dorë akull

banane
fije kokosi

kafe

akull
qumësht kokosi

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
22

Receta për reduktimin e stresit

Stresi konsiderohet të jetë njëri ndër shkaktarët kryesore të shumë sëmundjeve. Ngarkesat në jetën e
përditshme rrisin nivelin e stresit në trupin e njeriut, kështu fillon e bie sistemi imunitar dhe njeriu bëhet më
shpejt i prekshëm nga shumë sëmundje. Stresi mund të kalohet lehtë nëse kontrollohet edhe përmes ushqimeve.
Smoothie me avokado antistres 23

PËRBËRËSIT
• 8 gjethe të nenexhik/mente të freskët
PËRGATITJA:
• Duke përdorur një thikë të mprehtë, prisni koprën dhe
eta nila
raecA
• 2-1 / 4 feta avokado menten në copëza.
• 1/2 e kupës kopër të freskët, të copëtuar • Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe përziejeni.
ng
në copëza
• 1/2 ananas të copëzuar (në lëng, jo shurup)

nenexhik

kopër

avokado

ananas

ET
ULL
RIB
NUT
Avokadot janë një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar presionin e gjakut. Ata kanë
më shumë kalium se një banane e mesme. Kopra është një ndihmë e madhe që ndihmon
në tretjen e ushqimit dhe ka një ndikim qetësues.

Delimano.al
24 Smoothie “Banania e lumtur”

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 banane të mesme të ngrirë
PËRGATITJA:
• Shtypni akullin me Nutribullet.
ng • 1/2 e një kupe ananasi të copëtuar (në
lëng, jo shurup)
• Shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe përziejeni derisa vaji
të tretet mirë.
• 5-6 kuba akulli • Për variacion hiqni ananasin, shtoni mjaltë dhe një lugë
• 1/2 lugë gjelle vaj kokosi organik gjelle pluhur kakaoje.

banane akull

vaj kokosi
ananas

ET
ULL
RIB
NUT
Përpos vetive që ul presionin e gjakut, bananet gjithashtu përmbajnë mangan dhe
vitaminë B që liron serotonin - hormoni që ju jep ndjenjën e lumturisë. Vaji kokosit
ndihmon në tretje dhe rrit imunitetin tuaj.

Delimano.Albania
Smoothie me banane 25

PËRBËRËSIT
• 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku
PËRGATITJA:
• Shtypni akullin me Nutribullet.
eta nila
raecA
•
•
1 banane mesatare
Një dorë manaferra të ngrira
• Shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe përziejeni. ng
• 5-6 kuba akulli
• 1 lugë gjelle mjaltë
• Pak qumësht bajameje

iku
gjalpë kikir akull

banane
mjaltë

qumësht bajameje
manaferra

ET
ULL
RIB
NUT
Një nga gjërat më stresuese në jetë është sëmundja. E dini që njerëzit që hanë gjalpë
kikiriku kanë më pak shance për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare dhe tipin 2 të
diabetit?

Delimano.al
26 Smoothie për mëngjes

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 banane të mesme të ngrirë
PËRGATITJA:
• Shtypni akullin me Nutribullet.
ng •
•
1/2 qitro
1 dorë kale
• Shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe përziejeni.
• 1 lugë gjelle mjaltë
• 1 lugë gjelle vaj kokosi
• 5/6 kuba akulli

banane mjaltë

qitro
vaj kokosi

akull
gjethe kale

ET
ULL
RIB
NUT
Ka dy benefite: ndihmon në humbjen e peshës dhe redukton stresin. Qitroja dhe vaji i
kokosit ndihmojnë në humbjen e peshës ndërsa kale redukton stresin për shkak të vetive
inflamatore.

Delimano.Albania
Smoothie për të luftuar stresin dhe lodhjen 27

PËRBËRËSIT
• 4 gjethe sallate
PËRGATITJA:
• Hidhni përbërësit në Nutribullet dhe përziejeni derisa të marrin
eta nila
raecA
•
•
2 domate
1 ë majdanoz
trajtën e duhur. Ju bëftë mirë! ng
• 2 shkopa selino
• 1/2 e gotës së ujit (100 ml)

sallatë
selino

domate

ujë

majdanoz

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
28

Receta për humbje në peshë

Produkte që kanë aftësi në rritjen e metabolizmit, shkrirjen e dhjamerave, nxjerrjen jashtë të lëngjeve të tepërta
na ndihmojnë të humbasim peshë.
Smoothie me banane dhe luleshtrydhe 29

PËRBËRËSIT
• 1 kupë luleshtrydhe
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin
eta nila
raecA
•
•
1/2 banane
2 lugë gjelle arra të thërrmuara
një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1 lugë caji fara chia
• 1/4 e kupës granola (ato pa sheqer)
• 1 kupë jogurt grek pa sheqer
• 1 lugë caji mjaltë

e
luleshtrydh
granola

banane

kos grek

arra

mjaltë

fara chia

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
30 Smoothie me kale dhe ananas

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 2 kupa me gjethe kale, bishtat të hiqen
PËRGATITJA:
• Përgatisni qumështin e arrës dhe zbusni farat chia. Për të
ng •
•
3/4 kupa bajame
1 banane e prerë
zbutur farat chia: përzieni 1/3 e kupës me fara chia në 2
kupa ujë, lëng molle ose qumësht arre për të paktën 20
• 1/4 e jogurtit grek minuta. Farat do të marrin trajtën e një xheli dhe ju mund
• 1/4 e kupës ananas të prerë në copa ta ruani këtë xhel në frigorifer për një javë.
• 2 lugë gjelle gjalp kikiriku • Shtoni përbërësit në Nutribullet dhe përziejeni derisa të
• 1-3 lugë caji mjaltë për shije zbuten.

gjethe kale
ananas

bajame

gjalpë kikiriku

banane
mjaltë

kos grek

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie me xhinxher e shafran 31

PËRBËRËSIT
• 1 kupë qumësht bajameje
PËRGATITJA:
• Përzieni të gjithë përbërësit derisa të zbuten
eta nila
raecA
• 1/2 e bananeje të freskët ose të
ngrirë
ng
• 1/2 e kupës mango të freskët ose ?
të ngrirë Kur duhet ta konsumoni?
• 1/2 lugë caji secila me xhinxher, Konsumojeni me stomak bosh të paktën 3 herë në javë.
kanellë, kardanom
• 1 lugë çaji mjaltë (nëse dëshironi)
• 1 lugë gjelle fara chia
• Disa kuba akulli

jameje
qumësht ba
mjaltë

banane

fara chia

mango
akull

xhinxher
ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
32 Smoothie me çokollatë të zezë dhe banane

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 banane të ngrirë
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të
ng •
•
1 kupë me spinaq
1 kupë me qumësht bajameje
marrë trajtë.
• 3 lugë gjelle fara chia
• 2 lugë gjelle kakao pluhur
• 1/2 e lugës së caji ekstrakt vaniljeje
• Opsionale: 1 lugë gjelle mjaltë

banane fara chia

spinaq kakao

vanilje

bajame
mjaltë

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie me avokado, mango dhe boronica 33

PËRBËRËSIT
• 1 kupë me boronica
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
•
•
1 kupë e gjysëm mango
1/2 avokado
trajtë. ng
• 1 lugë gjelle fara chia
• 1 lugë caji pluhur maca
• 1 lugë gjelle mjaltë
• 2 lugë gjelle gjalpë bajameje pa
sheqer
• 1 kupë e gjysëm ujë kokosi

boronica pluhur maca

mango
mjaltë

avokado
gjalpë bajameje

fara chia ujë kokosi

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
34

Receta për mëngjes

Vakti më i rëndësishëm i ditës është mëngjesi. Kur ai vjen i pasuruar me vitamina e minerale
padyshim është më i shëndetshmi.
Smoothie “Fillim i freskët” 35

PËRBËRËSIT
• 1 filxhan akull
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni likuid
eta nila
raecA
•
•
1/2 e kastravecit,në copa
2 shkopa selino, në copa
derisa të marrin një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1 kupë me majdanoz të prerë
• 1/2 e një limoni të qëruar
• 1/4 e kupës me ujë

akull majdanoz

kastravec
limon

selino
ujë

ET
ULL
RIB
NUT
Kjo recetë hidratuese është e paketuar me vitamina dhe fibra për t’ju dhënë sa më shumë
energji.

Delimano.al
36 Smoothie “Lindja e diellit”

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1/2 e filxhanit akull
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni likuid
ng •
•
1/2 e bananes e prerë në copa
1 kupë me ananas të prerë në copa
derisa të marrin një trajtë perfekte.
• 1 portokall të qëruar
• 1/2 e kupës qumësht kokosi

akull
portokall

banane

qumësht kokosi
ananas

ET
ULL
RIB
NUT
Nuk ka rëndësi ku ndodheni, ju mund të filloni mëngjesin me këtë recetë të
mrekullueshme.

Delimano.Albania
Smoothie me karrotë 37

PËRBËRËSIT
• 1 kupë akull
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni likuid
eta nila
raecA
•
•
2 karrota, të qëruara e të prera në copa
1 mollë, e prerë në copa
derisa të marrin një trajtë perfekte. ng
• 1/2 e një pjese të vogël me xhinxher, të ?
qëruar e të prerë në copa Kur duhet ta konsumoni?
• 1 lugë gjelle gjalpë bajameje Konsumojeni me stomak bosh të paktën 3 herë në javë.
• 1/4 e kupës me jogurt të thjeshtë ose
qumësht

akull xhinxher

karrota
gjalpë bajameje

mollë
kos

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
38 Smoothie me luleshtrydhe dhe krem

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1/2 e kupës akull
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të
ng • 1 kupë e gjysëm luleshtrydhe të ngrira
• 1/2 e kupës me jogurt të thjeshtë ose
marrë trajtë perfekte.
qumësht
• 1 lugë gjelle mjaltë Kjo recetë ngjan si një “ëmbëlsirë e mëngjesit”
• 1/2 e lugës së çajit ekstrakt vaniljeje

akull
mjaltë

luleshtrydhe

vanilje
kos

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie klasik me jeshillëqe 39

PËRBËRËSIT
• 1 kupë akull
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
• 1/2 e bananes, të prerë në copa
• 1/2 e kupës jogurt të thjeshtë ose
trajtë perfekte. ng
qumësht
• 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku
• 2 kupa spinaq

akull
gjalpë kikiriku

banane

spinaq
kos

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
40

Receta për darkë të qetë, para se të flini

Një gjumë i qetë vjen kur ne nuk e kemi ngarkuar vetën tonë me ushqime që kanë probleme me tretjen.
Smoothi i perzgjedhur përmban produkte me veti qetësuese dhe relaksuese për një gjumë të qetë.
Smoothie jeshil 41

PËRBËRËSIT
• 2 banane të mesme të pjekura
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni likuid
eta nila
raecA
• 1 mollë ose dardhë të pjekur, të
qëruara ose të copëtuara (opsionale)
derisa të marrin një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 2 kupa gjethe kale të copëtuara
• 1/ e kupës lëng të ftohtë portokalli
• 1/2 kupës ujë të ftohtë
• 12 kuba akulli
• 1 lugë gjelle fara liri

lëng portokalli

banane
ujë

mollë

akull
gjethe kale

fara liri

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
42 Smoothie “Gjumë të ëmbël”

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1/2 e kupës qumësht të ngrohtë
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin
ng •
•
1/2 e një bananeje të freskët mesatare
1/2 e kupës qershi të vogla
një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë!
• 1/4 e lugës së cajit arrë moskat
• 1 lugë caji mjaltë Mund të shtoni:
1 lugë gjelle fara liri
1/4 e kupës bajame
1/2 e lugës së gjelle pluhur kakaoje

qumësht
arrë moskat

banane

mjaltë
qershi

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie Sweet Dreams 43

PËRBËRËSIT
• 1/2 e kupës qumësht të ngrohtë
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin një
eta nila
raecA
•
•
1/2 e bananes
1/4 e lugës së çajit kanellë
trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1/2 e lugës së çajit ekstrakt vaniljeje ?
• 1 lugë çaji mjaltë Kur duhet ta konsumoni?
Konsumojeni me stomak bosh të paktën 3 herë në javë.

qumësht
vanilje

banane

kanellë mjaltë

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
44 Smoothie për t’u konsumuar para gjumit

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 kivi
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të
ng •
•
1 banane të ngrirë
1/2 e kupës tërshërë të pagatuar
marrë trajtë. Ju bëftë mirë!
• 2 kupa kale
• 1 lugë gjelle mjaltë
• 1 lugë gjelle gjalpë bajameje
• 1/2 e kupës qumësht

gjethe kale

kivi
mjaltë

banane

gjalpë bajameje
tërshërë

qumësht

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie për gjumë të shëndetshëm 45

PËRBËRËSIT
• 1 banane
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
•
•
1 dorë kale
1 frut kivi
trajtë. ng
• 1/2 avokado
• 400 ml qumësht
• 1 lugë gjelle mjaltë

banane
avokado

gjethe kale

qumësht

kivi
mjaltë

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
46

Receta për detoksifikim

Secila nga këto receta ka një mënyrë të freskët dhe të shijshme për të ndërhyrë tek trupi juaj. Të
paketuar me vitamina dhe minerale, këto smoothie janë idealë për ju.
Smoothie me boronica dhe spinaq 47

PËRBËRËSIT
• 3/4 e kupës qumësht
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni likuid
eta nila
raecA
•
•
1/2 e kupës boronica të ngrira
1 kupë spinaq të freskët
derisa të marrin një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1/2 e bananes
• 1 lugë gjelle fara liri

qumësht

banane

boronica

fara liri

spinaq

ET
ULL
RIB
NUT
Boronicat dhe spinaq vijnë së bashku në këtë recetë për të krijuar një smoothie anti-
oksidant që është i pasur në fibra, vitaminë C, vitaminë K e folat.

Delimano.al
48 Smoothie me grejpfrut

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 banane të ngrirë
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin
ng •
•
Pak xhinxher
1 kupë me ananas të freskët
një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë!
• 2 grejpfrut të qëruar
• 2 kupa kale
• 1 lugë gjelle fara chia
• 2 kupa qumësht sipas dëshirës

grejpfrut

banane
gjethe kale

xhinxher

fara chia

ananas
qumësht

ET
ULL
RIB
NUT
Kale dhe grejpfruti kombinohen së bashku për t’ju sjellë fibra, kalium, vitaminë C,
vitaminë A dhe vitaminë K.

Delimano.Albania
Smoothie me xhinxher dhe pjeshkë 49

PËRBËRËSIT
• 2 kupa pjeshkë të ngrira
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin një
eta nila
raecA
•
•
2 lugë çaji xhixher të grirë
3/4 e kupës ujë kokosi
trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1 lugë çaji mjaltë
Jo vetëm i shijshëm por tepër efektiv!

pjeshkë
ujë kokosi

mjaltë
xhinxher

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
50 Smoothie me manaferra dhe kivi

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• ½ boronica të ngrira
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të
ng •
•
½ e kupës mjedër
½ e kupës luleshtrydhe
marrë trajtë. Ju bëftë mirë!
• 1 kivi të qëruar dhe në feta
• 1 filxhan qumësht sipas zgjedhjes
suaj

boronica

kivi

mjedër

qumësht

luleshtrydhe

ET
ULL
RIB
NUT
Antioksidantët janë një nga mënyrat më të mira për të pastruar trupin dhe për të luftuar
radikalet e lira.

Delimano.Albania
Smothie me kale 51

PËRBËRËSIT
• 1 dorë gjethe kale
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
• 1/2 e një molle
• 1 kupë ujë kokosi
trajtë. ng
Kjo recetë është e shkëlqyer për detoks!

gjethe kale
ujë kokosi

mollë

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
52

Receta për aneminë

Anemia shfaqet edhe kur qelizat e kuqe të gjakut përmbajnë sasi të pamjaftueshme të hemoglobinës,
një proteinë e pasur me hekur. Hemoglobina ndihmon në transportin e gjakut të pasur me oksigjen në
pjesë të ndryshme të trupit, ndaj kur ajo nuk mjafton, trupi është i plogësht dhe pa energji.
Smoothie që ju ndihmon të parandaloni aneminë 53

PËRBËRËSIT
• 1/2 e kupës luleshtrydhe
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni likuid
eta nila
raecA
•
•
1 banane
1 dorë spinaq
derisa të marrin një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1 kupë lëng molle
Pijeni dy herë në ditë për të parandaluar aneminë.

e
luleshtrydh
spinaq

lëng molle
banane

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
54 Smoothie për më shumë hekur

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 panxhar
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin
ng •
•
1 mollë
2 karrota
një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë!
• gjysëm kupe brokoli
• 2 gjethe kale

panxhar

brokoli

mollë

gjathe kale

karrota

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie “Anemia” 55

PËRBËRËSIT
• 2 kupa spinaq
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin një
eta nila
raecA
•
•
3 kajsi të freskëta
1/2 e kupës manaferra
trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• Opsionale (2 kupa me shalqi të prerë në
copa)
• 1 banane
• 1 lugë gjelle fara chia
• 1 avokado
• 1 kupë çaj jeshil

banane
spinaq

kajsi
fara chia

manaferra
avokado

shalqi çaj jeshil

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
56 Smoothie majdanozi

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 grusht majdanoz
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të
ng •
•
1 kastravec
1 mollë jeshile
marrë trajtë. Ju bëftë mirë!
• 1/2 limon
• 1 kupë ujë ose qumësht bajameje

majdanoz

limon

kastravec

qumësht

mollë jeshile

ET
ULL
RIB
NUT
Antioksidantët janë një nga mënyrat më të mira për të pastruar trupin dhe për të luftuar
radikalet e lira.

Delimano.Albania
Smoothie me panxhar, karrota dhe portokalle 57

PËRBËRËSIT
• 1 panxhar
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
• 1 karrota
• 6 portokaj
trajtë. ng

panxhar
portokall

karrota

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
58

Receta për zemër të shëndetshme

Një zemër e shëndetshme varet nga shumë faktorë, përfshirë edhe ushqimorë.
Smoothie me karrota dhe papaja 59

PËRBËRËSIT
• 1/2 e papajës
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni likuid
eta nila
raecA
•
•
29 gr proteinë hirre
1/4 lëng karrote
derisa të marrin një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1/2 e kupës manaferra
• 4 kuba akulli

papaja

manaferra

proteinë hirre

akull

karrotë

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
60 Smoothie me boronica dhe avokado

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 kupë ujë kokosi
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin
ng •
•
29 gr proteinë hirre
1 kupë boronica të ngrira
një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë!
• 1/4 avokado
• 4 kuba akulli

ujë kokosi

avokado

proteinë hirre

akull

boronica

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smothie me fara chia dhe manaferra acai 61

PËRBËRËSIT
• 2 kupa me qumësht bajameje pa sheqer
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin një
eta nila
raecA
•
•
85 gr manaferra acai të ngrira
2 lugë gjelle fara chia
trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 29 gr proteinë hirre

jameje
qumësht ba
fara chia

manaferra acai
proteinë hirre

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
62 Smothie me banane e tërshërë

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 2 banane
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të
ng •
•
4 lugë gjelle tërshërë
1 kupë qumësht bajameje pa sheqer
marrë trajtë. Ju bëftë mirë!
• 1/4 lugë çaji kanellë
• 1 lugë çaji mjaltë
• 29 gr proteinë hirre
• 4 kuba akulli

kanellë

banane
mjaltë

tërshërë

proteinë hirre
qumësht bajameje

akull

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smothie me çokollatë dhe gjalpë kikiriku 63

PËRBËRËSIT
• 1/2 e kupës me qumësht pa yndyrë
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
• 2 lugë gjelle gjalp kikiriku
• 2 lugë gjelle shurup 100%
trajtë. ng
çokollate
• 1 banane të ngrirë
• 29 gr proteinë hirre
• 226 gram kos me pak yndyrë

qumësht
banane

gjalpë kikiriku

proteinë hirre

shurup çokollate
kos

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
64

Receta për sistemin imunitar

Sistemi imunitar kryen një funksion të jashtëzakonshëm, duke ju mbrojtur kundër mikroorganizmave
që shkaktojnë sëmundje. Ideja e përforcimit të imunitetin tuaj është joshëse, por aftësia reale për ta
bërë këtë, ka rezultuar iluzive, jo e vërtetë. Sistemi imunitar është pikërisht një sistem, jo një njësi e
vetme. Për të punuar mirë, ai kërkon ekuilibër dhe harmoni .
Smothie me portokall dhe mango 65

PËRBËRËSIT
• 1/2 e një portokalli të qëruar
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni likuid
eta nila
raecA
• 1/2 e kupës me ananas të prerë në
copa
derisa të marrin një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1/2 e kupës papaja të prerë në copa
• Ujë

portokall
papaja

ujë
ananas

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
66 Smoothie për fuqizimin e sistemit imunitar

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 kupë kefir
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin
ng •
•
1 portokall të qëruar
1/2 e bananes
një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë!
• 1/2 e kupës me ananas të ngrirë

kefir

banane

portokall ananas

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smothie omega-3 67

PËRBËRËSIT
• 236 ml qumësht soje
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin një
eta nila
raecA
•
•
1 kupë spinaq
1 banane mesatare
trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1/3 e kupës tërshërë të gatuar
• 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku
• 1 lugë gjelle arra të copëtuara
• 1 lugë gjelle fara liri

tërshërë

je
qumësht so
gjalpë kikiriku

spinaq

arra
banane

fara liri

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
68 Smoothie për fuqizimin e sistemit imunitar

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 portokall
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të
ng •
•
1/2 limon
4 karrota të vogla
marrë trajtë. Ju bëftë mirë!
• Pak xhinxher

karrotë

portokall

xhinxher
limon

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie për ndërtimin e sistemit imunitar 69

PËRBËRËSIT
• 1 kupë me boronica të ngrira
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
•
•
1 kupë me mjedra të ngrira
1 dorë spinaq
trajtë. ng
• 1/2 e kupës ujë kokosi
• 1/3 avokado të pjekur

boronica
ujë kokosi

mjedër

avokado

spinaq

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
70

Receta për kimioterapi

Nëse po përballeni me një sëmundje tumorale ose po mundoheni ta parandaloni, balancimi i vakteve
është hapi primar. Më poshtë do të njiheni me disa nga recetat për smoothie që mund t’ju ndihmojnë
gjatë kësaj periudhe.
Receta nr.1 71

PËRBËRËSIT
• 2 dorë të mëdha me kale
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe shtoni likuid
eta nila
raecA
•
•
1 kupë luleshtrydhe
1 kupë e gjysëm ujë kokosi
derisa të marrin një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 2 lugë fara chia

gjethe kale
ujë kokosi

fara chia

lulështrydhe

ET
ULL
RIB
NUT
Benefitet: anti-inflamatore, antioksidantë, vitaminë A, C, K, klorofil, omega-3, kalium
etj.

Delimano.al
72 Receta nr.2

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 2 dorë të mëdha me brokoli
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin
ng •
•
1 banane
1 mollë
një trajtë perfekte. Ju bëftë mirë!
• 1 kupë e gjysëm me ujë alkalin

brokoli

mollë

banane
ujë alkalin

ET
ULL
RIB
NUT
Benefitet: anti-inflamatore, antioksidantë, vitaminë A, C, klorofil.

Delimano.Albania
Receta nr.3 73

PËRBËRËSIT
• 1 portokall
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin një
eta nila
raecA
•
•
1 kupë ananas
1 kupë spinaq
trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1 kupë e gjysëm çaj jeshil

portokall
spinaq

ananas

çaj jeshil

ET
ULL
RIB
NUT
Benefitet: anti-inflamatore, antioksidantë, vitaminë A, C, kalcium, acid folik, hekur etj.

Delimano.al
74 Receta nr.4

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 kupë papaja
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të
ng •
•
1 kupë luleshtrydhe
1 banane
marrë trajtë. Ju bëftë mirë!
• 1 kupë e gjysëm qumësht kokosi
• Pak pjalm blete

banane

papaja

qumësht kokosi

luleshtrydhe
pjalm blete

ET
ULL
RIB
NUT
Benefitet: anti-inflamatore, antioksidantë, vitaminë B, C, folat, acid laurik, kalium etj.

Delimano.Albania
Receta nr.5 75

PËRBËRËSIT
• 1 kupë boronica
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
•
•
1/2 e kupës kos bajameje
1 kupë qumësht bajameje
trajtë. ng
• 2 lugë gjelle fara chia

boronica
qumësht bajameje

fara chia

kos

ET
ULL
RIB
NUT
Benefitet: anti-inflamatore, antioksidantë, vitaminë B, C, omega 3.

Delimano.al
76

Receta për fëmijë

Ushqyerja e fëmijëve është një proces shumë i rëndësishëm i mirërritjes së të vegjëlve dhe jo vetëm në
aspektin fizik.
Smoothie me banane dhe kale 77

PËRBËRËSIT
• 2 kupa kale të prera në copa
PËRGATITJA:
• Hidhni fillimisht farat e lirit në Nutribullet.
eta nila
raecA
•
•
1 banane
1 lugë çaji fara liri
• Më pas shtoni përbërësit e tjerë dhe përziejeni për rreth 2
minuta. Ju bëftë mirë!
ng
• 1/2 e kupës me qumësht soje pa
yndyrë
• 1 lugë çaji shurup panje (maple syrup)

gjethe kale

qumësht soje

banane

shurup panje

fara liri

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
78 Smoothie me mollë dhe spinaq

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 kupë me gjethe të copëtuara spinaqi
PËRGATITJA:
• Hidhini të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe përziejeni
ng •
•
1 banane të pjekur
1/2 e mollës, e qëruar dhe e prerë
për rreth 2 minuta. Ju bëftë mirë!
• 1 kupë me rrush, pa fara
• 1 tas me jogurt vaniljeje

spinaq
rrush

banane

kos

mollë

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie me spinaq dhe kale 79

PËRBËRËSIT
• 2 kupa gjethe të copëtuara spinaqi
PËRGATITJA:
• Hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet derisa të marrin një
eta nila
raecA
•
•
1 lugë gjelle gjalp kikiriku
1 gjethe kale
trajtë perfekte. Ju bëftë mirë! ng
• 1 banane të prerë në feta
• 1 kupë qumësht bajameje

spinaq
banane

gjalp kikiriku

qumësht bajameje

gjethe kale

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
80 Smoothie me banane

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 2 banane
PËRGATITJA:
• Fillimisht hidhni në Nutribullet qumështin dhe bananen.
ng •
•
1 kupë qumësht
2 lugë gjelle sheqer kaf
• Më pas shtoni sheqerin kaf dhe ujin.
• Sipër hidhini kanellë pluhur për shoqërim.
• Ujë
• Kuba akulli (opsionale)
• Kanellë pluhur (opsionale)

banane
ujë

qumësht

akull

sheqer kaf
kanellë

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smothie me pjeshkë dhe luleshtrydhe 81

PËRBËRËSIT
• 2 kupa luleshtrydhe të ngrira
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
• 1 kupë e gjysëm pjeshkë të ngrira
• 1/2 e një bananeje të ngrirë, të prerë
trajtë. ng
në feta
• 1 kupë qumësht kokosi
• 1-2 lugë gjelle shurup panje (maple
syrup)
• 1/2 e kupës ujë

e
luleshtrydh
qumësht kokosi

pjeshkë

shurup panje

banane
ujë

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
82 Smothie me banane dhe kungull

eta nila
raecA PËRBËRËSIT
• 1 kupë pure kungulli
PËRGATITJA:
• Pureja e kungullit të jetë e ngrirë për rreth 8 orë.
ng •
•
1 banane të prerë në feta
1 kupë qumësht
• Më pas silleni në gjendje të temperaturës së dhomës.
• Më pas hidhni të gjithë përbërësit në Nutribullet dhe
• 2 lugë gjelle sheqer kaf përziejeni derisa të marrë trajtën e një kremi të lëngshëm.
• 1/4 e lugës së çajit kanellë pluhur
• 1/4 e lugës së çajit ekstrakt vaniljeje

lli
pure kungu
sheqer kaf

banane

kanellë

qumësht
ekstrakt vaniljeje

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.Albania
Smoothie me avokado 83

PËRBËRËSIT
• 1 avokado të pjekur
PËRGATITJA:
• Hidhini në Nutribullet përbërësit derisa sa përzierja të marrë
eta nila
raecA
•
•
1 kupë qumësht të ftohtë
1/2 e kupës jogurt
trajtë. ng
• Ekstrakt vaniljeje për shije
• 1 lugë çaji mjaltë për shije
• Kuba akulli

avokado
ekstrakt vaniljeje

qumësht

mjaltë

kos
akull

ET
ULL
RIB
NUT

Delimano.al
84SHËNIME
SHËNIME 85
86

Delimano.Albania Delimano.al 044514436

www.delimano.al
Gatuaj, Festoj, Çdo ditë.