SMK LA SALLE SENTUL

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN 2019

Nama : …………………………………… Kelas: ……………..

PENDIDIKAN JASMANI DAN MARKAH

BAHAGIAN MARKAH
PENUH
PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3 A 20
(1 JAM)
B 30
JANGAN BUKA KERTAS SOALAN HINGGA
DIBERITAHU
JUMLAH 50
1. Tuliskan nama dan kelas pada ruang yang telah
disediakan.

2. Jawab semua soalan

Disediakan oleh Disemak oleh Disahkan oleh

………………………. …………………… ………………………..

(Pn Hasniza Binti Ab Aziz) (Cik Ainil Shahnaz Binti (Pn Nurulaini Binti Abdul Khani)
Guru Mata Pelajaran PJK Muhamad Sham) Guru Kanan Mata Pelajaran
Ketua Panitia PJK/PJPK Kemanusiaan

Kertas ini mengandungi 8 halaman bercetak

1
Bahagian A : Jawab semua soalan III atlet keluar dari bulatan sebelum
dalam ruang yang disediakan. cakera menyentuh tanah
IV atlet keluar dari bulatan melalui
1 Fasa manakah keadaan badan berada bahagian hadapan atau sisi
dalam posisi kuasa (power position) A I, II dan III
dalam acara lempar cakera ? B I, II dan IV
A. Fasa putaran C I, III dan IV
B. Fasa ikut lajak D II, III dan IV.
C. Fasa lemparan
D. Fasa persediaan * ayun kaki bebas ke belakang
* mata pandang ke arah penerbangan
2 Jari yang terakhir menyentuh cakera cakera
selepas fasa lemparan ialah * tukar kaki dengan pantas selepas fasa
A jari hantu lemparan
B jari manis * fleksi lutut kaki hadapan badan
C jari telunjuk direndahkan untuk merendahkan pusat
D jari kelingking graviti
3 Antara berikut, yang manakah
pergerakan cakera yang betul ? 7 Aktiviti di atas terdapat dalam
A Kaku A. fasa lemparan
B Statik B. fasa persediaan
C Melawan arah jam C. fasa ikut lajak
D Mengikut arah jam. D. fasa pemulihan.

8 Dalam kejohanan olahraga peringkat

4 Apakah faktor-faktor yang menentukan negeri, cakera 1.0 kg digunakan untuk
jarak lemparan cakera ? kategori umur
I Kelajuan I lelaki bawah 18 tahun
II Ketinggian atlet II lelaki bawah 15 tahun
III Sudut pelepasan III perempuan bawah 18 tahun
IV Teknik pegangan cakera IV perempuan bawah 15 tahun
A I, II dan III A I, II dan III
B I, II dan IV B I, II dan IV
C I, III dan IV C I, III dan IV
D II, III dan IV. D II, III dan IV

5 Berapakah masa yang diperuntukkan 9 Kandungan kuantiti tenaga yang

untuk melakukan lemparan cakera terkandung dalam makanan disukat
selepas sahaja masuk ke dalam bulatan dalam unit
melempar ?
A 30 saat A joule
B 60 saat B kalori
C 90 saat C kelvin
D 120 saat D kilogram.

6 Lemparan cakera dibatalkan apabila

I cakera tidak berputar
II cakera jatuh di luar kawasan sektor

2
 C Smesy bola senasa melantun
Kemahiran menjaring dalam bola
di kedudukan menjunam.
keranjang ialah kemahiran yang
D Smesy bola semasa melantun
diperlukan untuk mendapatkan mata
di paras ketinggian bahu anda.
dan kemenangan
13 Manakah antara berikut bukan
10 Berdasarkan pernyataan diatas apakah kemahiran dalam permainan ping
gaya jaringan yang ditunjukkan dalam pong ?
rajah di bawah :
A Tolak
B Servis
C Smesy
D Lambung

14 Rajah menunjukkan suatu acara

olahraga.
A Gaya lay C Gaya jump
up shot
B Gaya set D Gaya
shot mengadang

11 Berdasarkan rajah gelanggang bola

keranjang dibawah, berapakah mata
diperoleh jika jaringan dibuat dari
tempat bertanda X
Yang manakah antara berikut tidak
menyebabkan larian atlet dibatalkan
Jaring dalam acara diatas ?
A Berlari dalam lorong atlet lain
B Menjatuhkan pagar dengan
tidak sengaja
C Menjatuhkan pagar dengan
kaki belakangnya melepasi
X
pagar dari sisi.

15 Nyatakan fasa -fasa yang terdapat

A 1 mata C 3 mata dalamgaya lompat kijang.
B 2 mata
I Fasa lari landas
II Fasa lonjakan
12 Manakah antara situasi-situasi berikut III Fasa melepasi pagar
sesuai untuk anda lakukan smesy IV Fasa mendarat
dalam permainan pingpong?
A I dan II
A Smesy bola semasa melantun B I.II dan III
di paras ketinggian jaring. C I , II dan IV
B Smesy bola semasa melantun D I, II, III dan IV
di kedudukan maksimum.

3
16 Apakah kepentingan mencatatkan skor 20 Manakah antara berikut termasuk
dalam unian SEGAK? dalam prinsip R.I.C.E?
A Meningkatkan kemahiran
murid I. Rest
B Mencungkil bakat murid II. Ice
C Memantau tahap kecergasan
murid III. Compression
D Tindakan susulan
pemeriksaan fizikal IV. Elevation
A. I, II dan III
17 Keperluan pengambilan makanan bagi
setiap individu adalah berbeza-beza. B. I, II dan IV
Faktor yang mempengaruhi
pengambilan makanan adalah C. I, III dan IV
D. I, II, III dan IV
I umur
II jantina
III aktiviti
IV saiz badan

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

18 Dalam penyediaan diet harian, kita

perlu memilih corak pemakanan yang
baik.
Antara panduan yang bukan dijadikan
rujukan adalah

A gizi seimbang
B mengikut selera
C piramid makanan
D saranan Pengambilan Makanan
(RDA)

19 Manakah antara berikut adalah bukan

kebaikan menggunakan piramid
sebagai panduan pengambilan
makanan ?

A mengurangkan masalah malnutrisi

B dapat mengurangkan masalah
obesiti
C seseorang mendapat tenaga yang
mencukupi
D menjadikan sesebuah negara lebih
aman dari bencana

4
Bahagian B : Jawab semua soalan yang berikut.

1. Garis jawapan yang betul.

a. Kecergasan (Fisiologi, fizikal) merupakan keupayaan melakukan kerja harian

tanpa berasa letih dan masih mempunyai tenaga untuk berekriasi.

b. Individu yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang tinggi boleh

(mengekalkan, mengelakkan) penyakit hipokinetik.

c. Kapasiti aerobik menunjukkan status fungsi yang berkaitan dengan daya tahan
(otot, kardiovaskular).

d. Tahap kapasiti (aerobik, pernafasan) boleh ditingkatkan melalui aktiviti fizikal

dalam jangka masa yang panjang.

e. Kadar Nadi (Rehat (KNR), Maksimum(KNM)) ialah kadar nadi yang dikira
semasa baru bangun dari tidur yang lena.

f. Latihan yang berkesan untuk meningkatkan tahap kapasiti aerobic haruslah

mematuhi prinsip (SEGAK, FITT).
( 6 markah )

2. Namakan tiga aktiviti latihan yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik.

a.
b.
c.
( 3 markah)

3. Bagaimanakah keefisienana sistem kardiovaskular mempengaruhi peningkatan dalam

kapasiti aerobik?

(1 markah)

5
4. Namakan aktiviti regangan yang meningkatkan tahap kelenturan di bawah ini dengan
menggunakan perkataan yang diberikan.

pektoral gluteal latissimus hamstring

triceps quadriceps hamstring abdominal

a b

Regangan _______________ Regangan _______________

c d

Regangan _______________ Regangan _______________

d e

Regangan _______________ Regangan _______________

( 6 Markah)

6
5. Berikan empat faktor yang mempengaruhi tahap kelenturan sendi seseorang itu.

a.
b.
c.
d.

( 4 Markah)

6. Selesaikan pengiraan yang di berikan di bawah ini menggunakan formula pengambilan

kalori seharian bagi jantina lelaki dan perempuan.

Formula :
Lelaki = 66 +(13.7 x berat (kg)) + (5 x tinggi (cm)) – (6.8 x umur)
Perempuan = 65.5 + (9.6 x berat (kg)) +(5 x tinggi (cm)) - (6.8 x umur)

Hitungkan pengambilan kalori yang diperlukan oleh dalam ruang yang disediakan :

Pn Prema:
Berat = 50kg
Tinggi = 160cm
Umur = 27 tahun

= __________________kcal

(2 markah )

7
7. Nyatakan 2 kesan sekiranya seseorang itu melebihi had pengambilan kalori seharian?

a.
b.
(2 markah )
8. Jelaskan prinsip R.I.C.E dalam jadual di bawah .

R.I.C.E

R :______ I :______ C : ______ E : ______

( 4 markah )
9. Jawab soalan di bawah dengan betul.

a. Apakah yang dimaksudkan dengan ‘rest’ ?

( 1 markah)
b. Nyatakan tujuan menggunakan ais dalam rawatan kecemasan.

(1 markah)

Tuliskan jawapan bahagian A dalam jadual di bawah:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20.

20