CROSS SZÓTÁR

ÁLTALÁNOS FOGALMAK
WOD (Workout of the day): A nap edzése / mérhető funkcionális feladatsor.
Benchmark WOD: A CrossFit sportág hivatalos mérhető feladatsora(i).
TC (Time Cap): Időkorlát az adott feladatsor(ok)ra.
No Rep: Nem ismétlés!
(Hibásan végrehajtott gyakorlat, ami nem számolható ismétlésnek!)
Lock Out: Az ízületek teljes kinyújtásához, illetve a teljes csontos alátámasztásra
használt fogalom/felszólítás!

AMRAP’ (As many rounds as possible): Annyi kör/ismétlés,

amennyi csak lehetséges, meghatározott idő alatt.
AFAP (As fast as possible): Amilyen gyorsan csak lehetséges.
FT (For Time): Egy meghatározott feladat/feladatsor időre teljesítése.
RFT (Round for time): Meghatározott körök időre teljesítése.
EMOM/EMOT: (Every minute on the minute): minden perc kezdetén
meghatározott ismétlés egy gyakorlatból/gyakorlatsorból, megadott ideig.
DEATH BY: Halál valami által. Futó óra mellett minden perc kezdetén meghatározott
ismétléssel növekszik az ismétlések száma mindaddig, amíg az adott percben be tudod
fejezni a gyakorlatot.
TABATA: 8 körön keresztül 20mp munka 10 mp pihenőkkel.
BB (Barbell): Súlyzó rúd.
BP (Bumper Plate): Súlyzótárcsa.
DB (Dumbbell): Kézi súlyzó.
KB (Kettlebell): Füles súlyzó.
 CROSS SZÓTÁR
SAJÁT TESTSÚLLYAL VÉGEZHETŐ
FELADATOK

Burpee: 4 ütemű fekvőtámasz karhajlítással (hasonfekvésből felugrás)

Push-Up: Fekvő (Fekvőtámaszból karhajlítás és nyújtás)
HS (Handstand): Kézenállás
HSPU (Handstand push up): Kézenállásból karhajlítás és nyújtás
Handstand Walk: Kézenjárás
Dip: Tolódzkodás
Sit-Up: Felülés
ASU (Atomic Sit Up): Hanyattfekvésből felugrás
K2E (Knee to elbow): Függeszkedve térdhúzás a könyökhöz
T2B: (Toes to bar): Függeszkedve lábfej a rúdhoz érintés
Pull-Up: Húzódzkodás
a. Kipping Pull-Up: Lendületes húzódzkodás 2 ütemű mozgással
b. Butterfly Pull-Up: Lendületes húzódzkodás 1 ütemű mozgással
C2B (Chest to bar): Mellkas a rúdhoz húzódzkodás
MU (Muscle-Up): Feltornászkodás a rúdra/gyűrűre
Air-Squat: Saját testsúllyal végzett kétlábas guggolás
Pistol: Egylábas guggolás
Lunge: Kitörés
Box Jump: Dobozra ugrás
Box Over: Doboz feletti átjutás
DU (Double-Under): Duplatekerés (ugrásonként 2 áthajtással a láb alatt)
SU (Simple-Under): Ugrálókötelezés (ugrásonként 1 áthajtással a láb alatt)
Run: Futás
 CROSS SZÓTÁR
CSAK PLUSZ SÚLLYAL VÉGEZHETŐ
FELADATOK

DL (Deadlift): Elemelés
CL (Clean): Felvétel
SN (Snatch): Szakítás
Power Clean/Snatch: Helyből (guggolás nélküli) felvétel/szakítás
SQCL / SQSN (Squat Clean/Snatch): Beüléses felvétel/szakítás
HCL / HSN (Hang Clean/Snatch): Ölből Felvétel/szakítás
FSQ (Front Squat): Előlguggolás (mellről guggolás)
BSQ (Back Squat): Hátulguggolás (tarkón guggolás)
OHS (Overhead squat): Guggolás fej fölötti tartásban
Jerk: Lökés
Push Jerk: Helyből Lökés
Split Jerk: Ollózva Lökés
Push Press: Láblökéses nyomás
STOH (Shoulder to overhead): Vállról fejfölé juttatás bármilyen technikával
GTOH (Ground to overhead): Földről fej fölé juttatás bármilyen technikával
C&J (Clean&Jerk): Felvétel és Lökés
Thruster: Guggolásból fejfölé nyomás
Cluster: Beülve felvétel + Thruster
AM-SWING: Kettlebell lengetés fejfölé
WB (Wall-Ball): Medicinlabda dobás, guggolásból egy adott magasságot érintve
SDHP (Sumo deadlift high pull): Szumó elemelés állighúzással
Row: Evezés