z i

au
t h
a r
/k
o m
. c
bd
r i
s c
i w .
u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h
 z i
au
t h
a r
/k
o m
. c
bd
r i
s c
i w .
u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h
A sárga császár
 z i dr. Stephen T. Csang

au
t h
a r
/k
o m
. c
b d AZ ÖNG"YÓGYÍTÁS
r i
c TELJES RENDSZERE
. s
z i w
u w w Belső taoista gyakorlatok
h a /
t : /
r p
Ka tt
h Lao-Ce

FOP TRADING HUNGARY KERESKEDELMI KFT.

III
 1. kép A sárga császár i
2. kép Lao-Ce
u z
h a
rt
k a Ajánlás
m /
o
.c
Kevés olyan könyv van, amelyre a gy kiadó büszke lehet.
Csang doktor m űve ezek közé tartozik.

b d Az egészségügy területén kevés olyan módszer van, amely

c ri ilyen egyszer ű gyakorlatokkal ilyen meglep ő eredményekhez

vezet.

. s Éppen ezért, kérem, próbálják ki! Tegyék félre a kételyeiket,

z i w még akkor is, ha a kínai filozófia idegen Önökt ől. Végezzék

u w w el a gyakorlatokat! Rendszeresen. Három héten keresztül.

h a / A kiadvány francia neve:

Higgyék el, az eredmény, a legjobb reményeiket is felül-
múlja majd. Bizonyíték erre, hogy ezrével kapom a dicsér ő,
t /
LE SYSTi ME COMPLET D' AUTOGUÉRISON
:
hálával teli leveleket mindazoktól, akik megel őzték Önöket
r p ebben a kísérletben.

Ka tt
S ha már érzik a gyakorlatok jótékony hatását, másokkal
is ismertessék meg ezt a könyvet! Ugye, Önök is tudják, hogy
az egészségnél nincs drágább kincs a világon? Ha szeretteiket
h megajándékozzák ezzel az egészséggel, szeretetükr ől tesznek
bizonyságot.
Felelő s vezet ő : Bálint Csaba igazgató Nagyon jó egészséget kívánok!
Munkaszám: 92-0061 Christian H. Godefroy
író es kiadó
IV
 z i
au
t h
a r
k A szerzőről
om/
. c
b d Stephen Thomas Csang nemzetközi hírnévnek örvend ő tu-
dós. Nagyanyja híres orvos, akinek apja Ce Hszi császárné

r i személyes orvosa es az Egyesült Királyság els ő kínai nagykö-

vete volt.

sc Csang doktor kínai es nyugati orvos udományt tanult. Az

i w . orvosi diplomán kívül jogi, filozófiai es teológiai doktorátus-

sal rendelkezik.

u z w A világ minden táján tart el őadásokat a taoizmus külön-

a / w böző aspektusairól. Egyben a Tao Alapítvány alapítója.

t h /
A következő könyveket írta:

r p : Az akupunktúra nagy könyve

Ka tt
A nagy tao
A szexológia tao-ja
A management tao-ja
h A gyógyító diéta taója, a karcsú test titka.

Művei közül többet tíz nyelvre is lefordítottak.

VII
 z i
au
t h
a r
k Előszó
om/
. c
b d Kihasználom a felkínált alkalmat, es köszönetet mondok
minden egyes tisztelt olvasómnak, aki 1978 óta megvásárolta

r i könyveimet. Nagyra értékelem ezt a támogatást, amelyet

több ezer dicsér ő levél es kérdés is igazol. Elnézést kérek

sc azoktól, akiknek még nem volt időm válaszolni. De már

most tájékoztatom Önöket, es mindazokat, akik m űveim
i w . iránt érdeklődnek, hogy írtam egy új könyvet, amelyben a

u z w feltett kérdések nagy részére választ adok, remélve, hogy tu-

a / w dásszomjukat sikerül kielégíteni. Hogy az olvasó teljesen a

tudatára ébredjen, hogy mennyi részlettel, milyen tekintélyes

t h / számú gyógyítási technikával es újabb elgondolással egészült

r p : most ki könyvem, s hogy értékelni tudja a régi szövegben

Ka tt
tett javításokat, elhatároztam, hogy m űvem címét A taoista
belső gyakorlatok könyvér ől Az öngyógyítás teljes rendszeré-
re változtatom. Így aztán ezzel a könyvvel nemcsak a ház
h kapuját tártam ki, hanem kinyitottam minden ablakot.
Negyven év aprólékos kutatásának eredménye ez a m ű. Gon-
dosan feljegyeztem minden tapasztalatot es minden részletet,
hogy ez a könyv

IX
 • A valódi taoista tanítások (mint a test es a szellem
z i
egyesülésének elve) h ű tükre legyen

au
• teljes mértékben tudományos legyen
t h
• híres es bizonyított gyógyhatással rendelkezzen
a r
• k
legyen teljesen természetes (nem kell hozzá semmiféle
Tartalom
m/
segédeszköz, hiszen az csak felborítaná a szervezet
egyensúlyát)

• c o
teljes mértékben biztonságos legyen (a legkisebb mel- Ajánlás V
.
lékhatás nélkül) es ne függjön a tér es az idő kény-
d A szerző rő l VII
I?lőszó IX
szerét ől.
b Bevezet ő XV

ri
Ő szintén bízom benne, hogy értékelni fogják ezt a könyvet
I. Rész - alapelvek
sc
es tökéletesen élvezni tudják majd azt a jótékony hatást, ame-
lyet egészségükre fejthet ki. Remélem, gazdagítja majd a tud-

i .
ni vágyókat es enyhíti a szenved ők kínjait.
w
I. A TAOIZMUS 3

u z w Stephen T. Cseng A filozófia tao-ja 5

a / w Az éltetés tao-ja 6

t h /
A kiegyensúlyozott táplálkozás tao-ja 7
Az elfejtett táplálékok tao-ja 8
r p : A gyógyítás m ű vészetének tao-ja 11

Ka tt
A szexuális bölcsesség tao-ja 12
A tökéletes önuralom tao-ja 13

h A siker tao-ja 15

2. AZ ENERGIA ELMÉLETE 17

Az energia természete 19
Az emberi test es az energia 20
XI
 3.
AZ ENGERGIA KERINGÉSÉNEK ELMÉLETE
4. A HÉT MIRIGY ELMÉLETE
5. AZ IDEGEK ELMÉLETE 33
27
z i
A szemgyakorlat 130
Az orrgyakorlat 135
41
a uA fülgyakorlat vagy „az égi dobolás" 137
II. Rész h A szájgyakorlat 139
Az arcdörzsölés gyakorlata 142
A test minden részével élni kellrt A pajzsmirigy gyakorlata 143

6. A BELS Ő TAOISTA GYAKORLATOK

k a A fájdalomcsillapítás módszerei 143
A kéz, kar es a törzs gyakorlata 145

Az öt elem elmélete 49
45
m / A tüdőgyakorlat 148
A szívgyakorlatok 151

co
Az állatok ihlette öt gyakorlat51 Az altest gyakorlata 154
A nyolc irányú gyakorlat 54 A testsúly csökkentésének gyakorlata 156
Az állatöv tizenkét gyakorlata 70
d . Gyakorlat a gyomor gyógyítására 159
A májgyakorlat 160

i b
Tizenkét gyakorlat az idegek számára 82
A szarvas gyakorlata férfiak számára 90 A vesegyakorlat 162
A hát alsó részének gyakorlata 163
c r
Utasítások a férfiak szarvasgyakorlatához 93
A szarvas gyakorlata n ő k számára 98 A napimádat gyakorlata 165
Az altest es a nemi mirigyek gyakorlata 166
. s
Utasítások a n ő k szarvasgyakorlatához 101
A test nyújtása es a lábujjak csavarása 168

z i w
A szarvasgyakorlat fekve 104
A daru gyakorlata 105 A belső szervek relaxálása 169
u w
Utasítások a daru gyakorlathoz 109
w
A kar es a lábszár dörzsölése; a meridiánok masszí-
a /
A darugyakorlat álló helyzetben 112
h
A plexus solaris gyakorlata 114
rozása 171

t /
A tekn ő sbéka-gyakorlata 120
:
III. Rész
r Utasítások a tekn ő sbéka-gyakorlathoz 122
p Egy magasabbrend ű életmód
Ka tt
A szarvas-, a daru- es a tekn ő
sbéka-gyakorlatok
kombinálása 123
Ülő helyzet 125 7. MEDITÁCIÓS KONTEMPLÁCIÓS ÉS LÉGZÉSI
h Ál1ó helyzet 127 TAOISTA GYAKORLATOK 181
A járás 128
Alvó helyzet 128 A meridiánok feletti meditáció 183
A fejmasszázs gyakorlata 129 Kontemplációs es meditációs gyakorlatok 195
Légzőgyakorlatok 201
XII XIII
 A fordított daru I. 202
A fordított daru II. 204
A csontok légzése 205 z i
Erő t adó es relaxáló lélegz
ő gyakorlatok 207
Az agytisztítási gyakorlatok 208 au
Agytisztító gyakorlat I. 209
t h
Agytisztító gyakorlat II. 212
a r
S. A HALHATATLAN LÉLEGZÉS 215
k
m/
A kis es nagy égiciklusok 216
A kis égiciklus 218
Bevezet ő
A nagy égiciklus 220
c o
IV. Rész - Egy új indítás
d . Életünk azzal telik, hogy két alapvet ő szükségletet elégí-
Ismerje es oldja bmeg tünk ki, amelyek életben tartanak bennünket, táplálnak, új
erőt adnak es a hosszabb életet biztosítják. Ezek:

t r
g i
9. A TAOISTA EL Ő s
c 1. A fogyasztás (ital, étel stb.)
2. A mozgás
i
10. BEFEJEZÉSÜL
w . ÍRÁSOK 225
239
a. a szellem „mozgása" (a gondolat)
z
u w w
b. a test „mozgása" (a lélegzés, valamint szerveink es
végtajinkeybfucó)

h a /
c. a nemi élet

t : / Az élet akkor ér véget, ha valamelyik említett szükségletet

a r p már egyáltalán nem vagy csak részben elégítjük ki. Ha nem

K t t kapunk táplálékot, szervezetünk csupán tíz napig képes élni.

Ha nem adjuk meg a szervezetnek a megfelel ő mennyiségű
h tápanyagot, rövidebb ideig élünk. Ha pedig testünket meg-
fosztjuk a mozgástól, elsorvad, ha az alapvet ő mozgásokat
nem végezzük el, legyengül. Ez utóbbi premisszából kiindul-
va hozták létre a régi taoisták a revitalizáció (új életre keltés)
taóját, vagyis a gondolat, a lélegzés es a mozgás új filozófiá-
ját es módszerét.
XIV
XV
 A revitalizálás taója olyan rendszer, amelynek alapja a kü-
lönböz ő szellemi es z i A hagyomány szerint a bels ő taoista gyakorlatok Sárga
'ászártól erednek, ő volt az egyik alapítója az élet es a hosz-
„bels ő
fizikai gyakorlatok összessége, ezeket
taoista gyakorlatok"-nak nevezzük. Ezek a gyógyha-
au szú életkor tudományának es filozófiájának, amelyet taoiz-
inusnak nevezünk. Kínai nyelven a revitalizáció taója: Jang
tású gyakorlatok, melyek bels ő
szerveinket képesek energiá-
val ellátni az ifjúság, az egészség, es
a betegségekkel szembeni t h ti• c'ng Su. Ez a kifejezés a hosszú, egészséges es boldog életet
iolenti, melyet olyan szellemi es testi gyakorlatok révén érhe-
védettség titkai. Jótékony hatása a szervezet m
a
lassításából, a harmóniából, a nyugalomból, a pontosságból,
r
ű ködésének I iln k el, amelyek megelőzik a betegséget es meggyógyítanak,

az egyszer űségb ő l adódik es

dolgokra helyezi.
k
abból, hogy a hangsúlyt a bels ő
/
ísszafordítják az öregedés folyamatát, es serkentik a szerve-
/et minden m űködését.

o m
A belső taoista gyakorlatok teljesen eltérnek a hagyomá- Az éltet ő tao jótékony hatását már hatezer éve ismerik es

.c
elismrk.AoaSágcszrjöt,hoyaevilácó
nyos testi gyakorlattól. A hagyományos gyakorlatok, mint
I :iójának milyen rendkívüli gyógyhatása van, azt „vala-
a harci játékok talán el ő
gyakran a bels ő b d
a labdarúgás, az ökölvívás, a torna, a súlyemelés, a jóga
segítik a test szépségét, de mindez
es mennyi gyógymód legfontosabbjá"-nak nevezte.
Bölcs Lao Ce a Tao te king -ben úgy beszél az éltet ő taóról,

r i
szervek energiatartalékának a terhére törté-
nik, ez pedig fogékonnyá teszi a szervezetünket a betegsé-
m int a legjobb gyógymódról, amely el ősegíti es meghosszab-
gekkel szemben es

s c
a szervezet korai elöregedését idézi el ő.
A fáradtság, a stressz, az er ő kifejtés, a fájdalom
es a hagyo-
bítja az egészséges életet. Az éltet ő tao, mely már abban az
tdlőben is hatékony volt, amikor a róla szóló tanítás még csak

i w .
mányos testi gyakorlatok által megkövetelt természetellenes
töredékes es rendszerezettlen volt, mindig sok hívet gy űjtött
ínagának.

u z
pózok megzavarják a bels ő szervek finom m
w
éppen ezek a bels ő
ű ködését. Pedig

a / w
dását es
szervek biztosítják a szervezet regeneráló-
egyben a harcolnak mindennel, ami betegséget idéz-
Az éltető taónak, nagyon sok változata van, s mindegyik

t h
het el ő . Tehát ha bármiben is gátoljuk megfelel
/ ő mű ködésü-
változatnak külön neve, méghozzá igen kifejez ő. De egyik
változat neve sem fejezi ki pontosan az éltet ő tao igazi jelen-
r p :
ket, a szervezet képtelen lesz az elhalt, megkopott sejteket
pótolni, nem tud harcolni a mikróbák, vírusok ellen. Vagyis
tését es funkcióját. Itt van például a cao-jin, amelynek neve

Ka tt
elmondható, hogy a bels ő a gondolat es bizonyos eszközök használatát írja le, valamint
szervek elvégzik mindazt, tamit a ;a zokat a testi gyakorlatokat, amelyek az energia áramlását
kifejlett izmok képtelenek megtenni: védelmet nyújtanak a
h szervezetnek az öregedés es
a betegség ellen. A bels ő taoista
gyakorlatok védenek, gyógyítanak es
új energiát adnak a bel-
szabályozzák a szervezetben, s ily módon minden fájdalmat
enyhítenek. Ez a fajta éltet ő tao nagyon népszerű Japánban,
ső ;ihol do - in - nak hívják. A do - in - nek minden nagyvárosban,
szerveknek. Márpedig ha ezek egészségesek, a test vissza-
kapja természetes szépségét. minden városban, minden faluban van oktatási központja.
Tágjai hetenként többször is találkoznak, hogy segítsék es
biztasákegymódrhasznált,meybgsé
XVI
XVII
 megelő zését illetve gyógyítását segíti el ő . Kínában revitalizá-
ciós taónak az a formája a legnépszer űbb, amelyet csi-kung-
nak vagy nei-kung-nak hívnak. A csi-kung „légzési gyakorla-
tok"-at vagy „éltet ő gyakorlatok"-at, a nei-kung pedig „bel-
ső gyakorlatok"-at jelent.
t hnemcsak ismerték es alkalmazták a taoista módszert, hanem
Pao Ling doktor Kínában tudományos kutatást végzett a
a r
csi-kung-ról. Eredményeit a Guolin Research Report-ban je-
/ k
lentette meg. Beszámol arról, hogy 2 873 rákbeteggel foglal-
z i
egészségi állapota jelent ő sen javult. Elhatározta, hogy a be-
egeinek is elő írja ő ket. Elmondta, hogy mi a teend ő, s alig
au
egy hét múlva betegeinek 80 százaléka azt állította, hogy ha-
t;isos volt a kezelés. Ekkor nyolc új ápolón ő t vett fel, akik
it betegeket is meg tudták tanítani rá, hogy mit kell tenniük,
rs menetközben ellen ő rizni tudták a javulást. A doktorn ő,
miután megvizsgálta betegeit es elő írta nekik a különböz ő
heIső taoista gyakorlatokat, az ápolón őkre bízta őket. A pá-

o m
kozott, akik már a betegség utolsó fázisában voltak. Ezek
a betegek hajlandóak voltak részt venni a csi-kun terápia sze-
lensek többsége arról számolt be, hogy szinte azonnal javu-
last észlelt, elmúltak a fájdalmak. Az ápolón ő k pedig azt

. c
rinti rákkezelésben. Hat hónap után a betegeknek körülbelül
12 százaléka meggyógyult, 47 százaléknál pedig jelent ős ja-
AIlították, hogy ha egy nap a gyakorlatok bemutatásával telik
el, estére tele vannak energiával. Egyikük azt mondta: „Az-

b d
vulás volt tapasztalható. A többieknél semmilyen változás
nem mutatkozott. Egy másik kísérletet is folytatott diákok-
előtt egy ápolón ő élete nem volt valami vidám. Napjainkat
betegség, a szenvedés a fájdalom es a halál közelében töltöt-

r i
kal, hogy kipróbálja a csi-kung szemgyakorlatok hatékony-
ságát. Ebben a kísérletben a gyakorlatokat zenével es hangos-
t k . Csak a panaszokat hallgattuk. Egyik beteg sem mondta
oha: „de szép napunk van ma." Es a napi nyolc órás álló-

s c
bemondóval adott utasítások segítségével végezték. Bár-
milyen furcsának t ű nik is, az eredmény az volt, hogy a rövid-
munka teljesen kimerített bennünket. De amióta elkezdtük
;i taoista gyakorlatokat, melyeket naponta százszor is elvég-
i w .
látás, a távollátás es az egyéb szembetegségek szinte teljesen i. iink, tele vagyunk tettvággyal, még a munkanap végén is!

u z
megszű ntek. A csi-kung terápiával végzett egyéb különböz ő
w Annyi lendület, annyi életer ő van bennünk, hogy azt már
a / w
kísérletek azt mutatták, hogy ez a terápia gyors es hatékony
a homloküreg allergiák, az aranyér es a prosztata bántalmak
nem lehet kibírni!"

t h /
gyógyításában, es csökkenti az öregség terheit. Kínában A belső taoista gyakorlatok rendkívüli eredményeit látva,
r :
minden kórházban vagy klinikán, s ő t még az egészségii yi
p
;igy egyetemeken, az orvosi karon, a kórházakban, de még

Ka tt
központokban is a csi-kung terápia nagyobb súlyt kap, mint
akár a kemoterápia, a sebészet vagy az akupunktúra. Haté-
konysága abban áll, hogy nemcsak gyógyít, hanem meg is
h elő zi a betegséget.
nagyközönség körében is sokan kezdtek foglalkozni a
t émával.
Hogyan magyarázható ez a csodálatos eredmény?

Az Egyesült Államokban Cecilia Rosenfeld doktorn ő tu- Azt mondják, hogy a revitalizáció taójának elve a megel ő-
dományosan tanulmányozta a bels ő taoista gyakorlatokat. r.és, amely egyben a bels ő taoista gyakorlatok hatékonyságá-
Miután saját maga is elvégezte ezeket, megállapította, hogy nak egyik kulcsa is; ha kisebb rosszullétek nem alakulnak

XVIII XIX
 ki, a nagyobbak sem jönnek majd, es így nem hal el korán
a szervezet. A revitalizáció taójának els ődleges célja tehát
az emberek segítése életük meghosszabbításában.
Az éltető tao nem sport. Nem azért született, hogy valami-
féle versengésbe hajszoljon es arra kényszerítsen bennünket,
hogy fárasztó, kimerít ő gyakorlatokat végezzünk, melyek
a r
szükségszer ű en stresszt, feszültséget es energiaveszteséget
k
m/
okoznak, vagyis megrövidítik az életüket. Nem mondható
harci sportnak sem. Ellentétben a karatéval a kung fu-val
z i
cgédeszközre szüksége lenne. Ha megfelel ő en használjuk,
éltető tao módszere átalakíthatja az anyagcsere alapvet
ő
a u
tendszerét, a légzést rendkívül hatékony gyógyító eljárássá
alakíthatja át. S őt, az, hogy az ember szellemi állapotának
t h teste mozgásának teljes tudatában van, maga is a gyógyítás
egyik lehet ő ségét jelenti.
A rendszer ő szinte es önzetlen alkalmazása olyan állapotot
ilk zhet fel bennünk, hogy új módon fogjuk a világot megér-
triui, életünk hosszú es boldogabb, szellemi képességeink pe-

c o
vagy más hasonló gyakorlatokkal, itt nincs feszültség, es
ő mozgást nem kell végezni. Ha lassúnak semifélkrít
dig megsokszorozódnak.

d .
tű nik is a t'ai-csi-csuan mozdulatsorozat, mégis feszültsége-
ket kelt, mert eredetileg harci technika volt. Van azonban
Ne feledjék, ha külső gyakorlatot végeznek,
i; it t al kell párosítani.
belső gyakor-

b
valami ami a t'ai-csi-csuan-t az éltet ő taohoz közelíti: a test

ri
es a szellem egyesítése. Az éltet ő tao nem a szó szoros értel- De amikor csak belső gyakorlatok kerülnek sorra, elhagy-
mében vett jóga, mert nem kívánja a test kicsavarását, nyúj- Ihatják a külső gyakorlatokat.
s c
tását, hajlítását. Nem is a meditáció egyik formája, mert en-
nek leggyakoribb változatai a gondolatok „kiürítését" vagyis
i w .
a szellem „dezaktiválását" szolgálják.

u z w
a / w
Az éltető tao esetében a hangsúly nem a küls ő fejlődésre
helyező dik, hanem valóban a bels őre. A tao gyakorlásának

t h /
kezdetén els ő sorban a testi mozgásra kell figyelni, de ahogy

r :
haladunk, úgy csökken ez a mozgás, hogy csak a bels ő rübz-
p
Ka tt es
gásra összpontosítsunk. Így egy már haladó taoista a gyakor-
latok közben ugyan testileg mozdulatlan, de életer ő tölti el
benső leg nagyon aktív lesz. Olyan gyakorlat, amely nem
h alapul a mozgás bels ő erején, nem tartozhat az éltet ő
tao-hoz.
Az éltető tao ereje nagy rugalmasságában rejlik. Bárki,
korától, egészségi állapotától függetlenül, tetszés szerint vé-
gezhet bels ő taoista gyakorlatokat anélkül, hogy bármilyen

XX XX[
 z i
au
t h
a r
k I. RÉSZ
m /
co
. ALAPELVEK
bd
r i
s c
i w .
u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h
 z i
au
t h
a r
/k 1.

o m
. c
d A taoizmus
i b
cr
. s Az öngyógyítás teljes rendszere: bels ő taoista gyakorlatok

z i w olyan mű , amely a még mindig él ő taoista filozófia egy sajá-

tos arculatát mutatja be. A taoizmus a világ egyik legrégebbi
u w w ^;^llása. Alapítója Lao-Ce kétségkívül a legismertebb es leg-

h a / I, i válóbb taoista bölcs, egy értekezést írt a Tao-te-king cím-

t : / me l, amelyben lefekteti azokat az alapokat, melyeken a taoiz-

inus nyolc pillére nyugszik. (Magyarul is megjelent Karátson
r p c tábor fordításában, 1990-ben a Cserépfalvi Kiadónál.) Ez

Ka tt it mű mindenek előtt politikai dokumentum es a taoizmus

rlméleti bemutatása, ügy ahogyan azt egy isteni sugallattól
h ncgszállott elme megfogalmazta. A gyakorlati es funkcioná-
I is vonatkozások bemutatása már más bölcsekre maradt, pél-
, kiul a Sárga császárra. A taoizmus alapvet ő szellemi doktri-
mlin kívül a régi taoista mesterek még számos módszert
k idolgoztak, amelyek célja a test átalakítási es halhatatlanná
irtele. Így jelent meg végülis a taoizmus nyolc alapköve.
3
 A nyolc alapk ő a gondolat nyolc ágát fejezi ki, a taoizmus
gyakorlatát pedig a „Pa-kua", vagyis a taoizmus -szimbóluma z i
I A filozófia tao-ja
Az éltetés tao-ja (Bels ő taoista gyakorlatok)
nyolc trigrammája jelenti. A bels ő taoista gyakorlatok egyik
alapkövét képezik. au
I kiegyensúlyozott táplálkozás tao-ja
A
4 Az elfelejtett táplálkozás tao-ja

t h A gyógyítás m űvészetének tao-ja

a r A szexuális bölcsesség tao-ja

I, Az önuralom tao-ja

/ k H , A siker tao-ja

o m A FILOZÓFIA TAO JA -

. c
b d
r i
s c
i w . filozófia tao-ja feltárja el ő ttünk az élet folyamata mé-
n lappangó logikát es a sors célját. Olyan irányvonalak

u z w ozatát ábrázolj a, amelyeket külön-külön vagy együttesen

a / w I:er megismerésében es szellemi felemelkedésünk során

t h /
használhatunk. A filozófia tao-ja, a rejtett, de állandóan
megnyilvánuló es abszolút megbízható törvényszer űségek
r p : ^rllemi feltárásán alapul, részletes leírást ad azokról a mód-

Ka tt
•./erckrő l, amelyekkel irányítani es serkenteni lehet a társa-
1. ábra. Pa-kua (a taoizmus szimbóluma). A nyolc trigramma a jin-jan
szimbóluma körül nyolc irányba mutat es a taoizmus nyolc alapkövét jel- I;ilini fejl ődést általában, es egyéni jólétünket is.

h képezi

A taoizmus sok tanítása évszázadokon keresztül titok ma-

radt. Ezért, miel ő tt rátérnénk a bels ő taoista gyakorlatokra,
fontosnak tartjuk, hogy felsoroljuk és röviden ismertessük
e nyolc alapkő lényegét:
 AZ ÉLTETÉS TAO -JA
z i
ki.t hívják meridiánnak), követhetjük az ezeken áthaladó
licIgia útját, es arányosan oszthatjuk el szervezetünkben.

a u címe, a test es a szellem ekkor teljesen integrálódnak,

,.y érezzük, felélénkültünk, visszatért minden er őnk.

t h Az akupunktúra es az akupresszúra módszerei szintén a

iiiei idiánt érintő meditációból származnak, de arra szolgál-
a r 11,i1,, hogy másokon segítsenek, míg maga a meridián feletti

/ k
Ez a tao képezi könyvünk tárgyát. Célunk, hogy világosan
Icd itáció az öngyógyítás technikája.
A belső gyakorlatok harmadik kategóriájának alapjai a

o m
kifejtsük az éltet ő tao elméletét es gyakorlatát.
A belső taoista gyakorlatok természetesen gyógyító képes-
I , ácsi technikák, amelyek telítik a szervezetet energiával.
I . .ck a technikák lehetővé teszik, hogy a szervezet az aku-

. c
ségeinket a mirigyek es bizonyos, bels ő szervek irányába veze-
tik; ez serkenti a szervezetet, egyensúlyba hozza az energia-
i i i i i i k túrás pontokon keresztül, melyek a testet behálózó me-
1,li;inokon találhatók, magába szívja az energiát. Az energi-

b d
szintet es javítja a bels ő szervek m ű ködését. Mindezt annak
érdekében teszi, hogy a betegségeket meggyógyítsa, de f ő-
.idó lélegzés életfontosságú állomás az öngyógyítás útján,
egész világmindenséget átitató energiával kialakuló lát-

r i
ként, hogy megel ő zze. Röviden, a bels ő taoista gyakorlatok
célja az élettartam meghosszabbítása.
11.11 a t Ian kapcsolat megteremtésében.
c
A belső taoista gyakorlatok három fajtáját ismerjük.
s
i w .
A belső gyakorlatok els ő típusa tartalmazza azokat a gya-
korlatokat, amelyekkel megtanuljuk, hogyan kell különböz ő
A KIEGYENSÚLYOZOTT TÁPLÁLKOZÁS TAO-JA

u z w
testhelyzeteket elfoglalni, például leülni, lefeküdni, járni,
a / w
dolgozni annak érdekében, hogy el ő segítsük a gyógyulást.

t h
Ezeket a gyakorlatokat - melyekb ő l öt van - az állatok ihlet-
/
ték, ezeket követik az iránygyakorlatok (nyolc), az állatöv
r :
tizenkét gyakorlata es az idegeket érint ő , szintén tizenkét gya-
p
Ka tt
korlat. Mindehhez járulnak még az alapgyakorlatok: a
szarvas-, a daru- es a teknő sbéka-gyakorlat.
A második kategóriába tartoznak a meridiánnal kapcsola- Minden táplálkozási re í&szerben rendkívül fontos az egyen-
h tos meditációs gyakorlatok, es a taoista kontemplációs gya- • t i l y a savasság es a lugosság között, mert azok az élemisze-
korlatok. Csodálatos gyógyító m ű vészettel állunk szemben: uuk, amelyek kiegyensúlyozott pH-val rendelkeznek sokkal
a meridián feletti meditáció célja a szervezet energia szintjé- kevésbé romlanak, s így fogyasztójuk inkább fel tudja hasz-
nek szabályozása, kiegyensúlyozása es szintjének emelése. ii;ílni a benne rejl ő tápanyagokat. Tehát, az általunk elfogya-
A szervezetet átfogó energetikai csatornákon meditálva (eze- ,ott élelem nem kiegyensúlyozott pH-ja azonnal megválto-

6 7
 zik, amint eléri az emészt ő szerveket. Ennek következtében
nem tápanyagot, hanem mérget veszünk magunkhoz. (Csak
meg kell nézni egy vendégl ő szemétládáját, mennyire romlik
az oda kidobott élelmiszer. Mivel ez az élelem annak maradé-
ka, amit nem olyan régen a vendégeknek felszolgáltak, a sze-
mét es az élelem különbsége csak néhány óra. Ugye nem en-
r
nénk ebb ől az ételbő l, mert tudjuk, hogy mérgez ő es megbete-
a
gednénk t ő le. Pedig bizony számtalanszor fogyasztunk ilyen
z it Igen megtisztították es visszahelyezték. Ez a gyakorlat
•intban hamarosan megsz ű nt, mert rájöttek, hogy nem je-
a u
i. etette valóban a betegségek hatásos kezelését es jobb a meg-
Iítst a megelő zésben keresni. Id ővel megállapították, hogy
t h ^^len betegség eredete, a daganatoké is, az adott életmód-
lelhető meg, s arra következtettek, hogy az ismételt sebé-
1
i beavatkozás nem képes megállítani a daganatok újra-
t 1 ii ő dését, míg az életmód megváltoztatása kit űnő ered-

/ k
ételt, amikor ennivalónk pH-jával nem tör ő dünk. (A száj mt•ttyeket hozhat.) A füvek több olyan tulajdonsággal rendel-

m
rossz szaga gyakran a gyomrunkban romló ételt ől származik.)
o
krv.nek, amelyeket még ma sem tárt fel teljes egészében a
modern tudomány. A Tudományos Akadémia szerint a vilá-

AZ ELFELEJTETT TÁPLÁLÉKOK TAO4A . c to o ii legalább egy millió különböz ő növény létezik. Es ennek
t k egy elenyész ő részét vizsgálták meg modern módsze-

b d k kel.
az az élelem, amit a piacon vagy üzletekben vásárolunk

r i :tlújában a lehet ő leggyengébbek közé tartozik. Ezeken a

Melyeken nincs igazán választék, ha figyelembe vesszük, hogy

s c itt i minden terem szerte a világon. Bár Isten azért teremtette

it leveleket, ágakat, fatörzseket es gyökereket, hogy fogyasz-
i w . vttk, mi teljesen kizárjuk ezeket a táplálkozásunkból. A taois-

u z w
Szeretjük élvezni az elfogyasztott ételeket; értékeljük a tá- t;ík a füveket „elfelejtett táplálék"-nak nevezik, mert bizo-

a / w
lalást, az illatot, az ételek ízét mindennapi étkezéseink során nyos szelekciós folyamat következtében fokozatosan kikerül-
ték elődeink étrendjéb ő l. Az évszázadok során ezeket az

t h is. Azonban rendszeresen fogyasztott ételeink nem nyújtanak

/
elegend ő tápanyagot ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. ;anyagokat teljesen elhagytuk, mivel vagy a külsejük vagy az

r :
Hozzájuk kell még olyanokat is tennünk, amelyek sokkal
p
tiiik, illatuk nem volt elég étvágygerjeszt ő . Amikor az ember

Ka tt
hatékonyabbak, mint például füveket, az étkezés másodlagos attegtanult saját szükségletére élelmiszert termelni, természe-
anyagait, s ez az elfelejtett táplálékok tao-ja. tesen csak olyanokat választott, amelyek érzékeinek megfe-
A taoisták évszázadokon keresztül tanulmányozták a fü- Irltek. De ahogy a mondás tartja: az vagyunk, amit meg-
h vek gyógyhatását, s igen jártasak lettek a leghatékonyabb fel-
használásukban. Például sikerült az orvosoknak akár hat
i.vünk. Tehát, ha táplálóbb élelmet fogyasztunk, er ősebbek
Irszünk. Másszóval: ha jobban eszünk, egészségi állapotunk
órára is elaltatniuk minden mellékhatás nélkül betegeiket. 11 javul.
(Abban az id ő ben rendkívül népszer ű volt a sebészet. Az or-
vosok a szervezetb ő l kivettek egy-egy beteg szervet, egy f ő-
 Másrészt, ha csak gyenge tápérték ű anyagot veszünk ma-
gunkhoz, sokkal fogékonyabbakká válunk a betegségge z i
ioitdoljunk rá, hogy milyen hasznosak es igyekezzünk fü-
k hen gazdag étrendet kialakítani.
szemben. Ha egy magnoliát es egy zellertövet összehasonlí-
tunk, megállapíthatjuk, hogy a fa sokkal er ősebb, mint a u
zeller. És ha tovább folytatjuk a vizsgálatot látni fogjuk,
hogy ez a fa sokkal több gyógyító anyagot tartalmaz, mint t h A GYÓGYÍTÁS M ŰVÉSZETÉNEK TAO JA -

a r
a zeller. A magnolia rendelkezik azzal a tulajdonsággal, hogy
megerő síti a gyomorszövetet es a nő i nemi szerveket. A gin-
k
seng a másik kit űnő példa a hatékony élelmiszerekre. Hideg,
/
o m
száraz, hegyes vidékeken n ő, de akár ezer évig is elél. Képzel-
jék el, hogy ez az életer ő mit jelenthet szervezetünknek! (A

. c
ginseng fogyasztása azonban óvatosságot kíván. Igyekezni
kell más növénnyel ellensúlyozni, mert bármennyire hasznos, A gyógyítás m űvészetének tao-ja ugyanolyan tulajdonsá-

b d
határozott mellékhatásai is mutatkoznak.) Vele szemben a
sárgarépa csak a mérsékelt éghajlatú területeken n ő, élettar-
I, kal rendelkezik, mint az éltet ő
tao: szabályozza, kiegyen-
I vozza, növeli az élet energiáját. Azonban az éltet ő
tao-val

r i
tama körülbelül három hónap. Ha nem ássuk ki ebben a
három hónapban, elrothad es végül elt ű nik. A füvek állandó,
Untétben, mely az öngyógyítás módszere, a gyógyító tao
;tsok gyógyítását szolgálja.
c
míg a szokásos növények csak ideiglenes er őt biztosítanak.
s A gyógyítás m űvészetének tao-ját „tui-na"-nak is nevezik.
► I van masszírozási technikáról van szó, amelynek alkalma- i
i w .
Azok a táplálékok, melyeket rendszeresen fogyasztunk
ízük es élvezeti értékük miatt, a bennünket elárasztó mikro- niaa során követni tudjuk szervezetünkben a meridiánokat
z w
báknak is kedvencei. A mikrobák ezeket a (szerves vagy nem
u aof az energia keringésének vonalait, s ezzel szabályozhat-
w
szerves) élelmiszereket használják fel életben maradásuk ér-
a / F k a szervezet éltet ő funkcióit. Ha alkalmazzuk a tui-na
iienhat-féle masszírozási módszerét, bármilyen, esetleg el-
t h dekében, éppen ügy, ahogy mi. A füvek ezzel szemben nem
/
táplálják egyaránt a mikrobákat es az embereket. Nekünk, 1 iozdult bels ő szervet helyére tehetünk. A testünk különböz ő
r :
miután némi akarater ővel is rendelkezünk, módunkban áll
p
jaira ható technikák kiegészítéseként segítségül hívha-

Ka tt
olyan füveket is elfogyasztani, aminek nincs kellemes íze. De
a mikrobák nem rendelkeznek ezzel a tulajdonsággal, s ezeket
egyszerű en visszautasítják. Így ha vérünket az e füvekb ől ere-
h dő tápanyagokkal telítjük, a mikrobák a szó szoros értelmé-
ben éhenhalnak. Ez a módja, hogy szervezetünket természe-
tes úton megtisztítsuk. Éppen e tisztító es purifikáló tulaj-
donságuknak köszönhet ő en ezek a füvek épen es frissen
megőrizhet ő k éveken keresztül, s ez legnagyobb el őnyük.
10
I IInnk más, erre alkalmas médiumokat, az öt alapelemet, me-
Ivek: a föld, a fém, a víz, a fa es a tű z. Az akupunktúrában
I1,i N ált tű k (a szervezet energiájának irányítására használ-
) és a moxa (bő régető kúp) ma már nyugaton is ismert
Irm és tű z médiumok. Az akupunktúra es a moxibució a
-na elveib ől es gyakorlatából származik. Err ől a témáról
^ cvletesebben az 5., a Nagy tao-nak szentelt fejezetben ol-
^shatnak.
11
 A SZEXUÁLIS BÖLCSESSÉG TAO -JA
z i A TÖKÉLETES ÖNURALOM TAO-JA

a u
t h
a r
k
A taoizmus az els ő filozófia volt, amely teljes mértékben

m/
A tokéletes önuralom tao-ja olyan eszközöket kínál, ame-
figyelembe vette a szexualitást es energiáját az egyén átalakí- h rk l e mind önmagunk mind mások jobb megismeréséhez

c o
tása érdekében felhasználta. A taoista szexológia arra tanítja
híveit, hogyan élvezzék a szexuális aktusokat anélkül, hogy
t t k cégük van. Megtanít, hogyan alkalmazzuk a körülöt-
i link Tévő energiát saját természetünk es szándékaink szerint.

d .
kimerülnének; elmagyarázza, hogyan er ő sítsék nemi szervei-
ket, hogy szexuális energiájukat bizonyos betegségek gyógyí-
\ t égi taoisták a stressz csökkentésére módszereket dolgoz-
hik ki:

i b
tására es szorosabb szerelmi kapcsolatok kialakítására hasz-
nálhassák fel. Végül pedig bemutatja azokat a poziturákat,
I. I',gy arc tanulmányozása feltárja az illet ő képességeit,
11, Egy,;aIartását, egyéni karakterét es egészségi állapotát. Pél-

c r
amelyek révén a szexuális kapcsolatok gyógyító hatásait is
élvezhetik. Természetes módszereket ajánl a születésszabá-
,t,iul a jövő eseményeinek ösztönös el őjeleit az arc 108 pont-
, 111 lehet leolvasni, melyek könnyen felismerthet ő jelek rend-

. s
lyozásra, az eugenetikára, s ő t azokról az eszközökr ő l is szól, t alkotják minden beavatott ember számára.

z i w
amelyekkel el őre megválaszható a jövend ő
gyermek neme.
Részletesebben minderr ő l a The Tao of Sexology (A szexoló-
' Az ujjlenyomatok rendszere feltárja a személyiség örökölt
es néhány, az egészségi állapotát jellemz ő dolgot. Az
u w w
gia tao-ja) cím ű könyvben olvashatnak. t t Irnyomatok egyben a személyes es szakmai képességek ter-

h a / w •./etcs fejlő désének jeleit is tartalmazzák. Ezek révén az

t : / her felismeri örökölt gyengeségéb ől következő , az egész-

,, vet fenyeget ő veszélyeket, s kell ő en le tudja küzdeni.
r p
Ka tt
I. a taoista numerológia tájékoztatja az egyént helyzetér ől
a,. életét irányító szabályokról.
I. A sarkcsillag asztrológiai rendszere sokkal teljesebb és
h I0mányosan megalapozottabb a nyugati asztrológiánál,
I, Iietíívé teszi, hogy az illet ő megismerje sorsát es pénzügyei
1 , ∎∎ ííjét; elárulja továbbá élettársa es gyermekei testi, szellemi

lelki tulajdonságait es bemutatja az élet több más vetü-

I, tet is.

12 13
 5. Az irányok rendszere a természet különböz
vényeinek a tanulmányozását jelenti, els ő
ő fizikai tör
sorban az elektro •
mágnesességét. Ezen er ő alapos ismerete lehet
a/+
z i t, amellyel felismerhet ők a változások es rendszerbe fog-
Inlr;1t ják a siker e modellekhez szorosan kapcsolódó straté-
magunkat es
egyeztethet ő
ővé teszi, hogy
javainkat olymódon irányítsuk, hogy ez össze a u I;1 t . A siker tao-ja segít az embereknek, hogy mindennapi
+ kenységüket az egyetemes törvények szerint szabályoz-
val. legyen a világegyetem elektromágneses hatásai-
Így teljesen harmóniában élhetünk a természettel
es cél- t h ik, s így életük minden vonatkozásban kellemesebbé váljék.
jainkat könnyebben elérhetjük. Közösségi téren pedig ezt a
rendszert arra használják, hogy enyhítse a kon
fliktusokat es a r A siker tao-ja, mely a taoista bölcsesség hatalmas erejét
11 k edzi, három részre oszlik:

zötti együttm ű
ködésének. Felhasználják például Japánban / k
terngdja„kémiá"vysdolgzókemáö- I . A világegyetemben zajló véget nem ér ő változások szim-
I ,, +rimainak es jeleinek tanulmányozása. Ezeket a jelensége-
munkacsapatok összeállításakor vagy amikor koordinálják
az egy vállalaton belüli munkákat. Err ő o m i , t , pontos, a fizika, a kémia, a biológia, a mértan, az algebra
diás matematikai területek által meghatározott törvények
beszélnek, mint munkahelyi „légkör"-r ő
„morál"-járól. . c
l nyugaton csak ügy
l vagy a dolgozók
.Inyítják.
'. A változás tao-ja, vagyis a társadalom filozófiája es

es b d
6. A szimbólumok tanulmányozása azokhoz a formákhoz
egyeztetett pszichológia, ahogyan ez a hatvannégy hexa-
p i a in jelképezi. Mindegyik hexagram hat vonalból áll, ezek
mények hátterében rejl ő i
szimbólumokhoz kapcsolódik, melyek a természetes ese-
r
törvényekkel állnak összefüggésben.
idegyike az egyéni vagy kollektív tevékenység egy-egy sza-

s c
Arra szolgál, hogy uralni tudjuk a meteorológiai változáso-
kat, az üzleti trendeket, a romboló szokásokat stb.
I . i tát képviseli. Ha felismeri azt a különleges szabályt,
icly életében kirajzolódik, bárki képes pontos stratégiát

i w . +dolgozni, amelyben legyőzi a balsors okát. A változások

u z w A SIKER TAO,TA
1.1( )-ja tehát felbecsülhetetlen eszköz mindenki számára, aki
1..1 adagságra, hatalomra, harmónikus családi kapcsolatokra,

a / w + I rylésreméltó társadalmi helyzetre es a jövő titkainak felfe-

t h / MI MN
II(/csére vágyik.
1. Az események el őrelátásának gyakorlata, amelyet a tér
r p : idő gi-king rendszere néven ismerünk, a ciklus elvén ala-

Ka tt
i'+il, vagyis abból indul ki, hogy ami megtörtént, újra meg
i 'I ,. történni, minden, ami megtörténik majd, egyszer már

h A siker tao-ja leleplezi az élet nagy eseményeit irányító

^+o fordult. Ahogy Albert Einstein, a régi taoisták is megér-
1 , I ték, hogy az id ő illuzórikus, mivel ők is a tér-idő rendszer
nagyon precíz machanizmusokat es icIcnségeit tanulmányozták. Ez lehet ővé tette, hogy kitalálja-
tó er ő ket. A régi taoisták elemz a minden eseményt alakí- 11.1k egy módszert, amellyel a mi elképzelésünk szerinti id ő-
ő rendszereket dolgoztak ki,
hogy tanulmányozzák ezeket, s olyan modellre tegyenek h, t árban történ ő eseményeket kommentálják. Megtalálták a
i +nőbelátás kulcsát: képesek a jövőt megjósolni.
14
15
 A taoizmus nyolc pillére mindennapi életünk valamennyi
jelenségét lefedi. Úgy alakították ezeket, hogy teljes mérték- z i
ben kitöltsék alapvet ő fizikai szükségleteinket ügy, hogy mint
emberi lények minden er ő nkkel valóra váltsuk vágyainkat és a u
feladatainkat es ezzel legy őzzük az id ő erodáló szerepét, s
így éljünk a tao-val, vagyis Istennel. t h
a r
k 2.
o m/
. c
b d Az energia elmélete
r i
s c
i w .
u z w l inden életmódnak, születésnek es változásnak a gyökere
a / w /energia/; az égben es a földön megszámlálhatatlan

t h / olog mind ennek a törvénynek veti alá magát. Így, küls ő

%'i hurkolja az eget es a földet, es a belső cs'i ezeket aktivi-
r p : ,l %a. Mindennek a gyökere a cs'i; a cs'i a mennydörgés, az

Ka tt ,(), a felh ők szül ője, a cs'i a világosság forrása, amiből fé-

,i,v;l a nap, a hold es a csillagok merítik; itt születnek az
h iivsrakok, neki köszönhet ő mindazon megszámlálhatatlan
dolog, amely a világunkat képezi, fejl ődésük, felhalmozásuk,
„v'i'ő rzésük. Az Ember élete pedig teljes egészében a cs'i-nek
ti,,.s:önhető.
Nei Csing.

16 17
 zi
E régi taoista szöveget mely azt az alapvet ő elméletet ismer- AZ ENERGIA TERMÉSZETE
teti, amely szerint minden élet es a világmindenség minden
anyaga az energiától függ, különleges stílusban fogalmazták.'
Célja, hogy sajátos módon magyarázza, els ő sorban olyanok a u energia
i dinamikus erő , amely megállíthatatlanul áram-
III( szervezetben. Egyesek szerint az „élet" szó helyette-
számára, akik nem rendelkeznek tudományos ismeretekkel,
az alapvet ő tudományos elveket. El kell ismerni azonban, t h iIIIwiíí lenne az „energiával", miután a két fogalom között
i Irnvésző a különbség, es kizárólag a nyelvészeknek t űnhet
hogy abban az id ő ben nem húzódott oly határozott vonal
a
az élet m ű vészeti, tudományos es gyakorlati aspektusa kö-
r I d Am elengedhetetlen a két fogalom értelmezése, csak így

/ k
zött, mint a mai modern világban. Az integrált ember a régi
riiitetjük meg pontosan a szervezetre vonatkozó energia-
hní•Ietet. Gyakorlatilag maga az élet bizonyítja az energia

o m
Kínában arra törekedett, hogy egyensúlyban tartsa az élet
minden vetületét, legyen az m ű vészi, tudományos vagy gya-
I Irnlétét a szervezetben. Energia nélkül minden olyan tevé-
i. i ivség, amelyet általában az élethez kapcsolnak: a beszéd,

. c
korlati. Abban az id ő ben a tudósnak nem jelentett nehézsé-
get felfedezéseinek költ ő i kifejezése: ez volt számára a termé-
evés, gondolkodás, olvasás es hallás nem volna lehetsé-
^^ o. Azonkívül a szervezet mindegyik funkciójához - akár

b d
szetes. Az a tény, hogy a kínaiak a tudományos elveket költ ői
nyelven magyarázták bizonyítja, milyen szoros volt a kínai
. i /í•kelhet ő k akár nem - szükség van energiára. Például az
• pyes sejtekben zajló anyagcsere-folyamatok nem játszód-

csolata. r i
kultúra aranykora idejében a tudomány es a kultúra kap- hmtii nak le a szükséges energia nélkül. Az energia a test
i n Iiidlen anyagi struktúrájának alapja. Mit jelent egy szilárd
c
De talán éppen mivel túlságosan költ ő ien fejezték ki meg-
s hliiiktúra, például a csont, ha nem él ő sejtek összességét?

i w .
állapításait, a jelenkor számos tudósa elveti a taoizmus alap-
elveit. A nyelvezet a szemükben „nem eléggé tudományos-
élet es az élethez kapcsolódó tevékenységek minden for-
Ili A ja - legyen anatómiai vagy fiziológiai - egyszerre szív fel
z w
sá", „tisztán filozófiai"-vá vagy akár „misztikus"-sá, s őt
u hucsát ki energiát.
a / w
„primitív"-vé teszi ezeket. Pedig éppen maga a tény, hogy I tar a mozdulatlan anyag szilárdnak t ű nik, maga az ener-
,. tartja össze a protonokat, elektronokat es neutronokat
t hemiatt vetik el a hagyományos tanokat nem az objektivitás
/
iránti elkötelezettségüket bizonyítja, hanem inkább jelzi azt nmon belül. Tehát az energia az abszolút alapja a világ-
r :
a manapság növekv ő távolságot, amely a tudományt a valódi
p emen belül az élet minden formájának.

Ka tt
„élettő l"elválasztja. A taoista elvek es a belső taoista gyakor-
latok rendszere úgy, ahogyan azt az évszázadok során generá-
cióról generációra átadták, ma is épp oly helytálló mint régen.
h De, hogy megértsük es hasznunkra legyenek, megfelel ően
értelmezni kell a költ ő i nyelvet, amely századokon magába
I, , hanem abban amit „vibrációs" lényegének neveznek -
zárta.
A táplálék es a levegő fontos energiaforrásokká válnak,
,,,iellyel nemcsak pótoljuk mindazt, amit egy nap folyamán
i i,., ,;r.náltunk, hanem életünk feltételei. Az energia nem egy-
iien a táplálék es a levegő molekuláris rendszerében rej-
^, vis az elektromágnesességben. Egy táplálékot el ő lehet
I I, 1.1 ni laboratóriumi körülmények között, de ennek kizár6-
1,1Eiu»; fogyasztása nem alkalmas arra, hogy hosszabb ideig

18 19
 biztosítsa az életet. Mindenféle vitamint, vegyi vagy ásványi
anyagot el ő lehet állítani, amit egy tojás tartalmaz. De még- z i
i n z elektromos terhelés - ez végzi a szervezetnek es struk-
1 a k aktivizálását. Ezt az energiát „életerő " nek, „éltető -

sem hasonlítható a valódi tojáshoz. Egy él ő lény nem képes

a
sokáig élni laboratóriumban el ő állított oxigén segítségével,
u "-nak vagy „szellemnek"nevezzük vagy akár elektro-
„, vnrsességnek is hívhatjuk. A taoisták ezt az er őt hívják
vagy klimatizált helyiségben. Valami hiányzik az életéhez es
t h • -nek.
pedig ez a „dolog" nem más, mint az életerő a maga elektro- I Károm részb ő l az elektromos terhelés érthet ő a legkevés-

a r
mágnesességével vagy azzal a láthatatlan energiával, amely i„ , egyszer ű en mert jelenléte szabad szemmel nem látható.
elektromos energiát csak közvetve lehet megismerni, mi-
/ k
életet lehel minden tárgyba. Az elektromágnesesség olyan
erő , melyet kevesen ismerünk. A nyugati tudósok mutatták
. I I i;ínya sokkal könnyebben megállapítható, mint jelenléte.

o m
ki létezését, megkönnyítve számunkra, hogy logikai magya-
rázatát adhassuk a bels ő taoista gyakorlatok jótékony hatá-
i i i i t részleges energia hiány lép fel, a szervezet azonnal
I413vengül, teret ad a betegségnek. Ha teljesen megsz űnik a

. c
sának. Az elektromágnesesség igen intenzív er ő , amely átjár-
ja valamennyi tárgy atomjainak szerkezetét, az atmoszféráét,
I I Al is energia, a szervezet meghal. (A halál nem akkor áll
he, amikor megáll a szívm ű ködése, ahogyan ezt a jógik is

b d
amelyben élünk. Miután természetes er őrő l van szó, szoros
kapcsolatban áll a szervezetben kering ő energiával. A bels ő
I z.onyították, amikor szívverésüket leállították mégis élet-
I w it Inaradtak, mert szervezetük meg ő rizte vitális energiáját.)
i
taoista gyakorlatok olyan médiumokat képeznek, amelyek
r i merültség a túl alacsony energiaszint tünete. A szellem
révén az atmoszféra energiája behatol a szervezetbe, hogy tigy a test használata, m ű ködtetése elkerülhetetlenül ener-

s
használt energiát.
c
azt serkentse es segítsen pótolni az életben maradáshoz fel- iiuweszteséggel jár. Tudományos kutatásokkal bizonyították,

i w . higgy annak, aki egy teljes percen át mereven figyel egy pont-
i t, liász percnyi pihenésre van szüksége ahhoz, hogy az eköz-
u z wEMBERI TEST ÉS AZ ENERGIA hen elvesztett energiát pótolja. Haldokló emberek megfigye-

a / w
AZ I^ ,e során kimutatták, hogy a halál pillanatában az ember

t h /Az emberi testet olyannak tekinthetjük, mint egy három

..ti 101361 akár 175 grammot is veszíthet; ez a súlyveszteség
Ipedig a vitális energia konkrétan mérhet ő súlya.
r p :
alapvető részbő l álló elemet, mely örökké újratölt ődik.
A há- I ,étezik egy módszer, amivel észlelhet ő a testb ől áradó es

Ka tt
rom rész a következ ő: ő energia. Ezt az életer őt látjuk,t/egésziálapoj
1. A struktúra - a sejtek a szervek, a csontok
es es ,1 M inden embert övez ő aurában vagyis energia-mez őben. Az
izmok,
a bő r felülete, a b ő r rétegei, a vérkeringés, az idegek ,1111 a jelenségét már többezer éve ismerik, de csak a Kirlian-
h egyéb testi struktúrák alkotják.
2. A folyadék - a sejtközi es a sejten belüli folyadékok,
es az
I cle fotótechnika felfedezése után vált kimutathatóvá. Ezzel
.i technikával reprodukálni lehet az aurát, vagyis fényképeken
amelyek rendkívül nagy szerepet játszanak az elektromos I,1i hatóvá válik a testünkb ő l áramló energia kis színes lángok
energia termelésében. onmájában. Az aura színéb ő l állapítható meg egy személy
et'.észségi állapota es energiaszintje. Így a halvány es világos

20 21
 színek egészségét es magas szint ű
energiát, a sötét illetve át
látszatlan színek betegséget jeleznek. A fekete nem más min
z i
k , ^ ml lyzavart okoz a szív es a vese között. Mi történik ek-
4 n szívvel? Hogy újból megtalálja az egyensúlyi állapotot,
a halál.
Óráról, órára, napról napra folytonosan bocsátunk a u i I v verés szaporodik, emelkedik az erekben a nyomás es+
i++I+I, vér jut a vesébe. Mivel a vese a vérbe sz űri a vizeletet,

tevékenységet figyelünk, amikor testünkkel alig mozgunk t h

energiát; akkor is felhasználjuk, ha valamilyen tárgyat vagy
ki
R+ nupyobb mennyiség ű vér sokkal több munkára kényszeríti
vagy szellemi munkát végzünk. Id ő
a r
vel ez a folyamatos ener-
gia felhasználás annyira legyengíti szervezetünket, hogy kép-
Így a vizelethajtó gyógyszert szed ő személy a szív es
vrse között ördögi kört alakít ki, holott addig e két szerv

/ k
telenné válik arra, hogy a behatoló mikrobák vagy más beteg-
+++i^k(klése kiegyensúlyozott volt. Hogyan hat mindez a többi
9 f r i v re? A szervezet m űködése hasonlít az óram űere: ha az

o m
séghordozók ellen harcoljon. Maga a betegség pedig
gyorsítja az energia fogyasztását. Elegend ő
ban a sejtek es energia hiányá-
v v i k fogaskerék gyorsabban m űködik, a többi is kénytelen
++sa bban forogni, nehogy a rugó vagy más kerék megakad-
nak es
. c
szövetek képtelenek regenerálódni, elsorvad-
lassan elhalnak. Ahogy csökken energiaszintünk,
i m i í's ezzel a mozgás leálljon. Világos tehát, hogy ha szerve-
itket egyensúlyából kizökkentjük, súlyos veszélyeknek

b d
azonnal jelentkezik a betegség. Ezzel szemben, ha szerveze-
tunk energiája nem csökken, nem tud sem enyhe, sem súlyos
i+ tiztik ki.
M;'isrészt pedig, ha valaki soha nem beteg nem jelenti azt,
kal, a leveg ővel es
r i
betegség kialakulni. Természetesen életenergiához a táplálék-
a kozmikus sugárzásokkal is hozzájutha-
!, .irv örökké fog élni, mert a halhatatlansághoz még több

s c
tunk. De ahogy öregszünk, általában sokkal több energiát
veszítünk, mint amennyit befogadunk, s ezzel csökken ener-
H . I )'iát kellene a szervezetbe juttatni, mely teljesen átalakí-
11.+, és olyan szintre emelné, ami már tért ől es időtől függet-

i w .
giatartalékunk. Teljes kimerülése okozza a halált.
i ■ 1 I I ugyan tudjuk elkerülni az energia veszteséget vagy az

nxúly felborulását es ezek mellékhatásait, es mégis elérni

u z w
Az energiaveszteségen kívül problémát jelent még az ener- 1.11 n k átalakulását? Vizsgáljunk meg néhány módszert,
a / w
gia egyensúlyának hiánya, mely hasonló következmények-
kel járhat. A szervek energiájának kiegyensúlyozatlansága
II I I ve I energiakészleteinket feltölthetjük.

t h /
(olyan szerveké, amelyek funkciójukban függetlenek egy-
A i. els ő a jótékony alvás. Normális körülmények között
+r emberi „akkumulátor" éjjel, alvás közben tölt ődik fel.

r p :
mástól) gyakran idézik el ő
betegség kialakulását. Minden i kor egésznapos tevékenység, szellemi vagy fizikai munka

Ka tt
szerv energiaszintjét annak rendszeres mozgása határozza I , .. I+en elhasználtuk energiánk legnagyobb részét, fáradtnak
meg. A szív normális ritmusa percenként 72 es
78 szívverés zti k magunkat. Azért alszunk, hogy szervezetünk a le-
között mozog. Láz vagy magasabb energiaszint esetében eléri
h vagy meghaladja a percenkénti 80 szívverést. A vese normális
ritmusa 36 lüktetés percenként; mivel két vesénk van, ez 72-t
I , )t I energiát visszanyerje. Az alvás ellazítja a meridián pon-
I . t , ahol az energia bejut es távozik, s így a világmindenség
• ngiája behatolhat a test akupunktúrás pontjain, végigvo-
jelent minden percben. A szív es
a vesék tehát egymáshoz I I+at a meridiánokon (err ől majd később is írunk) es el-
viszonyítva kiegyensúlyozottan m ű
ködnek. Tehát, ha valaki I irt i es újratöltheti testünk valamennyi sejtjét. Amikor
vizelethajtót vesz be, meggyorsítja a vesék lüktetését, s ez i.i‘, t ap reggel felébredünk, szervezetünk újratölt ődött, új-
22 23
 nergia egy magasabb formáját arra, hogy élénkítsék a
bó1 tele vagyunk energiával. Éppen úgy mint egy autó akku-
mulátora, az emberi akkumulátor is automatikusan m űkö- z i rr.et szellemi központjait. Ha megtanuljuk a bels ő
taois-

dik, ha minden rendben van. Ebben az esetben szervezetünk

is tökéletesen megy anélkül, hogy beavatkozásra szükség vol- a u v korlatok végzését, azt is megtanuljuk, hogyan gazdál-
iink megfelel ő
en az élethez szükséges rengeteg energiá-
es
na. De ha rosszul alszunk, a folyamat nem úgy játszódik
t h ,
,il Ezt az energiát azután felhasználhatjuk magunk
es lélekben egészsé- ,;.kgyóításra,hoebn
le, mint kellene. Mit tehetünk?
a r
Vizsgáljuk meg most az akupunktúrát. Miután az energia 1 ,, ,rk maradjunk.

/ k
a szervezethez kapcsolódó minden életfunkció fenntartója,
az akupunktúrával szabályozott energia képes arra, hogy az

o m
energia által támogatott funkciókat szabályozza. Az aku-
punktúra kiváló eredményeket ér el, mivel a vékony t űk, mint

. c
a kis antennák visszavezetik a szervezetbe az energiát. (Léte-
zik az akupunktúra egy másik fajtája is, mely azonos ered-

b d
ménnyel jár: az akupresszúra, itt a t űt a kéz helyettesíti.)
Ám az akupunktúrának vannak korlátai. Csak akkor haté-
i
kony, ha a probléma energiahiányból ered; de teljesen felesle-
r
s
tásával kapcsolatos. c
ges ha a panasz struktúrális vagy a szervezet folyadékháztar-

.
Egyébként a hagyományos testmozgás nem képes az ener-
i w
u z
giát pótolni. Ezek a gyakorlatok csak gyorsítják az öregedés
w
folyamatát es az energia felhasználását, es egyáltalán nem
a / w
pótolják az energiaveszteséget.

t h Csupán a bels ő taoista gyakorlatok hármas rendszere, ami-

/
ről korábban írtunk, képes ellátni az energia meg őrzésének
r p :
es átalakításának kettős feladatát. A három bels ő taoista

Ka tt
gyakorlat megszabadítja szervezetünket a betegségt ől, újra
egyensúlyba hozza energiánkat, így ha valami olyan rendelle-
h nesség lép fel, amelynek rejtett oka az energia kiegyensúlyo-
zatlansága, a szóban forgó gyakorlatokat alkalmazó öngyó-
gyítás mindig kitűnő eredménnyel jár. Az elkövetkez ő néhány
fejezetben látni fogjuk, hogyan védik a bels ő taoista gyakor-
latok a belső szerveket, őrzik a szervezet egészségét es fiatal-
ságát. Megvizsgáljuk, hogyan teremtik el ő es használják fel
25
24
 z i
au
t h
a r
k 3.
om/
. c
b d Az energia keringésének
r i elmélete
sc
i w .
u z w
a / w
t h / emberi test keringési rendszere sok tekintetben hasonlít
r p : i:igyon hatékony szállítási rendszerre. A tüd őben képző-

Ka tt
i On megragad a vörös vérsejteken, melyeket a vér a
vet valamennyi sejtjébe eljuttat. A már felhasznált es

h szervezet kiürít ő rendszerébe, amely ezeket kilöki de

hegséváltjk,zinaregésv,bkül-

,ejteket megtartja, hogy kés őbb felhasználhassa. A vér-

1) ,,cs tápláló szubsztanciákat is áramoltat a belekb ől a
felé.

27
 Amikor valami gátolja a vérkeringést, a szervezetnek sok
féle problémával kell szembenéznie. Például, ha nem érkezi z iKOR SZÍVVERÉS/PERC
160
idejében az oxigén es a tápanyagok a sejtekhez, ezek táplálék
nélkül elpusztulhatnak. Ha a vérkeringést valami akadályoz- a u 20
30 156

za, sokkal nehezebben szüntethet ő meg a sejthulladék.

Az összegyű lt sejthulladék pedig megzavarja a sejtek m ű-t h 40
50
144
136
ködését es óhatatlanul betegségek kialakulásával jár.
a r
Egyesek ebb ő l azt a következtetést vonnák le, hogy a vérke-
60
70
128
120

/ k
ringés fokozásával csökkenhetnek a rizikók a szervezeten be-
80 112
1. táblázat. A gyakorlat alatti maximális szívritmus

o m
lül. És ügy t ű nik számukra, hogy a legmegfelel őbbek erre
a célra a testi gyakorlatok, vagyis a hagyományos torna. Tu-

. c
lajdonképpen a dolog logikusnak is t ű nik: a hagyományos
torna meggyorsítja a szív m ű ködését, s ezzel együtt a vérke- I . táblázat szerint a korral csökken a szív kapacitása

b d
ringést. Mindez két ismert tényen alapul: a vérerek a szívhez
kapcsolódnak, a vér keringésének szintje pedig szinkronban
• csökkenés addig tart, amíg a szív meg nem áll.
:iinos könyv azt javasolja, hogy a gyakorlatokat végz ő
van a szív ritmusával.
r i
Megállapították, hogy milyen a szív ideális ritmusa életko-
ti í Iy, egészsége meg ő rzése érdekében, törekedjék bizo-

s c
ronként, a gyakorlatok végzése közben. Így bárki könnyedén
kiszámíthatja a következ ő képlet segítségével, hogy milyen
I
ideig, mondjuk hetente 1-2 órán át, a fenti táblázatban
korának megfelel ő , maximális szívritmus elérésére.

i w .
az ideális szívritmusa.
I )t. milyen következményekkel járhat, ha a szívünket azért

u z w
I i et j ük hogy a ritmust gyorsítsa? Valóban javítja a vérke-
1 1 irest es használ szívünknek?
a / w
220 szívverés/perc— kor = maximális szívritmus.
N(•in szükségképpen. Gyakran találkozunk kórházakban

t h /
Egy negyvenéves ember maximális szívritmusa tehát 180
.111 betegekkel, akik vérkeringési zavarokban szenvednek,
i t szívritmusuk nagyon magas. Kezük es lábuk hideg,
r :
percenként, ennyi tehát az ideális ritmusa. Azonban, ha sike-
p I— i l i , a szívverésük 160 percenként. Ez az ellentmondás ab-

Ka tt
rül neki futás közben szívritmusát az ideális szám nyolcvan
százalékával megnövelni, ez még normálisnak tekinthet ő.
Íme az egészséges emberek többsége által elérhet ő leggyor-
h sabb szívritmus, életkor szerint:
28
1 .1 ,s&IÓdik, hogy a vérkeringés nem kizárólag a szívritmustól
, hanem az erekt ő l is. Egy artéria-rendellenesség, egy
h •sitlés, a stressz, az er ő feszítés es a feszültségek elzárhat-
I l ;1 vérereket, miközben gyorsítják a szívverést. Ugyanak-
t. vérellátás az elzáródás következtében gyenge marad.
I \ ;t keringési problémához a szív kimerülése is hozzáadó-
I I•. Felmerül a kérdés: „Ha a szív többletmunkája ritmusá-
. I, fokozására nem képes javítani a vérkeringést, hogyan
29
 lehet akkor eredményes a gyakorlatok alatti szívmunka növe-
kedése?" z i ,uk. E gyakorlatok révén az agy ingerei a kóborideget
az agyból ered), es ezzel lassítja a szívritmust. Más
Másrészt nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szív-
ben elő fordulnak az idegi stimulálás terén keletkez ő egyensú- a u gyakorlatokkal szabályozni lehet a helyi keringést anél-
1 i I , hogy a szívet terhelnénk, ilyen például a darugyakorlat.
lyi hibák. A szívet a kóborideg ellen őrzi, amely csökkenti
t h t•gül a stressz, a feszültség es a magas vérnyomás hatását
a szívritmust es a szimpatikus idegrendszer, amely fokozza. ►, kcnthetjük a meridiánok feletti meditációval es a daru-

a r
A kóborideg az agy hátsó részéb ő l indul, míg a szimpatikus iI,orlattal (a daru bölcsessége), de más gyakorlatokkal is.

/ k
rendszer eredete a gerincagyban található. Az idegek kont-
rollja folytán a szív önkéntelenül es szüntelenül pumpál, attól
„
elmúlt több mint másfél évtizedben el ő adásokon 863
fordult hozzám, hogy tanácsot kérjen szív- es keringé-

o m
kezdve, hogy az anyaméhben, a fogamzás utáni második hét-
ben megjelenik, addig amíg a halál le nem állítja. Egész élete
i .Inaszainak megszüntetésére. Koruk 35 es 93 év között
.Ii csupán kettő volt 20 év körüli. Mindegyik elkezdte az

. c
során a szívet a szimpatikus idegrendszer inkább stimulálja,
mint a kóborideg. Megdühödünk, dohányzunk, kávét
i, ) ao-gyakorlatait ahelyett, hogy korábbi szív- es érgya-
1 I,, i aikat folytatták volna. Ezeket az eredményeket figyel-
d
iszunk, sportközvetítést nézünk vagy horror filmet, szerel-
b link meg: 761 személy visszatérhetett életének normális rit-
meskedünk vagy felsietünk a lépcs ő n, - e tevékenységek igen nn ■ ;íhoz; 72 nagyon kielégít ő eredményt ért el oly módon,
i
gyakran kifárasztják a szívet, mert mindegyik a szívritmus
r hi ip..v a tao-gyakorlatokat es az orvos által el ő írt enyhe gyógy-
növekedésével jár, ami a szimpatikus idegrendszer m űködésé-
s c
nek eredménye. Ha a szívet még tovább terheljük a tornagya-
i/riek szedését kombinálta; egy 93 éves hölgy hirtelen meg-
I1,111, inert elesett; egy 56 éves férfit kétszer megm
űtöttek öt

i w .
korlatokkal is, alig marad ideje, hogy pihenjen es ahhoz a
táplálékhoz jusson, amelyre szöveteinek szüksége van. Ekkor
l i i m p alatt, a másodikat már nem bírta ki; egy 72 éves férfi
egy családi perpatvar közben szívrohamban meghalt.
z w
történhet a baj.
u N;igyon sok ember van a világon, aki ő szintén hisz a taois-
a / w
Ezért szükséges találni egy olyan módszert, amely képes 1,1 F'.vakorlatok gyógyító hatásában es ügy gondolják, hogy

t hanélkül javítani a vérkeringést, hogy tovább terhelné a szívet.

/
A belső taoista gyakorlatok jelentik az ideális megoldást:
., L ! ingési- es szívbetegségeket ez gyógyítja a legbiztosabban.

r :
nemcsak minden tekintetben képesek javítani a vérkeringé-
p
Ka tt
sen a szív terhelése nélkül, hanem minden olyan tényez őt
is figyelembe vesznek, amelyek szerepet játszanak a betegsé-
gek kialakulásában es állandósulásában. A bels ő taoista gya-
h korlatok célja teljes egészében eltér a hagyományos gyakorla-
tokétól: legf őbb feladatuk a szervezet lazítása ügy, hogy a
beteg rész megkaphassa mindazokat a tápanyagokat, ame-
lyekre gyógyulásához szüksége van. Bizonyos bels ő taoista
gyakorlatokkal mód van arra, hogy a szív kifáradását meg-

30 31
 z i
a u
t h
a r
/k
m 4.
co
d .
i b A HÉT MIRIGY
cr ELMÉLETE
. s
z i w
u w w
h a /
t : /
r p ,A régi taoisták már tisztában voltak azzal, hogy az emberi

Ka tt (vet csak akkor élhet, ha szöveteit es szerveit állandóan

) , ia táplálja. Tudták, hogy egy ember csak akkor egészsé-
h ha a szervezetében kering ő energia egyensúlyban van,
.1111 int ez az energia csökken, vagy kimerül, azonnal sebez-
„ (".. válik. Az energia zöme a táplálékból, amit elfogyasz-
1 i k , és a levegőből, amit beszívunk, származik. Mint egy
pisautót, szervezetünket is tökéletesen be kell állítani, hogy
i mergiát a legnagyobb hatásfokon hasznosítsa. Az évszá-

33
 zadok során rájöttek, hogy a szervezet hét mirigye az az ener-
giaközpont, melynek m ű ködése szabályozza az energiaáram- z i
.1 i n ak. Mivel a hét mirigy egymással összefügg, a hasnyál-
I l E'y rossz mű ködése a mellékvesék kiegyensúlyozatlansá-
lást. Ezek a mirigyek fontossági sorrendben a következ ők:
a u
us%li oi. vezet. Ez pedig a nemi mirigyekre es a vesére is kihat.
1. A nemi mirigyek - a férfiaknál a prosztata es a here - 4. A csecsem ő mirigy irányítja a szívet es a keringési rend-
a petefészek, a méh, a hüvely es a mell a nő knél. Ezek a
t h 4/elI. Ennek állapota úgy ellen őrizhet ő , ha két mellbimbó

a r
mirigyek választják ki a hormonokat, felel ősek a szexuális
energiáért, a nemi reakciókért es a szaporodásért. Gyakran
tiliill t egy pontot megnyomunk. Ha ez a pont lágy, ez azt
14 I^ illi hogy a csecsem ő mirigy nem m ű ködik megfelel ően
,

/ k
a nemi mirigyet „kemencének" is nevezik, mert ott rejlik
a „tű z" vagyis az energiatermel ő , amely a többi mirigyet táp-
r nein normális a keringés sem. Ezt a mirigyet „A szív köz-
I uil j ű nak" hívják.

o m
lálja. E mirigyek együttesét „A lényeg házának" nevezzük.
2. A mellékvesék - ezek a vesék csúcsán helyezkednek el.
A pajzsmirigy a sejtek anyagcseréjér ő l gondoskodik es
1\itjanövekdés.Ezmirgyt„Anövekdésház-

. c
A vese, a csont, a csontvel ő es a gerincvel ő mű ködését bizto-
sítják. (A kortizon rombolja a mellékveséket, vérszegénysé-
I " nevezik.
(, agyalapi mirigy (hipofízis) vagyis „Az intelligencia

házának" nevezzük. b d
get es csontritkulást okoz.) E mirigyeket együttesen „A víz .i ' irányítja az emlékezést, az intelligenciát es a gondolko-
A koponya alapján középen helyezkedik el, ahol egy

r i
3. A hasnyálmirigy, amelyet „A magasabbrend űség házá-
I

i i: i k tűnő bemélyedés van. l

s c
nak" hívunk, rendkívül fontos szerepet játszik a teljes
emésztő rendszer m ű ködésének, többek között a test h őmér-
A tobozmirigy „A szellem háza". Váladékain keresztül
t. et lenül hat a többi mirigyre. A fej középen helyezkedik

i w .
sékletének es a vércukor tartalmának ellen őrzésében. Ha pél- I pontosan a harmadik szem helyén, s a test pszichikai és

u z
dául gyenge a hasnyálmirigy, váladéka (vagyis az inzulin) a
w
vérkeringésbe kerül, semlegesíti a vérben lév ő cukrot es hi-
11..411i központját jelenti. Csak az ember rendelkezik ezzel
nin iggyel, mert kizárólag az ember hisz Istenben es erre

a / w
poglikémia - vagyis alacsony vércukorszint lép fel. A hipogli- 4,, ' 411.,. yi k. Az előérzetet es lelkiismeretet is ennek a mirigynek

t hkémiában szenved ő emberek folyton éhesek es cukrot kíván-

/
nak, s mikor ez bekerül a vérkeringésbe, serkenti a has-
i., ehetjük.
I fr v képzeljék el, hogy a hét mirigy hét összekapcsolt
r :
nyálmirigyet, ami újból cukorhiányt termel a vérben. Ez a
p n, melyeket csövek, vagyis erek kötnek össze. Mindegyik

Ka tt
betegség els ő stádiuma, s azzal fenyeget, hogy cukorbaj (dia-
betesz) alakul ki. Ebben az esetben pedig tönkremegy a has-
h nyálmirigy. Tudjuk jól, hogy minden cukorbeteg élete az in-
zulintól függ: az injekciók a vérben lév ő glukózt semlegesítik
ugyan, de nem serkentik az emészt őrendszert.
A hipoglikémia s űrűbbé es nehezebbé teszi a vért es ez
nagyon kihat a vérkeringésre. A szívre nagyobb munka hárul,
olyannyira, hogy a cukorbetegek nagy részének szívpanaszai
I \ ( mirigy) folyadékellátása (energiája) a többiekt ől függ.
A edény (a nemi mirigyek) feltölt ő dik a folyadékkal,
creken keresztül lassan eléri a másik hatot is. Ha pedig
i 1 .nyálmirigy) edény túl sok folyadékot veszít (valamilyen
i llenesség miatt), a többi edény át kell hogy adja saját
I ának egy részét, hogy a rendszer visszanyerje egyen-
i . A mirigyek közötti keringés nagyon hasonlít a szerve-
1. „ belüli energia keringésére.

34 35
 i i
11 fel fedezniük. De ne felejtsük el, a régi korok tudósai
tobozmirigy • u z o n sok tudást hagytak ránk, az endokrin valamint az
rendszer struktúrájával, természetével es céljával kap-
agyalapi mirigy
h a , , I. ilban.)
pajzsmirigy
r t i vengeség vagy betegségre való hajlam akkor lép fel, amikor
i endszer, vagy a mi esetünkben egy mirigy, nem rendelkezik

k a 1, energiával valamilyen okból. Ekkor nemcsak helyre

I I .1 I l í tanunk az energiaáramlás egyensúlyát, hogy ezzel le-

m /
csecsem őmirigy
I I i i k a gyengeséget, de egyúttal stimulálni kell az energiafo-
1. tot annak érdekében, hogy elérje a maximális szintet.
ohasnyálmirigy \ energia egyensúlyba hozása es megfelelő szintre emelé-

.c
.1 hét mirigy segítségével, s ehhez a bels ő taoista gyakorla-
• `• mellékvesék .I .1( alkalmazni, ezt jelenti az immunrendszer taoista er ősí-

b d ?nnek köszönhetően meg tudjuk szüntetni a gyenge-

, I es meggyógyítani saját magunkat, miközben fels őbb-

ri energiát használunk szellemi központjaik megnyitásá-

^

sc
nemi mirigyek \ i l mondják, ha valaki er ős nemi mirigyekkel rendelke-
I , ,,oha nem öregedhet meg.

i w . \ h xis Carrel, orvos Nobel-díjas, kijelentette, hogy a mi-

u z w i el dszer valóban az élet „kereke" es ha simán forog,

. i féle akadály nem zavarja meg a sejtekben zajló folya-

a / w ii.)kat, örökké m űködhetnek. Kutatásai során, Carrel dr.

t h /
I( it t rá, hogy eredend ően minden sejt örök. Örök, ha-
. 1 .t szennyez ődés, az oxigénhiány, a romlott ételek vagy
r p
A : vezetbe jutó túl nagy mennyiség ű sav meg nem mérgezi.

Ka tt
D E F , 1,111a n a sav még a rozsdamentes acélt is rongálja, könnyen
2. a, es 2. b, ábra. A hét mirigy rendszere . i 'elhető, milyen szerepet játszik a szervezetben. A savak

h (•i.etünkben felhalmozódnak, amikor édességet eszünk,

(Az anatómiában e hét mirigyet endokrin - bels ő elválasz-
tású mirigynek nevezik. Az endokrinológia az orvostudo-
mány viszonylag új ága, es a kutatóknak még sok mindent
ciek savvá alakulnak. Magunk is termelünk nagy meny-
1'I)en savat, eleget ahhoz, hogy öt órán keresztül képesek
i k i ntenzíven emészteni a nehezebb ételeket.) Az igaz-
hogy az emberek azért halnak meg, mert nem tudnak
•1 I, ra vigyázni es megmérgezik magukat.

36 37
 A hosszú élet titka pedig az, hogy méregtelenítsük a szerv-
zetet. A bels ő taoista gyakorlatok tartalmazzák az egészsége z i
I hhen az esetben ajánlatos a bels ő taoista gyakorlatok kö-
nl ,i szarvas, a sárkány es az állatöv gyakorlatát végezni.
es erős mirigyműködés titkát, ami el ősegíti a méregtelenítést
a,
u
.,iarvasgyakorlat elő segíti a szexuális energia (a t ű z) feltöl-
,,'t amely a többi mirigyet is energiával látja el (h őség).
A nemi mirigyek képviselik a mirigykomplexum alapjá
es ennek a komplexumnak minden egyes rendszere egy maga
t h „u kénygyakorlat csökkenti e mirigyek kiegyensúlyozatlan
will, M ését. Végül az állatöv célja, hogy a mirigyeket az uni-
sabb fokú másik rendszert támogat. Ezért, ha az els ő ha
a
mirigy nem működik teljes kapacitással, a hetedik, „A szelr nun elektromos energiájával vagy az elektromágnesesség-

k
lem háza" sem m űködhet megfelel ően. Ha eltávolítanánk a
/
egyik mirigyet, a szervezet állandó hiányban, es kiegyensú
v , I iOnse fel.

o m
lyozatlanságban szenvedne. Ez az oka annak, hogy a taoist:
betegségmegel őző feladata megvizsgálni minden más lehet

. c
séges módszert, miel őtt sebészeti beavatkozásra kerülne sor
különösen a nemi mirigyek (méheltávolítás vagy prosztatael

b d
távolítás) esetében, mert éppen ezek a mirigyek képviseli
a többi m űködésének az alapját. (A nyugati orvostudomány

r i
ban a hét mirigyet egymástól függetlennek es önállónak, te-

s c
hát szétválaszthatónak tekintik. A taoista filozófia szerint
pedig bármely mirigy eltávolítása b űn, mert teljesen felborít-
.
ja a szervezet egyensúlyát s megnyitja Pandora szelencéjét,
i w
u z
ahonnan a betegség lehet őségeinek végtelen sora rajzik el ő.
w
Sőt a taoisták úgy vélik, hogy a szervezet egy gyulladásban
a / w
lévő részének eltávolítása, sem több sem kevesebb, mint egy

t hnélkülözhetetlen vészjelzés kiiktatása. Példának hozzuk fel

/
a mandulát, amely a szervezet els ő védőrendszerének része
r :
bármilyen betegség esetén. Miután a mikrobákra nagyon ér-
p
Ka tt
zékenyen reagálnak es elsőként fert őződnek, így sebészeti
úton eltávolítják őket es ezzel elvész a jelz őrendszerben betöl-

h tött szerepük.) De akkor is, ha egy mirigyet eltávolítanak,

a belső taoista gyakorlatok fontos szerepet játszhatnak
a szervezet energiaellátásának, hormonellátásának terén
es megakadályozzák, hogy a szervezet legyengülése folyta
tódjék.

38 39
 z i
au
t h
a r
/k
m 5.
co
d .
i b ,AZ IDEGEK ELMÉLETE
cr
. s
z i w ;igy, a gerincagy es az idegek együttesen az idegrendszer
u w w , 1 cIemei. A taoista elmélet szerint nagyon sok ember ideg-

h a / , ,,i ,./ere gyenge, mivel környezetük es táplálékuk mérgeket

i•1Imaz. Ezek az anyagok a májban felhalmozódnak es
t : / icadszervokt,lmingyébeászavrokt,
r p 111k6liát vagy depressziót is okozhatnak. A taoisták nem

Ka tt
i l n iaznak pszichiátriai vagy pszichológiai kezelést, mert
Irgrendszeri kiegyensülyozatlanságot az idegrendszeri

h 11 vr.tiégek, s az ezzel együttjáró fizikai-testi gyengeségnek

1 ‘I, lunítják. Hisznek abban, hogy ha az idegrendszert sike-
,,,i uenkét, az idegekre ható gyakorlattal vagyis a daru,
.1 vas es a teknősbéka-gyakorlatokkal es a májra ható
)1latokkal megerősíteni, a pszichológiai zavarok csök-
t • k , végül eltűnnek majd.

41
 z i
au
t h
a r II. RÉSZ
/k
o m
. c A TEST MINDEN
b d RÉSZÉVEL ÉLNI
r i KELL
s c
i w .
u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h
1. kép. A szarvas

42 43
 z i
au
t h
a r
/k
o m 6.
. c
b d
r i A BELSŐ
s c I'AOISTA GYAKORLATOK
i w .
u z w
a / w
t h /
r p : i taoisták, miután gondosan tanulmányozták es alkal-

Ka tt
i, k a természet fizikai törvényeit es a gyógyítás természetes
kialakították a bels ő gyakorlatokat. Ezek egyik legfonto-
,i ,1 tiajátossága, hogy a test beteg részeit visszahozzák termé-
h tehát az egészséges állapotába. Megfelel ően kombi-
1, ezek a bels ő gyakorlatok az öngyógyítás csodálatos
2. kép. A tekn ő sbéka ./rrét alkotják s a beteg ember számára a gyógyulás min-
, , Ichetőségét biztosítják. S őt, aki ezeket a gyakorlatokat
1i I(•11 nap elvégzi, nemcsak mentesül a betegségt ől es a fájda-
i ( )1, hanem a szívéb ől áradó belső jóérzésnek is örülhet.
44
45
 Ezek a gyakorlatok a tudatos ember számára átvezetést jelente
nek testének a materiális állapotból a halhatatlanságba vezet ő
útján. Tudták a régi taoisták is, hogy nem mindenki számára
válik lehet ővé életében egy ilyen átalakulás, de abban biztosak
voltak, mindenki számára fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat
naponta elvégezze, s életét fájdalom nélkül es boldogan élje
z i
I rv mennyit szenvedtünk t őle. Ilyenkor már nem látjuk értel-
.inak, hogy folytassuk a bels ő gyakorlatokat es abbahagy-
a u
,.,1 I'edig éppen ilyenkor kellene leginkább folytatni, mert kü-
i. , ,11en újra úrrá lesz rajtunk a betegség, a gyengeség. Ezért
t h I , .eges, hogy eleinte egy kívülr ől jövő fegyelem hatására to-

le, mentesülve minden testi vagy lelki szenvedést ől. Azoknak

a r i it i folytassuk a gyakorlatokat. Úgy gondolom, hogy aki ko-
I \ : n veszi e gyakorlatokat, eljut arra a fokra, hogy - megért-
az embereknek számára is, akik egyszer ű en csak szeretnének
nyugodtan megöregedni, a bels ő taoista gyakorlatok rendkívüli
/ k .1 belső jóérzést, es az egyéni fejl ő dést felismerve - kialakul
i nne az a fegyelem, amely a gyakorlatok rendszeres végzésé-
fordulatot jelentenek életük során.
o m
A stressz, legyen ennek oka a környezet vagy bels ő indíttatás,
tiri siükséges. Ezek a bels ő gyakorlatok igen könny űek, sem
i. I1 )I sem erő feszítést nem igényelnek. A taoisták értékes öröksé-

. c
félelmet, betegséget idéz el ő. Ha az öregedésre gondolunk,
azonnal a magas vérnyomás, az agyérelmeszesedés, a rák es
w ei, s ha jól használjuk, es megfelelő en értékeljük, megtérül
i n i nn l en idő es minden energia, amit ráfordítottunk. Mivel a

b d
ő ttünk. A nyugati gyó- sokmábetgépjlnikme
gyászat eddig csak nagyon kevés olyan eszközzel rendelkezett,
.')g,vúszat természetes törvényeib ő l származnak, nem kell siet-
t,I t.Isajátításukkal. Próbálják meg lassan kifejleszteni mind-

r i
amellyel felvehette a harcot a stressz ilyen megnyilvánulásai el- .oik gyakorlatot, meglátják meg lesz a jutalma.
len. Ennek következtében a testet es a szellemet gyengülni hagy- Ne féljenek fantáziájukat is felhasználni. Már régen isme rt

s c
ták, de egyúttal meg ő rizték az elég fölösleges reményt, hogy I. Ill ig az, hogy a gondolat éppoly valóságos, mint egy valós

i w .
az öregedés folyamatát lassítani tudják es a betegséget bizonyos
ideig meg tudják el ő zni. Pedig van erre jobb módszer is: a
1.11i-w, a kett ő egy es ugyanazon dolog. Egymástól csak annyi-
kin ktilönböző energiák, hogy más a frekvenciájuk, a hullám-
z w
belső taoista gyakorlatok lényege, hogy meger ő sítsék testünket
u Iu.tivuk. A képzel őerő pedig ahhoz kell, hogy közel hozza egy-
a / w
es lelkünket. Azt célozzák, hogy er ősítsék bels ő érzelmi es szel- 111,nhor a testet es a szellemet, hogy egyetlen egységként

t hlemi rendszereinket. Ha minden nap elvégezzük e gyakorlato-

/
kat, gond nélkül, s őt bizonyos örömmel leszünk képesek meg-
,, I Ikikljenek. Ez segít, hogy szellemüket es testüket egyszerre
w rrjék meg, es felfedezzék, hogy az egészség es a jóérzés
r :
öregedni, me rt tudjuk, hogy bennünk évr ő l évre megújul az
p 1 I ven sok szintje rejlik Önökben.

Ka tt
életerő es a tisztánlátás, s ez a betegségekt ő l való félelem nélküli
életet biztosít. S ha a bels ő szabadság es életerő érzése kialakul
bennünk, e termékeny közegben szellemünk is kibontakozhat.
h Csak ez után az id ő szak után tekinthetünk messzebbre, es te-
hetjük testünket is örökkévalóvá.
A harmónia azt az érzést sugallja számunkra, hogy nincs
sem rossz sem jó, sem pozitív, sem negatív, tehát sem jin sem
jang. Amikor egy seb begyógyul, gyakran emlékeztetni kell rá,
I I,hcn a műben ragaszkodni fogunk a bels ő taoista gyakorla-
14 ívszázadok során kialakított szigorú sorrendjéhez. El őször
.1I1atoktól ihletett gyakorlatokat kell elvégezni, majd a nyolc
v,gyakorlatot es az állatöv tizenkét gyakorlatát miel őtt azok-
11 ; gyakorlatokkal foglalkoznának, melyek a test bels ő es
I akt gyógyulását szolgálják. Amikor az alapgyakorlatokat el-
i, i l l ották, rátérhetnek a meditálás es a légzés gyakorlataira.
g vógyító gyakorlatokat olyan gyakran végezzék, ahogy szük-

46 47
 zi
ségesnek ítélik. Általában három es hat hónap közötti id őt AZ OT ELEM ELMÉLETE
kell
szánni az alapgyakorlatok megfelel ő elsajátítására, akkor tud-
ják a szervezetükb ől elű zni a betegséget es
a gyengeséget.
a u \ természet mű ködésének megfigyelése, kontemplációja
alakították ki a régi taoisták azt az elméletet, amely
A meditációs technika és a légzés elsajátítása valamivel több
időt vesz igénybe. De ahogy el ő
rehaladnak, maguk is felismerik
t h ct'ymást kiegészítő és egymással ellentétes entitások egyen-
I v i ítllapotát magyarázza. E dinamikus entitásokat es kapcso-
a javulás jeleit. Reméljük, hogy növekv ő életerejük es jó közér-
zetük meggy őzi majd Önöket arról, hogy tovább folytassák
a r I . kat az öt elem elméletében fejtették ki.
godás útjára.
/ k
az adott gyakorlatokat es rátérjenek a fizikai es szellemi gazda- \ i. elmélet szerint a vitalitás számtalan megnyilvánulása öt
. It• ii egymásra ható játékából születik es múlik el, ezek: a t űz,

o m .1 h ld, a fém, a víz es a fa. Ez a modell a taoizmus sajátossága;

A iel',i nyugati es indiai filozófia olyan modellen alapult, amely
c
2. táblázat. Az elemek kapcsolata a bels ő szervekkel es a zsigerekkel.
.
u k négy elemet tartalmazott: a földet, a leveg őt, a vizet es
ő benne van a t űz fogalmában, ,1tuic.Aaosáknlevg
Tű z - szív
vékonybél b d Fém - tüd ő nn•i t levegő nélkül nincs tűz.
Ket ciklus illusztrálja az elemek egymásra hatását. Az egyik-
Hármas melegítés
r i vastagbél
bőr I11•ii, amelyet a „keletkezés ciklusának" hívnak, mindegyik

s c
(belső elválasztás) Ieiii kitermeli vagy megteremti a következ őt: a fa a tüzet, a
i földet, a föld a fémet, a fém a vizet, a víz pedig a fát

i w .
A szív birodalma
Víz - vese ivy természetesen újra kezd ő dik a ciklus. A másik a „meg-

u z w (véredények)
hólyag
csont
i i i i n i sítés ciklusa". Ebben minden elem megsemmisíti, illetve
.,..1.N'tba olvasztja az őt követő elemet. Így a t űz megsemmisíti
a / ()

w l m et, a fém a fát, a fa felszívja a vizet, a víz eloltja a tüzet,

t h Föld - hasnyálmirigy-lép
/ gyomor
máj
epehólyag
III/ megolvasztja a fémet, es a ciklus is újra kezd ődik.
\ 'rogy az öt elem egymásra hatása nyomán egyensúlyban
r p : izom idegek t világmindenség, az emberi sze rvezet, mely az univerzum

Ka tt
I I I k rokozmosza, ugyanígy ezeknek köszönhet ően tartja egyen-
.nlvban szellemi es testi harmóniáját. A szervezetben kering ő

h Hr. gia a meridiánok, es a kapcsolódó szervek útját követi.

ick a ciklusok jól meghatározhatók, az emberi szervezetben
NiThernenő energiakeringést végzik es egyben tükörképei az öt
egymásra hatását mutató fentebb ábrázolt két ciklusnak.
I toisták számára minden bels ő szerv valamelyik elemhez
ipcsolódik:

48 49
 z i
(víz); s megint a vese kedvez őtlenül hat a szívre (t űz).
.11 iez vonatkozik a bélrendszerre is. A szervek és bels ő rend-

a u k ciklikus egymásra hatása azonos az elemek közötti egy-

hatással. A taoisták ezt az alábbi mondásokkal magya-

t h , I, : „ami alul van azonos azzal, ami fölül" es „a mik-

i )zmosz a makrokozmosz tükörképe". S ez lehet ővé tette

a r I i nkra, hogy a szervek es zsigerek között működő energia

/ k kcióját konkrét tényként fogadhassák el, mivel bizonyítva

ik, hogy ugyanazon a logikán alapul, mint az öt elem in-

o m I ,akciója, amelyet vitathatatlan jelenségnek tekintettek.

3. ábra. A keletkezés ciklusa . c AZ ÁLLATOK IHLETTE ÖT GYAKORLAT

d
4. ábra. A megsemmisítés ciklusa

r ib A taoisták öt, az állatoktól inspirált gyakorlatot dolgoztak

sárkány, a tigris, a medve, a sas es a majom gyakorlatokat,
i ii.m megállapították, hogy ezek bizonyos mozdulatai képe-

s c I, gyógyítani az embe rt . Gyakorlatilag arra jöttek rá, hogy

Az első ciklusban a szív (t űz) támogatja a lépet es .illatok jellegzetes mozdulatait utánozva csökkenthet ő bizo-
i w . a hasnyál-
mirigyet (föld), a lép-hasnyálmirigy kett ő se támogatja a tüd őt )s, az emberi szervek m ű ködésében kialakult egyensúlyzavar.

u z w
(fém), amely a vesét segíti (víz) a vese pedig a májat. A máj intük ez azért lehetséges, me rt egyes állatok mozgása bizo-

a / w
(fa) támogatja a szívet (t űz). A belekben is ugyanez a ciklus
követhető nyomon: a vékonybél (t űz) támogatja a gyomrot
)s, az öt elemmel összefügg ő szerveket, élénkíteni, stimulálni

t h /
(föld), ami a vastagbelet (fém) ez a hólyagot segíti (víz) es a
II. s.
valóságban tehát minden ember az állatoktól ihletett öt
r :
hólyag pedig az epehölyagot (fa).
p
1 korlat bármelyikét elvégezheti akkor, amikor ezt szükséges-

Ka tt
Ha egy szerven belül energiaegyensúly-hiány lép fel, nem
képes támogatni a ciklusban a következ őt, hanem negatív ha-
tást fejt ki és arra készteti a többit, hogy rá is negatív hatást
h gyakoroljon. Egyébként ez jelentkezik az elemek ciklusának
második részében is, amikor mindegyik elem felfalja, illetve
elpusztítja a megel őző t. Amikor felborul a szív (t űz) egyensú-
lya, negatívan hat a tüd ő re (fém); a tüd ő (fém) negatív hatást
gyakorol a májra (fa); a máj (fa) a lép-hasnyálmirigyre es a
I, tartja, hogy ezzel biztosítsa szervezetének egyensúlyát es
Ilcmiépsgt.Vayenjáoprblémaztsecifku
)zgást választja ki, amely a beteg szervre hat vagy alkalmaz-
i t . i ja azt, amit a taoisták az anya es gyermeke törvényének
c i..nek. Ez a törvény az emberi testen belül érvényes es az
,1 clem egymásra hatásán alapul. Abban a ciklusban, ami az
^rrgia keringését jelenti, mindegyik elem „anya" az őt követő-
szemben, es egyben „gyermeke" az őt megel őző elemnek.

50 51
 Tehát a föld egyszerre anyja a fémnek es gyermeke a t űznek.
A szervezetben keringve az energia egy meghatározott ciklus z i
nak megfelel ően jut el a szervekhez. Mindegyik szerv a ciklus-
ban következ ő anyja, a folyamat az öt elem elmélete szerint au
játszódik le. Például a tüd ő a vesét támogatja, így a tüd ő a
t h
vesének anyja. E törvény szerint ha a vese (gyermek) energiája
nem elegendő, tehát ha ez a ciklus magától nem m űködik,
a r
/ k
szükség van arra, hogy a tüd ő (anya) energiáját a sasgyakorlat-
tal fokozzuk, s így n ő az energia a vesében is. Így két szervet

o m
kezeltünk egy gyakorlattal. Ha tanulmányozzák a hatások táb-
lázatát (3. es 4. ábra) es a 2. táblázatot, maguk választhatják

portot. . c
ki a gyógyulásuknak megfelel ő gyakorlatot, vagy gyakorlatcso-

b d
Ezek a gyakorlatok nemcsak gyógyítanak es egyensúlyba
hozzák a szerveket, hanem csökkentik a feszültséget, a stresszt,
i
a haragot es a szorongást is. Ezek a taoista elmélet szerint
r
s c
az egészség legnagyobb ellenségei. Szerintük a feszültség es a
stressz valamennyi betegség eredete, amit sem jobb táplálkozás-
.
sal, sem más módon nem lehet gyógyítani.
i w
u z
A megfelelően alkalmazott képzel őerő fontos szerepet ját-
w
szik az állatok ihlette öt gyakorlatban. Évszázadok óta tudjuk,

a / w
hogy egy gondolat éppoly valóságos mint egy tárgy. Dr. Karl

t h
Priban, idegsebész es pszichológus, a Stanford University taná-
/
ra igazolta e régi elméletet. A képzel őerő szerepe, hogy egység-
r :
ként működtesse a szellemit es a fizikait. Tehát ha az állat képét
p
Ka tt
összekapcsoljuk magával az állattal, mind pszichológiai mind
fizikai téren er ősítést jelenthet.

h Amikor majd a gyakorlatokat végzik, gondolataikat min-

dig az állatokra kell összpontosítani. Ha figyelmük elka-
landozik, abba kell hagyni a gyakorlatot. Az állat mozgá-
sát pedig igyekezzenek a lehet ő legtermészetesebben utá-
nozni. 3 . kép. A sárkány
De ne id őzzenek sokáig egy gyakorlatnál. Ha túlságosan
53
52
 sokat koncentrálnak például a sas (fém) gyakorlatra, csök-
kenthetik a máj m ű
ködését (fa). De ha túlságosan lazítanak,
idegeik eltompulhatnak. Ha túlságosan aktivizálódik a máj, z i
1 1 1. Vegyenek mély lélegzeteket es közben képzeljék magukat
ilodi sárkánynak, lángoló szemmel, nagy fogakat villogató
mert n ő
tt az energia, a sasgyakorlattal lecsillapíthatják.
ne felejtsék el, mindennek a titka a megfelel Es au% it ott szájjal, smaragd szín ű pikkelyekkel, hosszú farokkal
;1 lábakon hosszú karmokkal. Emeljék fel egyik lábukat
ő egyensúly.
t h utánozzák a sárkány személyiségét es állását. Emeljék fel
v karjukat es gondolják, hogy kezük végén behúzott ka-
A SÁRKÁNY GYAKORLATA a r van, szorítsák ökölbe, a másik kart hagyják maguk mel-

/
A régi kínaiaknál a sárkány mitikus lény volt, amely a
k i i i es engedjék ki a karmokat. Miután ez a figura nem túlsá-
Nan merev, rendelkeznek némi szabadsággal, hogyan fe-
teremt ő

o m
elem jang-ját, vagyis a dinamikus energiáját,
es az
elektromosságot, mely a vihar során jelentkezik szimbolizál-
,/.ék ki ezt a képet. Addig maradjanak így, amíg koncent-
képre
ta. Figyeljék meg, hogy a repül ő
dig es ő es
villámok veszik körül. . c
sárkányt ábrázolásain min-
It clhetik ezt a pózt,
.. k be.
mihelyt kényYelmetlenné válik,^fejez-
ózt de mihelyt ez-
j

b d
Képét egyedül a császár használhatta, mert
ő az Ég fia
I gy gyakorlat legfontosabb oldala, mint minden továbbié
hogy egyesüljön a test es a szellem. Amikor a kép halvá-

r i
volt, a sárkány pedig a végtelen bölcsességet, az önuralmat
es
a társadalmi eredményességet jelképezte. ■ ill vagy másra terel ődik a figyelme, hagyják abba es kezd-
iek újra a gyakorlatot. Csak ennek a harmóniának a biztosí-
nek a sárkányt jellemz ő
s c
A sárkánygyakorlat célja, hogy átadja a gyakorlatot
tulajdonságokat.
g
végz ő-
Ez a gyakorlata
i ű sűval válik hasznossá.
lélekre hat, segít a cs ü
i w
legyőzni, es .ggedést, a haragot es az ellenszenvet
z w
megszabadulni mindenféle félelemt ő
milyen kedvez ő tlen küls ő
u
l, amit bár-
körülmény okozhat. S mindezt
A TIGRIS GYAKORLATA

a / w
azért, mert a sárkány magasan az égben száll, felette van

t h
minden földi gondnak.
/
A sárkány gyakorlata más néven is szerepelhet régi taoista
I la a sárkány a császárt jelképezi, a tigris a tábornokot,
igyis egy minden ambícióval, ismerettel, hatalommal es ha-
r p :
szövegekben. Eredetileg inkább óvintézkedést jelentett politi- • k onysággal bíró katonai vezet őt. Feladata a trónus védelme

Ka tt
kai zavarok idején. A császárok megtiltották a népnek, hogy íírködni afölött, hogy a császár minden kívánságát tiszte-
Ici hen tartsák.
ősárkánynak képzeljék magukat, félve attól, hogy felbátorítja
ket egy esetleges lázadásra es Miután a tigris megfelel a fa elemének, a tigris gyakorlata
h arra, hogy megdöntsék a fenn-
álló rendet. Mivel a sárkány a tüzet képviseli, a gyakorlat .1 májra es az idegekre hat. A taoisták úgy hiszik, hogy az
idegrendszer egy növényre hasonlít, amelyek gyökerei a máj-
fizikai hatása kiegyensúlyozza a szívet, a véredényeket és a
vékonybél felszívóképességét. 1)61 erednek. A tigrisgyakorlat javítja a rossz szellemi állapo-
A gyakorlat kezdetén álljanak egyenesen s 01, amelyet szorongás vagy ellenségeskedés, eredménytelen-
es mozdulatia-
54
55
 z i
Kezdje ügy a gyakorlatot, hogy mozdulatlanul áll. Lélegez-
' li mélyeket es képzelje magát tigrisnek. Amikor ez megvan,
11 í t sa be kissé a térdét, álljon lábujjhegyre es mindkét kar-
a u
1.1i emelje fel, vízszintesen. Karma legyen visszahúzva a te-

t h, 1 % c rcbe, mintha most készülne valamit megragadni. Marad-

i, a így mindaddig míg még minden er
ő feszítés nélkül

a r yl isnek tudja képzelni magát. Addig ismételje a gyakorla-

1 )1, amíg nem kényelmetlen.

/k
o m
. c
b d
r i
s c
5. ábra. A sárkány gyakorlata

i w .
u z w
a / w
ség vagy önbizalomhiány okozott. Úgy tartják, hogy ki-

t h /
választási zavarokból származik, amelynek eredete a máj. Te-

r p :
hát azoknak ajánlott, akik a májat kívánják gyógyítani,
megszabadítani minden zavaró anyagtól. Ezzel megnyugtat-

Ka tt
ják a túlfeszített idegeket, kiegyensúlyozzák az epehólyag
mű ködését, tisztítják az agyat es a szervezet sejtjeit. 6. ábra. A tigris gyakorlata
h A tigris hatalma abban nyilvánul meg, hogy képes áldoza-
tára ráugorva megragadni azt. Így a tigris pozíciója egyfajta
ugrást utánoz, azt amit a tigris tesz, amikor elkapja ál-
dozatát.

56 57
 A MEDVE GYAKORLATA
z i
Ahogyan a sárkány es a tigris, a medve is nagyon er ős
állat, de szórakozni is szeret. A kedve jó, jól alszik, sokat au
pihen es sietség nélkül csavarog; inkább lustának mondható
es semmiképpen sem agresszív. A medvét általában békén t h
hagyják es igyekeznek nem felizgatni, mert ezek az állatok
a r
erősek, bátrak, es minden lehetséges ellenfélt ől megszabadul-

/ k
nak. A medve olyan embert jelképez, aki a testi es anyagi

gött dolgozó jelent ős üzletember.

o m
kényelem magas fokát érte el, mint például egy íróasztal mö-

. c
A medvegyakorlatot azoknak ajánljuk, akik serkenteni kí-
vánják gondolataikat, találékonyságukat es döntési képes-
ségüket.
b d
A medve a föld eleméhez kapcsolódik, ezért ez a gyakorlat

r i
az enzimek el őállítására, a lépre es a hasnyálmirigyre, va-
lamint a gyomorizom m ű ködésére hat. Alkalmas a rossz

sc
7. ábra. A medve gyakorlata
emésztés, az alacsony vércukorszint es a cukorbetegség meg-
előzésére.
i .
Már amikor feláll es hátsó két lábán elindul, látni a medve
w
u z w
erejét. Ebben a helyzetben fizikai lényege azonnal látható:
A SAS GYAKORLATA
a / w
ez pedig a gyomra, ami miatt nem is tud teljes egészében ki-
egyenesedni.

t h /
Álljon fel es maradjon mozdulatlan. Vegyen néhány mély A
régi taoisták számára a sas repülése a szellemet jelentet-
ir, mivel sok isteni tulajdonságot képviselt: a csendet, a der űt
r p :
lélegzetet es képzelje, hogy medve. Nyújtott lábbal nyomja
láthatatlanságot. De a sas egyben tökéletes vadász.

Ka tt
elő re hasát, karja a test el őtt lazán lógjon es lassan indul-
jon el. Érezni fogja a has mozgását es ugyanakkor a lép-
hasnyálmirigy tájékának stimulálását. Járkáljon tovább
h amíg a medve képe Ön el ő tt van. Majd annyiszor ismételje
ezt a gyakorlatot, amíg ezt jónak látja.
I., a
^i inden er ő feszítés nélkül igen magasra száll
es a táj minden
cszletét megfigyeli. Amikor vadászik, látni mennyire intelli-
rrns, éber es mindezt milyen könnyen használja fel.rfelüle-
A sas eleme a fém, így a sas gyakorlata a tüd
őt, a b ő
ict es a vastagbelet stimulálja.
Ezzel a gyakorlattal felül lehet kerekedni a melankólián,
ő-
kétségbeesésen es a depressziós, amelynek eredete tüd

58 59
 problémákra vezethet ő vissza. Ezt a gyakorlatot tüd
az asztma es mindenféle b ő
őtágulás
rprobléma kezelésére ajánljuk.
z i
kicsit távol tartva testét ő l, vagy könnyedén összefogva a háta
1 ogött. Járás közben továbbra is képzelje magát sasnak,
(A taoisták szerint a b ő r a „harmadik tüd ő ").
A sas jellemz ője a szétterpesztett szárny, ez tartja a leveg
ő- au
iiiiint siklórepülésben lebeg az égen, elérhetetlenül, istenien.
\ test legyen rendkívül laza, de a szellem es a szem teljesen
ben. Ne feledjük, hogy repülés közben a sas szeme nyitva
van es mindent lát.
t h I per, hogy mindent észrevegyen anélkül, hogy bármire is
I , )ncentrálna.

a r folytassa a gyakorlatot, amíg nem fárad el a figyelme. Ha

megtörténik, hagyja abba es kezdje újra. Bár a nap bárme-

/ k lyi k idő szakában lehetne ezt a gyakorlatot végezni, mégis azt

o m ,it;inljuk válassza a vacsora utáni id őt.

. c A MAJOM GYAKORLATA
d
ib
A régi taoisták számára, az emberszabású majom a végte-
lem aktivitást, a kíváncsiságot es a mozgásszabadságot jelké-

cr
pezte. A majom állandóan mozog, akár a földön akár a fá-
kun van, vagy amikor ide-oda ugrál. Semmiféle kulturális

. s konvenció nem gátolja mozgását.

z i w A majom a vízhez kapcsolódik, ezért a majomgyakorlat

u w w csét es a hólyagot stimulálja. Olyan embereknek ajánljuk,

I, i k a szabadságuk korlátozása miatt bizonyos keretek kö-

h a / oi t képesek csak mozogni. A taoisták számára a cselekvés

t : / '.ibadsága a vesében rejlik. Ezért ajánljuk a majomgyakor-

r p
1. 1 i o ot a vese, hólyag vagy egyéb, a vizeletkiválasztási rendszer-

Ka tt
8. ábra. A sas gyakorlata
1 , I kapcsolatos nehézségekben szenved őknek. A majom a
1 ofgásszabadság megszemélyesít ője, ezért egy, a szó legszé-
I, tiebb értelmében szabad stílusú gyakorlatot ihletett. Jobb
h ezt a gyakorlatot egyedül végezni, mert mások jelenléte
..etleg a kifejezés szabadságát gátolhatja.
Álljon egyenesen, mozdulatlanul. Vegyen néhány mély lé- A gyakorlatot ül ő vagy álló helyzetben is elkezdheti. Ve-
legzetet s képzelje sasnak magát.
ven néhányszor mély lélegzetet es képzelje közben majom-
Amikor már valóban így érez, lassan induljon el karjait nak magát. Amikor már teljes az illúzió, vegye le a cip őt,

60 61
 ruhát es utána mozogjon akár egy kis majom. Üljön a földre,
vagy kuporodjon egy karosszékbe, ugráljon, lógassa a fejét,
vagyis minden olyan mozdulatot megtehet, amely nem fá- z i k, ami azt is jelenti, hogy irányuk is van. Az irányultság
I van jelenség, amely elektromos er ő k jelenlétében nyilvánul
rasztó.
a u
meg, s ezek mindenütt jelen vannak, hiszen az atomok egyik
^iiI;ijdonságát képezik. Hatásukat megfigyelhetjük például

t h 4i iágnesek vonzó-taszító tulajdonsága esetében. Ha egy

r ■ enge mágnest er ő ssé teszünk, akkor is az elektromos er őket

a r 11.1sználjuk fel. A szervezet mágneses erejének „újratöltésé-

t u ," megfelelő en kell orientálrü, vagyis a feltöltend ő elemet

/ k igy' irányban elhelyezni. Például egy mágnes északi pólusát

o m e 'v másik mágnes déli pólusához kell illeszteni, hogy a mág-

lic es indukció.megtörténjen. A mágnesek esetében éppúgy,

. c más szubsztanciáknál, az újratöltés az atomok vagy

,nonncsoportok átrendezését jelenti, s ez fokozza az elektro-

b d 1 inns energiát.
Miután az irányozhatóság energiapótló szerepével kapcso-

r i I.1ins kísérleteket többször is megismételték, a taoisták kidol-

rov..ták azt a nyolc iránygyakorlatot, amellyel az emberi testet

s c
9. ábra. A majom gyakorlata cl lehet látni energiával. Ezeket a gyakorlatokat megfelel ő
mozgással, megfelel ő irányban kell elvégezni, miután ezt a
i w . I,;i-kua nyolc trigrámjának mintájára alakították ki. A tao-

u z w es
Ez a gyakorlat teljesen szabad stílusban zajlik: minden
i , ,tak ezt a nyolc alap darabnak hívják. (Az „alap" szót

a / w
mozdulat legyen impulzív a mozdulatok változatosságát
,1icrt használták, hogy a következ ő generációk megértsék,
mennyire értékesek ezek a gyakorlatok). Ezt a gyakorlatso-

t h
saját képzel ő erejük segítségével teremtsék meg. A majmok
/
gyakran dörgöl őznek
nzatot ügy is nevezzük, hogy „az energiát adó nyolc gya-

r p : es vakargatják magukat. Ne szégyel-

jék, tegyék meg Önök is, de els ő sorban a vese tájékán.
korlat".
a
K tt
Mielő tt még a gyakorlatokra rátérnénk, vegyék el ő az
1 í nytűt es állapítsák meg a helyhez képest a mágneses északi
,irk helyét (ez az Önök irányt űjén északon van, es semmi-
h A NYOLC IRÁNYGYAKORLAT keppen sem a föld északi sarkán). Tartsák ezt az irányt kiin-
^Inilópontnak, amikor majd a gyakorlatokat végzik.
Mivel minden, a világegyetemben található elem teret fog-
lal el, szükségképpen irányuk is van. Es miután mindannyian
A gyakorlatok a következ ők:
részei vagyunk a világegyetembek, a tér befolyása alatt ál-

62 63
 Északnyugat
Az északnyugati irányban végzett gya-
z i Az északi gyakorlathoz fordítsák törzsü-
korlathoz álljanak szembe az északnyugati
iránnyal. Terpesztett lábbal álljanak úgy,
u
OwIla

hogy lábaik vállukhoz képest mer őlegesek
legyenek. A lábujjakat befelé irányítsák. Ez-
zel csökkentik a sarokidegekre nehezed ő
nyomást es elkerülik minden nyomás egyen- a r
a
ket észak felé. Tegyék lábukat széles terpesz-
be. Tegyenek úgy, mintha íjat feszítenének
t h meg. Elő ször jobbra majd balra célozzanak.
Csak a fejet, a kart es a törzset mozgassák,
a lábat ne.
Képzeljék el, hogy megfeszítik az íj húrját

/ k
súlyának csökkentését. Képzeljék azt, hogy es kilövik a nyilat. Annyiszor ismételjék a

o m
felemelnek egy közepesen nehéz súlyzót
(hogy nehogy túlságosan nagy legyen az er ő-
gyakorlatot, ahányszor kívánják. Jót tesz a
tüdő nek, a vesének, a vastagbélnek, a hó-
c
feszítés). Tartsák egyenesen lábukat es mel-
.
lette hajoljanak el ő re, mintha a képzeletbeli
lyagnak, a csontoknak es a bő rnek.

b d
súlyzót emelnék fel. Emeljék a képzelt súlyt
derékmagasságig, majd utána a fejük fölé.

r i
A gyakorlatot annyiszor ismételjék, ahány-
szor ezt fizika erejük megengedi. Ez a gya-

s c
korlat növeli fizikai erejüket es jót tesz a tü-
dőnek es a vastagbélnek.
i w . ^

u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt 11. ábra. Északi iránygyakorlat

h
I .../ , 1kk c ict

10. ábra. Északnyugati gyakorlat

Forduljanak északkelet felé, hajoljanak le
es kezükkel érintsék lábujjukat. Miközben
lábuk egyenes marad, minél jobban hajlít-

64 65
 zi
sák a törzsüket. Képzeljék magukat hegy az epehólyagnak es azoknak is, akik fogyni
nek. Addig maradhatnak így, amíg jólesik. szeretnének.
Ez a gyakorlat jót tesz a hasnyálmirigynek
es a lépnek, az izmoknak es az emésztésnek, a u
t h
a r
/ k
o m
. c
b d
r i
s c
12. ábra. Északkeleti iránygyakorlat

Kelet i w .
u z wReggel álljanak a napfényre, keleti irány-
13. ábra. Keleti iránygyakorlat 14. ábra. Délkeleti

a / w
ban. Álljanak nagy terpeszbe, lábuk mer őle- iránygyakorlat

t h /
ges legyen vállukkal. A lábujjaikat befelé
fordítsák es csukják be a szemüket. Karju-
I) '.L,I,i
Álljanak fel, délkelet felé fordulva, ter-

r p : kat tartsák a testük mellett, miközben tör- peszben álló lábuk a vállal mer ő leges legyen.

Ka tt
zsük felső részét fordítsák jobbra majd bal-
ra. Fejüket a törzzsel együtt fordítsák el, míg
szemükkel kövessék a nap fényét. Lábukat
h ne mozgassák. Gondolataikat mindig moz-
dulataikra összpontosítsák. Annyiszor is-
mételjék a gyakorlatot, ahányszor jólesik.
Jót tesz az idegeknek, a májnak, a szemnek
A lábujjak befelé hajoljanak. Álljanak láb-
ujjhegyre, majd a sarkat tegyék le. Ezt a gya-
korlatot hétszer ismételjék egymás után,
majd tartsanak kis szünetet. Több ilyen so-
rozatot végezhetnek egymás után. Vigyázza-
nak arra, hogy gondolataik ne kalandozza-
nak el. A gyakorlat jó tesz a májnak, az
idegeknek, az epehólyagnak es a szívnek.

66 67
 zi
Dél remtsék meg e kett ő egységét. Addig marad-
Forduljanak dél felé, forgassák csíp őjüket janak ebben a pózban amíg jólesik. Ez a
ügy, mintha karika lenne körülötte. Változ-
tassák meg a „karika" irányát. Figyelmük a u gyakorlat jót tesz az emészt ő rendszernek, a
tüdő nek es az idegeknek.
ne kalandozzék el. Addig folytassák a gya-
t h
korlatot, amíg jólesik. Ez a gyakorlat jót
r tiviizat

ka
tesz a nemi szerveknek. Nyugat felé fordulva, terpeszállásban a lá-
buk legyen mer ő leges a vállukra.

m / A lábujjakat enyhén fordítsák befelé.

Emeljék fel egyik karjukat. Engedjék le,

c o
d .
i b
c r
. s
z i w
u w w
h a /
t : / 16. ábra. Délnyugati
r p iránygyakorlat

Ka tt
15. ábra. Déli iránygyakorlat

I)iln\ ngat
h _ =
Arcukat délnyugati irányba fordítsák es
álljanak támadó helyzetbe. Hajlítsák be kis-
es szorítsák ökölbe séatrdüke,ju
a kezüket. Szemük a düht ől kitágul. Miután
a szelleminek egyesülnie kell a testivel, te- 17. ábra. Nyugati iránygyakorlat

68 69
 majd emeljék a másikat. Ne mozgassák ar
altestet. Szellemük kövesse a mozdulatokat.
Addig csinálják a gyakorlatot amíg jólesik.
Csökkenti a hát alsó része es a váll fáj-
dalmát, a vese es a hátgerincbántalmakat.
E gyakorlatok nem túl szigorúak es bárhol
es bármikor végezhet ő k. Bárki, legyen házi-
a r
asszony, katona vagy hivatalnok, két perc
/ k
alatt feltöltheti velük testét energiával. Es ha
m
a test tele van energiával, sokkal ellenállóbb,
o
es minden hirtelen egyszer űnek tű nik.
z i
A bioritmus, amit gyakran biológiai órának is neveznek,
szervezeten belüli energiaáramlás id ő (napidő es holdidő)
a u
•,icrinti szabályozása. A „bioritmus" kifejezés minden olyan
Il)galmat magában foglal, amelyet az életfunkciókban termé-
t hrietes lüktetés jellemez. Valamilyen módon adottnak kell te-
1 l ntenünk, anélkül, hogy erre külön figyelnénk, mert ha tu-
I, t ossá tennénk, életünket megzavarná. Mivel a bioritmus
I i i inészete igen kifinomult es tünékeny, lényegét jobban meg-
.1 adhatjuk, ha inkább zavarait vizsgáljuk.
it
Tökéletes példa lehet arra, hogy a szervezet természetes
inusában zavar keletkezik az, amikor valaki hirtelen egyik—

. c es el kell viselnie az id őeltolódás itlrónábamskeül,

következményeit. Nem is vesszük észre, szervezetünk milyen
AZ ÁLLATÖV TIZENKÉT GYAKORLATA d
b az élet, az élet pedig szigorú időbeosztás szerint m ű ködik, csak akkor, amikor
rtiy, a megszokottól különböz ő rendhez kell alkalmazkodnia.
mű ködés, funkció. Ezt a következ
i
Az élet lényege nem más, mint maga
r ő taoista képletben írhat- a stressz, amit az új id ő rendhez való alkalmazkodás kivált
lennünk, ébreszt tudatára, hogy életfunkcióink milyen szi-
juk le:
s c p nrú időbeosztás szerint m űködnek.
,

A taoisták megfigyelték a szervezeten belüli energiaáram-

Feltételezzük,ihogy a m
w .űködés = m kist, bioritmikus ciklusokat dolgoztak ki, amelyekben na-

u z w energia szerv = sz gyon pontosan meghatározták az energiaáramlást es a meri-

a / w =e tIián kör hosszát a nap minden másodpercében. Így felfedez-

t A , hogy a főbb meridiánok mindegyike kétórás periódusok
t h
Ahhoz, /
m sz-e
i.erint kerül sorra, ilyenkor éri el az energiafolyamat a maxi-
r : hogy m ű ködés legyen, szükség van szervre es
ener-
giára.pEgy energia nélküli szerv - halott szerv. A tiszta ener-
iiiumát. Például 9 es 11 óra között az energia a lépben es

Ka tjelentő
.1hasnyálmirgbecúvan,kordlgzieét
tszervségenélkül
gia pedig fantom. Az életnek csak akkor van
vagy funkciója, ha a szerv es energia együttesen
s/cry a leger ő sebben. 11 es 13 óra között az energia
iiicridiánját aktivizálja es ezzel párhuzamosan a legalacso-
a szív

h avantaoisták
jelen. Sok módszerrel hozzák e kett ő t egyensúlyba, de
kialakították saját módszerüket. Ennek lényege
a bioritmus által mért id ő felhasználásán alapszik, s ezzel
mód nyílik arra, hogy az egyensúlyhiányt az energia szétszó-
ródásával (gyengítésével) vagy meger ő sítésével állítsák helyre.
70
liyabb szintet éri el a lép-hasnyálmirigy kett ő sében. Tehát ti-
ienkét energia „periódus" van egy napban, ami megfelel az
,1I1atöv 12 jelének. Az alábbi táblázat tartalmazza e periódu-
s,nk felsorolását es azt is, hogy melyik órában mennyi a
wervek es kapcsolódó meridiánok maximális teljesítménye.
71
 Ha ebben a periódusban feléb-
zi
3. táblázat. A bioritmikus ciklusok A) periódus (1-t ől 3-ig)
redne, üljön le törökülésbe, es
1 es 3 óra között
3 es 5 óra között
máj',
tüdő ■ NI a u hez szemét hunyja le félig. Né-
próbáljaohegyétnzi.E-

5 es 7 óra között
7 es 9 óra között
vastagbél
gyomor
2 No
t h hány próbálkozás után meglát-
ja, sikerülni fog. Szorítsa kezét
9 es 11 óra között
A..
r ökölbe ügy, hogy a hüvelykujj

ka
hasnyálmirigy es lép :: g• l
11 es 13 óra között szív p,, / belül legyen, es utána támassza
a térdére. (Az ökölbe szorítással
13 es 15 óra között
15 es 17 óra között
vékonybél
hólyag
m / megő rizheti az ujjak energiá-
ját). Lélegezzen mélyen es utána
17 es 19 óra között
19 es 21 óra között
vese
c
szív es érösszehúzó ideg
o lazítson.
21 es 23 óra között
23 es 1 óra között epehólyag d .
háromszoros melegít ő

i b
A bioritmus táblázat akkor válik hasznossá, amikor meg
c r
kell állapítani a rosszullétek organikus okát es ki kell egyen-
súlyozni e szerv energiaszintjét a megfelel ő gyakorlatok segít-
. s
ségével. Például álmatlansága rendszeresen ébren tartja 1 es

z i w es megállapíthatja, 3óraközt,elégmniábzato
u w w
hogy ennek oka valamilyen, a máj vagy az idegrendszer m ű-

h a /
ködésében mutatkozó rendellenesség. Az álmatlanság má-
sodlagos következménye lehet a gyengébb munkateljesítmény,
t /
a fáradtság, vagy a b űntudat. Ezek a tünetek akkor szüntethe-
:
r tők meg, ha az 1 es 3 óra közötti periódusra el őírt gyakorlato-
p
Ka tt
kat elvégzi. Székrekedés oka lehet a rosszul kialakult ritmus.
Megfelelő, a bioritmus indokolta id őpontját az 5 es 7 óra kö-
zötti idő szakra tehetjük. Ha tartja magát ehhez a beosztáshoz,
h többé nem kell azokat a kellemetlen tapasztalatokat elszen-
vednie, amit a gyógyszerek vagy a beöntés okozhatnak.
Az ezekre es még sok más problémára ajánlott gyakorlatok 18. ábra. A) periódus
az állatöv 12 gyakorlata. Aszerint mutatjuk be őket, hogy
melyik idő szaknak felelnek meg.

72 73
 zi
Ismételje a gyakorlatot 5-0l dobverésszerű en a fejét. Ennek
30 percig, aszerint ahogy a leg neve: „a mennyei dobot verni".

B) periódus (3-tól 5-ig)

jobban megfelel.
Ha ebben a periódusban feléb-
redne, üljön le vagy törökülésbe
vagy más, esetleg kényelmesebb
helyzetbe. Félig hunyja le sze-
mét es nézze az orra hegyét. a r
Ezután a tarkóján kulcsolja
/ k
a u Számolja a lélegzetet. Belégzés-
nél számoljon „egyet", kilégzés-
t h nél „kettő t". Újabb belégzés
„három" es így tovább.
A gyakorlatot lassan végezze ad-
dig amíg kilenchez nem ér. (Erre
a gyakorlatra kés őbb vissza-

m
össze kezét ügy, hogy a feje te-
o
nyerében pihenjen. Csattogtassa
térünk.)

. c
a fogakat. Kilencszer vegyen
mély lélegzetet 5-t ől 30 percig is-
d
mételje a gyakorlatot.
b
r i
s c
i w .
u z w
a / w
t h / 20. ábra. C) periódus
r p :
Ka tt I)) periódus (7-től 9-ig) Üljön törökülésbe. Kezével fog-
ja át a sípcsontot es a test fels ő
h 19. ábra. B) periódus részével végezzen körmozgást.
Lehető leg minél nagyobb körö-
ket rajzoljon. Mozogjon szaba-
C) periódus (5-t ől 7-ig) Tenyerével fedje le a fülét. Muta- don, es néha változtasson a kör-
tóujjal vagy nagyujjal ütögesse zés irányán, nehogy elszédüljön.

74 75
 Ismételje többször a gyakoi
latot. z i
u 4""`h

ha
^•^^\
\.;

t
(

a r 41111.1■1+

/ k 22. ábra. E) periódus

o m I s periódus (11-t ől 13-ig) Vetkő zzön le. Üljön le kényel-

. c mesen. Szívja be es tartsa vissza

a levegőt. Erő sen dörzsölje

b d össze a kezét úgy, hogy meleg le-

gyen, es azonnal szorítsa kezét

r i a hátára, a vese tájékán. Masszí-

rozza mindaddig, amíg már

s c nem bírja visszatartani a léleg-

zetet. Lélegezzen es lazítson. Is-
i w .
21. ábra. D) periódus
mételje meg a gyakorlatot.

u z w
a / w
E) periódus (9-t ől 11-ig)

t h /
Nyelvével pásztázzon végig fo
gain. Ett ől megindul a nyálkép

r p : ző dés. Tartsa a szájában a nyálas

Ka tt
amíg az meg nem telik. Öblítse
ki a száját saját nyálával, mint
ha valamilyen öblít őszer volna.
h Három részletben nyelje le tt
nyálat. Ismételje többször a gya
korlatot. (Erre a gyakorlatra ké-
sőbb visszatérünk.)

23. ábra. F) periódus

76
 zi
G) periódus (13-01 15-ig) E gyakorlathoz üljön le kénye) gyen fönt, majd a másik. Végez-
mesen. Lélegezzen be olyan mí. zen mindkét kezével tizennyolc
lyen, ahogy csak bír. Érzi art,
amikor a levegő betér a plexus a u fordulatot. Ha kívánja, ismétel-
je meg a gyakorlatot.
solarib,vgyzhtájék
t h
ra. A köldök legyen a koncenl
rációs pont. Tartsa magában
a r
levegő t. Próbálja érezni ezen a
tájékon az éget ő tüzet. Lélegez
/ k
zen ki. Ez a gyakorlat rendkív(II
nehéz, de többszöri próbálkozáso m
után sikerülni fog.
. c
b d
r i 25. ábra. H) periódus

s c
i w . i i periódus (17-t ől 19-ig) Üljön a földre vagy az ágyra es
ő re a lábát. Kezét a fe- nyújtsael

u z w je fölött kulcsolja össze, tenyér-

a / w rel kifelé es nyújtsa a karjait a

t h /
mennyezet felé. Erezni fogja
mennyire megnyúlnak a hát-
r p : izmok. Amikor elfárad, tegye

Ka tt
vissza a kezét a fejére. Szabályo-
24. ábra. G) periódus san lélegezzen. Annyiszor ismé-
telheti a gyakorlatot, ahányszor
h H) periódus (15-t ő l 17-ig) Tegyen úgy, mintha mindkét ke- akarja.
zében egy-egy biciklipedált tar-
tana (ökölbe szorított kézzel).
Kezdje a pedálokat forgatni úgy,
hogy elő ször az egyik keze le-

78 79
 z i
au
t h
a r 27. ábra. J) periódus

/ k
o m k) periódus (21-töl 23-ig) Ugyanúgy cselekedjen, mint az
E. periódus esetében.

. c
b d
i
26. ábra. I) periódus

r
s c
J) periódus (19-t ő l 21-ig) Üljön le a földre, es nyújtsa el ő-

i w . re a lábát. Kinyújtott karral pró-

u z w
bálja elérni a lábujjakat de ne
erő lködjön. Pihenjen. Induljon

a / w ki az eredeti ül őhelyzetb ől. Pas-

t h /
kolja a fels ő lábszárát majd
a comb alsó részét. Pihenés.
28. ábra. K) periódus 29. ábra. L) periódus

r p : Annyiszor ismételje ahányszor 1,1 periódus (23-tól 1-ig) A G. periódus el ő írásai szerint

Ka tt
cselekedjen azzal a kiegészítés-
bírja. A lábujját a gyakorlat so-
rán eléri majd. Maradjon ebben sel, hogy amikor a légzését visz-
szatartja, szorítsa össze a végbél
h a helyzetben amíg bír, majd la-
zítson. izmait amilyen sokáig bírja.
Képzelje el, hogy csiklandós ér-
zés fut végig a hátgerincén. La-
zítson es lassan lélegezzen ki.
Többször ismételje meg a gya-

80 81
 korlatot. Ezt is nagyon neh&
megcsinálni, de ha kitartóan
z i
koszéves kort, idegeink sorvadni, keményedni kezdenek.
Amikor pedig az idegek tönkremennek, sokkal lassabban
gyakorol, sikerülni fog.
u
in u ködnek az impulzusok. Ahogy az idegi impulzusok las-
a
sttlnak, úgy lassul le a testi es szellemi folyamatok m űködése.

TIZENKÉT GYAKORLAT AZ IDEGEK SZÁMÁRA t h V i. jelenti az öregedést. A húsz év alatti fiatalembereknek

ti, idegei puhák, rugalmasak es nyújthatók.

a
Kétezer évvel ezel ő tt, a Han dinasztia idejében Kínában
r Ahhoz, hogy fiatalok maradjunk ideggyakorlatokat kell
cgcznünk, hogy megállítsuk romlásukat es megtartsuk ru-

a buddhizmus egy bizonyos formája tanulmányozásának / k

járt egy nyugati ember, aki életét a taoizmus gyakorlata í s }.:amasságukat es nyújthatóságukat. Dharma tizenkét gya-

lom fővárosában, a Fehér Ló templomban töltötte.o m

szentelte. Ennek az embernek a neve Dharma, életét a biroda-
I,orlatot dolgozott ki. Az ezzel járó mozdulatok hozzájárul-
11:1k az idegrendszer rugalinasságának meg őrzéséhez, es

.c
etnlékzaT'i-csuántlkoóra,beméip-
Írt egy könyvet az idegekr ő l, amelyben egész életének mun- k különbözik. Ez a rendszer, amelyet egy taoista mester

b d
káját összefoglalta. Ez a m ű csupán néhány oldalnyi titokza-
tos verssort tartalmazott, amelyek elég homályosan a hosszú
sau-San-Fun alapított 1700 évvel az el őző után, az idegekre
I t ; I t ó gyakorlatokra épül, ám f ő leg a harcok végén alkalmaz-

r i
élettel es annak további hosszabbításával foglalkoztak. (Ab-
ban az idő ben azért tartották majdhogy titokban ezeket a
i .tk, míg az idegi gyakorlatok célja a stressz megszüntetése,
Feszültségek csökkentése es a jó idegrendszer meg őrzése.

s c
tételeket, mert féltek attól, hogy egyesek visszaélnek vele).
Ebben a mű ben Dharma azt állította, hogy az emberek
A tizenkét idegekre ható gyakorlat egyesíti a testet es a
wcllemet a lazítás, relaxálás érdekében. Ha már valaha hasz-
i w .
minden problémája az idegrendszerb ől ered, es hogy sokkal n; Itak szellemi lazító rendszert testük teljes lazítására, pél-

u z
tovább élhetnének, ha az idegrendszert képesek lennének
w
„módosítani" (megújítani). Ennek az elméletnek a felvetésé-
I;"iul a biofeedback gépek rendszerét, nyilván megállapítot-

a / w
vel Dharma hozzájárult azzal, hogy az ember idegrendszeré-
t ; k, hogy a test relaxálása nehezen érhet ő el. Ahhoz, hogy
;i testet a szellem segítségével lazíthassuk el, a szellemb ől tel-
h /
vel kapcsolatos ismeretek közre szélesedjék.
t tesen ki kell üríteni minden gondolatot. Ez az els ő feladat

r p :
Az idegek egyfajta komplex es nagyon aprólékos „tájékoz-
tató rendszert" alkotnak, amely hálózatszer űen köti össze
rony nagyon nehéz, mert agyunkat nagyon sok dolog fog-

Ka tt
az agyat az egyes szervekkel es valamennyi szervet egymással.
Ha egy adott „kábel" megszakad, ez az emberi szervezet
h traumájához vezet. Például ha nagy feszültség sebesíti meg
az egyik ujjunk idegeit az egész ujj elhal, es el kell távolítani.
Az idegsejteknek szükségük van vegyi anyagokra, amelyek
más sejtekkel való egymásra hatásukból adódnak, e sejtek
mű ködése pedig az idegekt ő l függ. Sajnos amint elérjük a
koztatja. Miután felismerte, hogy a szellem mindig nagyon
aktív, Dharma úgy döntött, hogy rákényszeríti a testet egy
sor testi mozgás végzésére, melyek következtében mind a test,
mind a szellem a teljes relaxáció állapotába kerül. A relaxáció
;i / első lépés a meg ő rzés felé. Ha idegrendszerünket úgy őriz-
zük meg, hogy megújítsuk miel ő tt még leromlana, tovább
cl hetünk es megő rizhetjük fiatalságunkat.
Miután mindegyik gyakorlat egyben a következ ő beveze-

82 83

tése, be kell tartani a sorrendet. A gyakorlatok a követ
kezők:
1. Álljon terpeszállásba, ügy, hogy lábak es vállak merőle
gesen legyenek. A lábujjak befelé irányuljanak. (Ne for
duljon dél felé ez alatt a gyakorlat alatt). Tenyerét laposan
fektesse a mellére ügy, hogy a csecsem ő mirigynél a mutat
tó es középső ujjak összeérjenek. Hallgassa szíve dobo
a r
gását. Mosolyogjon és képzelje el, hogy udvarias es sze
/ k
rény ember. (Ezzel lazítja a testet es eltű nik a tiltakozás
szelleme).
o m
kos, akinek nincs önismerete es teljesen laza). Majd emel-
z i
je maga elé kezét, tenyérrel lefelé es ujjait tartsa lazán
au egymás mellett. Maradjon így.
1. Folytassa az el őbbi pozíciót, álljon lábujjhegyre. Fogait
t h szorítsa össze. Kulcsolja egymásba ujjait, kifelé fordított
tenyérrel nyújtsa ki a karját a feje fölé. Lassan eressze
le a sarkát, hogy talpa laposan tapadjon a földre.
a. Az elő ző helyzetet meg ő rizve tegye egyik kezét a fejére,
hogy ne mozogjon, míg a másik a leveg őben marad. Eré-
lyesen mozgassa a szemét. Ismételje a gyakorlatot, most
a másik kéz kerül a fejre.

. c
b d
r i
s c
i w .
u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h 30. ábra. Els ő pozíció 31. ábra. Második pozíció
2. Az els ő pozícióból kiindulva próbálja meg lábujjait a
földbe mélyeszteni, mintha karmok lennének. Tátott
szájjal vessen üres tekintetet maga elé (mint egy fogyaté-
32. ábra. Harmadik pozíció sv 33. ábra. Negyedik pozíció
84

5. Ha a kinyújtott keze a jobb, lépjen jobb lábbal el őre;
ha a bal, akkor a bal lábbal. Lassan eressze le a leveg őben
lévő kart es szorítsa kezét ökölbe (amikor ökölben van
a kéz ügyeljen arra, hogy a hüvelykujj mindig belül le-
gyen). A fejet tartó kezet lassan eressze le, miközben a
kéz ökölbe zárul. Szemével kövesse az ököl útját, majd
ját, jobb szemével pedig a jobb csuklóját. Majd gyors
z i
mozdulattal lendítse vissza karját erélyesen, úgy, hogy
ökle ismét lefelé legyen. Hétszer ismételje a gyakorlatot.
auUtána lazítsa egész testét, a szemét is.
t h7. Helyezze egyik kezét az álla alá, a másikat pedig a feje
mögé, a tarkójára, es
forgassa a fejét jobbra-balra. Kéz-

váltson, es a másik karral végezze a gyakorlatot. Több-

ször cserélje így a karokat. A karjainak mozgása hason- a r csere után ismételje a mozdulatot. Egymás után három-
szor-négyszer végezze ezt a gyakorlatot.
lítson a karatézéshoz.
/ k
o m
6. Álljon fel az első gyakorlatnak megfelel ően, de kezét teste
mellett, ökölbe szorítva tartsa. Nyissa nagyra a szemét,

. c
mintha dühös volna. Emelje az öklét, hogy előre kerül-
jön, majd tegyen úgy, mintha valamit eltolna. Törekedjen
d
arra, hogy bal szemével mereven nézze a bal csukló-
b
r i
s c
i w . 36. ábra. Hetedik pozíció

u z w
a / w 8. Térjen vissza az els ő
pozícióra. Hajoljon le es tegyen úgy,

t h /
mintha kezével valamit a föld felé nyomna. Lehajlás köz-
ben gondoljon arra, hogy valamit es
önmagát is a föld

r p : felé nyom. Álljon fel es

kezdje újra a gyakorlatot, hétszer

Ka tt egymás után.
9. Induljon ki az els ő
pozícióból, majd kövesse az ötödik

h gyakorlat utasítását. De ne zárja ökölbe a kezét, csak

34. ábra. Ötödik pozíció
35. ábra. Hatodik pozíció
hajlítsa be ujjait, es
karjai egymás mellett maradjanak.
Mozgassa karjait be- es kifelé úgy, hogy érezze a mozdu-
hátizmokra gyakorolt hatását. Lazít-
latoknak a kar- es
son majd kezdje újból.

87
86
 ^

z i nem áll. Maradjon így, amíg tud. Kés őbb, amikor már
van gyakorlata, úgy is haladhat, hogy csak a mutatóujjá-

a u ra támaszkodik, majd a következ őre es így tovább.

II. Először is vegye fel az els ő pozíciót. Ujjait fűzze össze,

t h tegye a feje mögé es hajoljon előre. Csukott szemmel vé-

gezze a mozdulatot. Egyenesedjék ki es vegye fel a kiindu-

a r ló pozíciót.

/ k
o m
. c
b d
37. ábra. Nyolcadik pozíció
r i
sc
38. ábra. Kilencedik pozíció

10. Ismét álljon az els ő 40. ábra. Tizenegyedik pozíció

i w . pozíció szerint. Lazítson es hajoljon
le ügy, hogy a kéz ujjain menjen el ő

u z w re amíg lábujjhegyre 12. Tartsa összekulcsolva ujjait a fej mögött, hajoljon el őre
es az egyik lábát lökje hátra. A másik elöl hajlított. Ez
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h
39. ábra. Tizedik pozíció

88
41. ábra. Tizenket edik pozíció
 utóbbin támaszkodva álljon fel. Majd ismételje, most a
másik lábbal. Végül álljon fel az els ő gyakorlat pozí:ciój:i
z i
Amikor az energia eléri a tobozmirigyet, az ember reme-
gest vagy tű szerű szurkálást érez végig a gerincében, egészen
ba. Amikor a kezét a szívére teszi, vége van a gyakorlatso
rozatnak.
au lejéig. Ez nem más, mint az orgazmus érzése. De ha nem
irljes gerincük mentén, csak a tobozmirigy táján érzik ezt

t h szurkálást, ne ijedjenek meg. Gyakorlattal n ő majd érzé-

kenységük. Bizonyos id ő után ha még mindig nem érzik az
A SZARVAS GYAKORLATA FÉRFIAK SZÁMÁRA
a r rliergia áramlását, ez azt jelenti, hogy itt más probléma is
Ielinerül, amivel foglalkozni kell.
Az állatok által ihletett öt gyakorlat, a nyolc irány-
/ kes az
állatöv tizenkét gyakorlata valamint az idegi tizenkett ő általá-
A szarvasgyakorlat esetében jelentkez ő harmadik el őny az
oiirendelkezés. Ha a hét mirigy közül egyik nem m űködik

o m
ban gyógyító hatású gyakorlatok. Ezeken kívül, az éltet ő tao
még körülbelül ezer olyan gyakorlatot javasol, amelyek a test
ieljes energiával, a gerincen felfelé haladó energia ennél a

c
bizonyos részeit energiával töltik fel es erő sítik, es specifikus
.
irigynél megáll. Jelzi, hogy itt valami probléma van, amire
Irt kell figyelni. Például, ha a csecsem ő mirigy rosszul m űkö-
ik, az energia áramlása - ezt a szervet elérve - megáll, es
latokat mutatják be.
b d
egészségi kérdésekre térnek ki. Az alábbiak ezeket a gyakor-
sak a mirigy gyógyulása után áll helyre. Ekkor az energia

r i
Többezer évvel ezel ő tt a taoista bölcsek az állatok közül
kiválasztottak hármat, amelyek hosszú életükr ő l voltak híre-
megint végig tud haladni a hátgerincen es el tudja érni a
)bozmirigyet. Ha a szarvasgyakorlatot végezve érzi, ahogy

s c
sek. Ezek a szarvas, a daru es a tekn ősbéka. Az els ő, a szarvas
szexuális es szaporodási képességér ő l is híres volt. A bölcsek
• energia végigfut a hátgerincén, ez azt jelenti, hogy mind
1i
hét mirigy jól m ű ködik, a szervezetben semmi sem állítja
i w .
gondosan tanulmányozták a szarvas viselkedését. Megállapí- meg az energiát. De ha nem érez semmit gyakorlat közben,

u z
tották, hogy ez az állat azzal stimulálja magát, hogy a farkát
w
mozgatja. Miután megvizsgálták e mozgás eredményét, a
a k kor valahol valami nincs rendben. Nincs akadálya annak,
liogy az energia áramlását a szervezeten belül érezni, követni
a / w
taoisták elfogadták annak elvét és az emberre alkalmazták. udjuk, de ehhez szükség van arra, hogy az áramlást ne aka- t

t h
Így született meg a szarvas gyakorlata.
/ d:ilyozza semmiféle m ű ködési zavar.

r :
A szarvasgyakorlattal hat fontos célt érünk el. El őször is
erő sítjük a nemi szervek szöveteit. Másodszor: energiáját a
p
A szarvas gyakorlatának negyedik el őnye, hogy er ősíti a
lí r1'i szexuális képességét es meghosszabbítja a szexuális
Ka tt
szervezet legalább hat vagy hét mirigyéb ő l meríti, s ezt az
energiát a tobozmirigyhez továbbítja, hogy a szellemi er őt
rrintkezést. A normális érintkezés során a prosztata ejakulá-
i•i() előtt feltöltő dik spermával, míg el nem éri maximális mé-
h fokozza. (Van egy olyan hormonális csatorna, mely a prosz-
tatából indul, érinti a mellékveséket es tovább vezet a többi
•tét. Az ejakuláció alatt a prosztata, kisebb összehúzódá-
Nokkal, kiürül. Ezután a szexuális érintkezés befejez ődik,
mirigy irányába.) Ugyanakkor a test vérkeringése fokozódik. mivel az ejakuláció során a férfi megszabadult a spermá-
Ez pedig megkönnyíti a spermákban rejl ő tápanyagok es ^ í I es az energiától. De ha a szarvas gyakorlatát folytat-
„életerő " (energia) eljutását a test más részeibe is.
ja es a sperma útját megváltoztatja, adagolja, (más miri-

90 91
 gyekbe es véredényekbe) meghosszabbíthatja a szexuális
aktust.
Normális körülmények között, amikor a szexuális érintke
zés során nem használják a szarvasgyakorlatot, veszélyes a
szokásos módon az orgazmust megszakítani vagy elnyújtani.
Ekkor ugyanis a prosztata mindaddig duzzadt marad amíg
a spermák el nem tüntek a vérerekben. Vagyis a prosztata
a gumihoz hasonlít: módot kell adni arra, hogy visszanyerje
eredeti formáját, különben deformálódik es végül megszűnik
/ k
a rugalmassága. A szarvasgyakorlat nemcsak az orgazmust
z i
iiieggyengülnek, az aranyér vagy a prosztata rák veszélye is
Illegnőhet, es e betegségek gyorsabban kifejl ő dhetnek. Tehát,
au iivak titka, hogy sokáig fiatal maradjon az ember, nem más
mint az izmok tornáztatása, hogy erejüket sokáig meg őrizzék.
t h A férfiaknál a prosztata a végbélnyílás izmai mögött he-
lyezkedik el. Megfelel ő rugalmasság esetén el lehet a proszta-
a r tíival kapcsolatos betegségeket (mint pl. a túlságos használat-
hoi eredő diszfunkció vagy hipertrófia, amib ől akár rák is
keletkezhet) kerülni. Áldás tehát ez a gyakorlat a férfiaknak
negyven eves kor után, amikor gyakran jelentkeznek proszta-

o m
hosszabbítja meg, hanem lehet ővé teszi a spermák kiürülésél i a problémák.
A szarvasgyakorlat egyszerre testi, szellemi es értelmi gya-
is, s ezzel védi ezt a mirigyet.

. c
A szarvasgyakorlat ötödik el őnye, hogy összpontosítja a korlat. Javítja a férfi szexuális kapacitását, mivel el ősegíti

b d
szexuális energiát. Ezt a hatást els ősorban a mellékvesék es
űködésének biztosításával es kiválasztásá- anemirgyk
.1 szervezet energiafelhalmozását. E gyakorlat rendszeres vég-
'ese növeli, illetve er ősíti a nemző képességet. Id ővel maguk

r i
nak kiegyensúlyozottá tételével éri el.
Gyakran el ő fordul, hogy amikor valakinél növekszik a sze-
.1 szellemi folyamatok is stimulálódnak, fokozódnak a pszi-
liikus képességek, n ő a belső nyugalom, ami a legfonto-

s c
xuális energia, megpróbálja fokozni nemi tevékenységét. Erre
lehető séget biztosít a taoizmus, de a taoisták a promiszkui-
..abb elő feltétele egy ember szellemi központjai kibontako-
nísának.
i w .
tást a természetes gyógyítás törvényei elleni er őszaknak tekin-

u z
tik. Tehát minden túlzás gyengeséghez, az energia elvesztésé-
w UTASÍTÁSOK
a / w
hez vezet. De akkor is, ha aktív, normális szexuális életet
élünk, ám nem igyekszünk az elvesztett energiát visszaszerez- A FÉRFIAK SZARVASGYAKORLATÁHOZ
h /
ni, végül is a gyertyát mindkét végénél égetjük. Az örök fia-
t
r p :
talság titka egyszer ű : meg kell ő rizni egy bizonyos energiatar- Ezt a gyakorlatot állva, ülve vagy fekve is lehet végezni.
I ,egmegfelel őbb idő pontja: reggel, felkelés után vagy este le-

Ka tt
talékot úgy, hogy karbantartjuk a szexuális szerveket. Ez a
szarvasgyakorlat egyik eredménye lehet. fekvés előtt.
A gyakorlat hatodik eredménye a végbélnyílás es a végbél
h izmainak erő sítése. Az öregedéssel ezek az izmok gyengülnek
es lazává válnak. Ez magyarázza például, hogy id ős emberek
Első szakasz:
(célja: a spermák termelésének serkentése)
bénulás miatt vagy más okból gyakran elvesztik a végbélnyí-
lást ellenőrző idegek feletti uralmukat, es képtelenek magu- I. Erő sen dörzsölje egymáshoz a két tenyerét. Mindkét kéz
kat visszatartani. Ha a végbélnyílás izmai elsorvadnak vagy felmelegszik, mert a test energiája ide helyez ődik át.

92 93
 2. Jobb kezével fogja át a herét úgy, hogy teljesen elfedje.
(Ajánlatos ehhez a gyakorlathoz levetk ő zni.) Vigyázzon, ne
alkalmazzon nagy er ő t. Csak a kéz melegét es könny z i Ismét dörzsölje a két kezét egymáshoz.
Váltsa a kezeit, úgy, hogy bal kézzel fogja a heréket es
mását kell éreznie.
ű nyo
3. Bal tenyerét helyezze a szeméremcsontra, illetve környéké au körző mozdulatokat nyolcvanegyszer, de ellenkez ő irány-
lobadörzsiemécont.Vgzeluyaokt

re, kb. 2 centiméterrel a köldök alatt.

t h I ion, mint előbb. Koncentráljon arra, amit végez es érezni
og ja, hogy emelkedik a h ő mérséklet. Amikor taoista gya-
4. Enyhe nyomással gy űjtse a meleget erre a pontra, a bal
kezével végezzen körz ő mozdulatot az óramutató járásával
a r korlatokat végez, nagyon fontos, s ő t elengedhetetlen, hogy
mozdulatokra koncentráljon, így sokkal jobb eredményt
után.
/k
megegyez ő vagy ellentétes irányban, nyolcvanegyszer egymás
ei cl. Csak a test es a szellem harmóniája teszi hatékonnyá
o végzett gyakorlatot. Ne próbáljanak ég ő tájakra gondolni,

o m közben a köldök alatti részt simogatják. Ebben a gyakor-

. c I;iiban nincs helye a képzeletnek.

b d Második szakasz:

r i I . A végbélnyílás körüli izmokat szorítsa össze es tolja felfelé

valamint befelé. Ha pontosan végzi a gyakorlatokat, az az

s c rrzése támad, mintha a végbélen át lélegezne vagy, hogy a

Ii ítsó része befelé es felfelé szívódna. Addig maradjon így,
i w . aiiníg kényelmes.

u z w 2. Hagyja abba es lazítson egy kicsit.

t. Kezdje elölr ő l az izmok összehúzását. Ezt a gyakorlatot
a / w is annyiszor végezze, amíg még jólesik. Eleinte csak nagyon

t h / rövid ideig képes a záró izmokat összehúzva tartani, de gya-

r p : korlattal az id ő meghosszabbodik. Néhány hét múlva képes

Icsz a záróizmait elég hosszú ideig összehúzva tartani minden

Ka tt nehézség vagy fáradtság nélkül.

h A) MEGJEGYZÉS: Amikor ennek a gyakorlatnak a máso-

d i k részét végzi, az áramütéshez hasonló csíp ő érzés futhat
végig a hét mirigyen. Ez azonban a másodperc egy töredékéig
42. ábra. A szarvasgyakorlat férfiak számára part es természetes dolog. Ne próbálja ezt az érzést képek
Iclidézésével megteremteni.
94 95
 i
Egyes tanítások azt sugallják, hogy a gondolat el ősegítheiI
az energia keringését. Ám azok, akik ilyen dolgokat sugal.
z i
Iuosztatára a gyakorlat, ajánljuk a következ ő tesztet: vizelés
közben próbálják megállítani a vizelet távozását úgy, hogy
maznak, rosszul fogják fel az energia természetét.
au
,i végbélnyílás záróizmát összehúzzák. Ha sikerül, a gyakor-
Int hatásos volt.
Az energiának hat formája van: a mechanikus energia,
a hő energia, a hangenergia, a sugárzó energia, az atomener
t h (') MEGJEGYZÉS: Ha a gyakorlat folytatása közben mere-
gia es az elektromos energia. Mi elektromos energiát bocs'í
a r
tunk ki, de ez teljesen eltér attól, amit pl. a háztartásban
vedésük lenne, annak a kéznek a hüvelykujját, amivel a herét
korülveszik, pontosan a szeméremcsont mellett nyomják er ő-
/ k
használunk. A háztartási áram általában 60 ciklus között
mozog másodpercenként, az emberé pedig 49 000 000 ciklus
•.en, miközben a szeméremcsont tájékát a másik kézzel to-

o m
per másodperc. Ez utóbbi fele annyi, mint amilyen a 180 00I t
ezer per másodperces fénysebesség. Amikor az ember gon
;1hb masszírozzák. Ezzel lassítják a véráramlást a pénisz irá-
itvában es fokozzák a nemi mirigyek energia ellátását.

. c
dolkodik, lélegzik vagy képeket idéz fel magában, hogy el őse I)) MEGJEGYZÉS: Mindig arra koncentrálják, amit éppen

b d
gítse az energia haladását, az elektromos energia már régen
a helyén van. Gondolataink, légzésünk túlságosan lassúak
csinálnak. A gyakorlattal egyid őben a higiéniára is ügyelni
kell. Naponta tisztálkodjunk mindenhol, testünk nyílásainál

r i
ahhoz, hogy az elektromos energiát irányítsák. A tudattalan
szintjén történtek nem arra valók, hogy alávessék a tudat
i s. A társadalmi szokások megtanítanak arra, hogy mossunk
arcot, szájat es fogat. Ezzel szemben gyakran megfeledke-
s c
ellenő rzésének. Amikor a szellem olyanba szól bele, amit
nem hivatott ellen ő rizni, az elektromos energia serkentésével
itink végbélnyílás környékének a tisztántartásáról, mert tes-
t(ink ezen részei a társadalmi tabuk alá esnek. Fordítsanak
i w .
vagy irányításával úgy, hogy képeket vagy gondolatot idér idő t arra, hogy minden testrészüket megmossák, beleértve

u z
elő, sok testi es szellemi kárt okozhat. Az energia természetes
w
haladásába való szellemi beavatkozás skizofréniát, agyi sérii-
;1 herét is, mert így elkerülhetik a fert ő zést, a rákot, az arany-

a / w
lést es még más károsodást is okozhat. A taoisták ezt úgy cm vagy más betegségeket. Ebben a témában forduljanak
a nap imádatának gyakorlatához is.
t h /
hívják, hogy a „rossz felé való bomlás". Hasonló bomlásnak Enyhén nyomjuk meg a prosztatát amikor a záróizmok
r p :
magam is tanúja voltam nyugaton es keleten is.
A szarvas gyakorlata nagyon biztonságos akkor, ha neni
osszehúzásával könnyedén masszírozzuk. (Úgy képzeljük el

Ka tt
teszünk hozzá más tanításokhoz kapcsolódó módszereket.
Ne kombináljuk más techikákkal, amelyek látszólag mutató-
h sak, de az eredmények sokszor katasztrófákba torkollnak,
Lao-ce mondja: „Az utam egyszer ű es könnyű." Es a valódi
taoista módszer is egyszer ű es könnyű .
B) MEGJEGYZÉS: Ahhoz, hogy megállapítsák hat-e a
96
végbélnyílás záróizmát, mint egy kis motort, ami a proszta-
ti^t pumpálja.) Így ingerelve a prosztata hormont választ ki,
kldául endorfint, s ez természetes euforikus hatást kelt.
Amikor a prosztata görcsösen összehúzódik keletkezik az or-
gazmus.
Megfeszítve es ellazítva a szarvasgyakorlat közben a vég-
bélnyílás záróizmait, természetes örömet érzünk, olyant,
mint húsz kilométer futás kelthetne bennünk, de anél-
97
 kül, hogy a futás másodlagos hatásaival szembe kellene
néznünk. z i
A gyakorlat erő síti a végbél izmait, megel őzi illetve gyó-
t, vít ja az aranyeret, megel ő zi vagy meggyógyítja a hüvelyi
Más betegségek mellett ez a gyakorlat képes megel őzni í°.r
gyógyítani az aranyeret, valamint megszüntetni a prosztaui au.1\ a rokat, a fertő zéseket, a fehér folyást, a kolitiszt. Végül
„.d ig növeli a szexuális szervekben a vérkeringést es a szemé-
problémát. Er ő síti a szeméremcsont es pénisz körüli idegvég
ződéseket, es használható impotencia vagy korai magömlés t h cl nesont tájékát is energiával tölt meg.
A szarvasgyakorlat nagyon jót tesz a hüvelynek. Ez a szerv
esetén. A végbélnyílás záróizmának összehúzódása növeli a
a r ..iákkal szorosabbá, tartalmasabbá es rugalmasabbá válik.
I y,y az az asszony is, akinek már vannak gyerekei, a szarvas-
kezés során még kellemesebb élményeket szerezhet.
/ k
makk méretét s ennek következtében a férfi a szexuális érint-
gyakorlatnak köszönhet ő en szexuális partnerének nagyobb

o m
Nagyon fontos, hogy megtanuljunk uralkodni ezeknek ar
izmoknak a m űködésén, ha kés ő bb uralni akarjuk a bels ő
ilezetet tud nyújtani. (A szülés következtében kitágulhat a
Ittively s ez a partner számára kisebb élvezetet nyújt.) A szar-
meditációs es légzési gyakorlatokat.
. c
Képzeljük el, hogy ezek az izmok úgy m ű ködnek mint egy
vasgyakorlat révén a n ő megerő sítheti es energiadússá teheti
hüvelyt.

b d
ajtó! A test fels ő részét elszigetelik annak érdekében, hogy
az energia a hasi tájra menjen és ott felhalmozódjék. E fel-
Azonkívül, a szarvas serkenti a természetes ösztrogén hor-
tiiontermelést, es eljuttatja azt a hüvelybe, a méhbe, a mellbe
i
halmozott energia nélkül nem volna lehetséges a szexuális
r
szervek vagy a többi mirigy megfelel ő stimulálása. Tudunk
rti a petefészekbe. E hormonok fokozott termel ődése
csökkentheti a klimaxos tüneteket es fiatalító hatású
erősen
lehet.

s c
kell az izomzattal bánni, ha meg akarjuk er ő síteni azok rend-
szerét es utána a szellemi központjainkat energiával akarjuk
Ibbbezer éve ismerik a szarvasgyakorlat jótékony hatását.
I'iirténelmi dokumentumokból kiderül, hogy a régi id őkben
ellátni. i w . végezték ezt a gyakorlatot. További el ő nyös hatása hogy az

u z w ösztrogén többlet természetes úton keletkezik es így a szerve-

Aa
/ w
SZARVASGYAKORLAT N Ő K SZÁMÁRA
cet egyensúlya fennmarad.
Nagyon fontos az a tény, hogy az ösztrogén hormonok
h /
tA nő:knek ebb ől a gyakorlatból nagyon sok el őnyük termelése teljesen természetes. A szervezet jól tudja, hogy

a r p kínálta eszközök lehet ővé teszik, hogy meg-

származik.
tuikor milyen mennyiségre van szüksége. Egy orvos sem ké-
pes mesterséges úton megfelel ő mennyiséget adagolni, mivel
At
K szünjenek
taoizmus
t a hangulatváltozások,
a menstruációval kapcsolatos problémák, mint
nem ismeri a vér hormonmennyiségét. Ez a hormonmennyi-
sé g óránként változik. A mesterséges hormon a nem megfe-
hpéldául a víz visszatérés, a hormonális lelő adagolás miatt el őbb vagy utóbb problémát jelenthet.
gondok, a fájdalom vagy a túlzott vérzés. (A gyenge vérzés ('sak a test a maga igen érzékeny jelz ő rendszere révén tudja
is valamilyen rendellenesség, illetve mérgezés jele lehet.) Ha megfelelő en megítélni, hogy a nap adott id ő szakában mennyi
hirtelen abbamarad a menstruáció, anélkül, hogy a szarvasgya- psztrogén felszabadítására van szüksége.
korlatot alkalmaztuk volna, akkor is betegségr ől lehet szó. Ez a gyakorlat a termékeny fiatalasszonynak lehet őséget

98 99
 nyújt arra, hogy szabályozza a menstruációját. Ha a szarvas
gyakorlat mindkét részét elvégzi, meghatározott id őn belfll
i
z A NŐ K
UTASÍTÁSOK
SZARVASGYAKORLATÁHOZ
el is tű ntetheti a menstruációját, miközben élvezi e gyakorta
tok minden más el őnyét.
a u A gyakorlat két szakaszát elvégezve, érezniök kell, hogyan

th koncentrálódik szexuális mirigyeikben az energia, es érzik

Általában, minden hónapban az anyaméh vérereinek külsil
burka megduzzad, várva a megtermékenyített petét. Ha a
iih gy a „t ű z", a hátgerincen végigtartva elér a mellig majd
sperma megtermékenyítette a petét, az megtapad a vértÖl
megduzzadt es tápanyagoktól gazdag méhfalon. Magába a r a Iejbe. (Ne próbálják ezt képek felidézésével gondolataikkal

/ k
szívja a vérben rejl ő tápanyagokat, egészen addig, amíg a
gyermek tökéletesen ki nem fejl ő dik. Ha a pete nem terméke
•,erkenteni. Hogy miért, err ő l olvassák el azt, amit a férfiak
siíimára írtunk.) A szellem es a test egyesülése alapvet ő felté-
m
nyül meg es nem tapad a méhfalra, az megszabadul a feleslc
o
uk annak, hogy az éltet ő energia harmonikus es hatékony
legyen. Az isteni cél, hogy ezt az energiát a tobozmirigybe,
nagyon sok vér es tápanyag vész kárba.
. c
gessé vált vért ő l. Így a menstruáció során minden hónapban
Fejbe juttassuk.
A gyakorlatot reggel felkeléskor es este lefekvés el ő tt végez-

b d
A szarvasgyakorlat megállítja a vérveszteséget. Sok n(S
nem akarja, hogy elmaradjon a havi vérzése, mert ügy gon-
'el:. Ha erre nincs módjuk, elég, ha egyszer egy nap elvégzik.

r i
dolja, hogy ez nem természetes. Pedig_ nem szabad nyugta-
lankodni. A menstruáció abbamaradása egyáltalán nem fur-
LIsii szakasz:

s c
csa: akkor marad abba, amikor megkezd ő dik a klimax vagy
a terhesség es szoptatás alatt.
I. Üljön le úgy, hogy az egyik sarkát a hüvely nyílásához

i w .
Amikor egy n ő terhes, a szervezet ösztönösen felszív min-
nyomja. Elég er ő sen nehezedjék rá, hogy állandó nyomást
t'rczzen a csiklón. Ha nem sikerül a lábát így elhelyezni, te-

u z w
den táplálékot a vérbe, s a magzathoz irányítja. Azt a vért
es energiát amely a menstruáció alatt elveszett volna, most r ven egy kerek es elég kemény tárgyat, például egy teniszlab-
a / w
a szexuális mirigyek a magzat felé irányítják. A szülés után,
I; i t , a hüvely nyílásához. (Kellemes nyomást érez majd, s
etniek következtében a nemi szerv tájékán az energia megn ő.)
t h /
amikor az anya maga táplálja a gyermekét, sincs menstruá-
Erő sen dörzsölje egymáshoz a két tenyerét. Ezáltal keze
r p :
ció, mivel a vért a mell felé inyányítja a szervezet, ebb ől lesz
a tej.
Ielmelegszik, mert a test energiája a tenyerünkbe helyez ő-

Ka tt
(Ilk át.
FIGYELMEZETÉS! Amikor a n ő nél megszakad a menst-
t. Helyezze a kezét a melleire es érezze a kéz melegét a b őrön
ruáció, kevés esély van arra, hogy teherbe essen. Azonban
h a tapasztalat szerint mihelyt abbahagyja a szarvasgyakorla-
tot ismét menstruácni kezd, es egy egészségesebb terhesség be-
^étáradni.
L Lassan dörzsölje a melleit körmozgásokkal kifelé. A jobb
kéz az óramutató járásával szemben mozog, míg a bal ezzel
következése várható. A menstruálás megszakításának nincs
egy irányban.
következménye. A n ő k ne végezzék a szarvasgyakorlatot ter-
S. Ezt a mozgást legalább harminchatszor végezze el, több-
hesség alatt, mert ez esetleg koraszülést eredményezhet.
•:zör is lehet, de naponta ne legyen több háromszázhatvannál,
100 101
 naponta kétszer. (Megjegyezzük, hogy ha egy n őnek már
került megszüntetni a menstruációt, nincs szüksége a háro m
százhatvan körzésre. Egyébként maga döntheti el, hogy ni i
kor akarja abbahagyni vagy újra elkezdeni a menstruáciOl .
Amint abbahagyja ezt a gyakorlatot, ismét megindul a
menstruáció).
z i
I. I?I ő ször szorítsa össze a hüvelyizmait, valamint a végbél-
myIlását is, mintha mindkett ő t le akarná zárni. Próbálja a
au
■ i•'hélt a testbe húzni, úgy, hogy a végbélnyílás záróizmát
iiií 1 jobban szorítja. Ha ezt jól csinálja úgy érezheti, mintha
t h végbélen es a hüvelyen át leveg ő áramolna a szervezetébe.
1ddlig tartsa feszesen az izmokat, ameddig tudja, es amíg

a r
44. ábra. Diszperzió es stimulál, ■ ^c•nyelmes.

/ k :. I .azItson, majd kezdje újra. Annyiszor csinálja, ahányszor

Kilesik. Lehet, hogy eleinte nehéznek t űnik, de kés őbb a szo-

o m iás sokkal könnyebben megy es többször es hosszabb ideig

id ja a gyakorlatot végezni.

. c \) MEGJEGYZÉS: Ujjával ellen ő rizheti a hüvely összehú-

i fiásának erő sségét a gyakorlat közben.
d II) MEGJEGYZÉS: A szeméremajkak nagyon érzékenyek,

ib
a) diszperzió irrt a szarvasgyakorlat alatt enyhén masszírozni, izgatni
Kell. Ezért is kell a sarkukra vagy a labdára ülni. Az ujjak

c r nyomásával is serkenthetjük a szeméremajkakat.

. s l') MEGJEGYZÉS: Ha a melldörzsölését egyszerre két kéz-

idl túlságosan fárasztónak tartja, megteheti külön-külön,
i
z w w
43. ábra. A szarvasgyakorlat
agy hogy ellenkező kezét használja. A pihen ő kezével a hil-
elynyilást is izgathatja, a sarka helyett. Van egy másik m ó d-

a u w nőknek
ver is: engedni, hogy a férfi simogassa a mellet míg a n ő

h / / a hüvelyt dörzsöli vagy nyomogatja. Amint látható, ez a gya-

r t :
b) stimulálás
MEGJEGYZÉS: A kifelé történ ő körzést diszperziónak
korlat nagyon rugalmas, mindenki kedve szerint alkalmaz-
hat ja.
p
Ka tt
hívjuk, megel őzheti vagy gyógyíthatja a miómát illetve a
I)) MEGJEGYZÉS: A gyakorlat közben ne nyúljon mellbim-
mellrákot. Meg is lehet fordítani a kéz mozgását ellenkez ő Iuíhoz, mert rendkívül érzékeny es gyakran túlságosan stimu-
irányba, vagyis befelé. Ezt stimulálásnak hívjuk, célja, hogy I.ilható. Gyakorlat közben megfigyelhet ő , hogy a mellbimbó
h fokozza a mell méreteit. sokkal érzékenyebb.
Ii;) MEGJEGYZÉS: Mindig arra összpontosítson, amit ép-
Második szakasz:
Pen csinál.
Ugyanazok a higiéniai el ő írások vonatkoznak a n őkre
Ez a gyakorlatot ülve vagy fekve kell végezni. mint a korábbi fejezetben leírtak. Tehát minden szervet gon-
102
 dosan ápoljanak, hogy rendkívül tiszta es fertő zésmentes Ir
gyen. Figyelmükbe ajánljuk a napimádat cím ű gyakorlatot
z i
vagy más bels ő taoista gyakorlatokat is, melyek célja, hops
energiával lássák el a test anális es nemző szervekeit. au
Ha a gyakorlatot pontosan végzik, gerincükön a fejükig lil
futó kellemes érzést tapasztalhatnak. Ez a nemi mirigyekbctt t h 45. ábra. A szarvasgyakorlat fekve
lejátszódó energiafelhalmozás eredménye es jelzi, hogy a szer
a
vezet a gyakorlat hatására fiatalabbnak érzi magát es lesz k
r A helyzet kiegészítéseként, használja a daru esetében ta-

/ k
Rendívül fontos megtanulni azt, hogyan kell végbél izmait n i t I t légzési gyakorlatot. Tizenkétszer ismételje meg a légzést

o m
irányítani, szükség lesz rá, amikor majd kés ő bb a meditáció .
illetve légzési gyakorlatokat végezzük. Ezek az izmok ajtón
mtg a végbélnyílást összeszorítja.
MEGJEGYZÉS: Ezt a gyakorlatot kint, a napon is végez-

. c
hasonlítanak. A test fels ő részét leválasztják, es lehetővé te.
szik, hogy az energia az alhasi csatornába jusson es ott össz-
it , t i k. Mivel a nap energiatermel ő , felmelegíti a végbélnyílást
;ti egész testet. Ehhez nézzék meg kés őbb a napimádat

gyek megfelel ő serkentése. b d

pontosuljon. Így válik lehet ővé a nemi szervek es más miri- ni gyakorlatot, amely a napfény energiát adó es bakté-
rnunölő szerepét használja fel.

r i
c
SZARVASGYAKORLAT FEKVE
s
A DARU GYAKORLATA

i w .
Ha a szarvasgyakorlatot nem tudják ülve, fekve is elvé- Kínában létezik a daru egy különleges fajtája. Akár n ős-

u z
gezhetik.
w teny, akár hím, piros mérgez ő tarajáról lehet felismerni. Az
rietük során a tarajukban összegy űjtött mérgek nagyon ve-
a / w
1. Feküdjön a bal oldalára (miután a gyakorlat, rövid bármi-
kor bármelyik oldalra fekhet anélkül, hogy megterhelné a wclyesek. A régi id ő kben a magas rangú tisztek azzal akarták

t h /
szívét). Iniségüket bizonyítani, hogy megmutatták, képesek e tarajt a

r p :
2. Nyújtsa ki bal lábát egyenesen. A jobbat hajlítsa be, hogy nyakuk vagy a karjuk körül viselni. Akinek sikerült, oly nagy
I iszteletet vívott ki, hogy minden b űnét megbocsátották es nem

Ka tt
a másikon pihenjen. Ez a helyzet lazítja a medencét es köny-
nyebb lesz a végbélnyílás es a végbél összehúzás.
3. Bal karja pihenjen a padlón, tenyérrel lefelé a test mellett.
h Fejét egy kis párnára tegye, nehogy meger ő ltesse a nyakát.
4. Végezze el a szarvasgyakorlatot, ahogyan ezt el őzőekben
leírtuk (ha kényelmetlen, nem fontos a szeméremcsontot dör-
zsölni). A szarvasgyakorlat lényege els ő sorban a végbélnyílás
izmainak összehúzása.
került bíróság elé. Ám ha kés őbb valami bűnt követett ei, ügy
lett öngyilkos, hogy a mérgez ő taréjt megnyalta. Olyan er ős
;t méreg, hogy bármilyen er ő s embert is néhány perc alatt
megöl. Pedig ez a méreg áthaladt a daru testén, es nem ártott
neki. Sőt a vörös tarajos daru hosszú életér ő l volt híres.
A daru étkezési szokásainak ismeretében, mely sok m é rge-
/6 anyagot, dönt ően kétéltű eket es bogarakat tartalmazott,

104
 a fentiek legalábbis meglep ő ek. Pedig — több vizsgálat biz.()
nyítja — ez magyarázza a daru hosszú életét. Eleinte úgy goii
z i
befelé, az alhasi izmok felé feszülnek úgy, hogy egy kis
µounbócot alkotnak. Ez a mozdulat megszünteti a szorulást
dolták, hogy emésztési rendszerük nagyon er ős lévén a mérce
semmilyen bels ő szervet nem érintett, kés őbb azonban mep
au
0, el ő segíti a tápanyagok feldolgozását, miközben serkenti
tildő es a keringési rendszer m űködését. Ennek következté-
állapították, hogy emészt ő rendszerük nagyon hasonlít a^
olyan madarak emésztéséhez, amelyek nem viselik el a mí•i t h ben a szervezetbe bejutott mikrobáknak nincs megfelel ő he-
Ivtlk, ahol letelepedjenek es szaporodjanak, mivel az ürítési
get. Más okot kerestek hát a régi taoisták es rájöttek, hopp
a r i il vamat túlságosan er ős es rendszeres. Emellett a darugya-
a daru állásának, annak, hogy az egyik lábát összehajtva t., árl at fokozza a szervek es a hasizmok felé irányuló vérkerin-
a gyomrához szorítja míg a másik egyenes marad, köszönhet
/ k gest, aminek követekeztében csökkenhet a koleszterin es a
sí r felhalmozás. A tüd ő re gyakorolt jótékony hatás következ-
különleges képességét, s kidolgozták a darugyakorlatot.
Azzal, hogy a daru az egyik lábát gyomrához es az emésr
o m I e hen csökken az asztma. Miután pedig a tüd ő es a bőr együtt
tő szervekhez nyomja, serkenti az emésztést, a légzést es
keringést. Amikor az ember ugyanezt a helyzetet felveszi, at
.
ac dolgoznak, a daru állás megoldhatja a b ő rproblémákat, a
gyulladásokat, kiütéseket.
d erdményazos.Miutáembrzvnaéled A rossz légzési szokások is okai lehetnek a gyengeségnek

ib
szer önkénytelen szerv, amelyet küls ő gyakorlattal nem lehet ^
a betegségeknek. Az emberek általában csak a tüdejük
elérni, az állat utánzásával a lehet ő legjobbat tesszük ai Ielső felével vesznek leveg őt es csak nagyon ritkán használják
r
emésztésnek. Az emberek utánozzák a darut úgy, hogy állva
c
maradnak es egyben masszírozzák az emészt ő szerveket es a i alsó részt. (El ő fordult már, hogy boncolásnál megállapí-
iották, valaki tüdejének középs ő es fels ő lebenyeit sohasem
bélrendszert.
. s használta, s azok korán elsorvadtak. (A tüd ő alsó részében
i w
Az ember mindig sokat szenvedett az alhasi akut vagy kró-
z w
nikus fájdalomtól; szorulástól, hasmenést ő l, ulkusztól, bél-
I tu a radt elhasznált leveg ő es a langyos g ő zök olyan körülmé-
tiveket teremtenek, amelyben könnyen kifejez ő dnek a mikro-
u w
gyulladási fájdalmaktól, vastagbél bajoktól, csak hogy néhá-
a Iák. Ne feledjük, hogy a beszívott leveg ő az energián kívül

h / /
nyat említsünk. Mindegyik betegségnek egyetlen oka volt:
az emésztő szervek gyengesége. Amikor egy szövet vagy szerv
oxigént, nitrogént, karbont es más anyagokat tartalmaz. Éle-
i itnk az általunk beszívott leveg őtő l is függ, amelyre nemcsak

r t :
gyengébb, sokkal fogékonyabb a betegségre es minél gyen-
p
Ka tt
gébb annál er ő sebb a fájdalom. Mivel az emészt őrendszer
az önkénytelen izmok m ű ködésének van alávetve, s azok
ellenő rzése alatt áll, meg kell találni a módját, hogy az izmo-
h kat es a szerveket uralják. Kényszeríteni kell a gyomrot, a
belet es a vastagbelet, arra, hogy úgy m űködjék, hogy er
ős-
bödjön. Amikor lélegzetet veszünk, a tüd ő kifelé duzzad, te-
hát a mellkas felé. De a darugyakorlat arra kényszeríti a tü-
dő t, hogy lefelé terjeszkedjen, s így a belek összenyomódnak
^ uyagcserénk miatt van szükségünk, hanem az energia, az
elektromos feltölt ő dés miatt is, mely nélkül a szervezet gyor-
slik legyengül es elhal. Nem csak keveset, de túl gyorsan léleg-
/0nk, aminek következtében károsodnak a finom hártyák,
felgyorsul a szívverés. A gyors légzés miatt nem jutnak is
he azok az anyagok, amelyek a testet táplálják. Ez betegsé-
get, fejfájást, gyomorrontást, szédülést, rossz vérkeringést es
korai öregedést okozhat. (Az öregedés felgyorsul, amikor
siaporodik a szívverés. Ahogy n ő a stressz, feszültség, úgy

106
 z i ;1 szívverések száma is. Az öregedés nyoma kés őbb meglát-
Ik majd az arcon, mert a stressz fojtogatja a sejteket es

au achát fontos a rossz légzési szokásokon javítani. A rekesz-

+'akdályoz tpéfevl.)

t h )Inlégzés ügy, ahogyan azt a darugyakorlat tanítja, a tüd ő

a r 1, Ites terjedelmével es a belső szervek könnyed masszírozásá-

I t örténik. A darugyakorlat javítja a vérkeringést, mivel

/k k kenti a szívverést. (Az ideális ritmus 45 percenként, ez

;alvó ember szívritmusa.)

o m )sszefoglalva, a darugyakorlat meger ősíti a törzs szerveit.

i ezeket az autonóm vagy önkénytelen idegrendszer elle-

. c 1,, 'I A, a darugyakorlat lehet ővé teszi, hogy egyensúlyba hoz-

/ i i k az energia keringést, mellyel a szervek rendszeresebb m ű-

b d k desét segítjük el ő.

r i UTASÍTÁSOK A DARUGYAKORLATHOZ

.sc Ezt a gyakorlatot állva, ülve vagy háton fekve folytathatjuk.

i
z w w I. 1.rősen dörzsölje két tenyerét egymáshoz. Ez kezét felmele-

a u w rit i és a szervezet energiáját a tenyérbe es a kéz ujjaiba gyűjti.

h / /
r t :
' (Helyezze két tenyerét a has alsó részére, úgy, hogy a köldök
Let oldalán helyezkedjenek el.
p
Ka tt t. Csukott szájjal orrán keresztül lélegezzen be.

h 1. Kezdjen lassan kilélegezni, mialatt kezével finoman nyom-

I;1 alhasát. Ez a mozdulat gyengéden kiszorítja a tüd ő alsó
I eszébe szorult leveg őt. (Jelen esetben a kéz ugyanazt a szere-
pet tölti be, mint a daru lába.) Ennél a résznél gondolja azt,
4. kép. A daru
liogy minden levegő kiszorul tüdejéb ől, magával hozva azo-
108
 kat az apró mikroorganizmusokat, amelyek a tüd őbe sic)
rultak.
z i
µ(1I illetve engedje ki, annyira lassan, hogy egy az orra elé
lirlyczett hajszál mindvégig rezzenetlen maradjon.

5. Amikor már teljesen kifújta a leveg őt a tüd őbő l, vegyen au III MEGJEGYZÉS: Amikor már megtanulta a darugyakorla-
1 . .i , észreveszi, hogy kombinálhatja a szarvasgyakorlattal il-
ismét mély lélegzetet. Ez alatt fújja fel a has alsó részét, mint
egy léggömböt, de ehhez csak az alhas izmait használja fel, t h i , I c a végbélnyílás izmainak mozgatásával. E két technika

a r vvcsítése hatékonyabbá teszi a gyakorlatot.

1 ' 1 MEGJEGYZÉS: Mindig arra összpontosítson, amit csinál.

/k 111 MEGJEGYZÉS: Terhes nő k ne végezzék a darugyakorla-

t l a , mert a megfeszítés és elernyesztés kellemetlen érzést kelt

o m alhas tájékán.
A darugyakorlat végzésére legjobb id ő pont a reggel, a nap-

. c pal szemben, ha erre mód van. Belégzéskor érzi a nap ener-

pi;iját a szervezetébe áramlani; kilélegzéskor érzi a mérgek

b d meddő anyagok távozását.

I la úgy dönt, hogy este végzi a darugyakorlatot - mivel

r i t'vongéden masszírozza a bels ő szerveket -, megnyugtatja a

s c wervezetet es csendes, gyógyító alvást biztosít.

A tüdő meríti ebbő l a gyakorlatból a legtöbb hasznot.

i w . tüdő a szervezet sz űrő rendszereinek az egyike. Eltávolítja

káros gázokat, a széndioxidot, ezért m űködése szükségsze-

u z w tien tökéletes kell hogy legyen, hogy a szervezet is egészséges

a / w b.
waradjon. Ahhoz, hogy légz ő es keringési rendszerünket jó

t h / 46. a, es 46. b, ábra. A darugyakorlat

t•t'észségben ő rizzük meg, a legfontosabb, hogy ügyeljünk,
megfelelő en legyen tápanyaggal ellátva, eleget pihenjen es
r p : I.isérjükfgyelmazst.Adrugykolahzseít

Ka tt
6. Teljes kilégzés, melyet egy újabb követ, ez a teljes légzés I ( )zzá, hogy újra megtanulják azt a légzési módot, melyet
köre. Eleinte ezt a gyakorlatot csak kétszer tudja ismételni, wcsemő korukban oly jól végeztek. Eljutnak majd arra a
idővel azonban akár 12-szer is.
h A) MEGJEGYZÉS: Semmiképpen nem kell sem a belégzési
sem a kilégzést er ő ltetni. Ha rendszeresen végzi a gyakorla-
In)ntra, hogy a darugyakorlat légzési technikáját oly lassan
I dják végezni, hogy egy teljes légzés tíz percig tart majd.
',,,kak számára sokkal nehezebb a belégzés, mint a kilégzés,
tot, könnyen sikerül az alhast es izmait megfeszíteni es eler-
I, tilönösen amikor el akarják húzni. De ne csüggedjenek,
nyeszteni. Eleinte segítsen a kezével, kés őbb már nem lesz,
vakorlattal elérhetik, hogy mindkett ő egyformán hosszú
rá szükség. Arra ügyeljen, hogy rendkívül lassan vegyen leve- ;léig tartson. A jó légzést megtanulva a szervezet m űködését
110
 is megtanulják ellen őrizni, es agyukkal követik a legjátszódti
folyamatokat. Ha megtanulják a gyakorlat els ő részét, gym z i
san fognak majd a második elsajátításával haladni, miken
a szellemi mozgás az Isten útját követi. au
Meg kell tanulniuk a gyakorlatot tökéletesen végezni, mei I
t h
ez alkotja a meditáció es a légzés haladó technikáinak alai)
ját, melyek majd kés őbb következnek.
a r
/ k
A DARUGYAKORLAT ÁLLÓ HELYZETBEN
o m
. c
Azonos az ülő gyakorlattal, csak állva végezzük. Az egyem
sülyérzés fejlesztésén kívül élénkíti az idegrendszert, er ősíti

b d
a bels ő szerveket, a térd, a boka, a forgók, es a medenc
hajlékonyságát. Fokozza a láb vérkeringését, csökkenti a gör
i
csölésre való hajlamot, a visszereket es a hideg lábat.
r
s c
1. Álljon fel, a lábai legyenek olyan szorosan egymás mellett,
hogy sarkai es nagyujjai érintsék egymást.

i w .
2. Emelje az egyik lábát es dörzsölje vele a másik lábikráját.
3. Fokozatosan emelje egyik lábát a másik mentén. Öt tír

u z w
centiméterenként pihenjen, de folytassa a dörzsölést addig,
-

a / w
amíg nem jut el a láb a másik comb küls ő részéig, ügy, hogy

t h
a sarok a medence felé irányul, a lábujjaik pedig a csíp ő
/
forgójára néznek.
r :
4. Ezután masszírozza a talpát a kezével. Majd külön-külön
p 47. a, es 47. b, ábra.. A darugyakorlat állva

Ka tt
masszírozza meg mindegyik lábujját, hogy gyorsítsa a ke-
ringést.

h 5. Lassan emelje karjait a feje fölé es vegyen leveg őt. Érintse

össze a tenyereit, amilyen szorosan csak lehetséges.
6. Normális lélegzés közben egyensúlyozzon ebben a helyzet-
ben amilyen hosszan bírja kellemetlen érzés nélkül.
7. Kilégzés közben eressze le a lábát es a karját, majd a másik
lábbal ismételje a gyakorlatot.
S. Még egyszer végezze el ezt a gyakorlatot, mindkét lábbal.
Bizonyos, hogy eleinte nehéz lesz megtartani az egyen-
Bíilyt, de lassan megszokja ezt a pozíciót s sokkal egyszer űbb-
li ek tű nik majd. Egyensúlyérzékének javítása sok haszonnal
t;ír majd a mindennapi életben.

112 113
 A PLEXUS SOLARIS GYAKORLATA
A régi taoisták úgy gondolták, hogy az emberi test nem egy
hanem két agy ellen ő rzése alatt áll. Az ismert, fejben székek)
agyon kívül létezik még egy, éspedig az alhasban. Tulajdon
képpen itt arról az idegrendszerr ő l van szó, amely az egér,
z i
iuek, a szívnek és a véredényeknek; a harag megzavarja az
Idegrendszert, a májat es az epét; a nyugtalanság vagy a túl-
au •i tt lelkiismeretesség az izmokat, a gyomrot, a lépet es a
lia ityálmirigyet; a túl sok bánat a tüd ő re hat, a vastagbélre,
t h hírre es a hajra; a nagy félelem a csontrendszerre, a vesére
A, a hólyagra. De ez természetesen nem jelenti azt, hogy az

a
mindig az agy jut eszünkbe. De a régi taoisták a másik agyat
r
test aktivitását szabályozza. Amikor az idegekr ől beszélünk , indulatok károsak a szervezetre. A plexus solaris az els ő
litiieszem, amely a szerveken keresztül befolyást gyakorol. Ha

/ k
éppen olyan fontosnak tartották. Ma ezt az alhasi idegkö, riek a szervek egészségesek es rendesen mű ködnek, az indu-

o m
pontot úgy hívjuk, hogy „plexus solaris". Ez egy fontos ideg
sejt hálózatból áll, a mellkasban, a szív alatt es a gyonit
latok is természetesen azzá válnak. A bels ő békét nem tudja
Iu•folyásolni a gondolat vagy a logika. Ezt csupán egy olyan
mögött helyezkedik el.
. c
Mivel közelebb áll az alhasi részhez, mint az agy, az alte m
képes irányítani, ami független a gondolattól.
Amikor jól mű ködik a plexus solaris, a bels ő szervek ha-

b d
szervek es a plexus solaris idegei közötti kapcsolat sok I
szorosabb, mint az aggyal. Ezért hívták a plexus solaris) :1
',1.1rosan túlteszik magukat az izgalmakon és továbbra is jól
i kcionálnak. De ha felborul az egyensúly, akkor álmatlan-
régi taoisták „altesti agynak".
r i
Ez utóbbi m ű ködteti és egyensúlyban tartja a bels ő szervek
. 1 io , magas vérnyomás, érbetegségek, szívgyengeség vagy krí-
1.,, infarktus következik be; bronchitis ami krónikussá válik,

s c
funkcióit. Csak akkor vesszük észre jelenlétét, amikor harag,
öröm, bánat, szerelem, gy ű lölet vagy más er ő s érzelem tolt
ombélfertő zés, szorulás, hasmenés, impotencia, mensturá-
1,)5 fájdalmak es más egyéb ehhez kapcsolódó bajok léphet-
i w .
el, ami a bels ő szervekb ő l ered. Az érzelmek akkor születnek, li rk fel.

u z w
amikor valami megzavarja a bels ő szerveket, de érezni a ple-
xus solarisban érezzük, es fiziológiai reakciókban nyilvánul-
I logyan zavarható meg a plexus solaris egyensúlya? A

a /
nak meg.w fisták szerint az újszülöttnél, az altesti második „agy"- i.^
11.1k sokkal nagyobb szerepe van, mint a fejben lév őnek. Az

t h /
A taoista elméletben az érzelmek születése es észlelése in- agyuk még érintetlen, mentes minden információtól amit

r :
kább az altest tájékának feladata, mint az agyé. Az agy in-
p
I i' dig a felnő ttek rendkívül fontosnak es követend őnek talál-

Ka tt
kább egy könyvtárféle, ahol minden adat (élettapasztalat, ne-
velés, ismeretek stb.) elraktározódik. Modern szavakkal úgy
mondanánk, hogy egy központi számítógépre emlékeztet.
h A plexus solaris m ű ködése minden altesti szervet érint. A
taoisták szerint az izgalom a szívvel áll kapcsolatban; a harag
a májjal; a nyugtalanság a léppel es a hasnyálmiriggyel, a
bánat a tüd ővel; a félelem a vesével. Az öt elem elmélete
szerint a túlzott izgalom árt a vékonybélnek, a nemi szervek-
itak; es nem szenvednek olyan betegségben, ami a feln őtteket
akár meg is ölheti. A mesterséges nevelés es az élettapasztala-
ii k révén az agy fejl ő dése lassan megindul. Egyes kultúrák
i,bban értékelik az adatgy űjtést, a memória fejlesztését, a
1.tcionális agym ű ködést mint a bels ő (érzelmi) fejlesztést. Ez
ocla vezet, hogy visszaszorul az altesti agy, majd feledésbe
merül. Ekkor válik az agy nagy könyvtárrá, ahol minden ^.s
iformáció lerakódik (az agy térfogata mind nagyobb is lesz).

114 115
 ^

I A z öt elem elvének megfelel ő en egyensúlyba kell hozni

Ezzel testi es szellemi betegségek sorozata járhat egy ű
azok, melyeket fent már felsoroltunk, melyeket a modem
it,
z i
,, szerveket.
ő k betegségeinek neveznek. Valódi érzelmeik tagadásával id
az emberek a plexus solaris m ű ködésének létezését tagadják,
au K i kell fejleszteni az altesti agyat, hogy nagyobb érzelmi
Ik kot is elviseljen. Ez pedig teljesen eltér a legtöbb pedagó-
s ez együtt jár a szervek m ű ködésének zavarával es az élci
megrövidülésével. A plexus solaris sorvadásának legegyértrl t h ,
i li k;i.
teológiai tantól, de ez a taoizmus valódi es legnagyobb

mű bb jele a has túlfeszítettsége, melynek oka, hogy ott haloi

sejtek gyű lnek össze, s egyéb selejtanyag is összpontosul a r A legtöbb felekezet es világi szervezet megtanít arra, hogy
Ihijtsuk vissza érzelmeinket az értelem segítségével. Els ő lá-
k
Mindez azt jelzi, hogy a plexus solaris elsorvadása el őrehal;i
/ túsra ez logikusnak, objetktívnek es racionálisnak t űnik, es
k o I nyen lehet az agyat erre beprogramozni. De bonyolult
szok nem az egészséges gyereket jellemzik.
o m
dott állapotban van. A nagy has s az ezzel járó egyéb pana
obléma esetében ez a gondolatmenet nem képes alkalmaz-

. c
A valódi indulatok inkább a plexus solarisban találhatók ,
mint az agyban. Ez utóbbi csak az emlékeket rögzíti. Gyak
kodóvá tenni, a szubjektív helyzetek megoldhatalanná vál-
ii;ik Ekkor az agy frusztrálttá válik, zavaros lesz. Ezért van-
.

b d
ran arra tanítanak, hogyan fojtsuk el indulatainkat ésszel,
vagyis gondolkodással. Pedig ezzel megakadályozzuk a plc
k emberek, akik azt mondják, hogy szívük nemért egyet
i/ agyukkal. Ezért kell megtanulnunk mélyen önmagunkba

r i
xus solaris m ű ködését. A fizika törvénye szerint, minél na
gyobb a nyomás, annál több esélye van a robbanásnak. Ezért
uí r.ni, hogy képessé váljunk saját érzelmeinket felfedni.
A taoizmus szerint a valódi - tehát békés - érzelmek a
c
az elfojtással el ő segítjük a testi es pszichológiai problémák
s
megjelenését, s a tiszta agy emelte szép épület összeomlik.
Felső szervek egészséges es kiegyensúlyozott m ű ködéséb
erednek. De ha valamelyik szerv túlm ű ködteti magát, nehéz
ől

i w .
Amikor a szervezetet fenntartó szervek már nem m űködnek e/t a békét meg ő rizni.
z w
normálisan, zavarossá válnak az agyban tárolt adatok es cl
u
Több gyakorlatot is ajánlunk ebben a könyvben, melyek
hozzásegítenek a bels ő szervek s következésképpen a két agy
a / w
ködösítik a valós bölcsességet és az intelligenciát. Ha meg-
vizsgáljuk jelenlegi társadalmunkat, megállapíthatjuk, hogy egyensúlyának a megteremtéséhez. De a darugyakorlat es an-

t h /
az ész felhasználása az indulatok visszaszorítására milyeit I ak változatai révén érjük el a legközvetlenebbül ezt a célt.

r :
rendkívül káros. Ennek nyomán alakult ki nagyon sok egyén
p
testi es pszichológiai betegsége.
Sok, a meditációt oktató tanár azt javasolja, hogy a stressz
is a feszültségek csökkentésére lassítják agyi m ű ködésüket.
Ka tt A taoizmus szerint nem ez a megoldás. A Tao-te-king 55.
fejezete azt mondja: ahhoz, hogy hosszú ideig egészséges ma-
A meditáció átmenetileg szünetelteti a gondolkodási folya-
matot. A közelmúltban több szervezet tagjainak azt taná-
h radjon es boldogan éljen, az embernek vissza kell térnie a
legfiatalabb gyermekkorához. Tehát fedezze fel az altesti
csolta, hogy a legf őbb ellenség, a stressz ellen a meditáció
jelenti a túlélés lehet ő ségét. De nagyon sok ember, életmódja
agyát. Mindkét agy fejl ő dését egyensúlyba kell hozni. A kö- természetéb ő l kifolyólag, képtelen lassítani agya m űködését.
vetkez ő ennek az útja. I la erre a meditáció révén rákényszerül, az nagy károkat is
okozhat. Azzal, hogy az agyat másféle gondolkodásra kény-

116 117 \
 szerítik, pótlólagos feszültség es stressz keletkezhet es végtlI,
legrosszabb esetben, szkizofréniához vezethet.
A stressz es feszültség csökkentésére irányuló megfelelll
z i
,iíirtság. A fejfájás az agy túlterhelésének a jele, a két agy
iiitti egyensúly hiánya. A nyak es váll feszültsége annyit

módon történ ő meditáció azonban nem er ő síti a plexn.

au hogy az agyhoz legközelebb es ő idegeket eláraszja ez lent,
Itilierhelés. Ha a fenti tüneteket észlelik, a következ ő gya-
solaris-t. Így sohasem érhet ő el a két agy közötti egyensúly,
Tulajdonképpen csak magának a plexus solaris-nak a gyakor t h I ,,rlatot folytassák, s megszabadulnak mind az átmenti mind
k rónikus panaszoktól, melyeknek oka a két agy egyensúlyá-
latai képesek azt másodlagos hatások nélkül er ősíteni, a
stresszt és a feszültségeket természetes módon csökkenteni, a r nak felbomlása:
A gyakorlatot bárhol es bármikor folytathatják.
miközben az agy m ű ködése nem lassul le. Ezzel a két agy
/
egyensúlyban marad. A taoisták a következ ő nevet adták a
k I. lllve vagy állva helyezzék mindkét kezüket a gyomrukra.
Ickintsenek el őre es vegyenek mély lélegzetet. Érezzék a

o m
plexus solaris gyakorlatnak: „A t ű z égeti a kereket". A „t űz"
N. vomrukban a leveg őt.
'. Kilégzés. Közben kezükkel, nyomják a gyomrot be- es föl-

. c
az indulatot, a „kerék" pedig a plexus solaris-t jelenti. Anmi
kor ezt a tüzet szítjuk „elégetjük" az ezzel a tájjal kapcsola- I c i :. . Közben lassan fordítsák fels ő testüket, fejüket balra es

b d
tos betegségeket, beleértve a hasmenést es a szorulást, a fel
fújtságot, a gyulladásokat, a rákot es még sok mást.
ő legmesszebbre tekintsenek. Ugyanakkor a medencét .1Ichet
It)bbra fordítsák.

r i Belégzés, es térjenek vissza a kiinduló helyzetbe. Lassan

csökkentsék a kéz nyomását, míg pihen ő helyzetbe nem

s c kerül.
.1. Ismételten lélegezzenek ki. Ekkor jobbra fordítsák a fejü-
i w . ket es felső testüket. Ismét nyomják a gyomortájat, miközben

u z w a medencét balra fordítják.

S. Belégzéssel térjenek vissza eredeti helyeztükbe. A gyakor-
a / w latot 4-tő l 36-szor ismételjék.

t h / A) MEGJEGYZÉS: A nyak es a váll helyzete határozta meg

r p : ; t it, hogy hányszor ismétlik meg a gyakorlatot. Ha fájdalmat

i•rcznek, csak négy vagy öt ismétlést ajánlunk, míg el nem

Ka tt 48. ábra. A plexus solaris 49. ábra. A plexus solaris gyakorlat i

iiiúlik a fájdalom. Majd id ővel fokozzák a gyakorlatok
számát.
h B) MEGJEGYZÉS: A gyakorlat közben koncentráljunk a
plexus solaris-ra, amely a gyomor táján van.
Az agy túlterhelésének elkerülése végett tanulják meg a A koncentráció foka határozza meg a gyakorlat eredmé-
baj előjeleinek felismerését: fejfájás, nyakmerevedés, a vállak
nyességét.
merevsége, zavarosság, téveszmék, feledékenység vagy szét- A kezek helyzete segíti a koncentrálást, a fej forgatását

118 119
 es a nyak, a váll es
az agyidegek lazítását. Tapasztalni fogjd k,
hogy a gyakorlat mindkét agy egyensúlyát biztosítja.
Egy szép napon az egyik ismert egyetem alelnöke jelentkc z i
w lét ükre, es megmenti őket. Hónapok múltak, es az élelem
v v re fogyott, a család pedig a halált várta. Egyszer aztán
zett rendel ő
mbe. Tünetei jelezték, hogy túlterhelte az agyáI
au i I I cdeztek egy tekn ősbékát. Annyira mozdulatlan volt, hogy
h ■ .tör kőnek nézték. Elb űvölve bámulták, hogyan volt ké-
mivel valamennyi, már korábban említett betegségben szer
vedett. Többször m ű
csak fele m ű tötték altesti problémákkal, májának t h ennyi ideig élni. Rájöttek arra, hogy egyetlen mozdulata:
A Iejét ki- es behúzza páncéljából. Néha megállt hogy a
ködött. Ez az ember csak nyugtatók, magas vér
nyomás, szívinfarktus es
a
álmatlanság elleni gyógyszerek szed
r Illennyezetről hulló víz egy cseppjét a nyelvével elérje. Ez volt
vet len tápláléka. A család hamarosan élelem nélkül ma-
sével maradt életben. Valóságos tablettaev ő
solaris gyakorlatot ajánlottam. Egy héttel kés ő / k
géppé vált. A plex u.s
bb ismét eljoi
,, ( I i . Akkor úgy döntött, azt teszi amit a tekn ősbéka, remél-
es
m
bevallotta, hogy eleinte nem nagyon bízott a gyakorlat egy-
o
szerű ségében. De miután állapota évek óta rossz volt,
. bogy az egyszerű gyakorlat képessé teszi a túlélésre. Több
múlt el, amíg rájuk találtak es elvették a barl ang bejáratát
hétre súlyosbodott, ez maradt a végs ő
tek 50 %-a már megsz ű nt, meggyőző . c
reménye. Amikor
es hétr ől
a tüne-
• I záró köveket. A levéltári adatokat megvizsgálva megállapítha-
i volt, hogy több, mint 800 évet éltek. Elterjedt a híre, hogy
nyességér ő
hány nappal kés ő bb felhívott es b ddött a gyakorlat eredmé-
l, orvosa pedig nem hitt a szemének. Ez utóbbi né-
néhány csepp vízzel éltek es olyan gyakorlatot folytattak,
mint a teknősbéka, ez tartotta őket életben évszázadokon át.

r i megkérdezte, hogy milyen

gyógyszert vagy injekciót alkalmaztam. Amikor elárultam a
Nyilván azt gondolják, ezt a történetet csak ezért mesélem
cl, hogy bátorítsam az embereket a tekn ősbéka-gyakorlat el-

s c
kezelés titkát, csak udvariasan annyit mondott: „Elnézést ké-
rek, ... de én ezt sohasem fogom elhinni". Két hónappal kés
őbb
végzésére. A tekn ősbékahelyzet serkenti az idegeket. Nyújt,
serkent es energiával lát el minden olyan ideget, amely a
i w .
megtudtam, hogy páciensem visszanyerte fiatalságát es
hallga- nyakból ered es az agy felé, valamint a test alsó részeire irá-

u z
tóival még futballozott is. Új életének megünneplésére szerve-
w
zett egy kis fogadást, ahol így mutatott be: „Íme a megmen- nyul. A nyak olyan útvonal, amely központi helyen van, így

a / w
tő m!" Hét évvel kés ő
bb még mindig nagyon egészséges volt,
;az idegek áthaladnak rajta, amikor az központi idegrendszer-
be illetve az agyba irányulnak. Ha az idegrendszert ellen őriz-
t h anélkül, hogy bármilyen „tablettát" szedett volna.
/ ni tudjuk, képesek vagyunk a teljes szervezet m űködését irá-
r p : A TEKNŐ nyítani. Egy kar elvesztése után tovább élhetünk, de ez fej

Ka ttRégi taoista kéziratokban

SBÉKA GYAKORLATA
h amely háború idején a hegyekbeolvasható egy család története,
menekült. Beköltöztek egy,
a hegybe vájt barlangba. Egyszer a hegy egy része beomlott
es bezárta a család tagjait. Képtelenek voltak saját erejükb
ől
kiszabadulni. Csak arra várhattak, hogy valaki felfigyel tá-
120
nélkül elképzelhetetlen. Tehát gondozni kell a nyak táját, ser-
kenteni a keringését es elvezetni onnan az idegek, a sejtek
es az erek normális működését gátló hordalékokat.
A teknősbéka elősegíti a hátgerinc kinyújtását, energiával
látja el a nyakat, meger ősíti a vállizmokat es eltűnteti a fárad-
ságot, a merevséget es a nyak- es vállizmok fájdalmát. Javítja
az anyagcserét, mivel serkenti a pajzsmirigy es a mellékpajzs-
inirigy működését. Mindennapos tekn ősbéka-gyakorlat fia-
121
 talítja a szervezetet es belső szépséggel árasztja el, mely
ő energiarendszerek harmonikus m ű
ködéséb ől ered.
tl
bels
z i
s ineljék a vállat, mintha a fülüket kívánnák vele érinteni.
Isinételjük ezt a ciklust 12-szer anélkül, hogy a mozgáso-

au 1 nt erőltetnék.
A 1 M EGJEGYZÉS: Talán hasznosnak találnák a tekn ősbéka
UTASÍTÁSOK A TEKN ŐSBÉKA GYAKORLATHOZ -

t h 0% a daru mozdulatait együtt végezni. Ebben az esetben a

Iselégzés a fej felfelé húzásával es a kilégzés a fej hátrahajtásá-
Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve végezzük. Leginkább reg-
a r
gel, felkelés után vagy este, lefekvés el ő tt, de természetesen
%nI történjen úgy, hogy az állat felfelé húzzák. Minden eset-

ezen kívül bármikor amikor merevséget érzünk a nyaknál,

a hát fels ő részében vagy a vállban. / k Ilen a gyakorlatot nagyon lassan végezzék.
R) MEGJEGYZÉS: A teknő sbéka-gyakorlat alatt tekintse-
m
1. Hajtsák le állukat es egyben emeljék a fejüket felfelé. Las-
o
iiek el ő re, egy halvány fényforrás felé, vagy tartsák csukva
,nemüket. A test többi része maradjon laza. Zárják ökölbe

és a vállat kissé kerekítsék.

. c
san vegyenek lélegzetet. A nyak hátsó részét felfelé húzzák Ikexüket, nehogy az ujjakon keresztül elszálljon az energia.
C) MEGJEGYZÉS: Mindig koncentráljanak a mozdula-

b d iikra. Ha közben gondolataik elkalandoznak, szép lassan

(vessék vissza a gyakorlathoz.

r i
s c A SZARVAS-, A DARU- ÉS A

i w . 1'EKNŐ SBÉKA-GYAKORLATOK KOMBINÁLÁSA

u z w I la elsajátították e három alapgyakorlatot, módjukban áll

a / w rieket egységbe foglalni. Egyszer űen összetevő iket kell kom-

t h /
Isiitálni. A tekn ő sbéka nyakának nyújtása kapcsolódik a daru
k'gzési technikájához es a szarvas anális szorításához es dör-
r p : /soléséhez. (De el lehet hagyni a kéz dörzsölését es csupán

Ka tt
h 50. ábra. A teknő sbéka gyakorlata
2. Hajtsák hátra lassan a koponyát, mintha a nyak hátsó
.1/ anális szorítást ő rizni meg.) Eleinte ez kissé furcsának t ű-
nnik, de ha a gyakorlatokat egyenként már jól elsajátították,
képesek lesznek a kombinációs technikát is végrehajtani.
A jobb eredmény érdekében szükséges a három alapgya-
korlatot naponta elvégezni, lehet ő leg reggel vagy este. Már
(.i rel is javul az egészségi állapotuk. A daru er ősíti es serkenti
.

részét akarnák érinteni es lélegezzenek ki, nagyon lassan. Az

:igy emészt ő- es a keringési rendszert. Ha ez a két funkció
áll legyen felfelé, a torok kissé feszül. A fej mindkét oldalán egészségesen m ű ködik, a szervezet kevésbé fogékony a gyen-
122 123
 zi
geségre vagy betegségre. A szarvas serkenti a testi es szel I c ÜLŐ HELYZET
állapotot, emeli a szexuális energia szintjét es javítja a hel .,

elválasztást. Gyakran mondják, hogy a nemi mirigyek jó J i

ködére egyenl ő a fiatalsággal. Azonkívül, hogy a tekn őshit a u A pontos ülő helyzet a testet ellátja energiával es javítja az
s vi•vséget. Az ideális helyzet az, ha sarkukat a gáthoz szorít-
az agyat, a hátgerincet es a nyakat erő síti, energiát is bizt c ti
az idegek számára. Egy er ő s központi idegrendszer létrelio . t h i \ férfiaknál a sarok a prosztatát, a n ő knél a csiklót nyom-
;\ másik lábukat hagyják nyújtva, vagy fél lótusz helyzetbe
za a szellemi energia egyensúlyát es biztosítja a lélek békéje•t .
a r 1 i iihatják. Ha ezen ülésmódok bármelyike nem kényelmes,
Niu kuk helyett használjanak kis kemény labdát. Ügyeljenek arra,
Minden embernek három teste van: a fizikai a szellent i
k
es a lelki. A fizikai testben székelnek az alapvet ő szükséglr
/ hoa'y a hátuk mindig egyenes legyen. Ugyanakkor szorítsák ösz-

o m
tek, mint a szexualitás, az er őszak, a táplálkozás es szórako
zás. A szellemi az indulatok, a gondolat es a bölcsesség helvc,
we a ráróizmot. De vigyázzanak, mert a túl hosszú ideig tartó
worítás esetleg káros lehet, mivel folyamatos feszültséget okoz.

. c
a lelki pedig az intuíció, az öntudat, a sugallat, az Isten
való kapcsolat székhelye. Egy harmonikus lényben a fizi k;^^
Módjával végezzék a gyakorlatot. A jobb eredmény érde-
s chen nemi szabad soha a taoista gyakorlatokat er őltetni.

funkciók fogalmazódnak meg. b d

rész hajtja végre azt, amit a szellem kitervelt, s amiben lel ki Az ülő helyzet kinyitja a medencét, s így a sarok minden
..und nélkül eléri a gátat. Ha a nemi mirigyek használata

szenvedést sem csapásokat. r i

Egy ezekre az elvekre épül ő társadalom nem ismerne seftt t t I sok energiát vesz igénybe, az inaktivitás legyengít. Miután
nemi szervek a test legfontosabb mirigyei, igen fontos, hogy

s c
Sajnos a helyzet általában nem így áll. Amióta Ádám el l 'i
gyasztotta az Éden kertjében a tiltott gyümölcsöt, ez a rend
ekct megvédjük es serkentsük. Ez az ül ő helyzet az „energia-
i ..rítés révén" (prosztata es csikló), gátolja az energiaveszte-
i w .
felborult. A test szükséglete hevesebben jelentkezik, mint .1 cp,et. Így az energia a nemi szervekre koncentrálódik.
z w
szellem tanácsa, s ő t fordítva alakul a helyzet, a gondolat
u I?gy szófán vagy karosszéken ülve a combok párhuzamo-

a / w
fizikai testnek van alávetve.
Ilyenkor, körülmények között az embernek meg kell tan u I
. k legyenek a földdel, a hátgerinc pedig egyenes. Ez leg-
. reszségesebb ül ő helyzet. A szék ne legyen sem túl magas,

t h /
nia, hogyan kövesse a szellemet, hogy helyreállhasson a ter li o gy a lábak pihenhessenek, sem túl alacsony, hogy a térd
r :
mészetes rend. A szarvas-, a daru- es a teknő sbéka-gyakorlul
p
ne legyen magasabban mint a comb. Sokkal jobb csak egy-

Ka tt
jelentő sen hozzájárul ahhoz, hogy fokozatosan es kelleme
sen szabaduljon meg a test szükségleteit ől.
A mindig gyakorlatias taoista bölcsesség arra tanít, hogy
h mindenki felel ős saját fizikai, szellemi es érzelmi állapotáért.
A belső taoista gyakorlatok azt célozzák, hogy ennek min
denki tudatában legyen.
ver ű en leülni egy kényelmes szófára, azonban nem egészsé-
res, mivel a hátgerinc túl laza s gátolja az energia keringését.
A belső gyakorlatokhoz üljenek abban a két pozícióban,
^hogyan fentebb leírtuk, s így végezzék el a légzéstechnikát,
.1 meditációt; de akkor is, ha az íróasztaluk el őtt din és
^.tlakivel beszélgetnek vagy olvasnak. A korrekt ülésmód
tuhb energiakeringést biztosít a testnek, es élénk, befogadó-
kepes szellemet biztosít.

124 125
 zi
ÁLLÓ HELYZET

a u I l va, helyezzék lábukat párhuzamosan es vállszélesség-

iI, a terpesztve. A súlyt egyenl ően osszák meg a két láb kö-

t h 1i i , es egy-egy lábon belül is. Ha túlságosan nagy súly nehe-

.lik a sarokra, eltolódik a hátgerinc súlypontja, az altest

ar I .ullyed, a sarok túl sok idegét serkenti, aminek következté-

/ k I .. 11 l usta lesz az agy. A fent ábrázolt helyzetben az agy meg-

.i ii Irisseségét, es az egész test számára a könnyedség érzetét

o m
. c
b d
r i
s c
i w .
u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h 52. ábra. Á1l6 helyzet

51. a, es 51. b, ábra. Ül ő helyzet

126 127
 A JÁRÁS
Amikor járnak, sohasem siessenek, mert ezzel n ő a vei
nyomás es a szív ritmusa. Tehát, ha erre semmi sem kényszr
rít, jobb ha nem futnak. Inkább induljanak el korán, kerill
t h
jék a felesleges feszültséget. Ha munka közben valami sürget,
z i
1i szívre. Ez a többletsúly fárasztja a szívet, szívbetegséget
okozhat.
au Kerüljék a hasonfekvést. Ez a helyzet nyomja a tüd őt, a
h i ■ et es a belső szerveket. Nehezebb lesz a légzés es gyakran
,'kou nyaki fájdalmat.
Aludjanak jól szell ő ztetett szobában, ha lehet fejjel észak

a r
azonnal jelentkezik a stressz, s ennek az állapotnak az elliii
zódása gyengeséget es rákot vagy fekélyt okozhat.
i, l(•, lábbal pedig délre, de lehet ő leg ügy, hogy az energia
•

/ k
Tehát ütemesen járjanak, csak a lábakat használva, a szel
,,,n Iás azonos legyen a föld természetes áramlásával. Ne
,I,,djanak túl sokat, mert a szervezet lusta lesz es ez elősegíti

o m
lem maradjon szabad es rugalmas. Ügyeljenek arra, amit esi
nálnak. A járásnál a lépések ne legyenek sem lassúak sein
gyengeség kifejl ő dését. Azonban a kevés alvás is ugyan-
,iiiyi problémát jelent. A legtöbb embernél elegend ő hét

. c
gyorsak, a sarok es a lábujjak pedig egyenesek, azt az érzed
keltve, mintha szell ő n járnának, mert lépteik kiegyensúlyo
•igy nyolc óra alvás. Ha ez nem elég, azt jelenti, hogy rossz
siukást vett fel a szervezet, vagy kevés mozgást végez, nem
zottak, könny ű ek, szinte légiesek.
b d ■ korol.

ALVÓr
i
HELYZET A FEJMASSZÁZS GYAKORLATA
s c
i w .
Alváshoz feküdjenek a hátukra. Vannak akiknek eleinte
a hátonalvás rossz álmot okoz. Ez id ővel megsz űnik. Jobbol
l ;z a gyakorlat tökéletesen serkenti a fejb ő r vérkeringését,
inegakadályozza a túl korai hajhullást, táplálja a hajtüsz őt.
z w
dalra is dő lhetünk. Baloldalt a tüd ő , a gyomor ránehezedik
u
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h
a. h.
54. a, es 54 b, ábra. A fejmasszázs
53. ábra. Alvó helyzet

128 129
 1. Nyomják meg az 54. ábra szerint jelzett pontokat. Eze
ket a pontokat nem kell kaparni, hanem el őlrő l-hátra masszl•
rozni anélkül, hogy kezüket felemelnék a fejr ől.
2. Kezüket tegyék a nyak hátsó részének pontjaira (lásd.
54. b, ábra). Nyomják rá ujjaikat, es egyben masszírozzanak,
Ez a gyakorlat lassan megszünteti a feszültséget es a fáradtsb
got a hát fels ő részében es a nyakban, enyhíti és megszüntet
a r
a fejfájást.
z i
.1 test h őmérséklete n ő . Ilyenkor azt mondják, hogy a vér
,1 ) r" es rögöket alakít ki. A szemgyakorlat éppen arra al-
a u 1iilinas, hogy megel ő zze az efféle rögök létrejöttét, f őleg, ha
)110k gyakran néznek televíziót.
t h A szemgyakorlattal csökken a szemek táskássága es a kari-
t I, , amelyek azért alakultak ki, mert gyengébb az általános
n agcsere es esetleg víz rakódik le valahol.
I. Hüvelykujjukat helyezzék a szemüreg fels ő szélére, a

/ k ^n sarkánál. Érezni fognak a csonton egy kis mélyedést.

A SZEMGYAKORLAT
o m I ,A a pontok megfelelnek az A bet ű nek az 55. a, ábrán.
I „en nyomják meg. Minden fájdalom valamilyen görcsöt

. c
A szemek a máj nyílásai. A szembajban szenved őnek gyak-
i, 1(111. Tízig számolva masszírozzák a pontokat. Lazítsanak,
111ajd ismételjék háromszor meg.
es
b d
ran van valami májbaja is, viszont. A taoista tan szerint
a harag a rossz májm űködésből ered azok az emberek, akik
es
2. Helyezzék mutatóujjukat szemüreg alsó részének köze-
i e, az ott lévő mélyedésekbe, amelyeket B-vel jelöltünk.

r i
túl sokat használják a szemüket gyakran mérgesek. A szciit
belső gyakorlata egyszerre er ő síti a szemet, a májat
es
om j ák erő sen a szemüreget, de ne az arcot. Tízig számolva
wi.sszírozzák ezeket a pontokat. Lazítsanak, majd ismételjék

s c
megelő zni számos betegséget, mint a szürkehályogot, az asz
segil
Il.nomszor meg.
4. A mutatóujjat helyezzék a szemüreg fels ő szélére, a
i w .
tigmatizmust, a rövidlátást, a galukómát
es a májbajokat.
A szem különösen annak mozgása elárulja az intelligenci- •.iein külső sarkába (lásd a D bet ű ). Nyomják, masszírozzák
z
^

Iliig számolva, majd lazítsanak es ismételjék háromszor

u w w
át. Az intelligens embereknek széles szemmozdulataik van-
nieg.

h a /
nak, állandóan figyelik a környezetüket. Ha ez a mozgás las
sú vagy korlátolt, akkor korlátozott intelligenciával állunk S. Helyezzék középs ő ujjukat a halántékra úgy, hogy a

t /
szemben, amelynek szüksége van a szemgyakorlat gyógyító
:
../emöldök vonalát követve elérjék a fej egyik mélyedését (E

r hatására.
p
1)0)11). Nyomják, masszírozzák tízig számolva. Ismételjék

Ka tt
A szemgyakorlat többek között javíthatja a rossz vérkerin-
gést (ennek tünete a karikás szem). A rossz vérkeringés a
túlságosan hosszas mozdulatlanság eredménye, például a te-
h levízió el ő tt eltöltött óráké. Gyakori jele lehet a hidegrázás,
amikor a test h ő mérséklete magasabb, mint a helyisége,
amelyben tartózkodunk. A test olyan, mint egy motor, szük-
sége van arra, hogy a benne lév ő hűtő folyadékok keringjenek
es felvegyék saját h ő mérsékletét. Ha a keringés lassú, akkor
Il;'u'omszor meg.
6. Dörzsöljék erő sen egymáshoz tenyerüket, míg fel nem
elegszenek. Takarják be szemüket úgy, hogy enyhén kul-
uIják össze ujjaikat. Ne nyomják a szemüket. Számoljanak
f iiig. Háromszor ismételjék, hogy érezzék a kéz melegét a
',érmükön.
7. Enyhén masszírozzák a szemüket a mutató, középs ő es
űrű s ujjakkal. Masszírozzák a szem körüli csontot körz ő.1gy

130 131
 ' .• A. •E
i z ie, majd a szemöldököksmentén a halánték felé haladva,
id
.
^ ®
ß •C
a u •i.cmek alatt pedig vissza az orr felé. A mozdulatot tízszer
a.

t h 116teljék. Lazítsanak, majd még háromszor ismételjék meg

,yakorlatot.

a r A) MEGJEGYZÉS: Ha az ellenkez ő irányban masszíroz-

Ik akkor gyengítik szem körüli izomzatot, es ráncosodást

/ k ihetnek el ő. Mindig használjanak valami tápláló krémet.

8) MEGJEGYZÉS: Glaucoma vagy szürkehályog esetén

o m első két gyakorlatot naponta legalább húsz percen keresz-

I I I I végezzék. Amikor a szem fáradt, ezek a gyakorlatok az

7 r i b d . c testet felfrissítik néhány perc leforgása alatt. Hatékony-

+íiguk még nagyobb, ha a májat er ősítő gyakorlatokkal
'•p.yütt végzik.
C) MEGJEGYZÉS: Ha vannak fájó, érzékeny pontok,
uryeljenek arra, hogy ezeket ne er ősen nyomják, egy kis nyo-

s c ii;ís is elég ahhoz, hogy helyreállítsa a normális látást.

I)) MEGJEGYZÉS: Használják az els ő két pontot (A es

i w . It)adignózsmeálpíra.Hnyosbámilefj-

u z w
lom jelentkezik, jelzi, hogy rendellenesség van a szemben
■ agy a szervezetben. Ha a B pont dagadt vagy árnyékos,
a / w hir.onyára valami vízprobléma áll fenn, es pihenésre van

t h / .,i.iikség.
A következő gyakorlatokat is alkalmazhatjuk, ezek is er ő-
r p : ik a szemet es a körülöttük lév ő izmokat.

Ka tt I. A fejet egyenesen tartva nézzenek a mennyezetre, majd

Ir a földre. Ismételjék többször a mozgást. A szem mindig
h lassan es szabadon mozogjon.
2. Utána nézzenek a fej mindkét oldalára.
3. Majd felfelé es lefelé nézzenek.
4. Forgassák körbe a tekintetüket, el őször az óramutató
t .
rásának irányába, majd ellenkez őleg. Ez körülbelül tíz per- ;í
55. a-g, ábra. A szemgya k t cet vesz igénybe, ha lassan végzik a gyakorlatot.
132
133
 1 1` ` xt^ rdit { ^
(
^ 1 'err._ ^s- P^,^ X Yy I^I^/1 ,..^ ` /
.f_
9.
1 ^• ^,.y^
-^-

\. ✓ d1..♦tin. l`
5. Ezek után a mozdulatok után mindig kézzel masszíroi
zanak, a tenyerükkel pedig vigyenek meleget a szemre. z i Iaak. De mielő tt még erre a lépésre rászánták magukat
,'yvédhez fordultak volna, felkerestek engem. Figyelme-

a u I iallgattam a férjet es a feleséget, megállapítottam, hogy

mindig szeretik egymást, hogy nézeteltéréseik oka a túl-

t h I rlésb ő l adódó stressz volt. Ezért azt tanácsoltam nekik,

-(5
<-- 4-
a r i, i nak még két hetet, amíg a szemgyakorlatot kipróbálják.
Icijnek azt javasoltam, hogy vezetés közben végezze e gya-

/ k I . latokat. Kidolgoztuk a megfelel ő módot. Körülbelül egy

i ,^n; ► ppal később visszajöttek, ajándékot hoztak. A férj el-
m
o ,==zz)
h Hidta, hogy a szemgyakorlat csodát m űvelt. Amikor hazafelé
« i-i i et ezt a gyakorlatot vezetés közben folytatta, mindig kipi-
^ ^^

4g5-y
. c I„ mien érkezett haza. Játszott a gyerekekkel, türelmesen vála-
II a kérdésekre, segített a leckék elvégzésében. Visszatért az

b
56. a,-56. f, ábrák. A szem mozgása
d \.igya es a házastársi kapcsolat is helyreállt. Ekkor megkapta
egIegesí:tését San José-ban. Eladta San Franciscó-i házát es

r i es a gyerekek I,•rlepdtSanJosé-b.Flegújáta
boldogok voltak. Elmondták, hogy új életet kezdtek es még

s c
Ha hosszú idő n keresztül rendszeresen folytatják ezeket •.oI ► asem voltak ilyen szerelmesek egymásba.

i w .
a gyakorlatokat, sohasem lesz szükségük szemüvegre, mind IM
jólátnakmd.

u z w
Egyik tanítványomnak es családjának sok haszna volt ch AZ ORRGYAKORLAT
w
bő l a gyakorlatból. A fiú problémái akkor kezd ődtek, amikor
a /
t h informatikai munkahelyét elhagyta, hogy felcserélje San
/ Francisó-telfoágsyjbalSnJoe-.
Az orr a tüd ő nyílása. Allergia, folyás vagy egyéb gyulladá-
'.uisállapot a tüd ő gyengeségét mutatja. A darugyakorlat er ő-
r p :Mivel csak háromhónapos próbaid ő után volt biztos az állás, I i a tüdő t, mert energiát irányít oda, amely helyreállítja

Ka tt
a felesége, aki ápolón ő volt es a gyerekek nem mentek vele . ,t Iegzési rendszer állapotát. Az orr körül lév ő pontok izgatá-
Acomputerlöbóáskonctrlimeüvg • sikerül a tüdőt es az orrüreget jó egészségben tartani.
három órát utazott hazafelé. Hazaérve a négy gyerek állan I iek a pontok a meridiánokkal állnak kapcsolatban, melyek
h dóan kérésekkel ostromolta. Mivel képtelen volt a zajt elvisel i'uiergiával látják el az orrot es annak környékét. Ezeket a
ni, bezárkózott a szobájába es azonnal ágyba feküdt. Pesszi I,,mtokat megnyomva állandó energiaáramlást idézünk el ő
mista életszemlélete, csökkent étvágya, a családi problémák- .1/ orr es az arcüreg között.
kal szembeni érzéketlenné válása miatt hamarosan veszeke- I?zt a gyakorlatot annyiszor végezzük el, ahányszor szüksé-
désre került sor közte es felesége között. Úgy döntöttek, hogy i'esnek látjuk a beteg hely gyógyítására. Ha kevés az id ő,

134 135
 egyszeri ismétlés elegend ő , de a szemgyakorlathoz hasznAti
gyógyfűb ő l készült krémet is használni kell.
z i . A mutatóujj hegyével mindkét oldalon nyomják az aláb-
t+l+^kban jelzett pontokat.

au '. Kezdjék az orr tövében es kb. tíz másodpercig gyakorol-

i;ik nyomást. Majd masszírozzák kis ideig.

t h Nyomják a közbens ő pontokat mindkét oldalon tíz ma-

a r percig. Utána masszírozzák rövid ideig.

1. Nyomják meg a szemöldökök közötti pontot (harmadik

/k cm) mindkét kézzel. Ezt rövid masszírozás kövesse.

Ismételjék meg a gyakorlatot háromszor, mindig ugyan-

o m I ' I an a sorrendben, ügy hogy a harmadik szemnél végezzék.

+b. Folyamatosan masszírozzák a pontokat sorban az alapnál

. c ,dve egészen a homlok közepéig. Ismételjék háromszor meg.

\ gyakorlat során mindig mély es beható nyomást alkal-

b d a. /r.anak. Lehet, hogy eleinte érzékenyek lesznek e pontok,

i++l;+n fájdalmat is éreznek. Ez valamilyen gyengeséget jelez

r i .il',y akadályt a meridiánon. Néhány napon keresztül foly-

^,^^ti^ík a gyakorlatot es érezni fogják, a fájdalom elt űnik.

s c I rg figyelhetik majd, hogy kevésbé fogékonyak az in fluenzá-

i w . ' ,4, az allergiára es a homloküreggyulladásra.

u z w
a / w A FÜLGYAKORLAT VAGY AZ „ÉGI DOBOLÁS"

t h / Akár nappal van, akár éjszaka, környezetük sohasem pi-

r p : H a. Amikor alszanak, azt hiszik, hogy semmit sem halla-

Ka tt
4, k, pedig fülük mégis ingereket észlel. A taoista tanítás ráve-
i arra, hogyan pihenjen a fül. Az erre szolgáló gyakorlatot
dobolás"-nak nevezik. Ez a gyakorlat ingerli es egyben
h •v+ígyítja a bels ő fület. Ügyeljen fülei egészségére. A gyakor-
57. a-c, ábra. Az orrgyakorlat ok révén tökéletessé válik a hallás es megőrzi ezt az állapo=
i a idős korban is. Több fülbetegség, - zúgás, vagy részbeni
kctség - ezzel a gyakorlattal kezelhet ő es gyógyítható.
A kínai orvoslás a fület a vese nyílásának tekinti. Ha vala-

136 137
 mi fülbajuk van, ez visszavezethet ő a vese gyengeségére. 'It'
hát a fülgyakorlattal egyid ő ben a vesegyakorlatot is el kell
végezni.
A két fül között a tobozmirigyben honol a szellemi t I.^^
amely szoros kapcsolatban áll a fülekkel. A fülgyakorlai
tobozmirigyet is serkenti es energiával táplálja, amely r6
jól mű ködik. A gyakorlat után nagy nyugalom járja ái
szervezetet. a r
z i
hogy ezzel hermetikusan elzárják a fülüket a küls ő világ za-
litIl ű l.
au 2. A középső ujj hegyével enyhén ütögessék a mutatóujj kör-
, 1. Ha jól csinálják, fémes hangot kell hallaniok, ami a dob-
t h les•e. emlékeztet. Ütemesen es lassan 12-36-szor doboljanak.
► . Lazítás után ismételjék meg a dobolást, legalább há-
, omszor.
A) MEGJEGYZÉS: Amikor a fülüket elzárják es mielőtt

/k
Azt tanácsolják, hogy a gyakorlatot reggel az orrgyakot ui ■ getni kezdenek, vízesésszer ű zajt hallanak. A fül mindig

o m
után végezzék el, azután napközben is, ahányszor akarj.tI
Lehetséges, hogy azok, akik valamilyen fülbajban szenved
ködik. A többszöri es többnapos gyakorlat után a zaj tel-
i , .en eltűnik.

duljanak.
. c
nek többször is elvégzik naponta, hogy bajuktól megszalh.1

b d
1. A mutatóujjakat tegyék a fül küls ő részére a fülbillen
tyű re (kis háromszöglet ű kiálló rész a fülnyílás el őtt) ügy,
A SZÁJ GYAKORLATAI

r i Az arc különböz ő részei között ne feledkezzünk meg a

.Ajról, a fogakról, a fogínyrő l, hogy ezek is egészségesek

s c in.tradjanak. Szájunkat állandóan használjuk, eszünk, be-

liink, csókolunk. Ahhoz, hogy elkerüljük a fert őzést, a
i w . szuvasodást, a foggyulladást, fontos szájgyakorlatokat

u z w
„,

, • I I folytatni.

a / w
t h /
nyelv es a nyál gyakorlata

r p : A nyelv a szív nyílása. A gy ű lölet, a szerelem, a rokonszenv

Ka tt
58. ábra. A fülgyakorlat (az égi dobolás) a harag a szívben lakik es a nyelv stimulálja. Amikor nyel-
fflnkkel csókolunk, szívünket áthatja a szenvedély.
A taoisták szentnek tartják a nyálat, „égi víz”-nek neve-
h 'ik, amelynek szerintük gyógyító hatása van. Megöli a száj
k rokozóit es bizonyos esetekben például fert őzésnél, gyógy-
vcrként is használható. Ha elvágnak valamit, miel őbb vala-
i i kötszert keresnek, de addig is benyálazzák a sebet. Ez
Iertőtlenít es egyben megsemmisíti a káros kórokozókat. Be-

138 139
 bizonyították, hogy a nyál serkenti annak a hormonnak i ►
szintézisét, amely a fogszuvasodást gátolja. A fog es a nvAl z i
I it a gyakorlatot bármikor elvégezhetik, amikor megfelel,
t gpel, étkezés után stb.
nagy szerepet játszik az emésztésben, mivel el őre lebont IA
az élelmiszert. Amikor valamit jól megrágunk es ezt jól kt ► au
rülveszi a nyál, az emészt ő szervek jobban fel tudják bontolli
(Ezt a tulajdonságot úgy is felhasználhatjuk, hogy addig rám t h
juk az ételt, míg folyékony nem lesz.) A nyál fontossága miit i
a r
Ahhoz, hogy id ő s korig egészséges maradjon a szív es 01
/ k
védeniklaztmrgy,enálatmi. 59. ábra. A fogíny nyomásának gyakorlata

mű ködjenek a nyálmirigyek, a taoisták kidolgozták, a nyel

es a nyál együttes gyakorlatát. Szó szerint így hangzik ez 11
o m meg erélyesen
I. Az 59. abran megjelolt hontikot n\om i ak
módon, majd utána dörzsöljék meg úgy, hogy a ;azons
gyakorlat: „a nyelv a vörös sárkány es a nyál az óceán." 1 ,
a mondat igen jól ábrázolja, hogy a gyakorlat hogyan tiszt. c 1 ., ,1 körül az energia szétáradjon. Háromszor ismételjék a

.korlatot.
meg a szájat es a fogakat, es serkenti a szívet.
b d
Étkezés után, vagy ébredéskor végezhetik ezt a gyakorla A Iogcsattogtatás gyakorlata

kívül a nap bármelyik id ő pontjában is. r i

tot, hogy meg ő rizzék a száj jó szagát. De ha szükséges, ezen
Az emésztő rendszer nagyon fontos része a fogazat. Meg-

. sc
1. Csúsztassák végig a nyelvüket a fogínyen es a fogakoli,
Úgy használják, nyelvüket, mintha fogkefe volna.
^ .mgja az ételt es elosztja a nyálat az étel darabjain. A fogakat
■■ ni kell, mert ha nem rágnak jól, rossz lesz az emésztés
i w
2. Amikor elkezdik a nyelvüket csúsztatni, azonnal elindiiI
z w I I a kevesebbet tud az emészt ő rendszer feldolgozni az éle-
nyálképzés. Ezt ne nyeljék le, hanem gy űjtsék össze a szí ici imből, gyakran az emészt őrendszer m ű ködésének gyengülé-
u
jukban.
a w •.i•t eredményezheti. A fogcsattogtatás a fogak védelmét

h /
3. Öblítsék ki a nyállal a szájukat úgy, hogy minden részi
/
.^olgálja.

r tben kerüljön bel őle fogak közé is.

:
4. Osszák a szájban lév ő nyálat három részre, s nagyon
A szexuális kapcsolatok során, az orgazmustól a kiürítésig
.1 szervezet sokkal fogékonyabb a mikrobákkal szemben. A
p
Ka tt
lassan nyeljék le, míg nem ürül ki a szájuk. Érezzék, hogyan I t ingcsattogtatás vagy fogak összeszorítása e tevékenység alatt
megy le a nyál a gyomorba. Rövidesen azt is érezni fogják, cdi a szervezetet es erő síti természetes védelmét.
hogy az „égi víz" energiát ad át a gyomornak. A mozgó fogak, a meggyengült ízületek az öregedés jelei.
h I Ia napközben összeszorítjuk vagy csattogtatjuk fogainkat,
A fogíny nyomásának gyakorlata iösítjük az ízületeket es megő rizhetjük fogaink egészségét.
H a ezeket a m ű veleteket reggel végezzük, a gyakorlat feléb-
Az ajkak alatt es fölött bizonyos pontok stimulálják a me eszti a szervezetet. Napközben pedig ébren tartja a
ridiánokat, amelyek energiával látják el a fogakat es az ínyt. szellemet.

140 141
 zi
1. Csattogtassák 36-szor a fogukat, hogy er ősítsék a fogni A PAJZSMIRIGYGYAKORLAT
es a fogínyt.

a u A pajzsmirigy az egész szervezet anyagcseréjére hat. Ami-

kot a mellette lév ő területet masszírozzuk, a pajzsmirigy több

t h energiát kap, ami aktívabbá teszi normális m ű ködését. A

,0k kal aktívabb anyagcserének hála a szervezet sokkal több

ar mérget, toxikus anyagot távolít el. Az emésztés es a tápanya-

/ k i si k feldolgozása eredményesebb lesz. Nem lesz többé szük-

' w. gyógyszerre vagy jódra, e bizonyos veszélyt is rejt ő

om
60. ábra. A fogcsattogtatás gyakorlata verckre.

AZ ARCDÖRZSÖLÉS GYAKORLATA . c
b d
Amikor már az arc minden részét külön-külön serkenti

es az arcizmok serkentésének. r i
gyakorlatokon túl vannak, szükségét érzik majd az arcb 1
••
sc
1. Dörzsöljék erő sen egymáshoz a két kezüket.
2. Helyezzék a tenyerüket arcukra úgy, hogy érezzék annak
.
i
z w w
melegét, ahogy behatol a b őrbe es az izmokba.
Érezzék, ahogy arcuk minden sejtje telít ődik energiával. 61. a, es 61. b, ábra. A pajzsmirigygyakorlat

a u w
3. Dörzsöljék arcukat kezükkel, széles körz ő mozdulattal,

h / /
középrő l kifelé. Ujjukkal simogassák az orr fels ő részét,

r t harmadik szemet es a homlokot, majd a halántékot es ar

:
arcot. Térjenek vissza az állra, a szájra es menjenek az orrgc
A FÁJDALOMCSILLAPÍTÁS MÓDSZEREI

p
Ka tt
rinc felé. Addig folytassák, ameddig kedvük van hozzá.
MEGJEGYZÉS: Nyilván meg kívánják id őnként szakítani
a mozgást, hogy a kezüket ismét felmelegítsék, hiszen ezzel
h több energiát, h ő t vihetnek az arcukra. Többször végezzék
el a gyakorlatot, amikor ügy érzik, az arcizmok már fárad
tak. Ez a mozdulatsor egyben késlelteti a ráncok kialakulását
es szebb arcszint ad.
Ez a nagyon egyszer ű gyakorlat csökkenti a hát fels ő része,
váll es a nyak fájdalmait. Ahogy fájdalmat vagy kellemet-
len érzést tapasztalnak a hátgerinc fels ő részén, elvégezhetik
.1 gyakorlatot. Hatékonyan helyettesíti egyebek között az asz-
pirint.
I. Üljenek le.
2. Ha a hátuk fels ő részén, jobb oldalt éreznek fájdalmat,

142 143
 pihentessék a jobb kezüket combjukon. Ha baloldalon van
a fájdalom, az ellenkez ő oldali kezet kell pihentetni.
z i
I0hlik. Az egész gyakorlat folyamán figyelmüket a felemelt
I,rire irányítsák. Ha elkalandozna, irányítsák vissza a kézre.
3. Nyújtsák ki a bal karjukat mellkasuk el ő tt, kihegycrd^
ujjakkal.
au I III gyakorlat közben mélyen akarnak lélegezni, az emelésnél
Ii'legezzék be, leeresztésnél pedig eresszék ki a leveg őt.

t h
a r A KÉZ, A KAR ÉS A TÖRZS GYAKORLATA
k
m/
Fzek a gyakorlatok hasonlítanak a kung-fu es a karate
o, a t'ai csi csuan gyakorlataihoz, fejlesztik a kar es a kéz

c o 1.1 rjét, szilárddá teszik az izomzatot es a kar idegeit, fokozzák

vérkeringést es energiát termelnek a szív es a tüdő meridián-

d . 'al számára, valamint a szív Mesterének, ami a kar bels ő

r.srén található.

i b I gyakorlatok titka abban áll, hogy mélyen a karból merí-

t k az energiát, nem csak az izomtömegb ől. Ha koncentrál-

c r 1 1; k a kéz es a kar környékének energia folyamatára, er ősítik

. s .1 karjukat, amely ezután sokkal lassabban fog elfáradni.

I /ek a gyakorlatok olyan problémákat is gyógyítanak, mint

z i w .1/ ízületi gyulladás, a töml őgyulladás es a könyökízületi

u w w nrdvömlés.

h a / A kar es a kéz nyomógyakorlata

t : / 62. ábra. A fájdalomcsillapítás gyakorlata

r p A gyakorlatot állva, ülve vagy fekve végezhetik.

Ka tt
1. A jobb kezet helyezzék a hónalj mellé, a tenyér lefelé
4. Mereven figyeljék bal kezük ujjait es nagyon lassan
r.ínyuljon.
emeljék fel karjukat oldalra. Normális lélegzés közben a kari 2. Lassan távolítsák el a kezet a mellkastól, es nyújtsák ki
h olyan magasra emeljék, amennyire csak bírják.
5. Eresszék vissza karjukat a normális helyzetbe.
maguk elé, tenyérrel el ő re. Szabályosan lélegezzenek. Laza ujjal
próbálják úgy érezni, mintha a leveg őt elterelnék a testükt ől.
6. Hétszer ismételjék a gyakorlatot.
3. Hétszer ismételjék a gyakorlatot.
MEGYJEGYZÉS: A gyakorlat eltereli a figyelmet a fels ő-
4. Majd ismét hétszer bal kézzel.
testi fájdalomról, es a fájó testrész felé nyugtató energia tere-
MEGJEGYZÉS: A gyakorlat alatt fejtsenek ki gyenge
144 145
 nyomást, de anélkül, hogy a mozdulat darabos lenne. A Ir
nyer zárt legyen, de ne görcsösen, meleg es
energiatele. Min z i
A kéz es a kar gyakorlata

u Ugyanúgy ahogy az el őző, ez a gyakorlat is azt célozza,

t ha h ogy energiát es erőt jutasson karba es a kézbe. Finom, de

1idkívül dinamikus gyakorlat ez, gyakran nem figyelünk

a r . 1 , pedig nagyon jót tesz. Gyógyítja a vállat, a karral, a kézzel

i . (ácsolatos problémákat, csökkenti az ízületi nedvömlés

/ k L zta fájdalmat, az artritiszt. Akkor végezzék a gyakorla-

i , amikor fájdalmat éreznek a fels ő végtagokban es folytas-

o m „ik mindaddig, amíg az érintett szerv rendbe nem jön.

I. Feküdjenek hasra, helyezzék mindkét tenyerüket a fold-

. c r, éppen a válluk el őtt. Az egész gyakorlat alatt az alkar

földre támaszkodik. Emeljék fels ő testüket es fejüket, es

b d es fo-vabályosnegkézt.Lábuanyújski

r i lyamatosan gyengén támaszkodjanak a karjukra.

2. Néhány másodpercig őrizzék meg ezt a helyzetet es kon-

s c centráljanak.
3. Lazítsák a gondolataikat es a fejüket fordítsák el úgy,

i w . hogy a jobb sarkukat nézzék. Amikor leveg őt vesznek érez-

u z w
i(':k, hogyan jön végig a leveg ő ezen a lábon, halad át az
egész testen, míg eléri a jobb karjukat es az ujjaikat.
a / w 4. Kilégzéskor, fújják a leveg őt a karon es a jobb lábukon

t h / vígig, amíg el nem hagyja a testet.

5. Fordítsák a fejüket a másik oldalra es ismételjék meg
r p : 63. ábra. A kar es a kéz nyomó gyakorlata
légzési gyakorlatot a bal láb, lábszár es a kar segítségével,

Ka ttdig arra koncentráljanak, amit éppen végeznek, különbcin

hogy kövessék a leveg ő útját.
5. Fordítsák a másik oldalra a fejüket, ismételjék a légzést

h képtelenek uralni az energia áramlását es elő segíteni annak

es
a karba a kézbe való eljutását.
iigy, hogy a baloldali végtagokon is ugyanúgy követik a leve-
F'ö útját.
6. A teljes gyakorlatot hétszer ismételjék alkalmanként.
A) MEGJEGYZÉS: E gyakorlat a koncentrációtól lesz ha-
tekony. Ha gondolatok elkalandoznak, ismételjék meg a gya-
korlatot. Eleinte elég nehéz az energiaáramlást észlelni, de
146
147
 zi
később követni tudják majd, ahogy a lábon keresztül végig rdzik tüdejüket, amikor sírnak. Amikor megn őnek, meg-
megy es behatol a karba es a kézbe. Ez az áramlás segít I j ák, hogy úrrá legyenek érzelmeiken, nyugodtak marad-
váll es a kar minden sebestilését vagy betegségét meggyógyítani
a u i.iiiak, de ez az elfojtás bels ő feszültségeket okoz. Az a kifeje-
hogy „a jók korán halnak meg" talán abból ered, hogy

t h .•1 jok" képesek indulataikon uralkodni, míg a „rosszak",

a r .1L ik gyakran kifejezik érzelmeiket, hosszab ideig élnek, mert

i iein halmozódik fel bennük annyi feszültség. Az egészséges

/ k iitd ő sokkal hatékonyabban sz űri ki a levegőben található

kiros elemeket. (Az orr, bármilyen jó a szür őhatása, nem

o m lopes a levegőben lévő minden mikroszkópikus részecskét

I, isr. ű rni.) Ezért köhögnek annyit a dohányosok, amikor pe-

. c d ig még egészséges a tüdejük. A köhögés pozitív jelenség,

inILi, hogy a tüd ő szeretne megszabadulni a benne felhalmo-

b d /Odott toxinoktól.
A tüdő es általában a szervezet egészségi állapota.megálla-

r i I^ítható, ha lemérjük, hogy mennyi a be- es kilégzés ideje.

I la a kilégzés hosszabb, mint a belégzés, a szervezet nem

s c
64. ábra. A kéz es a kar gyakorlata

A légzési technikák es a koncentráció segitsegevel sikerill

rf'észséges, mert kevesebb leveg ő megy be, mint amennyi ki-

i w .
majd a lábak es a kezek azon meridiánjait serkenteni, melyek
Ion. A fordítottja pedig a jó egészség jele, mivel több energiát

z w
a felső testbe szállítják az energiát. Ez a gyakorlat egyébkén t
u
si.ívott fel a szervezet.
A horkolás a rossz légzésre példa, az alvás során felvett

a / w
a vérkeringést is serkenti. ^ ossz testhelyzetb ő l adódik. A megfelel ő fekvőhelyzet el őse-

t h /
r p : A TÜDŐ GYAKORLAT
a
K t t Ezzel a gyakorlattal bármilyen a tüd ővel kapcsolatos betegre
get kezelhetünk, még a náthát is. Er ősíti a légző rendszert es
h a bő rt is, amit gyakran a harmadik tüd ő nek is neveznek.
A tüdő gyakorlat az egészség szempontjából alapvet ő gyn
korlat. A tüd ő megfelel ő tágítása es összehúzódása biztosítja
az oxigén teljes lekötését, es leküzdi a patogén jelenségeket.
(Az újszülöttek nagyon jól ismerik ezt a technikát, es gyak
E.í ti az orron keresztül történ ő légzést.
Az asztmás személyek esetében még sokkal fontosabb,
I ► ogy az orron keresztül lélegezzenek. Azon kívül, hogy az
orr szűri a levegő t, egyben felmelegíti a test melegéig miel őtt
elérné a kényesebb részt, a tüd őt. A hideg levegő ingerli a
liorgőket, es néha asztmát okozhat. Ezek a hörg ők tubus
Iurmájúak es a tüdő legnagyobb részét képezik. Olyan tulaj-
donsággal rendelkeznek mint a szempilla, de befelé irányítva.
Amikor valamilyen idegen anyag, vagy hideg leveg ő érkezik
a hörgőhöz, a pillák összezsugorodnak es elállják az utat
a tüdő felé, ami el ő segítheti az asztma kialakulását. Ez azt

148 149
 zi
jelenti pl. hogy azok az emberek, akik a reggeli hideg levegei '. Fújják ki a tüdőbő l az összes levegőt, es a hátuk mögött
ben kocognak vagy a katonák, gyakran fogékonyak az asii kulcsolják össze a kezüket.
mára. Fontos lenne, hogy az asztmások védekezzenek a hideg
ellen, például ügy, hogy valamilyen álarcot viselnek. De segítse
a u 3. Lassan lélegezzenk be, duzzasszák fel a tüd őt, a kezüket
térdig nyomják hátra. Álluk maradjon a mell fölött.
get jelent a megfelel ő táplálék, a gyógyfüvek a bels
ő szőrök
számára gyakorlatok alatt. (A szokásos ételek nem segítenek. ►t h I ; gyakorlat alatt csak a mellkasukkal lélegezzenek.
4. Kilégzésnél, ejtsék le a kezüket majd hozzák a karjukat

a r ekíre. Körözzenek el ő re majd hátra. Az ujjuk legyen nyújtva

/ k Fii egész körzés alatt.

5. A hátuk mögött kulcsolják össze a kezüket es kezdjék

o m it jra a gyakorlatot, belégzéssel.

6. Hétszer ismételjék a gyakorlatot.

. c MEGJEGYZÉS: A tüd őbe szíva a leveg ő t, érezzék az ener-

p,ia éltető erejét. Kilégzéskor pedig érezzék a mikrobákat, mi-

b d kor a fertőzött leveg ő távozik el.

r i A SZÍVGYAKORLATOK

s c Az alábbi gyakorlatok a szívet gyógyítják, megel őzik a

i w . szívbetegségeket es jó egészségben es erőben tartják ezt a fon-

u z w iOs szervet. A szív különleges gondozást kíván, mert megál-

a / w lás nélkül dolgozik a magzati élet kezdetét ő l egészen a halá-

lig: a szív nem ismeri a pihenést.

t h / Az alább leírt gyakorlatokon kívül a taoizmus olyan mód-

r p : szert is ajánl, amivel képes segíteni a szívrohamon. Ha ilyen

Ka tt
fellép a kisujjat dörzsöljék illetve szorítsák össze. Ott találha-
65. a, 65. e, ábra. A tüd ő 16 a szív me ri dián vonala. Ha a szív teljesen leáll, ujjukkal
-
gyakorlat
a felső ajak fölött középen lév ő pontot csípjék össze. Helyezzék
h 1. Álljanak fel, a két láb legyen párhuzamos, enyhén ter-
a mutatóujjat a felsőajak es a fogak közé, kívülre pedig a hü-
velykujjat. Csípjék össze a húst, er ő s nyomással. Ez a nyomás
peszben (vállszélességig). Hátuk maradjon egyenes. Az már olyan embe rt is felébresztett aki szívrohamban halt meg.
áI I
kissé elő renyúlik, a fej pedig egyenes, mintha a nyakat meg-
Sok ápolónő állitja, hogy ezzel a technikával már reanimáltak
nyújtanák.
olyan betegeket, akiket az orvosok holtnak nyilvánítottak.

150 151
 zi
c
•
Y
2. Szemükkel nézzenek el mereven az ujjak felett.
Próbálják érzékelni az ujjak közötti energiaáramlást.
66. ábra. A fels ő ajak nyomáspontja
a u 4. Karjukat kinyújtva tartva, ameddig csak bírják, kon-
t rntráljanak az energiaáramlásra.

t h 5. Lazítsanak néhány percig, majd a gyakorlatot három-

vor ismételjék meg.
A szív energiellátásának gyakorlata
ar Ez a gyakorlat olyan energiafolyamatot teremt, amely a
Ez a gyakorlat er ő síti a szívszövetet es
vérereket. / k
a körülötte lévO
whbkézb ő l a balba megy át, miközben áthalad a mellkason
l • N a szíven. A szíven áthaladó energia er ősíti a szív szövetét

ságban. Gy őző o m
1. Állva vagy ülve, nyújtsák el ő re a karjukat, vállmagas
es a szívet körülvevő vérereket. Ha csak nehezen érzékelik
ni energia haladását, ne legyenek türelmetlenek, folytassák

köztük. . c
djenek meg róla, hogy a kéz minden ujjánati
hegye éri egymást, csupán egy félcentiméternyi rés maradjon
a gyakorlatot. Nemsokára az ujjak hegyében kis szúrást érez-
tick, ez a szíven es a mellkason keresztül áramló energia. Tud-

b d iii fogják, erő sítik a szívüket.

r i A szívidegek erő sítése

s c Térjenek vissza az idegeknek szóló tizenkét gyakorlathoz.

i w . I?mek közül az els ő t alkalmazzák.

u z w A szív gyógyításának gyakorlata

a / w Ez a gyakorlat megtisztítja az agyat es a szívet a patogén

t h / elemektő l mivel segít a gyakorlatot végz őnek, hogy megsza-

r p : baduljon a stresszt ől es a szívet terhel ő feszültségtől. Képes

Ka tt
a szív betegségeit es mű ködési zavarait is meggyógyítani.
Ezt a gyakorlatot a nap minden szakában folytathatják
aszerint, hogy az eset mennyire súlyos. Ha gyenge a szív,
h naponta egyszer. Ha er ő s szívdobogás vagy angina pectoris
all fenn, legalább naponta kétszer; ha már volt szívroham,
akkor legalább háromszor naponta. Megel őző hatása hozzá-
67. ábra. A szív energiaellátásának gyakorlata járul ahhoz, hogy a szívet jó er őben es jó egészségben tartsa.
1. Feküdjön kemény felületre úgy, hogy csak a bal oldala

152 153
 legyen földön. Ezt a gyakorlatot csak a bal oldalukon ve
gezzék.
z i
,► „orulást, es a hasmenést; kiváló tartásjavító hatása van,
mivel a hátgerinc számára rendkívül el őnyös.
2. Nyújtsa ki bal karját a test mentén, a kéz a térd fek
forduljon. Mivel a test a bal karon fekszik, ez utóbbi nyomást au I. Álló helyzetben nyújtsa a karjait maga elé, valamivel
,, nnellmagasság felett.
gyakorol a szívtájékra es a mellkasra. Bal lába maradjon
nyújtva,obérdhlíse.Tgymaéásikrjt t h
ar
,
fejmagasságban. A bal kar akkora nyomást gyakorol a szívre,
hogy megakadályozza túlzott m űködését.

/ k
3. Hunyja be a szemét, lassan lélegezzen ki minden levegíit

szívbő l, a leveg ő kiengedésével egyid őben.

o m
a tüdőbő l. Érezze amint a betegség es a fájdalom kiszáll a

. c
b d
r i
s c
68. ábra. A szívidegek er ősítése

4. Lassú beleygies kozben keivelje maga ele hogyan kerül

i w .
a szívébe az energia, hogy meger ősítse es új élettel töltse meg.
z w
A) MEGJEGYZÉS: Belégzéskor, képzelje azt, hogy köd,
u
a / w
pára hatol be a szív minden kamrájába. Kilégzéskor éreznie
kell, hogyan távozik a gyengeség es a betegség. A be- es kilégzés 69. a,-69. b, ábra. Az altest gyakorlata

t h /
legyen rendkívül lassú. Csak az orron keresztül vegyen leveg őt.

r :
B) MEGJEGYZÉS: Ahhoz, hogy a gyakorlat hatásos le-
p
2. Vegyen mély lélegzetet, míg a tüdeje megtölt
ő dik levegő-

Ka tt
gyen minden erejével koncentrálnia kell. Ha közben elkalan- vel. Kitágul a mellkas.
dozik figyelme, kezdje újra. 3. Lassan lélegezzen ki, kizárólag az izmok erejével. Eköz-
ben lassan eressze le a karjait a test mellé, szorítsa össze az
h altest izmait, amennyire csak képes rá.
kezdje el az újabb be-
AZ ALTEST GYAKORLATA 4. Megint vigye el ő re karjait, es
Iégzést.
Ez a gyakorlat er ő síti a bélrendszert, a vastagbelet es az 5. Hétszer ismételje a gyakorlatot.
altest szerveit. Ruganyossá teszi az attest izmait, gyógyítja

154 155
 A TESTSÚLY CSÖKKENTÉSÉNEK
GYAKORLATA z i
Már korábban említettük, hogy a kövérség veszélyes agy au
egészségre. Anélkül, hogy erkölcsi ítéletet mondanánk, el kel I
t h
vényei ellen hat.
a r
ismernünk, hogy a kövérség az öngyógyítás természetes illi

/ k
A vérnek általában a fejben es az agyban is kell keringenie,
de megreked az altesti üregekben, hogy segítse az egyébként

o m
túlterhelt emészt őszerveket. A szívnek er ősebben kell dolgon
nia (ennek következtében gyengül es sérülékeny lesz). Sok k I

. c
több vizes szövetet tartalmaz es ennek következtében az arci
riákban es az erekben lelassul a keringés. A vérben összegyiíIt

b d
zsírféleségek magas vérnyomást okoznak. A túlsúly szellenti
es fizikai értelemben is fárasztja a szervezetet. Ezzel egyin

r i
jelentkeznek a hát alsó régiójának fájdalmai, mivel túlterhel

s c
a hátgerinc. Azt mondják, hogy amikor az altest nagyobb,
mint a mellkas, ideje készülni a temetésre.

i w .
Ez a gyakorlat segít a testsúly csökkentésében es elfogad
70. a, 70. b, ábra. Els ő rész
z
ható szintentartásában, s eközben a hátat is er ősíti. Ne feled -

u w
je, sohasem szabad semmit erő ltetni, sem túllépni a saját ha-
w
h a /
tárainkat. Legyen türelmes es rendszeresen végezze ezt zi
gyakorlatot. ltd. Teljesen ürítse ki a tüd ő t, mialatt az altestre nyomást

t : / gyakorol. Ha jól végzi a gyakorlatot, az egész test össze-

r pElső rész Ihúzódik.

Ka tt es
1. Álljon a fal mellé, hogy a sarka a feneke, a hát felsíi
h része a feje a falra simuljon.
2. Belégzéssel nyújtsa felfelé a testet úgy, hogy minél job-
ban behúzza az altestet es nagyobb tért kap a mellkas. A
kart hagyja lazán a test két oldalán. Két vállával nyomja a
falat.
3. Szájon keresztül lélegezzen ki, amilyen gyorsan csak
4. Gyakorolja ezt a légzési ciklust 7-12-szer.
Második rész
1. Távolodj on el a faltól, a sarkát emelve, álljon lábujj-
h egyre.
2. Hátgerincét tartsa egyenesen, a térdét enyhén hajlítsa
he mintha le akarna ülni. A kar a testt ő l 45 fokra legyen.

156 157
 3. Szabályosan vegyen leveg őt es ha tud, tartsa ezt a pozicl
ót tíz vagy húsz másodpercig, vagy ha lehet még tovább is
z i A két gyakorlatot egyhuzamban kell elvégezni, mert kiegé-
> i i i k es kiegyenlítik egymást.
MEGJEGYZÉS: Eleinte talán nehezükre esik a hátat egye
u
ha
nesen tartani es egyben lábujjhegyen állni. De gyakorlal^ul GYAKORLAT A GYOMOR GYÓGYÍTÁSÁRA
elérhetik, hogy sarkuk mer ő leges lesz a talajra, míg combjuik
ezzel párhuzamos.
r
A gyakorlat er ő síti a combot, a vádlit, a bokát es az altesl I
t A gyakorlat gyógyítja a gyomorgörcsöt, a fekélyt, a savtúl-
Icngést, a felfúvódást, a gyomorrontást es a gyomorrákot.

k
az idegeket. Javít a hólyag, az epe es a gyomor m ű ködésítii.
a
izmokat. Erő síti a láb es a test vérkeringését, a hátat valamin)
I. Kényelmesen üljön le, ha lehet egy székre, lábát a földre

A lábakban csökkenti a vizet és a vérnyomást.

m / Iíimassza, a hátgerincet tartsa egyenesen combjai legyenek
földdel párhuzamosak.

c o
d .
i b
c r
. s
z i w
u w w
h a /
t : /
r p
Ka tt 72. a, és 72. b, ábra. Gyakorlat a gyomor gyógyítására

h 2. A bal tenyerét helyezze a gyomorra, egy kicsit bal-

ra.
3. Belégzés közben a jobb tenyerüket vigyék fel vállmagas-
71. ábra. Második rész ságba, közben koncentráljanak es szemükkel kövessék állan-
dóan ujjaikat. Képzeljék el, hogy tenyerük valamilyen nehéz

158 159
 tárgyat tol. A szem gondosan kövesse a kéz mozgását az egctrr
gyakorlat alatt. z i
4. A kilégzés során kezüket vezessék vissza a mellkasi:
5. A mozdulatot hétszer ismételjék meg. au
MEGJEGYZÉS: Miközben a jobb kezét eltávolitja a mellkar
tól, érezheti a gyomorból áradó energiát. Ezt az energiát a johl ► t h
kéz húzza el ő. Majd érezze, ahogy a bal kéz új energiát vari
a r
/ k
a gyomor felé. Ennek a gyakorlatnak a sikere els ősorban kosi
centrációképességen múlik. Lassan mozogjunk es tökéletes h.

o m
móniát teremtsünk a légzés, a gondolat es a kézmozdulat közei i 73. a, ábra A májgyakorlat

.c
A) MEGJEGYZÉS: A jobb kéz tenyere nyomást kell hogy
A MÁJGYAKORLAT gyakoroljon a b őrre. A máj a test jobb oldalán van, a b őr

b d
A tüdő n kívül a testnek még két sz űrője van: a vese c°r
alatt, es közvetlenül a mellkas alatt. A nyomás serkenti az
energiaáramlást, es a máj vérkeringését.
i
a máj. A máj eltávolítja a toxinokat, a májgyakorlat felada
r
ta, hogy mű ködését jó állapotban tartsa.
B) MEGJEGYZÉS: A bal kézzel folytatott ellen őrző
nyú mozdulat a gyomor számára biztosít energiát. A gyomor
irá-

s c
A gyakorlat alatt, ugyanúgy mint a többi alatt is, koncen a mellkas alatt bal oldalon található, a b őr alatt.
táljanak a mozdulatokra, es érezzék, amint az energia áthatol A gyakorlatot 36-szor ismételjék meg. Arra is van lehet ő-
i w .
a mellkasukon. A koncentráció megsokszorozza a májgya- ség, hogy felváltva masszírozzanak a jobb es a bal kezükkel
z w
korlat hatékonyságát es egyesíti a testet a szellemmel. A gya
u úgy, hogy mindkét kézzel 36-szor ismételjék meg a gya-

a / w
korlatot reggelenként folytassák, miután már elvégezték
vesegyakorlatot.
korlatot.

t h /
1. Üljenek vagy kényelmesen feküdjenek le. (Az álló es 016
A gyakorlat során aktivizált energiakeringés, a váltakozó
mozgás, elő segíti az emészt ő szervek, els ő sorban a máj es
a

r :
pozícióknak megfelel ően.)
p gyomor harmonikus m ű ködését.

Ka tt
2. Jobb tenyerüket helyezzék testük jobb oldalára, mellka
suk alá.
3. A kezet tolják a mellkas közepe felé, követve a mellkas
h alapjának a vonalát. Felfelé irányuló mozdulatokkal, masszí-
rozzanak a mellcsontig, majd a mell bal oldali részén halad-
janak lefelé.
4. Ez a jobbról balra masszírozás képezi a ciklust. 36-szor
ismételjék meg.
Amikor egy el ő adás során bemutattam a hallgatóságnak
ezt a gyakorlatot kértem, hogy velem együtt végezzék el. Ak-
kor vettem észre, hogy az egyik hölgy sokkal lelkesebben csi-
nálta, mint a többiek. Több héttel kés őbb felhívott es amikor
eljött, legnagyobb meglepetésemre, csak köszönetet akart
mondani.
„Köszönetet? De miért?" - mondtam. „A májgyakorla-
tért" - felelte. „Nagyon sok problémám volt a májammal,

160 161
 rengeteget szenvedtem. És amikor a gyakorlatot bemutat
úgy gondoltam, nincs veszteni valóm es belevágtam. Két Iie•i z i
I v klék fogyasztása es túl hosszú ideig tartó állás. E gyakorlat
gén a vesében es a mellékvesében jótékony energiaáramlás
tel később egy rutinvizsgálat során azt mondta a kezel
som, hogy csodálatos módon javult a májam állapota, Igy•
őorA
au 1(1ul meg. Nem csak a hátfájást szünteti meg, hanem er ősíti
szemet, amely kapcsolódik a veséhez. A veséb ől származó
alább hatvan százalékkal. Ezért aka rt am köszönetet mondani "
t h iiiérgező anyag jobb kiürülése következtében szebb lesz a b őr

A VESEGYAKORLAT a r viíne. Ezaz energia egyben a libidót is serkenti.

Iizt a gyakorlatot vagy állva, vagy hasonfekve végezzük.

/k I. Erő sen dörzsöljék össze a tenyerüket, hogy aktivizálják

i, energiakeringést az ujjakban es a tenyérben.

o m
Ez a gyakorlat serkenti a mellékvese, es a hát alján 160
vese mű ködését is. A hátalji fájdalom gyakran valami vese
2. Helyezzék a tenyerüket a hát aljára es enyhén hajolja-
I ak elő re. Érezzék, hogyan áramlik a kéz melege a vese felé.

. c
bajból ered. Ennek két f ő oka van: túl nagy mennyiség ű
fo 3. Masszírozzák a hát alsó részét el őször fentről lefelé,
majd körkörösen.

b d 4. Szorítsák a kezüket ökölbe, es a hátuk aljára mérjenek

enyhébb ütéseket a kezük hátával héhány másodpercen ke-

r i resztül.
5. Ismételjék meg háromszor ezeket a mozdulatokat.
s c 6. A gyakorlatot reggel végezzék, s ezen kívül bármikor,

i w . ;imikor fájdalmat éreznek a hátukban.

u z w
a / w A HAT ALSÓ RÉSZÉNEK GYAKORLATA

t h / Önmagában nem betegség a fájdalom, de jelentkezése va-

r p : lami problémára utal. Nem kivétel ez alól a hátfájás sem.

Ka tt
A lumbágó, a tordózis, a gerincsérv es más hátproblémák
behatárolják a mozgást es felesleges szenvedést okoznak. A
hát aljának gyakorlatai arra szolgálnak, hogy meger ősítsék
h 74. a, es 74. b, ábra. A vesegyakorlat
a hátgerincet, az altest izmait, a csigolyákat, a farkcsontot
és a vesét. Ha minden nap elvégezzük, enyhíti a háttal kap-
csolatos problémákat.
 I
I. gyakorlat
z i
1. Kényelmesen üljenek le, es térdüket húzzák a mellilk
elé. Karolják át a térdet, ha lehet, a könyököt átfogva.
a u
2. Belégzéskor egyenesítsék ki a hátgerincet es fejüket
emeljék fel.
t h 1

a r 76. ábra. II. gyakorlat

k
m/
3. Lazítsák el a hátukat es térjenek vissza a kiinduló hely-
let be. Ismételj enek.

c o 4. Hétszer ismételjék a teljes ciklust.

d . A NAPIMÁDAT GYAKORLATA

i b A napfény pozitív energiaforrás, jótékony hatása tisztítja

c r :i testet es a szellemet. A napfénynek köszönhet ő, hogy a

s
75. a, es 75. b, ábra. I. gyakorlat
.
lest szintetizálja a D vitamint, ezt az egészség számára oly
alapvető elemet. A leveg ő es a napfény kombinációját évszá-

z i w
3. Kilégzés közben görbitsék a hátukat es az altest alsó
zadok óta használják különböz ő testi bajok gyógyítására.

u w
részét fújják fel, fejüket pedig hajlítsák a térd felé, mintha
w
A napimádat gyakorlata a bels ő es a külső szerveket egy-
;iránt tisztítja, megsemmisítvén a mikrobákat es a betegség

h a /
hátra akarnának gurulni.
4. Ezt a ciklust hétszer ismételjék. Hét a teremtés száma
hordozókat. Egyben a nagyobb életer ő érzését is sugallja.

t /
es ez a gyakorlat új hátat teremt. Minden mozdulat legyen
:
A száj, a fogak es más testrészek higiéniája természetes,
r p
lassú, figyelmüket a hát alsó részére összpontosítsák.
de gyakran elfelejtjük megfelel ő en megtisztítani a végbélnyí-

Ka tt
Iás környékét. E hanyagság következtében itt a bacilusok el-
szaporodhatnak, általános gyengeséget, aranyeret, polipot
II. gyakorlat
vagy más betegséget okozhatnak. A napfény állandó energia-
h Ezt a gyakorlatot háton fekve végezzék. forrás, mely megszabadítja a szervezetet midenféle betegségt ől,
1. Helyezzék a hátuk aljára egyik kezüket, a hátgerinc al- gyengeségtő l, mivel visszaállítja a megfelel ő energiaszintet.
ján lévő úgynevezett szent-lyukra. 1. Fordítsák hátgerincüket a nap felé.
2. Hajlítsák be a farkcsontot oly módon, hgoy a hát alja 2. Hajoljanak elő re úgy, hogy a napfény érje a végbél
a földet érje. nyílását.

164 165
 (A jobb eredmény érdekében érdemes a gyakorlatot mein
lenül végezni.) z i kenti a vese es a máj valamint a lép es a hasnyálmirigy
^^ ridiánjait, melyek a láb elüls ő részén húzódnak es beha-
3. Érezzék, amint a meleg áthatja a szöveteket.
au h )l l lak a nemi szervekbe is. Hatékony nemi problémák keze-
Ii-ú0ben, mint az impotencia, a korai magömlés, vagy egyéb
MEGJEGYZÉS: Ezt a gyakorlatot fekve is végezhet j ii k
ha figyelünk arra, hogy a végbélnyílást es a nemi szervek
t h iimblémák, enyhíti a menstruációs fájdalmat es csökkenti
.1 tíilzott vérzést. A terhes n ő knek is ajánlják, mert tágítja
nyílásait érje a nap fénye.

a r .1 medencét es megkönnyíti a szülést.

/k I. Üljenek a földre, a térdüket húzzák fel úgy, hogy talpu-

k ;II elöl érintsék össze.

o m 2. Dörzsöljék mindkét talpat, míg melegek nem lesznek,

majd szorítsák ő ket egymáshoz.

. c
b d
r i
s c
i w .
77. ábra. A napimádat gyakorlata

u z w
a / w
AZ ALTEST ÉS A NEMI MIRIGYEK

t h / GYAKORLATA

r p :
Gyakran lehet az öregedés egyik els ő jele, hogy hátunkat, 78. a, es 78. b, ábra. Az altest es a nemi mirigyek gyakorlata

Ka tt
lábfejünket hidegnek érezzük. Panaszunk a rossz vérkeriii
gésbő l, a végtagok merevségéb ől es a nemi energia hiányából

h ered. Ez a gyakorlat a fenti, valamint minden, az altesttel

kapcsolatos kóros tünetet megszüntet. Így hatására a szerve
zet szinte megfiatalodik.
E pozíció élénkíti a lábujjakat, a láb es az altestben lévíí
szervek vérkeringését. Szabaddá teszi a medence, a térdízüle -
tek es a boka mozgását, er ő síti a törzs alsó részének idegeit.
3. Ujjaikkal dörzsöljék meg a lábujjakat, hogy a láb vér-
keringését serkentsék.
4. Mindkét lábat húzzák be az ágyékhoz.
5. Könyökükkel nyomják le a combjukat, a térdeket szorít-
ák a padlóra, miközben fogják a lábujjakat. Ne er őltessék

166 167
 a mozdulatot. Amíg nyomják, igyekezzenek az izmokon hi
zítani.
6. Masszírozzák a comb bels ő részét a tenyerükkel, a térdvi
i uziA nagyujjat el őre es hátra mozgassák. Ez a mozdulat stimu-
I ű lja a test idegeit.

es az ágyékot is. Ezzel stimulálják a máj, a vese a lép 6

a hasnyálmirigy meridiánjait. h a
7. A masszázst ismételjék hétszer meg.
8. Ütögessék gyengén öklükkel a comb bels ő részét. r t
a
serkenti a lábak es a nemi szervek vér- és energiakeringését
k
kényelmes.
m /
9. Addig folytassák, illetve ismételjék a gyakorlatot, ani l^

c o
A TEST NYÚJTÁSA ÉS A LÁBUJJAK
CSAVARÁSA d . 79. a, es 79. b, ábra. A lábujj csavarása

i b
Alvás közben vagy aktivitáshiány alatt lelassul a vérkerin 3. A lábujjakat tizenkétszer csavarják. Hogy a gyakorlat
r
gés, emiatt az izomzatban felhalmozódnak a toxikus anya
c
gok es gyakran merevséget eredményeznek. Azt mondják,
hatását növeljék, koncentráljanak, úgy, hogy az szinte már

. s
hogy az öregség a lábujjban kezd ődik, mert az id ős ember
a meditáció egy formája legyen.
Ezt a gyakorlatot a reflexek javítására is ajánljuk. A re fl ex-

z i w
nek rossz a vérkeringése es hideg a lába. A megoldás ar, ulógia több, mint 6000 éve alkalmazza. A lábujjak csavarása

u w w
hogy ébredéskor nyújtózkodjunk er ő sen. Ez a mozdulat
megszabadítja a szervezetet a toxinoktól es serkenti az izmok
stimulálja a májat es energiaáramlatot indít a nemi mirigyek
felé. Alkalmazásakor a lábnak köszönhet ő en az egész szerve-

h a /
es valamennyi szövet vérkeringését es egyben sokkal éberebbí• ret stimulálódik.

t /
tesz. Az állatok megfigyelése, különösen a macskáé, arra ta-
:
r nít, hogy ébredéskor els ő dolguk a test teljes kinyújtóztatása.
p
Ka tt
Ezzel a macska egy olyan természeti törvénynek engedelmes- A BELSŐ SZERVEK RELAXÁLÁSA
kedik, melyet az embernek is figyelembe kell venni.
1. Ébredéskor, amikor még ágyban vannak, nyújtóztassák A négylábú állatok bels ő szervei szabadon lógnak az al-
h a kart, a lábat, a hátat es a lábfejet. Mindegy, hogy hogyan, testben es egy megfelel ő en irányított véráramlás táplálja
de nyújtózzanak. Rögtönözzék a mozdulatokat, minden kti ő ket. Ezzel szemben, amikor az ember áll, ezek a szervek
lönösebb szabály nélkül. A nyújtózkodás után néhány má- egymásra rakódnak. Ezért módot kell adni arra, hogy a szer-
sodpercig pihenjenek, miel őtt felkelnének. vek lazítsanak es elegendő helyük legyen a megfelel ő vérke-
2. Most pedig mozogni kell es a lábujjakat serkenteni. ringéshez. Megint csak a legjobb az állatokat megfigyelni,

168 169
 es tő lük tanulni. Gyakoroljanak reggel, nyújtózkodás és n
lábujj csavarása után.
z i 3. Összehangolhatják légzésüket is a gyakorlattal, de ne
(.rííltessék, a légzést csak természetesen végezzék.
1. Álljanak négykézláb az ágyukon vagy a padlón úgy,
hogy a kezük ujjai, a térd es a tenyér a talajt érje. EmeI jek
au 4. A gyakorlatot hétszer ismételjék meg.
A gyakorlat alatt a gyomor es a belek vért tartottak vissza,
fel a fejüket, a mellkas maradjon párhuzamos a földdel. NC
hány másodpercig maradjanak ebben a pozícióban, hogy n t h s ez az emésztést serkentette. Amikor a sarkukra ülnek, a
vér szabadon keringhessen az altestben es a belső szervekben.
a r vert a szív, a tüd ő es az agy felé irányítják. Majd könnyen
visszatér a szívhez, hogy az pihenhessen. Amíg mélyen al-

/ k vunk, az agyba irányuló vér csökken. Ha reggel végzik a

gyakorlatot, növeli az agy vérkeringését. Hatására sokkal

o m dénkebbek, kipihentebbek, aktívabbak lesznek.

Nem tanácsoljuk azoknak, akiknek magas a vérnyomásuk

. c cr.t a gyakorlatot, mert túl sok vért vezet az agyba, ami növeli
t vér nyomását es veszélyes lehet.

b d De azok is, akik nem szenvednek magas vérnyomásban,

csak fokozatosan végezzék a gyakorlatot. Engedjék, hogy

r i erek, a hajszálerek megszokják a vér nagyobb áramlását.

s c I .leinte csak egyszer-kétszer ismételjenek, majd fokozatosan,

néhány hét alatt emelhetik az ismétlést hétig.

i w . a.

u z w A KAR ÉS A LÁBSZÁR DÖRZSÖLÉSE:

a / w A MERIDIÁNOK MASSZÍROZÁSA

t h / Az energia a testben a meridiánoknak nevezett csatornák-

r p : ban áramlik. Ahhoz hogy a bels ő taoista légzés- es meditáci-

Ka tt 80. a, es 80. b, ábra. A bels ő szervek relaxálása

h 2. Majd lassan üljenek le a sarkukra es homlokukat hajt-
sák a földre. A kar legyen elöl, nyújtva. Szemüket hunyják
be es néhány másodpercig maradjanak úgy, majd szép lassan
emelkedjenek újra négykézlábra.
170
ós technikákat uralni tudjuk, el ő ször meg kell értenünk mik
azok a meridiánok, es mi a szerepük a sejtek eneergiaellá-
tásában.
Az ember teremtése, betegségek megjelenése, kifejl ődése
cks gyógyítása: minden elmélet es gyógyítás alapját a meridiá-
nok képezik. A meridián az élet es a halál ura. Neki köszön-
hető a száz betegség kezelése.
Nei Csing
171
 ^

Hosszú kutatásai eredményeképpen az észak-koreai Pijo11

gang egyetemen Kim Bong Han doktor a meridiánok lét ő l z i A meridiánok hálózatának, mint fiziológiai struktúrának
It'tezése bizonyítja, hogy számos, a korábban még csak hipo-
sere következtetett. Szerinte a meridiánok olyan szövetta ^^^
a u iciikus energetikai elvet most már megalapozottnak kell te-
k inteni. Miután Kim doktor es más kutatók kísérletileg iga-
összetételt mutatnak, amely eddig ismeretlen volt, s ezért ,1
többi tudós a meridiánokat képzeletbeli, imaginárius von.'
laknak tekintette. Kim doktor feltárta, hogy a meridiánok

ar
funkciója es struktúrája teljesen különbözik a nyirok-, ii
t h
i zolták, megállapíthatjuk, hogy feladata hatékonyan átadni
a minden életmegnyilvánulás alapját képez ő nélkülözhetet-
hm de láthatatlan energiát. A meridiánok természete sokkal
,

I i uomabb, mint a szervezet mikroszkopikus összetev ői es ez

/ k
vérkeringési- es az idegrendszer funkciójától es szerkezetétítil.
A meridiánok páros es szimmetrikus csatornák. Átméröjtlk ;irra enged következtetni, hogy bennük kell látnunk a hiányzó

o m
20 es 50 millimikron között van. A b ő r alatt helyezkednek
el, színtelen folyadékkal töltött hártyát alkotva. A f őbb meri
taneszemet, vagy azt a határt, mely a tiszta energiát es a mik-
roszkopikus anyag els ő megnyilvánulásait egymástól elvá-

. c
diánok egy-egy jelent ő s hálózatot hoznak létre, amelynek hi
zonyos elágazásai energiával látják el a környez ő területeket;
l asztja.
Bár Kim doktor kutatásainak tulajdonítják, a meridiánok

b d
míg mások eljutnak a b ő r felszínéhez is. Az akupunktúrás
pontok olyan helyek, ahol a meridiánok elágazásai közel ke.
létezésének els ő bizonyítékaival már az angol Sir Thomas
Lewis is solgált 1937-ben. A British Medical Journal 1937.
rülnek a felszínhez.
r i
Gyakran el ő fordul, hogy a különböz ő meridiánokból ere.
Februári számában megjelent beszámolójában bejelentette,
hogy „felfedezett egy ismeretlen idegrendszert", amely eltér

s c
dő elágazások egy pontban találkoznak. Ezek stimulálásakor a szenzoriális es a szimpatikus idegrendszert ő l. Ez az új rend-

i w .
egy időben több csatorna energiája befolyásolható. A meridi szer nem idegekb ő l, hanem finom fonalakból áll.
Bár jelentését kollégái figyelemre sem méltatták, mégis ez
z
án körül vérerek találhatók, amelyek a meridiánok elágazásai
w
körül rendkívül s űrűvé válnak.
u az első nyugati igazolása a taoisták által évezredek óta ismert

a / w
(Elő fordulhat, hogy az akupunktúrás orvos t űjét az egyik fiziológiai rendszernek.

t hponthoz közeli érbe szúrja be. Ez az oka annak, hogy egyes

/
betegek a kezelés után kicsit véreznek).
A meridián szót a földrajzból kölcsönözték. Olyan vonalat
jelent, mely egy sor el ő re meghatározott pontot köt össze.
r p :Sok kísérletezés után a tudósok megállapították, hogy a Tizenkét főbb meridián létezik. Minden meridián összefügg

Ka tt
meridiánok energiája elektromos természet ű . Ez a felfedezés
egy „pont lokalizáló" m ű szer kialakításához vezetett, ame-
h lynek célja, hogy rögzítse a meridiánok elágazásainak felüle-
ti elhelyezkedését. Napjainkban a kínai kutatók azoknak az
impulzusoknak a természetét kutatják, amelyeket a meridiá-
nok közvetítenek. A nyugati kutatók pedig fel kívánják tárni
a meridiánok es az önálló idegrendszer között nyilvánvalóan
létező kapcsolatokat.
az öt szerv egyikével, a hat kiválasztó valamelyikével es a
szívburokkal, amit mi a „szív mesterének" nevezünk. A hat
kiválasztó fogalma gyakran megzavarja azokat, akik nem is-
merik a taoista filozófiát. Az öt szerv: a szív, a lép es a has-
nyálmirigy együttese, a tüd ő, a vese es a máj. A hat kiválasz-
tó: a vastagbél, a hólyag, a „hármas f űtő " (e régi kifejezés
a belső elválasztású mirigyek rendszerét jelenti), az epehó-
lyag, a vékonybél es a gyomor.

172 173
 zi
Minden fő bb meridiánnak van egy belépési es egy kilépérl fel felé irányuló masszázs
pontja. Az energia a belépés pontján jut be, végig megy p
meridiánon majd eltávozik. Minden meridián távozási pont
ja kapcsolódik a következ ő meridián belépési pontjához, egy a u Amikor a lábszár bels ő részét masszírozzuk, lentr ől felfelé,
i test alsó részében serkentjük a vérkeringést. Ha valaki egész
másodlagos csatorna révén. Az energia áramlásának polari
t h nap csak áll vagy ül, gyakran görcsöl a lába vagy visszér
Nntalmai vannak, mivel a láb vérkeringésében zavar mutat-
tása a meridiánban végig állandó, sohasem változik még ak
kor sem, amikor a bejárati ponton túl van (lásd 83-96. ábrál ).
a r kozik. A láb-meridiánok stimulálásával a vérkeringés felélén-
kiil es így megel ő zhetjük a hasonló problémákat.
A meridiánok csatornák, amelyek összekötik es erősítik
a szerveket es elválasztókat annak az energiának köszönhetlö
/ k Ezt a gyakorlatot állva, fekve vagy ülve is végezhetjük.
en, mely bennük kering. Felvet ő dhet a kérdés, ha valamelyik
szerv vagy elválasztó megbetegszik, azt jelenti-e, hogy leáll
o m 1. A tenyeret helyezzék a láb bels ő részére, boka magas-
ságban.
az energiafolyamat es képtelen saját ciklusát befejezni? Egy-
.
általán nem. Mert fenti tizenkét f őbb meridiánon kívül van
c 2. Lassan csúsztassák a tenyerüket felfelé a térd bels ő olda-
lán, majd a combon egészen a nemi szervig.

b d
tosítják az energia áramlását, ha ez valamilyen okból valahol
mégnyolc„redkívüi",aslönmerdá,zkbi 3. Tizenkétszer ismételjék ezt a mozdulatot.
MEGJEGYZÉS: Masszírozás közben kezüket nyomják fo-
megakad.
r i
A nyolc különös meridiánt „ment ő "-nek is nevezik, meri
lyamatosan a comjukra, hogy h ő keletkezzék. Szabályosan
lelegezzenek. Figyelmüket a térdt ő l a combig terjed ő részre

s c
akkor kezdenek m ű ködni, amikor valamilyen rendellenesség összpontosítsák. Ez a gyakorlat legfontosabb része.

i w .
következtében felborul a keringés. A taoisták a különös meri-
diánokat elvezet ő árkokhoz es a fő folyókat szegélyez ő gátak- Lefelé irányuló masszázs
z w
hoz hasonlítják (a folyók itt természetesen a f ő meridiánok
u
a / w
jelképezik). Az árkokat úgy alakítják ki, hogy azok az áradó A lábszár bels ő részének lefelé történ ő masszírozásával
megelő zhetünk vagy megoldhatunk olyan problémákat,
t hfolyó fölös vízmennyiségét elvezesék. Ugyanígy, a nyolc külö-
/
nös meridiánban az energia áramlása nem állandó, hanem mint a magas vérnyomás, a víztúltengés es az elhízás (ezek
r :
a fő meridián energiamennyiségét ől függ.
p a bajok az epehólyaggal es a gyomorral kapcsolatosak). De

Ka tt
A máj, a lép-hasnyálmirigy, vese energetikai csatornái vagy
meridiánjai egy pontban találkoznak, a comb bels ő részén.
A test egész fels ő részét ellátják energiával. Ha megfelel ően
h masszírozzuk e pontot, stimulálni tudjuk az egész testet, a
nemi szerveket is, mert ennek felfelé men ő ága átszeli a me-
dencét. Ugyanúgy m űködik ellenkez ő irányban a meridiánok
energiája, az epehólyag es a gyomor felé, a comb küls ő
részén.
a gyakorlat alkalmas a töml őgyulladás es az ízületi gyulladás
gyógyítására vagy enyhítésére 'is. A gyakorlatot állva, ülve
vagy fekve folytathatják. Az álló helyzet nyújtja a láb-
szár inait, a térdet, a lábikrát es energiát irányít a lábujjak
felé.
1. A tenyerüket helyezzék a comb küls ő részére.
2. Folyamatos mozgással húzzák a kezüket végig a láb kül-
ső részén a bokáig.

174 175
 3. Tizenkétszer ismételjék a mozdulatot, miközben szabii
lyosan lélegeznek.
z i2. Folyamatos mozgással haladjanak lefelé a könyök belse-
jéig majd az ujjakig.
81. a, és 81. b, ábra. A meridiánok masszírozása
au 3. Helyezzék a bal tenyeret a jobb kéz ujjaira es folytassák
kézfej küls ő részének masszírozásával a könyök belsején

t h keresztül egészen a vállig.

a r
/ k
o m
. c
b d
r i
s c
i w .
a) felfelé irányuló meridiánok b) lefelé irányuló meridiánok

z w es
Ez a mozgás eloszlatja a test energiáját, s ez igen hasznos
u
a / w
az elhízás, vízfelesleg a magas vérnyomás esetében. Ezt
a gyakorlatot kívánatos reggel végezni.

t h /
r p :
A karmasszázs
82. a, es 82. b, ábra. A meridiánok masszírozása

Ka tt Ugyanúgy masszírozhatják a karjukat, mint a lábat, ezzel

serkentik a szív, a tüd ő
es a „szív mestere" meridiánjait,
h melyek a kar bels ő részén találhatók es a „hármas f űtő "
meridiánokat, vagyis a vastagbél es a vékonybél meridián-
4. Tizenkétszer ismételjék a mozgást.
5. Ellenkező irányban folytassák a gyakorlatot, a jobb ke-
zet helyezzék a bal karra, lefelé masszírozzák az elüls ő ré-
jait, melyek a kar hátsó a váll felé es ő részén helyezked- szen, majd a hátnál felfelé. Tizenkétszer ismételjenek.
nek el.
A belső gyakorlatok hatékonysága a meridiánokban kerin-
1. A bal tenyeret helyezzék a jobb váll bels ő részére.
gő megfelelő energiamennyiségt ő l függ. Mindegyik gyakorlat
176 177
 egy-egy meridián, vagy a meditáció esetében az egész rend
szer élénkítését szolgálja. A bels ő gyakrlatok, es különösen z i
a meridiánok masszírozásának elsajátítása segít a szervezet
au
nek az energia ellen őrzésében. S ett ől az energiától függ ;igy
élet egésze. Ezt az energiát az öngyógyítás vagy mások gyö
t h
gyításának a szolgálatába állíthatjuk. Meg őrzi a szerverre
a
egészségét, s alapját képezi annak a szellemi fejl ődésnek,
r III. RÉSZ
mely a halhatatlanság útját nyitja meg.
/ k
o m
. c EGY MAGASABB
b d REND Ű ÉLETMÓD
r i
s c
i w .
u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h
 z i
au
t h
a r
/k
o m 7.
. c
bd
i Meditációs, kontemplációs
cr es légzési taoista gyakorlatok
. s
z i w
u w w
h a /
t : /
r p A testi gyakorlatokon kívül a régi taoisták felbecsülhetet-

Ka tt len jelentőségű meditációs módszereket es légzési technikákat

is kidolgoztak. Ezek: a meridiánok feletti meditáció, az agy
h megtisztítása es a légzőgyakorlatok. Ezek a technikák, me-
lyeknek célj a a test energiával való feltöltése, es az energiának
a meridiánokon zajló szabad keringése biztosítása, lehet ővé
teszik a bels ő gyengeség es a betegségek feltárását is. Tegyük
hozzá a kontempláció gyakorlatának a felfedezését, mint a
sarkcsillag felé irányuló meditáció, a gyertya es a nap kon-
181
 „is neve: vu bu vej, minden beteljesül anélkül, hogy szükség
templációja es a koncentrációs gyakorlat. Ezek teszik lehet ő-
vé, hogy az energiát kiválasztott pontok felé irányítsuk, mint z i
lenne cselekvésre.
például egy új állás elérésére, a pénzügyi biztonságra, a szel-
au Keresd a tudást s nyersz napról napra többet
jártam én napról napra az Utat s minden csak kevesebb
lem emelkedésére vagy a bels ő békére.
A taoisták kidolgoztak légzési-meditációs technikákat is,
t h lett
kevesebb kevesebb
hogy az alkotó energiát, amelyet általában elkótyavetyélünk
vagy nemzésre használunk fel - inkább pozitív es megtisztult
a r mígcsak a nemcselekvéshez el nem értem
nem cselekszem
/
határtalan légzés (a kicsi vagy nagy mennyei ciklusok) alkí
k
életerővé alakítsák át. Ezeknek a technikáknak az elnevezése s valahogy mégis mindent

o m
miai változásokat okoznak annak gyakorlójában es rávezet ik
arra, hogy önmagát es a halhatatlanságot valósítsa meg.
megcselekedtem
Mindig azé az égalatti akinek vele semmi dolga

. c
Minden taoista gyakorlat, beleértve a testieket, a meditá-
lást, a kontemplációt es a légzési technikát azt célozza, hogy
Jó, sok a dolgod! Ahhoz nem elég
hogy megszerezd magadnak az égalattit
d
a lelket a szellemet es a testet egyesítse. Az, akinek teste szelle-
b Tao te king 48.
Karátsora Gábor fordítása
me es lelke örökre egyesül, sosem hal meg, mert a halálban
r i
a test es a lélek elválnak. Az egyesülés Isten útja míg a szétvá-
ő

sc
lás a sátáné vagy a halálé. Ezek az alapelvek segítenek, hogy taoista gyakorlatok felkészítik az embert a végs
A bels ő az id őn, es ahol
megkülönböztessük a valódi - az igazi életet ünnepl ő tanítá- átalakulásra, mely állapot áthatol a téren es
i .
sokat - a hamisaktól, melyek lélek es test szétválasztását biz.
w
az ember visszaszerzi természetes helyét a mindenségben.

u z w
tatnak. Az els ő időben a bels ő taoista gyakorlatok a híveket
arra bátorítják, hogy bizonyos fizikai elvek szerint cseleked-
a w
jenek es egyúttal koncentráljanak. Ez az els ő lépés vezet a
/ A MERIDIÁNOK FELETTI MEDITÁCIÓ

t h
taohoz, tevékeny állapot, tevékenység nélkül. A második id ő-
/
szakban a légzési es a meditációs technikák bevezetnek a tevé- A meridiánok feletti meditálás felhasználja a test energeti-
r :
kenységmentes állapotban zajló teljes önmegvalósításba.
p velőjének módot ad arra, hogy be-
kai útjait, ugyanakkor m űmegismerje
Ka tt A tao elmélete szerint a tao reintegrálása három fázisban saját gyengeségét. En-
felé fordítsa tekintetét es
történik. Az els őt ju-vej-nek hívjuk, ez „akciót" jelent vagy nek a diszciplínának az elsajátítása felbecsülhetetlen öndiag-
h éber gyakorlatot. Nagyon sok igyekezettel érkezünk el a fel-
sőbb fázishoz, ez a vu-vej, ami kínaiul azt jelenti, hogy „akció- nosztikát nyújt.
A modern m ű szerek es
analitikai technikák (röntgen, vér
nélküliség", ahol megtanuljuk az érdeknélküliséget a tevé- vizeletvizsgálatok stb.) hasznosak bizonyos betegségek fel-
kenységben. Pedig a tao reintegrációja megköveteli m űve- es
tárásakor, de sokkal kevésbé használnak az idegrendszerrel
lőjétől, hogy legyen tisztában azzal, hogy minden tevékeny- vagy az energiával kapcsolatos betegségeknél, melyek észre-
ségnélküliségben létezik egy résznyi tevékenység. A végs ő fá-
183
182
 vétlentil gyengítik a szerveket es
a szöveteket, míg végül is
hosszú távon komplex betegségek alakulnak ki. Rendszerint
késő z i A meridiánok feletti meditáció tanulása három fázisban
történik: a meridiánok memorizálása; az energia útjainak
n fedezik fel a problémákat. Ha nincs szervezeti gyenge-
ség, nem érhet komoly kór. Ha a meridiánok felett meditá-
au cszlelése; es a tizenkét meridián egyidej ű útvonala.
1. Először ismerjék meg a meridánokat. Ehhez elég szerez-
lunk, feltárhatjuk saját energiaútjainkat
jük fel a betegséget, amíg nem kés ő
es addig fedezhet-
. Így például az energia t h ni egy jó akupunktúra-térképet. Egyenként tanulják meg,
ahogyan ezen a térképen megjelennek. Az els ő meridián a
blokkolása esetén a taoista gyógyító módszereket is alkal-
mazhatjuk más bels ő
gyakorlatokkal vagy füvek fogyasztá-a r tüdőé. Útját kövessék hüvelyk- vagy mutatóujjukkal masszí-
rozva abban az irányban, amerre az energia poláris iránya
sával párhuzamosan.
/ k
A meridiánok felett folytatott meditáció segítségével fel-
indul, vagyis felfelé vagy lefelé menve, szükség szerint.
'2. Miután megismerték a meridiánok útvonalát es az ener-
szébe képzeltünk. Egyszer például er ő o m
tárhatjuk a gyengeség okát, amelyet korábban a test más ré- gia áramlását, próbálják érezni is az energiaáramlást. Kényel-
c
s köhögés kínzott, ál-
landóan irritálta a torok nyálkahártyáját, olyannyira, hogy
.
nehezemre esett a beszéd. Úgy hittem eleinte, hogy a tüd
mesen üljenek vagy feküdjenek le, ha mód van rá egy párná-
ra. Hátgerincüket egyenesen tartsák úgy, hogy a farkcsont

b d
mel van baj, de legnagyobb csodálkozásomra az el
őm-
őírt füvek
is egy vonalban legyen a derékkal. Lazí:tsák el a vállat es
őrehajolnak. Ez a helyzet ahát.Ezekrmésnictl

r i
nem hatottak. Úgy gondoltam, hogy itt valami más problé-
ma van. Miután a meridiánokon meditáltam rájöttem arra,
lehetővé teszi, hogy teljesen kitágítsák a tüd őt. Kezüket he-
lyezzék a combra, hüvelykujjuk pedig a tenyerükbe kerüljön.

s
szorosan kapcsolódik a tüd ő c
hogy a problémám inkább a szívben található, mely szerv
höz. Így a szív számára el őírt
Szellemüket ürítsék ki es erősen koncentráljanak a tüd ő me-
ridiájára. Kövessék útját, ahogyan ez az 1. pontban le van
i w .
füvet kezdtem szedni, s torkom már másnap kezdett javulni.
írva. Majd figyelmüket az éppen eszükbe jutó szubjektív té-

u z
A meridián feletti meditálás egyébként megel
es segít felfedezni a gyengeség okát még mielőzésre is szolgál
w mákra irányítsák. Amíg a lábukon pihen a kezük próbálják

a / w ő tt valamilyen
súlyos betegség kialakulna. A rák sok éven keresztül alakul
érezni az energia áramlását a meridiánban. Ismételjék meg
a gyakorlatot a vastagbél es más szervek meridiánjaira egy-

t h
ki küls ő leg észlelhet ő
/ formájában. De a bels ő figyelés el
jelezheti a megjelenését. Az autodiagnosztikai módszer nyil-
őre más után. Némi gyakorlat után érezni fogják, ahogyan az

r :
vánvalóvá teszi egy betegség szimptómáit még miel
p
energia végigmegy a meridiánokon.

Ka tt
urakodna a szervezeten. ő tt az el- 3. Amikor már mind a tizenkét meridiánban érzik a kerin-
gést, próbáljanak egyszerre többet feldolgozni, mint például
A meditációs öngyógyítás azért lehetséges, mert a meridiá- minden meridiánt, amely keresztül halad a fejen, vagy a mell-
h nok mentén észrevesszük azokat a pontokat, ahol az energia
nem tud tovább haladni
es így visszaállíthatjuk az energiake-
kason, vagy a test alsó részén. Ehhez foglalják el a 2. pontban
leírt helyzetet. Ürítsék ki az agyukat es koncentráljanak a
ringés normális folyását. A taoisták a meridián feletti medi-
fejben lévő meridiánokra. A kezükkel kövessék azok útját.
tációi már többezer éve erre használják fel, hogy elérjék a
fizikai es szellemi teljességet. Lassan cselekedjenek es koncentráljanak a felmerül ő szub-
jektív érzésekre. Ismételjék, amíg nem érzik akár csak egy
184 185
 kicsit is fejükön belül az áramlást. Így folytassák a mellkas
minden meridiánjával, majd a test alsó részének meridián-
jaival is. z i B) MEGJEGYZÉS: Mindig arra koncentrálják a figyelmü-
ket; amit éppen csinálnak. Ha elkalandoznak, kezdjék újra.

au Ne gyorsítsák a folyamatot. Érezzék az energia polaritását

anélkül, hogy érzéseiket elfelednék. Id ővel sokkal világosab-

t h ban érzékelik majd az energiát.

A meridián feletti meditációnak köszönhet ő en érzik az ab-

a r ban áramló energiát. Az energia tudatos észlelése hozzájárul

ahhoz, hogy a test energiája egyensúlyban legyen. Betegség

/k csak akkor lép fel, ha a szervezeten belüli energia egyensúlya

o m felborul.
Mielő tt még az ember világkörüli útra indulna fontos,

. c hogy elő ször saját bels ő világát megismerje. A meditációnak

köszönhető en megtanulják egyesíteni testüket es szellemüket

b d egy személyes mikrokozmoszban, es ezzel megnyílik a min-

denség makrokozmoszának megismerése, azé, amely a sze-

r i mélyes világ látható határain túl terjed, vagyis a tao reinteg-

rációja.

s c
i w .
u z w
a / w 83. ábra. A tüd ő meridiánja

t h /
A) MEGJEGYZÉS: A neofita néha bizonyos megakadást
r p :
blokkolást érezhet egy meghatározott meridián keringésé-

Ka ttben. Például a tüd ő meridiánjának útja megállhat a könyök

magasságában, ami azt jelentheti, hogy ott van az akadály.
h Kezdjék újra, mondjuk vállmagasságban, es addig kövessék
a meridián útját, amíg az akadály el nem t ű nik. Ez hosszabb
ideig tarthat, néhány hétig is. De legyenek tisztában azzal,
hogy amikor helyreállt az energia keringése, legy őzték illetve
megelő zték a betegséget.

186 187
 z i
a u
t h
a r
/k
o m 11

. c
d I
i b
c r
. s
z i w
u w w
h a /
t : /
r p
Ka tt
85. ábra. A gyomor meridiánja

h 84. ábra. A vastagbél meridiánja

86. ábra. A lép es hasnyálmirigy meridiánja

188 189
 z i
au
t h
a r
/ k
o m
. c
b d
r i
s c 88. ábra. A vékonybél meridiánja

i w .
u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt 89. ábra. A hólyag meridiánja
e.

h
87. ábra. A szív meridiánja 90. ábra. A vese meridiánja

190 191
 z i
au
t hi
92. ábra. A hármas fűtő meridiánja

a r
/k
o m
. c
b d
r i
s c
i w .
u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h 93. ábra. Az epehólyag meridiánja

91. ábra. A szív mesterének meridiánja

193
192
 z i KONTEMPLÁCIÓS ÉS MEDITÁCIÓS
GYAKORLATOK

au A sarkcsillag meditációja, a gyertya, a nap vagy a holdfény

t h kontemplációja valamint a koncentráció, mind olyan gyakor-

a r lat, amelynek egyrészt gyakorlati, másrészt gyógyító hatása

van. A kontemplációs gyakorlatok segíthetnek azoknak az

/ k embereknek, akik egy állást akarnak, egészségesek kívánnak

lenni, pénzt, okosságot vagy szerelmet kívánnak. Egy új állás

o m keresésénél például el kell képzelni, hogy a fény, mely behatol

az agyba az új állás, minden kívánságát erre kell koncentrál-

. c ni, es minden óhaját a meditációba helyezni.

Arra nincs is szükség, hogy ismerjük az új állás természe-

b d tét. A meditációs technika tökéletes elsajátítása, az egész tes-

tet átható arany fény megteremti reményének megvalósítását.
r i Ugyanúgy elérheti a kívánt pénzt, az okosságot, a boldogsá-

s c got, a szerelmet, vagyis mindazt, amit kíván, beleértve a si-

kert. A koncentrációs gyakorlat úgy alakítsa a szellemet,
i w . hogy legyőzze a siker útjában álló akadályokat.

u z w
Csak az ilyen meditációs es kontemplációs gyakorlatok va-
lamint a bels ő es légzési gyakorlatok tapasztalata képes arra,
a / w hogy megértsük es értékeljük egyszer ű es egyúttal nagyon

t h /
mély hatását. A régi taoisták mindig gyakorlatiasak voltak,
csak olyan tevékenységet folytattak, amelyek eredményhez
r p : 95. ábra. Az energiakeringés folyamata vezettek. Ne felejtsük el, hogy a taoista gyakorlatok több

Ka tt
mint 6000 éve léteznek es alkalmazzák őket.

h 94. ábra. A máj meridiánja

A sarkcsillag meditációja

Évszázadok óta a sarkcsillag vezeti az utazót. Több nevet

visel: „Király", „Császár", „A föld teteje" de egyben a „Bí-
bor rózsá"-ét is mivel aurája bíborszín ű. Az égen mindig
látható, ezért rendkívül megbízható. Nem csoda hogy a taois-
194 195
 ták több ezer éve használják gyógyító meditációs gyakorla-
taikhoz. z i
Ha képtelenek végigcsinálni, hagyják abba, es majd máskor
próbálják újra. Ha kitartanak, sikerülni fog. Amikor már
Ezt a gyakorlatot inkább este végezzük, amikor a csillag
au urai a teljes meditációs ciklusnak, es ha érzik, hogyan hatja
át a testüket az arany fény, észre fogják venni, hogy aranyszí-
világosan látható. Nappal is lehet, de akkor el kell képzelni
létezését. Mindenképpen a csillag felé foduljunk a gyakorlat
t h nű testük bizonyos részein sötét foltok keletkeznek. Ezek a

elektromágnesességet. a r
alatt. A test így sokkal jobban fogja fel a csillagból ered ő foltok valamilyen betegséget jeleznek. Engedjék, hogy a
sarkcsillag fénye átitassa ezeket a részeket is, míg átlátszóvá

szekér közelében találhatnak meg. / k

1. Üljenek le a sarkcsillag felé fordulva, amelyet a göncöl es fényessé nem válnak. Új energia hatja majd át es minden
betegségb ől meggyógyulnak.

o m Ez a gyakorlat szó szerint el tud tüntetni egy betegséget

es egyben élettel telíti es erősíti a szervezetet. Hatékonysága

. c elismert „Ön az, aminek gondolja magát."

b d A gyertya, a nap es a holdfény kontemplációja

r i Ha nem találják meg az északi sarkcsillagot, arany szín ű

s c fényforrásnak gyertyát, a napot vagy a holdat is használhat-

ják. Ne feledjék azonban, hogy a nap lehet nagyon meleg,

i w .
96. ábra. „A száz pont kapcsolódása"
a hold pedig túl hideg. A gyertya, a nap vagy a holdfény
kontemplálása azonnal sikerrel jár, míg a meridiánok medi-

u z w tációja több hónap alatt sajátítható el.

a / w
2. Képzeletük segítségével érezzék, hogy a sarkcsillag fénye A kontemplációt korán reggel jó végezni, vagy este, közvet-

t h
a fejükön egy olyan pontot érint, amit „a száz pont kapcsoló-
/ es
dásának" nevezünk ami a fejtetőn található, egyenl ő távol-
lenül napnyugta el őtt, vagy hideg id őben.
1. Mereven szögezzék tekintetüket a gyertyára vagy más
r p :
ságra a két fült ől. fényforrásra.
a
K tt 3. Érezzék, ahogy a „Bíbor rózsá"-bó1 áradó energia ezen
a ponton találkozik testük energiájával, es képzeljék el, hogy
2. Ezután hunyják le a szemüket es engedjék, hogy a fény
a fejükbe jusson. Érezzék, amint az megtelik arany világos-

h a fejük e pontjából arany t űz két. Átlátszóvá válnak a test

meridiánjai es aranyszínt vesznek fel. Érezzék, amint a tes-
tükbe hatol a fény, a fejükt ől a lábbujjhegyükig.
MEGJEGYZÉS: Ez a gyakorlat nagyon nehéz, mert töké-
letes koncentrációt követel. Ha figyelmük elkalandozik,
kezdjék a gyakorlatot elölr ől, de minden erőfeszítés nélkül.
sággal.
3. Végül érezzék, amint a fény elárassza a nyakat, a vállat,
a fels őtestet majd az egész testet.
A) MEGJEGYZÉS: A gyertya vagy a holdvilág kontemp-
lálást sokkal jobb ülve, észak felé fordulva folytatni. A nap
kontemplálására válasszanak más irányt, de ne maradjanak

196 197
 tíz percnél tovább a napon, mert fénye er ős es a föld mágne-
ses erői északról dél felé haladnak. z i
egy kiegészít ő pontjáról van szó.) Ezeket a pontokat néha
fentről lefelé, Tan-cien felső, Tan-cien alsó illetve Tan-cien
B) MEGJEGYZÉS: A legjobb fényforrás a gyertya. Sem-
miképpen se helyettesítsék villanyég ővel. au középsőnek is jelölik.
Ezt a gyakorlatot fekve, ülve vagy állva végzik, a nap egy
C) MEGJEGYZÉS: Ha a kontempláció alatt megakadást,
t h nyugalmas id őszakában.
1. Elkezdhetik azzal, hogy törökülésben leülnek egy sima
blokkolást éreznek, nyissák ki a szemüket, nézzék a gyertyát
r
es kezdjék újból elölről, amíg testüket teljesen át nem hatja
a helyre.

/ k
az áttetsz ő fény. Egy szemtanú úgy látná, hogy éppen távozik
a testükb ől a fény. Idővel képesek lesznek megkülönböztetni
2. Koncentráljanak a 97. ábra szerint a három pont egyiké-
re. A legtöbb ember a Csi-halt választja.

o m
azokat a testrészeket, ahová nem ért el a fény, vagyis a betege-
ket, melyeket a gyakorlatok kitartó m űvelése meggyógyít
Koncentráljanak, csak erre gondoljanak es gondolataik-
ból ű zzenek el minden mást. Addig koncentráljanak, amíg
majd, a fényben fürdetve.
. c nem éreznek meleget.

Koncentrációs gyakorlat
b d
r i
Az életben a siker azon múlik, hogyan vagyunk képesek
felhasználni saját szellemi képességeinket. Hányszor hallot-

s c
tuk már azt, hogy a tökéletes munka azon múlik, hogy meny-

i w .
nyire vagyunk képesek koncentrálni munka közben. A régi
taoisták, mivel tisztában voltak a koncentráció es a tökéletes
z w
munka közötti kapcsolattal, egy gyakorlatot alkottak, ame-
u
a / w
lyen keresztül képesek vagyunk koncentráló képességeinket

t h
megerősíteni.
/
Ebben a gyakorlatban nagyon intenzíven kell koncentrálni
r :
a következ ő három pont egyikére: ezek a Jing-tang (a fejen,
p
Ka tt
jobban mondva a két szemöldök között vagy a harmadik
szem magasságában helyezkedik el), a San-Csung (a pajzsmi-
rigy magasságában) es a Csi-hai (két centiméterrel a köldök
h alatt). Nézzék meg az alábbi ábrát vagy az akupunktúra tér-
képet, hogy a pontokat megtalálják. (Amennyiben az aku-
punktúra térképet választják, keressék Jenn mo meridián 17 97. ábra. A Jing tang, San csung es Csi hai pontok
es 6-os pontjait. Azonban nem fognak találni ehhez hasonlót
a Ying Tang pontról a térképen, miután itt csak a Jenn mo

198 199
 3. Amikor sikerül meleget érezni, felejtsék el a gyakorlatot, kukifizikai vagy agyi betegségben halt meg (mivel a beavat-
többé ne folytassák, mivel koncentrálóképességük eléggé fej-
lett ahhoz, hogy másra használják fel.
z
ukozás megbolygatta a test nagyon érzékeny szerkezetét).
Az archívumokat átnézve történészek megállapították azt
MEGJEGYZÉS: Ha sokára észlelnek eredményt, ne
csüggedjenek. Ez a gyakorlat nehéz es tanulásához néha he- h a a káoszt, amit a tömegekben ezek a ténykedések okoztak el-

tekig kell gyakorolni. De amint sikert értek el, azonnal hagy-

r t ső sorban az elmebetegségek terén a szegény es műveletlen
néprétegekben. Kimutatták, hogy ez a rosszul értelmezett
ják abba. Ha mégis folytatják, csak mert kellemes érzéseket
kelt, nagyon káros következményei lehetnek.
k a gyakorlat elvette az étvágyat, rémlátomást, általános reme-
gést, az idegrendszer sérülését, impotenciát es meddőséget,

m / sokfélegyartnkoceálóépsgüfj-
Ha figyelembe vesszük, hogy az emberek milyen sok es korai öregedést, rákot, skizofréniát, morális korrupciót (faj-
talankodást, gyilkosságot stb.) okozott. Es miután e szekták
lesztésére, érthet ő a gyakorlat nehézsége. Egyesek
ják, hogy a légzési gyakorlatokkal összekapcsolvac o azt javasol-
végezzék,
tagjainak viselkedése kiszámíthatatlan volt, a helyi bírák
kénytelenek voltak őket kivégezni.
amikor azt képzeljük, hogy leveg ő hatol be
d
csolódásánál" es a fej a részét felmelegíti;
.mások
a „száz pont kap-
szerint ma-
A szellem erejét, akárcsak a nukleáris er őt, óvatosan kell
felhasználni, túlzott alkalmazása az egyensúly felborulását
nipulálni kellene az adott pontot, vagy
i b láthatóvá
zet. De amint túljutottak a nehézségeken,
tenni a tü-
a jótékony meleg
okozhatj a. Az ilyen gyakorlat ellenkezik a taoizmus valódi
érzése örömmel tölti el a szívüket.
c r tanításával, amely mindenkor az egyensúly híve, mert ez az
egyensúly az egészség - legyen az fizikai vagy szellemi - kul-

.
okoz, első sorban a babonás s
Sajnos ez az eufória gyakran valamilyen álbüszkeséget
vagy kevésbé felkészült emberek-
csa. A taoista doktrína szerint a koncentrációs gyakorlat el-
nél es arra i
sajátítása két részben történik:
A test z
w w
indítja ő ket, hogy visszaéljenek a gyakorlattal.
egyszer ű anyagcsere-reakciój a (mivel az egy pontra
1. KONCENTRÁCIÓ
u
koncentrálás w
2. FELEDÉS

nika
okozza a meleget) számukra isteni csodának t ű- Nyilván ismerik már ezt a megközelítést, mivel éppen így
h /
vagy isteni adománynak. Ez az érzés feltüzeli egójukat.
/ gyakran el őfordult, hogy skrupulus nélküli em- tanulunk meg biciklizni. Eleinte arra kell koncentrálni, hogy
t A múltban
berek,:szekták visszaéltek az ilyen érzésekkel annak érdeké-
r ben,phogy valamilyen hatalmat gyakorolhassanak a tömegek-
egyensúlyban maradjunk es ne essünk le. Egy idő után a bi-
ciklizés oly természetes cselekedet lesz, amihez semmiféle
a
K ttEztre. Azaz energiát
állandó koncentrációt ajánlva irányították a meleget.
koncentrációra nincs már szükség. Ebben az el őrehaladott
stádiumban, ha a figyelem inkább a mozgásra, mint a kör-
h Ezzel a trükkelezsikerült
után a test egy másik része felé irányították.
sokuknak embereket bolondítani es
nyezetre összpontosul, súlyos balesetet is okozhat.
elhitnvük,ogyamleistnhoardelkz-
nek, ami megvédi minden gyilkos fegyvert ől vagy betegségt ől LÉGZŐ GYAKORLATOK
es halhatatlanná teszi ő ket. Ezért a pszichológiailag gyenge
hívek úgy gondolták, hogy ők is avatottak lehetnek. Ám so- A mindennapos, automatikus es öntudatlan légzésen kívül
200 201
 még sokféle légzési technika létezik. Az egyik a daru légzése,
amelyet már korábban elmagyaráztunk. Más módszerek is z i
hasznosak, mint az alábbiak is. Számos el őnyük közé tarto-
au
zik, hogy 50 százalékkal javítják a fizikai er őkifejtés képessé
gét a balettáncosok vagy a tornászok esetében.
t h
A fordított daru I.
a r
/ k
Ezzel a gyakorlattal lehet teljes gázcserét végezni a tüd ő

o m
és gyomorszövetekben, mert el ősegíti a tüd őn es a gyom-
ron keresztül haladó leveg ő lassú mozgását. Ilyenfajta oxi-

. c
gén/széndioxid csere nem fordul el ő a normális légzés alatt.
A gyakorlatot általában reggel vagy este végezzék, állva,
ülve vagy fekve.
b d
r i
1. Kezdjék lassú kilégzéssel. Eközben húzzák össze az al-
test izmait, hogy kipréseljék a töd ő es a gyomor leveg őjét.

őb ől eltávoznak.
s c
Képzeljék maguk elé, ahogy a molekulák a gyomorból es
atüd
.
2. Teljes kilégzés után lassan lélegezzenek be es duzzasszák
i w
u z
a tüdejüket ügy, hogy a mellkas minden irányban kitáguljon.
w
Ne engedjék, hogy felfúvódjék a hasuk, szorítsák össze. Csak
a / w
a mellkas izmait lehet a gyakorlat els ő részében használni.

t h 3. Amikor már jól megtöltötték a tüd őt, tartsák vissza né-

/
hány pillanatig a leveg őt a tüd őben, hogy megsz űnjék az
r :
áramlás es megtörténjen a gázok cseréje.
p
Ka tt
4. Húzzák össze a mellizmokat es a tüdőt, miközben telje-
sen fújják fel a hasat, hogy olyan legyen, mint egy léggömb.

h Ezzel a mozgássorozattal a leveg őt a tüd őből az altest felé

tolják.
5. Tartsák vissza a leveg őt az altestben néhány másodper-
cig, majd lassan, húzzák össze a hasat es szájon át távozzék
a levegő. Eleinte ez a gyakorlat nehéz, de kitartással könnyen 98. a,-98. d, ábra. A fordított daru 1.
sikerül majd megtölteni, illetve kiüríteni az alhast.

202 203

6. Egy teljes belégzés es az utána következ ő kilégzés képezi
a lélegzés teljes ciklusát. Eleinte elegend ő csak két-három ciklust
elvégezni. Id ővel azonb an akár tizenkétszer is ismételhetnek.
Ügyeljenek arra, hogy mindig l as s an végezzék a gyakorlatot.
MEGJEGYZÉS: Ezt a gyakorlatot nem ajánljuk a terhes
nő knek, mert az altest állandó lazítása es összehúzása esetleg
rosszullétet okozhat.
a r
Ez a gyakorlat azonkívül, hogy a szöveteket élénkíti es oxi-
génnel látja el, fokozza a mellkas volumenét. El ősegíti a mé-
/ k
lyebb lélegzetvételt, es a korábban megrekedt gázok sokkal
teljesebb kiürítését.
o m
zi
6. Egy teljes be- es kilégzés képezi a ciklust. Annyiszor
ismételjék, ameddig túlzás nélkül kívánják.
a u MEGJEGYZÉS: Eleinte nyilvánvalóan nem lesznek képe-
sek elég hosszan visszatartani a leveg őt a hasukban. Kis kitar-
t h tással sikerülni fog. Ezen kívül, lassítsák az orron keresztüli
belégzést úgy, hogy az orrban lév ő szőr meg se mozduljon.
Ez a technika bizonyos nyugalmat es erőt kölcsönöz, még
nehéz gyakorlatok esetén is, mert kompenzálja a tüd ő túlzott
levegőcseréjét.
Az erőt igénylő gyakorlatok során alkalmazva ez a légzési
rendszer legalább 50 százalékkal javítja a fizikai teljesít-

A fordított daru II. . c ményt. Annyi oxigénnel es energiával látja el a szervezetet

amennyire egy gyakorlat alatt szüksége van, es elkerüli a tüdő

b d
Ez a gyakorlat valamivel különbözik az el őzőtől; a levegőt
túlzott szell őzését. A hosszas er őkifejtés dacára minden moz-
dulat könnyedén, elegánsan teljesíthet ő. Az oslói balett is

r i
a tüdő fels ő részébe szívjuk be, majd visszatartjuk a mellkas-
ban ameddig csak bírjuk, miel őtt kilélegezzük.
ezt a technikát alkalmazza a táncosainál. Az atléták es torná-
szok esetében is a kutatók kimutatták, hogy ezzel a módszer-

s c
Ezt a gyakorlatot minden helyzetben, a nap bármelyik sza- rel 50%-kal n ő a kitartás.
kában végezhetjük.
i w .
1. Lassú kilégzés, összehúzva az alhasi izmokat. A has es A csontok légzése

u z w őt aareksziomöhúódáakpréselizö vg

a / w
mellkasból es a tüdőből. Az élethez szükség van bizonyos feszültségre, ennek teljes

t h 2. A teljes kilégzés után, lassan lélegezzenek be, hogy be-

/
töltsék es felduzzasszák a tüd ő felső részét. Húzzák össze
hiánya egyenlő a halállal. Ám orvosilag kimutatták, hogy
a túlzott feszültség es a stressz nagyon sok betegség okozój a,
r :
a hasat, mert ebben a gyakorlatban csak a tüd ő szerepel.
p
talánmégrkis.Aotávzadkóujmár,

Ka tt
3. Amikor a tüdő felső része megtelik, tartsák vissza a lé-
legzetüket kis ideig, nehogy kiszökjön a leveg ő, es lejátszód-
hassék a teljes gázcsere.
h 4. Lassan húzzák össze a mellkast és a tüd őt úgy, hogy
a levegő a has felé terel ő djék. Lassan lazítsák el a hasat,
hogy a levegő beáramolhassék.
5. Tartsák vissza a leveg ő t ameddig csak bírják. Majd las-
san engedjék ki a szájukon.
hogy a betegség elleni legjobb védekezés a test és a szellem
mindennapos, teljes lazítása. A relaxálás alapvet ően fontos
az öngyógyításban, mert megel őzi az energiaáramlásban be-
álló elakadásokat, blokkolásokat.
1. Feküdjön a hátára, lábait kissé tárja szét, karja a test
mellett legyen, a tenyerek lazán felfelé. Lazítsa el teljes egé-
szében az izomzatát úgy, hogy a föld vagy ágy viselje teljes
súlyát. Szemét csukja be es szabályosan lélegezzen.

204 205
 2. Belégzéskor, érezze, amint behatol a friss leveg ő, az ener-
gia es az életerő teste minden részébe.
z i
úgy, hogy a hátgerincük a lehet ő legegyenesebb legyen, a ke-
zük es lábuk pedig teljesen laza.
3. A kilégzésnél képzelje maga elé, ahogy a mérgek es az
elhasznált leveg ő elhagyja testét. au A csontlégzés gyakorlata biztosítja a test es az agy teljes
lazítását. Ezután a gyakorlat után teljesen feler ősödve kezdik
4. Újbóli belégzésnél képzelete kövesse a leveg ő útját,
ahogy behatol a lábujjakon, végighalad a láb minden csont- t h el az új munkanapot.

ján majd végül eljut a mellkasba.

5. Kilégzésnél érezze, ahogy a leveg ő lefelé halad, a mell- a r Erőt adó es relaxáló légző gyakorlatok
k Az életerő kétféle energiává alakul, jin es jang energiává.
m/
kasból a lábak felé, majd a lábujjaknál távozik.
A jin energia negatív, nyugtat es altat; a jang viszont pozitív,

c o serkent es erő sít. Ezek az energiák a szimpatikus es a para-

szimpatikus idegrendszerhez kapcsolódnak, es az iongenerá-

d . cióhoz is. A szimpatikus idegrendszer aktivizálása növeli a

jang energiát, s ez serkenti a vérnyomást, a szívritmust, a

i b légzést es a szexuális vágyat stb. Ez alatt az id ő alatt a szerve-

zet pozitív ionokat termel. A pozitív ionok fokozódása fejfá-

c r jást, hipertóniát, stresszt es feszültséget okoz. A jin energia

pedig a negatív ionokat termeli. Ezek serkentik a paraszim-

. s patikus idegrendszert következtében csökken a vérnyomás,

z i w 99. ábra. A csontok légzése

lassul a szívverés es csökken a szexuális vágy. A túl magas

u w w
6. Mindkét lábával külön-külön ismételje el a 4. es 5. részt
jin energiaszint álmataggá, nyomottá, szomorúvá vagy gyen-
gévé teszi az embert.

h a /
háromszor. Így állítja el ő a szervezet a pozitív es negatív ionokat. A

t : /
7. Most képzelje azt, hogy a leveg ő a kezén hatol be es harmonikus élet a kétféle ion közötti egyensúlyon múlik.

r p
es a fejig. akronesztüljumkaig Hogyan tudjuk ezt az egyensúlyt biztosítani?

Ka tt es
8. Kilélegezve kövesse a leveg ő útját az ellenkez ő irányban. Egyszerű en úgy, hogy lélegzünk. A hosszú es mély belégzé-
9. A 7. 8. részt háromszor ismételje, mindkét karral sek segítik a jang-ot míg ugyanazon fázison belül a kilégzés
külön-külön. a jin-t segíti. Amikor a lélegzetünket visszatartjuk, e két ener-
h A) MEGJEGYZÉS: Amikor mindkét fázis mozgását elsa-
játították, próbálják meg a kar es a láb gyakorlatát kombi-
giát hozzuk egyensúlyba. Amikor úgy érzik szükségük van ser-
kentésre, tizenöt másodpercig lélegezzenek be, tíz másodpercig
nálni. tartsák vissza a leveg őt, majd öt másodpercig kilélegezzenek.
B) MEGJEGYZÉS: Ha nincs módjuk (pl. munkaid ő alatt A relaxálás éredekében pedig lélegezzenek be öt másodperc
vagy utazás során) lefeküdni, hunyják le a szemüket s üljenek alatt, tartsák vissza a leveg őt tíz másodpercig, majd tizenöt

206 207
 másodperc leforgása alatt lélegezzék ki. Ennek a technikának
köszönhető en nyugodtak, megfontoltak maradnak még akkor
z i
juss el a végs ő ürességig
állhatatosan őrizd a csendet
is, amikor nagyon nehéz helyzettel szembesülnek. Hosszabbít-
sák meg a belégzést es a kilégzést tetszésük szerint. au a tízezer dolog mind együtt föláll
látom ahogy fordulni kezdenek

Az agytisztító gyakorlatok t h a dolgok valamennyien

visszafordulnak gyökereikhez

a r a gyökerekhez visszatérni: csend

k
Az agytisztító gyakorlatok felhasználják a tekn ősbéka, a
szarvas es a daru légzési technikáját, es a halhatatlan légzés
/
azt mondjuk: az Ég elrendelése
mennyei sorsához aki visszatér: maradandó

o m
alapjait képezik. Olyan ez mint egy ház, amely megfelel ő
erő s alap nélkül képtelen ellenállni a betegségek szélviharai-
a maradandót megismerni: fény
nem ismerni a maradandót: téboly es verem

. c
nak. Mielő tt még a légzéstechnikák gyakorlatát megtanulják,
fontos elsajátítani a szarvas, a daru es a teknő sbéka kombi-
a maradandó ismerete: türelem
aki türelmes abban nincs előítélet
nált gyakorlatát.
b d
Meg kell tanulni, hogyan lehet nem csak a testet, hanem
nincsen benne el ő ítélet körben halad
körben halad vagyis nagy

r i
az agyat is lazítani. Ha szelleme nyugtalan, bizonytalan, a
feszültségek fészke, akkor nyitva áll a kapu a krónikus vagy
nagy vagyis ő maga az Út
az Út

s c
akut betegségek el ő tt. A légzésen keresztüli agytisztítás tech-
nikája olyan alapmódszer, amely minden, a szervezet gyó-
csak fut

i w .
gyulását akadályozó stresszt es negatív gondolatot megszün-
tovább
lehull
z w
tet. A taoisták számára minden gondolatnak saját realitása
u a test

a / w
van. Így egy negatív gondolat a test fizikumának negatív
állapotát jeleníti meg. A tisztító gyakorlatok megszabadítják
semmit se

t h /
a szellemet minden felesleges gondolattól, es az így visszaállt
veszt
Tao te king 16.

r :
egyensúly visszahat az egész szervezetre. Bár a betegség az
p
Karátson Gábor fordítása

Ka tt
egyensúly felborulását jelzi, a jó érzés nem jelent mindig ki-
egyensúlyozottságot. A taoisták azt tanítják, hogy meg kell
találni a megfelel ő középutat, elkerülvén mindkét széls ősé- AGYTISZTÍTÓ GYAKORLATOK I.
h get. A természetes állapot tudata csak akkor alakul ki az
emberben, ha a szellemet megtisztítjuk mindent ől, ami pozi- A gyógyítás legnagyobb akadályát a negatív gondolatok
tív, mindent ő l, ami negatív, a szerelemt ől es a gyű lölettől, képezik. Az agy tisztításának els ő gyakorlata segít el ű zni a
s csak egy nagy nyílás, ű r marad. Ez a lélek nagyságának tagadás gondolatait es helyettük isteni tulajdonságokat fel-
es békéjének az útja. venni. Ez a gyakorlat egy harmonikus, a mindenség törvé-

208 209
 nyeit érvényesítő élet kapuit nyitja meg, s er őt ad az ember-
nek, hogy elvesse a tagadás es a halál hamis fogalmait. z i
A Tao reintegrációjában már nem létezik a kett ős, dualisz-
tikus gondolat, a vágy, a betegségek, ehelyett megjelenik a au
teljes béke.
t h
1. Üljenek le a tekn ősbéka ülésben. Hátuk legyen egyenes,
kezük könnyedén pihenjen a térden.
a r
Hajtsák ujjaikat a hüvelykujjra. Ezzel kézbentartják az
energiát s az a karjukban kering. A gyakorlat alatt a szemük
/ k
legyen mindig lehunyva.
2. Majd minden erőlködés nélkül eresszék ki tüdejükb ől
o m
lukat pedig el őre gömbölyítsék. . c
a levegőt, a tekn 3s eKa ülésben, a fejüket felfelé huzzák, vál-

b d
3. Lassan hajtsák hátra a fejüket a tekn ősbéka második
pozíciója szerint es lassan lélegezzenek be. Próbálják elkép-

r i
zelni, hogy a beáramló leveg ő meleg gőzt vagy tüzet vagy
fehér füstöt hoz magával, mely lassan az altestb ől a fejük

s c
irányába emelkedik. Érezzék, hogy a füst teljesen megtölti
a fejüket.
i w .
4. Amikor befejeződött a belégzés (mindig er őlködés nél-
z w
kül) fejüket emeljék fel es térjenek vissza a tekn ősbéka hely-
u
a / w
zet első pozíciójába. Érezzék, amint a g őz, vagy a füst el-

t h
hagyja a testüket es csupán a tisztaság es világosság érzését
/
hagyja maga után. Annyiszor ismételjék a légzési gyakorlat
r :
e részét, amíg jólesik. Próbáljanak minden alkalommal leg-
p
Ka tt
alább hét kilégzést es hét belégzést végrehajtani.
A) MEGJEGYZÉS: Fontos a végbél izmait összeszorítani,
hogy az energia megmaradjon a test fels ő részében es el- es 100. b, ábra. I. agytisztító gyakorlat
h árassza a hátgerincet4s az agyat.
100. a,

B) MEGJEGYZÉS: Eleinte elég nehéz feladat a légzés es

azérseköhngoláa.Dszrmk,ieülajd szellemi világosságot es tisztaságot. Legyenek türelmesek,
világosan érezni fejükben a füst oda-vissza mozgását. Eltelik meglesz ennek a jutalma, s a szellem világossága problémáik
bizonyos idő addig is, amíg megérzik az energia nyomán a háromnegyed részét megszünteti majd.

210 211
 AGYTISZTÍTÓ GYAKORLAT II.
z i
Ebben a gyakorlatban a hátat a vállat es a két kart teljes
hosszában ki kell nyújtóztatni, ezzel javul az energiaszint es au
űnik a fáradtság es a feszültség. Egyben a gyakorlat megsz
t h
biztosítja azt, hogy szelleme friss es élénk legyen.
A második agytisztító gyakorlatot bármikor elvégezheti,
a r
ha napközben elfáradt vagy reggel, miel őtt munkába megy,
a munkahelyen, vagy este, munka után is.
/ k
o m
1. Ezt a gyakorlatot vagy állva, vagy hátonfekve végezzék.
A lábakat enyhén terpesszék, de maradjanak párhuzamosak.

. c
A karok a test mellett lazán lógjanak. Fejüket tartsák egyene-
sen, mint a tekn ősbéka-gyakorlat els ő pozíciójában.

b d
2. Először is fújjanak ki a tüdejükb ől minden levegőt.
3. Vessék hátra fejüket es lassan kezdjenek belélegezni.

r i
Duzzasszák föl a mellkast, emeljék fel a karjaikat úgy, hogy

s c
a fejük fölött érjenek össze. (Egyik mozdulatot se er őltessék.
Ha nem sikerül tenyerüket könnyen összeérinteni, elég, ha
.
kezüket, amilyen magasra csak tudják, a fejük fölé nyújtják.)
i w
u z
Amikor a kezüket a fejük fölé emelik érezzék az univerzum-
w
ból érkező aktív energiát (jang) vagy a fehér füstöt amint

a / w
behatol tüdejükbe testükbe es szellemükbe is.

t h 4. Amikor befejezték a belégzést, a karjukat mindig a fe-

/
jük fölé tartva, tartsák vissza a lélegzetet es szorítsák össze
r :
a végbelet. Maradjanak így, amíg bírják, de anélkül, hogy
p
101. a, es 101. b, ábra. II. agytisztító gyakorlat

Ka tt
erő lködni kellene. Érezzék, amint a fehér füst áthatja egész
szellemüket; az energia pedig végigjár a testükön es megsza-
lat a test es az univerzum harmóniáját szimbolizálja, mivel
h badítja a negatív gondolatoktól.
5. Majd lassan kilélegezve, hozzák el őre a fejüket es kezü- a föld passzív es az ég aktív energiáját egyesíti. Kilélegezve
érezzék, amint a füst elhagyja a testüket, hogy helyét a tisztí-
ket tárják szét. A karjuk maradjon egyenes, majd lassan kö-
zelítsék a testükhöz, egy lefelé men ő félkört rajzolva. Ekkor tó világosság érzése vegye át.
próbálják megérezni a passzív energiát (jin), ami a földé 6. A légzés es a karok mozgásának ciklusát legalább hét-
(friss szellő), es ami az ujjakon át a kézbe hatol. Ez a gyakor- szer ismételjék meg, de megtehetik, ahányszor kívánják.

212 213
 MEGJEGYZÉS: Ha mód van rá, ezt a gyakorlatot a sza-
bad levegő n napfényben végezzék, a tiszta leveg ő még élénkí-
z i
tőbb hatású. A karmozdulatok közben gondolják, hogy a
felhő ket akarják elérni. au
t h
a r
k
o m/ 8.

. c
b d A halhatatlan lélegzés:
r i a kis es nagy égi ciklusok
s c
i w .
u z w
a / w
t h / Két különös meridián övezi a hét mirigy rendszerét. Az

r p : első, a Jenn mo, a Koncepció, a második, a Tu mo pedig

a Kormány nevet viseli. Mind kett ő fő sajátossága, hogy

Ka tt szemben a többivel, ezekben fel lehet cserélni az energia pola-

ritását es ezzel alapvet ő változásokat kiváltani a hét mirigy-
h ben. Döntő szerepet játszanak a halhatatlanság keresésében.
A hét elválasztó mirigy hat valamennyi testi funkcióra.
Mint már említettük, együtt dolgoznak a legteljesebb harmó-
niában es ezek határozzák meg a test energiakeringését.
A transzformátorokhoz vagy az elektromos generátorokhoz

214 215
 hasonlíthatók, csak az emberi energia tárolóhelyei. A hét mi-
rigy energiaszintjét magasabb frekvenciára emelve éri el a
test a legtökéletesebb vagy szellemi harmóniát.
Mielő tt még rátérnénk a halhatatlan légzés gyakorlatára,
z i
lése nem sürgethet ő. Erő feszítés nélküli csodát ígérni b űn len-
ne, ami talán végleg tönkretehet életeket, mivel a „rossz felé
au való bomlásba" taszítja.

teljesen uralnunk kell a bels ő gyakorlatok rendszerét, hogy

t h A felső Tan-cien

ar
testünk tökéletesen kiegyensúlyozott es egészséges legyen. Ha
a meridiánokban akadályok vannak, akkor lehetetlen elvé-
gezni a légzőgyakorlatok végs ő stádiumát. A meridiánok
/ k
energetikai csatornáinak megnyitása, mely felkészíti a testet

o m
a halhatatlan légzés befogadására, szükségessé teszi a meri-
diánok feletti meditáció es a többi bels ő taoista gyakorlat A középs ő Tan - cien
tökéletes tudását.
. c
Az emberi test elektromos rendszer. Az általa elviselhet ő

b d
elektromos terhelés intenzitása arányos az idegek es a miri-
gyek ellenálló képességével. Egy erő s szervezet természetesen
Az alsó Tan-cien

r i
intenzívebb elektromos áramot bír el.
Az üst

s c
A halhatatlan légzés nagyon magas szint ű energiát szül,
amit egy kellően elő nem készített szervezet nem visel el. El ő-
A kazán
.
fordul, hogy az idegek es a mirigyek mintegy „kiégnek" a
i w
u z
túl erő s energia miatt. Gyakran azt mondjuk, hogy a súlyos
w
elmezavarban szenved ők képtelenek testük energiaszintje fe-
a / w
lett uralkodni. Sajnos, a túl hosszan tartó magas energiaszint

t h gyógyíthatatlan károkat okozhat a szervezetben. Tehát ne ke-

/
zeljék könnyedén az örök légzést.
102. ábra. Az energiakeringés vázlatos ábrázolása

r De az,
p :gyakorlatok
aki lelkiismeretesen, lépésr ől-lépésre követte a bels ő
a taoista
t
K taarra,daru-,hogya szarvas-
rendszerét es a meditációt, es elsajátította
es a teknősbéka-gyakorlatot, már felkészült
Azonban aki türelmes, felbecsülhetetlen áldásait élvezheti.
Szellemi szeme éber marad, eléri a Hszien rangot, vagyis a
halhatatlan emberét. Egy Hszien-t beavatnak a mindenség
h lan lélegzés képezi a szarvas gyakorlatának legfels ő fokát).
megtanulja a halhatatlan lélegzést. (A halhatat-
titkaiba, miután egyesül a Tao-val vagy istennel; örökkévaló
A belső taoista gyakorlatok végs ő szakaszához, a halhatat- es rendelkezik az univerzum hatalmával. Vajon nem ez min-
lan légzéshez, legalább egy évre van szükség, de esetleg egy den ember titkos vágya? Isten az embernek adta a szellemisé-
egész életet rá kell szánni. A test energia-frekvenciáinak eme- get (amellyel semmilyen más él ő szervezet nem rendelkezik),
hogy majd egyszer elkísérje őt.

216 217
 A KIS ÉGI CIKLUS
Ezt a légz ő módszert néha „A Törvény örök Kereke" ne-
vével illetik. A kis égi ciklus megismeréséhez nagy akarater ő-
z i
keresztül eljut az altesti üregbe (az üst) ahol felmelegedik
(átváltozik), es energiával töltödik fel.
au 4. A belégzést befejezve szorítsák össze a végbél záróizmát

re van szükség, de ez id ővel automatikussá s őt önkéntelenné

t h es hajtsák az állukat a mellükre. E két mozdulat megakadá-
lyozza, hogy az energia megszökjön az alhasi üregb ől es egy-
válik. Amint megtanulták a folyamatot, örökös, visszafordít-
hatatlan es ellenő rizhetetlen mozgássá válik. Így a megvilá-
a r ben nagyobb mennyiséget irányít a nemi mirigyek felé. S őt,
amikor visszatartják a lélegzetet, a vérerek hajlamosak arra,
gosodás utolsó állomása semmiféle tudatos cselekedetet nem
kíván, magától ajánlkozik annak, aki készen áll ezt befo-
/ k hogy összehúzódjanak es ezzel emelkedik a vérnyomás. Az
áll helyzete azonban visszafordítja ezt a tendenciát es vissza-
gadni.
o m
1. Ülő helyzetben tartsák a hátukat es a fejüket egyenesen.
állítja a szervezeten belüli folyamatok egyensúlyát.
5. Még mindig visszatartva a lélegzetüket, összehúzva a

lyezzék a térdükre. . c
2. Ujjaikat a hüvelykujjra hajlítva kezüket könnyedén he- záróizmot, es leszegve az állat, érezzék már az üstben össze-
gyű lt energia felfelé áramló mozgását a hátgerincen vagy a

b d Tu mo meridiánon.

r i 6. Felfelé haladva az energia a hét ház (mirigy) között ha-

lad. Elő ször behatol a nemi mirigyekbe ahol sprirállá alakul,

s c majd így folytatja útját a többi hat házon keresztül (lásd

103. ábra). A spirálok energiával töltik fel a házakat es segítik

i w . az energiát hogy magasabb házakhoz kerülve magasabb ren-

u z w
dű energiává alakuljon át. Ilymódon minden mirigy átalakí-
tó, generáló szerepet vállal a szervezet energiafolyamatában.
a / w 7. Amikor az energia eléri a tobozmirigyet, álljanak meg

t h / rövid ideig, hogy ott keringhessen. Majd lazítsák el a végbél

es az áll szorítását es lassan lélegezzenek ki.
r p : 8. Kezdjék újra a kis égi ciklust.

Ka tt MEGJEGYZÉS: Eleinte csak hét másodpercig tartsák

h 103. a, es 103. b, ábra. A kis égiciklus ül ő helyzetben
3. Lassan lélegezzenek be, soha ne er őltessék. Érezzék,
amint a levegő behatol az orrba es a Jenn mo meridiánon
218
vissza a lélegzetet, vagyis mirigyenként egy másodpercig.
Amikor már sokkal jobban urakodnak a légzésen, hosszabb
ideig is visszatarthatják es engedjék, hogy a házakban több
spirál is kialakuljon. Összefoglalva: tartsák vissza a lélegze-
tüket, rögzítsék az állukat es a végbélizmot, es az energiát
a Tu mo meridiánon keresztül irányítsák a nemi mirigyekbe,
a mellékvesékbe, a lépbe, a csecsem őmirigybe, a pajzsmi-
219

rigybe, a hipofizisbe es a tobozmirigybe. Azután vezessék
az energiát lefelé, a Jenn mo-ba es így tovább, amíg nem
érzik a kilégzés szükségét. Több gyakorlattal hosszú perceken
keresztül is lehetséges visszatartani a lélegzetet. S őt akár órá-
kig is. Amikor a hét ház elegend ő energiát kapott, a fizikai
test eléri a halhatatlanságot, es a légzésre nincs már szüksége.
a karon, a vastagbél, a vékonybél es a hármas fű tő meridián-
z i
jain keresztül, hogy útját a Jenn mo meridián altesti üstjénél
au
fejezze be.
8. Ezzel fejez ő dik be a nagy égi ciklus. Lélegezzenek ki,
t h es kezdjenek el egy új ciklust amíg nem érzik újra, hogy leve-
gő t kell venniük.

a r MEGJEGYZÉS: Eleinte a lélegzetüket hét másodpercen

keresztül tartsák vissza es közben érezzék a testüket átható
A NAGY ÉGI CIKLUS
/ k energiát. Kés őbb növeljék az id ő t öt percre vagy többre.
Egyesek olyan fokra érnek el, ahol a légzés mar szükségte-
m
o es
Ugyanúgy, mint a kis égi ciklus, a nagy is a légzést a len. Ekkor a test sejtjei már csak a mindenségt ől es annak

. c
hét házat (mirigyet) használja fel. A két technika közötti kü-
lönbség abban rejlik, hogy a nagy égi ciklus energiakeringése
energiájától függnek. Az ilyen beavatott felülemelkedik tér
es idő „normális" törvényein, elszakad testét ől es
a világtól

d
a test központi üregein kívül a karra es a lábra is kiterjed.
b
1. Kezdjék ülő helyzetben, a hátukat, a fejüket egyenesen
es a világegyetem örökkévalóságának részévé válik.

tartva.
r i
2. Lélegezzenek be, engedjék, hogy a leveg ő a Jenn mo

s c
meridiánon végig menve a test alsó részébe jusson az üstig,
ahol felmelegszik es energiával telít ődik.
i w .
3. A teljes belégzés után feszítsék meg az állukat es a vég-
z w
bélt, a levegő t pedig tartsák vissza. Engedjék, hogy az ener-
u
a / w
gia a hét ház között áramoljon, ahogy a kis égi ciklusban
már leírtuk.

t h /
4. Amikor eléri a tobozmirigyet, engedjék, hogy az energia

r :
lefelé ereszkedjék a Jenn mo meridiánon, mely a láb küls ő ré-
p
Ka tt
szén halad, miután érintette a gyomort, vesét és az epehólyagot.
5. Amikor az energia eléri a lábujjat, irányítsák a lábakon
felfelé, a lép- es a hasnyálmirigy, a vese, a máj meridiánjain
h
keresztül, amelyek a lábszár bels ő felületén találhatók.
6. Az energiát vezessék végig a hátgerincen a Tu mo meridiá-
non. Irányítsák a karba ahol átmegy a tüd ő es a szív meridián-
jain, a szív mesterén, mindezek a kar elüls ő részén találhatók.
7. Amikor az energia eléri az ujjak végét, vezessék vissza

220 221
 z i
au
t h
a r IV. RÉSZ
/k
o m
. c EGY ÚJ INDÍTÁST
bd ISMERJE
r i
c ÉS OLDJA MEG
. s PROBLÉMÁIT
z i w
u w w
h a /
t : /
r p
Ka tt
h
 z i
au
t h
a r
/k
m 9.
co
d .
i b Taoista el őírások
cr
. s
z i w
u w w
h a /
t : /
r p
A belső taoista gyakorlatok négy nagy csoportját külön-

Ka tt
böztetjük meg:
1. A folyamatos, az egészség meg őrzését célzó gyakorla-
tok; 2. a gyógyító gyakorlatok, amelyek specifikusan a kü-
h lönböző szervekre es a test egy-egy önálló részére vonatkoz-
nak; 3. a légz ő gyakorlatok; 4. a meditációs es kontemplációs
módszerek. Ezeken kívül léteznek még bels ő gyakorlatokkal
kombinált gyógyító gyakorlatok is specifikus betegségek gyó-
gyítására.

225
 A folyamatos gyakorlatokat legalább három hónapon ke-
resztül ajánlatos mindennap elvégezni. Utána a szarvas, a z i
meg nem szű nik. E gyakorlatokat már folyamatosan végzett
gyakorlatokkal együtt ajánlatos elvégezni.
daru es a teknő sbéka mindennapos gyakorlata következik.
Tanácsos a gyakorlatokat minden második napon vagy au A következő kben felsoroljuk azokat a bels ő gyakorlatokat,
amelyek, ha ügyesen kombinálják, olyan betegségeket vagy
minden héten, amíg a szervezet nem lesz teljesen egészséges,
váltani. Körülbelül három hónap után a gyakorlatok alatt t h fájdalmat is gyógyítanak, mint a migrén, a magas vérnyomás
vagy az aranyér.
tudni kell követni. Az éltet ő energia, a cs'i követése jelzi,
a r
A folyamatos gyakorlatok egészségmeg őrző menetrendje:
hogy áttérhetünk a meridiánok feletti meditációra. Végül kö-
/
vetkezik a kotemplációs gyakorlatok megtanulása, amelyhez k
egytől tíz évig tartó id őre van szükség.
o m
Hogy elkerüljük a kisiklást „a rossz felé", es a taoista gya-
Reggel, felkeléskor:
A lábujjak csavarása es a test nyújtása

. c
korlatoknak csak a hasznát élvezzük, nagyon sok türelemre
van szükség. Ezt a feladatot egy barlang kutatásához hason-
A belső szervek relaxálása
A fejmasszázs gyakorlata

b d
líthatjuk, ahol évezredekkel ezel őtt kincset rejtettek el. Ez
a kincs az egészség. A taoisták az egészséget az emberiség
A szemgyakorlat
Az orrgyakorlat
egyik alapvető jogának tekintik.
r i
Életük bizonyos szakaszaiban el őfordulhatnak olyan pilla-
Az égi dobolás
A szájgyakorlat
s c
natok, melyek nem alkalmasak arra, hogy a gyakorlatokat Az arcdörzsölés gyakorlata

i w .
elvégezzék (nem megfelel ő környezet, családi problémák
stb.). De ha valóban meg vannak gy őződve a gyakorlatok
A vesegyakorlat
A májgyakorlat
z w
hasznáról es fontosnak tartják azokat, bizonyára könnyen
u A plexus solaris gyakorlata
a / w
újrakezdik majd. A bels ő taoista gyakorlatok rendszere az A meridiánok masszírozása

t h
egész életre kihat. Így azok a rövid id őszakok, amikor el-
/
hagyjuk azokat, nem bírnak jelent őséggel, ahhoz a hosszú
A szarvasgyakorlat
A darugyakorlat
r :
idő höz képest, amit egész életünk jelent.
p A teknő sbéka-gyakorlat

Ka tt
A belső taoista gyakorlatok megkezdésekor lesznek embe-
rek, aki gyenge alkatúak, évek óta szenvednek valamilyen Egészségünk meg ő rzése érdekében:
betegségben es a gyakorlatok dacára még fennállnak a szívza-
hvarok, a kövérség vagy a hátfájás, ami gyakran meg nem Egész életen át:
felelő étkezési szokásokra, a feszültségre vezethet ő vissza. Az öt állat gyakorlata
Ezért a gyakorlatok rendszere specifikus gyógyító kúrákat A nyolc iránygyakorlat
is tartalmaz, melyeket egyénileg írhatnak el ő. Ezeket addig Az állatöv tizenkét gyakorlata
kell gyakorolni, amíg a betegség, a fájdalom vagy a probléma A tizenkét gyakorlat az idegek számára

226 227
 zi
Meditálás: A fordított daru II.
A csontok légzése
Amikor már érezzük a test energiájának keringését, meg-
kezdhetjük a meditáció gyakorlatát: a u Az agytisztító gyakorlat I.
Az agytisztító gyakorlat II.
A meridiánok feletti meditáció
t h A halhatatlan légzés
Csak amikor már jól kezeljük a meridiánok feletti meditá-
a
ciót, kezdhetjük el a halhatatlan légzés gyakorlatának ta- r A kis égi ciklus
A nagy égi ciklus
nulását.
/ k
om
A specifikus gyógyító gyakorlatok: A TAOISTA EL ŐÍRÁSOK

.c
Ezeket a gyakorlatokat az egészségmeg őrzőkkel együtt Aranyér:
végezhetjük, hogy bizonyos speciális problémákat megold-
hassunk:
A sülyveszteség gyakorlata b d Szarvas (a végbélizmok összehúzása)
Napimádat

r
A gyomorgyógyítás gyakorlata
i
A hát alsó részének a gyakorlata

A szívgyakorlat
s c Asztma:

Az altest gyakorlata
i w
A tüdőgyakorlat . Teknő sbéka, daru, szarvas - együttesen alkalmazva
A tüdőgyakorlat
z w
Az altest .és a nemi mirigyek gyakorlata
u A májgyakorlat (felold, erősíti az idegeket)
a / w
A fájdalomcsillapítás gyakorlata

t h
A kéz, a kar es a test felső részének gyakorlata
/
A napimádat gyakorlata
Álmatlanság:

r :
A szemgyakorlat
p A lábujjak csavarása

Ka tt
A belső szervek relaxálása A daru légzése
Relaxálási gyakorlatok A csontok légzése
A plexus solaris gyakorlata
h A légzőgyakorlatok a következ ők:
Bronchitis (torokfájás):
A darugyakorlat
A szívgyógyítás gyakorlata A tüdőgyakorlat
A fordított daru I.

228 229
 A meridiánok masszírozása (f őleg lefelé a tüdő meridiáno-
kon keresztül) z i
Fejfájás:

A plexus solaris gyakorlata

au A csontok légzése

Cukorbaj:
t h Szemgyakorlat
Orrgyakorlat

A máj es a hasnyálmirigy masszírozása

a r Álló daru
Az agytisztító gyakorlat II.
k
A láb serkentése (főleg a lábszár bels ő felületének dörzsö-
lése, hogy energiát nyújtson a testnek)
/
A fejmasszírozás gyakorlata (a fej hátszó részén lév ő pont)

A szarvas gyakorlata
o m
A nyelv, a nyál gyakorlata (hogy enyhítse a cukorbaj által
Fekély:

.c
okozott szomjúságot). Lásd: Gyomor es idegproblémák
Elhízás:
b d Fog es fogíny problémák:

Fogyási gyakorlat
A plexus solaris gyakorlata r i A szájgyakorlat

s c Gyomor: (alacsony cukorvérszintb ő l adódó hányinger):

Éltető gyakorlatok:
i w .
z w
Az öt állat gyakorlata
u
Májgyakorlat
A hasnyálmirigy dörzsölése

a / w
A nyolc iránygyakorlat

t h
A tizenkét ideggyakorlat
/
Szarvas, tekn ősbéka, daru
Gyomor (ulkusz, fájdalom, hányás):

r :
Fordított daru I.
p Lásd: Hasmenés

Ka tt
Fordított daru II. Daru
A csont légzése A plexus solaris gyakorlata
Az éltet ő es relaxáló légzés gyakorlata
h A belső szervek relaxációja
A gyomorgyógyítás gyakorlata

A szemgyakorlat Hallási problémák:

Fülgyakorlat

230 231
 Hasmenés: i
Ischiász:
z
Szarvas u es a hát alsó részének gyakorlata
ha
A láb
A lábat stimuláló mozgás (felfelé men ő mozgás de kizáró-
lag a lábszár bels ő részén)

rt
Ízületi gyulladás, re uma, tömlőgyulladás,
a könyökizület nedvömlése:
Hátfájás:

k a Teknősbéka
A hát alsó részének gyakorlata
A vesegyakorlat
m / Daru
Szarvas

Hányás: c o A kar serkentésének gyakorlata (az ízületi nedv esetében

addig dörzsöljék, amíg a kar nem lesz meleg a könyök tájé-

Daru d . kán - érezzék a meleget a könyökükben)

A lábak serkentésének gyakorlata
Gyomorgyakorlatok
i b A kar es a kéz nyomásának gyakorlata (töml őgyulladás

c r
Ideg problémák (zsibbadás, elgémberedés):
esetén es a kéz es a kar ízületi gyulladására)
A fájdalomcsillapítás módszerei

Lásd: Máj problémák

. s
i w
Daru, szarvas, tekn ősbéka
z
Koncentrációs problémák:

u w w
Májgyakorlat Az öt állat gyakorlata

h a /
A máj táját dörzsölni hogy megteljen friss vérrel
giával
es ener- Koncentrációsgyakorlat

t /
Az idegek tizenkét gyakorlata
: Könyökfolyadék gyulladása:
r p
Ka tt
Impotencia (korai magömlés): Lásd: Artritisz

Szarvas
h Az agytisztító gyakorlat I.
Mandulagyulladás:

A nemi mirigyek gyakorlata Teknősbéka

Torokdörzsölés
 Májproblémák:
z i
Prosztata problémák:

A májgyakorlat
au Szarvas

Menstruációs problémák:
t h Rák:

Lásd: Női problémák

a r Csont:

Nátha (tüsszentés, a sinus-al kapcsolatos fejfájás): / k A vesegyakorlat

A hát alsó részének gyakorlata

o m
A belső szervek relaxálása (vért a fejbe es a tüdőbe irányít-
A májgyakorlat

.c
Megelőzés:
ják, ezzel harcolnak a nátha ellen)
Daru, tekn ősbéka, szarvas
Orrgyakorlat (sinus számára)

b d
Fejmasszázs gyakorlat (a fej mögötti pontok nyomása,
A kar serkentése
A vállizmok masszírozása (enyhíti a feszültséget, megnyit-
vedők számára).
r i
azonos a fejfájósok es a vérnyomás rendellenességben szen-
ja a bedugult meridiánokat)

s c
Nyomják meg a torok mindkét oldalán gyomor meri-
dián pontjait (ez eleinte er ősíti a köhögést, kés őbb elmúlik).
Savtúltengés:

i w .
A meridiánok masszírozása (a masszázs végigmegy a máj Daru

u z
meridiánon miután átmeneti megkönnyebbülést jelent, a nát-
w
ha es a tüd ő gyulladás területén egyaránt).
Májgyakorlat (gyomorfájdalom enyhítése, egyensúly biz-
tosítása)
a / w
t h
Női problémák:
/ Szem problémák (Glaukoma, szürkehály)g,

r :
Szarvas
p
rövidlátás, duplalátás, stb.):

Ka tt Vesegyakorlatok
A lábak serkentésének gyakorlata (kizárólag a láb bels ő
A szemgyakorlatok

hfelén)
A plexus solaris gyakorlata
Szédülés (kábulat, idegegyensúly felborulása):

A csontok légzése
Pajzsmirigy: A fülgyakorlat
Az agytisztító gyakorlat II.
A pajzmirigy gyakorlata Teknősbéka, daru

234 235
 Szépség es külső megjelenés (fiatalítás): i
Tüd őtágulás:
z
Szarvas, daru, teknősbéka u Lásd: Asztma
Szemgyakorlat (ráncok)
ha
rt
A fogíny masszírozása Tuberkulózis:
A nyelv es a nyál gyakorlata

ka
Az égi dobolás Daru
A fogcsattogtatás gyakorlata Köhögés:
A súlyveszteség gyakorlata
A plexus solaris gyakorlata m / A kar els ő részének lefelé irányuló dörzsölése
A torok dörzsölése
A fejmasszázs gyakorlata
A légzés gyakorlata co Izzadás:
A lábujjak tekerése (nyugtatásra)

Szívzavar: d . Hasmenés:
A plexus solaris gyakorlata

i b Daru, szarvas
A szívgyakorlat
r
sc
Vérnyomás - alacsony:
Szorulás:

i w . Szarvas, tekn ősbéka (hagyják el a darut amíg a vérnyomás

u z w
A daru légzése
A plexus solaris gyakorlata
a normális szintre nem emelkedik)
Az agytisztító gyakorlat II.
a
Az állatöv
/ w
tizenkét gyakorlata A lábujjak tekerésének gyakorlata

t h /
Szövetgyulladás: Vérnyomás - magas:
r p :
Ka tt
A lábak stimulálásának gyakorlata (lefelémen ő masszázs Daru, tekn ősbéka (kerüljék a szarvast, amíg magas a vér-
kizárólag a lábszár küls ő részén) nyomás)

h Az altest és a nemi mirigyek gyakorlata Az agytisztító gyakorlat I.

A lábujjak csavarása
Tüdőgyulladás:

A daru légzése (a tüd ő pihentetésére, nagyon lassan)

A máj-meridián lefelémenő dörzsölése (időszakos könnyítés)

236 237
 Vese:
z i
A vese gyakorlata
au
Szarvas

t h
Minden betegség:
a r BEFEJEZÉSÜL
Az öt állat gyakorlata
A nyolc iránygyakorlat /k
Az állatöv tizenkét gyakorlata
Tizenkét gyakorlat az idegek számára o m
. c Az az ember, aki úgy dönt, hogy mindennapos életébe építi

b d a belső taoista gyakorlatokat (az éltet ő vagy revitalizáló taot)

ne felejtse el az öreg taoista közmondást: „Aki a bels ő gya-

r i korlatokat végzi annak azt el kell rendszeresen végeznie". A

s c hagyományos gyakorlatok általában sok energiát igényelnek

anélkül, hogy ahelyett bármit is vissza adnának. Ez az oka

i w . annak, hogy egy erősebb gyakorlat után szükségét érzi az

u z w
ember, hogy pihenjen. A mi bels ő gyakorlataink úgy vannak
kidolgozva, hogy meg őrizzék es összegyűjtsék az energiát.
a / w Majd a közmondás így folytatja: „Aki a bels ő gyakorlato-

t h /
kat folytatja könnyen elfelejtheti a küls őket", mert a taoista
belső gyakorlatok önmagukban is elegend őek.
r p : Ez azonban nem jelentheti azt, hogy abba kell hagyni az

Ka tt
olyan sportok űzését mint a tenisz, a futás vagy a golf. Ezzel
a taoisták csak azt akarták hangsúlyozni, hogy a küls ő gya-

h korlatok önmagukban kevésnek bizonyulnak es az energia-

veszteség egyensúlyát más módszerekkel kell biztosítani.
A belső taoista gyakorlatok jót tesznek az egészségnek,
mert hatásuk energiával tölti fel es erősíti a bels ő szerveket
es szöveteket. Az egészséges test f őleg ha egészséges szellem-
mel jár együtt, nem hálás talaja a betegségnek, a másik el ő-

238 239
 nyük abban mutatkozik, hogy rendkívül egyszer űen es bár-
hol, bármikor kivitelezhetők: a szarvasgyakorlatot például z i
pán egyetlen célja van, hogy szaporodjon. A harmadik az
emberi hatalom, amely az intelligencia, a lélek es a szellem
gépkocsivezetés közben végezzék úgy, hogy egyszer űen össze-
húzzák a záróizmot. Nincs ennél egyszer űbb, berendezésre au birtokában van, a vallás pedig az ember saját helyzetével
szembeni elégedetlenségének kifejez ődése. Szemben az álla-
sincs szükség es senki nem is veszi észre.
t h tokkal, az ember elgondolkodik saját helyzetén. Más céljai
További előnyük, hogy anélkül serkentik a keringési rend-
szert, hogy fokozzák a szívritmust. Minden gyakorlat nagyon
a r is vannak, mint az egyszer ű létezés. Frusztrációját mi sem
bizonyítja jobban, minthogy állandóan anyagi javakat kerget
lassú es nem kíván erőfeszítést. Miután az élettartamot a szív-
verések száma határozza meg, teljesen felesleges a szívet túl / k - az ember mindig többet akar. Szerencsére, az emberek
mindig javulni is akarnak. Miért? Mert rendelkeznek azzal
korán elhasználni. A bels ő gyakorlatok alatt nem emelkedik
o
a szívritmus; s őt inkább lassul, vagyis meghosszabítják az
m a szellemi szükséglettel, hogy Isten birodalma felé emelkedje-
nek. A vallások pedig megnyitják el őttük a negyedik hata-
élet kilátásait, ahogyan a régi taoisták akarták.
. c
Akik a hagyományos gyakorlatokat folytatják, óhatatla-
lom, Isten királysága felé vezet ő utat. Révükön érheti el az
ember a halhatatlanságot. A régi taoisták tisztában voltak

b d
nul önpusztító körbe kerülnek. Az izomzatot dolgoztatják,
ennek következtében megn ő az étvágy. Nincs azonnali hatá-
az ember ezen elemi szükségletével. Azért alakították ki a
belső gyakorlatok rendszerét, hogy ennek segítségével - a na-
i
sa, de ha a mozgással leáll valaki, izomzata hamarosan zsírrá
r pi gyakorlatok révén - képes legyen elérni élete nagy célját:
alakul át.
s c
Ez a veszély a taoista gyakorlatokat végz őket nem fenyege-
saját isteni természetét. A bels ő taoista gyakorlatok rendsze-
rét úgy alakították ki, hogy minden embernek módot ad a
ti,
i az w
.
mivel ellen őrzik az izmok es más szövetek volumenét anél- test, a szellem es a lélek egyesítésére. Es csak akkor, amikor
az ember már visszatért a tao-ba, akkor éri el a halhatatlansá-
gyakorlatokz
kül, hogy növelnék étvágyat, s őt egyesek szerint a taoista
u w
még csökkentik
w
is. got es hatolhat be Isten birodalmába.

h a
A régi taoisták megállapították,
/ különöstartjákakarater
mindenkor tiszteletben
hogy a bels ő gyakorlatok
a természet törvényeit. Nincs
t
hozzájuk /
szükség
: keresi, őre, mert ez érdekelt nem

a ra lehetetlent
mind p
kisebb
csak azt teljesíti amire képes. Az ego
jelentőségű lesz, helyét átveszi a szellem, az
,-■
ak/)
t
K tA világmindenség négy hatalomra oszlik. Az els ő a
Isten. Zfe> ^ 6,air ^ -41 `v

h nyi hatalom,amelyen nincs más célja, mint lenni, létezni es

növé-
C.
1 ^
,r
c^ , 71
^
L^'^ vt e^.
^ l

es egysejtűeknek nincs sajátnövekdi:aéy --t)) (r-1-+, ALLLt.44 ^G ecit tAX ,

akaratuk.
A második az állati hatalom, az már bizonyos fokú intelli-
genciával rendelkezik de sem lelke sem szelleme nincs, es csu-

240 241
 z i
au
t h
a r
/ k
o m
. c
b d
r i
Achevé d'imprimer
sur les presses de l'imprimerie

sc
TIPOLITOGRAFIA LIGURE
Via Sottoconvento, 28/8 - 18039 Ventimiglia (Italia)

i w . Imprimé en Italie

u z w
a / w
t h /
r p :
Ka tt
h
 z i
au
t h
a r
/k
o m
. c
bd
r i
s c
i w .
u z w
a / w
‘\i*ki
t h /
r p :
*N a
K tt
h
 iriuiaullai a na Lui aKUV: a szemeiy najiamo
(gyökér-) csakra
A gerincoszlop men- merülni mások problémáiba. Azor,
tén elhei- -ezkedő hét háborúk es az éhínségek áldozatainai
Ha túl gyengén mfiködik: a személy vedésével. Mindenkin segíteni akar,
rendes, passzív, hajlamos a depresszióra,
élénk, visszahúzódó. Egész életében alá-
endelt szerepet játszik.
jelképes erőkör
(csakra) fizikai es z i
zen veszi tudomásul, hogy ez lehetet
hogy ezt mások nem is mindig igényl
Ha túl aktiv: a személy túlságosan harci- pszichol6giavont- Vu
suddha

ha
s, agresszív. Hajlamos a fölényeskedésre es (torok-) csakra
násoklezér.Nmngdiaátle- kozásait an zavarok
gázni, az utolsó leheletéig küzd.
Szvádhiszthána
keletkezhetnek.
A csakrt k működé-
t
Ha túl gyengén míiködik: a s;
hajlamos a csendes visszahúzódásra.
r
nyugodt, passzív, gyakran letargikus.
iminiammumi
(keresztcsonti) csakra sének hibái két-
k a Ha túl aktív: a személy túlságosa
keny, kényszeresen munkamániás.
Ha túl gyengén m űködik: a személy
zexuális igénye alacsony. Gátlásos, vissza-
féleképpen nyilvänui- / sítmény mennyisége fontosabb sL
mint minősége. Hiperaktív.
iúzódó, s a társadalmi vagy a vallási el őfté-
etek foglyává válik. B űntudattal es szé-
hatnak meg: vagy túl
gyengén működik o m Adzsná
,ryenérzettel küszködik. Fizikailag es érzel-
nileg hajlamos a kiszáradásra.
Ha túl aktív: a személy megrögzött m6-
a csakra, vagy túlsá-
. c (harmadik szem) csakra
Ha túl gyengén m űködik: a s:
gosan aktiv.
Ion gyűjtögető hajlamú. Erősen kötődik a
,yerekeihez, a tartózkodási helyhez vagy
b d képzeletvilága szegényes. Énképe é
csülése gyenge. Rossz vezet ő, me:
iz anyagi javakhoz. Birtoklási vá-
,ya erős. Fokozottan érzéki ter-
nészetű. r i megfelelő az irányítóképessé;
yés perspektívát lát az él
Oly an , mintha mindig ködös

WAtmap4oaddo.,
Manipúra.
rsl UW
s c [ágban járna.
Ha túl aktív: a személy n

i w
(napfonat-) csakia
. fegyelemmel rendelkezik, és
felett is képes uralkodni. E
Ha túl gyengén

u
nííködik: a személy z w
énképe. Hajlam
sokat lekicsinyel:
)1yan, mint a közmon-
a /
íásos szórakozott pro- w nipulálni. Szigo:
mélyiség, sok m
gszor. Képtel
t h agg;
/ ilnaheyétgkor-
energiával.
SzahaszN
p :
ati életben. Érzelmileg
es r
)asszfv, nehezen tud (korona-) csz

Ka tt
capcsolatot teremteni
násokkal. Ha túl gyeng4
Ha túl aktív: a sze- ködik: a szemét
h
nély érzései nagyon
worsan váltakoznak. Az
.gyík pillanatban lelke-
rólag a fizikai va
korlátozódik, r
anyagelvű. Intel
;edik, a következ őben a lis képességei rr
iepresszió mélyén van. lehetnek, de ini
Túlságosan részt vesz az gyenge.
slet külső eseményeinek Ha túl aktív;
üktetésében.. Erősek az mely hajlamos sz
srzelmi igényei, es kö- gát az univerzi
°ömszakadtáig harcol zéppontjának es
rágyai megvalósításáért. beriségm en
tincs tekintettel mások tekinteni. Nagyo.
Lgényeire. szire kerülhet a 1
t61, és visszahú
Anáhata saját álomvilágá
hetséges, hogy e;
(szív-) csakra lapotot narkoti
Ha túl gyengén mfi- használatával ér
ködik: a személy tipi- a helyzet olyant
kus racionális, profité- kott előállni, h
hes üzletember, aki elu- ronacsakra túl
tasít minden érzelmet nyílik ki, amiko:
es együttérzést. Nem is- mély még nem
meri a toleranciát. Leg- kezelni ezeket z
fontosabb számára az giákat.
önvédelem, nem bízik
senkiben. Szendre