ADILA

FAZLEEN BINTI CHE MANAN

920309-01-5836

BAHAGIAN MASA AKTIVITI / LATIHAN ORGANISASI / ABM

PEMANASAN 20 Minit Memanaskan badan Organisasi

BADAN 1. Pelajar melakukan pemanasan badan • Kelompok Besar

(WARM UP) secara statik dalam bulatan. • Berpasangan

2. Melakukan aktiviti memanaskan badan

yang bersifat dinamik bertumpu pada

bahagian

• Lower body
• Upper body
• Wrist
3. Aktiviti yang di jalankan

• High knee - 10x

• Butt touch - 10 x
• Groin walk - 10x
• Side run - 10x
• Reverse run - 10x

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 3
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 10 Minit Set Induksi dan pengenalan kemahiran Organisasi

KUMPULAN / gelecek (Close Dribble)

INDIVIDU

1. Menerangkan kedudukan kaki dan

tangan.

2. Menerangkan kedudukan kayu dan

cara pegangan kayu. ABM

• Kayu hoki
3. Kedudukan badan secara statik dan • Bola
dinamik.
• Skitel

4. Guru mendemonstrasi kemahiran

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 4
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 10 Minit Melakukan kemahiran menggelecek (close Organisasi

KUMPULAN / dribble) menggunakan bola

INDIVIDU

1. Pelajar menunjukkan cara melakukan

gelecek (close dribble) tanpa kon

secara individu.

2. Pelajar diberi masa untuk berlatih dan ABM

mendapatkan teknik yang betul.
• Kayu hoki

• Bola
3. Guru memerhati teknik murid dan
• Skitel
membetulkan sebarang kesalahan.

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 5
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 10 Minit Melakukan kemahiran menggelecek(close Organisasi

KUMPULAN / dribble) melepasi kon menggunakan bola.

INDIVIDU

1. Pelajar di bahagikan kepada 3

kumpulan.

2. Pelajar menggelecek (close dribble) ABM

melepasi kon menggunakan bola • Kayu hoki
secara berkumpulan.
• Bola

• Skitel

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 6
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 20 Minit Melakukan kemahiran menggelecek (close Organisasi

KUMPULAN / dribble) melepasi kon menggunakan bola

INDIVIDU pada jarak lebih jauh.

1. Jarak antara kon ditngkan daripada 5

meter ke 10 meter.

ABM
2. Bilangan kon ditambah menjadi 6 • Kayu hoki

• Bola
3. Pelajar di bahagikan kepada 3 • Skitel
kumpulan.

4. Pelajar menggelecek melepasi kon

menggunakan bola secara

berkumpulan.

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 7
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 15 Minit Permainan Kecil 1 - Organisasi

KUMPULAN /

INDIVIDU 1. Pelajar diminta menggelecek melepasi

kon secara serentak.

2. Pelajar perlu melepasi setiap kon tanpa

tertinggal. ABM

• Kayu hoki
3. Kumpulan pelajar yang menamatkan • Bola
dengan pantas dikira pemenang. • Skitel

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 8
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 15 Minit Permainan Kecil 2 – In out Game Organisasi

KUMPULAN /

INDIVIDU 1. Pelajar dibahagikan kepada dua

kumpulan.

2. Mana-mana pemain dari pasukan

merah atau hitam mestilah ABM

menggelecek sseoarng pemain • Kayu hoki
pasukan lawan sebelum menjaringkan
• Bola
gol dengan cara menolak atau
• Skitel
memukul

3. Pasukan Berjaya menjaringkan

gollayak untuk menukar pemain yang

sedang menunggu di garisan tepi.

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 9
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

Sesi menyejukkan 20 Minit Warm down Organisasi

badan

(WARM DOWN) 1. Melakukan aktiviti menyejukkan badan

• Upper body

• Lower body

• Breathing

2. Aktiviti yang di lakukan (Dinamik)

• High knee - 5x
• Butt touch - 5x
• Groin walk - 5x
• Side run - 5x
• Reverse run - 5x

3. Penyejukkan badan secara static

4. Laungan semangat “Hip…Hip.. Hooray”

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 10
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017