100

pomysłów
na zdrowe
smoothie

100 pomysłów na zdrowe smoothie

Specjalnie dla was wybraliśmy 100 smacznych smoothie.
 #1 Mięta pełna potasu

Składniki

 1 banan- szklanka mleka ro ślinnego

 1/4 szklanki mi ęty

 1/4 szklanki nerkowców

 1/3 szklanki silken tofu (jedwabiste)

 pół łyżeczki ekstraktu z wanilii lub wanilii sproszkowanej

 #2 Cherry-Chia Pogromcy bólu!

Składniki

 szklanka wi śni

 pół szklanki borówek-

 pół szklanki ananasa-

 1 miarka odżywki białkowej o smaku owocowym lub bezsmakowa-

 szklanka zielonej herbaty lub soku wi śniowego-

 1 cm świe żego imbiru lub pół ły żeczki sproszkowanego-

 1 cm świe żej kurkumy lub pół ły żeczki sproszkowanej-

 2 łyżeczki miodu
 #3 Imbir - Gruszka dla Wygranych

Składniki

 pół szklanki jogurtu greckiego

 1 gruszka (oczyszczona, bez skórki)

 1 szklanka soku gruszkowego lub wody kokosowej

 2 cm imbiru świe żego lub płaska ły żeczka suszonego

 2 szklanki szpinaku

 łyżeczka siemienia lnianego

 #4 Banan + Masło Orzechowe = Power

Składniki

 1 banan

 łyżeczka masła orzechowego (najlepiej migdałowe)

 1 gar ść szpinaku

 pół łyżeczki wanilii

 pół szklanki mleka ro ślinnego

 #5 Power Dnia

Składniki

 pół szklanki dyni

 200 g jogurtu greckiego

 pół szklanki wody

 1/4 szklanki awokado

 2 łyżeczki siemienia lnianego

 1 łyżeczka syropu klonowego

 pół łyżeczki przyprawy do dyni

 #6 Zdobądź energię

Składniki

 2 szklanki szpinaku

 1 mrożona brzoswinia

 pół banana

 pół małej cukinii (surowej)

 3/4 szklanki wody kokosowej

 pół szklanki jogurtu lub mleka ro ślinnego

 opcjonalnie łyżeczka lub dwie tabletki młodego j ęczmienia

 #7 Mango-Go-Go

Składniki

 2 szklanki szpinaku

 1 zmrożone mango

 pół szklanki młodej marchewki

 pół szklanki wody kokosowej

 2 mandarynki lub jedna pomara ńcza

 pół szklanki jogurtu lub mleka ro ślinnego

 #8 Hass w Glass

Składniki

 1 dojrzałe awokado Hass

 1/2 szklanki mleka lub jogurtu

 1 szklanka soku z gruszek lub dwie gruszki w kawalkach

 2 łyżki miodu

 1/2 ły żeczki wanilii lub ekstraktu waniliowego

 2 szklanki lodu
 #9 Smoothie Jogurt

Składniki

 1 szklanka krojonych brzoskwi ń

 2 szklanki jogurtu

 ⅔ szklanki mleka

 łyżka miodu (opcjonalnie, dla osób lubi ących s łodko ść)

 #10 Purpurowy ze wstydu

Składniki

 2 szklanki zwykłego lub waniliowego jogurtu greckiego

 2 szklanki świe żych lub mro żonych borówek

 2 szklanki świe żych lub mro żonych owoców le śnych (je żyny, truskawki,
maliny, etc.)

 1/4 głowy czerwonej kapusty

 1 banan

 1/4 szklanki miodu

 1 szklanka soku z buraków

 #11 Kolorowe love

Składniki

 1 szklanka wody kokosowej, schłodzonej

 1 szklanka świe żych lub mro żonych truskawek

 1 szklanka marchewki

 1 szklanka świe żych lub mro żonych kawa łków mango

 1 pomarańcza, obrana
 #12 Pomarańczowy Smoothie Drink

Składniki

 1 szklanka soku pomara ńczowego

 1 szklanka mleka (mo że by ć ro ślinne)

 1/2 szklanki cukru pudru (mo żna zmniejszy ć ilosc cukru lub u ży ć substytutu
cukru, takich jak stawia)

 1/2 ły żeczki wanilii lub ekstraktu

 2 szklanki lodu
 #13 trochę Ameryki

Składniki

 1 upieczony słodki ziemniak

 1 banan

 1 łyżeczka zmielonej wanilii lub ekstraktu

 1 1/2 ły żeczki cynamonu

 1/2 ły żeczki gałki muszkatołowej

 1/2 szklanki jogurtu greckiego lub mleka

 #14 Na upalne, piękne dni

Składniki

 2 dojrzałe kiwi

 1 duży banan (najlepiej mro żony)

 1/2 szklanki wody kokosowej lub czystej wody

 gar ść świe żych li ści mi ęty

 sok z jednej cytryny lub limonki

 gar ść szpinaku

 lód w razie potrzeby

 #15 Niebiańska rozkosz

Składniki

 1 średni lub du ży mro żony banan (pami ętaj by po łama ć banana na kawa łki
przed zamrożeniem)

 1 czubata łyżka masła migdałowego (lub masła orzechowego)

 2 łyżki nasion lnu

 ½ szklanki mleka migdałowego (mo że by ć tez jogurt lub mleko)

 łyżeczka miodu (syropu z agawy lub syropu klonowego)

 maleńka kropla ekstraktu migdałowego (lub ekstraktu waniliowego, ekstrakt

migdałowy powoduje, ze smoothie smakuje prawie jak cukierki!)
 #16 W poniedziałek stawiam na detox

Składniki

 2 Zielone jabłka

 świe ży imbir (je śli sok to około 1 ły żka soku)

 sok z jednej limonki

 gar ść rukoli

 łyżka wody lub 4 kostki lodu

 #17 Różowe lata 80”te

Składniki

 1 ½ szklanki truskawek

 1 ½ szklanki rabarbaru

 1 ½ ły żki miodu (miód z kwiatu pomara ńczy jest idealny do tego przepisu
może by ć tez inny środek słodz ący w razie potrzeby)

 1 ½ szklanki mleka (mo że by ć ro ślinne)

 ⅔ szklanki soku acai lub granatu (je śli nie macie, nic nie szkodzi)
 #18 Wiosno ach to Ty

Składniki

 1 szklanka mleka (mo że by ć ro ślinne)

 ½ szklanki borówek

 ¼ szklanki brzoskwiń

 mała garstka jarmu żu

 #19 Wiosna ach to Ty

Składniki

 2 szklanki szpinaku baby, lekko zapakowane

 1 szklanka wody

 1 1/2 filiżanki ananasa

 1/2 małego banana

 1/2 szklanki 2% jogurt grecki

 2 łyżeczki miodu
 #20 Smoothie Pora obiadowa

Składniki

 2 filizanki ananasa pokrojonego w kostk ę

 2 filiżanki zielonego ogórka pokrojonego w kostk ę

 1 filiżanka selera naciowego

 2 łyżeczki świe żej bazylii

 2 łyżeczki soku z limonki

 szczypta soli

 li ście selera, b ąd ź bazylii do ozdoby

 #21 Dzien Dobry

Składniki

 1/4 szklanki płatków owsianych, błyskawicznych

 1/2 szklanki borówek (mro żonych lub świe żych)

 1/2 szklanki jogurtu lub mleka

 1 łyżeczka miodu

 1/4 lub 1/2 ły żeczki imbiru (najlepiej świe żego

 #22 Dzien dobry bardzo

Składniki

 1 szklanka dowolnego mleka

 1/2 szklanki zielonych winogron

 1/1/2 melona

 1 kiwi

 2 łyżeczki miodu

 1 łyżeczka masła migdałowego

 1 łyżeczka soku z limonki

 #23 Smoothie sweet dreams

Składniki

 1 kiwi (daje zarówno ulepszenie jako ści snu jak i ilo ści snu,
najprawdopodobniej ze wzgl ędu na wysoki poziom antyoksydantów i
serotoniny)

 1 mrożony banan ( zapewnia strzał tryptofanu)

 1/2 szklanki płatków owsianych (owies jest pełen magnezu i wapnia te dwa
minerały zwi ązane s ą z głębszym, mniej przerwanym snem)

 2 szklanki jarmużu (mleko i jarmu ż zapewniaj ą dodatkow ą porcj ę wapnia,

który, jak potwierdzaj ą badania - zapobiega zak łóceniom w czasie snu REM)

 1 łyżeczka miodu (dodanie miodu oznacza, że st ężenie cukru we krwi

pozostaje stabilna przez całą noc)

 1 łyżeczka masła migdałowego

 1/2 szklanki dowolnego mleka (soja i mleko migdałowe maj ą swoje unikalne
moce poprawiaj ące sen)
 #24 Sen Ananasa

Składniki

 3/4 szklanki ananasa

 1/3 szklanki soku z wyci śni ętych pomara ńczy

 1/4 szklanki pokrojonej marchewki

 1/2 banana

 1/2 szklanki jarmu żu

 1/2 szklanki mleka kokosowego

 #25 Smoothie Na Dzień Dobry Bardzo

Składniki

 1 szklanka zielonych winogron

 1 szklanka szpinaku baby

 1 szklanka mleka kokosowego

 1/4 szklanka siemienia lnianego

 #26 Najzdrowsze smoothie świata "Na
niekończącą się zimę"

Składniki

 miód 4 łyżeczki

 obrana cytryna 1 szt.

 500 ml niegazowanej wody

 1 p ęczek natki pietruszki z łody żkami

 1 jabłko
 #27 Spóźniony Mikoła

Składniki

 1 jabłko

 1 pomarańcza

 sok z 1/3 cytry

 1 łyżeczka cynamonu

 2 łyżeczki rozdrobionego ziarna lnu

 2 plasterki imbiru

 płatki migdałowe + cynamon (dla ch ętnych) do ozdoby

 #28 Miodowa Minutka

Składniki
- 1 pomara ńczko

- 1 kiwi (wiadomo, dokładnie obrane :))

- 0,5 cytrynki

- 2 ły żki miodu
 #29 Nagły Atak Pietruszki

Składniki

 świe ży sok pomara ńczowy (najlepiej własnej roboty)

 -p ęczek pietruszki

 -2 małe korzenie pietruszki (kto woli delikatniejszy smak, dodaje sam p ęczek)

 -1 zielone jabłko

 -2 duże łyżki miodu

 -2 ły żeczki siemienia lnianego

 #30 Tylko spokojnie

Składniki

 2 saszetki melisy z truskawk ą

 300 g truskawek

 pół zielonego ogórka

 kilka listków świe żej mi ęty

 kilka kostek pokruszonego lodu

 łyżeczka miodu

Herbat ę zalewamy 300 ml przegotowanej wody i odstawiamy, aby si ę zaparzy ła.

Nast ępnie saszetki wyrzucamy i dodajemy pokruszony lód. Truskawki wrzucamy do
miski, dodajemy połow ę obranego ogórka oraz miód.To wszystko miksujemy
blenderem. Przelewamy do naszej herbaty i mieszamy. Przelewamy do szklanek,
dekorujemy listkami mi ęty i voilà
 #31 Dirty Orgasm Smoothie

Składniki

 -1 banan

 -1 szklanka jagód

 -1 szklanka mleka (wg uznania jakiego)

 -1 szklanka lodu

 -½ szklanki brzoskwiń

 -1 ły żka siemienia lnianego

 -łyżka miodu

 -szczypta imbiru (do smaku)

 -szczypta gałki muszkatołowej (do smaku)

 #32 Depeche mode

Składniki

 2 szklanki surowego szpinaku (ok 45 g)

 1 szklanka jagód (mog ą by ć mro żone)

 1 miarka białka w proszku (najlepiej bezsmakowego)

 2 łyżki ciemnej czekolady

 ok. 120 g mleka migdałowego (najlepiej niesłodzonego)

 #33 Herbaciane Tango

Składniki

 1 świe że mango

 1 szklank ę zimnej zielonej herbaty (dobrze by by ła z zaparzacza)

 szczypt ę kardamonu
 #34 Bananowa kawka

Składniki

 1 banan

 1 czubata łyżeczka kawy rozpuszczalnej

 0,4 litra ryżowego mleka

 li ść mi ęty
 #35 Malachitowy Rambutan

Składniki

 10 świe żutkich rambutanów

 1 mały banan

 1 szklaneczka świe żego szpinaku

 1,5 szklanki jednodniowego soku pomara ńczowego

 0,5 szklanki kruszonego lodu

 #36 Szpinakowa Lakukaracza

Składniki

 3 banany

 6 pomarańczy

 deserowa łyżeczka cynamonu

 szklanka szpinaku
 #37 Orzeźwiające smoothie

Składniki

 pomara ńcza

 limonka

 banan

 awokado

 szpinak

 mi ęta

 miód (opcjonalnie)

Sposób przyrz ądzenia:

Wycisn ąć sok z jednej pomara ńczy i połowy limonki (to jest baza przez która
smoothie jest płynniejsze), wla ć do miksera i dorzuci ć banana oraz pó ł awokado. To
jest nasze 60% owoców. Je śli kto ś jest dokładny proponuje wa ży ć. Dorzucam 40%
li ści czyli około 2-3 gar ście szpinaku. Wg uznania mo żna dorzuci ć oko ło 7-8 listków
mi ęty (idealne na wakacje, ale wtedy prosz ę dorzuci ć jeszcze 2 kostki lodu) i
zamiast kalorycznego deseru lodowego, mamy pyszne, zdrowe i orze źwiaj ące
smoothie. Jeżeli kto ś lubi słodkie, zamiast cukru mo żna dorzuci ć 1-2 ły żeczki miodu.
 #38 Smoothie z wodą kokosową

Składniki

 szklanka wody kokosowej (250 ml)

 2 banany pokrojone w drobne plastry

 połówka mango dla smaku

Zmiksowa ć, podawa ć z lodem, pi ć; dla zwi ększenia efektu, mo żna podawa ć w

kokosie
 #39 Smoothie z granata

Składniki

 2 granaty

 sok z 1/2 cytryny

 ½ litra ma ślanki

Wykonanie:

Przekrajamy granaty na pół i wyjmujemy z nich owoce. Przekładamy owoce do

blendera i miksujemy dokładnie. Przecedzamy sok przez sito i wyciskamy ca ły sok z
pulpy, która nam powstała po zmiksowaniu.

Przelewamy sok z powrotem do blendera, dodajemy sok z cytryny i ma ślank ę i

miksujemy ponownie aby wszystko si ę połączy ło.

Przelewamy do szklanek i podajemy natychmiast.

 #40 Smoothie z masłem orzechowym

Składniki

 1 mrozony banan

 1/3 filizanka otrebow (wczesniej zmielonych)

 1 filizanka mleka

 1 lyzka masla orzechowego

 #41 Smoothie "spalacz kalorii"

Składniki

 5 cytryn

 1,5l wody

 2,5 ły ż syropu klonowego

 1/4 ły żeczki chilli (pieprzu cayenne)

 #42 Smoothie całkowicie czekoladowe

Składniki:

 3 szkl. mleka sojowego naturalnego

 1/2 tabliczki startej na tarce gorzkiej czekolady

 1/2 laski cynamonu

 2 daktyle

 płatki migdałowe.
 #43 Smoothie z pietruszką

Składniki

 p ęczek natki pietruszki,

 gar ść rukoli,

 banan,

 awokado,

 szklanka wody,

 1/2 cytryny.
 #44 Smoothie "eksplozja witalności"

Składniki

 2-3 mandarynki

 1/4 ananasa

 1 jabłko
 #45 Smoothie ze spiruliną

Składniki

 mały banan

 2 - 3 dojrzałe kiwi

 mleko sojowe (lub inne mleko ro ślinne)

 łyżeczka spiruliny
 #46 Smoothie z rukolą

Składniki

 rukola

 grapefruit czerwony

 świe ży imbir
 #47 Smoothie w Król

Składniki

 seler naciowy

 ogórek

 jogurt naturalny

 sok z połowy limonki

 #48 Smoothie z sokiem brzozowym

Składniki

 jabłko

 kiwi

 szpinak

 daktyle

 sok brzozowy
 #49 Smoothie "aksamitnie gładkie"

Składniki

 awokado

 banan

 2 szklanki wody kokosowej

 sok z jednej cytryny

 kilka listków mi ęty i lipii trójlistnej.

 #50 Smoothie z kapustą

Składniki

 3 li ście kapusty

 3 kiwi

 sok z całej cytryny

 kilka listków stewii (lub 2 daktyle)

 3 szklanki wody
 #51 Smoothie "Zdrowe Pobudzenie"

Składniki

 czerwony grejpfrut

 kubek zielonej herbaty

 łyżka siemienia lnianego (niemielonego)

 łyżeczka sproszkowanej guarany

 1/2 ły żeczki spiruliny

 #52 Smoothie banana dream

Składniki

 1 średni dojrzały banan

 2 małe dojrzałe gruszki

 sok z jednego czerwonego grejpfruta

 sok z połówki cytryny

 pół łyżeczki miodu

 szczypta cynamonu
 #53 Smoothie zielona moc

Składniki

 ½ szklanki mleka ro ślinnego,

 1 łyżeczka chlorelli,

 kawałeczek imbiru,

 2 gar ści zielonych li ści (natki pietruszki, szpinaku, jarmu żu),

 ½ awokado,

 mały ogórek gruntowy,

 kawałek melona.
 #54 Zielone smoothie egzotyczne

Składniki

 ½ szklanki soku pomara ńczowego,

 1 łyżeczka chlorelli,

 2 gar ści szpinaku,

 ¼ mango,

 ½ brzoskwini,

 kawałek ananasa
 #55 Zielone smoothie z kiwi i gruszki

Składniki

 3 kiwi

 2 średnie gruszki

 pół banana

 woda do rozrzedzenia (opcjonalnie)

 #56 Wiosenne smoothie

Składniki

 1 jabłko,

 3 gałązki selera naciowego,

 1/2 zielonego ogórka,

 1 banan,

 1 biały grejpfrut,

 1/2 szklanki wody

 #57 Cudne, zielone smoothie

Składniki

 roszponka

 pietruszka

 spirulina

 gruszka

 banan

 nasiona chia

 daktyl suszony

 woda
 #58 Wegańskie smoothie truskawkowo-kokosowe

Składniki

 1 puszka mleczka kokosowego

 czubata szklanka mro żonych truskawek

 szczypta kardamonu

 sok wyci śni ęty z połowy limonki

 1 czubata łyżka ksylitolu (lub cukru)

 #59 Smocze smoothie z dynią

Składniki

 1 pitahaya

 1/2 dużego banana

 ok. 100 g dyni

 1/2 limonki

 200 ml mleka np. sojowego

Dynie obieramy ze skóry i gotujemy na małym ogniu oko ło 20 minut a ż b ędzie

mi ękka, nast ępnie odcedzamy i pozwalamy ostygn ąć.

Do naczynia wkładamy posiekanego banana i wydr ążony smoczy owoc, wciskamy

sok z limonki, dodajemy mleko i ostudzon ą dyni ę.

Cało ść dokładnie blenderujemy a nast ępnie mo żemy u ży ć skóry pitahai jako "kubka
 #60 Kolejne wariacje Gosi

Składniki od spodu

 truskawki

 kiwi

 granat
 #61 Smoothie szarlotkowe

Składniki

 Pół banana

 Pół dużego jabłka

 1 łyżeczka miodu

 1 łyżeczka cynamonu

 Szczypta kardamonu

 1 herbatnik

 250 ml jogurtu pitnego 0%

 40 ml mleka

 1 tabletka słodzika lub 1g słodzika w proszku.

Jabłko i banana obieramy i ucieramy na tarce na papk ę.

Podpiekamy lekko na patelni z miodem i cynamonem i odstawiamy do ostygni ęcia.

Gdy owoce si ę schłodz ą dodajemy je do jogurtu i mleka, posypujemy kardamonem i

dodajemy słodzik (je śli mamy słodzik w tabletkach nale ży rozpu ści ć go w odrobinie
wrz ątku).

Na wierzch kruszymy kawałki herbatników, wszystko razem blenderujemy.

 #62 Deserowe smoothie marcepanowo -
bananowe

Składniki

 1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej

 1 łyżka cappuccino marcepanowego

 20 g marcepanu

 ok 50 g banana

 100 ml mleka

 50 ml wody

 10-15 g migdałów

Kaw ę i cappuccino zalewamy gor ącym mlekiem i wod ą.

Do kubka wrzucamy kawałki banana, marcepan oraz migda ły - ca ło ść blenderujemy

do ść długo, aby migdały całkiem si ę rozdrobniły.

Po przelaniu do szklanki posypujemy przypraw ą do kawy lub cynamonem. Na

koniec dodajemy lód. Uwierzcie mi przepyszne!
 #63 Smoothie wytrawne

Składniki

 małe awokado

 kefir

 łyżka soku z cytryny

 posiekana, zielona pietruszka

 łyżka otr ąb owsianych

 #64 Heaven

Składniki od spodu

 kiwi

 jagody

 truskawki
 #65 Smoothie pomarańczowo - pietruszkowe

Składniki

 pomara ńcz

 zielona pietruszka

 woda mineralna

 lód
 #66 Smoothie Kokosowy

Składniki

 schłodzona ma ślanka

 maliny

 truskawki

 banan

 siemi ę lniane

 jagody goji

 płatki migdałowe

 wiórki kokosowe

 ziarna sezamu
 #67 Smoothie "dla przyszłej mamy"

Składniki

 200 g pomara ńczy

 100 g banana,

 5 g otr ąb pszennych,

 przegotowana woda.

Zawiera zbawienn ą dawk ę kwasu foliowego i wielu niezb ędnych mikroelementów

 #68 Smoothie z żółtych owoców

Składniki

 1 mango,

 ½ średniej wielko ści świe żego ananasa,

 250 ml mleczka kokosowego,

 sok z 1 limonki,

 ok. 1-2 łyżki naturalnego miodu.

Najlepszy przyjaciel j ędrnej i promiennej skóry

 #69 Smoothie pomarańczowe

Składniki

 2 pomarańcze

 1 grejpfrut

 pół cytryny

 br ązowy cukier

 miód

 kefir

 troszk ę mleka
 #70 Smoothie z persymoną

Składniki

 2 dojrzałe persymony

 100 ml mleczka kokosowego

 200 ml wody

 2 łyżeczki soku z cytryny

 po ½ ły żeczki mielonego imbiru i kardamonu

Owoce myjemy, obieramy cieniutko ze skórki i kroimy na kawa łki. Wszystkie

składniki dodajemy do blendera kielichowego, i miksujemy na g ładko.
 #71 Smoothie szpinak z kiwi

Składniki

 1 gar ść szpinaku świe żego baby

 4 sztuki kiwi

 1 pomarańcza

 1/2 szklanki wody

 #72 Smoothie owocowo - warzywny

Składniki

 4 kr ążki ananasa z puszki,

 2 marchewki – karotki,

 1 pomarańcza

 1 łyżeczka oleju lnianego.

 #73 Smoothie energetyzujący

Składniki

 2 szklanki chudego mleka,

 150 ml jogurtu naturalnego,

 2 banany,

 2 łyżki kawy,

 1 łyżka cukru, stewii lub ksylitolu

 garstka lodu.
 #74 Smoothie pobudzająco - oczyszczające

Składniki

 1 p ęczek botwinki,

 150 g jogurtu naturalnego,

 koperek,

 1 łyżka otr ąb,

 2 łodygi selera naciowego,

 szczypta chili,

 1 łyżka oliwy lub oleju rzepakowego.

 #75 Smoothie detoksykujące z buraków

Składniki

 2 starte buraki ćwik łowe,

 1 starty seler,

 3 z ąbki czosnku,

 5 łyżek drobno posiekanej natki pietruszki,

 łyżeczka startego chrzanu,

 szczypta soli i pieprzu.

 #76 smoothie na dobre trawienie

Składniki

 75 g czerwonej albo żó łtej papryki,

 1 pomarańcza,

 curry,

 150 g jogurtu naturalnego,

 sól

 biały pieprz
 #77 Szpinakowo-jabłkowe smoothie

Składniki

 świe ży szpinak baby (2-3 szklanki),

 kiełki lucerny i rzeżuchy (1/2 szklanki),

 sok z jednej cytryny, 6 daktyli,

 1 łyżka miodu,

 1 jabłko,

 wiórki kokosowe (1/3 szklanki),

 1/2 szklanki wody

 #78 Pina Colada smoothie

Składniki

 mleko migdałowe (lub zwykłe) – 1 szklanka

 ananas (kawałki) – 1 szklanka

 mleko kokosowe (niskotłuszczowe)- 1/2 szklanki

 miód – 1 łyżeczka

 wanilia – 1 ły żeczka

 jogurt grecki – 1/2 szklanki

#79 Bananowe smoothie z masłem orzechowym

Składniki

 mleko – 1/2 szklanki

 banany (plastry) – 1 szklanka

 naturalne masło orzechowe - 2 ły żki

 miód- 2 ły żeczki
#80 Bananowe smoothie z płatkami owsianymi

Składniki

 płatki owsiane – 1/4 szklanki

 jogurt naturalny (niskotłuszczowy) – 1/2 szklanki

 mleko – 1/2 szklanki

 banan (plastry) – 1 średni

 miód – 2 łyżeczki

 cynamon – 1/4 ły żeczki

 #81 Truskawkowe smoothie z sokiem
pomarańczowym i jogurtem grecki

Składniki

 truskawki (plastry) – 1 szklanka

 jogurt grecki – 1 szklanka

 sok pomarańczowy – 1/2 szklanki

 miód – 2 łyżeczki

 plastry pomara ńcza – 4 (opcjonalnie)

 #82 Czekoladowe smoothie z malinami

Składniki

 mleko – 1 szklanka

 jogurt grecki – 1/4 szklanki

 maliny– 1 szklanka

 banan – 1/2

 kakao (naturalne, niesłodzone) – 1 ły żka

 miód – 2 łyżeczki
 #83 Smoothie odchudzające

Składniki

 1 szklanka jogurtu naturalnego,

 4 pomidory,

 1 łodyga selera naciowego,

 1 por,

 posiekane li ście szpinaku,

 posiekane świe że zioła: pietruszka, bazylia, melisa, mi ęta,

 odrobina pieprzu i soli

 #84 Smoothie zielono mi

Składniki

 mały jogurt naturalny

 polówka dużego ogórka

 natka pietruszki

 seler naciowy

 sok z polowy limonki

 #85 smoothie borówkowe

Składniki

 -borówki

 -jogurt naturalny

 -mleko

 -łyżeczka miodu
 #86 Jeżynowe smoothie z jogurtem greckim

Składniki

 mleko migdałowe (lub zwykłe) – 1 szklanka

 jeżyny (może by ć mieszkanka z truskawkami, malinami) – 1 szklanka

 jogurt grecki – 1/2 szklanki

 miód – 2 łyżeczki (Miód jest zamiast cukru, nie musisz go wcale dodawa ć)
 #87 Owocowe smoothie

Składniki

 600 g truskawek, bez szypułek

 1 banan, połamany na kawałki

 2 brzoskwinie

 1 szkl. (235 ml) soku pomara ńczowo-mango-brzoskwiniowego

 2 szkl. Lodu
 #88 Zielone smoothie z rukoli

Składniki

 2 jabłka Granny Smith

 1 pomarańcza

 1 banan

 2 łyżki otr ębów

 spora gar ść rukoli

 sok z 1/2 cytryny

 ok 0,5l wody mineralnej

 #89 Smoothie z "prądem"

Składniki

 ćwier ć szklanki mleczka kokosowego

 ćwier ć szklanki malibu

 pół szklanki pokrojonego w kostk ę ananasa

 banan

 łyżka miodu

 trzy kostki lodu

 #90 Smoothie z mango, pomarańczy i syropu z
rabarbaru

Składniki

 -1 mango

 -1.5 szklanki soku pomara ńczowego najlepiej świe żo wyciskanego

 -syrop rabarbarowy (najlepiej domowej roboty) lub inny syrop owocowy

 #91 Zielona bomba - detoks nr 1

Składniki:

 -ok 100g świe żego lum mro żonego szpinaku

 -sok wyci śni ęty z 1 limonki (mo żesz do jego wyciskania u ży ć widelca)

 -ok 3cm świe żego imbiru oskrobanego ze skórki bokiem widelca lub ły żeczk ą

 -spora gar ść li ści świe żej mi ęty

 -ok 400g świe żego ananasa

 -3-4 łyżki mleka kokosowego

 -ok 1 łyżeczki ulubionego miodu (do smaku)

 -szklanka kostek lodu

 #92 Smoothie z jarmuża

Składniki

 100 g świe żego jarmu żu pozbawionego łodyg

 2 dojrzałe banany

 800 ml świe żego soku pomara ńczowego (z ok. 1 kg pomara ńczy)

 2 cm imbiru

 2 łyżki miodu

 sok z cytryny
 #93 Oczyszczające smoothie z ogórka

Składniki

 -ogórek szklarniowy, obrany i pokrojony w kostkę

 -sok z połowy limonki

 -gar ść mi ęty

 -2 ły żki miodu

 -lód
 #94 Pina colada II

Składniki

 -1 ananas

 -1 puszka mleka kokosowego

 -cynamon (by spala ć)

 -szklanka lodu

 -1 ły żka miodu (niekoniecznie)

 #95 Oczyszczające i odchudzające smoothie z kiwi, selera
naciowego i miodu

Składniki

 2 owoce kiwi – dojrzałe

 1 łodyga selera naciowego

 1 łyżka miodu

 1/2 szklanki wody

 #96 Smoothie Ananasowe

Składniki

 1/4 świe żego ananasa

 1 jabłko

 1 szklanka wody

 1 łyżeczka cynamonu
 #97 Green Smoothie

Składniki

 1 szklanka li ści szpinaku

 1/2 dużego ogórka pokrojonego w kostk ę

 1/2 selera pokrojonego w kostkę

 sok wyci śni ęty z 1/2 cytryny

 1/2 szklanki wody mineralnej z du żą ilo ści ą wapnia, np. Muszynianki)

 1/2 szklanki lodu

 imbir
 #98 Smoothie mleczno - owocowe

Składniki (3-6 porcji)

 1 mango

 1.5 szklanki soku pomara ńczowego najlepiej świe żo wyciskanego

 1 szklanka truskawek (mro żonych)

 1.5 szklanki mleka

 syrop rabarbarowy (najlepiej domowej roboty) lub inny syrop owocowy

(opcjonalnie).
 #99 Smoothie "palący kalorie"

Składniki

 1 banan

 125 ml wody

 125 ml mleka migdałowego

 Gar ść szpinaku

 1 łyżeczka miodu

 1/3 ły żeczki startego chili

 #100 Smoothie aniołków Victoria's Secret

Składniki

 1 duża gruszka lub zielone jabłko

 kubek/gar ść szpinaku

 kubek/gar ść sałaty rzymskiej

 kubek/gar ść selera naciowego

 sok z 1 cytryny

 kubek zimnej wody

 łyżeczka miodu

 1 banan