Ushtrimet e para behen atehere kur dhimbja eshte e shtrire ne njeren ane, tek kofsha, pulpa apo e

gjithe kemba. Me keto ushtrime behet e mundur qe dhimbja te spostohet ne qender afer kolones
vertebrale.

1. Ekstension mbi berryla. Behet 10 here. Ne fillim qendron ne ekstension per 5 sekonda pastaj
gradualisht arrin deri ne 30 sek.

2. Ekstension mbi duar. Koha dhe perseritja eshte si ne ushtrimin e pare. Ku ushtrim behet atehere
kur ushtrimi i pare behet me lehtesi dhe nuk shkakton asnje dhimbje.

Ne qofte se dhimbja eshte spostuar ne qneder atehere vazdho me grupin e dyte te ushtrimeve
qe do ti gjesh tek kjo faqe interneti (jane video): te gjitha keto ushtrime perseriti nga 10 here.
http://www.spineuniverse.com/conditions/sciatica/exercises-sciatica-degeneratve-disc-disease

1. Ushtrimi i pare behte me ane te frymemarrjes. Ben frymemarrje te thelle dhe ne momentin
qe fillon te nxjerresh ajrin jashte mundohesh qe te mbeshtetesh te gjithe kolonon vertebrale
dhe pelvisin (legenin) ne dysheme.
2. Ushtrimi i dyte. Gjuri drejt kraharorit. Dhe ket mund te kombinohet me frymemarrjen. Ne
momentin qe nxjerr ajrin jashte afron dhe njerin gju drejt kraharorit.
3. Rrotacioni lateral I trungut.
4. Qendrimi mbi kembe dhe duar. Ky ushtrim eshte pak me I veshtrie. Duhet te besh ateher
ekur nuk ke dhimbje. Sherben per te forcuar muskujt e shpines. Bej kujdes mos harkosh
mesin.
Nqs. Ndonje nga keto ushtrime e rrit me shume dhimbjen duhet ta nderpresesh.