Opleiding Physical-Coach-niveau 1

11. Integratie TT in de fysieke periodisering (holistisch)

voorbereiding week 1+2 week 3+4 week 5+6

teamtactics opbouwzone infiltratie waarheidszone
B+ beheersen meerderheid creëren Beheersen
teamtactics zone doel-bal collectieve pressing waarheidszone
B- beheersen (blok) balrecuperatie beheersen
omschakeling omschakeling omschakeling omschakeling
B+ è B- B+ è B- B- è B+ B- è B+
fysieke herstelcapaciteit herstelcapaciteit herstelvermogen
overloadtraining extensief duur intensief duur ex-intensief interval
WV 11vs11 7vs7 4vs4/3vs3
8vs8 5vs5 2vs2/1vs1
10–15’ 4-8’ 30-180”

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

12. Implementatie binnen de fysieke priodisering

VOORBEELD : PERIODISERING / UITHOUDING
Zes-weken-cyclus

WEEK 1 WEEK 4
Herstelcapaciteit Herstelcapaciteit
Testbatterij IDT/Intermitterend
Extensieve duurtraining
WEEK 2 WEEK 5
Herstelcapaciteit Herstelvermogen
EDT/EDT 2 Extensieve intervaltraining
WEEK 3 WEEK 6
Herstelcapaciteit Herstelvermogen
IDT Intensieve intervaltraining
Long Term Player Development©2015
12. Implementatie binnen de fysieke periodisering
VOORBEELD : PERIODISERING / UITHOUDING
Vier-weken-cyclus (wedstrijdperiode)
WEEK 1 WEEK 3
Herstelcapaciteit Herstelvermogen
EDT/EDT 2 EIT
11vs11/8vs8 4vs4/3vs3

WEEK 2 WEEK 4
Herstelcapaciteit Herstelvermogen
IDT/IDT 2 EIT/IIT
7vs7/5vs5 2vs2/1vs1

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1
12. Implementatie
binnen de fysieke periodisering

INTENSIEF
INTERVAL
WV
2vs2/1vs1
EXTENSIEF
Duur:
DUUR
15-45”
WV 1 2 3 4 5 6-12’
11vs11/8vs8
Duur:
10-15’ INTENSIEF EXTENSIEF
30-90’ DUUR INTERVAL
WV WV
7vs7 4vs4
5vs5 3vs3
Duur: Duur:
4-8’ 1-3’
15-45’ 10-30’
Long Term Player Development©2015
 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

6. Trainingsmethoden
lactaatconcentratie hartfrequentie
(mmol/l)
180
20

160
IIT
10

EIT 140
IMT
4
IDT
2 EDT intensiteit
RT

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

8. Duurtraining
Extensieve duurtraining
Trainingsmodaliteiten :
• duur: 30-90min
• intensiteit:
• 50% Hfmax (Verheijen)
= HF van 180-leeftijd
• 80% Hfmax (Bangsbo)
limieten tss 65 en 90% Hfmax
• tussen 73 en 76% (Karvonen)
(HFmax – HFrust ) + Hfrust
• HF = 220-LFT-50 (Van Winckel)
• spelers mogen niet echt buiten adem zijn (observatie)
• Wedstrijdvormen = 3x10min opbouwen naar 6x15min

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1
8. Duurtraining
Extensieve duurtraining
als er in blokken getraind wordt, krijgen we volgende opbouw:
= A-specifieke trainen (duurlopen)
stappen duur aantal rust tussen
herhalingen herhalingen
stap 1 10 min 6 2 min
stap 2 12 min 5 2 min
stap 3 15 min 4 2 min
stap 4 20 min 3 2 min
opbouw vanaf 3x5’ of 4x6’
rust: geen
als er in blokken gewerkt wordt: 2’ tussen herhalingen

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1
8. Duurtraining
Extensieve duurtraining Extensieve duurtraining

1. Langere partijvormen 2. Meer partijvormen

• stap 1: 2 x 10min • stap 7: 3 x 11min (33min)
• stap 2: 2 x 11min • stap 8: 3 x 12min
• stap 3: 2 x 12min • stap 9: 3 x 13min
• stap 4: 2 x 13min • stap 10: 3 x 14min
• stap 5: 2 x 14min • stap 11: 3 x 15min
• stap 6: 2 x 15min (30min) • stap 12: 4 x 12min

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1
8. Duurtraining
Extensieve duurtraining
Wedstrijdvormen 11vs11 tot 8vs8 (steeds +K)
Veldafmetingen:
• 11vs11: 100x50m
• 10vs10: 90x45m
• 9vs9: 80x40m
• 8vs8: 70x40m
Instapniveau/nulmeting:
• blokken van 10’ laten lopen
• vb na 3de blok verval na 6’ = 36’
Þ starten met 3x12’
Long Term Player Development©2015
 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

8. Duurtraining
Intensieve duurtraining

Trainingsmodaliteiten:

Bij deze trainingsmethode ligt de intensiteit iets hoger dan bij

extensieve duurtraining. Dit maakt het onmogelijk om 30’ tot
40’ na elkaar te trainen. Daarom wordt er in blokken getraind,
waarbij de rustperioden voorkomen dat door vermoeidheid de
kwaliteit van de training vermindert.

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

8. Duurtraining
Intensieve duurtraining Trainingsmodaliteiten:
Duur: 30-40 minuten
Intensiteit:
• HF van 160-180 (Verheijen)
= HF van 180-leeftijd
• 90% HFmax (Bangsbo)
limieten tss 80 en 95% Hfmax
• tussen 77 en 84% (Karvonen)
(HFmax – HFrust ) + Hfrust
• HF = 220-LFT-30 (Van Winckel)

Spelers mogen af en toe buiten adem zijn (observatie)

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

8. Duurtraining

Intensieve duurtraining

stappen duur aantal rust tussen

herhalingen herhalingen
stap 1 6 min 5 5 min
stap 2 6 min 5 4 min
stap 3 7 min 5 5 min
stap 4 7 min 5 4 min
stap 5 8 min 5 4 min
stap 6 8 min 5 3 min
opbouw vanaf 3x5’ of 4x6’

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

8. Duurtraining
Intensieve duurtraining Intensieve duurtraining
1. langere partijvormen: 2. Meer partijvormen:
• stap 1: 4 x 4min • stap 10: 5 x 7min (35min)
• stap 2: 4 x 4,5min • stap 11: 5 x 7,5min
• stap 3: 4 x 5min • stap 12: 5 x 8min
• stap 4: 4 x 5,5min • stap 13: 6 x 7min
• stap 5: 4 x 6min
• stap 6: 4 x 6,5min
• stap 7: 4 x 7min
• stap 8: 4 x 7,5min
• stap 9: 4 x 8min (32min)

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

8. Duurtraining
Intensieve duurtraining
• 5vs5 tot 7vs7 (met doelman)

• Afmetingen speelveld:
7 vs 7: 60 x 40m
6 vs 6: 50 x 30m
5 vs 5: 40 x 30m

• Instapniveau/nulmeting
• Blokken van 4’

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

9. Intervaltraining

HERSTELVERMOGEN

Een speler die na een intensieve actie snel weer z’n

ademhaling onder controle heeft, is in staat om heel snel zijn
fosfaatsysteem aan te vullen.

Spelers die niet vlug recupereren zullen dus eerder

geconfronteerd worden met een uitgeput fosfaatsysteem,
waardoor zij zullen verzuren en vermoeid geraken.

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

9. Intervaltraining
Extensieve intervaltraining Trainingsmodaliteiten:

Duur: 30-60 sec

Intensiteit:
• HF van 170-180 (Verheijen)
• tussen 80 en 90% (Karvonen)
• HF-LFT-20 (Van Winckel)
Herhalingen: max. 8 per serie
Series: 2-5
Rust H: 45-90 sec. tussen de herhalingen
Rust S: 4-6 minuten tussen de series

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

9. Intervaltraining
stappen Duur Intensiteit # HH #S Rhh Rs
stap 1 30” HF 170-180 6 2 90” 6’
stap 2 30” HF 170-180 6 2 60” 6’
stap 3 30” HF 170-180 6 2 45” 6’
stap 4 30” HF 170-180 6 2 45” 5’
stap 5 30” HF 170-180 6 2 45” 4’
stap 6 45” HF 170-180 6 2 45” 4’
stap 7 60” HF 170-180 6 2 45” 4’
stap 8 60” HF 170-180 7 2 45” 4’
stap 9 60” HF 170-180 8 2 45” 4’
stap 10 60” HF 170-180 6 3 45” 4’
stap 11 60” HF 170-180 7 3 45” 4’
stap 12 60” HF 170-180 8 3 45” 4’
stap 13 60” HF 170-180 6 4 45” 4’
stap 14 60” HF 170-180 7 4 45” 4’
stap 15 60” HF 170-180 8 4 45” 4’
stap 16 60” HF 170-180 7 5 45” 4’
stap 17 60” HF 170-180 8 5 45” 4’
 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

9. Intervaltraining
Extensieve intervaltraining
Trainingsvormen:

Partijspelen
Kleine partijspelen 2vs2 en 3vs3 zijn geschikte trainingsvormen
voor extensieve intervaltraining

Organisatorisch is het soms moeilijk om de arbeid-rust

verhouding te respecteren
Þ er moet soms gekozen worden voor heel creatieve
organisatievormen

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

9. Intervaltraining
Intensieve intervaltraining
• Enkel toepassen als de spelers voldoende rijp zijn, een grote
trainingsbelasting aankunnen en voldoende rust hebben vooraleer
de volgende trainingsprikkel aangeboden wordt
• Nooit langer dan 15”-20” 1vs1 spelen op het scherpst van de snee
voor of tijdens de PHV Trainingsmodaliteiten:
Duur: 15-30”
Intensiteit: 95-100%
Herhalingen: 4-8
Series: 2-4
Rust tss HH: 15-45”
Rust tss S: 4-6’

Long Term Player Development©2015

 Opleiding Physical-Coach-niveau 1

9. Intervaltraining
Intensieve intervaltraining
Voorbereiding: 10-12” – intensiteit: 95%
stappen Duur Intensiteit # HH #S Rhh Rs
stap 1 15” 100% 4 2 30” 6’
stap 2 15” 100% 4 2 15” 6’
stap 3 15” 100% 4 2 15” 5’
stap 4 15” 100% 4 2 15” 4’
stap 5 15” 100% 5 2 15” 4’
stap 6 15” 100% 6 2 15” 4’
stap 7 15” 100% 7 2 15” 4’
stap 8 15” 100% 8 2 15” 4’
stap 9 15” 100% 6 3 15” 4’
stap 10 15” 100% 7 3 15” 4’
stap 11 15” 100% 8 3 15” 4’
stap 12 15” 100% 6 4 15” 4’
stap 13 15” 100% 7 4 15” 4’
stap 14 15” 100% 8 4 15” 4’
stap 15 15” 100% 7 5 15” 4’
stap 16 15” 100% 8 5 15” 4’
Long Term Player Development©2015