NAMA: ………………………………………….

TINGKATAN:…………………

SMK SUNGAI MERAH

PENILAIAN AKADEMIK 1 2019

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 1
1 JAM
ARAHAN :
1. Kertas soalan ini mengandungi 40 soalan.
2. Jawab semua soalan dan hitamkan pada kertas OMR

1. _________________ membantu pelari untuk mendapatkan kuasa eksplosif semasa memulakan

larian dalam acara lari pecut.

A. Trampolin
B. Blok permulaan
C. Garisan
D. Baton

Soalan 2 hingga 5
Pilih jawapan berdasarkan jawapan di bawah.
Soalan 2 hingga 5
A. Kapasiti aerobik
B. Kekuatan otot
C. Daya Tahan Otot
D. Kelenturan

2. __________________ ialah kemampuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan
kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan

3. __________________ ialah keupayaan otot, tendon dan ligamen untuk membenarkan sendi
anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

4. __________________ ialah kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara
berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.

5. __________________ ialah keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti yang
menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa.

6. __________________ ialah perubahan pada tubuh yang terjadi pada permulaan akil baligh yang
melibatkan perkembangan dan perubahan aspek fizikal dan emosi.

A. Imunisasi
B. Seksual sekunder
C. Stres
D. Migrasi

7. Berikut merupakan tanda-tanda akil baligh bagi seorang murid lelaki kecuali ___________.
2
 A. ada misai
B. suara garau
C. pinggul mula membesar
D. saiz otot membesar

8. Antara berikut, yang manakah merupakan kesan daripada ketagihan alkohol?

A. Katarak
B. Insomnia
C. Kanser payu dara
D. Kanser usus kecil

9. Berikut merupakan tanda-tanda akil baligh bagi seorang murid perempuan kecuali ___________.

A. suara semakin lunak

B. saiz otot membesar
C. pinggul mula membesar
D. jerawat mula tumbuh

Soalan 17 hingga 20
Pilih jawapan berdasarkan formula dibawah.

Soalan 17 hingga 20
Formula Kadar Nadi Maksimum = 220 – umur
= ________ dsm (denyutan seminit).

10. Ali merupakan atlit lompat jauh sekolah. Beliau merupakan calon peperiksaan PT3 pada tahun
ini. Kadar Nadi Maksimum Ali : _________ dsm.

A. 250
B. 200
C. 205
D. 210

11. Fatimah merupakan olahragawati sekolah rendah pada tahun lepas. Kini beliau mewakili atlit
sekolah menengah dalam acara lari pecut. Kadar Nadi Maksimum Fatimah : _________ dsm.

A. 205
B. 207
C. 230
D. 222

12. Tahun ini merupakan tahun terakhir Ah Seng menyumbangkan pingat dalam acara lompat tinggi
untuk sekolah yang diwakilinya dan beliau perlu fokus bagi menghadapi peperiksaan SPM 2017.
Kadar Nadi Maksimum Ah Seng : _________ dsm.

A. 225
B. 204
C. 203
D. 216

3
Soalan 22 hingga 25
Pilih jawapan berdasarkan Rancangan Latihan Aerobik dibawah.
Soalan 22 hingga 25
A. Latihan aerobik
B. Tiga hingga enam kali seminggu
C. Zon 60% hingga 70% daripada Kadar Nadi maksimum
D. 30 hingga 40 minit

13. Frekuensi Senaman = ______.

14. Intensiti Senaman = ______.

15. Masa Senaman = ______.

16. Jenis Senaman = ______.

17. Berikut merupakan ujian SEGAK yang dilakukan setiap tahun. Manakah turutan ujian SEGAK
yang betul?

i. Naik turun bangku

ii. Indeks Jisim Badan
iii. Ringkuk separa
iv. Jangkau melunjur
v. Tekan tubi

A. ii, i, iii, iv, v

B. iii, iv, v, ii, i
C. ii, iii, i, v, iv
D. ii, i, v, iii, iv

18. Berikut merupakan kesan daripada seks sebelum nikah kecuali _______.

A. Pembuangan bayi
B. Peningkatan akademik
C. Bercanggah dengan agama
D. Maruah diri tercemar

19. Alat yang digunakan untuk mengukur peratusan lemak badan adalah ____________.

A. Thermometer
B. Kapilari
C. Kaliper
D. Jam randik

4
 Soalan 32 hingga soalan 40
Tandakan A bagi pernyataan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH. Hitamkan jawapan
dalam kertas OMR.
20. Kadar Nadi Rehat (KNR) yang tepat, ambil denyutan nadi pada waktu pagi, sewaktu bangun
daripada tidur.( )

21. Dalam acara 4 x 400 meter, setiap pasukan terdiri daripada tiga orang pelari. ( )

22. Mencukur bulu ketiak boleh menyebabkan iritasi dan infeksi pada kawasan ketiak. ( )

23. Penyejukkan badan dan regangan tidak perlu dilakukan selepas tamat aktiviti fizikal. . ( )

24. Nutrien terbahagi kepada dua jenis, iaitu makronutrien dan gingkonutrien. ( )

25. Satu pusingan trek larian berukuran 400 meter. ( )

26. SEGAK merupakan singkatan bagi Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk Murid
Sekolah Malaysia. ( )

27. Ujian SEGAK dijalankan pada bulan Mac dan Ogos setiap tahun. ( )

28. Frequency bermaksud tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal. ( )

KERTAS SOALAN TAMAT

Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

PN. NOR ASMARINA MAT SALLEH EN. JAFFRY BIN JAAFAR PN. SUHAIBAH BT ABDUL MUTALIB
GURU PJPK KETUA PANITIA PJPK GKMP KEMANUSIAAN

SKEMA JAWAPAN PENILAIAN TINGKATAN 1