Vanilkové smoothie, ktoré zlepší náladu a skvelo zasýti

Suroviny:
1 šálka mandľového mlieka (ak sa vám zdá smoothie husté, pridajte ešte vodu)
½ banánu
1 ČL chia semien
2 ČL konopných semien
2 sušené datle
1 ČL ľanových semien
vanilkový extrakt a muškátový oriešok podľa chuti

DETOX SMOOTHIE pre ploché bruško, krásnu pokožku a rýchlejší metabolizmus

Stonkový zeler/uhorka
(pre 1 osobu)
Suroviny:
1 stonka zeleru nakrájaná na kúsky
½ uhorky nakrájanej na kocky
2 dcl acidofilného mlieka
niekoľko kvapiek olivového oleja
1 ČL citrónovej šťavy
Petržlenová vňať – niekoľko lístkov

SMOOTHIES PLNÉ ENERGIE

Vitamínová bomba
(pre 1 osobu)
½ šálky ríbezlí čerstvých alebo mrazených
½ šálky malín
½ šálky jahôd
šťava z polovice limetky
niekoľko lístkov čerstvej medovky
1 ČL medu
2 dcl jablkovej šťavy

RANNÉ VTÁČA
(pre 1 osobu)
1 biely jogurt
1/2 šálky jahôd
2 PL jemného tvarohu
½ šálky malín alebo ríbezlí
2 sušené ďatle
1 dcl pomarančovej šťavy
Ovocno – mliečne Smoothies
1. Čučoriedky/jahody/ chia semienka
Suroviny:
½ šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok
2 šálky jahôd
2 ČL medu
1 šálka jogurtového mlieka (bez príchute)
2 ČL chia semienok

Maliny/tvaroh
(pre 1 osobu)
Suroviny:
1 šálka malín
2 dcl acidofilného mlieka
1 PL jemného tvarohu
2 ČL medu
niekoľko lístkov mäty

Banán/jablko/lesné plody
(pre 1 osobu)
1 banán
½ jablka
½ šálky lesných plodov (maliny, brusnice, čučoriedky – podľa vlastného výberu)
3 PL bieleho jogurtu
2 dcl jogurtového nápoja bez príchute
1 sušená ďatla

MANDĽOVÉ MLIEKO/ČOKOLÁDA/BANÁN
(pre 1 osobu)
2 dcl mandľového mlieka (postup prípravy mandľového mlieka nájdete v Tipy
a nápady)
polovica banánu
1 PL najemno nastrúhanej horkej čokolády

Na zelený zázovorovo- broskyňový smoothie potrebujeme:

• 2 hrste baby špenátu
• 1 čajovú lyžičku očisteného a nastrúhaného zázvoru
• 2 šálky mrazených alebo čerstvých nakrájaných broskýň
• 2 čajové lyžičky medu
• 1 a 1/4 šálky čistej vody
Na tropický čučoriedkový smoothie potrebujeme:
• 2 čajové lyžičky trstinového cukru
• 1 šálku nakrájaného ananásu
• 1 a 1/2 šálky čučoriedok, môžu byť aj mrazené
• 1 olúpaný a odkôstkovaný pomaranč, pokrájaný na štvrtinky
• 1/2 až 3/4 šálky vody

Na smoothies ovsenými vločkami potrebujeme:

• 1 šálku ľadu
• 1/2 šálky malín, môžu byť aj mrazené
• 1/2 šálky nízkotučného bieleho jogurtu
• 1 nakrájaný banán
• 1/2 šálky ovsených vločiek
• 1 polievková lyžica medu
• 1 šálka kokosového mlieka

Na ovocný smoothie potrebujeme:

• 2 pomaranče (olúpané, odkôstkované a nakrájané na kúsky)
• 1 šálka mrazených alebo čerstvých malín
• 1 šálka čučoriedok, môžu byť aj mrazené

cviklové smoothie 3 porcie

1 mrkvu
1 menšiu cviklu
1 veľké jablko
1 banán
šťavu z 1/2 citróna
200 ml studenej vody
1 lyžicu ryžového sirupu na osladenie (príp. med či agáve)
chia semienka na ozdobu
4. Posypeme chia semienkami a podávame
Čučoriedkové smoothie
Suroviny:
1 hrnček čerstvých alebo mrazených čučoriedok
1 hrnček červeného melónu
1 hrnček kokosovej vody
1 lyžička semienok chia
8 lístkov mäty
Tip: K čučoriedkam môžete namiesto melóna pridať banán, ak chcete hustejšie smoothie,
alebo červenú repu, ak túžite po skutočne vitamínovej bombe.

Raňajkové smoothie na imunitu

Ingrediencie na 3-4 porcie:
350 ml šťavy z čerstvých pomarančov alebo 100% pomarančového džúsu
500 ml rozmixovaných čerstvých alebo mrazených malín
500 ml bieleho jogurtu
med na dosladenie
voda
Tip: Namiesto jogurtu môžete vyskúšať aj klasické alebo rastlinné mlieko.

Smoothie ako spaľovač tukov

Ingrediencie na 3 až 4 porcie:
½ šalátovej uhorky
3 malé karotky
¼ dužiny ananás
¼ stonky zeleru
pár lístkov mäty
šťava z jedného pomaranča
šťava z jedného citróna
voda

Jablkové smoothie
Suroviny na 2 až 4 porcie:
4 zelené jablká
2 banány
kokosové alebo obyčajné mlieko
voda
 Banánovo-jahodové smoothie s chia semienkami
Suroviny na 2 porcie

 1 a pol pohára mlieka

 2 PL chia semienok
 1 hrsť jahôd (najlepšie mrazených)
 1-2 banány podľa veľkosti
 1 hustý biely jogurt
 1-2 PL medu alebo javorového sirupu
 kocky ľadu

UBORKÁS-KIVIS MIX (2-3 POHÁR)

Elkészítése: Hámozz meg 1 db kígyóuborkát, hosszában vágd ketté, a magjait kapard ki, a
húsát darabold fel. Hámozz meg 2 db kivit (esetleg 1 db nagyobb körtét), és vágd fel kis
darabokra. Apríts fel néhány tárkonylevelet. Facsard ki 6 db narancs levét. Tedd a
turmixgépbe az uborkát, a kivit, a tárkonyt, a narancsok levét, pár csepp citromlét, 2 tk mézet,
és dolgozd simára.

SPENÓTOS-EPRES SHAKE (2 NAGY POHÁR)

Elkészítése: Karikázz fel 1 db banánt, moss meg, csumázz ki 16 db epret, alaposan öblíts le 2
marék spenótlevelet. Tedd ezeket turmixgépbe, önts hozzájuk 200 ml zsírszegény tejet, és
turmixold össze. Töltsd poharakba a shake-et, és keverj hozzá 1-1 ek lenmagot.

Fanny-tanács: Spenót helyett madársalátából is készítheted.

Banános Gyömbéres Smoothie

Nyugtatja az emésztést, a gyomorégést, az émelygést és más gyomorbetegségeket a friss

gyömbérrel.
(Ezért kell enni minél több gyömbért)
Összetevők:
– 1 banán, szeletelve
– 3/4 doboz vanília joghurt (kb. 170ml)
– 1 evőkanál méz
– 1/2 tk frissen reszelt gyömbér
Pajzsmirigy egészségét védő turmix
1 sárgarépa
1 cékla
Fél csésze ananász
2 szál zeller
1 alma

Vasgyúró turmix
¼ uborka
½ szárzeller
1 zöld alma
1 marék spenót
2 dl vaníliás rizstej
1 tk méz

Barackos-banános zöld turmix

Hozzávalók:
2 barack
1 banán
1 narancs
1 marék spenót

Téli gyümölcsös zöldturmix

Hozzávalók:
2 marék magnélküli szőlő
3 mandarin
1 narancs
2 marék spenót
1 dl rizstej
2 ek chia mag

Tízórai zöldturmix
Hozzávalók:
1 csésze víz
1 marék kockára vágott uborka
1 marék fagyasztott eper
½ banán vagy 1 alma
1 marék spenót