Professional Documents
Culture Documents
Nutrition Mothers Class
Nutrition Mothers Class
Nutrition Mothers Class
Ayon
sa mga pag-aaral, ang timbang ng ina ay nakakaapekto sa resultang timbang ng isinilang na
sanggol. Ang mga kulang sa timbang na ina o underweight ay nagsisilang ng mga mas maliliit na
bata. Samantala, ang sobra naman sa timbang o overweight ay nagkakaroon ng mas malaki sa
normal na sanggol na hindi rin mabuti sapagkat maaari itong magbunga ng mas mahirap na
proseso ng pagluluwal sa bata
MINERAL
Iron. Humigit kumulang 300 mg ng iron ang napupunta sa fetus at sa placenta o inunan
samantalang 500 mg naman ang napupunta sa satumataas na hemoglobin ng ina kung kaya’t
halos lahat ng iron ay gamit na pagdating g kalagitnaan ng pagbbuntisNirerekomenda na at
least 27 mg ng ferrous iron supplement ang ibigay araw-araw sa mga nagdadalangtao.
Ang mga sumusunod ay nirerekomenda na mabigyan ng 60 – 100 mg ng iron kada araw:
(a) kung siya ay malaking tao, (b) kambal ang dinadala, (c) sa huling bahagi na ng
pagbubuntis nagsimulang uminom ng iron, (d) hindi regular uminom ng iron, (e) o kaya
naman ay mababa ang lebel ng hemoglobin. Hind kinakailangang magbigay ng iron sa unang
apat na buwan ng pagbubuntis. Sa pamamagitan nito, maiiwasan ang pagkahilo at pagsusuka.
Inumin ang iron bago matulog o pag walag laman ang tiyan upang mas madali ito magamit ng
katawan at maiwasan ang hindi kanaisnais na reaksyon sa sikmura.
Nag-aambag ito sa paggawa ng dugo, na nagbibigay ng ugnayan sa pagitan ng isang babae at
ng kanyang anak.
Calcium. sa pagpapalakas ng buto ng mga buntis at pagdevelop ng supling. Ay hindi dapat
isabay sa pag inom ng iron ( can block the absorption of iron). Mayroong 30 g ng calcium
ang nagdadalan tao na kung saan ang karamihan nito ay napupunta sa kanyang supling sa
huling bahagi ng agbuunis. Mayroon pang ibang pinagmumulan ang calcium ng ina tulad ng
mga buto; maaari itong gamitin para sa paglaki ng fetus.
Zinc. Kailangang uminom ng zinc ang nagdadalang tao ng 12 mg kada araw. Ang kakulangan
sa zinc ay nagdudulot ng kawalan ng gana sa pagkain, hindi mahusay na paglaki, at hindi
mainam na paggaling ng sugat. Pag matindi ang kakulangan, maaaring magkaroon ng
dwarfism, hypogonadism, o acrodermatitis enteropathica.
Iodine. Ang paggamit ng iodized salt upang matugunan ang pangangailangan ng fetus at
pagkawala mula sa ihi ng ina. Mahalaga rin ito upang maiwasan ang cretinism, isang
abnormal na kondisyon mula pagkapanganak na kung saan ay may kakulangan sakanyang
paglaki at pag-iisip na maaaring idulot ng matindng problema sa thyroid.
Copper. Ang copper ay mahalaga lalo na sa paggawa ng enerhiya na kailangan sa
metabolismo ng katawan ngunit wala pang naulat na kakulangan nito sa mga tao habang
nagbubuntis.
Selenium. Ito ay ay mahalaga upang malabanan ang sanhi ng pagkakaroon ng cancer. Ang
akulangan nito ay nagdudulot ng nakamamatay na sakit sa puso ng mga bata at mga
nagdadalang tao. Hindi rin nakabubuti kung ito ay sobra-sobra.
Potassium. Ang konsentasyon nito ay bumababa sa dugo ng nagddalangtao sa gitna ng
kanyang pagbubuntis. Matagal na pagkahilo at pagsusuka ay maaaring magdulot ng pagbaba
ng potassium o hypokalemia at metanolic alkalosis.
Sodium. Kung normal ang diet ng babae, sapat naman ang dami ng sodium na makukuha
mula dito. Kailangan ikontrol ang pagkamit ng sodium sa mga may mataas na presyon ng
dugo o pamamaga ng katawan sa panahon ng pagdadalanta
BITAMINA
Ilan lamang sa mga marami pang pagkain na dapat ihain para sa mga nagbubuntis.
Gulay at prutas
Hindi lamang sa pagpapapayat nakakatulong ang gulay at prutas, kilala rin sila bilang
vital foods for the first trimester of pregnancy at sa mga kasunod pa Ang gulay at
prutas ay mayaman sa fiber, vitamins, and minerals at nagtataglay ng mababang calories.
Masustansya ang karamihan ng mga gulay sa bansa, ngunit para makakuha ng sapat na
Vitamin D at iba pang sustansya, isama sa diet ang mga gulay tulad ng spinach, brocolli,
asparagus, kamatis, carrots, at kalabasa. Citrus fruits naman ang mainam kung pipili ng
mga prutas. Mas maganda kumain ng totoong prutas kaysa sa canned fruits at uminom ng
fruit juice na unsweetened. Kumain ng gulay at prutas mula tatlo hanggang limang
servings sa isang araw.
Dairy foods
Kasama sa prenatal foods ang dairy dahil sa taglay nilang calcium. Tumutulong ang
calcium sa pagpapalakas ng buto ng mga buntis at pagdevelop ng supling. Pumili ang
low-fat o non-fat dairy products tulad ng yogurt, gatas at cheese at ilagay ang mga
paborito sa talaan ng pregnancy week by week na diet. Maaaring kumain ng dairy foods
tatlong beses sa isang araw.
Whole grains
Payo ng mga doktor na mabuti ang pagkain ng grains nang hanggang anim na beses sa
isang araw, kung saan 50% dito ay dapat whole grains. Ang mga pagkain tulad ng whole
grain breads, crackers, at cereals ay mayaman sa fiber, na lumalaban sa constipation at
almoranas. Imbes na kumain ng white bread ay piliin na lamang kumain ng wheat bread.
Maganda ring ihain ang cereals kasama ng prutas para dagdag na sustansya at sarap.
Iwasan natin
Pagkonsumo ng sobrang sodium ay maaaring maging dahilan ng ibat ibang sakit. Mag-ingat na
huwag kumain ng masyadong maalat na pagkain.
Ang caffeine ay dumadaan sa inunan at sumasama sa daluyan ng dugo ng sanggol. Hindi kayang
alisin ng mahinang sistema ng di pa naisisilang na sanggol ang caffeine. Upang manatiling ligtas
ang sanggol,uminom ng mas mababa sa 300 mg ng caffeine sa isang araw. Ito ang dami ng
caffeine sa mga dalawang tasa ng 250 mL (8 oz) na kape. Mayroon ding caffeine sa tsa, soda,
inuming pampalakas at tsokolate. Basahin ang pabalat at pumili ng produktong may
pinakamababang caffeine
Huwag kumain ng mga pagkaing ito kapag nagdadalang-tao Mataas ang antas ng panganib sa
pagkalason mula rito:
-Hilaw na isda at sushi mula sa hilaw na isda
-Hilaw na kabibi gaya ng talaba at tulya
-Hindi gaanong lutong karne, manok, pagkaing-dagat at hotdog
-Karneng palaman, mga produktong naproseso gaya ng (deli) karne at pinasuukang isda
- Mga pagkaing gawa sa hilaw o di gaanong lutong itlog
- Mga gatas na hindi pastyurisado (gaya ng sariwang gatas) at mga pagkain mula
rito
- Mga kesong malambot mula sa gatas na hindi pastyurisado gaya ng brie,
camembert, feta, kesong kambing at puting keso
- Mga katas na hindi pastyurisado, gaya ng apple cider
- Hilaw na usbong
MAHAHALAGANG PAALAALA UKOL SA NUTRISYON
Bantayan ang pagbigat ng timbang. Ang nais na dagdag na timbang ay 25-35 lbs kung
normal ang body mass index o tama lamang ang katawan.
Reference
http://kalusugan.ph/wastong-nutrisyon-para-sa-mga-buntis/
https://www.city.hamamatsu.shizuoka.jp/hamatgl/10childcare/10_4.html
https://www.ritemed.com.ph/articles/top-foods-para-sa-healthy-na-pagbubuntis
https://fil.iliveok.com/family/wastong-nutrisyon-sa-panahon-ng-
pagbubuntis_111738i16441.html
https://www.meilleurdepart.org/resources/nutrition/healthyeating/092112_HealthyEating_Filipin
o_final.pdf