Exemplu dieta nutritie amg

Sex:Barbat

Varsta: 67

Inaltime: 176 cm

Greutate: 105

Activitate: Prof. Muzica-> 30 kcal/zi

DZ II

IMC= 105/1,76^2=105/3,1=33,8->34

GI=50+0,75(176-150)+(67-20)/4=50+19,5+11,75=81,25 Kg

Necesar caloric/24h=GI*activitate=81,25*30=2.437,5

Glucide: 55*2.437,5/100=1340 /4=335Kcal

Proteine:15*2.437,5/100=365,6 /4=91,4Kcal

Lipide: 30*2.437,5/100=731,2 /9=81,24Kcal

Aliment Cantitate Proteine Lipide Glucie

Ou de gaina, integral 50,0 7,0 6,0 0,3
Salam de vara 50,0 10,0 23,5 0,0
Telemea de vaca 20,0 3,9 4,1 0,2
Cascaval Dobrogea 10,0 2,9 3,2 0,1
Ardei gras verde 20,0 0,2 0,0 0,5
Castraveti 20,0 0,3 0,0 0,6
Tomate 20,0 0,2 0,1 0,6
Paine de grau alba 40,0 3,0 0,2 20,8
1 Ceaşcă de cafea (50 250,0 0,0 0,0 0,0
ml)
Chefir 270,0 10,8 7,6 10,8
Fulgi de ovaz 35,0 4,8 2,2 22,2
Chifle simple 50,0 4,1 0,2 28,6
Unt 10,0 0,6 7,4 0,2
Sunca presata 20,0 5,0 4,1 0,0
Cascaval Dobrogea 10,0 2,9 3,2 0,1
Tomate 10,0 0,1 0,0 0,3
Suc natural de mere 275,0 0,2 0,0 47,9
Struguri 30,0 0,6 0,5 5,4
 Banana 50,0 0,7 0,3 6,7
Mere 30,0 0,1 0,2 4,5
Piersici 30,0 0,3 0,0 3,0
Carne de vaca slaba 150,0 30,6 3,3 0,0
Ardei gras verde 25,0 0,3 0,1 0,6
Ceapa uscata 25,0 0,4 0,1 2,0
Mazare verde boabe 40,0 3,4 0,2 5,6
Morcovi 20,0 0,3 0,1 1,8
Tomate 25,0 0,3 0,1 0,8
Ulei de floarea soarelui 30,0 0,0 30,0 0,0
Cartofi maturi 25,0 0,5 0,0 4,8
Îngheţată de fructe 200,0 0,0 0,0 65,2
TOTAL 93,3 96,6 233,4

MENIU

Dimineata: 1 ou fiert, ardei gras rosu, salam, cascaval, castravete, branza, rosie, cafea

G1: kefir, fulgi de ovaz

Pranz: sandvis cu chifla, sunca presata, unt,cascaval,rosii, pahar de suc de mere

G2: salata de fructe( mar,banana, struguri, piersica)

Cina: carne de vita cu legume( mazare,morcov,ardei rosu, ceapa,rosii, cartof, ulei)

Desert: inghetata