Medme

Nowy sklep

już ON-LINE

Sprawdź
2019-12-03
Dieta śródziemnomorska - zasady, efekty i przykładowy jadłospis
Nazywana jest najzdrowszą dietą świata i pozwala schudnąć - mowa o kuchni
śródziemnomorskiej, popularnej w takich krajach Europy jak Francja, Hiszpania i
Włochy. Dieta śródziemnomorska to głównie owoce, warzywa i nasiona zbóż w
towarzystwie ciemnego pieczywa czy makaronów oraz lampki czerwonego wina.
Dieta śródziemnomorska
Źródło: 123RF
Spis treści

Dieta śródziemnomorska - jadłospis

Dieta śródziemnomorska - zasady
Dieta śródziemnomorska - produkty
Dieta śródziemnomorska - odchudzanie
Dieta śródziemnomorska - wady i zalety
Dieta śródziemnomorska - przepisy
Śródziemnomorska dieta - przykładowy jadłospis
Francuzi, Hiszpanie czy Włosi, z racji klimatu wynikającego z położenia
geograficznego, na co dzień mogą się delektować świeżymi warzywami i owocami. To
ukształtowało ich nawyki żywieniowe, ale dieta śródziemnomorska i dania
śródziemnomorskie na pewno nie są zarezerwowane tylko dla nich.

Dieta śródziemnomorska - jadłospis

Jadłospis w ramach tej diety nie może zawierać składników smażonych w wysokich
temperaturach. Sporadycznie mogą się w nim pojawiać wędliny, tłuste sery i mleko
nieodtłuszczone.

Reklama

BESTSELLER
PROMOCJA
FITalco Grafit + 10szt ustników Alkomat Tester trzeźwości
40100 zł
31700 zł

BESTSELLER
Vitammy Lamina polarny błękit Waga łazienkowa
6500 zł

BESTSELLER
FITalco DAT II Alkomat Tester trzezwosci
14100 zł

BESTSELLER
PROMOCJA
Vitammy Horizon Champagne Gold Waga łazienkowa dla sportowców
12100 zł
11500 zł
Dieta śródziemnomorska - zasady
Jedną z zasad tej diety jest zminimalizowanie spożycia mięsa zwierzęcego typu
wołowina czy wieprzowina, a wszystko to na rzecz regularnego jedzenia ryb, których
białko jest świetnie przyswajalne. Ryby to także nienasycone kwasy tłuszczowe,
witamina D, jod, selen, wapń i magnez.

Jeśli chcemy schudnąć, należy też ograniczyć spożycie słodyczy. Można pozwolić
sobie na odrobinę słodkości maksymalnie 3 razy w tygodniu. Łakocie takie jak
ciastka czy batony warto jednak zastąpić pysznymi suszonymi owocami. Najlepiej, by
pochodziły one z naszej domowej suszarki do owoców, gdyż te kupowane w sklepie są
dodatkowo dosładzane, wcale nie małymi ilościami cukru.

Zobacz też: Suszone owoce. 5 zdrowych propozycji

Reklama

Dieta śródziemnomorska - produkty

Dieta śródziemnomorska to jadłospis bogaty w warzywa, takie jak papryka, pomidory,
ogórki, różnego rodzaju sałaty, oliwki, por, kabaczek, cukinia, fasola szparagowa.
Może to być też kalafior i brokuł.
Z owoców delektować się można cytrusami, bananami, arbuzami czy gruszkami.
Dieta śródziemnomorska to także ciemne pieczywo i makarony oraz kasze, które - bez
tłustych sosów - nie tylko nie tuczą, ale też pozytywnie wpływają na układ
trawienny.
Dieta śródziemnomorska - odchudzanie
Jeśli będziemy stosować się do zasad diety śródziemnomorskiej a do tego ograniczymy
liczbę spożywanych kalorii (o 500-1000 kcal), a do tego będziemy regularnie
ćwiczyć, możemy liczyć na utratę zbędnych kilogramów. W ciągu miesiąca stosowania
diety śródziemnomorskiej można stracić kilka kilogramów.

Aby osiągnąć najlepsze efekty, każda dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Nie
zawsze mamy czas na dokładne planowanie posiłków lub wizyty u dietetyka. Wsparciem
będzie serwis Peater, który umożliwia dostęp do programów dietetycznych online.
Wszystko znajduje się w jednym miejscu: plan żywieniowy, przepisy, lista zakupów,
kalkulator kalorii. Dodatkowo otrzymujemy opiekę i porady dietetyka. To gwarancja
skutecznego odchudzania.

Dieta śródziemnomorska - wady i zalety

Dieta śródziemnomorska ma swoje wady i zalety. Lista tych pierwszych jest krótka -
chodzi przede wszystkim o koszty dobrych jakościowo produktów, głównie ryb. Ponadto
czasochłonne może okazać się przygotowanie niektórych potraw.

O zaletach tej diety, która w niektórych krajach jest naturalnym sposobem żywienia,
można pisać długo. Jest ona bogata w różnorodne składniki i nie bez powodu nazywana
jest najzdrowszą dietą świata. Polecana jest osobom z nadciśnieniem oraz zbyt
wysokim cholesterolem.

Dieta śródziemnomorska - przepisy

Dania śródziemnomorskie wzbogacą orzechy i nasiona zbóż, a także kiełki. Przepisy
kulinarne tej diety możemy też urozmaicić dodając bogatą w żelazo i witaminę C
natkę pietruszki, ale też aromatyczny koperek i lubczyk.

Czytaj też: Działanie i zastosowanie kopru ogrodowego

Reklama

Śródziemnomorska dieta - przykładowy jadłospis

DZIEŃ I
ŚNIADANIE: Kromka ciemnego pieczywa z pastą rybną własnej roboty (np. makrela z
twarogiem), pomidor; pół jabłka
II ŚNIADANIE: średni banan, pół szklanki mleka odtłuszczonego

OBIAD: Zupa jarzynowa z dodatkiem jogurty i kawałkiem piersi z kurczaka/indyka,

szklanka soku pomidorowego

PODWIECZOREK: owoc lub szklanka soku owocowego

KOLACJA: Około 250 g sałatki greckiej z warzywami i serem feta, kromka ciemnego
pieczywa

DZIEŃ II
ŚNIADANIE: Filiżanka płatków kukurydzianych ze 175 g jogurtu naturalnego i
pomarańczą

II ŚNIADANIE: Szklanka kefiru, dwa owoce kiwi

OBIAD: Zupa - chłodnik z 200 g kefiru, rzodkiewki, botwiny, koperku i 1 jajka;

owoc

PODWIECZOREK: owoc albo szklanka soku

KOLACJA: Około 250 g sałatki z warzywami i tuńczykiem, pół ciemnej bułki

DZIEŃ III
ŚNIADANIE: Kromka ciemnego pieczywa z plastrem łososia (ok. 30g) i cytryną;
pomidor, 2 mandarynki

II ŚNIADANIE: gruszka, szklanka mleka odtłuszczonego

OBIAD: Zupa pomidorowa z przecieru pomidorowego na wywarze z warzyw z jogurtem i

szklanką ciemnego makaronu

PODWIECZOREK: owoc lub szklanka soku

KOLACJA: Około 250 g sałatki z warzywami i serem mozzarella, pół ciemnej bułki

Czytaj też:

Dieta węglowodanowa
Dieta Montignaca
Żywienie w cukrzycy
Odżywianie
2019-12-03
Autor

Anna Żuber

#DIETY
Oceń artykuł

(liczba ocen 28)

Udostępnij Do znajomych
Tweetnij Wyślij link

Reklama

Reklama
Reklama

Więcej na podobny temat

Co na stawy? Jak wzmocnić stawy dietą i ćwiczeniami
ZDROWIE
Dieta koktajlowa – przepisy na cały tydzień. Opinie
ODŻYWIANIE
Dieta tygodniowa – oczyszczająca i odchudzająca. Jadłospis
ODŻYWIANIE
Dieta 1700 kcal – przykładowy jadłospis, przepisy. Efekty
ODŻYWIANIE
Medme

Market Medme
Zdrowie
Układ krążenia
Układ pokarmowy
Układ oddechowy
Układ moczowy
pokaż więcej
Badania
Badania moczu
Badania krwi
Badania w ciąży
Badania ucha i słuchu
pokaż więcej
Parenting
Ciąża
Dziecko
Internetowa Szkoła Rodzenia
Odżywianie
Diety
Żywienie
Warzywa
Owoce
pokaż więcej
Psychologia
Zdrowie psychiczne
Zaburzenia psychiczne
Uzależnienia
Cogninet
Seks
Antykoncepcja
Sztuka kochania
Choroby intymne
Zaburzenia seksualne
Uroda i sport
Uroda
Sport
Kalkulatory
Kalkulator BMI
Kalkulator promili
Kalkulator ciąży
Kalkulator dni płodnych
Kalkulator terminu porodu
Domowa