"Isang masusing pag-aaral ukol sa Kahalagahan ng Tulog sa Ka

JR

JoeAnne RN

Updated 19 March 2014

TRANSCRIPT

sa paraang deskriptibo o palarawan na pamamaraan

ang kahalagahan ng tulog sa kalusugan ng bawat indibidwal

pamamagitan ng pagbabasa --ibang aklat at mga artikulo mula sa internet

sarbey bilang karagdagang impormasyon

Ang ay tulad ng

Ipinapakita ng mga mananaliksik kung gaano kahalaga ang pagtulog sa bawat indibidwal at kung ano ang
maaaring maidulot sa ating katawan.

1. Anu-ano ang mga benepisyo ng maayos at sapat na oras ng pagtulog?

2. Anu-ano ang mga kapahamakan o masamang naidudulot ng kulang na oras ng pagtulog?

3. Anu-ano ang mga bagay na nakakaapekto sa pagkakaroon ng maayos at sapat na tulog?

4. Anu-ano ang mga maaring gawin upang magkaroon ng sapat at maayos na pagtulog?
5. Ano ang epekto ng pagtulog sa mga mag-aaral ng MT-101?

Natuklasan sa pananaliksik na ito ang mga sumusunod:

Ang mga resulta ay patunay lamang na karamihan sa mga estudyante na nagkukulangan sa tulog ay
nagkakaroon ng negatib na epekto tulad ng antok at pagkahilo.

Ang resulta sa katanungang ito ay nagsasabi na karamihan sa mga estudyante ay hindi nakakapagpokus
kapag sila ay kulang sa tulog.

RESPONDENTE

Sleep and Emotional Effects.(n.d.).Sleep and Emotional Effects. Retrieved March 10, 2014, from
http://www.slideshare.net/meitalsmith/sleep-and-emotional-effects-10519039

Sleep and Your Weight.(n.d.).TheVisualMD HealthCare Educational Resources. Retrieved March 10, 2014,
from http://www.thevisualmd.com/read_guide.php?idu=1033608754&idc=1443&cw=10

Sleep Helps Control Stress. (n.d.).TheVisualMD HealthCare Educational Resources. Retrieved March 10,
2014, from http://www.thevisualmd.com/read_guide.php?idu=1033608719&idc=1443&cw=13

Sleep Helps Your Body Rebuild. (2009, March 3). TheVisualMD HealthCare Educational Resources.
Retrieved March 16, 2014, from Visual MD

What happens to your body while you're asleep. (2003, January 29). Mail Online. Retrieved March 9,
2014, from http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html

What happens to your body while you're asleep. (2003, January 29). Mail Online. Retrieved March 16,
2014, from http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html

“Nighttime is when the body's natural repair shop is open for business. A surge of growth hormone is
secreted by the pituitary gland during deep sleep, just before the REM phase. All sleepers experience
this surge, regardless of their age. But in children and young adolescents, the increase is much larger.
Sleep is the time to grow. Growth hormone works with other specific growth factors to build and repair
cells. One of these IGF-1 (insulin-like growth factor-1) plays a role in the repair of muscles and bones.”
(VisualMD, 2009)

Para sa Pagbasa, Pagsulat, at Pananaliksik (3Filbas)

PAGTALAKAY

D.) Ang tamang pagtulog ay nakakatulong sa pagpapabuti at pagpapatalas ng memorya.

Layunin ng pananaliksik na ito na masagot ang mga sumusuno na katanungan:

Ang stress sa katawan ay maaring magdulot ng cancer, heart disease, depression, digestive issues, weight
problems at insomnia

THANK YOU!

A.) Ang pagtulog ay nakakatulong sa ating tuwirang kaisipan at emosyon.

Mas marami ang masaya at magaan ang pakiramdam.

PAKSA

pagkain, paginom at paghinga.

Cortisol, a key stress hormone, is hypersensitive to sleep loss. Even if we miss a few hours of sleep one
night, our natural stress response is affected, and our cortisol levels are higher than usual the next day.

In one study, three different groups on different sleep schedules demonstrated the importance of
adequate sleep to regulating stress hormones. During a 32-hour period, one group followed its normal
sleep schedule, one slept for four hours and the third did not sleep at all. The normal sleep group
showed a regular pattern of cortisol levels during the study. But both groups that lost sleep had higher
levels of cortisol the next day. Those allowed to sleep for just 4 hours had 37% rise in cortisol levels in
their blood. The sleep deprived had a 45% increase.” (VisualMD, 2009)

kognitibong proseso

ng mga tao na may emosyonal na disorder kagaya ng depresyon at pagaagam-agam ay nasa mataas na
panganib na magkaroon ng disorder sa pagtulog

mga tao na may problema sa pagtulog ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng emosyonal na
disorder
isang sakit na kinasasangkutan ng katawan, kalooban, at mga pananaw na nakakaapekto sa tao sa
kanyang paraan ng pagkain, pagtulog, sa palagay tungkol sa sarili, at pag-iisip tungkol sa mga bagay-
bagay

Levels of melatonin rise as the body temperature falls, to encourage feelings of sleepiness. The opposite
occurs to wake us up.

It is mostly during sleep that the sex hormone testosterone and the fertility hormones, follicle-
stimulating hormone and luteinizing hormone, are secreted. (“What happens to your body while you are
asleep,” 2003)

This may be due to the immune system's increased production of certain proteins during sleep, as the
levels of certain agents which fight disease rise during sleep and drop when we are awake.

　　　　

Getting enough sleep can also help resist infection, as some studies of healthy young adults have shown
that moderate amounts of sleep deprivation reduce the levels of white blood cells which form part of
the body's defense system. (“What happens to your body while you are asleep,” 2003)

SLEEP DIVISION - HARVARD

PAGDEBELOP AT PAGLAKI

Ang mga resulta ay nagpapakita ng kabaligtaran ng naisaad na pananaliksik sa mga artikulo marahil sa
iba’t ibang kadahilanan tulad ng ekonomikong pangangailangan (pinansiyal), kawalan ng makakasamang
kumain o kawalan ng sapat na oras para kumain at iba pa.

REKOMENDASYON

“There seems to be a very strong relationship between sleep and mood. We know that people who have
emotional disorders – depression, anxiety – are at high risk for developing sleep disorders, particularly
insomnia. They don’t sleep as well. In fact if you take a look at the definitions of those disorders, sleep
disturbance is listed there. But interestingly, a lot of work has been done that shows that the opposite
are true as well. People who have problems with sleep are at increased risk for developing emotional
disorders – depression and anxiety. So there’s a very strong link.” (Epstein, 2008)

TALAAN NG MGA SANGGUNIAN

Buong pagpapakumbabang iminumungkahi ng mananaliksik ang mga sumusunod:

A). Iwasan ang sobrang pagpupuyat sa mga bagay na walang kabuluhan lalo na sa araw na may pasok sa
paaralan o trabaho.

Ang pagtulog ay esensyal sa buhay ng isang tao. Kasinghalaga nito ang pagkain, paginom at paghinga.
Ang pagkakakaroon ng tamang oras ng pagtulog ay maraming nadudulot na benepisyo sa pisikal, mental
at emosyonal na aspeto sa buhay ng tao.

Batay sa naging resulta ng sarbey ay marami sa mga mag-aaral ng Medical Technology seksyon 101 ay
hindi pa masyadong nararamdaman ang mga epekto na dulot ng kakulangan sa tulog at ang
magpapatunay nito ay ang sarbey na kanilang isinagawa

"Isang masusing pag-aaral ukol sa Kahalagahan ng Tulog sa Kalusugan"

pagtulog

PAMAMARAAN

Karamihan sa mga estudyante ay nakakakuha ang sapat na oras ng pagtulog na kanilang kinakailangan.

LAGOM

hindi natin naiisip kung bakit tayo natutulog

kinikilala na ang pagtulog ay nakakabuti

mas alerto, malakas, at masayahin.

naisasagawa natin ng maayos ang mga bagay-bagay kapag mayroon tayong sapat na tulog

hindi lamang ito nakabubuti ngunit may masama rin itong naidudulot na nagsasabi kung bakit mahalaga
ang pagtulog
E.) Napagalaman ng mga mananaliksik na may kinalaman din ang wasto o tamang haba ng pagtulog sa
pagpapahaba ng buhay.

pisikal

KONGKLUSYON

the

Sa emosyonal na aspeto, ang pagtulog ay tumutulong sa pagpigil ng pagiging bugnutin o moody ng isang
tao. Ito ay nakakabawas sa panganib ng depresyo

RASYUNAL/ LAYUNIN

Mahalaga ang paksang ito sapagkat nais ipakita ng mga mananaliksik ang kahalagahan ng pagtulog at ang
benepisyo nito sa kalusugan ng bawat indibidwal.

IMMUNE SYSTEM

E). Inirerekomenda lalo na sa mga kabataan na ang pagpupuyat ay iwasan. Maaring hindi agad agad
maramdaman ang mga sintomas na nasabi, ngunit habang sa pagtanda ng isang tao unti-unting
mararamdaman ito.

panimula

ZzZz....

DEPRESYON

8 Effects of Sleep Deprivation on Your Health | World of Psychology.(n.d.).Psych Central.com. Retrieved

March 10, 2014, from http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/13/8-effects-of-sleep-
deprivation-on-your-health

Benefits of Sleep. (2012, January 1). Better-Sleep-Better-Life.com. Retrieved March 16, 2014, from
http://www.better-sleep-better-life.com/benefits-of-sleep.html

Benefits of Sleep.(n.d.).Better-Sleep-Better-Life.com. Retrieved March 10, 2014, from http://www.better-

sleep-better-life.com/benefits-of-sleep.html
Depression definition - Depression Symptoms, Causes, and Treatments Including Clinical and Manic
Depression on MedicineNet.com. (2012, March 19). Medterms. Retrieved March 10, 2014, from
http://www.medterms.com/script/main/art.asp?articlekey=2947

Epstein, L. (2008, December 15). Sleep and Mood.Healthy Sleep. Retrieved March 7, 2014, from
http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood

Feature, C. (2012, April 4). Sleepiness: Cognitive and Emotional Effects. WebMD. Retrieved March 13,
2014, from http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/emotions-cognitive

Feature, C. (n.d.). Sleepiness: Cognitive and Emotional Effects. WebMD. Retrieved March 7, 2014, from
http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/emotions-cognitive

Physical Effects of Stress. (2010, May 16). Better-Sleep-Better-Life.com. Retrieved March 16, 2014, from
Better Sleep Better Life

Tumutulong itong palakasin ang ating depensa at kapasidad na lumaban sa impeksiyon at sakit na
maaaring dumapo sa ating katawan. Ang pagtulog sa pagkamit ng tamang timbang. Ang pagtulog ng
wasto ay tumutulong din sa pagbawas ng level ng stress na maaaring mauwi sa sakit ng puso at stroke.

Nagsagawa ng sarbey ang mga mananaliksik at ang mga naging resulta nito ay ipinakita at pinatuyan na
ang pagtulog ay esensyal sa mga mag-aaral ng Medical Technology seksyon 101.

“Panghihina ng ating imunidad”.

“Pagtaba at pagbigat ng timbang”.

“Pagbaba ng kognitibong abilidad at memorya”.

Ang pagtulog ay nagreregulate ng hormones na maaring maapektuhan at makontrol ang ating appetite.

hindi pagkain na masusustansya ang hahanapin ng iyong katawan kung hindi mga pagkain na mataas sa
calories, fats at carbohydrates na maaring mauwi sa iba't ibang uri ng malulubhang sakit tulad ng
diabetes.

D). Kung ang mga problema ay ang pangunahing sanhi ng hindi pagkatulog, makakabuting lutasin muna
ang sanhi ng problema at iresolba ito bago magpahinga sa gayon ay magiging mahimbing ang pagtulog.
nangangailangan ng sapat na oras ng tulog dahil ito ay kasing halaga ng pagkain

nakakatulong sa pagrepair ng ating katawan sa pamamagitan ng pag-produce ng mga extra-protein

molecules

pinapatibay ang ating immune system

iba't ibang klase ng virus, bacteria at sakit na maaring makuha ng ating katawan.

B.) Maaaring maiwasan ang pagkakasakit kung ang katawan ay palaging malakas at masigla.

Napili ng mga mananaliksik ang paksang ito sapagkat ito ay isang esensiyal na pangangailangan ng tao.

Ang pananaliksik na ito ay tungkol sa kahalagahan ng tulog sa kalusugan ng bawat indibidwal.

RESULTA

C.) Tumutulong ang pagtulog sa pagbawas ng lebel ng stress na maaaring mauwi sa pagkakaroon ng sakit
sa puso at stroke.

“During our waking hours, the body burns oxygen and food to provide energy. This is known as a
catabolic state, in which more energy is spent than conserved, using up the body's resources.

This state is dominated by the work of stimulating hormones such as adrenaline and natural
cortisteroids. However, when we sleep we move into an anabolic state – in which energy conservation,
repair and growth take over. Levels of adrenaline and corticosteroids drop and the body starts to
produce human growth hormone (HGH).

A protein hormone, HGH promotes the growth, maintenance and repair of muscles and bones by
facilitating the use of amino acids (the essential building blocks of protein). Every tissue in the body is
renewed faster during sleep than at any time when awake. Melatonin is another hormone produced to
help us sleep. Secreted by the pineal gland deep in the brain, it helps control body rhythms and sleep-
wake cycles.

Bilang o dami lamang ng mga pumili sa bawat pinagpipilian ng bawat aytem sa kwestyoneyr ang inalam
at ginawan ng tally ng mga mananaliksik at kinuha ang katumbas na porsyento o bahagdan nito.
ang pagtulog ay tumutulong sa pag papabuti at pagpapatalas ng memorya. Ito ay nag tutulak sa atin
upang magkaroon ng konsentrasyon ng pag-iisip at tamang pag dedesisyon. Ang pagtulog ay
nakakatulong sa paggiging malikhain at pagiging innovative ng isang tao.

END

koneksiyon ng mga nerves sa ating utak ay lalong napapatalas ang memorya kapag natutulog

Kaya naman ipinapakita na ang iba’t ibang phases ng pagtulog ay nagkakaroon ng epekto sa pagkuha ng
bagong impormasyon hanggang sa maging memorya.

Ang kawalan ng abilidad na magpokus at magkonsintreyt ng maayos ay nawawala bunga ng

pagkaantukin at kalaunan ay pinapahina ang memorya.

Ang pagkaantukin ay nagdudulot ng kawalan ng abilidad na magpasya at tukuyin ang tamang

asal(Feature, 2012).

mental

Ayon sa artikulo ni Dr. Breuer (2012), ang masamang naidudulot ng kulang sa takdang oras ng pagtulog
ay ang mga sumusunod na mga sakit:

“Emotional Dysregulation”

“Maaaring makapagdulot ng Diabetes at kanser”.

APPETITE

Inihanda nina:

Lagunilla, Laurence

Maniulit, Jose

Manalo, Christine

Sanchez, Charlene
Tuazon, Roana Jasmin

Alta Presyon

B). Panatilihin o ugaliin na makuha ang tamang oras ng pagtulog ayon sa rekomendasyon ng mga
eksperto sa pagtulog.

C). Kung hindi maiwasan ang pagpupuyat dahil sa mga gawaing aralin o pagrereposo, sikaping bawiin ang
tulog sa araw ng walang gawain.

IMMUNE SYSTEM

PAMAMARAAN

SLEEP

makatulong sa pagbawas ng lebel ng stress

pagbaba ng ating blood pressure

blood pressure ay lubhang panganib sa ating kalusugan at ang mga pisikal na epekto ng stress ay maaring
mauwi sa pagproduce ng mga hormones at cells na maaring mag-degenerate sa ating katawan at gawing
mabilis ang proseso ng ating pagtanda

tatlumpung (30) mag-aaral ng Medical Technology seksyon 101 sa Holy Angel University

emosyonal

tumutulong din sa paglaki at pagdebelop ng ating katawan

nagpoproduce ng iba't ibang hormones

Ang mga hormones na ito ay tumutulong sa ating paglaki

Zzzzz...

Nais ng mga mananaliksik na matalakay sa klase ang mga mabuti at masamang naidudulot ng sobra at
kulang na oras ng pagtulog. Tatalakayin din ang mga sakit na may kaugnay dito at ang mga dahilan o
maaaring makaapekto sa maayos na pagtulog.