Activitat Física a casa

Atma Martí Bresolí

Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
Activa’t a casa!

Segons la Organització Mundial de la Salut (OMS), és recomanable realitzar 60 minuts o més d’activitat
física diària.

Són moments difícils per a tots i totes i ara és més important que mai que ens
moguem. Per què?

Per que realitzar activitat física durant el nostre confinament ens ajudarà a millorar la nostra circulació,
enfortir el nostre sistema immunitari, controlar el nostre pes, enfortir els nostres ossos i musculatura,
reduir l’ansietat i millorar el nostre estat d’ànim.

Per aquest motiu, des de l’àrea d’educació física, us compartim algunes propostes senzilles que poden fer
els vostres fills/es a casa amb poc material o que podeu fer conjuntament amb ells/es. Així doncs, us
animeu?
Exercicis d’activació individual:

- Rutina d’exercicis: https://youtu.be/oc4QS2USKmk Intensitat suau

https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY Intensitat moderada
https://youtu.be/5if4cjO5nxo Intensitat moderada
https://www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI Intensitat alta

- Tabata ( sèries repetitives d’exercicis musculars): https://youtu.be/TStEzVUqtUU

- Exercicis d’activació del cos: https://youtu.be/ju8W_SX_wy4

- El baile del cuerpo: https://youtu.be/z6DoPp-LkTA

- Zumba senzilla: https://youtu.be/FP0wgVhUC9w
- Coreografia amb fit ball: https://youtu.be/Dfv59IqZHY4
https://youtu.be/40EiBFp7CXY
- Coreografia amb pilota: https://youtu.be/R0aDDwOCi10
- Coreografia amb aros: https://youtu.be/l1zJ5mrocY0
- Tonificació amb aros: https://youtu.be/AG14_DVjvs0
- Treball cardiovascular amb música africana: https://youtu.be/Ewqq-3xJFdI

- Ioga per a nens/es: https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk

https://youtu.be/Dwt0qeBj85I

- Just Dance Mimi: https://youtu.be/x5txbI09ItE

 Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
- Just Dance Monkey: https://youtu.be/ayWUcybFbeI

- Just Dance Dua Lipa: https://youtu.be/sFKL1Y0ibeQ

- Zumba Justin Bieber: https://youtu.be/8LnlCo4M-Bg

- Zumba Uptown Funk: https://youtu.be/aXDvdCDAyHo

- Zumba Meghan Trainor: https://youtu.be/t6PmB6tMBOc

- Zumba Kate Perry: https://youtu.be/JzPVI3PH7AY

- Zumba Tsunami: https://youtu.be/IWXmagZ-QMU Intensitat alta

- Estiraments i Activació (9 minuts): https://www.youtube.com/watch?v=oc4QS2USKmk

Altres activitats que es poden fer a casa:

https://www.facebook.com/1234290338/posts/10216911603202380/?sfnsn=scwspwa&e
xtid = zNZtKE5dSSd2gNc2&d=w&vh=i

Més idees! https://view.genial.ly/5e6c9b0127aede0fbe6fda32

Exercicis :

Amb pilotes, cordes, coixins i matalassos, teles, mocadors o llençols...

Jocs amb globus:
- Toquem amb diferents parts del cos: mans, peus, colze, cap, cul, genoll...
- Toquem sense que caigui a terra ( podem establir un número de tocs )
- Ens intercanviem el globus
- Intentem encistellar el globus fent-lo passar enmig d’un aro o quelcom semblant
- Intentem transportar un globus entre 2 persones sense que caigui i sense tocar-lo amb
les mans ( esquena amb esquena, cul amb cul, amb l’ajuda d’una tovallola o paper de
diari o tros de cartró...)
- Colpejo el globus amunt, faig una volta sobre mi mateix/a i el recullo o el torno a
colpejar.
- Si teniu un cordill o un tros de llana, podeu fer una xarxa i jugar a passar el globus a
una banda i altra de la xarxa.
- Si sou uns quants a la família, podeu fer 2 equips i intentar fer tocs per arribar a fer
punt a l’altra banda del menjador.
 Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA

PUNTERÍA I COORDINACIÓ

Més activitats amb gots i canyetes de plàstic: https://youtu.be/_xWmRxIGawk

- Encistellar la pilota -Construir castells

PUNTERIA

CUBILET

Podeu crear un cubilet ( a l’escola el tenim amb un pot de plastilina un cordill i un tap de suro, us
deixo imatges d’altres models més divertits i recordeu que ho podeu fer amb la mà dominant i
amb la mà no dominant.
Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
 Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA

REPTE DE SALTAR CORDA

REPTE 1 SALTAR 5 SALTS SEGUITS

REPTE 2 SALTAR 5 SALTS SEGUITS AMB REBOT ( SALTET AL MIG)
REPTE 3 SALTAR 5 SALTS ENDARRERE
REPTE 4 SALTAR 5 SALTS OBRIN I TANCANT LES CAMES
REPTE 5 SALTAR 5 SALTS SEGUITS A PEU COIX
REPTE 6 SALTAR 20 SALTS SEGUITS
REPTE 7 SALTAR 5 SALTS SEGUITS CREUANT BRAÇOS
REPTE 8 SALTAR 10 SALTS SEGUITS CREUANT BRAÇOS
REPTE 9 SALTAR 20 SALTS SEGUITS A JULI ( MOLT RÀPID)
REPTE 10 SALTAR 10 SALTS NORMALS + 10 SALTS A JULI + 5 SALTS A PEU COIX
(D) + 5 SALTS A PEU COIX (E) + 5 SALTS CREUAN BRAÇOS
 Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
MALABARS
 Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
JOCS QUE ELS NENS I NENES CONEIXEN DE L’ESCOLA I ELS HI AGRADEN MOLT

 Congelats: mentre soni la música ballarem. Quan pari ens quedarem congelats com a
estàtues. Es pot fer variants quan es pari la música han de fer una cosa en concret o han
de ballar o desplaçar-se com un animal...
 Massatge “Huevo”:
“ Se rompe el huevo, se rompe el huevo ( amb les mans piquem al cap com si trenquéssim un ou)
Cae la yema, cae la yema ( les mans rellisquen del cap fins a l’esquena
Suben las hormigas, bajan las hormigas ( amb les puntes dels dits pugem o baixem per l’esquena)
Vuelven a subir, vuelven a bajar ( idem)
Suben los elefantes, bajan los elefantes ( el mateix que l’anterior però amb el puny tancat)
Vuelven a subir, vuelven a bajar ( idem)
Se forma un rio, se forma un rio (amb els dits formem una ratlla al mig de l’esquena de dalt a baix
Con un sol, con un sol ( dibuixem un cercle )
Suben los murciélagos, suben los murciélagos ( fent pessics amb els dits pugem per l’esquena
Te chupan la sangre, te chupan la sangre (fent la pinça amb les mans pessiguem les espatlles )
Un escalofrio” ( bufem a darrera de l’orella)
 El joc que no caigui la pica amb el pal de l’escombra i a una certa distancia s’ha de deixar
amb equilibri i el nen o nena ha de correr i agafar-lo abans que toqui a terra
 El joc de les Normes El mestre dirà quan diga el número 1 haurem de tocar per exemple
la porteria, quan diga el número 2 tocar el cul a terra.... Es poden ficar tants números com
es vulgui i entre número i número els alumnes aniran corrent per la pista
 Terra, mar i aire: Terra ( ens quedem al mateix lloc on som ) Mar ( saltem a l’altra banda
d’on som ) Aire saltem amunt i piquem de mans.
 Pesca submarina Aguantarem aire galtes inflades i haurem d’agafar un objecte del fons
del mar i treure’l a fora ( espai marcat) on podrem respirar. Pels més grans ja es pot fer
que en comptes d’objectes seran peixò que respiraran quan els pescadors no poden hi
haurà espais delimitats i es faran dos grups.
 Simón, simón diu...: Les coses que digui en Simón les haurem de fer...per
exemple...Simón Simón diu que saltem ( haurem de saltar ) però si diu...Diu que saltem (
com que no ho ha dit el Simón no ho hem de fer ).
 1, 2,3 pica paret: Avancem lentament i quan el que para es gira després de pica 1,2 3 pica
paret, ens quedem congelats com a estàtues. Si ens descobreix movent-nos, hem de
tornar a començar des de l’inici.
 El joc de la pesta Alta jugar a atrapar però si pugen a un lloc més alt del terra es casa,
però només hi poden ser 5 segons
 El joc del camí correcte A l’escola ho fem amb cèrcles però a casa es pot fer amb les
rajoles un adult ha d’agafar un paper i fer el dibuix de les rajoles que serà l’espai del joc hi
ha de marcar les que es poden trepitjar i les que no, quan tingui el paper ja es pot
començar el nen o nena ha de passar pel camí correcte si s’equivoca torna a començar.