Activitat Física a casa

Atma Martí Bresolí

Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
Activa’t a casa!
Segons la Organització Mundial de la Salut (OMS), és recomanable realitzar 60 minuts o més
d’activitat física diària.

Són moments difícils per a tots i totes i ara és més important que mai que ens moguem.

Per què?

Per que realitzar activitat física durant el nostre confinament ens ajudarà a millorar la nostra
circulació, enfortir el nostre sistema immunitari, controlar el nostre pes, enfortir els nostres
ossos i musculatura, reduir l’ansietat i millorar el nostre estat d’ànim.

Per aquest motiu, des de l’àrea d’educació física, us compartim algunes propostes senzilles que
poden fer els vostres fills/es a casa amb poc material o que podeu fer conjuntament amb ells/es.

Així doncs, us animeu?

En els següents enllaços trobareu diferents propostes de vídeos amb activitats per fer.

Activació del cos: https://youtu.be/pKqnSRDzkgw

https://youtu.be/PKyuJhHQCfI

https://youtu.be/PKyuJhHQCfI

https://youtu.be/Q5GegqI4IJI

https://youtu.be/e5xlhLx1WMQ

https://www.youtube.com/watch?v=7oOaPVq07g8

https://www.youtube.com/watch?v=NwT5oX_mqS0

Ioga per a nens: https://youtu.be/Dwt0qeBj85I

https://youtu.be/YZlLhfr6-fE

Imitació d’animals: https://youtu.be/8wuxQI3MOmM

Coreografies:

Zumba senzilla: https://youtu.be/ymigWt5TOV8

Just Dance Osito Gominola: https://youtu.be/z_9l52tg410

Just Dance Baby Shark: https://youtu.be/XqZsoesa55w

Just Dance Timber: https://www.youtube.com/watch?v=a1zQ1xOjZnk

Just Dance Mimi: https://youtu.be/x5txbI09ItE

Estiraments i Activació (9 minuts): https://www.youtube.com/watch?v=oc4QS2USKmk

 Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
Altres activitats que es poden fer a casa ( circuits de psicomotricitat a casa, imaginació al poder!)

https://www.facebook.com/1234290338/posts/10216911603202380/?sfnsn=scwspwa&extid=
zNZtKE5dSSd2gNc2&d=w&vh=i

https://m.facebook.com/materialeseducativosmaestras/videos/2198943883747987

Jocs amb globus:

- Toquem amb diferents parts del cos: mans, peus, colze, cap, cul, genoll...
- Toquem sense que caigui a terra ( podem establir un número de tocs )
- Ens intercanviem el globus
- Intentem encistellar el globus fent-lo passar enmig d’un aro o quelcom semblant
- Intentem transportar un globus entre 2 persones sense que caigui i sense tocar-lo amb
les mans ( esquena amb esquena, cul amb cul, amb l’ajuda d’una tovallola o paper de
diari o tros de cartró...)
- Colpejo el globus amunt, faig una volta sobre mi mateix/a i el recullo o el torno a
colpejar.
- Si teniu un cordill o un tros de llana, podeu fer una xarxa i jugar a passar el globus a
una banda i altra de la xarxa.
- Si sou uns quants a la família, podeu fer 2 equips i intentar fer tocs per arribar a fer
punt a l’altra banda del menjador.
 Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA

També podeu utilitzar coixins per a fer el vostre circuit o simplement per jugar amb ells.
També podeu jugar amb:

Gots de plàstic o cartró:

Més activitats amb gots i canyetes de plàstic: https://youtu.be/_xWmRxIGawk

- Encistellar la pilota -Construir castells

PUNTERIA
 Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA

CUBILET

Podeu crear un cubilet ( a l’escola el tenim amb un pot de plastilina un cordill i un tap de suro, us
deixo imatges d’altres models més divertits i recordeu que ho podeu fer amb la mà dominant i
amb la mà no dominant.

CAPSES DE CARTRÓ I DIARIS

També podeu jugar amb capses de cartró ( les podem pintar i construir un cotxe, un vaixell o el
que se us acudeixi, podem amargar-nos-hi dins i fer volar la creativitat. Si no disposeu de
capses grans, podeu decorar capses petites inventant robots, cotxes, cases, etc.

Podeu jugar amb papers de diari ( patinant amb un full de diari a cada peu, fent-nos una capa,
arrugant i estripant el paper, fent una bola i jugar a llençar-la...) o amb teles, mocadors o
llençols, construint cabanes, utilitzant-los com a disfressa o per fer lliscaments.

Els vostres fills/es tenen una imaginació increïble. Us ho assegurem!

Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
 Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA

JOCS QUE ELS NENS I NENES CONEIXEN DE L’ESCOLA I ELS HI AGRADEN MOLT

 Congelats: mentre soni la música ballarem. Quan pari ens quedarem congelats com a
estàtues. Es pot fer variants quan es pari la música han de fer una cosa en concret o han
de ballar o desplaçar-se com un animal...
 Massatge “Huevo”:
“ Se rompe el huevo, se rompe el huevo ( amb les mans piquem al cap com si trenquéssim un ou)
Cae la yema, cae la yema ( les mans rellisquen del cap fins a l’esquena
Suben las hormigas, bajan las hormigas ( amb les puntes dels dits pugem o baixem per l’esquena)
Vuelven a subir, vuelven a bajar ( idem)
Suben los elefantes, bajan los elefantes ( el mateix que l’anterior però amb el puny tancat)
Vuelven a subir, vuelven a bajar ( idem)
Se forma un rio, se forma un rio (amb els dits formem una ratlla al mig de l’esquena de dalt a baix
Con un sol, con un sol ( dibuixem un cercle )
Suben los murciélagos, suben los murciélagos ( fent pessics amb els dits pugem per l’esquena
Te chupan la sangre, te chupan la sangre (fent la pinça amb les mans pessiguem les espatlles )
Un escalofrio” ( bufem a darrera de l’orella)
 Bossa màgica el mestre tindrà una bossa que no es vegui el que hi ha a dins amb molts
objectes( pilotes de diferents mides, cotxes de joguina, raspall de dents, retoladors,
joguines, got...) els alumnes hauran de ficar la mà a dins i sense mirar hauran d’endevinar
què és.
 El joc de les Normes El mestre dirà quan diga el número 1 haurem de tocar per exemple
la porteria, quan diga el número 2 tocar el cul a terra.... Es poden ficar tants números com
es vulgui i entre número i número els alumnes aniran corrent per la pista
 Terra, mar i aire: Terra ( ens quedem al mateix lloc on som ) Mar ( saltem a l’altra banda
d’on som ) Aire saltem amunt i piquem de mans.
 Pesca submarina Aguantarem aire galtes inflades i haurem d’agafar un objecte del fons
del mar i treure’l a fora ( espai marcat) on podrem respirar. Pels més grans ja es pot fer
que en comptes d’objectes seran peixò que respiraran quan els pescadors no poden hi
haurà espais delimitats i es faran dos grups.
 El joc del rei golut. Un alumne es situa en un extrem de l’aula i tos els altres en una línia a
l’altre extrem de la sala començà un alumne del grup a dir una cosa de menja o beure a
l’alumne que faci el paper del rei o reina. Depenent si al rei o reina li agrada l’aliment que a
dit l’alumne li farà fer unes passes d’un cert animal o d’un altre( si li agrada li farà fer més
passes o fer passes d’un animal que les fa més grans i si no al revés). Guanyarà la persona
que arribarà primer a l’altre extrem de l’aula i aquesta persona es convertirà en rei o reina.

Les passes poden ser de: serp(reptant), elefant ( 4 grapes aixecant el genoll i el cul),
gat ( 4 grapes), granota(saltant), cranc( enrere), formiga...
 Activitat Física a casa
Atma Martí Bresolí
Mestra d’Educació Física
Escola “El Sitjar” LINYOLA
 Simón, simón diu...: Les coses que digui en Simón les haurem de fer...per
exemple...Simón Simón diu que saltem ( haurem de saltar ) però si diu...Diu que saltem (
com que no ho ha dit el Simón no ho hem de fer ).
 Fet i amagar: Un la para i els altres s’amaguen amb l’objectiu de no ser descoberts.
 1, 2,3 pica paret: Avancem lentament i quan el que para es gira després de pica 1,2 3 pica
paret, ens quedem congelats com a estàtues. Si ens descobreix movent-nos, hem de
tornar a començar des de l’inici.
 El joc de la pesta Alta jugar a atrapar però si pugen a un lloc més alt del terra es casa,
però només hi poden ser 5 segons
 Dibuixem a l’esquena i endevinem

 El semàfor: Si el semàfor està en verd podem caminar, si està en vermell ens quedem
quiets i si està en groc ens desplacem ràpidament.

I fins aquí les nostres propostes per als més petits. Animeu-vos a posar-ne en pràctica alguna!