UNIVERZITET U SARAJEVU

FAKULTET SPORTA I TJELESNOG

ODGOJA

SEMINARSKI RAD
PREDMET: Metodika
Tema: Metodika obučavanja gimnastičkih elemenata: (Kolut
naprijed, kolut nazad, stav o šakama kolut naprijed, premet
stranice-zvijezda, premet stranice sa okretom-flik,premet
uporom naprijed, sklopka sa čela, kolut nazad do stava u
uporom, zgrčka, raznoška, prekopit osloncem s pleča)

MENTOR: STUDENT:
Prof. Dr. Muriz Hadžikadunić Burnić Jasmin
As. Admir Hadžikadunić Imširović Admir
 Kolut naprijed

Osnovni način izvođenja koluta naprijed je iz upora čučećeg. U

ovom položaju vježbač savije glavu prema grudima, pogrči ruke i,
naginjući se naprijed, polahko opruža noge u zglobovima koljena.
Na taj način postavlja potiljak, vrat i rame na tlo. U ovom se
trenutku završava odgurivanje nogama kojim je tijelu sopštena
početna brzina obrtanja. Dalje se obrtanje vrši pod uticajem sile
teže, jer je vježbač krečući se naprijed, izašao izvan površine
oslonca. Sila teže vuče kukove naniže a kako leđa imaju zaobljen
oblik, vježbač izvodi povaljku naprijed na leđima. Brzina obrtanja
nastala odgurivanjem nogama i uticajem gravitacije dovodi
vježbača ponovo u položaj čučnja, odnosno upora čučećeg. U toku
cijelog kretanja glava je nagnuta prema grudima a vježbač
zadržava “sklupčan” položaj. U cilju održavanja ovog položaja
preporučljivo je da vježbač u toku izvođenja povaljke na leđima
obuhvati rukama potkoljenice kako bi sprečio opružanje tijela.
 Način
obučavanja

Prilikom obučavanja prvi zadatak treba da bude navikavanje

vježbača na zgrčen položaj tijela. Učenici sjede na strunjačama
ili tlu i zadatk je da, obuhvatajući potkoljenice i savijajući
glavu prema grudima postignu maksimalno zgrčen položaj
tijela . Dalji korak je izvođenje povaljke na leđima iz ovog
položaja i ponovno vraćanje povaljkom u polazni položaj
(kretanje u vidu upijača).
Poslije ove dvije vježbe može se pristupiti izvođenju koluta
naprijed u cjelini. P. Buđa je preporučio veoma koristan metod
da se prvi pokušaji izvođenja koluta čine na kosoj površini.
Ovaj je metod dao pozitivne rezultate.
Potrebno je
podvući da
nagib
površine ne
smije da bude
velik, jer se u
tom slučaju
postiže
suprotan
efekat. Kada
je izvođenje
koluta na
ovaj način
usvojeno,
može se pristupiti izvođenju koluta na ravnoj površini (strunjači).
Tipične greške:

- Blizu ili predaleko postavljene

ruke;
- Široko postavljene ruke;
- Prste ruku van;
- Laktovi u stranu;
- Nedovoljno amortizovan kolut;
- Prava leđa umjesto zaobljena;
- Veliko raznoženje;
- Rasklapanje tako da se “gasi”
kolut
- Upiranje rukama u dolasku u
čučanj da bi se”ustalo”.
- Upiranje čelom o tlo tako da se
zaustavi kolut napried
Pomaganje

Nastavnik može da pomaže kretanje potiskujući rameni pojas

u fazi izvođenja povaljke na leđima. U tom slučaju
postavlja jednu ruku vježbaču na vrat ili na lopatice.
Čuvanje nije potrebno.
Video clip

Kolut naprijed
Kolut nazad

Osnovni polazni položaj prilikom izvođenja koluta

nazad zgrčeno i ovdje je upor čučeći, ili sjed sa
pogrčenim nogama. U ovom položaju vježbač
naglo pomjera trup unazad i time izvodi težište
tijela izvan površine oslonca. Dalje kretanje
uslovljeno je dejstvom sile teže, koja povlači tijelo
naniže. Ukoliko je polazni položaj bio upor čučeći,
vježbač prvo sjedne na tlo a zatim izvede povaljku
na leđima. Vježbač zadržava zaobljen oblik leđa,
glava je nagnuta prema grudima, noge zgrčene
tako da se koljena nalaze u blizini grudi.
 Način
obučavanja

U momentu kada je, u toku izvođenja povaljke, vježbač došao

u kontakt sa tlom lopatičnim pojasom, postavljaju se ruke na
tlo pored glave. Prsti treba da su usmjereni prema ramenima .
Povaljka se i dalje nastavlja bez zadržavanja. Kada je vježbač
došao do kraja ovog kretanja (kada su u kontaktu sa tlom
samo ruke, rameni pojas, vrat i potiljak) počinje opružanje
ruku. Kukovi sa dejstvom sile inercije prenose preko glave i sad
ponovo dolazi do izražaja dejstvo sile zemljine teže koja povlači
kukove i noge naniže. Opružanje ruku dobija se mogućnosti za
polazak glave između ruku i tla. Kretanje se završava u uporu
čučećem. Suviše kasno postavljanje ruku pored glave na tlo
kao i njihovo nedovoljno opružanje su greške koje vježbač čini
prilikom izvođenja koluta nazad.
Pored njih, kretanje se narušava ukoliko:
- Mala brzina kretanja u toku izvođenja povaljke
- Vježbač ne zadrži zaokrugljen oblik leđa u toku izvođenja povaljka
- Glava nije nagnuta prema grudima
- Izvodi kolut preko ramena

Povaljka na leđima naprijed-nazad i ovdje je osnovna

pripremna vježba. U početku učenici treba da izvode držeći se
za potkoljenice. Slijedeći zadatak je da pri kraju izvođenja
povaljke nazad postavi dlanove u odgovarajući položaj pored
glave. Poslije ovih vježbi pristupa se izvođenja koluta nazad
zgrčeno u cjelini. Preporučljivo je da se prvi pokušaji
izvođenja učine na blago nagnutoj površini polazeći sa višeg
dijela kao što je prikazano na slici, (suviše nagnuta površina
može da prestavlja otežanje)
 Stav o šakama
kolut naprijed

Iz stava spetnog, podizanjem ruku i odrazne noge sa

dugačkim iskorakom vježbač postavlja ruke maksimalno
daleko ispred sebe u širini ramena i zamahom noge vrši
otiskivanjem rukama kako bi tijelo poprimilo opruženi
izgled.
Dolaskom u vertikalu vježbač zateže svu muskulaturu
kako bi ostao u stavu u uporu . Minimalno balansiranje
je moguće u zglobu šaka. U stavu u uporu pogled je
usmjeren na 10 cm ispred prstiju šaka. Nakon izvođenja
stava na šakama vrši se lagano savijane tijela kako bi se
što bolje pripremili za mekano armotizovani kolut
naprijed o kojem smo govorili u prethodnim slajdovima.
 - Upor u čučećem oduprijeti se
rukama od tlo tako da palčevi
ruku budu jedan prema
drugome (ruke postaviti na
širinu ramena, a prsti
naprijed).
Ova predvježba služi za
obučavanje postavljanja ruku.
- Ležeći na tlu na trbuhu, ruke
u uzručenju s glavom neznatno
zaklonjenom, tijelo neznatno
uvinuto, održavati stav dvije
do tri sekunde.
- Predvježba da se drži tijelo
kao u stavu u uporu (ova
vježba se može prikazati i u
Način obučavanja stojećem stavu).
 - Iz stojećeg stava na
zamašnoj nozi i ruke u
predručenju gore, odrazna
noga se upire prstima o tlo,
težinu prenositi na odraznu
nogu pretkorakom, pretkloniti
se i postaviti ruke na tlo na
odstojanju od jednog koraka
od odrazne noge.
- Stav u uporu na zid sale. Stati na dva koraka od zida,
iskoračati odraznom nogom, predkloniti se i staviti ruke na tlo
i zamahom zamašne i odrazne noge doći u stav u uporu, a
petama se odupirati o zid (na mjesto gdje se vrši “udar”
nogam treba postaviti strunaču.
- Stav u uporu pomoću partnera.
- U uporu samostalno (naznačiti ga).
- Moguć je veliki broj raznolikosti kod stava u uporu ili stoja
na rukama. Raznolikosti nastaju zauzimanjem različitih
polaznih polažaja pri izvođenju ove vježbe.
 Usavršavanje
- Jedan od načina da se dođe u
stav o šakama je i upor čučeći
zanožno jednom nogom. Kod
ovog načina potrebna je veća
snaga mišića ruku i ramenog
pojasa, jer se trup podiže što
više (skoro do podložne
površine), ramena se daju
naprijed, a zatim se zamahom i
odrazom zauzme stav u uporu,
a zatim se pružaju noge u
koljenima. Stav u uporu se
može izvoditi iz upora stojećeg
(raznožno i sunožno).
- Da bi se vježba otežala
potrebno je smanjiti zamah a
povećati snagu koja je
potrebna za izvlačenja stava iz
upora. Mogu se izvoditi
najprije na pogrčene, a zatim i opružene ruke iz upora stojećeg sunožnog
i raznožnog, prednosa, upora ležećeg, razovke zanoženjem i sl.
 Tipične greške:

- Postavljanje ruku može da bude nepravilno (blizu do stopala, široko, usko),

postavljanje prstiju na rukama (skupljeni prsti, prsti van).
- Nema tačnog zamaha nogom i energičnog odraza.
- Grčenje ruku u laktovima, izbacivanje ramena suviše naprijed, ostavljanje
ramena nazad.
- Uvinuto ili izbočeno tijelo, suviše zaklonjena glava kod zamaha za
dovođenje tijela u stav u uporu.
- Nepravilan položaj glave kod pozicije stava u uporu, nedovoljno
zadržavanje u stavu u uporu.
- Spuštanje na glav iz stava u uporu mjesto na vrat i pleća, pogrešan
momenat spuštanja iz stava u uporu u kolut naprijed tako da dolazi do
udaranja leđima o parter (loša amortizacija).
- Prava umjesto zaobljenih leđa kod koluta naprijed.
- Otvaranje tijela tako da se “gasi” kolut, upiranje rukama od parter pri
dolasku u čučanj da bi se ustalo.
POMAGANJE I ČUVANJE

Stati licem prema boku

vježbača i jednom rukom
(daljom) obuhvatiti
vježbača za predio
potkoljene jame, a drugom
(bližom) za butinu. Ako je
vježbač nepravilno izveo
stav i vraća se unazad,
neophodno je omogućiti
mu da se energično
pretkloni u zglobovima
kuka i spustiti na tlo
slobodnu nogu a zatim
nogu koja mu je
pridržavana.
 Premet strance
(zvijezda)

U stavu spetnom učenik odnoži nogom na koju će stranu biti

izveden premet i istovremeno odruči. Zatim, naginju se u stranu
premeta, spušta odnoženu nogu na tlo ( nešto dalje od druge noge)
a odmah potom postavlja i jednu ruku na tlo. Kada je ruka
postavljena na tlo izvrši se zamah nogom (lijevom, ako se premet
izvodi u desno) koja je stajala na tlu uz istovremeni odraz nogom
kojom je bilo izvršeno odnoženje. Zamah nogom naviše i u stranu
premeta završava se naglo u momentu kada je postignuto
maksimalno odnoženje te postaktivno povlači za sobom i kukove i
trup. Ovo je kretanje u velikoj mjeri pomognuto i odrazom druge
noge. Svi ovi pokreti dovode tijelo u položaj stava na šakama sa
velikim raznoženjem. Ne zaustavljajući se u ovom položaju vježbač
nastavlja dalje kretanje u frontalnoj ravni obručući se oko sagitalne
osovine. Cijelo kretanje mora da bude izvedeno tačno u frontalnoj
ravni a postavljanje ruku i nogu u jednoj liniji.
 Način
obučavanja

U procesu obučavanja osnov predstavlja navikavanje vježbača na

strmoglavi položaj (stav na glavi, vis strmoglavi dok poseban
značaj ima stav na šakama). Zatim se primjenjuju slijedeće
vježbe, odnosno varijansa izvođenja:
1. Premet strance preko poklopca od švedskog sanduka iz položaja
bočno pored njega. Ruke se postavljaju na sanduk.
2.Premet strance preko koso postavljene klupe hvatanjem za
klupu. Vježba se prvo izvodi prebacivanjem nogu preko nižeg
dijela a zatim preko višeg.
3. Premet strance uz pomoć dvojice koji stoje jedan ispred a
drugi iza vježbača i hvataju ga za bokove ukrštajući ruke.
4. Premet strance uz pomoć jednog koji stoji iza leđa vježbača.
5. Premet strance uz pomoć jednog koji stoji ispred vježbača.
6. Premet starne uz pomoć pojasa za osiguranje (ručnog).
7. Premet strance naslanjanjem ramena na ruke dvojice
pomagača koji kleče jedan prema drugom ruku naslonjenih na
ramena (ruke predstavljaju improvizovani sasvim nizak
razboj).
8. Premet strance kroz stav na ramenima na rukama vježbača
koji leži na leđima. Jedan vježbač leži na leđima sa pogrčenim
nogama i rukama u predručenju. Izvođač se postavi pored
njega u visini glave i izvodi premet strance postavljajući ruke
pored glave vježbača koji leži. On mu pomaže podupirući
ramena rukama.
9. Premet strance niz kosu površinu.
10. Premet strace kroz koridor (razapeta dva konopca na
rastojanju od 50-100 cm.
11. Premet strance po na tlu nacrtanoj liniji.
 Pomaganje
Pomaže se hvatanjem za bokove ili pomoću pojasa za
osiguranje. Čuva se na isti način.

Tipične greške
1.Savijanje u kukovima u fazi upiranja rukama te vježbač ne
polazi kroz položaj stava na šakama.
2.Spajanje nogu u fazi upiranja rukama i njihovo približavanje
3.Nepravilan položaj glave (u toku cijelog izvođenja treba da
je malo zabačena)
4.Uvinuto tijelo u fazi upiranja rukama
Premet stranice
sa okretom-flik

Poslije kratkog zaleta 3 – 5 koraka vježbač poskoči na jednoj

nozi dok drugom prenoži i istovremeno zamahne rukama do
predručenja gore. Poslije doskoka tijelo, obzirom da je
fiksirano preko stopala za tlo, pod dejstvom inercije stečene
zaletom, pada naprijed. Noga, kojom je bilo izvršeno
prednoženje postavlja se na tlo ispodtijela na istoj liniji sa
nogom na kojoj je izvršen poskok. Spuštanje gornjeg dijela
tijela se i dalje nastavlja i postavlja se jedna ruka na tlo, opet
u istoj liniji sa stopalima. Poskok je izveden na lijevoj nozi,
zatimje desna noga postavljena na tlo ispod tijela a poslije tiga
je došlo i do postavljanja desne uke na tlo. Ruka treba da je
tako postavljena na tlo da su prsti okrenuti u desno a palac
naprijed (u odnosu na pravac zaleta).
Čim je ruka došla u kontakt sa tlom počinje i snažan zamah
zamašnom (lijevom) nogom do krajnjeg zanoženja u
istovremeno opružanje i odraz desnom nogom. Odrazna noga
sustiže zamašnu i spajaju se odmah poslije prolaska
vertikale. A u trenutku kada je tijelo došlo u vertikalu
postavlja se i druga ruka na tlo. Poslije toga se izvrši kratko i
brzo savijanje u kukovima koje se odmah zatim naglo prekida
pa se i ovdje kinetička energija postaktivno prenosi sa nogu
na trup. Ovim je postignuto rasterećenje ramenog pojasa i
omogućen snažan odraz rukama kojim se dalje podiže rameni
pojas. Vbježbač doskoči na tlo nešto savijen u kukovima u
položaju predručenja gore.
 Način
obučavanja

U procesu obučavanja osnovno je da učenici prethodno ovladaju

izvođenjem premeta strance (zvijezda) i stava na šakama.
Poslije toga se može pristupiti učenju premeta strance sa
okretom i to prvo iz mjesta a kasnije postepeno treba
povećavati brzinu zaleta. U cilju bolje orijentacije prilikom
postavljanja nogu i ruku na tlo, korisno je da se kredom povuče
prava crta na strunjačama i učenicima postavi zadatak da noge
i jednu ruku postave na ovu crtu. U cilju otklanjanja greški
prilikom postavljanja ruku treba zahtijevati da učenici namažu
ruke magnezijumom kako bi se, poslije izvođenja vježbe, mogli
analizirati otisci i ukazati na eventualno nastale greške.
Pomaganje pomoću pojasa koji drže dvojica takođe je
dragocjeno sredstvo u procesu obučavanja.
Pomaganje

Sem pomoću pojasa, pomaganje na drugi način nije u praksi

ostvarljivo.
Prilikom čuvanja nastavnik treba da stoji na strunjačama, licem
okrenut prema vježbaču. Poslije izvedene vježbe i doskoka na
tlo, postavljanjem ruku na leđa treba da spriječi pad na leđa
koji je često posljedica suviše velike brzine prilikom izvođenja
zaleta.
 Tipične greške:
1. Odstupanje od prave linije prilikom postavljanja nogu i
jedne ruke na to.
2. Kos položaj tijela u momentu kada se nalazi u
strmoglavom položaju.
3. Nedovoljan zamah zamašnom nogom.
4. Nedovoljan odraz rukama.
5. Sporo i suviše veliko savijanje u zglobovima kuka
neposredno pred izvođenjem odraza rukama a time i
nedovoljanuticaj postaktivnog prenošenja zamaha sa nogu
na trup.
6. Nepravilno postavljanje ruku a naročito druge ruke (u
našem slučaju lijeve) na tlo.
7. Ne postavljanje ruku u pravcu kretanja.
8. Veliki ugao u ramenima.
9. Nedovoljno ili previše okrenut.
10.Pogrčene noge.
11.Doskok suviše otvoren – noge predaleko.
 Premet uporom
naprijed

Poslije nekoliko koraka zaleta koji ne treba da bude brz, vježbač

izvede poskok na jednoj nozi, drugom nogom prednoži i rukama
zamahne naprijed do položaja predručenja gore. Poskok treba da
bude usmjeren naprijed i tijelo nagnuto u pravcu kretanja. Dužina
poskoka zavisi od od brzine zaleta ali se u cjelini može reći da treba
da bude duži i relativno nizak. Kretanje se i dalje nastavlja malim
savijanjem u kukovima i vježbač postavlja na tlo i šake u širini
ramena. Prsti su usmjereni naprijed. Čim su ruke postavljene na tlo
dolazi do snažnog i brzog zamaha zadnjom nogom (na kojoj je
izvršen poskok) do potpunog opružanja u zglobu kuka. Odrazni
impuls djeluje ekscentrično i sa velikim obrtnim momentom te
ubrzava rotaciju i istovremeno podiže trup naviše. Ovi pokreti
dovode tijelo u položaj stava na šakam u kojem noge još nisu
spojene.
Odmah poslije prolaska kroz stav na šakama dolazi do
snažnog otiskivanja rukama koje se vrši pretežno u
ramenom pojasu i zglobovima šake. Odrazni impuls ostvaren
na ovaj način jednom svojom komponentom djeluje u smislu
podizanja tijela naviše dok drugom komponentom, koja je
usmjerena iza težišta tijela (ekscentričan odrazni impuls)
ponovo povećava brzinu rotacije naprijed. Tijelo dalje leti
uvinuto kroz vazduh do doskoka. Kako se cijelo kretanje vrši
ispruženim odnosno uvinutim tijelom, od izvanrednog je
značaja da glava cijelo vrijeme bude zabačena nazad.
 Način
obučavanja

Sa učenjem ove vježbe treba početi tek kada su učenici u

dovoljnoj mjeri fizički pripremljeni. Posebnu pažnju treba obratiti
na vježbe za jačanje mišića ramenog pojasa i ruku. U daljem
procesu obučavanja slijedeća stepenica je stav na šakama. Dok
učenici nisu sa lakoćom i potrebnom sigurnošću savladali
zauzimanje ovog položaja, bez ikakve svrhe bi bilo pristupanje
učenju izvođenja premeta naprijed uporom. Ukoliko je ovo
postignuto, dalji postupak je sljedeći:
1. Iz uspravnog stava: prednoženjem jedne i zamahom druge
noge – stav na šakama uz zid ili ripstol uz koji je postavljena
strunjača sa ciljem da ublaži udar nogom. Zamah zamašnom
nogom treba da bude izrazit a noge u stavu na šakama ne treba
spajati (odrazna noga zaostaje).
2. Odvojeno učenje poskoka.
3. Iz dva – tri koraka zaleta: poskok i odrazom jedne i zamahom
druge noge dolazak u položaj blizak stavu na šakama i spojeno
poskok na rukamanaprijed (učenje odraza rukama). Poslije
izvršenog odraza rukama vježbač se vraća u položaj upora
stojećeg zanožno jednom nogom.
4. Iz uspravnog stava vježbač dolazi u položaj stava na šakama
i istovremeno izvrši odraz rukama vertikalno naviše. Pomagač
ga obuhvati rukama oko pojasa i pomaže podizanje u polazni
položaj – stav na šakma. I ova vježba ima za cilj dalje
usavršavanje odraza rukama.
6. Poslije dva – tri koraka zaleta – premet naprijed uz pomoć
dvojice.
7. Premet naprijed pomoću ručnog pojasa

Pomaganje
Pomažu dvojica koji stoje pored mjesta na koje je
predviđeno da će vježbač postaviti ruke. U momentu kada su
ruke vježbača došle u kontakt sa tlom, jednom rukom
hvataju vježbača odozdo za rame i podižu ga uvis a drugu
postavljaju na krsta i regulišu kretanje do doskoka. Čuvanje
se ostvaruje na isti način.

Tipične greške:
1.Nedovoljan nagib tijela naprijed prilikom izvođenja
poskoka.
2. Postavljanje ruku na maloj udaljenosti od nogu a
sa ovim i smanjenje ugla između trupa i ruku.
3.Nedovoljno izraženo dejstvo zamašne noge.
4. Grčenje ruku u fazi upiranja rukama.
5. Pomjeranje ramena naprijed (ispred površine oslonca koju
čine šake).
6. Spajanje nogu u momentu kada se tijelo nalazi u stavu na
šakama ili prije njega.
7. Nagib glave prema grudima u fazi upiranja rukama i fazi
leta.
8. Ako je poskok u pravcu u zrak a ne naprijed.
9. Ako je nagib tijela suviše vertikalan a ne koso naprijed.
10. Ako je odrazna noga preblizu zamašnoj.
11. Ako se u fazi leta zgrčimo.
12. Ako pri doskoku dođemo u polučučanj ili čučanj.
 Sklopka sa čela

U uspravnom stavu vježbač malo čučne, pretkloni se i postavi

ruke na tlo u širini ramena sa prstima usmjerenim naprijed.
Osmah zatim postavlja se i glava i čelom, odnosno dijelom na
prelazu između čeka i tjemena, na tlo tako da u tom položaju
površine oslonca ruku i glave čine pravougli trougao čiju bazu
predstavlja linija između ruku. Kretanje se dalje nastavlja
kukovima naprijed čemu, pored kontrakcije mišića opružača
leđa, pomaže i lahki odraz nogama. Kada su kukovi prošli ispred
površine oslonca koju pruža glava, počinje brzo i snažno
opružanje u zglobovima kuka. Ovaj se pokret završava kada je
postignuta krajnja mogućnost opružanja u pomenutim
zglobovima. Tada se inercija, odnosno kinetička energija
postaktivno prenosi sa nogu na trup i povlači ga naprijed i
naviše.
U ovom trenutku javlja se i naglo smanjenje pritska glave i
ruku na tlo te se stvara mogućnost za aktivno dejstvo
ruku.Odmah poslije izvršenog blokiranja kretanja nogu ruke
se opružaju i time se rameni pojas podiže uvis i potiskuje u
pravcu naprijed. Odrazni impuls nastao upružanjem ruku
djeluje jednom svojom komponentom pored težišta tijela
(ekscentrično) i na ovaj način povečava brzinu obrtanja u
pravcu naprijed oko frontalne osovine. Aktivnost ruku se
završava odrazom prstiju šake i tujelo dalje leti kroz vazduh
uvinuto i zabačene glave. Rotacuja tijela stvorena odrazom
nogama a naročito postaktivnim prenošenjem kretanja sa
nogu na trup i odrazom rukama omogučava vježbaču doskok
na noge. U momentu doskoka glava prelazi u normalan
položaj dok ruke ostaju u uzručenju.
 Način
obučavanja

Prije stupanja učenju ove vježbe učenicima treba u dovoljnoj mjeri

ojačati mišiće opružača kuka, mišiće ramenog pojasa i ruku. Pored
toga, neophodno je obezbjediti dovoljnu pokretljivost u
zglobovima ramena i kičmenom stubu. U daljem procesu
obučavanja primjenjuju se sljedeće pripremne vježbe:
1.Navikavanje učenika na pravilan položaj potpora uznijeto (sa
visoko podignutim kukovima).
2.Iz potpora uznijeto: opružanje u kukovima potpor strmoglavo i
naglo vraćanje u polazni položaj.
3.Iz uspravnog položaja kod kojeg je vježbač leđima naslonjen na
zid a rukama se oslanja na zid pored glave, odgurivanjem rukama
od zida. Prilikom izvođenja ove vježbe treba voditi računa da pri
završetku odraza ruke budu potpuno opružene. Postepeno treba
udaljivati mjesto postavljanja nogu od zida.
4. Ova vježba se izvodi u parovima. Vježbač se nalazi u položaju
potpora uznijeto dok drugi stoji pored njega i hvata ga za butine
iznad koljena. Vježbač se opruža u kukovima a zatim opruža i
ruke dok ga drugi povlači naprijed i naviše. U završnom pložaju
vježbač se nalazi postavljen ukoso i nogama oslonjem o rame
pomagača. Vježba ima za cilj da se usvoji odgurivanjem rukama
a u izvjesnoj mjeri i da se savlada prva faza izvođenja sklopke.
5. Kod ove vježbe učestvuju vježbač i dva pomagača. Vježbač se
nalazi u potporu uznijeto a pomagači omogićavaju izvođenje
povlačenje ruku ruku a time i ramenog pojasa naviše. Pomoću
ove vježbe savlađuje se kretanje sa tim što je isključena
aktivnost rukama te to predstavlja znatno olakšanje.
6. Sklopka sa uzvišenja od oko 40-60 com. Najpogodnije je
izvođenje sa više naslaganih strunjača ili švedskog sanduka koji
je postavljen u dužinu.
7. Sklopka uz pomoć ručnog pojasa koji drže dvojica. Zatim
treba sklopku izvoditi preko uzvišenja koje obično predstavlja
klupa na koju je postavljena strunjača (glava i ruke se
postavljaju na uzvišenje) kao i sklopku sa uzvišenja. Na kraju i
se i ovdje izvodi sklopka uz pomaganje pomoću ručnog pojasa.
pomaganje
Pomažu dvojica ili jedan klečeći pored vježbača. Jednom
rukom hvataju vježbača odotdo za ramena a drugu
postavljaju nakrsta i na ovaj način regulišu kretanje do
doskoka na noge. Čuvanje se ostvaruje na isti način.
Tipične greške:
1.Nepravilan polazni položaj prilikom početka opružanja u
kukovima (kukovi suviše naprijed ili iznad površine oslonca9
2.Nedovoljno savijeno tijelo u kukovima prije početka opružanja
3.Zgrčene noge u toku opružanja sa čime je skraćena poluga i
postignuta inercija manja
4.Blokiranje kretanja nogu prije potpunog opružanja u
zglobovima kuka. Posljedica je dolazak u čučanj
5.Izostavljanje odgurivanja rukama ili se ovo izvrši
nedovoljnom snagom ruke se opruže do krajnjih mogučnosti)
6.Nepravilan položaj glave (negnuta naprijed umjesto
zabačena)
Kolut nazad do
stava u uporom

Polazni položaj za izvođenjae koluta nazad kroz stav na

šakama najčešće sjed sa opruženim nogama. U ovom
položaju vježbač prvo izvede mali predklon a zatim, snažno
zamahujući trupom nazad, izvodi povaljku na leđima. Noge
se podižu i kreću nazad i naviše a ruke se odmah, čim su
lopatice postavljena na tlo, postavljaju pored glave na tlo
tako da su prsti usmjereni prema ramenima. Na taj način
vježbač na momenat dolazi u položaj potpora ležećeg
uznijeto opirući se rukama, pored glave. Ne zaustavljaju se
u ovom položaju vježbač, snažnom i što bržom
kontrakcijommišića opružača kuka, vrši opružanje u ovim
zglobovima. Kako su njihovi pripoji na trupu fiksirani, jer se
trup nalazi na tlu to se kontrakcijom pomenutih mišića noge
usmjeravaju naviše i nešto manje nazad.
Rano, ili što je češće kasno, opružanje tijela u kukovima
najčešće su greške koje se pojavljuju prilikom izvođenja
koluta nazad kroz stav na šakama. Ovdje se često radi i o
nepravilno usmjerenom pravcu opružanja, naročito u
slučaju kada se kolut izvodi iz položaja potpora ležečeg
uznijeto ili sa malom brzinom obrtanja u toku izvođenja
preve faze – povaljkom na leđima.
Najčešći je da se u oba uzroka pjavljuju povezano – rano
ili kasno opružanje uz nepravilno usmjeren pravac
opružanja. Sporo opružanje takođe je razlog neuspjeha
prilikom izvođenja ove vježbe. U ovom slučaju vježbač je
primoran sa znatnim naprezanjem mišića ruku i ramenog
pojasa nadoknadi nedostatku brzini kretanja naviše. Često
je snaga ovih mišića nedovoljna , te vježbač ne uspijeva
da podigne tijelo do pložaja stava na šakama. Suviše
veliko uvinuće takođe treba smatrati greškom a najčešći
razlog za njegovu pojavu je sporo opružanje tijale.
 Način
obučavanja

Metidski postupak u procesu obučavanja kod ove vježbe

relativno je jednostavan. Učenici mogu pristupiti izvođenju
koluta nazad kroz stav na šakama tek kada su u potpunosti
savladali izvođenje koluta nazad zgrčeno. Prvi se pokušaji
izvode iz položaja potpora ležećeg uznijeto. U ovom položaju
učenik treba da izvede jedan – dva zgiba nogama savijanjem i
opružanjem u kukovima a zatim da naglim opružanjem pređe
u položaj stava na šakama. Pomaže jedan ili dvojica koji,
stoječi pored vježbača, prihvataju ga za butine iznad koljena i
podižu do završnog položaja odnosno do stava na šakama.
Zatim treba preći na izvođenje vježbe iz sjeda i konačno iz
uspravnog stava.
Pomaganje

Pomaganje se ostvaruje na već pomenuti način.

Vrlo efikasnim sredstvom u ovom cilju okazala se i
primjena ručnog pojasa a naročito visećeg pojasa
sa gumenim amotizerima. Način čuvanja se
podudara sa načinom pomaganja.
 Zgrčka

Poslije energičnog zaleta i odraza od odskočne daske,

noge pogrčiti u zglobovima kuka i koljena (ka grudima).
U prvoj fazi leta potrebno je održavati ovakav položaj
tijela a zatim, poslije odraza rukama, u drugoj fazi leta,
kada tijelo prođe preko sprave, energično se opružiti,
ruke podići u odručenju van, a nege opružati naprijed i
dole. Održati tijelo što je moguće duže u produženom
položaju u drugij fazi leta. Prizemljiti se mekano i
stabilno.
 Način
obučavanja

Metodika obučavanja počinje sa vježbama na tlu. Prvi zadatak

je prelazak iz potpora ležečeg za rukama u upor čučeći. Zatim
kao zadatak postavljamo sunožnim odrazom skok leteći
naprijed na ruke i dolazak u upor čučeći. U izvođenju preskoka
preko sprave prvi zahtjev može biti samo naskok u upor čučeći i
spojeno saskok naprijed. Na ovoj se vježbi ne treba mnogo
zadržavati, već poslije nekoliko ponaljanja preći na izvođenje
zgrčke u cjelini . Sa ovim je izvođenje zgrčke u osnovi
savladano. U daljnjem postupku se ide u savršavanju zgrčke.
Za ovo se koristi postepeno udaljavanje odskočne daske od
sprave kao i stavljanje orjentira, koji regulišu visinu faze prvog
leta. Ovaj orijentir je najčešče konopac ili neki drugi sličan
predmet razapet između odskočne daske i sprave.
Za korekciju visine u fazi drugog leta tokođer se primjenuju orijentiri i to
na dva načina. Ili se postavi neki mek predmet visoko iznad tjemena krive
drugog leta i vježbačima postavi zadatk da ovaj predmet poslije odraza
rukama dohvate glavom ili se opet postavi razapet konopac na izvjesnoj
udaljenosti od sprave kako bi se vršila korektura visine i dužine leta u ovoj
fazi.
Postupci učenja:
- Poskoci u mjestu i sa
uzvišenjem (skokovi u dubinu),
sa grčenjem nogu ka grudima.
- Iz upora ležečeg
odgurivanjem prstima nogu
preći u upor čučeći i ponovo u
upor ležeći (koljena između
ruku kod upora čučećeg).
- Iz upora ležečeg
odgurivanjem prstima nogu
preći u upor čučeći i
odgurivanje rukama od tla
ustati u stojeći stav.
- Ponoviti preskok iz zaleta.
naskok u uporu čučući i
odrazom saskok sa sprave sa
opruženim tijelom.
- Zgrčka preko niskog kozčića.
- Zgrčka uz pomoć.
Tipične greške:
- Nepravilnost pri privlačenju nogu ka grudima, kao sto je
prerano grčenje nogu (ometa odraz), podizanje kukova
suviše visoko, tako da je težina suviše ispred i ometa odraz
rukama.
- Provlak ili provlačenje nogu, a ne prskok s zgrčkom
- Opružanje poslije odraza rukama (drugi let) nedovoljno, te
vježbač doskače sa sklonjenim tijelom.
- Tvrd doskok – noge opružene, a tijelo ukručeno.

Pomaganje i čuvanja
Stati ispred sprave, licem ka mjestu prizemljenja. Prilikom
obučavanja držati vježbača objema rukama iznad lakta i
podizati mu ruku. Kada je preskok naučen, onda vježbača
jednom rukom pridržavati iznad lakta (za nadlakticu), a
drugom za grudi ako pada naprijed ili za pleća ako pada
nazad.
 Raznoška

Sa nekoliko koraka zaleta i poslije energičnog odraza nogama

(sunožno) od odrazne daske opružiti ruke ka mjestu upiranja,
odnosno odraza, rukama, a tijelo podići (neznato sklonjeno) nešto
više od horizontale. Pritiskujuči opruženim rukama kozlić energično
se odgurniti ( u zglobu ramena, lakta i šake) od sprave. Isto
vremeno sa odgurivanjem vrši se raznoženjem (što šire) i
“rasklapanje” u zglobovima kuka. Noge se kreču u pravcu nazad, i
za trenutak zaustavljaju što omogučuje opružanje gornjeg dijela
tijela. Glava je u produžetku trupa i neznatno zaklonjena. Ruke se
podižu u pravcu ore i stranice (uzručenje van) i u tom položaju
vježbač “leti” do početka prizemljenja. Prizemljenje treba da je
mekano i stabilno. Prije prizemljenja noge se sastavljaju (sunožne)
tako da se prizemljenej vrši sa nogama skoro sastavljenim.
 Način
obučavanja

ProecES obučavanja kod ovog preskoka počinje vježbama na

tlu. Iz potpora ležečeg sa rukama zibom trupa treba izvesti
brz prelazak u upor stojeći raznožno. Poslije izvjesnog
ponavljanja treba ovu vježu uključiti i odraz rukama tako da
učenik doskoći u pretklon u stavu raznožno. Sljedeća je
vježba da vježbač iz uzručenja u stavu spojenom
jednonožnim ili sunožnim odrazom na tlu izvede skok na
ruke sa zanoženjem i spojeno odraz i doskok nazad u stav
pretklonjeno raznožno. Dalje, obučavanje nastavljamo
izvođenjem raznoške preko kozlića koji je postavljen u širinu
i dužinu. Kada pređemo na izvođenje raznoške preko konja
u širinu prvi je zadatk samo naskok u upor stojeći raznožno
u saskok naprijed.
Dobri se rezultati mogu postići ukoliko se, prilikom izvođenja
ove vježbe zahtjeva da se odraz rukama izvede prije nego što
se noge postave na spravu. U ovom slučaju vježbač ne dolazi
u upor stojeći raznožno na konju već u pretklon u stavu
raznožno što više odgovara tehnici izvođenja raznoške preko
ove sprave. Za izvođenje raznoške pogodna je sprava švedski
stol koji je postavljen u širinu. Kada su ove vježbe savladane,
prelazi se na izvođenje cijelog preskoka. Prilikom njegovog
izvođenja, u cilju usavršavanja tehnike pokreta u fazi drugog
leta i fazi odraza rukama, dobri se rezultati postižu ako se
vjžbačima postavi zadatak da se odmah, poslije prolaska
sprave, nogama odgurnu od nje unaprijed. Ovom se vježbom
vrlo efikasno postiže spriječavanje stvaranje večeg ugla
između trupa i nogu, pomaže se osječaj za pravovremen
odraz rukama kao i postizanje uvinuća u fazi drugog leta.
Tipične greške:
- Previše visoko podizanje
kukova, što onemogućava
let poslije odraza rukama i
pravilno prizemljenje
(mogućnost pada na nos).
- Prerano raznoženje (prije
odraza rukama), čime se
skračuje prva faza leta i
otežava odraz rukama.
- Odraz pogrčenim rukama.
Nepravilno postavljane ruku
na spravu.
- Let sa sklonjenim tijelom
poslije odraza rukama
- Doskok opruženim
nogama (tvrd ) jer noge ne
armotizuju doskok.
- Guranje – vučenje sprave
unazad, čime se smanjuje
visina drugog leta.
 Pomaganje i čuvanja

Stati ispred sprave i držati vježbača objema

rukama za nadlakticu. Povlačenjem za dva
koraka us stranu omogučiti mu nesmetan let i
prizemljenje.
 Prekopit osloncem
s pleča

Za izvođenje ovog preskoka neophodno je dovoljna je brzina

zaleta i maksimalna dužina zaleta koja je ujedno i optimalna u
zavisnosti od predznanja vježbača. Poslije odraza nogama ugao
poleta je oko 60° do 80°. Leteći u vis vježbč energično vrši
zanoženje tako da je tijelo na ktaju nešto uvinuto. Visina CTT
prilikom uzleta je oko 200 cm. U trenutku kada vježbač postavi
pleća na spravu, tijelo vježbača se nalazi, u odnosu na osu
sprave, pod uglom od 60° netreba naskakati u stav u uporu jer
bi to ometalo dalje radnje koje vježbač treba da izvede i dovelo
bi do niskog leta poslije odraza rukama (prizemljenje bi zakođe
bil blizu sprave).
Vježbač se odguruje od sprave izvodeći pri tome odrazno
kretnje tijelom kao da želi da se ispruži u jednu pravu
liniju. Time on smanjuje uvinuće u krsnom dijelu za oko
10°. Kretanje nogu nazad blokira se, čime se dobje veća
visina leta. Odraz rukama je energičan i kratkotrajan
(što zavisi od brzine leta).
Odraz se završava kada ruke prolaze vertikalni položaj
iznad sprave. Vježbač se trudi da odraz usmjeri u
pravcu gore, a ne suviše naprijed, kako bi poletio poslije
odraza gore. Položaj ruku poslije odraza se mijenja sve
do prizemljenja. Prizemlienje se vrši na opruženim
nogama (prsti i cjelo stopalo, a prilikom prizemljenja
netreba se sklanjati u zglobovima kuka ili glavu
pretklanjati.
 Tipične greške:
- Mala brzina zaleta.
- Poslije odraza nogama nedovoljno zanoženje.
- Nedovoljno energičan odraz rukama (odraz nje
usklađen sa ostalim kretnjama). Odraz se završava
poslije prelaska ramena kroz vertikalu.
- Doskok blizu kraja preskoka uslijed slabog
odraza, što umanjuje visinu leta poslije odraza
rukama.
- Naskok u stav u uporu. Gibanje tijela u
zglobovima kuka “lomljenje”
- Pretklon glavom u toku odraza u rukama i
prilikom doskoka.
 Pomaganje i čuvanja

Stati na mjestu doskoka, licem prema vježbaču.

Jednom rukom ga pridržavati za nadlakticu a
drugom za leđa,
Može jednom za grudi a drugom za leđa.
Neophodno je obezbijediti dovoljno mekane
strunjače koje obezbjeđuju
Siguran i mekan doskok.
Video
clipovi: