Latihan kecergasan (HIIT) Terdapat enam jenis latihan  Pelajar dibahagikan

lateral kepada 2 kumpulan

1. Lateral hop 8 kali  Kumpulan pertama
sebelah kaki memulakan latihan
2. Squat jump mengikut bilangan
3. Ventaral hop pengulangan yang
4. Burpees ditetapkan.
5. Lateral jump  Kumpulan kedua
6. Jumping lunges memulakan latihan
7. Mount climbers sejurus kumpulan
pertama
menyudahkan
latihan
 Latihan dibuat
sebanyak dua
pusingan.

Latihan kecergasan meningkatkan stamina Arahan

dan ketangkasan Arahan
 Kon di susun dalam bentuk kotak
10X10 meter sebanyak empat
kotak.
 Pelajar di bahagikan kepada 3
kumpulan
 Setiap penjuru kotak diberikan
nombor iaitu 1 2 3 dan 4
 Pelajar akan berdiri di tengah-
tengah kotak.
 Jurulatih akan menyebut nombor
kon dan pelajar perlu berlari ke arah
kon dan menyentuhnya. Kemudian
kembali semula ketengah.
 Setiap pusingan akan dijalankan
dalam 30 saat bagi setiap kumpulan
dan setiap kumpulan akan melalui 3

Latihan kecergasan: meningkatkan stamina
dan ketahanan otot
pusingan
Arahan
 Kon disusun sepanjang 10 meter 15
meter dan 20 meter
 Pelajar dibahagikan kepada 3
kumpulan.
 Kumpulan pertama akan membuat
shuttle run, kumpulan kedua
membuat sit up dan kumpulan
ketiga membuat lunges.
 Setiap kumpulan akan melalui
setiap aktiviti tanpa henti dalam
masa 5 minit.
 Semua pelajar akan melakukan
latihan ini sebanyak 3 pusingan.