HARDLOOPSCHEMA Naam:

DOEL VOOR JOU ALS INDIVIDU

(AAN DE HAND VAN SMART, SPECIFIEK, MEETBAAR, ACCEPTABEL, REALISTISCH EN
TIJDSGEBONDEN)

SOORT TRAINING AANTAL MINUTEN AANTAL MINUTEN

DAG WARMING UP (korte BESCHRIJVING) RUSTTIJD
(INTERVAL/DUUR) AAN HET WERK AAN HET WERK

VOORBEELD (naar eigen niveau invulle

MAANDAG benen dynamisch strekken (lies, hamstrings etc) Interval 2 Min 0,5 Min 3 Min

DINSDAG n.v.t. RUSTDAG x x x

benen dynamisch strekken (lies, hamstrings etc) + 2 min

WOESNDAG Duur 30 Min x x
rustig looppasje inlopen
WEEK 13
MAANDAG n.v.t. RUSTDAG x x x

DINSDAG rustig inlopen duur(5km in 25 25 x x

minuten)
WOENSDAG n.v.t. RUSTDAG x x x

DONDERDAG rustig inlopen interval 3min 1min 4min

VRIJDAG n.v.t. RUSTDAG x x x

duur(5,5km in 30
ZATERDAG rustig inlopen x x x
minuten)
ZONDAG n.v.t. RUSTDAG x x x
WEEK 14
interval(zo hard als ik
MAANDAG rustig inlopen 3min 1min 4min
kan.)
DINSDAG n.v.t. RUSTDAG x x x
duur(6km in 30
WOENSDAG rustig inlopen x x x
minuten)
DONDERDAG n.v.t. RUSTDAG x x x
interval(zo hard als ik
VRIJDAG rustig inlopen 3min 1min 4min
kan.)
ZATERDAG n.v.t. RUSTDAG x x x
duur(6km in 30
ZONDAG rustig inlopen x x x
minuten)
 Voorbeeld document, LO sectie KLAS:

TEMPO
AANTAL MINUTEN AANTAL MINUTEN AFSTAND schatting TOTALE LOOPTIJD/ TOTALE TIJD TRAINING
RUSTTIJD RUSTTIJD RUSTTIJD gemiddeld
AAN HET WERK AAN HET WERK in km (excl warming up)
min/km
igen niveau invullen! Verder zelf uitwerken)
0,5 Min 4 Min 0,5 Min 3 Min 0,5 Min 3 km 4,66 /km. 14 Min

x x x x x x x x

x x x x x 7 km 4.28 /km. 30 Min

WEEK 13
x x x x x x x x

x x x x x 5 5/km. 25

x x x x x x x x

1min 3min 1min 2min 1min niet bepaald niet bepaald 12min

x x x x x x x x

x x x x x 5,5km 5-6/km. 30

x x x x x x x x
WEEK 14

1min 3min 1min 2min 1min niet bepaald niet bepaald 12min

x x x x x x x x

x x x x x 6km 5/km. Min

x x x x x x x x

1min 3min 1min 2min 1min niet bepaald niet bepaald 12min

x x x x x x x x

x x x x x 6km 5/km. Min