Mis on kuvar?

Kuvar on seade, mille ekraanil tehakse nähtavaks tärk- või graafilist

kujutist. Seejuures kujutise saamisviis pole oluline.
Mis moodustavad Kuvariga töötamise töökoha moodustavad „Kuvariga töötamise
kuvariga töötamisel töötervishoiu ja tööohutuse nõuded“ määruse alusel kuvar ja selle
töötamiskoha? juurde kuuluv riist- ja tarkvara, dokumendihoidja, töötool ja -laud,
muud abivahendid ning neid ümbritsev töökeskkond.
Millised nõuded a) Valgusele- valgusallikad (aknad, katuseaknad, läbipaistvad või
tulenevalt määrusest poolläbipaistvad seinad, eredalt värvitud seadmed ja seinad) ei
kehtivad kuvariga asetse töötaja otseses vaateväljas ega halvenda kuva kvaliteeti.
töötamisel? Akendel peavad olema valgust reguleerivad katted sh rulood.
Üld- ja kohtvalgustus peavad tagama piisava tööpinna
valgustatuse ja töötaja nägemisväljas olevate pindade vajaliku
kontrastsuse, arvestades töö iseloomu ja töötaja
nägemisteravust. Välistama peab valgusallika võimalik
peegeldumine kuvariekraanile.
b) Töölauale- peab olema piisavalt suur, et võimaldada kuvari,
klaviatuuri ja osutusseadiste (hiir), dokumendihoidja ning
kuvariga ühenduses olevate välisseadmete sobivat paigutamist.
c) Töötoolile- peab olema püsikindel, istme kõrgus ja seljatoe
asendi reguleerimisvõimalusega. Vajadusel peab töötaja saama
töötooli juurde kasutada ka jalatuge.
d) Dokumendihoidjale- peab olema kindlal alusel ja teisaldatav,
et vältida pea ja silmade ebamugavaid liigutusi.
e) Klaviatuurile- peab olema eraldiasetsev, kaldega ja mati
pinnaga (ei peegeldaks ega väsitaks silmi) ning paigutatud
töölaual nii, et töötajal ei tekiks vaevusi kätes ega käsivartes.
Samas peab klaviatuuri ees ja kõrval olema piisavalt vaba
ruumi käte ja käsivarte toetamiseks ja osutusseadiste
kasutamiseks. Võimalusel peavad klaviatuur ja hiir asuma
samal tasapinnal.
f) Tarkvarale- peab sobima tööülesande täitmiseks; peab olema
lihtne kasutada ning võimaluse korral olema kohandatav
kasutaja teadmiste ja oskuste tasemele; peab olema hea
ergonoomilise kujundusega (eriti teksti- või andmetöötlusel);
arvutisüsteem peab andma kasutajale talitlustulemustest
tagasisidet.
g) Märkidele klaviatuurile ja kuvariekraanile- märkide
tunnused klaviatuuril peavad eristuma taustavärvist ning olema
 selgesti nähtavad. Märgid kuvariekraanil peavad olema selged
nii ühe rea ulatuses kui ka erinevates ridades (märkide ja ridade
vaheline kaugus olema piisavalt suur; märkide paistvus ja
kontrastsus ekraanipildi tausta suhtes olema reguleeritav;
ekraanipilt olema püsiv ja vaba virvendustest; ekraani kõrgus ja
kaldenurk olema muudetavad).
Määrusest  Töökoht peab olema selline, et töötaja saab muuta oma asendit
“Töökohale ning leida endale mugav/sobiv tööasend
esitatavad  Peab olema tagatud piisav liikumisvabadus oma tööülesannete
töötervishoiu ja täitmisel või vähemalt ette näha piisav liikumisruum tema
tööohutuse nõuded” töökoha läheduses
tuua välja kõik  Ergonoomiliselt õige kehaasendi peavad tagama tooli, töölaua
oluline, mis või töötasandi paigutus. Töötool peab vastama töö laadile ning
rakendub ka olema reguleeritav (kõrguse, kaldenurga suhtes)
bürootööle kontoris  Tööruumid mittekahjustama töötaja tervist (peavad olema
piisava kõrguse, pindalaga, ehitus- ja viimistlusmaterjalid
peavad olema tervisele ohutud ning kergesti puhastatavad),
õhuruumi peab vähemalt 10 m³, olema piisavalt
termoisoleeritud väliskeskkonnast ning arvestama ruumis
tehtava töö laadi.
 Tööruumid ja töövahendid tuleb hoida puhtad.
 Uksed ja väravad peavad olema töötajale ohutud (nende
avamine, selge märgistus, allakukkumist välistav, varustatud
pidurdusseadmetega, liikuma ohutult, käsitsi avamise
võimalusega ning avamine ei tohi olla takistatud) ning aknad
peavad olema avatavad, sulgetavad, reguleeritavad, ohustamata
seejuures töötajat ka liigse päiksevalguse ning soojuskiirguse
eest. Seinale või lakke paigaldatud seadmed või
konstruktsioonid peavad olema kinnitatud ohutul viisil, mis
välistab nende allakukkumise. Põrandad peavad olema kindlalt
paigaldatud, ei tohi olla libedad (piisava karedusega) ega
ohtliku kaldega.
 Tööruumis peab toimuma küllaldane õhuvahetus (arvestades
töötajate arvu ruumis, nende füüsilist koormust, ruumi suurust,
kasutatavate seadmete hulka ja eripära), samas ei tohi olla
liigset ventilatsioonimüra ning tõmbetuult.
 Töökohad peavad olema piisavalt valgustatud, arvestama
 töötaja iga või terviseseisundit, ei tohi pimestada ega
peegelduda, eelistama päevavalgust tegisvalgusele.

Ergonoomiline Ergonoomika eesmärk Ergonoomilised nõuded

töövahend töövahendile

Monitor silmad ei väsi kiiresti ehk vähendada paigutada endast umbes

pinget silmalihastele, õlavöötmes ja käepikkuse kaugusele, kuvari
kaelalihastes, vähendada nn nutikaela ülemine äär silmadega ühel
teket joonel või ekraani keskpunkt
silmadega ühel joone

Monitorihoidja vähendada pinget silmalihastele, kõrguse reguleerimine ning

õlavöötmes ja kaelalihastes vajadusel lähemale tõmmata või
kaugemale lükata

Ekraanifilter vähendab pinget silmadele vähendab valguspeegeldust kuni

95%, parandab pildi kontrastsust,
kaitseb ekraani kriimustuste ja
sõrmejälgede eest (Allikas)

Hiir vältida liigselt pingeid õlgadele ning paigutada teineteise lähedale

(osutusseadis) ja kaelalihastele, tagada randmete õige
klaviatuur asendit ning käte toetust kuni
küünarnukini ja vähendada
lisaliigutusi (mikroliigutusi), et
kiirendada tööprotsesse
(mugavus ja väike käte
tööraadius), valida ergonoomilise
kujuga, et pakkuda piisavat tuge

Klaviatuuri- ja vältida liigselt pingeid õlgadele ning võimalus kinnitada laua külge
hiire alus kaelalihastele

Valgustus mõju silmanägemisele kui ka valgustus peab olema piisav ning

kehahoiakule vastavalt käelisusele olema õigel
pool (vältida varjude tekkimist),
vähemalt 500 lx kuvariga
töökohal

Ergonoomiline tagada jalgade piisav toetus ning matt on keskelt paksem ja

seisumatt vähendada põlvedele tekkivat pehmem ning ei lase põrandast
koormust õhkavat külma läbi

Töölaud keha liigutamine (tööasendi reguleeritava kõrgusega (nii

muutmine) ei väsita kiirelt lihaseid istuva kui püsti tehtava töö
 jaoks), käed peavad laual olema
90 kraadise nurga all (kõrgema
laua puhul tõusevad õlad üles
ning lihased lähevad pingesse ja
valusse; madala laua puhul tuleb
rohkem kummardama ning valud
tekivad kaelas ja õlgades);
piisavalt ruumi monitori,
klaviatuuri, hiire,
dokumendihoidja ning kuvariga
ühenduses olevate välisseadmete
paigutamiseks; töölaua all peab
olema jalgadele vaba ruumi
vähemalt 45 cm põlvede kõrgusel
ja 65 cm põranda tasapinnal

Liikuv tööjaam tööasendi muutmine üles-alla liigutatav, ruumi

klaviatuuri, hiire ja monitori
asetamiseks; abivahend
staatilisele töölauale

Ergonoomilised parandab töötaja heaolu ja töö reguleeritav, laua külge

käetoed efektiivsust, ennetab luu- ja paigaldatav
(hiirekäele, lihaskonna vaevusi, vähendab kaela ja
randmetele, õlgade valusümptomeid, toetab
küünarnukki- küünarnukke ja ülakeha, vähendab
dele) survet kaelalülidele, parandab
istumisasendit

Kontoritool toetaks piisavalt jalgu kui selga;
kiirendada jalgade vereringet
(vähendada jalgade paistetust)
seadistamine oma keha järgi,
tooli kõrguse reguleerimisel
peavad jalad ulatuma täistallaga
maha; tooli sättimise võimalus
tahapoole kergelt kaldesse; tooli
seljatugi järgima selja
anatoomilisi kõverusi;
reguleeritavad käetoed; vajadusel
peatugi; toolil istumine oleks
dünaamiline; püsikindel
Jalatugi jalgade valu leevendamine- aitab
vältida liigset survet põlveõndlasse või kaldenurgaga (võimaldab
reitele, vähendab üldist
ebamugavustunnet ning lihasvalu
Kiikuv jalatugi istumisest tekkiva paistetuse ja
lihasväsimuse vähendamine
Seljatugi ennetab alaseljavalusid, parandab
rühti, pakub tuge selja ja
nimmepiirkonnale
Sadultool seljalihaste treenimine ning
seljavalude ennetamine, vähendada
peavalusid ja väsimust silmades,
vähendada pinget õlgades ja seljas,
parandab hapniku omastamist
(rindkere on avatud), parandab
kehaasendit ja vereringet (vähendab
tselluliiti ja veenilaiendeid)
Pilatese tool hoiab keha ja vaimu erksana
Sülearvuti alus vähendada pinget ja üleväsimust
silmades, selja- ja kaelapiirkonnas
Tasakaalupadi tagab parema kehaasendi, vähendab
kehakaalu, abistab paremini
keskenduda ning stressiga toime tulla,
treenib kerelihaseid (selja-, kõhu- ja
tuharalihaseid) ja parandab rühti,
parandab vere- ja lümfiringet (pidev
reguleeritava kõrguse ja
istumisasendit laua suhtes õigeks
seadistada), mittelibiseva
pinnaga, stabiilne
aitaks jalgu liikumises hoida
eraldi kummiga kinnitatav,
vajadusel masinpestav, materjal
kõrge tihedusega, viskoelastse
ortopeediline, temperatuuri- ja
rõhutundlik (Allikas)
kontoritoolile lisaks
kontoritoolile lisaks
reguleeritava kõrgusega,
kannatab kuni 5 kg raskust,
servaga, mis takistab sülearvuti
mahalibisemist (Allikas),
ventilatsiooniavad, lisana
kohandatavad riiulid ja
dokumendihoidja kinnituskoht
(Allikas)
kummist; efektiivne; saaks
kasutada istumisel, seismisel kui
lamamisel
 süvalihaste liikumine), võitleb
tselluliidiga, vähendab valu ja
väsimust, aitab taastuda (tajuda oma
keha ja kehaosade liikumist ja
asukohta ruumis, liigesepõletikest või
operatsioonidest)
Istumis-, aktiveerib keha keskmes asuvaid
võimlemispall lihaseid, aitab treenida selja- ja
kõhulihaseid, parandab rühti ning
vereringet, parandab tähelepanu ja
õppimisvõimet
Alaseljarull või toetada efektiivselt alaselga, aitab
-tugi säilitada loomulikku rühti
Kõrgenduspadi vähendab survet sabaluu piirkonnas,
annab piisavat tuge istumiseks
Ergonoomiline kasutusmugavuse, pehme ja sujuva
pastakas kirjutamise tagamine, ei väsitaks kätt
Dokumendi- vähendada pinget silma- ja
hoidja kaelalihastes, vähendab pea ja silmade
liigseid külgmisi liigutusi
1. Töövahendid peavad olema kvaliteetsed (märgistus päritolumaa, tootmisprotsessi
kontoritoolile lisaks
kinnitusrihmaga, äravõetava
kattega, kate käsitsi- kui
masinpestav, padja sisu
kvaliteetne (Allikas)
erineva kõrgusega (Allikas)
ergonoomilise disainiga,
kummeeritud käepide või
sõrmetugi, mittetoksilistest
materjalidest, veekindla tindiga,
vahetatava südamikuga, sobiks
kaasaskandmiseks, mittelibiseva
kestaga, balanseeritud kaaluga
(Allikas)
reguleeritava kaldenurgaga
(Allikas), saab kasutada ka
teadete tahvli ja lõikelauana
(Allikas), valmistatud
põrutuskindlast materjalist,
kompaktne, hoiab A4 formaadis
lehti (Allikas), või võimalik
kinnitada monitoride külge
(Allikas)
 keskkonnasäästlikkuse, toote jätkusuutlikkuse kohta ja kinnitus akrediteeritud
testimisasutuse poolt korraldatud katsete kohta).
2. Toote funktsionaalsus peab olema tasakaalus selle esteetilise (väljanägemise) poolega.
3. Valida tooted, mis suurendavad dünaamilist töötegemist ja vähendavad sundasendeid.
4. Ekraan, klaviatuur ja töötaja peavad asuma ühel sirgel.

Video: Miks tekib kontoritöötajatel väsimus ja kuidas luua ergonoomiline töökoht?

https://etv.err.ee/903007/miks-tekib-kontoritootajatel-vasimus-ja-kuidas-luua-ergonoomiline-
tookoht