3. AIRE-AtenciéonAIRE-Atencién Indice 0, AIRE.ES ATENCION. 1, QUE ES UN DETONADOR? wn 1.1 DETONADORES EXTERNOS. 1.2 DETONADORES INTERNOS, 1.3 SENALES ONIRICAS PERSONALES. 2. ENTRENANDO LA ATENCION. 3, RESUMEN, 4, EMPIEZA YA MISMO, SSouranvwAIRE-Atencién 0. AIRE ES ATENCION El elemento Aire es el aliento que da vida a la lucidez. La capacidad fundamental relacionada con el elemento Aire es la Atencién. Y no cualquier atencién, sino la Atencién al presente. El enemigo de la Atencién al presente es el “pilote automatico”, porque si actias de forma automatica no hay consciencia y por tanto no hay libertad Por el contrario si hay Atenci6n al presente, se abre la puerta a la conciencia, ala posibilidad de decidir, a la libertad. Al entrener la atencién podrés ampliar tu campo de conciencia, y empezaras a darte cuenta de patrones que se repiten, Tanto en vigilia como en el suefio Esos patrones automaticos que se repiten en los suefios los vamos a transformar, gracias al poder de la atencién, en “detonadores” de lucidez. Al igual que se necesita aire para que prenda una llama, se necesita atencién para que prenda la lucidez 1. QUE ES UN DETONADOR? Los detonadores son objetos, situaciones, lugares, acciones, cualquier cosa que te recuerda que debes hacer una accién. Por ejemplo, si ves una panaderia, es probable que recuerdes comprar el pan. El ver la panaderia seria un detonador externo. Seguro que alguna vez has utlizado el truco de dibujarte una °X" en la mano para recordarte que debias hacer algo. Eso también seria un detonador externo Ademas existen detonadores internos, Son estimulos de tu interior que te recuerdan la accién a realizar. Por ejemplo, sientes hambre de camino a casa, y eso hace saltar el recuerdo de comprar el pan. El hambre es un detonador intemoAIRE-Atencién Para inducir sueftos Iicidos deberas recordar preguntarte "Estoy soflando?” mientras estas sofiando, Y para ello, tienes que asociar Ia pregunta a algtin detonador externo 0 interno A continuacién te explico la diferencia entre ambos 1.1 DETONADORES EXTERNOS Es curioso llamarios asi porque al fin y al cabo forman parte de tu mundo interno, Pero se les denomina de esta manera porque el ego del suefio (el personaje que te representa dentro del suefio), los percibe externos a él En esta categoria incluiriamos las sefiales oniricas personales (SOP) de la categoria PERSONAJES y de la categoria OBJETOS Por ejemplo si en tus sueos aparece habitualmente una moto Vespa morada, esta sefial onirica personal seria un detonador externo que te serviria para darte cuenta de que estas sofiando ‘También existen dispositivos que mientras duermes emiten luces. sonidos, vibraciones, etc... con el fin de que se incorporen en tu sueito y te sirva de detonador. 1.2 DETONADORES INTERNOS En esta categoria incluiriamos las sefiales oniricas personales (SOP) de la categoria CONCIENCIA INTERNA y de la categoria EGO. Por ejemplo hay personas que suefian frecuentemente con que los dientes se les caen. y esoles hace sentir impotencia 0 angustia con una intensidad que no se da en vigilia Otros sienten una sensacién de libertad o de euforia inigualable cuando realizan la accién de volar en suefios. Estas serian sensaciones y acciones internas que, si consigues identificar como sefiales oniricas personales (SOP), puedes asociarlas a la pregunta “Estoy sortando?&S Ip AIRE-Atencién 1.3 SENALES ONIRICAS PERSONALES Cuando lleves un tiempo anotando suefios en tu diario, te daras cuenta de que hay algunas sefiales que se repiten, Son las Seffales Oniricas Personales. Resulta util recopilarlas y clasificarlas para poder reconocerias cuando aparezcan, A continuacion te propongo la clasificacién que yo utilizo, aunque puedes crear otra que te resulte mas practica CLASIFICACION DE SOP (basado en LaBerge “Explorando el Mundo de los Sueiios Liicidos”) 1. CONCIENCIA INTERNA: aqui deberés apuntar los pensamientos, emociones, sensaciones 0 percepciones que se repitan de forma habitual en tus suefios 4.4 Pensamiento: : Pienso que es extrafio no acordarme de lo que he hecho hace unos minutos” 1.2 Emociones: ‘Me invade un intenso vertigo cuando miro desde la escalera hacia abajo 1.3 Sensaciones: ‘Siento como si mi cuerpo se acelerara y fuera a despegarse del suelo" 1.4 Percepciones: “Miraba a la pared y de alguna manera veia a través de ella” 2.- EGO: todo aquello relacionado con el personaje que te representa en el suefio. 2.4 Accién: realizas algo inusual 0 extrafio ‘Empecé a levitar por encima del rio" 2.2 Forma:|a forma del cuerpo puede estar modificada de alguna manera ‘Mis manos tienen seis dedos y aspecto de garras” 2.3 Contexto: el tiempo 0 el lugar no se corresponde con la realidad de vigiliaAIRE-Atencién Estoy en la Luna”. “Estoy sentado en el pupitre de primaria con mis compafieros de entonces' 2.4 Rol: se refiere al papel que desemperia el Ego en el suetto. “Soy un vaquero del Lejano Oeste" 3, PERSONAJES: igual que con el ego, pero con el resto de los personajes que aparecen enel suefio 3.4 Accién: ‘La panadera tiraba barras de pan en la puerta de la panaderia” 3.2 Forma: * Sé que era mi amigo Juan pero tenia el cuerpo de Jack Nicholson” 3.3 Contexto: ‘Nicole Kidman esté sentada en el asiento de copiloto de mi coche” 3.4 Rol: “Mi padre se comporta como si fuera mi hijo” 4, OBJETOS / ESCENARIO : los objetos 0 e! escenario pueden verse modificados de distintas maneras 4.4 Accién: “El boligrafo empieza a escribir sélo”. "Mi dormitorio se transforms en un campo de fitbol 4,2 Forma: ‘Cuando leo la pagina del libro las letras empiezan a moverse”. “El salén de casa estaba rodeado por una montafia rusa 4,3 Contexto: “Encuentro mi pijama colgado de una farola’ “El dia y la noche se alternaban muy répido® => AIRE-Atencién CLASIFICACION DE SOP a § 648 4 D.INTERNO —D.INTERNO_D. EXTERNO D. EXTERNO 2. ENTRENANDO LA ATENCION Ya sabes lo que es un detonador y una sefial onirica personal. Pero como transformar un estimulo que se repite de forma automatica en un detonador? La respuesta es: con el poder de la atencién. Debes desarrollar la atencion a lo que te rodea, a lo que esta ocurriendo en cada momento. En definitiva, a tu presente aqui y ahora. Y para potenciar esa capacidad atencional la herramienta basica desde hace milenios es la meditacién Hoy en dia esta en auge el Mindfulness. Aunque probablemente ya lo conozcas, te lo presento por si acaso El mindfulness consiste en poneratencién al presente, momento a momento. Esto es, pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Con una actitud de aceptacién, 5 decir, sin juzgar si son correctos o noAIRE-Atencién Es una capacidad que poseen todas las personas en mayor o menor medida, y que puede desarrollarse con la prictica de la meditacion Asi que te propongo una de las meditaciones basicas que se realizan en la practica de mingfulness, Te ayudaré a desarrollar tu estado de “presencia en el presente” (valga la redundancia), y ademas aumentara tu bienestar Meditacion en la respiracion. Utiliza un temporizador y programa la duracion de tu meditacion. Si estas empezando, 10 minutos esta bien para comenzar. Si ya tienes experiencia con la meditacion, puedes saltarte toda esta parte ;-) 4.POSTURA: + Signtate en una silla o en un cojin de meditacién + Adopta una postura natural y relajada pero alerta, Con la columna vertebral erguida pero sin tension. + Relaja los hombros y recoge un poco la barbilla de tal manera que estires tu nuca Asi conseguiras que tu columne esté derecha + Puedes cerrar los ojos o mantenerlos semiabiertos 2. RESPIRACION: + Respira de manera natural. Sin cambiar ni buscar un tipo de respiracion en particular + Pon tu atencién en la respiracién. Para ello, puedes poner la atencién en la sensacién del aire entrando y saliendo por las fosas nasales, o en el movimiento de tu vientre en cada inspiracion y exhalaciénAIRE-Atencién 3. ACTITUD. + En algun momento tu mente perdera el foco de atencién en la respiracién, y civagara con pensamientos, 0 se distraeré con emociones 0 sensaciones corporales. + Cuando te des cuenta de que eso ha ocurrido, vuelve a poner el foco de atencién en la respiracién + Y regresa a tu respiracién con amabilidad. Sin juzgarte por haberte despistado, 0 por no haber conseguido mantener la concentracién 4. ;RECUERDA! + Elobjetivo no consiste en mantener constantemente la atencién en la respiracion y que la mente se quede en blanco + La mente hace aquello para lo que esta hecha, que es pensar. Asi que divagaras y perderas el foco. No importa, eso no significa que estés haciéndolo mal + Lainstruccién es poner|a atencién en la respiracion, y cuando te des cuenta de ‘que has perdido el foco, regresar con amabilidad y sin juicio a la respiracion. Una y otra vez La practica regular de la meditacion es fundamental para desarrollar la lucidez, y ademas va a mejorar tu bienestar jAsi que comienza hoy mismo a mejorar tu vida! 3. RESUMEN En resumen, tienes que hacer lo siguiente 1. Escribe en tu diario de suefios 2. Afina tu atencién con la practica de la meditacion 3. Reconoce tus sefiales oniricas personales (SOP) que te serviran de detonadores. 9AIRE-Atencién 4. EMPIEZA YA MISMO Empieza a ponerte en marcha ahora y cuéntame como te va en info@sonarlucide com Me encantara saber de tus avances. Este documento forma parte del mini-curso “LOS § ELEMENTOS DE LA LUCIDEZ”. Pon atencién a tu buzén, cada dia recibiras un médulo. Y hasta entonces. jNos vemos en los suefios! 10