Professional Documents
Culture Documents
Šta Moramo Znati ESENCIJALNE AMINOKISELINE
Šta Moramo Znati ESENCIJALNE AMINOKISELINE
AMINOKISELINE
aminokiselinama koje često ostaju zanemarene kod mnogih vježbača. Riječ je o
bliskim “rođacima” BCAA, aminokiselinama razgranatog lanca koje nisu svima
poznate, a imaju važnu ulogu u izgradnji mišića i preporučuju se kao jedan od
suplemenata za sve aktivne vježbače.
Za većinu osoba koje vode računa o tome da žive zdravo i aktivno te paze što
jedu, protein je glavni i najvažniji makronutrijent. Naravno, to ne čudi budući da
su proteini esencijalna komponenta u izgradnji mišića. Još jedna stvar koje su se
dosjetili vježbači je bila ta da svoje visokoproteinske zahtjeve ispune na način da
konzumiraju aminokiseline, koje su gradivni blokovi proteina. Od tada su BCAA
postale nezaobilazan suplement mnogih vježbača. Međutim, postavlja se pitanje što
je s ostalih 6 od 9 esencijalnih aminokiselina? Zar su one bezvrijedne u smislu
poboljšanja mišićne mase, fizičke spremnosti i ostalih prednosti koje BCAA nude?
Naravno da nisu i upravo zato je suplementiranje esencijalnim aminokiselinama
(EAA) jedna od noviteta u svijetu sportske prehrane.
9 ESENCIJALNIH AMINOKISELINA
Možda vas i ne zanimaju gore navedene informacije jer još nismo došli do dijela kako
ih unositi u organizam i ne zanimaju vas detalji o biokemijskim procesima koji se
odvijaju u kojima sudjeluju esencijalne aminokiseline, ali cilj nam je bio pokazati vam
da SVE aminokiseline sudjeluju u procesu sinteze proteina, a ne samo tri BCAA. To
postižu svojom sposobnošću da aktiviraju mTORC1, proteinski kompleks koji
kontrolira anaboličku i kataboličku reakciju skeletne mišićne mase, regulirajući rast i
razgradnju mišića. Istraživanja pokazuju da suplementiranje esencijalnim
aminokiselinama u kombinaciji s treningom vodi do boljeg i većeg mišićnog rasta u
usporedbi s treniranjem bez suplementacije.
Zaključak svega navedenog je da EAA mogu maksimizirati sav težak i naporan rad u
teretani stimulirajući mišićno proteinsku sintezu.
KAKO ODABRATI PRAVI SUPLEMENT?