KIT DE RECOMENDACIONES fit 24/7 * Comer 5 VECES al dia en porciones pequefias, para acelerar tu metabolismo. Necesitas un metabolismo mas rapido para que puedas quemar grasa todo el tiempo y también porque si comes mas veces al dia nunca vas a sentir hambre ni ansiedad, porque tu cuerpo estaré metabolizando y trabajando todo el dia. Asi que NUNCA TE SALTES UNA COMIDA. * Toma mucha AGUA durante el dia. La forma més facil de eliminar liquidos es tomando mucha agua, Se debe tomar por lo menos de 2 a 3 litros de agua diarios para expulsar el exceso de liquidos y sodio del cuerpo. Ademés el agua es muy importante en todos los procesos metabdlicos y fisioldgicos del cuerpo. El agua es nuestro aliado sobretodo en el proceso de perder grasa y peso. * EIDESAYUNO es la comida mas importante del dia, si comes bien el desayuno te sentiras satisfecho durante todo el dia. ASi QUE NUNCA TE SALTES EL DESAYUNO. * Te recomendamos que tu titima comida sea 3 HORAS ANTES DE DORMIR, para que tu cuerpo descanse mejor y tengas una mejor digestion. * Todos los CARBOHIDRATOS deben ser INTEGRALES, porque contienen un alto porcenta- je de fibra y un Indice Glucémico mas bajo. Lo que te mantendra lleno por mas tiempo y te ayuda a mantener los niveles de azticar y colesterol bajo control. Los mejores carbohidratos son: avena cruda, pan integral, arroz integral, fideo integral, platano verde, camote, papa cocida. Evita harinas blancas. * Debes consumir la cantidad suficiente de PROTEINA que necesitas para poder tonificar tus misculos y evitar flacidez. Ademds la proteina es muy importante para crear tojidos y esta presente en muchos procesos fisioldgicos del cuerpo. La PROTEINA se encuentra en: carnes rojas, pollo, pescado, huevos, También hay proteina vegetal como la soya, lentejas, fréjol, garbanzo, quinua, etc. * Necesitas comer FRUTAS, VEGETALES y VERDURAS. Porque es ahi donde estan las vitaminas, minerales y antioxidantes. Ademés tienen FIBRA que te ayudan a bajar el coles- terol de la sangre, limpian tu intestino y aumentan tu sistema inmune. Estéticamente te ayudan a fortalecer y dar brillo a uias, cabello y pielt KIT DE RECOMENDACIONES | flit 24/7 * Necesitas consumir GRASAS BUENAS. La grasa es importante para el funciona- miento del cerebro y otros procesos fisiolégicos del cuerpo. La grasa buena se encuentra en; aguacate, mani, nueces, almendras, aceite de oliva, aceite de coco. Ya que tienen acidos grasos esenciales que son muy importantes para el sistema inmune. Evita las grasas saturadas, que estan en los fritos, ldcteos enteros, reposteria, grasa animal, etc... * Todos los LACTEOS deben ser DESCREMADOS (sin grasa y si es posible sin azicar). Los ldcteos se encuentran en leche, queso, yogurt. Son importantes porque aportan protet- na, calcio y vitamina D. * EVITA AL MAXIMO jugos procesados y/o azucarados y bebidas carbonatadas (sodas). Cuando a los jugos les afiades azticar les aumentas calorias innecesarias para tu cuerpo. Las sodas también contienen mucha azticar y sodio, lo cual hace que tu cuerpo retenga liquidos, El aztcar aporta calorias vacias y por ende engorda muchisimo. EL AZUCAR ES TU ENE- MIGo * Una parte fundamental para tu salud es LA ACTIMIDA FISICA. Ya tienes tu SISTEMA DE ENTRENAMIENTO fiit 24/7. Asi que no dejes de hacerlo 3 veces por semana, Recuerda que el ejercicio y la nutricién son un matrimonio inseparable para que puedas conseguir TUS RESULTADOS! El secreto esta en el BALANCE NO en la RESTRICCION