Ahmad Syukri Siregar PROGRAM LATIHAN PERSIAPAN KHUSUS LOMPAT TINGGI

Pko B 2018 Minggu Pertama Latihan

6183321004 SENIN, MEI 2020
WU : Joging 4 keliling + Senam
M : ABC RUN 4 pos 320m 5x
Imitasi TO dinding 20 x 5 seri
WD : Joging & peregangan
SELASA, MEI 2020
WU : Joging 5 keliling + senam
M : Senam peregangan
Aktifivasi stride cepat 25'' 7 x cepat
WD : Joging rileks

Minggu Kedua
SENIN, MEI 2020 SELASA, MEI 2020
WU : Joging + senam banyak WU : Joging 4 keliling + Peregangan khusus
M : 5 stride TO 7x M : Power Tr. Rep 8.4 seri
12 stride TO 10x ( step up, Jack Press, Power Clean, sq
Lari awalan TO 3x Akselerasi kijang 50m 7x cepat
Penuh Mendarat 5 x WD : Peregangan
WD : Peregangan & Joging ringan

Minggu Ketiga
SENIN, MEI 2020 SELASA, MEI 2020
WU : Joging + Senam banyak WU : Joging + Senam
M : ABC RUN 5 macam 20 M 3 x dilakukan M : Flexibilitas & stabilisasi
cepat WD : Joging rileks
WD : Joging + peregangan
 RABU, MEI 2020 MINGGU MEI 2020
ng 5 keliling + senam WU : Senam banyak Pagi
am peregangan M : Peregangan pemulihan Jogig + senam
fivasi stride cepat 25'' 7 x cepat WD : Peregangan + Joging rileks senam khusus 30'
St. L. jump 10 x
St. step-Jump 10x
Games 30 menit
rest aktif

RABU, MEI 2020 MINGGU, MEI 2020

ng 4 keliling + Peregangan khusus WU : Joging 5 keliling + senam Pagi
er Tr. Rep 8.4 seri M : 10 x st. jump 10 x awalan Joging+senam
ep up, Jack Press, Power Clean, sq jump ) 12 x penekanan 7 x awalan penuh senam khusus 30'
lerasi kijang 50m 7x cepat WD : Joging rileks St.L. jump 10x
St. step-jump 10x
Games 30 menit
rest aktif

SELASA, MEI 2020 RABU, MEI 2020 MINGGU, MEI 2020

WU : Joging + Senam WU : Joging + Senam Pagi
M : Flexibilitas & stabilisasi M : ins & out (20-15-20 ) 7 x Joging + senam
WD : Joging rileks senam khusus 30'
WD : Joging + Senam St.L.jump 10x
St.step-jump 10x
Game 30 menit
rest aktif