FUNKCIONÁLIS

EDZÉSTERV
KEZDŐ

1. NAP
GYAKORLATOK SZETT ISMÉTLÉSSZÁM

SMR henger - -
GIMNASZTIKAI BEMELEGÍTÉS - -
SÉTA - 5 perc
EVEZÉS - 500 m
GUGGOLÁS KETTLEBELLEL 3 15
PADRA LÉPÉS 3 10-10
SAROKBEHÚZÁS TRX-SZEL 3 15
KITÖRÉS HÁTRA 3 10-10
VÁLLBÓL NYOMÁS KETTLEBELLEL 3 10-10
KÖNYÖKSZÉTHÚZÁS TRX-SZEL 3 15
TÁRCSAEMELÉS FEJ FÖLÉS 3 15
TÉRDHÚZÁS FÜGGESZKEDVE 3 12
SMR HENGER, NYÚJTÁS - -

2. NAP

*Egy színhez tartozó gyakorlatokat szuperszettben / köredzésben ajánlott végezni. **Az edzés napok között 1 napos pihenő idő javasolt.
GYAKORLATOK SZETT ISMÉTLÉSSZÁM

SMR HENGER - -
GIMNASZTIKAI BEMELEGÍTÉS - -
SÉTA - 5 perc
SÍFUTÁS - 500 m
KETTLEBELL SWING 3 15
HÚZÓDZKODÁS GUMIKÖTÉLLEL SZÉLESEN 3 10
FEKVŐTÁMASZBAN KARHAJLÍTÁS-NYÚJTÁS 3 15
EVEZŐPADON EVEZÉS 3 200 m
MÉRLEGÁLLÁS 3 12-12
JÁRÓ KITÖRÉS 3 20 lépés
HASPRÉS BOSU-N 3 15
ALKARTÁMASZ TARTÁS (PLANK) 3 30 mp
SMR HENGER, NYÚJTÁS - -

3. NAP
GYAKORLATOK SZETT ISMÉTLÉSSZÁM
Levezetés

SMR HENGER - -
GIMNASZTIKAI BEMELEGÍTÉS - -
SÉTA - 5 perc
KOCOGÁS - 1000 m
Gyakorlatok

NYOMÁS MELLTŐL TRX-SZEL 3 15

SZŰK HÚZÓDZKODÁS GUMIKÖTÉLLEL 3 10
KISÉTÁLÁS KAREMELÉSSEL KÉZTÁMASZBAN 3 10
KILÉPÉS OLDALRA GUMISZALAGGAL FÉLGUGGOLÁSBAN 3 20-20
MEDICINLABDA FÖLDRE DOBÁS ERŐVEL 3 15
Bemelegítés

KÉZTÁMASZ TARTÁS 3 40 mp
CSÍPŐEMELÉS OLDAL ALKARTÁMASZBAN 3 12-12
HÁTREGENERÁCIÓS, TARTÁSJAVÍTÓ GYAKORLAT: hasonfekvésben labdaátadás csípő és fej felett 3 15 pár
SMR HENGER, NYÚJTÁS - -