pat a red CARMELO BOSCO [Nac6 en Miley VC. (Catania) el 4 de julo 1943, Lcensiado por ‘epaameno de biologi dela actividad {ike de ia Universi de Jyh (anda) en 1575, obtav, sucesvamente, ol Dacor de fnvexigacén en loys el taba ‘mascara ycnesiloga (1978) ‘ul de Dacor en fisilgla 9 Fromectsica apleada a deporte (1982, De 1915 41917 tabyé como ayucate y 4 1977 a 1982 como ivesigndor ene mismo depatament,colaboando on el Prot Koni, que fue au maestro, En 1985 {ue nomad profesor del Departament de bloga de a actividad fea de la Universidad de Ivisyit De 1985 2 198 foe Dior del Labora de Fisiologia y biomecdnica del deporte dl Tosutto del Deporte de Kuorane (Galera. Taba como asso erica Gieifico de Ia par de 1979 1989 y (ela Fidal do 1982 21989: Acualente, se responsible cifico de Is Fis oon Is msn de consoary plnifcar la ‘roparacin fea de los deporias ‘corals, mass y femenines, de gut apn y sali de tampon Es [wofesor dela Escuela del Depot de Coni-Roma y de tnlrenaderes profesional de filo Fie {ues imparen en Coverdaro. a Sociedad Taliana de in) y dela Sociedad Tiormacional de Biomecirica det Deporte ‘embod! Consejo, (presidency Diver para latin 5 inlembro del Cento de eae © Investigaciones de Iida. Hs raid investzaones para el Cnsjo Nacional Investigaciones (1989-1950. Ha tfectuadoinverigacions parse Lab de Domestica dela Universidad de Pemsylvaia (USA) en 197; par el Lab, Ge fsologay biomactnica de In Universidad de Budapest (Hung) en 19919283 yf am Lab de Yomectnie tto Palio de Zatch (2 pt Lah el tos dea Universe Mian ISidy on 1947, pu’ Late Bacbpe 1 blocs 6 apne eta de Gena el Degree Ros (Co eh 19H ual Lb flog Cepre Cno de AtoReniieo + St Cost asin) en 187-88 y pent La de feblogs dea Fuad fe retina SU dS. Bene Pac) 199, Acne colibor no tes arco nice Ce ceca Cac (198.199 yo US. ‘vein (1980) peda #5 tase o'r eis Bsc de Cozy dos ire Se jos an Sees balagw eur epee ‘Seas 142 cx gu Aiizasin coma lisa vr en Fanci deg o re mace Ips en ovine x 1907 (Gos sa ccc porto ‘Sorm & tne mae el eae fora ceno coo m xi. free cio en pace tls Statin de ew lsc, non porn nis deren fender ‘crane po deta gue ‘an prs ero movin prcdin pore resin, E1989 Eom ta pcr pun or Infuena yvonne iia roam wn mee era por «pomp Actas, ite pola mec trv panacea rover nett posedionos Comput ein con tolls mando E1990 hn, ‘alan na aon gee permite {Sar atomaicamenp way por concent, a exams Sate tear elagonon dlectanene y sn yoda an asian ASPECTOS FISIOLOGICOS DE LA TaD Gy Nee) FISICA DEL aE oR | De CeASPECTOS FISIOLOGICOS DE LA PREPARACION FISICA DEL FUTBOLISTA por Carmelo Bosco Paroty. Aniute Brisas Zudcn Revisado y adaptado por Jordi Mateo Vila fi Licenciado en Educacién Fisica ff Director Técnico Sport DYR t of ti 19 7Dedicao « Ans. ‘Morals ¥ Carle Aspet fisiologict della preparazion fisica del calciatore ©. Bosco Societh Stampa Sportiva © Carmelo Bosco Editorial Paidowbo, S.A. C) Cartagena, 397 1.° 24 (08024 Barcelona TE 235.9309 Primera edi ISBN: 84-86875.78-3, DL: B14T17 91 Fotocomposicién: PC Fotocomposici6n Impreso en Espata por Duplex, S.A (Quedansigarosamentprobibidas,sinlaautorizaiGnexeritadclostitlaresdel «Copyright», bajo las sanciones estbleidas en las leyes, la reproduccin parcial ttl de esta obra por cuslqier medio 0 procedimieno, comprenddos le reprografiny el trtamiento Informatio ya dstibucon de ejemplres de ella medane aguleropréstamo pablo.INDICE Primera Parte Introduccié 1. El volumen de trabajo muscular requerido durante el partido, : 2. Anslisis cualitativo de las prestaciones y procesos fisiolégicos implicados. 33 Tntensidad del juego. 36 Frecuencia cardiaca.... 3 Consumo de oxigeno .. 39 Acido Léctico .5 Aspctosfiolbicos dele preporacién fica del bolita Glucégeno muscular. Pérdida de peso . Variaciones bioguimicas hormonales provocadas por el rendimiento.. 3. Fuerza muscular. 4. Aniilisis biomecsnico de algunos gestos téenicos. . 5. Perfil fisiolégico del futbolista. Caracteristicas fisicas.... Ee Caracteristicas de las fibras musculares del futboli Potencia aerdbica Potencia anaersbica run Capacidad de aceleracién .. En conclusion... 6. Propuesta de valoracién de las capacidades fisiolégicas ¥ Reuromusculares del futholista Test de Margaria, Wingate test. Test de Bosco... El Squat Jump (SJ). se El Counter Movement Jump (CMJ). El Drop Jump... 15 seg saltos continuados... Aproximacién del porcentaje de fibras raipidas Test para la aceleraciGn y la deceleracién Test de. Cooper... Harvard step test 0 FR... Test de Abalakov 7. Las fuentes disponibles de energi Segunda parte 9. El entrenamiento anual. 39. 42 42 101 103, Aspecisfsicépices de la preparacén fica del fabolita 10. Los efectos del entrenamiento en el comportamiento del misculo esquelético humano. ‘Adaptacién enzimética y bioguimica. Acido léctico y trabajo muscular Los métodos de entrenamiento ... Actividad de duracién muy breve (1-3 seg. con intensidad maxima de! 98-100% Actividad de duracién breve. Trabajo de hasta 5 min con intensidad del 80-85%... Trabajo de més de 10 minutos con intensidad variable del 70 al 80% .. 11, Biisqueda de la especificacién del entrenamiento, 12. Anilisis y eleccién de los métodos de entrenamiento. 13, El nuevo método introducido por Bosco para Ia mejora de la potencia aerdbica. 14, Métodos de entrenamiento para la potencia musculai 15, Ejercicios pliométricos... 16, Calentamiento. Preparacién general (Entrenamiento muscular) Stretching (Ejercicios de estiramiento).. Conctusiones Bibliografia 119 123 137 a8. 155 7 179 182 189 191PRESENTACION La actividad deportiva esta sometida a una evoluciGn constante, por Jo que el rendimiento mejora continuamente. Seguramente, la mejora del rendimiento se debe, ademés de a la modificacién de las técnicas usadas, a la constante introduccién del deporte en las ciencias biol6gicas. Es por esto que, actualmente, més que nunca, se puede hablar de ciencia del deporte. Es en esta acepcién que Carmelo Bosco se acerca al mundo del ftbol. Con las experiencias obtenidas en las distintas disciplinas deportivas, el autor afronta con rigor cientifico y competencias practicas la fisiologta del futbotista, Los nuevos sistemas de juego y el nuevo modo de entender e} futbol requieren unas capacidades de rendimiento elevadas. Con esta publicacién se quiere contribuir en el anélisis del. saber futbolistico, visto desde el aspecto préctico, pero manteniendo el rigor cientifico. EL mundo del futbol pide y exige respuestas culturales para una ‘madurez. més positiva.Aspects fsolgics dela preparacin fia del fuboita El libro de Carmelo Bosco intenta dar respuestas concluyentes. Pasa revista a las capacidades fisiolégicas del futbolista, dando los resultados justos a los test que valoran las distintas capacidades indicando sus Ifmites y objetivos. Se quiere, ante todo, contribuir en la solucién de tos distintos problemas que se cuestionan actualmente. Fl libro «Aspectos fisial6gicas de la preparacién fisica del futholistan, editado por La Societa Stampa Sportiva, tendré el éxito que se merece ya sea por la claridad del texto 0 por su totalidad. Dr. Fino Fini Director General del Sector Técnico de la FIGC PROLOGO Editorial Paidotribo con esta nueva colecci6n editorial: Deporte & Entrenamiento, confirma la voluntad de contribuir constantemente en el progreso de la informacién sobre los problemas de la préctica motora. Los argumentos intentan satisfacer las exigencias més diversas, extendiendo el significado cultural de 1a ciencia a la fenomenologia. deportiva. La funcién de responsables de la coleccién nos reclama la redaccién de algunas notas de comentario sobre este particular trabajo de Carmelo Bosco. No porque éste presente dificultades espectficas, sino simplemente para subrayar el valor del contenido tedrico-préctico en los fundamentos fisiol6gico-metodol6gicos del fenémeno futbolistico. ‘Son muchas las cosas que han cambiado recientemente en la defi- nicién de los procesos metabélico-energéticos implicados en la préctica de esta original disciplina; y que han transformado los conocimientos y las indicaciones tradicionales. Es por esto que el autor ha puesto de manifiesto los contenidos fisiol6gico-orgénicos que presiden 1a préctica del ftbol, relacionéndo- los con los més actuales conocimientos metodoldgico-formativos.“ Aspects foioligics de la prepaacin fica del futbolita Dicha combinacién satisface las exigencias operativas tanto del médico del deporte como del técnico, garantizéndoles a ambos la ‘eciprocidad de la relacién entre las manifestaciones de laboratorio y las de campo, Muy a menudo las intervenciones especificas sufren una limitacién interpretativa, imponiendo prioridades absolutamente inexistentes; condicionando el significado algunas veces del lado cientifico y otras de Ja infuicion experimental, La combinacién de las informaciones originales ofrecidas por Car- melo Bosco permite mantener una relacién més facil y correcta entre los operadores y el seguimiento de intervenciones metodol6gicas orientadas precisamente a la calificacién especifica. Asimismo, permite la posibi- lidad de realizar una consecuente codificacién de las respuestas adap- tativas derivadas de la aplicacién original a esta especial accién de- portiva. sf pues, teorfa y prictica al servicio de un deporte que las ciencias del hombre librarén definitivamente del empirismo y de la presunta obviedad aplicativa, Alfredo Calligaris Responsable Centro Estudios ¢ Investigaciones del Sector Técnico de la F.LG.C. PREMISA Los fenémenos fisiol6gicos ligados al rendimiento deportivo pueden asumir roles diversos y no siempre'constituyen la base fundamental para alcanzar el méximo en una determinada disciplina deportiva. En activi- dades agon{sticas individuales como son el atletismo, natacién, ciclismo etc... las capacidades fisicas y las propiedades fisiol6gicas del deportista son los factores que més influyen y determinan el rendimiento, sin estar fuertemente caracterizados por los contenidos técnicos de la accién misma. Por el contrario, en los juegos de equipo, y de un modo particular en el fitbol, la habilidad técnica y téctica del jugador es un factor indispensable para una realizacién concreta y real del juego mismo, La habilidad motora y la inteligencia neuromuscular, mediante la regulacién plistica del sistema nervioso, se concretizan y se realizan récticamente gracias a adaptaciones de naturaleza cognitiva y per- ceptiva que se manifiestan en el terreno de juego bajo formas de respuestas espacio-temporales y modificaciones cinéticas. Los fenéme- ‘nos implicados directamente son més complejos cuando se intenta examinarlos analfticamente, siendo practicamente imposible realizar una descripcién cualitativa, y atin més cuantitativa, en su totalidad,6 Aspects flsioligicos de la preparacin lice del fbr ‘Al mismo tiempo, la realizacién del gesto técnico resulta de una simplicidad y plasticidad tal en su manifestaciOn que transforma en arte figurativo una transcripcién biomecénica gobemada por leyes cibemé- ticas. Es este aspecto, a menudo olvidado y, ain més, ni siquiera ‘mencionado, el que me ha impulsado a redactar este trabajo. No es fécil ni sencillo intentar explicar, y hacer comprender, como las condiciones fisicas del futbolista pueden influir en el propio rendimiento. No obs- tante, ha sido posible realizar un andlisis detallado de algunos aspectos fundamentales que rigen todo el sistema biol6gico del jugador durante el partido y durante el entrenamiento, con la ayuda de sofisticados instrumentos y la indispensable aportacién de algunas disciplinas funda- mentales como: la fisiologia, la biomecénica, la fisica y Ia bioqutmica, A diferencia de lo que acontece a quien se basa en una descripcién técnica y especifica de un determinado argumento, la descripcién y el modo de tratar los argumentos en este trabajo no estén contaminados Por una herencia cultural estereotipada. Todo esto deriva del hecho que mis intereses cientificos y culturales no han nacido bajo un manto de hierba rectangular, escenario de disputas y batallas estratégicas en continua evolucién dinmica. Asimis- mo, si él estudio del trabajo muscular y del esfuerzo que deben sostenerse al practicar una determinada disciplina deportiva han sido el motivo predominante de mis titimos veinte afios transcurridos en labo- ratorios de fisiologfa, la aproximacién al juego del fitbol ha sido casual y al mismo tiempo fortuita. Durante mi estancia en Finlandia, entre los aitos 70-80, trabajé para el Departamento de fisiologia del deporte de la Universidad de Jyviskyli con el Prof. Pekka Luhtanen. Durante este periodo de entusiasmo y de fervor por la investigacién pura, Pekka y yo trabajébamos como investigadores. Apreciaba muchisimo a mi colega Porque ademés de ser un excelente fisi6logo era un gran fisico; pero lo que més suscitaba mi admiracién era la pasién con que se enfrentaba a los estudios relacionados con el futbol. Posteriormente, fue nombrado representante técnico de los pafses escandinavos por la UEFA. En esta misma época tuve la ocasién de conocer al Dr. Fino Fini que, ademés de ser miembro de la UEFA como Pekka, era el Director del Centro Técnico de Coverciano. Los contactos con mi colega investigador y con el Dr. Fini representaron para mi un enorme estimulo para el estudio del ‘trabajo muscular del futbolista. Debo agradecer, especialmente a Fino, los valiosos consejos que me ha transmitido de una forma sencilla y eficaz sobre como observar y examinar los aspectos fundamentales que Aspects fsoliglos de la preparacin ica del futboita ” rigen las condiciones fisicas del jugador. No menos estimulantes han sido los contactos y los continuos intercambios de opiniones que he tenido los siltimos afios con muchtsimos técnicos entre los que quiero recordar de un modo especial a Locerto, Bianchetti, Calligaris, Vittori Scoglio, Guerini, Marella, Giacomini, Gennari y Adriano Lombardi con cel que tengo el placer de colaborar actualmente en el U.S. Avellino. Carmelo Bosco Ph.D.PRIMERA PARTE SeINTRODUCCION EI principal problema a resolver cuando se quiere planificar y jgramar un plan de entrenamiento, dirigido a mejorar las condiciones de un futbolista, es el de individualizar las caracteristicas fisio- 6gicas que debe poseer un buen jugador y cuestionarse sobre las ‘demandas ergonémicas del juego. De hecho, la definicién de un modelo funcional, matemético y biomecénico, es la premisa en la que es necesario’ basarse para cuantificar la capacidad de trabajo. Conocer c6mo las capacidades fisicas y las cualidades fisiol6gicas influyen cualitativa y cuantitativamente en la manifestacién agonfstica del rendi- miento fisico no es muy fécil, al contratio, puede afirmarse que es ‘extremadamente dificil. Esto es valido también si se trata de un rendi- rmiento que a primera vista podria parecer de ejecucién simple y no de tun alto contenido técnico, como es la carrera de velocidad de 100 m lisos, Donde hemos de tener presente que se trata de una ejecucién que dura pocos segundos, que ademds, es una competicién individual (es decir, el resultado no esté influenciado por factores extemos como son los compafieros de juego o adversarios), y que los mecanismos bioener- géticos y biomecénicos implicados todavia no han sido descritos € individualizados definitivamente.2 ‘Aspe ilies de a peparacibn fica de! fubotina Al realizar un andlisis detallado de los procesos biolégi i Jos durante dicka ejecucion nos damos cuenta inmedlattreste oe on os encontramos ante difcultades insuperables. Debemos recordar due hace tan s6lo unos afios se crefa que el metabolismo implicado tra Unicamente el anaerdbico alacticido (pe. Margaria y col, 1966) Por cl Contrario, investigaciones recientes efectuadas in situ en los misralce os compuestos fosféricos (ATP + CP) se encuenta alrededor scare mann eon Formacin de dcido léctico (AL) (figura 1A, Hirvonen'y col, 198)) te se encuentra alrededor de los 8-10 mmolf en atietas de nivel ‘mediocre (Hirvonen y col, 1987) y sobre os 10-11 mmol/l en alle ae Categoria internacional figura 1B, Bosco y Hirvonen, 1986) En le ab, | se muestran las intervenciones metabslicas implicadas durante : 4 i pu 70g" 739 1 (aie x Fy voc a 125 tat en sn 729 men O20 eae A ea at eee Distancia 6 canere {afuTa 1A.» Variaciones dela concentracion de los compuestosforércosinracelulres (ATP + CP), del Inctato en sangre y del pH tancia Dress en funn Stas ‘recorrida a velocidad mixima (Hirvonen y col., 1987). otal Aspects fiolgics dela preparaci fica del fuboita 23 gol mmol/L Lactate 10 Distancia (om) ° 700 ba Figura 1B + Concentracion de dcido Iético en sangre en relacién a la distancia recortida. Deportstas de nivel internacional (Bosco y Hirvonen, diferentes especialidades de carrera y marcha, Cabe sefalar que Ia salida desde los bloques favorece un desplazamiento horizontal més répido y que todas las acciones dinémicas de naturaleza técnica se efectiian de manera que el centro de gravedad del atleta recorra lo més répidamente posible un espacio horizontal. Una vez efectuados detallados andlisis de biomecénica se ha demostrado que todos los esfuerzos relativos a la produccién de fuerza se encaminan, no en un plano horizontal, sino en uno vertical (Bosco y col. 1985, figura 2). Por tanto, incluso si el rendimiento requiere un desplazamiento horizontal, la fuerza se desarro- la con preferencia sobre la vertical. Es decir, los miisculos de los mamiferos, a diferencia de lo que sucede en los peces, estén acostum- brados a trabajar contra la gravedad con el ciclo prestiramiento-acorta- miento (Bosco, 1982). Todo esto se ha podido demostrar gracias al uso de aparatos ¢ instrumentos sofisticados como mesas dinamométricas (pe. Bosco y col. 1983b), andlisis cinematogréficos (p.e. Bosco y col.‘Umbrat ‘Acrébico-Ansersbico ATP-CPLA 90, Capacidad de los tres sistemas Puen dee ceca, ATP-G LA Vo, al Contribucin elatres stems Yo, ‘ATP-CPLA Carrera isa (etros) Apectos fille dele preparcion fica del fubolits Aspects filolgicr dela preparacin iia del fuboita 2 gee ef Ge 7 (lle ag yng |e Han Rady | SE 2 a|vs 2Rseane s/s aa2888sq 9/3 3 me Sane RALoan 1 11 F i i / R ie¢n8888 y/$ 1 Seaen-., ‘Figura 2 - Resutante de a fuerza de reacciGn del terreno: Fr = Fix + Fi? desarollada durante {a fase de empuje en la carera (Bosco y col., 1985). 1976), electromiografia (p.c. Bosco y col. 1982a), electrogoniometria ‘energica de os es sistemas metabicos ¥ Oxidativo (90,) que intrvienen al producive abajo munca come nanes at 33 38 2 eo inque se hayan utilizado instrumentos y aparatos tan sofisticados Tetohidateka td ‘ain no ha sido posible determinar el modelo biomecénico y el perfil 3982 fisiolégico adecuado para el rendimiento en los 100m lisos. Los factores esensss, | limitantes del rendimiento todavia no se han descubierto; por tanto, atin son muchas las inc6gnitas no resueltas. Por ejemplo, todavia no se ha $e conseguido explicar porque 1a velocidad méxima empieza a dismin BRSdmans 1 | E> pasados 60-80m. ;Cuéles son los factores limitantes que provocan la 32 disminucién de la velocidad? {Son de origen metabélico? {Nervioso? g #s @Periférico o central? ;Biomecdnico? Incluso en una ejecucién que dura i é3 pocos segundos, con una manifestacién simple de fuerza (cfclica: esti- gz CIS ramiento-acortamiento de los mésculos de las piernas), las dificultades ese 38 ‘que se encuentran son inmensas. Esto depende del hecho que el modelo gggg588 HES biomecénico, como también los fenémenos fisiol6gicos directamente ERSE2G5S S182 implicados, no poseen una fisonomia bien definida y estandarizada,% Aspects fsolgicon de la preparacié fica del fubolina Estas consideraciones nos deberfan hacer reflexionar sobre las difi- {ultades que se encuentran cuando se intenta defini y delinear el perfil fisiol6gico y el modelo biomecénico del jugador de futbol, Las cualida- des técnicas y, por consiguiente, 1a habilidad neuromuscular son los factores indispensables y més importantes que debe posecr el futbolista, Como en todos los juegos de equipo, el jugador, ademas de destacar en Cualidades técnicas individuales, se encuentra invalucrado en distintas funciones técnico-técticas, motivadas por el esquema de juego adopiado or el entrenador 0 por las exigencias de los distintos momentos de! partido (Estrategia), si pose determinadas cualidades fisicas y condicio- nales, que I6gicamente, deben mantenerse siempre en un alto estado de eficacia. Es decir, éstas deben entrenarse adecuadamente en funcién de la calidad y la cantidad de trabajo requerido en las distintas condi. ciones de juego que siempre son variables y no demasiado previsibles anticipadamente. El objetivo de este trabajo es determinar cules son las cualidades fisicas més importantes y cudl es el perfil fisiol6gico que debe poseer el furbolista, que depende de Ia funcién técnico-tctica y estratégica requerida e integrada en el propio equipo, ‘Aunque el juego modemo no prevea esquemas rigidamente fijos con lun trabajo estandarizado, el futbolista, disponiendo de un determinado Perfil téenico-téctico, debe ser capaz. de desarrollar un trabajo de tipo muscular y orgénico que no dependa tinicamente de su funcién, sino del ‘comportamiento de los adversarios y de los propios compafieros. Si este dltimo es en parte previsible, puesto que lo sugiere el mismo entrenador, no as{ el primero que no puede advertise desde un prin. Cipio. Por tanto, un buen jugador debe poseer y mantener durante todo el campeonato un determinado nivel (medio-alto) de eficiencia fisica ¥ orgénica, ademés de neuromuscular, que le debe servir para poder estar siempre en condiciones de afrontar situaciones técnico-técticas no estereotipadas que puedan surgir en cualquier momento del cam eonato. Cabe sefialar que un deportsta, mediante un programa de entrena- miento intensivo, puede alcanzar répidamente el punto méximo de su mejor rendimiento, No obstante, esta forma maxima no puede ser ‘mantenida durante mucho tiempo (figura 3), ya que es muy dificil obtener en el mismo perfodo el nivel maximo de todos los factores biolégicos (neuromusculares, hormonales, et.) que conforman el rendi- miento. Asi, una ver. alcanzado el nivel mAs alto, Ia condicién fisica disminuye. Aspecisfiolgicos de la preparacitn fico del fuboisa a % del rendimiento 109] | (anzador, sltador) oh, ° 2 petiodo de entrenamiento (meses) 3 veld rendimin co vin eevenindo on ncn el pera de ‘aera Lacon tin formas ea eae er pce $e manera darn macho tempo na dor ema) Eat po peat ‘aids nds induce Boe 158, Observamos, ademés, que cuanto més alto es el nivel de la condi- cin, mds breve serd el periodo en el que puede ser mantenida. En los deportistas que practican disciplinas deportivas en las que es necesario conservar durante muchas semanas un elevado nivel de forma fisica (por ejemplo, voleibol, fétbol, etc...) es imposible mantener el nivel maximo (95-100%) durante un periodo tan prolongado. . Por tanto, teniendo en cuenta las observaciones anteriores, el pro- grama de entrenamiento para el jugador de fitbol deberia planificarse de tal manera que el nivel de la condicin fisica pueda mantenerse elevado28 Aspecos folios de ta preparactn fica del fuolita durante un largo perfodo de tiempo. Esto es posible solamente si el nivel de entrenamiento se mantiene alrededor del 85-90% del rendimiento ‘méximo (figura 4). Esto quiere decir que la carga de trabajo (volumen e intensidad) y el perfodo de recuperacién deben ser aplicados de manera adecuada y equilibrada, 100 p> (oleibot, fatboy ob ° 2 Figura 4 - El nivel de rendimiento fisico viene representado en funciGn del perfodo de entrenamionto. Superado el perfodo de preparacién pre-compettivo en el que la g + Moieloequmico que muestra oman y ropa de los poets de ‘nem esis ea a es Apacer eces ce conan En fatal como bio Bosco (158), » fe convinn6 poseonmente en eperineion ene ambre (Boch, 198) yen nine Goel y Mar, 198), 1 etc de earl lista vari son seat de rasp ein Lit fea iit een need en kode eae acne rapid, ict tat qe la lena son eapaces de rear la lasedad con un cl Tete Y ‘prolongado (Bosco, 1982). Estiramiento ripido y breve2 Aspects Piolios dela preparacén flea del bolita estiramiento no le sigue el acortamiento y, si éste se manifiesta después de un periodo de tiempo relativamente largo (100-200 ms, segiin los 8 de Bosco 1982, Bosco y col. 1982), la energia eldstica almace- nada se pierde bajo forma de calor (Fenn, 1935), Por tanto, durante el ciclo muscular «estiramiento-acortamiento», se observa un almacenamiento y reutilizacién de energia eléstica, La Teutilizacién de esta energfa en términos de coste energético es muy ajo 0 nulo (Cavagna, 1977; Bosco, 1982). Por tanto, durante este tipo de activacién, se advierte un rendimiento mecénico més prolongado y eficaz respecto al trabajo puramente concéntrico, Al mismo tiempo, la tensi6n muscular desarrollada aumenta enormemente, puesto que los SEC contribuyen notablemente al desarrollo de Ia fuerza, Volviendo a los test descritos anteriormente, el ciclo «estiramiento activo - acortamiento del mésculo» no se respeta en el cicloergémetro, uesto que los extensores se estiran de forma pasiva, lo que no favorece al almacenamiento de energfa eléstica. De un modo bastante similar se desarrolla el ciclo de trabajo muscular durante la subida por las esca- Teras (Cavagna, 1977), es decir, dicha actividad no permite un eficaz almacenamiento de elasticidad en los misculos eléctricamente activos. De esto resulta que. tanto el test de Margaria como el Wingate-test no ofrecen la posibilidad de poder valorar el potencial eldstico que poseen Jos misculos en respuesta a Ia adaptacién que se ha fomentado hasta ahora. para utilizar la gravedad. Dado que utilizar energia eléstica significa ahorrar energta bioqusmica, la valoracién de esta cuslidad es, energfa eléstica no se usa solamente como respuesta al estiramiento rovocado por la fuerza de gravedad, sino que se utiliza también como Tespuesta a la transformacién de la energia cinética que pose durante desplazamientos répidos, durante las fases de amortiguacién, Por con. siguiente, se recicla en forma de energ{a potencial o, de nuevo, en forma de energia cinética Test de Bosco Teniendo en cuenta estas consideraciones se hace necesario intentar valorar las caracterfsticas morfoldgicas funcionales de los misculos de Aspects ficoligics dela prepaacin fica del fuboita 73 i inferiores, ademas de las capacidades neuromusculares roe futboll, Las valoraciones histol6gico-funcionales en los miisculos de los miembros inferiores son de especial interés en los futbolistas a causa de su actividad espectfica, que deriva de la funcién gue desempetan en el equipo (Slanteros, defen, etc.) y de como nessing, etc.). PB gemay tone proves ue land ol méiodo expusro por Bosco (1983) se da la posibitidad de poder evaluar también el porcen- tne de fires que un deportta posee, sin necesdad de recomer 8 un método cruento como es la biopsia muscular. La valoracién del tipo Sires presenter en un ndividuo es, sin duds, un a de gan aya ar una ibn especifica ue miss ata a extra morfolgies de individu examinado Las capacidades neuromusculares que posee un jugador pueden valorarse mediante una baterfa de test que aun siendo de Laboratorio, pués se utilizan unos instrumentos electrénicos computerizados (Ergojump Bos- co System 1980), es también un test de campo, dado que los movi- rmientos y el trabajo a desarrollar son realizados por los jugadores du- rante el propio entrenamiento, Para tal propésito se presenta una baterfa, de test funcionales (test de Bosco 1981, 1983) que pueden ofrecer unas valoraciones especificas sobre las principales caracteristicas neuro- 8 que un jugador necesita. mB teat comin la medion elesnica de Je alta alcanzada durante los tres tipos de prueba, por un lado, y del trabajo y 1a potencia muscular desarroliados durante la ejecucién de 15 seg de saltos conti- uados, por el otro. El test puede efectuarse tanto en el Laboratorio como en el campo. Las pruebas son las siguientes: 1) Squat Jump (SJ) 2) Counter Movement Sump (CMB) 3) Drop Jump 40 em (DJ) 4) 15 seg saltos continuados El Squat Jump i 25. EI método de ejecucién del SJ se muestra en la figura 25. En esta prueba el individuo debe efectuar un salto vertical partiendo de la posicién de media sentadilla (rodillas flexionadas’a 90°), con el tronco erguido y con las manos dispuestas en la cintura. El individuo” Aspects folios de a preparacin fica del fublina debe efectuar la prueba sin realizar contramovimientos hacia abaj J bajo. EL salto, firme, y realizado sin Ia ayuda de los brazos, consttuye una prueba sencilla de facil aprendizaje y de elevada estandarizacién. Fgura 25- Pua rear omectament lest execs ren cmt a signs wees 2) pana dels pes on conto con la plat ‘b) en las rodillas de 90° om 6) manos ena ir, onc egido 8) en las ria de 180 ©) pies hpeexensios El Squat Jump permite, mediante Ia altura alcanzada por el indivi duo en este test, valorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores, EL valor de la altura estd relacionado directamente con la velocidad vertical del individuo en el momento cumbre y dicha velocidad es fruto de la aceleracién que los miembros inferiores imprimen al centro de gravedad, Debemos saber que el desplazamiento angular de las articu- lciones Jos miembros inferiores es de 90° (el dngulo dela rdilla es, ual a 180° en el momento cumbre), valor estindar individuos que efectian un SI. ae Teniendo en cuenta que el arco de movimiento a lo I que ela nt argo del cual la ‘musculatura libera tensién es igual para todos los individuos (90°), es evidente que la aceleracién positiva del cuerpo hacia arriba es el Aspects fitolgicos de la prepaacin fea det fubolita % producto de un gran desarrollo de la tensi6n (fuerza) en un tiempo muy breve. Caracteristicas del SJ Cuatidad analizada: fuerza explosiva. Modalidad de activacién muscular: contraccién concéntrica. Relacién con el fthol: capacidad de salto, capacidad de accleracién. Indicador de un elevado porcentaje de fibras répidas, ‘Métodos para el desarrollo de la fuerza explosiva: = ejercicios isot6nicos con cargas submaximales de tipo serie/tep. 0 de tipo piramidal; = ejercicios isot6nicos con carga media (50% méx.) y velocidad iméxima (10-15 rep.); ~ ejercicios de tipo explosivo con carga natural o con sobrecarga ligera: salto de longitud con los pies juntos, triple salto con pies juntos, carrera corta en cuesta, carrera saltando escalones, saltos repetidos en un ‘rampolin, El Counter Movement Jump (CMJ) El Counter Movernent Jump (CMS) es una prueba en la que la accién de saltar hacia arriba se realiza gracias al ciclo estiramiento-acortamiento (figura 26). Puesto que el contramovimiento hacia abajo se realiza con una aceleracién muy modesta y los extensores se activan s6lo en el momen- to de la inversi6n del movimiento, se puede afirmar que el estiramiento de los elementos elésticos y la sucesiva reutilizacién de energia elistica se hallan presentes, y que el incremento del rendimiento respecto al ‘Squat Jump es debido en cualquier caso al aprovechamiento del reflejo miotético (factor de tipo coordinativo). En esta prueba el individuo se encuentra en posicién erguida con les ‘manos en Ia cintura, teniendo que efectuar un salto vertical después del contramovimiento hacia abajo (deben flexionarse las piernas hasta 90°). Durante la accién de flexién el tronco debe permanecer lo més erguido posible para evitar cualquier posible influencia en el rendimiento de los miembros inferiores.76 Aspecios folic dele preparacion fica det fuboita Figura 26- Para reizarcoretamet rede 2 plans de tom pes en contact con SETS geome ce tate 6) manos en intr onc eguido ¢) en las rodillas de 90° an 6) en ls rls ge 180° 2 ples iprextendos en el momento de volver ctr sobre Ia plaafomna test es nevesario tener en cuenta las siguientes Caracteristicas del CMJ Cualidad analizada: fuerza ex : plosiva (c v elisa y arovechamiento del refljo motte, nt = ee ; cactivacién muscular: contraccis i dida de una fase oy eve de contmocign exeéntrca neceeeta fe inversién del movimiento, me Relacién con el fiitbol: salto firme r in Calc gone fi: con contramovimiento (tiro con {a cabeza) Capacidad de dessceleracén,detencié repenina con cam Métodos i anes el desarrollo de la fuerza explosiva con reutilicacién ~ ejercicios isot6nicos con pequefias sobrec: rece: Aids por una fase de contraction excénicny eS PSE Aspects fsioqlos de la preparacién lien del faboia ” ~ andar a saltos con cargas naturales 0 con una sobrecarga ligera; = andar a saltos con carga natural o con una sobrecarga ligera; ~ ejercicios de saltos repetidos (1 Rp x 40 veces), — saltos precedidos de contramovimiento, EI Drop Jump En este test el individuo debe efectuar una accién de salto vertical después de una caida desde un escalén de 40 cm. En esta prueba el individuo debe tener también las manos en la cintura y el tronco vertical para no influir en el rendimiento de los miembros inferiores. El Drop JJump es un test en el que se valora fa fuerza reactiva de los miembros inferiores. En este caso la elevacién del individuo es producida por el ‘componente contréctil, por la reutilizacién de energia eldstica acumulada durante la fase de frenado y por el plus de fuerza, obtenido gracias a la incorporacién posterior de Unidades motoras por via refleja. La veloci- dad que el individuo posee en el momento en que toca el suelo después de la cafda de 40 cm, es de aproximadamente 3 m/seg. El individuo, por tanto, debe anular la energia cinética después del primer contacto, a través de una fase de contraccién excéntrica en la que acumula energia eldstica mediante la deformacion de los elementos eldsticos presentes en los puentes actinamiosina y, posteriormente, invertir el movimiento y realizar el salto (fase de contraccién concéntrica) (figura 27). ‘La adopcién de wna altura de caida esténdar de 40 em, tiene como finalidad poder efectuar un control transversal entre los individuos que practican el fitbol. La comparaciGn de los valores de elevacién obteni- dos en el Drop Jump y en el Squat Jump nos puede dar una primera aproximacién sobre la capacidad de cada individuo de acumular y, posteriormente utilizar, energia eléstica, y también sobre la capacidad de incorporar el méximo néimero de unidades motoras por via refleja Caractertsticas Cuatidad analizada: fuerza explosivo-reactivo-balistica, Modalidad de activacién muscular: contracci6n concéntrica prece- ida de contraccién exoéntrica y una acumulacién relativa de energia clistica; activacién de posteriores unidades motoras por via refleja7” ‘Aspects fioigios de la preparaci fica del fubolita et a as e180: ©) manos ene cnr, enc eruido 4) en las rodillas de 180° a ©) bit Biperexeniios Relacién con de cabeza), Métodos para el desarrollo de la fuerza explosivo-reactivo-balisti 61 fitbol: saltos después de un arrangue y caida (tro a: sine iG0s pliomeéicos: caidas y salos desde diversas altura, cal caida ¥ saltos entre dos plintos. Salto tni Sufoso con un soe est! ic Sobre un cbstéculo con ls pies 1S seg de saltos continuados Es rea Pa alo la potencia anaer6bica alactécida durante la = sau a tuada de saltos efectuados a la méxima as fuentes energéticas que sosti wet ‘que sostienen el trabajo m prod ya Os enlaes fostricos (ATP + CP) ise cues + ido lieco (por consguerte, es min we Aspectosloldpcos dele preparacidn fisica del folie a la potencia anaerébica lactécida si en vez de 15 seg se utilizan 60 seg de trabajo continuado). ‘Como en las otras pruebas de salto, el individuo debe tener el tronco cerguido y los brazos en la cintura, el ejercicio se efectia practicamente igual que el CMI, pero en este caso se realiza un mimero sucesivo de saltos durante 15 seg (figura 28). La potencia anaerdbica alactécida se ‘expresard en Watt x kg/peso corporal, por lo que cuantos més watios se produzcan mayor ser4 la potencia. Figura 28 - Ejemplo de test para valorar la potencia anserdbica. El individuo debe cfectuar una serie de saltos vericales durante un perfodo de tempo preestablecido (15 wep. Caracteristicas Cuatidad analizada: fuerza explosiva, elasticidad muscular, veloci- dad de rotura de los enlaces fosféricos. Modalidad de activacién muscular: trabajo de tipo excéntrico-con- céntrico. ‘Métodos para el desarrollo de la potencia anaerdbica alactécida: = ejercicios de aceleracién con o sin cambio de direccién; = ejercicios de saltos continuados (4-6 saltos con pequefias sobrecar- gas);” Aspects foligicos dela preparacion fica del fuboliaa ~ camera en cuesta (tramos muy cortos); = carrera con sobrecarga. Las valoraciones descritas anteriormente se refieren a la cvantifica- GiGn de los procesos neuromusculares que podrian ser utilisadoe ara definir las capacidades del futbolista, Valoracién del porcentaje de fibras rdpidas Guiviculum deportivo del individuo que se quiere examinay. El margen A error, comparado con el valor de Ia biopsia, no supera el 3.8% vests, Por tanto, muy cerca de los valores reales, En las tablas 10-11 y 12 se presentan los valores de algunos Parmetros de potencia anaerSbica, fuerza explosiva (test de Bosco) y fuerza isoméirica registrados en deportistas de nivel nacional ¢ ines, ional que practican disciplinas individuales y de equipo, Test para la aceleracién y la desaceleracién Adem de los test descritos anteriormente, la siguientes valoracto- 6s de la fuerza explosiva, de Ia habilidad motora y de la aceleracig y cl ffecto de la fatiga sobre ésta, podsfan proporcionar informectone, Fiahes sobte las cuatidades'fundamentales de los jugadores ie futbol: 4) Aceleracién sobre 30 metros, ) Corer a méxima velocidad una distancia de 10 m ida y vuelta 10 veces (figura 29), : ¢) Correr a méxima velocidad una distancia (10 m) ida y vuelta 10 veces, superando unos obstéculos (figura 30), © Como el punto (b) pero con el balén, ©) Como el punto (¢) pero con el baldn, a Aspetosfisoliicos deta preparcién fsa de abotita Plataforma condugiora Plataforma conductora tena 29 Apunto ico computrado (Ergojump ~ Bosco Sytem) que Perms mitt on Punfoms cotta Soe te cee 9a boos npn pr ecoret a sacs ete as dos palo Plataforma ‘conductora Plataforma conductors Figura 30Aspects foligicos dela preparacion fia del fuboita Aspects foioligico dela preparacin fica del fuboita “0080 Jodo ~ Moo mureg ‘aIOW\ T8CL Ode = zion HL 9p 340s [> sere amd odor, K vamp vorpMOSs w2sond (89) ODeOg) POEADIOEUE FIoUsIOd ‘aHoeas wZiony “(qAD) PONSHIO walsoRéxD wzsony “({S) eATso[dxe wzIen ap Pepe) “TT MqeL, - ou ow Om one ” = 7 sez = oe oe ” - = oe ove oz ow ” . = er - cw vse ” : . sa - ay ose ” = 2 eve ow us vey ” - = ose cw ous cap Pa siz ssp sz sor ver ot . uz ser ov oe 6c ¥9¢ “209g SOL, (say C31xN) Gx ne) (ams) (ws) (wr Card 51 9p 905 1 _eUNSUL sopsmuyyuos asyouzesap vied — e3Ls9qoN ones 9p “B96 ST opeatdu oduyy — exsong FWD FS sereMpLAspUY sopodag, [Rupxpur roungwost waiong ¥] 9p 05 [9 sezue2qe wed odo “(sootnpwoyid sorqes) varices! vazan “QIN) PONSYIS BA JOTSEINA 20d woe 00809 204 x -M0D & wureg “oopy 1eCl 30d « - 1, wmyxpur wolquiost eziong “Qs oosog) vorgeuavuy wojdxe wzion “(f§) Batsojdxa ezsany ap = = ew - Sor 196 = vss - ver ver ee = - ze ow vse oz = 2 ssc ese Sh ¥9¢ uz sy soz oue sy vse soc cre gee ve ove ow ove 96 ow cee 61 tw sec ree eee vue 60 eon rd sor te 86 39PPS MISSOUOIE (ow) G84 x ne) (a) (ap) (us) cwra) 1m OF 11 2p 9405 sopenuymos ap epyea Jilates9p vised eanpI0s| —Soyes ap "328 ST soonapmond ‘opeaiduis odurats, sos fWO fs ‘oxdynba op sofoneBh Wiss © power power Bh Tem temsec Watt Watt % 'n. deportistas edad peso altura bw-h SJ CMJ CMJ-SJ SJbw SJbw/S} Bh Deporte ‘Aspects filigicos de la preparacin fica del fubolisa | aspecronfioigooe de ta preparacibn flocs del fabolita ® i La influencia de Ia fatiga sobre la habilidad motriz. se puede obtener | calculando la diferencia de los tiempos registrados en la primera y en la ‘ltima prueba. ‘Ademés, para valorar las caracterfsticas técnicas en los apartados (d) yy (@)se pueden tener en cuenta los errores cometidos durante las pruebas. Los test y las valoraciones descritas no requieren complicados instru- ‘mentos cientificos de laboratorio. sino que pueden efectuarse fécilmente en el campo. La seleccién de dichas valoraciones ha venido indicada por las cualidades, capacidades y propiedades especificas que se quieren examinar, ‘Asimismo, cada valoracién es especifica para una determinada capa- cidad fisiol6gica que se cree pueda influir en el comportamiento y el rendimiento condicional del jugador durante el juego, Ademés, debemos recordar que los test de Bosco presentan un coeficiente de reproducti- bilidad muy alto (r = 0,97; 0,95; Bosco, Viitasalo 1982, Bosco 1982). 315 303 379 S38 170 692 173709) 184 505 0.0 5 355 381 89 172 194 64 81 80 30 6a 39 Test de Cooper Ademés de las cualidades motoras, que se definen y se demuestran | mejor como expresiones técnicas en el terreno de juego, o de las | expresiones fisicas de tipo neuromuscular (fuerza explosiva, elasticidad, | | 8 1438 53) etc.) que pueden ser cuantificadas con el test de Bosco, es interesante ‘conocer la capacidad del trabajo que puede ser realizado por el jugador. Por tanto, se hace necesaria una valoracién de las capacidades funcio- nales del sistema cardiovascular, ademés de las respiratorias y metabé- licas, con un método que pueda proporcionar unas informaciones bas- tante precisas y que ofrezca unas indicaciones reales de los procesos metabéticos, por un lado, y de los anaerébicos lactécidos, por el otto. ara dicho objetivo, el test de Cooper parece el més itil y adecuado para estudiar las posibilidades de produccién de trabajo muscular del juga- dor, Este método, ademés de no presentar dificultades de ningtin tipo, dado que puede efectuarse sin la ayuda de aparatos especiales, consiste en medir la distancia recorrida en 12 min y ofrece la posibilidad de obtener indicaciones sobre las capacidades de los individuos de producir trabajo muscular en presencia de Acido liéctico. En efecto, por los estudios presentados por Gerish y Tritschoks (1985) efectuados en futbolistas (categoria A, Republica Federal de Alemania) se han obteni- do valores medios de 9,20 mmol/ de cido Iéctico en un recorrido 0240 381 43, 5 323 430 4916 68.2 1788 213 451 532 04 3 1770 23, 793 1890 22,1 458 522 7 ‘ a g é $ 7 72 0 2 4 3 0 21 21 23, 2a\ 23, 25; 22, 18, By 2, 2, 6 6 5 Bh hr elevacién del centro de gravedad durante saltos de obstéculos ‘SSbw: squat jump con carga suplementaria igual al peso Bh tc: tiempo de contacto. durante saltos de obstéculos ‘SSbw/SI! Indice de Bosco (F/V) Bh W: potencia muscular expresada durante saltos de obstéculos W 15 «: potencia media durante la prucba JUMP 15 ». CMI-SI: diferencia de elevacién det CG Tabia 12. Test de Bosco Salto de pértiga ‘CMI: couinter movernent jump corporal Disco Salto de altura Salto de longitud ‘Triple salto 110 vallas 400 vallas 100-200 400 800-1500 Larga dist ‘Maratéa SB: squat jump Tabalina Martlloa Aspects fsoldgicos de la preparaen ica del fubolita redio de 3019 metros. Estos resultados, muy interesantes para una inlerpretaciGn real de dicho test, sugieren que el método introducido por Cooper es un excelente sistema de valoracién de las capacidades fancionales y metabélicas del futbolista, Tal como se ha descrito anteriormente, la concentracién hemitica de lnctato presente en el fulbolista durante y al finalizar el partido gira alrededor de los 8-12 mmi/l de valor medio. Por tanto, con el test de Cooper se valora tambien la capacidad real de producir trabajo muscular £0 presencia de concentraciones importantes de Scido Iéctico que pre senta un futbolista. Dicha capacidad parece ser un componente fisiol6. gico muy itil, que debe tener el jugador para afsontar de forma Adecuada el trabajo, bastante intenso, que supone el desarrollo de un Partido. Con fines précticos, para poder disponer de unas indicaciones Sobre los jugadores valorados por nosotros con este método, se con. fecciona una tabla de valoraciones e interpretaciones de los valores que pueden obtenerse con esta prueba, El jugador evaluado puede clasificar. se segin las siguientes categorias: hasta 2000 m: pésimo hhasta 2400 m: mediocre hastd 2800 m: bueno hasta 3200 m: éptimo mAs de 3200 m: excelente, Un consejo para poder efectuar este test de la forma més correcta Posible es de hacer correr al futbolista a una velocidad prefijada, por ejemplo 3000 metros. En este caso el individuo a valorar debe correr a una media de 4 min el km, y si el test se efectiia en una pista de 400 ‘metros, éstos deben recorrerse en 1 min 36 seg. Con este método se vita que el individuo pueda distribuir el esfuerzo erréneamente y, por consiguiente, se le da al jugador 1a posibilidad de manifestar todo’ su Potencial del modo més econémico y correcto posible. Para un conocimiento puramente histérico deberfamos describir los fest y las valoraciones funcionales que se utilizaron en el pasado, Harvard Step-test o LR Estas valoraciones darian informaciones sobre las aptitudes del indi- Viduo para restablecer las propias capacidades funcionales después del Aspectoslolfgcos dela prearacin fica del fabolia a i 0 baj ito de 30 acciones esfuerzo. Consiste en subir o bajar un escalén a un ritmo completas por minuto durante un periodo méximo de 4 min. La altura del escalén viene determinada por la estatura del individuo en base a la siguiente relaciGn: Estatura altura del escal6n inferior a 150 cm 30 em de 150 a 160 cm 35 em de 160 a 175 cm 40 cm de 175 a 185 cm 45 cm més de 185 cm 50 em ite: maxi 1 individuo Pasados 2-4 min de la prucba (Kime méximo), cuando el ind no puede seguir el ritmo, se toman las pulsaciones en el 1°, 2° y 3er después del esfuerzo. MBL elleulo el indice de ecuperacién se efectia con la férmula siguiente: Guracién del ejercicio en segundos) x 100 IR. =. : : Suma de los latidos durante los 3 min de recuperacién La relaci6n obtenida determina la subdivisién de los individuos en las categorias siguientes: pésimos 60 0 menos mediocres de 61.2 70 buenos de 71 a 80 muy buenos de 81.2 90 excelentes de 91 0 mas ‘Test de Abalakov st fue muy utilizado mundialmente hasta 1938, como medio de ‘alors de facea explosiva, puesto que permite medir la capacidad de tai, Se eect aplicdoaI cintra dl invidoo um inva tice gue se desliza por el interior de una hebilla. Desdichadamente, dicho test no ha sido nunca estandarizado por que el movimiento que seco Aspectos folpicos dela prepraci6n fica del fatbolra efectia podria cambiar segin el individuo impidiendo, por consiguient Ja reproducibiidad del método y la posbilidad de compara los datos tanto en sentido longitudinal como transversal. Dificultades similares se Presentan cuando se utiliza el Sargent test. Las dificultades nacen prin- ipalmente del hecho que con dichos tipos de rendimiento no se puede distinguir, de una forma clara y selectiva, la influencia de diversas estructuras morfolégicas funcionales del sistema locomotor como: el ‘componente contréctil del misculo, el eldstico, la influencia de los {endones en la transmisién de la tensién y en la reutilizacién de energia eldstica y, al mismo tiempo, no ofrece la posibilidad de verificar la influencia de 1a coordinacién entre los miembros inferiores y los superiores, asi como la influencia del tronco. Otros test que han sido utilizados y que ain se aplican esporddica- ‘mente son los presentados por Lyan, Dickson y Morozov. 7. LAS FUENTES DISPONIBLES DE ENERGIA El movimiento de cada segmento corporal es ocasionado por la contraccién y la relajacién de grupos de miisculos que se denominan respectivamente agonistas y antagonistas. Para que puedan darse los dos procesos es necesario utilizar energfa bioquimica, La energia de base se suministra al miisculo por un compuesto llamado Acido ade- nosintrifosféto o ATP. Por un impulso inicial del sistema nervioso, el fosfato terminal de 1a molécula de ATP se separa, liberando una gran cantidad de energia. Esta energfa puede ser utilizada tanto en la con- traccién como en la relajacién. Inicialmente se dispone de cantidades limitadas de energia en forma de ATP, y de otro compuesto andlogo JE §| § 45 : Fann] : ai ie] « = Aaooumg—p 4? : | a : ae ld rome 7 mcommg ap 48 3 | oe i ia . i «| Her . me : EE « swt minsorg —p 4s 2 er oni roum org — Je~ | 2 i qE be se 3 wa eam gg —> 1 E 3? a _| sk For 8 «Peace panda co wt (A 8 ©) dt i 2 £2 , los tendones y los ligamentos). El ejercicio clisico de pliometrfa consiste en la ejecucién maxima de un salto vertical, efectuado después de una cafda desde una altura predeterminada, Generalmente, ésta coincide 0 es inferior a Ia altura de cafda 6ptima, Por altura de caida 6ptima se entiende 1a altura de cafda con la que el individuo manifiesta la mejor respuesta neuromuscular, obteniendo el salto vertical més elevado, que coincide con la respuesta mis alta de fomento electromiografico producido por los reflejos mio- titicos (ver figura 64, Bosco y Viitasalo, 1982). Segin un anilisis detallado de electromiografias, se observa que durante 1a caida que precede al salto los misculos extensores de las ppiernas (cuadriceps femoral y triceps sural) manifiestan una actividad eléctrica precoz (Bosco y Viitasalo, 1982, ver figura 62). En el momento fen que 10s pies tocan el suelo, los extensores son ya eléctricamente activos y se estiran a una determinada velocidad. Este estiramiento favorece el reflejo miotético que, a su vez, posibilita la incorporacién de las miofibrillas (ver figura 65). Esta potenciacién del sistema nervioso periférico, mediante disposiciones de origen sobrespinal (Philips, 1969), favorece tn desarrollo muy alto de tensiones (hasta el 500-600% de la fuerza isométrica méxima) (Bosco, 1982) que se manifiesta principal- ‘mente en forma de elasticidad muscular y que coincide con la fase exeéntrica 0 de amortizacién del salto. La activacién precoz de las miofibrillas de los misculos extensores de la piema se realiza de tal modo que os puentes de actomiosina se activen durante la fase ex- ‘éntrica del movimiento, Durante esta fase de alargamiento se almacena energia eldstica dentro de estas miofibrillas, ademas de en los tendones, que a su vez puede ser restituida en forma de energia mecénica, si a la fase excéntrica le sigue inmediatamente la fase concéntrica (figura 24). or tanto, el efecto combinado de !a potenciacién del sistema ner- vioso, mediante el reflejo miotético y la reutilizacién de energia eléstica, determinan unas condiciones excepcionales para el desarrollo de la tensién muscular, manifesténdose en forma de fuerza explosiva y reactiva, que se realiza no s6lo durante el trabajo excéntrico, sino también durante el positivo (concéntrico) o de empuje.Aspeciosfsldpicos de la prepracén ica del fuolista “GSES Bagh ag ‘gura 63 A,B,C - Carrera con saltos (A); saltos sobre una sola piema efeetuados de forma sueesiva(B;stosefectadoslteramente, primero hacia ls dreehay despues hacia la inquerda (C, cae Aspects fisiolgicos dela preparacion fica del fuboita 19 EMG ®) SEES SSS SH 1 1 + 2 40 80 si cM Dy (CG) 40h (%) 129 ] 109 | + 20 a oO ee oO Ts sow Dr Figura 64 - Se muestran los valores medios de la actividad eléetricaintegrada de los imisculs extenores dela pia, tanto en trabajo excénrico (zona marcada con tn trazo transversal () como concéntico (fase de empaje ). La figura muestra los valores relativos al salto en posicién firme (S), salto con cotramovimiento (CM), y teiendo en cvatacaldas desde diversas aura (DI: 20-4-60-80 em). Una potenciacién de la aetvidad elécrica,respecto al maximal repesentado por el SJ se observa ela fase excéntica de los DU desde 20 y 40 em. Sin dod, cayendo desde tales alturs se ean los presupuesios neuromusculares que condvcen una mejora. Ese incremento de setividad Lene que ariburse a una intervencin de lo refejos por estiramiento(refejo riots) (por: Bosco y Viitsalo, 1982; Vitasalo y Bosco, 1982). La clevecién del Centro de gravedal es presentado ca porenajes dl SI.en el panel inferior100 Aspects foligicos dela preparacion fica del fuboita if Figvra 6S -Equoma representative as enexions ere rs infuses sofia del isco equ. De as bas insta: pare ena ae (2 ue, vel de smu exp, mii a conexonescon ns oes «peeve (5) el misao tongs (4, seco) yanagus GO) Cena elimi He aivamene xiao (guests on Weep nl ous femoral on e momento ce toa eset tyne une cea sai ee exci tie de arta) ia ints maa eg Se Gel revi 6's nel espn, tambon ses, lands 9, or eee tejrand lo eatinaos de os nevis motores Cnteentnas) 1°99) aoe ee sandr oot imply bs mcr 1 Y'9) Tl len coo pac conser, no caso del atgoit leu, moda toe es inhibidor (por: Gardner, 1969), ci : Los ejercicios de pliometri estimulan funciones muy complejas, ya que se olicitan sistemas muy diferentes (sistema nervioso Vs) el Imésculo-tendinoso). Ast pues, se aconseja tener mucha pradencia, ademds de cuidado y precaucién. Cuando anteriormente la pliometrfa se Uuttizaba de una forma sistemética, se crefa que aumentando indiscri- ‘minadamente Ia altura de cafda (es decir, la intensidad del esfuerzo) se Podria obtener una mejor respuesta de adaptacién (Verchosanskij, 1970), L6gicamente, esto carecia de cualquier base cientifica y provocé grandes Aspects fsioleics dela preparacion fica del fuboita 161 inconvenientes entre los deportistas que utilizaron este método sin ninguna discriminacién, Afortunadamente, después se efectuaron pro- fundas indagaciones, utilizando sofisticados métodos de investigacién como: ta electromiografia, el andlisis cinematogréfico y la plataforma dinamométrica para el registro de las fuerzas (Bosco y Komi, 1978-79). Estos estudios demostraron que para cada deportista existia una altura de cafda Sptima que le permitia utilizar integramente sus propias cualidades neuromusculares. ‘Todo esto se realiza determinando la altura de cafda 6ptima de cada individuo, sin necesidad de superarla, si no se quiere solicitar de una forma peligrosa las estructuras misculo-esqueléticas implicadas (figura 66 A, B). Estudios efectuados en un centenar de deportistas de nivel nacional ¢ intemacional, que practican diversas disciplinas deportivas, hhan demostrado que la carga de trabajo (altura de caida) 6ptima para los futbolistas no es muy elevada, al contrario, es relativamente baja: 30-40 ‘em aproximadamente (Bosco y Komi, 1979) (ver figura 67). Esto indica que no deben uiilizarse alturas superiores a los 40-50 cm. Debemos afadir que para que los ejercicios pliométricos produzcan lunos efectos espectficos y eficaces, es necesario que los estimulos reproducidos se acerquen a los requeridos durante el movimiento es- pecffico que se efectia durante la prestacién propiamente dicha, teniendo en cuenta el némero de unidades motoras incorporadas, Ia frecuencia de estimulos y la incorporacién temporal de las distintas unidades motoras (Bosco, 1985) (ver figura 68). ‘Antes de describir Ia metodologia clésica de entrenamiento y Ia introducida recientemente por Bosco y Pittera (1982), debemos exponer orqué los ejercicios pliométricos son unos métodos de entrenamiento de gran importancia, a los que no podemos renunciar, aunque muchos ortopedistas piensen que son muy perjudiciales y peligrosos. Cabe recordar que los miembros inferiores de los futbolistas estin sometidos continuamente a requerimientos de fuerza dinfmica de distinta clase. Por tanto, las fuerzas a las que estén sometidos, que varfan en intensidad ¥y cualidad, actuando preferentemente sobre el plano vertical o el lateral ¢ interviniendo a menudo al mismo tiempo, producen pares de momentos y torsiones laterales de considerable importancia. Dichas fuerzas se imponen no sélo sobre la estructura muscular que las desarrolla, sino también sobre los tendones, los ligamentos, las cdpsulas articulares y las estructuras éseas, que son las wltimas entidades anatémicas sobre las gue actian. Por tanto, para que las condiciones del aparato de loco-Ja Atpectosfsilopias de la preparacin fica del fuboliia Altura de elevacién del C.G. (em) rT oo 80 Distancia de salto (em) Figura 66 A,B - La elevacidn dol centro de gravedad (CG) estépresentada en funcién de Is altura de caida durante ejercicios pliométricos (A). Incrementando la altura de cafda desde 20 hasta 60 cm, la respuesta es postiva, obteniendo una mejora del rendimiento La carga de més de 60 cm es demasiado intense, obtenicndose, por tanto, lun empeoramiento del salto. Esto nos indica que la altura éptima de caida (BDI) esta situada en los 60 cm. En el panel inferior (B), la evolucion dela fuerza, por un lado, ¥y I actividad eléetriea de los misculos extensores de la piera, por el otro. Un Fenémeno interesante proviene de la evolucién paralela de los dos pardmettos, Esto Aspects fsoligicos de lapreparacién fice del fuboita 163 150 100 {so 0 200 400 600 800 (Carga Estiramiento (Nm) sugiere que 1a disminuci6a de ta fuerza depende det comportamiento funcional del sistema nervioso central y periférico. En efecto, basia cargas de 400 Nm (= 60 em), la actividad micelétrica de los extensores presenta una mejora respecto al maximal (EMG), indicando por consiguiente, que los reflejos de estiramiento han intervenido para potenciar el estimulo. Observando l actividad mieléctica con carga que oscian entre 600 y 700 Nm, que corresponden a alturas de caida alrededor de los 80-100 cm, se observa una disminicin tanto de est actividad como de la fuerza, Esto indica que tna disminuido la potenciacién nerviosa provocada por ls reflejos de estiramiento, Esto podria haber sido provocado por la intervencién de las procesos inhibidores que son estimulados por la intervencion de los corpisculos tendinosos de Golgi (GTO), cuando se aleanzan unos determinados niveles de fuerza, que es transatide extemamente ‘mediante a conexi6n misculo-tendinosa-6sea, Los GTO estan predispuestos & moderar las fuerzasejercidas sobre las articulacionesy los huesos por lo que, euando se superan niveles de guard y proteccién, los GTO entran en funcion para inhibi el desarrollo de ‘estas fuerzas (Bosco y col, 1979; 1982)104 Aspects folic dela preparacin fica del fuboita Altura de elevacién éel CG. (em) (ter drop jum) Satndores de longitu’ Volebot Saliadors de esq 200 00 Gor 300 Carga de estiramiento (Nm) Figura 67 - La altura de cafda éptima (BDJ) de algunos grupos de deporistas que practcan diversas: diseiplias deporivas es presentada en funcién de las cargas de trabajo. La carga de trabajo o la energfa que el individuo debe amortizar en el momento 4e tocar el suclo noes otra que la energiacinétca que ha recibido el everpo durant la caida, Esta energia cintics es igual a Ia energia potencial que el individuo posee en el ‘momento en que encontraba sobre el banco desde el que se deja caer, Por ejemplo, pare ‘un deportista que pesa 70 kg y que cae desde una altura de 60 em, su carga de trabajo © la enesgia que debe amontizar es: 70 kg x 0,60 x 9,81 = 412 Nmo Joules, Este no es ‘otro que el valor de la energia potercial (m.g.h) (por: Bosco y Kori, 1982) mocién (las piernas) de los futbolistas estén convenientemente prepara- das y entrenadas, no solamente para lanzar 0 realizar movimientos técnicos, como por ejemplo driblar, sino también para sostener y soportar demandas de este tipo, es necesario planificar un método de entrenamiento que origine unas adaptaciones y unas mejoras cualitativas Y cuantitativas especificas. Esto significa, por un lado, mejorar las capacidades de desarrollo de la fuerza durante el trabajo excéntrico para prevenir los deterioros de miofibrillas que, a menudo, se dan durante este tipo de actividad (Friden y col., 1983) y, por otro lado, mejorar la capacidad de transmisién de los tendones y ligamentos, asi como Aspects foldgicos de le prparacén fica del futblista ms fuerza > Zana superior ddisminuye las inhibiciones ppt RM Y, schmatbe »> 1988 eleva el umbral Boseo a> | ce tos receptores | MP 185 de Golgi f _ aumenta la Pousson PLIOMETRIA sensibilidad del] I ff 158s FNM ddisminuye el tiempo de acopladura mm aumenta la ousson rigidez. A igura 68 - Efectos y modifieaciones fisiol6gices provocadas por los ejercicios pliomé- twicos (por: Comet, 1988). habituar también las cépsulas articulares a demandas de distinto género. ‘A diferencia de muchas disciplinas y juegos deportivos, el futbolista Gurante su ejecucién produce unos movimientos muy distintos entre s{, ppor tanto se darin variaciones angulares amplias y pequefias. Asi, el Angulo de la rodilla sufre variaciones muy amplias. A menudo se dan106 Aspects fsoligics dela preparaci fice del fubolita uunas condiciones tales que una piema sufre demandas de un determina- do tipo y entidad, mientras que la otra se comporta de un modo completamente contrario (por ejemplo: durante el lanzamiento, la pierna de apoyo produce un trabajo casi estitico que tiende a ser excéntrico, ‘mientras que la piema del pie que golpea trabaja, en un primer momento, de forma excéntrica y, posteriormente produce una velocidad angular de tun valor muy alto, producida por trahajo coneéntrico). Todo esto Contribuye a hacer el rendimiento futbotistico muy complejo y dificil, ya que las demandas a las que esta sometido el sistema de locomocién del futbolista no son ni pocos ni simples. Por dichos motivos los futbolistas registran clevados valores de lesionados respecto a los que practican otras disciplinas deportivas (ver tabla 17). La gravedad de estas ob- servaciones se demuestra més profundamente si se considera que en ‘muchos juegos de equipo (baloncesto, balonmano, voleibol, etc...), tina de las causas més importantes que influye notablemente en la aparicién de lesiones proviene de la tigidez y In dureza de la superficie de los terrenos de juego, que no pueden compararse de modo alguno con los campos de fitbol que son infinitamente mas blandos. No obstante, los futbolistas presentan porcentajes mucho mas altos de lesiones que no Deporte y NN NiNw ) I Fithol 1983 360 294 Esqu Alpino 508 92. 34 Gimnasia 406 14 264 Balosmano 381 69 mM Adetsmo 355 64 50 Baloncesto 289 53 at Voleibot 206 38 us Tenis 201 37 90 Otros 119 213 N=s804 100.0 Abreviaciones: Ni = nimero de individuos con una lesin especificay N = némero total elas lesionesanalizadas; Ntot = valoracién del mimero de deportisias de cada deporte de ln regién, ofrecida por el hospital ‘Tabla 17 » Frecuencia de las lesiones repistradas por el Hospital Universitario de Heidelberg (Alemania Fed.) entre 1972 y 1978 (por: Krahl y Steinbruck, 1980), “Aspects fisioticos dela preparacién fica de fubolina 187 son de origen mecénico (choques entre jugadores), sino que son produ- cidas por otros factores, como las altas demandas descritas anteriormen- "™ actulmene, los jercicios plioméircos se efectian no s6lo con caidas desde alturas predeterminadas, sino también con multisaltos y saltos sobre una o dos piemas en progresién horizontal, con o sin obsticulos, La sucesién progresiva de multisaltos con los pics juntos, superando obsticulos (5-6), no es la indicada para el futbolista, al no ser un trabajo especifico. El futbolista raramente avanza hacia delante- arriba con las dos piemnas en la misma direccién y, cuando lo hace (salto que se realiza antes de golpear con la cabeza) io efectia s6lo una vez y no 4 6 5 veces. Desde el punto de vista neuromuscular, la ejecucién de 5-6 multisaltos, superando obstéculos, no presenta estimulos particu- lares 0 espectficos, sino mas bien problemas de coordinacién y de fatiga que podrfan representar aspectos negativos. Por consiguiente, los ejer- Cicios de este tipo deberian ser excluidos si quiere dirigirse Ia planifi- cacién del entrenamiento hacia ejercicios especiticas y eficaces, Los ejercicios pliométricos clésicos consisten en la caida desde determinadas alturas (40-50 em para los futbolists), tocando el suelo con las piemas casi rectas (éngulo de Ia rodilla de unos 170°, con las piernas rectas el éngulo de la rodilla legard aproximadamente a tos 180°). Por consiguiente, debido al efecto de la energia cinética, que Figura 69 - Ejemplo del auevo tipo de salto con las pieras flexionadas (Bosco y Pitera, 1982),168 Aspects fisatgicas deta preparcion fica del fubotina debe absorber el sistema de locomocién del individuo, se origina una ligera flexién de las piemas (el mésculo cuadriceps femoral es activa- mente alargado, favoreciendo el almacenamiento de energia eléstica y el desarrollo de los reflejos miotéticos), antes que un fuerte impulso ‘maximo hacia arriba proyecte al individuo en el aire. Ademis de dichos ejercicios, Bosco y Pittera (1982), recientemente, han introducido nue- vas técnicas metédicas que han sido apoyadas por resultados pricticos obtenidos con los jugadores de la seleccién nacional italiana de voleibol Yy con jugadores profesionales de ftbol. Con el método introducido por Bosco y Pittera, el deportisia empieza el ejercicio de caida desde una determinada altura, partiendo de una posicién agazapada (piemas flexionadas, éngulo de la rodilla sobre los 90 grados), debiendo tocar el suelo mantiendo dicha posicién agazapada (el ngulo de Ia rodilla puede variar de los 90° a los 110°) (ver figura 69). Después de la fase de amortizacién se realizaré el salto hacia arriba, Si nos preguntamos cual es la razé6n por la que ha sido introducido este método, debemos decir ue los motivos son diversos y basados principalmente en observaciones emptricas y cientificas. Generaimente, en el campo de la ciencia del entrenamiento el entrenador se basa, con observaciones empiricas, en fendmenos de ceracter cientffico que de inmediato se demuestran en el laboratorio. En este caso, ha sucedido lo contrario, puesto que las observaciones que han Hevado a la formulacién de esta nueva técnica han sido derivadas de experimentos de caracter puramente cientifico para, posteriormente, ser aplicadas de una forma préctica, observando unos beneficios no s6lo de naturaleza preventiva, sino también de rendimiento y de mejora de algunas cualidades neuromusculares. El salto en posicién de cuclillas (agazapado) presenta un momento del brazo de palanca en el punto de rolacién de la rotacién de la rodilla inferior al 30% respecto al que se alcanza cuando la rodilla se encuentra en posicién semiflexionada (€ngulo en la rodilla sobre los 135°) (Smidt, 1973). Por consiguiente, para poder amortizar la misma energfa cinética que se produce en el momento de contacto con el suelo, en la posicién en cuclllas, se reguiere una mayor tensién muscular que debe ser desarrollada por los ‘misculos extensores de la pierma respecto a las condiciones que se dan al caer con las piemnas casi rectas. Este tipo de razonamiento podria Hevamos a conclusiones erréneas y, al mismo tiempo, originar interpre- taciones peligrosas de los fenémenos que se observan en el salto en posicién en cuclillas, Efectivamente, todo lo que sucede a nivel mus- Aspects fsildgios de la preparacin lia del faboiva 169 (e — ols Figura 70 - Relacién fuerzatiempo durante salios efectuados después de una cafda desde una altura de 60 cm, sin flexionar las rodilas(pliometra clésic)y doblando las, rodillas (derecha) (por: Bosco, 1985). cular, posteriormente no resulta implicado, En la figura 70 se muestra el registro dinamométrico de los dos tipos de salto. Podemos observar claramente como las tensiones musculares que deben ser desarrolladas con el nuevo método introducido por Bosco y Pittera, son ligeramente inferiores a las que se obtienen con el método clésico, Asimismo, los dos autores manifestaron (1982) que el nuevo método permitiria a las distintas miofibrillas de los misculos extensores de la piema ser in- corporadas, incluso en caso de encontrarse a una cierta longitud de estiramiento, cosa que dificilmente puede obtenerse utilizando la plio- meiria clésica. Estas observaciones incitaron también a los dos autores a teorizar que un estimulo de dicha clase podria incrementat la respuesta de potenciacién provocada por el reflejo miotético, presente en los jercicios de pliometria clésica. El comportamiento de los miisculos extensores de la piema durante este tipo de ejercicio roza las condiciones con las que, a menudo, se encuentran las piemas de los futbolistas. Es decir, las variaciones angulares de las articulaciones de caderas, rodillas y tobillos durante la ejecucién sufren unas continuas modificaciones con amplios espectros de amplitud, haciendo cada vez més dificil los métodos de entrenamiento especificos que pueden, con toda probabili- dad, mejorar las propiedades neuromusculares del futbolista en todas sus ‘manifestaciones.70 ‘specs fsioldplas de la preparacén fica del ftblista El nuevo método fue estudiado y analizado solamente bajo el perfil Imecdnico (plataforma dinamométtica para el registro de la fuerza), Proporcionando una amplia documentacién, No obstante, Hoster (1982), sin haber analizado nunca estos ejercicios, criticé du método. Hoster atribuia a la posicién en cuclillas condi desfavorables y, en consecuencia, peligrosas para Ia seguridad del sistema de locomocién del hombre. Como les suceds a menudo x los {que se interesan por los problemas especificos de los que no han tenido tuna educacién académica, la presuncién de este individuo le llevé a manifestar unas suposiciones de naturaleza te6rica sin tener el apoyo ientifico, ademas del empirico-prictico, Desgraciadamente, las crticas de Hoster desorientaron muchos entrenadores que no fueron capaces de juzgar serenamente y utilizar el nuevo método. Afortunadamente, los estudios de Bobbert y col. (1987) supusieron una contribucién deter- minante y cientificamente autorizada, Estos autores publicaron un traba- Jo en la prestigiosa revista cientifica Medicine and Science in Sport, Stgano oficial de 1a Federacién EUA de Medicina del deporte, Los autores han estudiado y comparado, mediante andlisis electromiogréfi- Cos, cinematogréficos y dinamométricos los métodos clésicos de la pliometria con los propuestos por Bosco y Pittera (1982). Segtin los resultados presentados por Bobbert y col. se demuestra que con el método de Bosco y Pittera las fuerzas que actéan a nivel de las articulaciones de las rodillas y los tobillos son, en gran medida, menores que las que se desarrollan con la pliometrfa clisica; lo mismo se ha observado con la potencia mecénica y los pares de fuerza (ver tablas 18 y 19 y la figura 71, tomada del trabajo de Bobbert y col.). Ademés, Como anteriormente teorizaron Bosco y Pittera, la actividad electro. 'miogréfica resulta mas beneficiada en la posiciéa en cucillas que en la normal de la pliometria clésica (ver tabla 20, tomada del trabajo de Bobbert y col.). Estas observaciones de caracter puramente cientifico Surgen de la idea que las propiedades neuromusculares de los miembros inferiores son mejor estimuladas y solicitadas con el nuevo método, Los estimulos provocados por los ejercicios pliométricos y las adaptaciones que derivan de ellos, no provocan tinicamente mejoras en el desarrollo de Ia fuerza explosiva y reactiva, sino que al mismo tiempo refuerzan Y. en consecuencia, protegen todo el sistema miisculo-tendinoso del futbolista de las demandas peligrosas que se presentan durante el desarrollo de los gestos técnicos realizados durante el partido (figura 72), Para que los ejercicios pliométricos puedan aportar unos beneficios Aspects fsolgicon de la preparacén fica del fubelisa am me ors ae ae ee nimi) ee wane aa, 3 ee ae a ee cae eet eee | ee aie = i Ger gas: ee he Sectot | aaeisTe attach ee ea ae Se ee ee fe oe ee ee 8. ¥ Bsn ow vac de as veloiades angular isis y ina Orca el igulo de parids ea cl momen del empye hacia unibe 1 hielo del trabajo ‘eSictearico 0 posit). : Wy, 200 los pres de vera que atian en el mamento de empaje hacia eb ME er el valor nico de be pues de era Pes el valor méximo de !a potencia mecénica desarrollada en las tres articulaciones. (Vales ogles por: Baber cls 58 “abla Th Vlores meds dessin en) de alunos pane bomesinicos medion yeas sa aclacine del cae Clip), a ele (nes) yl toll (Ankle), dara a eecinde tae con conumoviniewt (CMD, plete Cis (BDI) con el mt con pleat eos de Bone Pitre (CD) especificos, una vez conocido el hecho de que las variaciones angulares de las articulaciones de los futbolistas durante la prestacién son conti- ‘nuamente modificadas, es necesario wilizar un determinado método que tenga en consideracién las demandas a que son sometidos los sistemas de locomocién de los jugadores. Por tanto, se aconseja usar esta ‘metodologfa:m Aspects fisiolgicos dela preparacion fica del fuboina My coy BDI 0.374007 -02520,06" -0,1340,044 o,ist0.01 o,i4s901* o,istoor 0,5440.06 0,524.06 0,480.08" 013530.06 o,1940,04¢ 0.132002" 0.2930.08 214003" 0.132002" 27830.21, 2.7540.29 2.5240.26+¢ 2o12#307 2oiakiese 015k873¢+ 2,0944018, 2y6494499¢ A.o9nes set 171SH191 19188262" 256143774 oer. Yuen indican la posicin en que se encuentra el Centro de Gravedad (sobre plo vereals, en el momento del inicio del empuje hacia ariba y en el punto mis alto del despegue Yo indica la posi sobre el plano vertical del CG, aleanzad en el (eS UzIr, a altura aleanzada durante el salt). “nro ¥ Gutattican el tiempo de trabajo en la fase de amortizacién y en Ia fase de cre. Yeo Velocidad vertical del CG en el despegve FE, ax ¥ Fu itican la fuerza vertical de reaceién del terreno en el inicio de la £88 e'mpuj’Tespectivamente, el valor méximo y el valor medio durante la fase de cempuje (por: Bobberty col, 1987). ‘Tabla 19 - Valores medios y desviaciones esténdar(#) de algunos parémetos regisra- 4s durante la ejecucin de saltosefectuados por 10 individuos con el contramovimiento (CMD; el método clisico (BDI) y el de Bosco y Pitera (CD). el salto coy coy BDI m. recto anterior 10080 102821 9835 vasto intemo 10080 Iu2s*—102836¢ gemelo 10020 Tiatis+ 114420" seo. «10030 114434 108430 ‘Tabla 20 - Actividad miceléetrica (EMG) repistrada en los misculox: Recto anterior, Gemelo (cabeza intema) y Séleo durante la ejecucién de saltos efectuados por 10 eporistas con ei contramovimiento (CMJ), plometris clésica (BDJ) y con el método {6e Bosco-Pitera (CDI), Los valores expresan en porcentaje el valor méximo obtenide cen el CMJ (por: Bobberty col. 1987). Aspects folios de la preparacin fica del fuboita m = eM <+- BDI 1.500 BW Tas) “00-800 700.600" 500-400 -300 200-100 0 171 - Rela frasempo reid en 10 ndvdvs durant la esa de cet con el eonvamovinine (CMI, powers clésca (BD) y can el modo de haces eon a plomas exists. Las lcs indian el nico a fe de Empufe ota posite (por Bobby col, 198. cares deios de os 5 + acta piston i oer apis de cavoe Dedmtio.am Pa camera a sso vereat PRE 7 + sto en SEB = ; alos sianes 4 imwatia 2 tampa sespeane 7 fit svoyindee pert |g bosty sere Nelo e9E . hae ape po en pete | ako de rampotls_ desreme - ‘cond suai clam vem Te 5D tow Figura 72 « Fuerza mixinas actives regisadas durante medicines experimental, ee tons han sido Tecopdes por Nigg (1988) y provienen de divers autores. El ‘ffs inden cl peso corpora e dei ns frase expresaas come msl del 0 corporalm ‘Aspectos folios deta prepractn fsa del futotita 5) Método de Bosco y Pittera: caida desde 40-50 cm, saliendo y tocando el suelo con las rodillas flexionadas (Angulo en la rodilla alrededor de los 90°-110°); a continuacién, amortizar (trabajo excéntri- 0) y empuje hacia arriba, ©) Cafda desde una altura aproximada de 20-30 cm con pliometra clésica, pero tocando el suelo con una sola piemna; a continuacién, habré ina amortizacién (trabajo excéntrico) y empuje (trabajo concéntrico), tanto hacia arriba como lateralmente 4) Cafda desde una altura de 20-30 cm, piema (flexionada, éngulo de la rodilla s in y empuje hacia arriba o lateral. ©) Carrera con saltos, preferentemente alterando las piernas (no més de 10-15 m) y con desplazamientos laterales, ‘A estos métodos de chtrenamiento pliométrico pueden affadirse innumerables variaciones y modificaciones, todo depende de la fantasia del entrenador. Este tipo de trabajo deberia introducirse ya en la 2*0 3° semana de preparacién pre-campeonato. Las sesiones semanales podrfan set dos durante 4-5 semanas y, posteriormente, durante la fase de campeonato, una sesién semanal bien hecha puede mantener perfecta. mente las capacidades funcionales adquiridas en el periodo' de pre- campeonato. Generalmente, los puntos a-d pueden efectuarse en Ia misma sesién, Cabe recordar que cuando se empieza con la pliometria no es necesario Superar el nimero total de 40-50 saltos para legar, sucesivamente y gradualmente, hasta los 100-130 saltos por sesién. Para cada tipo de letcicio no deben efectuarse series con un niimero superior de 10 saltos Por serie, respetando tna pequefia pausa entre las mismas, En la figura 73 se muestra vin programa detallado de los ejercicios pliométricos, encaminado a incrementar las cualidades neuromusculares, tocando el suelo con una sola sobre tos 90°-110°); amortiza- Aspects fuiogios de la preparacin fica del feboita (aw oF 50) 399 N somes on) se (cow gp open Goms 08) p24 <4 (ow 9 WN (901s 09) ee a i (wu 652) P98 (outs 09) 20°94 com 00 > N (aones 09) 2 sd (or c=) WN % 01) SHES 09) (eomrtecsonneooD ros 09 29 a coxxo ea@exoryHec401 OHM OS) 70 (am si) oN, qex01) 62301) S018 OF =) 8 (ou 21>) PEN: Gaex01)¥(x01) Hs OF =) % 2 es (aw or) Pex, * vsDimmivsDiumivsD ivsDimau vsDEwms DiwmsvsDimamsvs Dima 6 7 3 4 Perfodo pre-campeonato: semanas de trabajo 3 wusculares, para ullizar en el perfodo Figura 73 ~ Exquema relativo a la periodizacién de fos ejercicios pliométricos y neuromusculares, par pre-campeanato (6-8 semanas) 7516. CALENTAMIENTO Ademis de los ejercicios bésicos descritos anteriormente, la prepara- ci6n fisica del jugador resulta més completa y eficaz si durante todo el periodo de competicién se realizan ejercicios de preparacién general, de calentamiento y de estiramiento (stretching). En efecto, se ha demostra- do que sin la ejecucién de algunos de estos métodos, las condiciones fisicas de los individuos no presentan caracteristicas de funcionamiento y comportamiento eficientes. La fase de preparacién que precede el entrenamiento se denomina calentamiento, Esta fase define la actividad fisica que precede la propia ejecucién, por un lado, o una actividad motora intensa, por el otro, estimulando gradualmente procesos psico- fisicos hasta alcanzar unos niveles muy altos de activacién neuro- muscular y neuro-psfquica. ‘La capacidad de poder realizar una actividad motora completa durante un tiempo determinado depende generalmente de la activacién de tres sistemas: el sistema cardiopulmonar, el circulatorio y el neuromuscular. Un progresivo aumento de 1a actividad cardiopulmonar es funcién del estimulo neuromuscular y de las demandas de energia por parte de la estructura muscular periférica. Al mismo tiempo, la misma contracciénms Aspects fsoligics de la prepaaci fii del fubolista ‘muscular provoca un aumento de la temperatura corporal que, a su vez, favorece y facilita los procesos metabélicos y enziméticos. Asimismo, se observard una disminucién de la resistencia periférica y, por consi, Buienté, de la viscosidad de la estructura muscular, ademas de una ‘mejora de las posibilidades de sobrecargar las articulaciones (debido a la produccién de Iiquido sinovial), E] calentamiento no tiene tinicamente Ins funciones de estimular incrementar las actividades de los factores condicionales, sino también la de afinar y precisar la coordinacién motora. Dicho proceso es muy importante en las especialidades técnicas, puesto que ha de limitar las diferencias de ejecucién entre movimientos ideales y acciones reales, ‘As{ pues, durante el calentamiento deben ser requeridos aquellos haces Y grupos musculares quee participan directamente en la ejecucién del Besto téenico. Por tanto, son preferibles los ejercicios cuya estructura coordinativa coincida con el entrenamiento principal. Debemos tenet Presente que ante una actividad de calentamiento demasiado acentuada ¥ basada sobre todo en factores condicionales (fuerza, resistencia, velocidad, etc..), pueden manifestarse fenémenos relacionados con la fatiga o bien la fatiga propiamente dicha que, como todos sabemos, son perjudiciales para Ia coordinacién. El calentamiento debe considerarse también como una profilaxis de las lesiones, En efecto, muchas lesiones se dan, tanto al inicio (baja temperatura, mucha viscosidad, es decit.un rozamiento intramuscular elevado) como al final, cuando debido a la fatiga neuromuscular se crean unas condiciones de incapacidad de control y modulacién voluntaria del S.N.C. Mientras que esta dltima no puede ser evitada (como méximo, con un buen entrenamiento, puede set alejada) con Ia realizacién de un calentamiento adecuado, las lesiones pueden prevenirse fcilmente si se respeta la ejecucién’ de un buen calentamiento, que facilite y eleve gradualmente el nivel de activacién neuromuscular. Las fases de calentamiento pueden dividirse en dos. La primera (calentamiento general) esté dirigida a desarrollar las funciones més importantes del organismo mediante la estimulacién de os grupos musculares més importantes. La segunda (calentamiento especffico) esté compuesta de ejercicios que estimulan que los grupos musculares conecten directamente con la actividad especifica propia- mente dicha (técnica) En definitiva, el calentemiento debe entenderse como un proceso de aproximacién a la realizacién de los gestos y del movimiento especifico de Ia disciplina practicada, Cabe recordar que un buen nivel de calen- Aspects fsldpleos de la preparacé fica del fbr i) tamiento para los futbolistas debe dirigirse, principalmente, hacia Las articulaciones de los tobillos, de las rodillas y las articulaciones coxo- femorales (articulaciones de la cadera). No deberfamos olvidar la rea- lizacién de rotaciones laterales de las piemas, adducciones y abduccip- nes hacia delante y atrés. Lo mismo debe decirse de las roiaciones del raquis (tronco) y del calentamiento espectfico de los misculos, tanto flexores como extensores, de la piema y del muslo. Preparacién general (Entrenamiento Muscular) La fase de actividad fisica que generalmente sigue al calentamiento, si no es tratada con entrenamientos técnicos o incluso con el partido propiamente dicho, esté constituida por ejercicios de preparacién gene- ral y especifica. El objetivo fundamental es el de tonificar, mejorar y desarrollar algunos apartados musculares que favorecen la transmision de fuerzas de forma delicada y coordinada, Estos estén presenten en todos los grupos musculares y en todos los distintos segmentos corporales que son reclamados para realizar’ el movimiento especifico y el gesto técnico. Los ejercicios pueden ser ‘efectuados individualmente o en parejas, con o sin pequefios aparatos 0 sobrecargas. Sobre todo, es necesario atenerse al haz dorsal, al abdo- ‘minal, los miembros superiores y los inferiores. Tampoco debemos olvidarnos de realizar ejercicios acrobaticos (figura 74 a, b, ¢, d). Debemos llamar Ta atencién sobre el hecho de que, a menudo, se realizan erréneamente los ejercicios de musculacién. Ast, para mejorar o reforzar la musculatura abdominal se efectdian ejercicios de flexién/extensién del tronco (ver figura 75). Durante la realizacién de dichos ejercicios las piemas deben mantenerse flexionadas para evitar Ia intervencién del masculo psoas-ilfaco, Esta préctica, muy difundida, aunque fisiolégicamente no sea la mas correcta, intenta ejecutar la musculacién de forma dinémica (flexo-extensién del tronco provocada por la contraccién dinémica de los abdominales durante la fase de extensién), que autométicamente desarrolla poca tensién mus- cular, En efecto, cuanto mayor es la velocidad desarrollada por el ‘miisculo menor seré la fuerza que ste produzea. Esto se demuestra incluso si el misculo se presenta aislado (Hill, 1979) (figura 76). ‘Ademas, debemos observar que los ejercicios en cuestién no solamente 1no favorecen el desarrollo de fuerzas musculares elevadas, sino que no180 Aspects fsolgicos dela preparacin iia del fatboita d Figura 74, A,B,CD reflejan el principio de la especificidad. Fn efecto, tanto las unidades ‘motoras incorporadas como la secuencia temporal de incorporacién no reflejan de ningiin modo la sucesién dindmica que se verifica durante la isma prestacién. Aspects fsoigicor dela preparacin iia del faboita 81 Figura 75 - Ejerccios para ls misculos sbdominales yel psoas (por: Comet, 19880). fibeas FT Fibras ST Figura 76 - Relacién entre fuerza y velocidad, cuanto mayor es el desarrolio de la fucrea menor es la velocidad desarollada ( 0sc0, 1985.12 Aspects fsldglos de la prparaein fica del fubolista Durante la carrera los misculos abdominales se contraen, preferen- temente de forma casi estética (isométricamente); por consiguiente, actdan como fijadores de los miembros inferiores con el tronco. Por {anto, la contraccién isomeérica, se manifiesta como trabajo especifico, ‘mientras que la activacién dinémica, que generalmente se efectia durante el trabajo de musculacién, resulta set general, Por consiguiente, si se desea mejorar la fuerza de los musculos abdominales, cs necesasiv trabajar de forma isométrica sobre diversas angulaciones del tronco. Todo esto no excluye la posibilidad de trabajar también de forma Sindmica; tal propésito se aconseja efectuar flexo-extensiones sobre tun banco inclinado de tal modo que la carga de los abdominales resulte més elevada. Al futbolista se le aconseja la torsiGn lateral, tanto en forma estitica como durante la flexi6n y extensién del tronco, ya que la ejecucién implica a menudo, Ia ejecucién de torsiones del tronco por parte del jugador (ver figuras 77 y 78) EstAmica| FORMAS] DE [reaBauo| a DINAMICA, Figura 77 - Formas de trabajo esttico y dinémico para mejorar la fuerza y la velocidad ‘de los mésculos abdominales (por: Comet, 1988), Stretching (Ejercicios de Estiramiento) Hace ya unos cuatro decenios que se introdujeron los ejercicios de estiramiento muscular (Kabat, 1950) denominados: PNF (Facilitacién Neuromuscular Propioceptiva), No obstante, este tipo de ejercicios son siempre motivo de interés y continuas discusiones. 183 Aspects fisolgicos dela preparacion fia de fubotita TRONC MOBILE i DANS L'AXE TRONC MOBILE dornmcon ae JAMBES ‘MOBILES Ro “ BASSIN < : a MOBILE Is LATERAT ‘TRONC MOBILE ateominales. jando los 1a 78 Distntas formas de ejericiosdingmicos para fo a ; Pie) movie solamente elton (0, hn cay ay Ex rc, Fan ns perma ying oo (en ui, movin Siena ty nme con a pelvis movil (3); laerameat, con el tones dvi (8) {por: Comet, 19880)ss Aapectosfiolépicos dela preparacén fica del fublina Cabe subrayar que los ejercicios de estiramiento no son tinicamente los pasivos, sino que existen otros métodos que se diferencian tainto sustancialmente como fisiolégicamente, por lo tanto podemos clasificar- los del siguiente modo: a) Estiramiento de tipo balistico Con este método se utilizan movimientos forzados que producen estiramientos del mésculo (ver figura 79), Durante el estramiento forzado de los misculos, en este caso los flexores de la piera (biceps femora), st0s no pueden ser totalmente extendidos. En efecto, durante Ja flexién activa del tronco hacia delante, dichos grupos musculares son solicitados con una determinada velocidad de estiramiento que provoca no s6lo un estiramiento de las fibras musculares mismas, sino también un estiramiento de las fibras intrafusales que se encuentran paralelas las primeras. El estiramiento de las fibras intrafusales provoca una accién refleja que concluye a nivel de la médula espinal, aleanzando, robablemente, los centros sobrespinales, determinando una accién de Figura 79 - Halo de emit de spo tlic, 1 indivno ctl ans repolones deflating fern el foao _ Aspects fogs de la preparacin fica det fubolisa 185 excitacién y potenciacién neural de las motoneuronas que inervan las fibras musculares que se intenta estirar. Como respuesta a dicho estimulo (reflejo miotético, de Sherrington o de estiramiento) se obiendré un ‘aumento de la actividad nerviosa del misculo que se quiere estirar, que ‘como respuesta tender a contraerse autométicamente (ver figura 65). Légicamente, lo que se obtiene no es otra cosa que una paradoja, por 1o que. en vez de crear condiciones idéneas para un estiramiento de as miofibrillas, se crean condiciones que son contrarias y que favorecen un acortamiento, Increiblemente, este tipo de actividad y de ejercicios se ‘observa frecuentemente en los terrenos de juego, y no vinicamente en ellos. En efecto, en muchisimas disciplinas deportivas este sistema:se utiliza indiscriminadamente, b) Estiramiento est Se estiran lentamente, y de forma pasiva, los misculos intentando mantener la posicién, incluso si se desarrollan fuertes tensiones. De este ‘modo, se intenta evitar la intervencién de los estimulos dinémicos del reflejo miotético Glottieb y Agarwal, 1973). El desarrollo de la tensi6n producida durante el estiramiento deberfa secundar un proceso inhibito- rio por parte de los Corpisculos Tendinosos de Golgi (GTO). Estos se encuentran en gran cantidad en los tendones y funcionan como sistema de autocontrol y autorregulacién de la fuerza desarrollada por el mis culo o grupo muscular que esté actuando sobre aquel tendén, para poder transmitir la tensi6n al sistema 6seo adyacente. Apenas la tension muscular pasa un cierto umbral, 1os GTO son estimulados automética- ‘mente, mandando répidamente a nivel de la médula espinal unos ‘mensajes inhibitorios para los misculos que estén provocando la tensién (mésculos agonistas). Una circunstancia muy importante de la influencia inhibidora de los GTO se da durante ejercicios pliomeétricos efectuados desde alturas de caida elevadas. Asi, al aumentar la altura de caida se obtiene, en un primer momento, una potenciacién de los sistemas de incorporacién nerviosa (potenciacién debida a la accién excitadora sobre el miisculo agonista del reflejo de estiramiento) y posteriormente, aiin no superados determinados niveles de produccién de fuerza (excén- trica), la influencia negativa de los GTO supera la excitadora de los reflejos de estiramiento, determinando por, consiguiente, un proceso inhibidor que reduce Ia actividad mioeléctrica de los mésculos sometidos1385, Aspects fsolgicr de la preparacin ioe del fublia a dichas solicitaciones, reduciendo en consecuencia, la fuerza desarro- ada (ver figuras 64 a, 66 b). ©) Estiramiento después de la contraccién isométrica Con este tipo de ejercicios se intenta utilizar al méximo los sistemas Propioceptivos que regulan cl tréfico neuromuscular del sistema de locomocién del hombre. Se realizan efectuando primeramente una con- tracci6n isomeétrica, seguida de un estiramiento pasivo del misculo 0 de los misculos en cuestién. La contraccién isométrica provoca un aumento de la tensién muscular del misculo agonista que es transmitida mediante el tendén que, a su vez, a través de los GTO produce una inhibicién del miisculo que ha sido contrafdo, antes de ser estirado, éste al inicio de la contraccién debe encontrarse en una posicién de estiramiento, 4) Contraccién, estiramiento y contraccién del antagonista Este ejercicio es similar al del punto (c) excepto en el hecho que en 1 estiramiento que sigue a la fase isométrica se suma una contraccién del misculo antagonisa (trabajo dindmico concéntrico). Por ejemplo, se inicia con una contraccién isométrica del cuadriceps femoral, a ésta le Sigue un estiramiento del mismo, mientras que se contrae de forma dindmiea el flexor de la pierna. De enie los cuatro ejercicios de estiramiento descritos anteriormen- te, los que desde un punto de vista fisiolégico y experimental, ademas de préctico-empirico, parecen producir efectos ts eficaces son el (c) y (@) (De Vries, 1962). Se observa una fase de contraccién isométrica (y Por consiguiente, estética) durante un periodo de 5-6 segundos seguida de una fase de estiramiento pasivo, mantenida durante un periodo de 10-30 seg (Anderson, 1984). En el trabajo descrito en el punto (a) (estiramiento de tipo balistico) el tiempo de trabajo no deberfa superar Jos 30-36 seg para cada grupo muscular (Hardy y Jones, 1986; De Vries, 1962), ‘Sin duda, los ejercicios de estiramiento deben considerarse como medios de ayuda para facilitar y hacer més flexible un determinado ‘grupo muscular. Las estructuras anatémico-funcionales en las que recae el beneficio de la utilizacién del estiramiento no pueden ser fécilmente IS Bd. ‘Gr, B @. c gua 0 - Posi sera, exionarel tno hac lane, mantener es posi Usman el whoa lect nose ar mer erm pe he i fn fesgur cu hc an, tannin, extensions cotnaci I ra pa (Cy eas, tetas Flas de pc ena lence haa dln raenends psc (Ds cot Ts pleas sepa, exon a pea gu te lana, Dj apes poscén pin ferooar la pcm rcend el suelo on is roias (Pen posi spin, separ ar mise nena (arcane pags soyo fo (Or Ergin, lexoarl musi sobre a pelis(; seta, con ls pes extn lana de os ies unt, near ear cl saclo co adil (sents on tg Fiembror inter esionsdon neha tocar else con seas (Cor ‘Andon, 1964 moda)