Õpilane fikseerib liikumispäevikus oma füüsilise tegevuse nädala jooksul vähemalt 3el

päeval. Iga nädala lõpus (pühapäeval või hiljemalt esmaspäeval kell 18.00) saada oma
täidetud päevik aadressile margus.igga@tarvastu.vil.ee

Liikumispäeviku täitmine: vastupidavus lahtrisse kanna sportlik tegevus, mis kestab järjest
vähemalt 30 minutit (kiire kõnd, jooksmine, jalgrattaga sõitmine, rulluisutamine jne).
Märkida tegevus ja kulunud aeg või läbitud distants. Näiteks: jalgrattaga sõitmine
20km/1h20min

Keharaskusega harjutuste alla kuuluvad harjutused, kus ei vajata vahendeid

(kätekõverdused, istessetõusud, rippes kätekõverdused, kükid, hüpped, plank jne). Märkida
harjutus ja korduste arv. Näiteks: kätekõverdused 3x15.

Vahenditega harjutused on harjutused erinevate vahenditega (hantlid, sangpomm, muud

raskused, hüppenöör, hularõngas, pall jne). Märkida harjutus ja korduste arv. Kui kasutad
mingit raskust (hantel, sangpomm), märgi ära ka vahendi raskus. Näiteks: hantlite
surumine õlalt 3x10 10kg.

Muu tegevuse alla võib märkida muud füüsiliselt aktiivsed tegevused (puude lõhkumine,
kaevamine, riisumine, motosport jne). Märgi juurde ka kulunud aeg.

Kuupäev Vastupidavus Harjutused Harjutused Muu tegevus

keharaskusega vahenditega
11.05 Jalgrattaga Kõhulihased Puuduvad
sõitmine (2h) 3x10 vahendid
12.05 Kiirkõnd 30min Kätekõverdused Puuduvad
3x10 vahendid
13.05 Jalgrattaga Kõhulihased Puuduvad
sõitmine 1h 3x10 vahendid
14.05
15.05
16.05
17.05