27/5/2020 Περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά για να χάσεις 5 κιλά σε 30 μέρες, χωρίς καθόλου δίαιτα - Enimerotiko.

gr
27 Μαΐου 2020      

ΕΛΛΑΔΑ ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ  ΕΡΓΑΣΙΑΚΑ  ΔΗΜΟΣΙΟ ΚΟΣΜΟΣ  ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ LIFESTYLE  MEDIA PLUS  

Αρχική  PLUS  Οδηγίες  Περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά για να χάσεις 5 κιλά σε 30 μέρες, χωρίς καθόλου δίαιτα

PLUS Οδηγίες

Περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά για να χάσεις 5 κιλά σε 30

μέρες, χωρίς καθόλου δίαιτα
by Δήμητρα Λ  24/05/20, 12:39  136

 Share on Facebook  

Το περπάτημα για αδυνάτισμα είναι ένας από τους πιο ευχάριστους και εύκολους τρόπους που μπορείτε να επιλέξετε
εσύ και οι φίλες σου για να χάσετε βάρος.

Είναι μια υποτιμημένη μορφή άσκησης που πολλοί άνθρωποι παραλείπουν λόγω προκατασκευασμένων αντιλήψεων και
λανθασμένων απόψεων.

Με το γρήγορο περπάτημα, καις τόσες θερμίδες όσες και με το τζόγκινγκ. Εάν προσθέσεις ανηφόρες ή σκάλες, θα
ενισχύσεις την καύση, ενώ θα τονώσεις ακόμη περισσότερο τους γλουτούς και τα πόδια σου. Ακολούθησε πάντα
ανηφορική διαδρομή, που αυξάνει τις θερμίδες που καις μέχρι και 50%.

Μερικά από τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία περιλαμβάνουν:

Καύση λίπους
Καλύτερη στάση του σώματος
Βελτιωμένη ροή αίματος

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για περπάτημα

Αυτή η ερώτηση δεν είναι ιδιαίτερα περίπλοκη.

Νωρίς το πρωί
Ο καλύτερος χρόνος για μια βόλτα είναι το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε το πρωί. Επειδή, το στομάχι θα είναι
άδειο από γλυκόζη και θα προσφέρει καλύτερη καύση λίπους. Είναι επίσης η στιγμή που όλοι μας έχουμε τη μεγαλύτερη
δυνατή δύναμη και θα πάρουμε τις καλύτερες αποφάσεις.

Λίγο πριν το μεσημεριανό γεύμα

Πηγαίνοντας για περπάτημα πριν από το μεσημεριανό γεύμα είναι πολύ καλύτερα από ότι μετά το φαγητό. Αυτό
οφείλεται στο γεγονός, ότι το περπάτημα αποτελεί υπενθύμιση των στόχων υγείας που κάνουμε. Έτσι μας βοηθά να

https://www.enimerotiko.gr/plus/odigies/perpatima-poso-prepei-na-perpatas-kathimerina-gia-na-chaseis-5-kila-se-30-meres-choris-katholoy-diaita/… 1/5
27/5/2020 Περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά για να χάσεις 5 κιλά σε 30 μέρες, χωρίς καθόλου δίαιτα - Enimerotiko.gr

παίρνουμε
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies καλύτερες
για να βελτιώσει αποφάσεις,
την εμπειρία για
σας. Υποθέτουμε ότιτο φαγητό
είστε που
εντάξει με επιλέγουμε
αυτό, αλλά μπορείτε κατά τη διάρκεια
να εξαιρεθείτε του γεύματος.
αν το επιθυμείτε. ΑποδοχήΕίναι πολύ λανθασμένη
Περισσότερα

κίνηση το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέων και δυσπεψία.

Αμέσως μόλις πάτε στο σπίτι από τη δουλειά

Μόλις επιστρέψετε στο σπίτι μετά από τη δουλειά σας, αφήστε καλύτερα την τηλεόραση και πηγαίνετε για μια βόλτα.

Πόσες θερμίδες μπορούμε να χάσουμε με το περπάτημα

Με το περπάτημα το σώμα μας, απλά αναγκάζεται να καίει κυρίως το λίπος.

Έτσι, όχι μόνο μειώνεται το βάρος του σώματος μας γρήγορα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτού του χαμένου βάρους θα
είναι λίπος.

Αυτό σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους μας. Αν
προσθέσετε 30 λεπτά έντονου (βιαστικού) περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα μπορούσατε να κάψετε
περίπου 150 περισσότερες θερμίδες την ημέρα.

Για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει γενικά να χάσετε 3.500 θερμίδες ή 500 θερμίδες την ημέρα (500Χ7),
δηλαδή 1,5 περίπου ώρα περπάτημα την ημέρα.

Μπορεί να σας φαίνονται λίγες, αλλά οι θερμίδες αυτές καίγονται μόνο από το περπάτημα. Αν ακολουθήσετε και μια
υγιεινή διατροφή χωρίς λιπαρά, αναψυκτικά, ζάχαρη και αλάτι τότε θα μπορέσετε να χάσετε ακόμη περισσότερες.

Μπορείτε για παράδειγμα, να προσθέσετε υγιεινά ροφήματα στη διατροφή σας που θα σας δημιουργούν αίσθημα
κορεσμού.

Με αυτό τον τρόπο, θα προσέχετε την υγεία σας παράλληλα με το βάρος σας!

Επίσης, αν διαθέτετε διάδρομο μπορείτε να σηκώσετε την κλίση του, ή να περπατήσετε σε ανηφόρα, να ανεβείτε μια
σκάλα ή να χρησιμοποιήσετε ένα στέπερ (stepper). Αυτές οι επιλογές, θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε
περισσότερους μυς, πράγμα που αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό.

Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν βρίσκεστε στην καρέκλα του γραφείου σας.
Προσθέστε λοιπόν, κλίση στο περπάτημα σας, έστω για τρεις ημέρες την εβδομάδα και αυξάνετε σταδιακά.

Τα χιλιόμετρα καίνε θερμίδες -βηματόμετρο

Αν καθημερινά σχεδιάζετε να διανύετε τόση απόσταση, με τη βοήθεια ενός μετρητή, θα έχετε απίστευτα αποτελέσματα.

Το βηματόμετρο χρησιμεύει για να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας ασκήσεις και αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες
να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Φορέστε το κοντά στα ισχία και αυτό θα μετρήσει τα βήματα που έχετε
κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε ακριβώς πόσα βήματα παραπάνω χρειάζεστε για να χάσετε τα κιλά που θέλετε.
Οπότε, αν κάνετε 7.000 βήματα ημερησίως και ακόμα δεν χάνετε βάρος, με απλά μαθηματικά θα βρείτε πόσα βήματα
πρέπει να προσθέσετε στο περπάτημά σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν 3.000 βήματα το χιλιόμετρο και καίνε συνήθως, 100 θερμίδες.

Ο μετρητής θα μετράει τα βήματα σας και εσείς θα βρείτε πόσες θερμίδες έχετε κάψει:

1 χλμ. = 3000 βήματα / 100 θερμίδες

1 κιλό – 7.000 θερμίδες
1 κιλό στις 2 εβδομάδες = 500 θερμίδες την ημέρα
15.000 βήματα ημερησίως θα σας βοηθήσουν να κάψετε 1 κιλό στις 2 εβδομάδες
30.000 βήματα ημερησίως θα σας βοηθήσουν να κάψετε 2 κιλά στις 2 εβδομάδες

Συμβουλές για περισσότερα χιλιόμετρα

Μη χρησιμοποιείτε ταξί ή λεωφορείο, αλλά περπατήστε.
Μπορείτε να περπατήσετε με τα παιδιά σας μέχρι το σχολείο.
Παρκάρετε μακριά το αμάξι σας.
Μπορείτε να περπατήσετε από τη δουλειά στο σπίτι ή και το αντίθετο και αν είναι πολύ μακριά σταματήστε με το
λεωφορείο στη μέση της διαδρομής.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.

https://www.enimerotiko.gr/plus/odigies/perpatima-poso-prepei-na-perpatas-kathimerina-gia-na-chaseis-5-kila-se-30-meres-choris-katholoy-diaita/… 2/5
27/5/2020 Περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά για να χάσεις 5 κιλά σε 30 μέρες, χωρίς καθόλου δίαιτα - Enimerotiko.gr

Tips
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα

Ξεκινήστε το περπάτημα με 3 φορές την εβδομάδα, 15 με 20 λεπτά κάθε φορά και σταδιακά αυξήστε τον ρυθμό. Το
καλύτερο είναι να φτάσετε σε ρυθμό όπου θα περπατάτε 30-60 λεπτά κάθε ημέρα και θα καταφέρετε να χάσετε κιλά
χωρίς κάποια αυστηρή δίαιτα.

Περπατήστε κάθε φορά 5 λεπτά περισσότερο

Ξεκινήστε με 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Αυτά αρκούν για να ρίξουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος, τα
λιπίδια, αλλά και να μειώσουν το στρες. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο στα 20-25 λεπτά. Βάλτε περισσότερους μυς στο
παιχνίδι, προσθέτοντας κι άλλες κινήσεις, όπως περπάτημα με τα γόνατα ψηλά ή με μικρές κλοτσιές.

Πηγαίνετε για περπάτημα όταν έχει αέρα

Εάν θέλετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, εκμεταλλευθείτε τις καιρικές συνθήκες. Όταν βαδίζουμε κόντρα στον
άνεμο, προσθέτουμε ένταση στην άσκηση και έτσι καίμε περισσότερες θερμίδες.

Φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια

Το περπάτημα μπορεί να γίνει κυριολεκτικά οπουδήποτε και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Με μοναδική εξαίρεση τα
παπούτσια! Είναι πολύ σημαντικό να φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα, προκειμένου να
υποστηρίζεται σωστά το σώμα σου και να μειώνονται οι κραδασμοί.

Σχετικά Αρθρα
Η μέθοδος της γροθιάς: Ο εύκολος τρόπος για να Αδύνατη μετά τα 40: 8 τροφές για να χάσετε τα
χάσετε βάρος χωρίς εξαντλητική δίαιτα ή περιττά κιλά και να διατηρήσετε τη φόρμα σας
γυμναστική καθώς μεγαλώνετε
 26/05/20, 20:39  27  20/05/20, 20:38  188

«Πώς έχασα 30 κιλά μόνη μου, μέσα σε λίγους Πληγές ή φουσκάλες στα πόδια: 7 λύσεις για να
μήνες, χωρίς να στερηθώ σχεδόν τίποτα από τη απαλλαγείτε και να φορέσετε ξέγνοιαστα τα
διατροφή μου» καλοκαιρινά παπούτσια
 20/05/20, 20:37  245  19/05/20, 20:05  174

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΤΖΟΚΙΝΓΚ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ

 Share on Facebook  

Βαθμολόγησέ το

FOLLOW US

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Το νησί με τις ατελείωτες παραλίες που πας οδικώς και φέτος θα πάνε όλοι οι Έλληνες διακοπές
 27/05/20, 17:53  0

Πως πρέπει να μιλάμε σε ένα παιδί ανάλογα με την ηλικία του

 27/05/20, 17:53  0

Τι είναι το πολλαπλό μυέλωμα που έχει η Άσπα Τσίνα – Ποιες οι αιτίες και ποια τα «ύπουλα» συμπτώματα
 27/05/20, 14:51  0

https://www.enimerotiko.gr/plus/odigies/perpatima-poso-prepei-na-perpatas-kathimerina-gia-na-chaseis-5-kila-se-30-meres-choris-katholoy-diaita/… 3/5
27/5/2020 Περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά για να χάσεις 5 κιλά σε 30 μέρες, χωρίς καθόλου δίαιτα - Enimerotiko.gr
9 τροφές που καταστρέφονται όταν τις έχεις στο ψυγείο
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.
 27/05/20, 14:49  0
Αποδοχή Περισσότερα


Τηγάνισμα: Το μυστικό της μαμάς για να μην πιτσιλάει το λάδι όταν τηγανίζετε
 27/05/20, 12:12  0

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

20 λάθη σε αγαπημένες ταινίες που κάνουν μπαμ, αλλά δεν τα είχαμε προσέξει
 31/08/19, 15:12  0

Τι είναι οι κόκκινες ελιές στο σώμα μας, πότε εμφανίζονται και τι...
 08/08/19, 21:12

Οι ισχυροί άντρες που βρίσκονται στο πλευρό 11 Ελληνίδων σταρ

 10/08/19, 19:51

Χλόη Λιάσκου: Η γλυκιά ξανθιά με την ταραχώδη ζωή έγινε 73 ετών...

 12/08/19, 14:14

Η Μπέσυ Μάλφα αποκαλύπτει: «Γελούσα, όταν ο γιατρός μου είπε ότι υπάρχει...
 17/11/19, 19:16

Θάνος Ασκητής : Τα 12 πράγματα που σκοτώνουν μία σχέση

 27/06/19, 20:18

https://www.enimerotiko.gr/plus/odigies/perpatima-poso-prepei-na-perpatas-kathimerina-gia-na-chaseis-5-kila-se-30-meres-choris-katholoy-diaita/… 4/5
27/5/2020 Περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά για να χάσεις 5 κιλά σε 30 μέρες, χωρίς καθόλου δίαιτα - Enimerotiko.gr
Ελένη Πετρουλάκη: Η δίαιτα αποτοξίνωσης που ξεφουσκώνει την κοιλιά μέσα σε λίγες...
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.
 28/08/19, 15:26
Αποδοχή Περισσότερα


Πως πέρασαν τα χρόνια: 25 διάσημοι Έλληνες που ξεχάσαμε πως ήταν νέοι
 26/08/19, 16:48

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter και ενημερωθείτε για τα τελευταία νέα στην Ελλάδα και τον Κόσμο

Email...

ΕΓΓΡΑΦΗ

 Gossip
 Hollywood
 Lifestyle
 Media
 News
 PLUS
 Videos
 Viral

 Αθλητικά
 Αμερική
 Ασφάλιση
 Αυτοκίνητο
 Γυναίκα
 Δημόσιο
 Διαγωνισμοί
 Ελλάδα

 Επιδοτήσεις
 Επιχειρήσεις
 Εργασιακά
 ΕΣΠΑ
 Ευρώπη
 Ζώδια
 Θέσεις Εργασίας
 Καιρός

 Κόσμος
 Κύριες ειδήσεις
 Μόδα
 ΟΑΕΔ
 Οδηγίες
 Οικονομία
 Περιβάλλον
 Πολιτική

Επικοινωνία Διαφήμιση Θέσεις Εργασίας Όροι Χρήσης

@2018 - enimerotiko.gr. All Right Reserved. Powered by | by Access Point

https://www.enimerotiko.gr/plus/odigies/perpatima-poso-prepei-na-perpatas-kathimerina-gia-na-chaseis-5-kila-se-30-meres-choris-katholoy-diaita/… 5/5