Ден Датум Тип на исхрана Килограми

Ден 1 Протеински
Ден 2 Скробен
Ден 3 Јаглехидратски
Ден 4 Витамински
Ден 5 Протеински
Ден 6 Скробен
Ден 7 Јаглехидратски
Ден 8 Витамински
Ден 9 Протеински
Ден 10 Скробен
Ден 11 Јаглехидратски
Ден 12 Витамински
Ден 13 Протеински
Ден 14 Скробен
Ден 15 Јаглехидратски
Ден 16 Витамински
Ден 17 Протеински
Ден 18 Скробен
Ден 19 Јаглехидратски
Ден 20 Витамински
Ден 21 Протеински
Ден 22 Скробен
Ден 23 Јаглехидратски
Ден 24 Витамински
Ден 25 Протеински
Ден 26 Скробен
Ден 27 Јаглехидратски
Ден 28 Витамински
Ден 29 Воден
Ден 30 Протеински
Ден 31 Скробен
Ден 32 Јаглехидратски
Ден 33 Витамински
Ден 34 Протеински
Ден 35 Скробен
Ден 36 Јаглехидратски
Ден 37 Витамински
Ден 38 Протеински
Ден 39 Скробен
Ден 40 Јаглехидратски
Ден 41 Витамински
Ден 42 Протеински
Ден 43 Скробен
Ден 44 Јаглехидратски
Ден 45 Витамински
Ден 46 Протеински
Ден 47 Скробен
Ден 48 Јаглехидратски
Ден 49 Витамински
Ден 50 Протеински
Ден 51 Скробен
Ден 52 Јаглехидратски
Ден 53 Витамински
Ден 54 Протеински
Ден 55 Скробен
Ден 56 Јаглехидратски
Ден 57 Витамински
Ден 58 Воден
Ден 59 Протеински
Ден 60 Скробен
Ден 61 Јаглехидратски
Ден 62 Витамински
Ден 63 Протеински
Ден 64 Скробен
Ден 65 Јаглехидратски
Ден 66 Витамински
Ден 67 Протеински
Ден 68 Скробен
Ден 69 Јаглехидратски
Ден 70 Витамински
Ден 71 Протеински
Ден 72 Скробен
Ден 73 Јаглехидратски
Ден 74 Витамински
Ден 75 Протеински
Ден 76 Скробен
Ден 77 Јаглехидратски
Ден 78 Витамински
Ден 79 Протеински
Ден 80 Скробен
Ден 81 Јаглехидратски
Ден 82 Витамински
Ден 83 Протеински
Ден 84 Скробен
Ден 85 Јаглехидратски
Ден 86 Витамински
Ден 87 Воден
Ден 88 Протеински
Ден 89 Скробен
Ден 90 Јаглехидратски
Ден 91 Витамински
Упатства:
Диетата трае 90 дена а се ослабнува од 18 до 25 килограми.

Доручек:
Сите 90 дена се јаде само овошје.
Се јадат по две исти овошја или една банана или еден грст суво овошје.

1 ден – Протеински ден:

Ручек:
Прва опција:
Ручек месо, варено или печено (3 парчињаресторанска порција 250гр.)
Или 3 варени јајца
Едно парче интегрален леб
Салата во неограничени количини и неутрални намирници
После ручекот: Се пие супа без резанци за побрзо варење на месото.

Втора опција:
Овој ден може да се јаде сирење, но наместо супа се пие чаша јогурт.
Сирењето треба да е младо немасно, како на пример урда или моцарела.

Вечера:
За вечера половина од ручекот, но без супата или јогуртот (во зависност од ручекот)

Забелешка: Задолжително е доколку за ручек сте јаделе месо и вечерата да ви биде месо.

2 ден – Скробен ден

Ручек:
Грав, грашок, боранија, компир, ориз.
Треба да биде варено и зачинето со сол, вегета, во комбинација со неутрални намирници.
Едно парче интегрален леб и салата во неограничени количини.

Вечера:
Исто како ручекот со тоа што дозата треба да ја преполовите.

3 ден – Јагленохидратен ден

Ручек (едно од наведените):

Варени тестенини зачинети со кечап.
Пица со кечап
Може и бело печиво, на пример 3 кифли
Прилог може да бидат неутралните намирници и салата во неограничени количини.

Вечера (едно од наведените):

Две парчиња торта
Три-четири колачиња
Четири топчиња сладолед
Задолжително е еден ред темно чоколадо со најмалку 70% какао.

Забелешка: Ако не сте љубител на благото изедете пола од количината за ручек и ред темно чоколадо со најмалку 70%

4ден – Витамински ден

Оброци може да имате на секои 2 часа.

Може да јадете: свежо овошје, суво овошје до 8 парчиња, компоти без шеќер.
Свежи салати без сол, масло или оцет (може да ги зачините со лимонов сок).
Исто така може да се јадат непелени и несолени јаткасти плодови до 100гр и семки.

Воден ден
После циклусот од 7x4 дена, односно 28 дена (три пати во текот на диетата) се држи воден ден.
Се пие само вода евентуално може да додате и чај но без шеќер.
После овошниот и водениот ден се продолжува со протеинскиот ден.

Дополнителни информации:
Кафе и чај може да пиете но без шеќер. Вода најмалку 2л во текот на денот.
Вечерата треба да биде најдоцна до 20 часот.
Соковите сведете ги на минимум. 
Се што е наведено треба да се јаде бидејки има своја улога во организмот.
Овошјето е задолжително да се јаде наутро бидејки најбрзо ке му даде енергија на организмот.
Чоколадата го штити организмот од можни алергии.
Количините на храната се поголеми од вообичаено, а намирниците подесени за нашите услови и поднебје.
Мора да бидете доследни и упорни.
Може да се случи првите 10 дена да не дојде до намалување на килограмите...
Но потоа нагло ќе изгубите 3-4 килограми.
После 90 дена диета уште толку за доручек се јаде само овошје.
А за ручек и вечера запазете ја исправната комбинација.
Во тој период треба да изгубите уште 3 килограми што е показател на промената на метаболизмот.
Доколку не сте задоволни од постигнатата тежина истата диета може да ја повторите, но после 3 месеци.

Неутрални намирници:
Зелка, марула, краставица, домат, модар патлиџан, тиквичка, пиперка, печурки, спанаќ, морков
Маслинки, целер, магдонос, брокула, карфиол, ротквици, кељ, цвекло, кромид, лук, блитва.