dobar program ishrane bi trebalo da obuhvati kako glavne ciljeve svakog sportiste, a shodno

njegovom sportu, tako i one specifične na ličnom planu

-prvi korak u svakom planu ishrane treba da se odnosi na izbacivanje nezdravih namirnica iz ishrane
-„fitnes“ i „dijet“ namirnice kojima vas proizvođači saleću na svakom koraku nemaju veze sa dijetalnim
namirnicama
-velika većina ljudi izgubi na težini i telesnoj masnoći onda kada iz ishrane izbace žitarice, mleko i
voćne sokove
-pojačajte se suplementima koji su u skladu sa vašim ciljevima. Suplemente treba gledati kao na
dodatak već uređenoj ishrani
-gubljenje telesne masnoće i trening ne moraju nužno podrazumevati precizno brojanje kalorija
Rad sa sportistimaNevezano za oklope koje nose na utakmicama jasno se vidi da su veoma snažni i
krupni. Kada je u pitanju ishrana prosečnog profesionalnog sportiste, većina njih ne računa precizno
unos kalorija na dnevnom nivou. Naravno, za precizno računanje kalorija uvek postoji vreme i mesto,
a većina sportista ima dovoljno znanja da svoju ishranu izmeni tako da izgrađuju mišićnu masu i
snagu, odnosno da mršave kada im je to potrebno.I pored toga, u nastavku ćemo vam izneti par
principa koje bi trebalo da sadrži plan ishrane profesionalnog sportiste koji želi da izgubi na telesnoj
masnoći.
Princip br. 1: izbacite smeće iz ishrane
Svi mi znamo da su namirnice poput čokoladica, kolača, sokova, brze hrane i tome slično smeće.
Jesu poslastice to im se mora priznati, ali kada je u pitanju zdravlje i vaš napredak  u formi, ništa
dobro vam neće doneti.I pored toga što danas mnogi morališu kako je u redu jesti ove namirnice „u
umerenim količinama“ to je neodrživo! Oni očigledno hranom smatraju sve što možete progutati a da
vas ne ubije u momentu... Zaboravljaju da ove namirnice sa sobom nose mogućnost stvaranja
zavisnosti od njih, a jasno vam je kuda to može odvesti.
Ukoliko je vama kao profi sportisti cilj da izgubite na telesnoj masnoći, onda ostavite ove namirnice sa
strane. Vama je cilj da unapredite kako svoju formu tako i svoje performanse u sportu kojim se bavite,
ali DUGOROČNO! Mnogi treneri promovišu dijete koje dozvoljavaju cheat obroke, ali vi to ne želite,
jer vam je potreban tako uređen stil života koji sve vaše navike i aktivnosti optimizuje radi boljih
performansi u sportu. 

Princip broj 2: otarasite se namirnica koje nisu smeće, ali ne daju ni preteranu korist
Onda kada ste iz ishrane izbacili namirnice koje su očigledno smeće i za koje je jasno da ne daju ništa dobro,
vreme je da detaljnije uredite vaš plan. Ovde prvenstveno mislimo na namirnice za koje se smatra da su dijetalne
i zdrave, ali to u stvari nisu!
To bi mogle biti namirnice koje na pakovanjima imaju istaknute poruke tipa „bez masti“, „bez šećera“, „bez
glutena“, „bogato vlaknima“, „organsko“, „sa celim zrnevljem žitarica“ i tome slično.Niskokalorijske namirnice
mogu sadržati najgore moguće masti, dok su namirnice „fat-free“ prave šećerne bombe, ili pravljene od lošeg
brašna. Primera radi, šećer je „bez glutena“. A opet vas tovi.Smatramo da bi trebalo izbaciti sledeće sastojke iz
vaše ishrane: žitarice, mleko, voćne sokove.Žitarice će neke od vas začuditi, ali ako želite jednostavan plan
ishrane koji će vas stesati, onda pročitajte ovo: žitarični polipeptidi utiču na receptore morfina u mozgu tako što
ih blokiraju, na sličan način na koji to čine i opojne droge, što znači da ćete unosom žitarica moći stvoriti sebi
zavisnost, što dalje znači da ubuduće možete osećati jake žudnje za šećerima i izmestiti vaš prirodni osećaj
apetita i metabolizam.
Da uprostimo stvari još više: eventualne koristi od unosa žitarica su precenjenje. Vrlo je verovatno da vam
donose više štete nego koristi te vam stoga nisu potrebne u ishrani.Ako ste od onih kojima mršavljenje teško ide
od ruke, ohrabrujemo vas da probate da izbacite žitarice. Isto kao i mleko i voćne sokove.Prema istraživačima,
potrebno je 5-28 dana da biste se „skinuli“ sa ovih namirnica ukoliko ste stvorili zavisnost. Neće biti baš lako,
ali ni preterano teško. Pripremite volju i istrpite!
Princip broj 3: praznine koje su stvorene izbacivanjem loših namirnica popunite zdravim
Sve ove namirnice koje smo pobrojali do sada zamenite pirinčem, krompirom, asparagusom i vlaknastim
povrćem. Mleko zamenite koštunjavim voćem poput badema, oraha i kokosa, a voćne sokove zamenite vodom
jer nemate više 7 godina.Potrudite se da veliku većinu obroka spremate sami, izbegavajte gotova jela. Ne gradite
ishranu na principima „paleo“ dijete, već neka bude raznovrsna ali zdrava.
Princip broj 4: ubacite suplemente kako biste uvećali koristi po zdravlje i performanse u sportu
Kao i kod namirnica, i ovde se možete voditi sličnim principima. Ako već redovno uzimate suplemente, onda
izbacite one koji su nepotrebni i koje ste uzeli samo eto što su vam delovali lepo, ili ste pali na trik prodavca ili
marketinških spotova. Nema preterane potrebe za uzimanjem NO reaktora i psiho stimulansa druge vrste.
Ukoliko vam je za motivaciju potreban predmet iz reklame, onda ste beznadežan slučaj.
Fokusirajte se na pravcate suplemente za koje je provereno opštepoznato da zaista „rade posao“.Za najbolji
napredak u formi i odlične performanse najvažnije je da obezbedite dobru suplementaciju za period tokom i
nakon treninga. Želite da u tom periodu poštedite mišiće razgradnje, da im obezbedite gorivo za rad, a potom što
brži oporavak. Kada ste stovrili osnovu suplemenata, onda obratite pažnju da li ima nekih praznina koje biste
mogli popuniti i tako unaprediti dodatno vašu ishranu i suplementaciju. Možda bi neka vitaminska formula
mogla doći u obzir, ili omega-3 ili tome slično.

               
Na kraju, evo i par saveta kako biste jednostavnije mogli pripremati zdrave sportske obroke. Nabavite posude za
sporo kuvanje, tražite one veće, pošto ćete najverovatnije spremati više obroka istovremeno koje ćete potom
rasporediti tokom dana.
Večera.Kao izvor proteina odaberite govedinu, piletinu, ćuretinu ili nemasne delove prasetine. Svi prirodni
začini su dozvoljeni naravno. Za izvor hidrata odaberite povrće poput pirinča, krompira, karfiola itd. Vlaknasto
povrće takođe dolazi u obzir. Ujutro namirnice ubacite u posudu za sporo kuvanje i ostavite da se krčka tokom
narednih 7-8 sati. Za to vreme odrađujte vaše dnevne obaveze, a po povratku kući čekaće vas spreman obrok.
Doručak. Pred spavanje u posudu ubacite par šolja ovsenih pahuljica, sa vodom. Možete dodati malo banana,
jabuka ili borovnica. Namestite da se polako kuva tokom narednih 7 sati. Ujutro možete ubaciti dozu whey
praha u smešu i imate slastan i veoma kvalitetan doručak.
Jednostavnost je uvek najbolji izbor!