Consejos utiles para disfrutar en familia EAcom artir ieabll ia1. 12 ideas para compartir en familia mientras pasamos el coronavirus 3-6 2.8 consejos para trabajar la creatividad desde casa 7-8 3. Frutos secos, una alternativa saludable para mantenernos con energia en casa 9-11 3 6 apps para supervisar el tiempo de exposici6n en pantallas de tus hijos durante el coronavirus 12-1412 Ideas para compartir en familia mientras pasamos el coronavirus Aunque tenemos que teletrabajar la oportunidad es Unica para pasar mds tiempo con nuestros hijas e hijos Estamos viviendo un momento Unico, lo largo del dia las noti- cias son cambiantes, por minutos vamos avanzando a pasos agigantados hacia el confinamiento. La opcién actual, quedar- nos en casa con los nirtos, no tiene alternativa. Por eso, lo mejor es aprovechar esta circunstancia para disfrutar de nuestras hijas e hijos, Seguin la edad que tengan podéis establecer un horario familiar en el que participen y sugieran actividades. El horario haré que haya un orden en la casa, junto a él se pueden establecer pequefias responsabilidades, de tal manera que ayude a estar pendientes unos de los otros. Estos momentos de convivencia no los hemos tenido en otra ocasién y seguro que podemos ob- tener cosas muy positivas. Realizar las obligaciones y actividades disfrutando de ellas con- scientemente, dejar la rapidez e inmediatez a un lado, hara que podamos aprovechar el tiempo en cada minuto porque no nos espera lo siguiente. Somos los duefios de nuestro tiempo y po- demos disfrutarlo a tope. En cudntas ocasiones nos hemos en- contrado hablando con nuestros hijos 0 hijas a la vez que es- tabamos respondiendo un correo, realizando una tarea en casa, saliendo por la puerta, etc..? Hoy y ahora en lo que estoy y més que nunca es en disfrutar de ellos, poner todos los sentidos, observarles, mirarles a los ojos todo lo que tantas veces echamos de menos en nuestro “rally” de vida. Descubriremos cosas que no nos habiamos parado a pensar, confirmaremos otras y podremos establecer planes de mejora con las que nos gustaria que cambiasenPodremos hablar con calma, contar anécdotas, historias de nuestra infancia, ver videos familiares, dllbumes o galerias de fotos. Da pie al dialogo sin hacer preguntas, en algunas ocasiones caemos en “el tercer grado” para que nos cuenten sus cosas y no nos damos cuenta que nosotros contamos pocas de las nuestras. Es sorprendente la curiosidad que despiertan por conocer lo que hacfan sus padres y madres en otras etapas de su vida y atin més contarles cosas de cuando ellos eran pequefios. Con el didlogo, los juegos, las labores de SSS casa y leyendo cuentos 0 viendo alguna pelicula. “El hoy y ahora con mi hijo o hija” aprovechadio a tope, més vosotros que ellos porque lo vais a agradecer y sobre ee todo disfrutar. = Os dejamos a continuacién algunas actividades para hacer con ellos por si se os acaban las ideas: 1. Test de comida Con una venda en los ojos probar diferentes comidas o sabores iadivinalos! 2. Hacer rosquillas Realiza la masa y dale forma para freirlas. 3. Teatro negro Vistete de negro entero, recorta siluetas de cartulina con colores fluorescentes y pégalas en un palo. Pon una sabana blanca de lado a lado y los que estais de negro con los palos y la habitacién oscura; otra alumbra con una linterna las siluetas y a realizar el teatro magico.4. Adivinar capitales Poner un mapamundi en blanco e ir escribiendo capitales en cada continente por equipos. 5. Trucos de magia Saca unas cartas, un gorro.., practica un poco y haz un especta- culo de magia para tu familia 6. Prueba o verdad? Se trata de dar a elegir; si eliges prueba te ponen una prueba, por ejemplo, ducharte con agua fria; si dices verdad, se hace una pregunta de un tema no habitual. . Calculo mental Realizar operaciones de menor a mayor dificultad, de tal manera que segun se va fallando uno se elimina. Y recuerda, sélo tienes 5 segundos 8. Aviones de papel Construye aviones tan aerodinémicos como puedas y realiza un “combate” entre dos de tal manera que uno enfrente del otro se van echando los aviones sin parar. Si le das en el cuerpo son dos puntos y si le das en la cabeza son cinco puntos. 9. Ahorcado: Pensar una palabra y poner el numero de letras que tiene con lineas pequefias para poner encima la letra. Si acierta, poned la letra en los huecos que corresponda y si no se va haciendo un dibujo del ahorcado. Si no adivina la palabra antes de acabar el dibujo vuelve a pensar la nueva palabra la misma persona. 10. Circuito de canicas Monta un circuito y con el menor ntimero de golpes posibles llega a la meta ZQuién ganar?Tl. Juego de las tabas Realizar 6 tabas con plastilina u otro material. Se tiran 5 de ellas ycon la sexta la tiras al aire para que mientras baje cambies la posicién de cada una de ellas antes de coger la que has tirado El que cambien todas las posiciones establecidas en el menor numero de tiros y las coja toda ella gana. Si se cae pasa al sigui- ente jugador. 12. Aprender a tocar un instrumento Elige un instrumento, toca 10 minutos cada dia con un tutorial y a ver si puedes tocar una pieza en una semana. Disfruta con la musica.8 consejos para trabajar la creatividad desde casa Este proceso debe empezar desde bebé, ddndole libertad para crear sin imponer normas ni reglas. La creatividad es la capacidad de originar una idea, concepto o nocién nueva. Es una habilidad que todos los individuos posee- mos, aunque no en el mismo grado. Fomentarla es muy benefi- cioso ya que ayuda a resolver problemas, relacionarse mejor, su- perar obstaculos y alcanzar logros y metas. Ponlo en practica estos dias con tus hijos. Las personas muy creativas, es decir, aquellas que poseen la ca- pacidad de la creatividad en mayor grado, aglutinan una serie de caracteristicas: son mas sensibles, flexibles y originales y tienen mayor capacidad de abstraccién, sintesis, organizacion y redefinicién. La creatividad es una capacidad que merece la pena fomentar ya que ofrece una serie de ventajas: 1. Aumenta la autoestima y estimula la individualidad. 2. Fomenta la conciencia de uno mismo. 3. Ayuda a expresar los sentimientos y emociones 4. Desarrolla el pensamiento abstracto. 5. Contribuye a adoptar decisiones y resolver problemas. 6. Desarrolla la comunicacion. 7. Favorece las destrezas sociales y, por tanto, la socializacion.8. Aumenta las posibilidades de éxito, tanto escolar como lab- oral. 9. Fomenta la integridad. Cémo estimular la creatividad de los nifios? Todos los seres humanos nacen con la capacidad innata de crear. De hecho, los nifios pequefios son més curiosos y tienen una gran necesidad de indagar, experimentar y crear cosas nuevas. Por lo tanto, la creatividad no es una habilidad que haya que inculcar en el nifio, sino solo fomentar y estimular. Este proceso debe empezar desde que es un bebé dandole lib- ertad para crear y no imponiéndole normas ni reglas. Para ello, es recomendable seguir estos consejos: 1. Dale material para pintar y dibujar a su aire. Es decir, no le digas qué debe pintar ni cémo se hace una casa, por ejemplo, déjale que dibuje cémo quiera y lo que le apetezca 2. Preguntale qué ha pintado una vez haya terminado para que identifique sus dibujos. 3. Busca actividades artisticas pare realizar juntos, como manu- alidades, talleres infantiles en museos, etc. 4, Ofrécele diversidad de materiales para sus experiencias cre- ativas, no te limites a los ldpices de colores. Plastilina, escayola, goma EVA, arcilla, oleo, acuarelas, etc. 5. Coloca sus grandes obras en casa y muéstraselas a los invita- dos para que se sienta orgulloso y vea que valoras sus trabajos. 6. Incentiva su curiosidad, Cuando te haga preguntas, respon- dele siempre y, si no sabes algo, buscad juntos la respuesta 7. No le sobreprotejas. Deja que pruebe, experimente y falle, es la manera de avanzar y de buscar nuevas opciones y soluciones 8. Enfoca todas las actividades creativas que hagdis hacia cosas que le interesen para que se sienta mas motivado. Si le gustan los perros, por ejemplo, podéis inventar cuentos sobre perros, buscar informacién sobre las diferentes razas, etcFrutos secos, una alternativa saludable para mantenernos con energia en casa La OMS recomiendo su consumo, dado el alto grado de nutrientes La nocién de frute, que proviene del vocablo latino fructus, alude a un producto de ciertas plantas que cobija y brinda pro- tecci6n a las semillas. Surge por el desarrollo del ovario de la flor tras la fecundacién. El adjetivo seco califica a lo que no tiene liquido. No te pierdas la cantidad de beneficios que este alimen- to tiene para tu salud y la de tus hijos. Los frutes secos, por lo tanto, son aquellos que carecen de jugo. Se trata de frutos con una céscara muy dura que presen- tan un porcentaje de agua inferior al 50% Este grupo incluye: nueces, pistachos, almendras, mani, castafias, piriones. El contenido energético de los frutos secos es muy elevado, Se caracterizan por contar con un elevado nivel de proteinas y grasas, y en muchos casos también de vitaminas del grupo B Cuentan con un alto contenido en grasas, entre un 50% y uN 70%, y por su densidad energética, 160 0 180 kcal por cada 100 gramos, los frutos secos acarrean mas beneficios que disgustos para la salud,Yes que, ademés de ser una excelente fuente de nutrientes es- enciales, aportan un elevado contenido de proteinas, antioxi- dantes, fila, minerales y vitaminas B y E Alo que se afiade que las grasas que contienen son ‘buenas’, es decir, monoinsaturadas y poliinsaturadas, “ayudan a disminuir los niveles de colesterol LDL, bajan los triglicéridos, disrninuyen la coagulacién de la sangre y mejoran la salud de los vasos san- guineos' Con tales propiedades no resulta extrafio que la OMS recomiende su inclusién en el marco de una dieta saludable. 1. Calcio y Zine: Las almendras son los frutos secos que més calcio aportan, en concreto 269 mg cada 100 g. Por tanto, son una buena opcién para complementar o incrementar los niveles de este mineral y prevenir la osteoporosis o combatir las molestias dseas. Por su parte, los pifiones contribuyen con interesantes cantidades de zinc, 6,45 g cada 100 g, lo que ayuda en la formacién y la miner- alizacin de los huesos y articulaciones. 2. Funcién intestinal: Con un 10,6% de este nutriente, los pistachos son buenos amigos del buen funcionamiento de los intestinos. Muy de cerca le siguen las nueces, que aportan un 6,5%, lo que las con- vierte en buenas enemigas del estrefimiento. 3. Colesterol: avellanas, nueces y almendra Estos frutos contribuyen en la mejora de la salud cardiovascular. Resultan ricos en acidos grasos monoinsaturados y poliinsatu- rados, los cuales ayudan a mantener la salud de los vasos san- guineos y a controlar los niveles de colesterol. Las mas destaca das desde el punto de vista nutricional son las nueces, puesto que son el tinico fruto seco que aporta cantidades impor- tantes de omega-3. Este Acido graso es importante porque ayuda a reducir los citados niveles de colesterol y de triglicéri- dos, asi como a rebajar la presion arterial. Las avellanas y las mendras disminuyen los niveles de lipidos en sangre y de ho- mocisteina, un aminodcido que en grandes cantidades daria el revestimiento de las arterias y aumenta el riesgo de bloqueo de los vasos sanguineos.4, Diabetes: anacardos, pifiones, pistachos... Seguin investigaciones realizadas por el doctor David Jenkins, y publicadas en la revista ‘Diabetes Care’, apuntan que estos frutos secos ayudan a controlar los niveles de lipidos y glucosa en sangre en Diabéticos de tipo 2. Son ricos en oligoelementos -minerales que el organisrno necesita en minimas cantidades-, sobre todo en magnesio. Este es coadyuvante de la resistencia de la insulina, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de diabetes de tipo 2. Los anacardos, con 292 mg cada 100 g, son los que més aportan. Por su parte los pistachos, destacan, ademés, por su elevado contenido en pota- sio 1.025 mg-, cuya deficiencia impide el control de la diabetes. 5, Sobrepeso: nueces, avellanas y almendras Tradicionalmente se ha vinculado a los frutos secos con el incre- mento de peso. Sin embargo, no es tan cierto y hay numerosos estudios que asi lo demuestran. El estudio publicado en la revis- ta ‘American Journal of Clinical Nutrition’, concluye que “las dietas ricas en frutos secos, comparadas con diferentes dietas de control, no aumentan el peso corporal, el indice de Masa Cor- poral o la circunferencia de la cintura, Nuestros hallazgos apoyan la inclusion de frutos secos en dietas saludables para la prevencién cardiovascular’: Los frutos secos mas oleosos, como las nueces, las almendras y las avellanas, aportan grasas saludables y tienen un poderoso efecto saciante. Estos son ideales para ingestas como cola- ciones, de manera de evitar el consumo de alimentos ricos en harinas. 6. Demencia: almendras y avellanas Otra de las virtudes de este grupo de alimentos es su posible poder en la prevencion de la demencia cognitiva. Tanto las al- mendras como las avellanas son ricas en vitamina E, que se rel- aciona con un menor deterioro cognitivo e incluso con un retra- so de este. Asi lo demuestra el estudio estadounidense realizado conjuntamente por el Hospital General de Massachusetts (HGM), el Centro Médico Bedford y la Escuela de Medicina de Harvard. Concluye, tras el andlisis de 540 pacientes de la Unidad de Trastornos de la Memoria del HGM, que la ingesta de vitam- ina E retrasa el deterioro de las funciones cognitivas en pacien- tes con alzhéimer.Ideas para integrar los frutos secos a la dieta Colocar variedad de frutos secos en un recipiente tapado, y con- sumir un pufiado al dia. Integrarlos en yogures. Integrarlos en preparaciones caseras, como panes con harina integral o galletitas de avena Integrarlos en ensaladas de frutas. La recomendaci6n es consumir 120-150grs por semana de frutos secos.6 apps para supervisar el tiempo de exposicién en pan- tallas de tus hijos durante el coronavirus Evita que tus hijos pasen demasiado tiempo delante de las pantallas Tener a nuestras hijas e hijos en casa tanto tiernpo no es facil y seguro que estos dias el uso de dispositivos méviles se dispara. Pero tenemos que tomar conciencia de los problemas que pueden detivar una sobreexposicién en pantallas, controlando el tiempo de uso. Te ayudamos con estas aplicaciones. Las nuevas tecnologias no son malas en sf, incluso pueden ayudarnos en muchos aspectos de la vida, el problema es saber controlarlas y evitar que ellas nos controlen a nosotros y domin- en todas nuestras interacciones sociales. Con los nifios, el problema es que estas nuevas tecnologias (consolas, tablet, ordenadores, méviles) son muy entretenidas y les permiten jugar a muchos juegos online, lo que hace que dejen de lado otros juegos més beneficiosos o salir a la calle a jugar y correr con los amigos. Por eso, para evitar la adiccién al mévil de nuestros hijos y conseguir que se despeguen de la pantalla de su movil, nada mejor que usar una de estas app que limitan el tiempo de uso de los dispositivos méviles:1- Qustodio. Esta aplicacién permite controlar el acceso a las aplicaciones y ajustar limites de uso diario para conseguir que no usen aplica- ciones poco adecuadas para ellos y que no pasen mucho tiempo pegados al mévil. También permite controlar lo que hace tu hijo con su movil. 2. Dinner Time. Esta aplicacién permite bloquear el uso de un dispositivo desde nuestro propio mévil, lo que nos permite bloquear el uso del mévil a la hora de comer o hacer los deberes, por ejemplo, con solo pulsar un botdn de nuestro teléfono. 3- Forest. Es una aplicacién de administracién del tiempo que se basa en la técnica Pomodoro. Forest propone un reto que ayuda a hacer un uso mas responsable del movil: planta un érbol virtual que solo crece si aguantamos media hora seguida sin desbloquear el mévil. Cada vez que lo intentemos, la app nos mostraré notifi- caciones disuasorias. Si logramos aguantar, crearemos un bosque frondoso. Se puede descargar en los méviles de toda la familia y competir entre cada uno a ver quién crea un mejor bosque. 4- Pause. También permite competir con tus amigos y familiares para ver quién es capaz de aguantar més tiempo con el movil en modo avin, 5- Family Time. Permite a los padres bloquear el teléfono de sus hijos durante el estudio, la cena o al irse a la cama para evitar que sigan usando el mévil. Puedes definir un limite de uso diario y las aplicaciones y juegos se bloquearén al sobrepasar el limite establecido. Puedes definir un limite propio para cada aplicacin o juego del mévil de tu hijo. A medida que el limite se exceda ese tiempo, FamilyTime bloquearé esas aplicaciones para el dia.RP compartir en familia