 Biciklo 15-20 minuta sa promjenama stepena opterecenja

 Klasicni cucanj (bez opterecenja)

 Sklek
 Šut mašina
 Povlačenje na latu
 Trbušnjaci
 Istezanje
 Traka – brzi hod sa usponom 15 minuta (program Hill, level 7-8)
 Iskorak (bez opterećenja)
 Chest pres
 Zadnja loža
 Veslanje na donjem koturu
 Hiperekstenzija (opružanje donjeg dijela leđa)
 Istezanje
 Kroser / biciklo 12-15 minuta
 Leg pres (povećavati opterećenje)
 Potisak za ramena
 Unutrašnja i spoljašnja strana butine
 Odručenja + predručenja
 Zadnjica 1 vježba
 Istezanje
 Traka – brzi hod sa usponom
 Razgibavanje
 Izometrija : Izdržaj za donji dio leđa (“daska”), bočni most
 Podizanje nogu na vratilu (donji stomak)
 Rotacije sa šipkom
 Biciklo
 Izdržaj u čučnju – “stolica”
 Vratilo
 Iskorak na visoku platformu
 Razboj
 Trbušnjaci - klasični