(/)

Custom Search Search

Tarsal Tunnel Syndrome Stretching Exercises
Jump to page

The following stretching exercises may be used in the rehabilitation of tarsal
tunnel syndrome.
In particular stretching the calf muscles is important as tight gastrocnemius and soleus muscles which make
up the calf muscle group can increase over pronation. A good starting point is to assess the flexibility of the
calf muscles. Exercises should always be done pain free.

Testing calf muscle ៯�exibility

To assess gastrocnemius muscle flexibility the athlete sits on the couch with the legs out straight in front
and feet handing just over the edge of the couch.
If gentle pressure is applied to the foot, and angle of 90 degrees should be possible
without needing to force it. The therapist should feel a natural resistance even before
the athlete feels a stretch.
Play Testing calf muscle flexibility (https://youtu.be/sn6a0X8oXhg) video.
The Soleus muscle (/anatomy/human­muscles/ankle­foot­muscles/soleus) is tested in
the same way but with the knee bent. This relaxes the large gastrocnemius calf muscle
leaving the soleus still stretched. It is rare that the soleus muscle will be tight, however tight gastrocnemius muscles are more common and can
contribuite to developing tarsal tunnel syndrome.

Gastrocnemius muscle stretch

Stretching the gastrocnemius muscle must be done with the leg being stretched kept straight. One method is by placing the
heel of the back leg on the floor leaning against a wall. If you cannot feel a stretch move the back leg further back. Hold for ten
seconds, repeat three to five times and repeat the set three times a day. Gradually hold the stretch for longer, up to 45
seconds. Another way to stretch the gastrocnemius muscle is by dropping down off a step. This is more suitable for athletes
with very flexible calf muscles.
Play calf muscle stretching (https://youtu.be/_i9YaLkRJRo) video.

Soleus muscle stretch

Stretching the soleus muscle which is lower down at the back of the leg must be done with the leg being stretched bent at the
knee. Lean forwards pressing the back heel into the ground until a stretch is felt. If it is not possible to feel a stretch then place
something underneath the toes to raise the front of the foot, or put the ball of the foot up against the wall and push the knee
forwards. Bending the knee takes the Gastrocnemius muscle which attaches above the knee out of the stretch.
Play soleus muscle stretch (https://youtu.be/bI1cJjA04lw) video.

Plantar fascia stretch

The plantar fascia is a band of tissue under the sole of the foot which runs from the heel to the forefoot. Stretching the plantar
fascia can be done by pulling the great toe and forefoot upwards. It should be possible to see and feel the plantar fascia being
stretched under the foot. Hold the stretch for about 30 seconds. Repeat five times and aim to stretch 3 times a day.
Remember stretching is a long term process. It will need to be maintained long after you feel the injury has healed.
 
Another way of stretching the plantar fascia is by rolling it over a round or cylindrical shaped object such as a ball, rolling pin or
can of soup. The can of soup can be placed in the freezer to include a cold therapy effect as well.Roll the foot repeatedly over
the ball applying downwards pressure onto the plantar fascia. It acts like a deep tissue massage to help stretch the fascia.
See more on plantar fascia stretch (https://youtu.be/clTHavpjZ8U)video.
 

More on Tarsal Tunnel Syndrome:

Overview (/sport­injuries/foot­heel­pain/tarsal­tunnel­syndrome) Rehabilitation program (/sport­injuries/foot­heel­pain/tarsal­tunnel­
syndrome/tarsal­tunnel­syndrome­rehabilitation)
Stretching exercises (/sport­injuries/foot­heel­pain/tarsal­tunnel­ Strengthening exercises (/sport­injuries/foot­heel­pain/tarsal­tunnel­
syndrome/tarsal­tunnel­syndrome­stretching­exercises) syndrome/tarsal­tunnel­strengthening­exercises)

Like 11 f Share Tweet

0
Share

Ads by Google

STRETCHING EXERCISES

REHAB EXERCISES