FC Roskilde U19 – træningsplan

Uge 5 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag

Generelt Banetid: 17.45-18.45 Banetid: 17.30-19.00 Banetid: 18.00-19.30 Banetid: 17.30-19.00
Målmandstræning Målmandstræning Fri Kamp
17.45-18.30 18.30-19.15
Opvarmning Kl. 12.00
FIFA 11 Boldkoordination FIFA 11 Boldkoordination
Del 1 – Løb Del 1 – Løb FCR U19 – AB U19
FIFA 11 FIFA 11
SSG Del 2 – muskler og led Stiger - Agility Del 2 – muskler og led Mødetid
20min Kl. 10.45
+ Sprint
5m, 15m og 40m
30min SSG SSG
Interval 10`, 5` og 2`
4 vs 4
30min 30min 30min
Øvelse Interval Delt træning
6 vs 6 Tr. Grupper – centrale/brede Målscoringstræning
60min Defensiv organisation Funktionel øvelse +
Kædebrud + Reorganisation Pasninger Pasninger

30min 30min 30min

Øvelse 11 vs 0 11 vs 11 11 vs 11
Opbygning fase 1 Opbygning fase 1 Fokus: Forsvarsspil
Igangsættelser fra keeper Igangsættelser fra keeper Ved lav organisation
Over for højt pres Over for højt pres – Forsvar af egen sidste 20m
90min + fuld bane
Fælles – Forsvar af egen sidste 20m
Nordic, Planke, Mave

Kropskomposition +
Andet spring Kampevaluering Skadet spillere møder og Kampforberedelsesmøde Alle spillere møder til
16.30-17.30 Inden træning styrketræner Inden Træning hjemmekampe uanset
m. Casper Kl. 17.00 Kl. 17.00 om de er udtaget til
Skadet spillere møder og Her møder alle spillere Her møder alle spillere kamp eller ej.
styrketræner