MEDITACIJA

☼ I svi njeni benefiti ☼

Tamara Baroš
ŠTA JE MEDITACIJA?
Meditacija je u novije vreme izuzetno
popularna, a ipak, mnogi je se plaše.
Stvorila se zabluda da je sama po sebi
teška i da moraš znati kako da
zaustaviš svoje misli. To može biti
zastrašujuće.

Za početak, da razjasnimo. Meditacija

nije (samo) da sednete, zatvorite oči i
nemate misli. Naprotiv, meditacija je
stvar koncentracije i fokusa, gde
trenirate svoj um da se usredsredi, da
postanete svesni svojih misli i da ih
posmatrate – da stvorite određenu
distancu između sebe i svojih misli.
Kada posmatrate misli, kao i reakciju na
misli – dolazite do srži.

I ne morate biti „dobri“ u njoj kako bi bili

dobri u njoj. Dipak Čopra kaže, a ja
njemu sve verujem: „Ukoliko uopšte
meditiraš, radiš to na ispravan način.“
 ZAŠTO MEDITIRATI?

Nekada je meditacija bila sastavni deo samo

hipi pokreta. Više ne. Nauka se
zainteresovala i istražila benefite meditacije.
Neki od njih su bili intuitivno prepoznati i
ranije, ali sada postoje i dokazi za to.

1. Sve ste srećniji i srećniji

 intenzitet i učestalost pozitivnih
emocija;
 povećava zadovoljstvo u životu;
 smanjuje bol;
 smanjuje nivo stresa i nervoze;
 eliminiše depresiju;
 pomaže u uklanjanju zavisnosti;
 rešava problem emotivne gladi i
nepotrebnog unošenja hrane;
 ublažava upale;
 reguliše nivo šećera u krvi;
 poboljšava imuni sistem;
 povećava plodnost;
 otklanja alergije;
 ulepšava i pročišćuje kožu.
2. Društveno ste angažovaniji

3. Izoštrava vaš fokus

 Memorija je sve bolja
 Pažnja je mnogo usmerenija i jasnije vam
je šta je vaš cilj

4. Čini vaš mozak besmrtnim

 Povećava spoljašnju koru, posebno u
delovima koji se odnose na samosvest i
pažnju
 Povećava sivu masu u oblastima koji se
odnose na pamćenje i misao
 Povećava volumen mozga, posebno u
delovima koji se odnose na samokontrolu
i emocije

5. Vaše SRCE raste, vaša DUŠA raste.

 Povećava empatiju i saosećajnost (u
stanju ste da razumete druge mnogo
bolje, a još važnije – da razumete svoj
odnos prema njima, kao i ulogu u
njihovom životu i njihovu u vašem)
 Proizvodi potrebu da pomognete
(osvešćujete da je davanje isto što i
primanje; materijalne stvari doživljavate
kao dodatak u životu, a ne kao uslov za
sreću)
6. Postajete mudriji i dobijate novu
perspektivu

Da li vam se ikada desilo da ste izgubili širu

sliku? Da se sapletete o drvo i ne možete da
vidite šumu? Uz malo meditacije zakoračićete
korak unazad, razviti novu perspektivu i kroz
drugačije filtere posmatrati svet. Jer se um širi.

7. Podižete svoju svest.

Kada se nalazimo na zemlji imamo jasnu sliku

samo dokle doseže naš pogled. Zamislite da ste
u stanju da posmatrate svoj život i svoje
kretanje sa vrha brega gde jasno možete da
vidite i neke prepreke koje vam dolaze. Kao i to
da je neki, naizgled, najkraći put u stvari
mnogo duži, teži, zahtevniji, koji troši više
energije nego neki drugi koji ni ne vidimo iz
perspektive na zemlji. Naša svest raste, a to
znači da smo u stanju da sagledamo sebe i svoj
svet iz uzdignute perspektive (bukvalno).

8. Intuicija je vaš najiskreniji prijatelj.

Pitanja postavljamo u molitvama (i ovo
nema veze ni sa jednom religijom).

Mi se molimo svakodnevno, na svoj lični

i prirodan način – u vidu postavljanja
ciljeva, zamišljanje želja, sanjanja. U
meditaciji smo mirni i svesni. Svesni
smo svake misli i postojanja. Budimo se
iz već budnog stanja, izoštravamo svoja
čula i ćutimo. Slušamo. Onda dolaze
odgovori – kroz intuiciju.

Intuicija je glas naše uzvišene svesti

koja nam daje signale u vidu osećaja,
glasa, potrebe da nešto napravimo ili ne
napravimo. Svi imamo intuiciju – pitanje
je koliko smo se utišali da je jasno
čujemo. Meditacija služi da se utišamo.
KAKO AKTIVNO MEDITIRATI?

1. Odlučite.

Ne možete ništa početi dok ne odlučite da

to želite.

2. Pronađite svoje mesto.

Mirno mesto je jako važno. Bez telefona,

interneta, facebook-a, dece, prijatelja ili
bilo čega što može da vam skrene misli.
Izaberite mesto koje je mirno, prijatno,
udobno i toplo. I neka služi samo za
meditaciju. Tada koristite isto mesto za
meditaciju, jer je prostor takođe energija i
vremenom će postati meditativno. Najbolje
vreme za meditaciju je ono vreme koje vi
izaberete.
3. Opustite se.

Nismo ni svesni koliko smo napeti i u kakvom

grču živimo. Tek kada svom telu naredimo da
deo po deo počne da opušta, shvatimo koliko
nismo bili opušteni do tad.
Krenite od dole - opustite prste na nogama,
stopala, članke, listove, kolena, unutrašnji deo
butina, spoljašnji, prednji deo, zadnjicu, donji
stomak, gornji deo stomaka, donja leđa,
mišiće uz kičmeni stub, grudi, ramena (samo
osetite kako padaju), nadlaktice, podlaktice,
zglobovi na rukama, šake, svaki prst, vrat,
brada, obrazi, nos, oči, slepoočnice, čelo (samo
osetite kako pada), teme glave, potiljak.
Osetite kako se gubi grč i pritisak, kako
odjednom dobijate osećaj lakoće i potpune
opuštenosti tela.

4. Zadržite jednostavnost.

Na internetu možete pronaći razne metode i

tehnike – pustite sve to. Jednostavno sedite u
najudobniji položaj koji vam prija, ruke stavite
u krilo, zatvorite oči i počnite brojati od 100 do
0 u intervalima od 2 sekunde između. Dišite
normalnim tempom – na nos ili usta, kako
vam je prirodnije. I brojte u sebi..
5. A koliko dugo traje jedna meditacija?
Ljudi entuzijastično započinju meditirati po sat vremena,
nekad i više. Veća je verovatnoća da će vas taj tempo udaljiti od
meditacije, nego što će vas motivisati da joj se priklonite.
Poenta je u istrajnosti. 15 minuta dnevno je više nego dovoljno.
Uostalom, na ovaj svet smo došli da istražujemo, uživamo u
svojim malim veseljima, pronađemo strast i živimo punim
plućima – ne da postanemo Bude.
Podesite tajmer na telefonu, ukoliko se desi da zaspite ili se
prepustite.

6. Šta ću sa telom?

Moja preporuka je da zaboravite ležanje, makar za početak. Jer

je verovatnoća da ćete zaspati 99%. A to nam u meditaciji nije
cilj.
Sedite na udobno mesto. Ukoliko vam prija da prekrstite noge,
uradite to. Ideja je da ne mislite na svoje telo, što nije izvodljivo
ako sebi zadate lotosov cvet, a niste se u životu bavili jogom i
sve zateže i žulja. Zaboravite na telo.
I neka bude toplo, jer je hladnoća najuporniji podsetnik na
telo. Pokrijte se dekicom po nogama ili se toplije obucite – kako
god se osećate bolje. Ne zaboravite da je važno da ostanete
budni, te previše garderobe može da vas uspava.
Ako počne neki deo tela da vas svrbi, žulja, zateže, osećate
nervozu u rukama ili nogama... To je sve ok. To se dešava jer
imate tremu da nešto ne radite kako treba. Sve radite kako
treba. Kada se pojavi svrab, recimo, probajte da se ne počešete
odmah po tom mestu. Probajte da posmatrate taj svrab,
osvestite gde vas svrbi, kako izgleda ta senzacija, posvetite joj
svoju pažnju. Osmotrite je. „Svrbi me ruka. Baš zanimljivo.
Radoznala sam da vidim na koji način se ova senzacija razvija.“
Postoji velika šansa da će nestati svrab. Ukoliko ne nestane,
slobodno se počešite.  Jer, sve je dobro.
7. Dišite.

Udišite i izdišite. Ukoliko vam je tehnika

brojanja unazad nelagodna ili iziskuje previše
koncentracije na koju niste još spremni –
probajte jednostavno da posmatrate svoje
disanje. Kako se pluća šire dok udišete vazduh
kroz svoje nozdrve, kako osećate nalet vazduha
u nosu, dok izdišete primećujete kako se pluća
vraćaju u prvobitni položaj, a kroz nozdrve izlazi
vazduh. Osetite svežinu vazduha koji udišete i
primetite kako se disanje čuje. Dok polako
izdišete, primetite pauzu gde se ništa ne dešava
– kao tišina u muzici bez koje muzika ne bi ni
postojala. Primetite mir koji donosi prirodni
udisaj i izdisaj. Udahnite što je dublje moguće –
a neka i dalje ostane prijatno.

Ritam koji sam ja koristila i koji me uvek smiri

jeste 4-7-8. Udišite 4 sekunde,dah zadržite 7
sekundi i izdišite 8 sekundi. Probajte i posle
samo jednog kruga - momentalno ćete osetiti
smirenje.

Isprobavajte koji vama tempo prija:

preporučujem još 4-2-4-2–4 sekunde udah, 2
zadržite, 4 izdah, 2 zadržite. Ili 8-4-8-4.
Istražujte svoje telo i svoj ritam. Igrajte se.
Nema neuspeha.
8. Navika je zakon.

Bez obzira što je svaka meditacija, u koje god vreme i na

kom god mestu da se odvija, izuzetno korisna – mislim
da je veoma važno da se pretvori u naviku. Gde je
istrajnost – tu su i dugoročni plodovi. Ukoliko
nameravate da meditacija postane sastavni deo vašeg
života, potrebno je da se obavežete. Svaki dan 15 minuta
nije mnogo. Ukoliko niste u mogućnosti da meditirate
15 minuta dnevno, onda je neophodno da to činite 20. 
Nemojte prema sebi biti strogi – ukoliko preskočite,
preskočili ste. Samo je odustajanje neuspeh, ništa
drugo.

9. Vođena meditacija.

Većina ljudi započinje svoje iskustvo meditiranja

vođenim meditacija – što je sasvim u redu. Vođenih
meditacija danas na youtube-u imate dosta – na kom
god vam jeziku odgovara i u kom god stilu. Izaberite
neke opšte vođene meditacije (za opuštanje, disanje,
stress relief), jer meditacije sa posebnim temama često
postaju i vizualizacije (tema novca na primer). Mada je i
to skroz u redu. Gde god pronađete da vas meditacija
opušta – uspeli ste! Uvek ste uspeli!

10. Muzika.

Ima sjajnih aplikacija za telefon sa zen i yoga muzikom

namenjenih meditiranju. Postoje samo i zvukovi poput
zvuka kiše, vetra, vatre i slično. Izaberite šta najviše
rezonuje sa vama i gde se osećate opušteno.
KAKO PASIVNO MEDITIRATI?
Pasivna meditacija može i često jeste sve pre i posle aktivne
meditacije. Kada se zagledate u jednu tačku – vi ste u stanju
meditacije.

Da li ste bili u prilici da vidite bojanke za odrasle? Sjajna stvar,

posebno za roditelje, gde mogu polako i svoju decu da uvode u
zajedničke rituale meditiranja – kroz bojanje. Zapravo, sve što u
toku dana svesno radite, obraćate pažnju na to što trenutno
radite, primećujete boje, oblike, osluškujete zvukove, osećate
dodir... vi meditirate.

Zašto se ljudi lako navuku na trčanje? Jer im prija meditativno

stanje. Trčanje je, kao i svesno hodanje, meditacija. Tuširanje,
spremanje kuće, peglanje, kuvanje, štrikanje, pisanje, slikanje, rad
na bilo kom hobiju, čišćenje akvarijuma, sređivanje noktiju,
slaganje salveta, brisanje jedne po jedne knjige sa police – sve je to
pasivna meditacija.

Šta god da radite u toku tog dana, kad se prepustite samo tom
sadašnjem trenutku, shvatite da nema više nijedne obaveze ili
zadatka koji morate obaviti, a da u vama izaziva teskobu i
neprijatnost. Nema. Jer su vaše misli ovde i sada, a ne u izjedanju,
planiranju, krivici, griži savesti, smaranju. Nije pranje sudova
naporno. Naporna nam je misao koju imamo o tome ili nerviranje
jer bismo radije radili nešto drugo. Ali kad malo bolje razmislite,
pranje sudova je lep posao – u toploj vodi su vam ruke, mirišljavi
mehurići na sve strane, iza vašeg posla sve sija i blista. Kad se
suočite sa radnjom i date joj punu pažnju – tada „nemate
vremena“ da svoju pažnju poklonite nerviranju. Jer je vaš fokus na
nečem drugom, a fokus može biti samo na jednoj stvari u isto
vreme. Tu nema multitaskinga.

Malo ljudi živi život. Većina misle o životu koji bi da žive, nadajući
se da će im takav neki drugi život doneti radost i sreću. Meditacija
– aktivna i/ili pasivna vam pokazuje da je život ovde i sada, da ste
vi važni, da niste vaše telo, misli ili emocije. Vi ste samo posmatrač
svega toga.
KO SAM JA?
 Ime?
Da li biste bili manje ja da se ne zovete Milica nego
Ivana? Da li bi vam ime promenilo onaj istinski osećaj
JA? – Ne.
 Zanimanje?
Umesto profesora da ste pevač, da li bi to promenilo
osećaj JA? – Ne.
 Uloge?
Da niste sestra nekome, nego jedinica – da li bi to
promenilo osećaj JA? – Ne.
 Emocije?
Razmislite malo. Ako ste vi svoje emocije, kako ste
svesni svojih emocija? Kako možete alatom popraviti taj
isti alat? Kako možete okom videti svoje oko? Dakle,
emocije su odvojen deo vas, jer ste u stanju da ih
definišete i razlikujete.
 Misli?
Ista stvar. Kako ste svesni da ste nešto pomislili? Kako
znate da je ovo sad bila misao u glavi? Vi ste posmatrač
svojih misli. Primate misli i posmatrate ih. Ne
identifikujte se sa mislima, jer one dolaze vama i isto
ako odlaze od vas.
 Telo?
Često ljudi sebe identifikuju kao svoje telo. Ali vaše telo
se menja onog momenta kad popijete gutljaj vode,
doslovno ste ga izmenili. Nesrećnim okolnostima se desi
da ljudi izgube svoj deo tela – da li su oni manje JA
nego pre toga? – Ne. I dalje imaju taj jedinstveni osećaj
SEBE.
 Vi ste nešto izvan svega toga – vi ste čista
energija, duša, izvor, Bog, vibracija, esencija.

Kako god da to razumete – to je to. Isto je. I ovo

intuitivno prepoznajete kao istinu, iako ponekad
niste u stanju da objasnite, pa i da razumete –
ali osećate istinu, jer vaša energija rezonuje sa
energijom. Naprosto je tako.

Kakve veze ima meditacija sa ovim?

Svaki put kada utišate sebe, dopuštate sebi da

se spoznate. Da osvestite da ste nešto više od
svega što ste mislili da jeste. I osvešćujete da je
sve uvek dobro – naprosto to počnete da
razumete i prihvatate kao istinu. A u tom stanju
ne može više (tako lako) da vas glasni komšija
iznervira ili partner izbaci iz takta jer nije sklonio
za sobom poslužavnik. Sve vam to nije više
onoliko važno, jer se vaš nivo svesti podigao.

Proces podizanja svesti se dešava u meditaciji,

na neki neobjašnjiv način. Ne znamo kako se to
dešava – ali se provereno dešava.
 Kako bi se navika stvorila,
potrebno je biti istrajan u tome.
Mnogi tvrde da je broj 21
magičan i da se navika može
stvoriti za toliko dana. Kako bih
vas podržala u tome – kreirala
sam za vas dnevnik putem kojeg
ćete moći da pratite svoj
napredak i da se samomotivišete
za naredni dan.

Uživajte u tišini.
DAN VREME TRAJANJE UTISAK

10

11
DAN VREME TRAJANJE UTISAK

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21
 ZEN IDEJE
1. Bez multitaskinka, moliću. Jedna po
jedna stvar za obaviti.

2. Radite to lagano i sa punom pažnjom.

3. Radite to u potpunosti – predajte se

momentu.

4. Činite manje. Osećajte više.

5. Razvijte rituale.

6. Odredite vreme za određene stvari.

7. Između dve radnje napravite pauzu.

Dišite.

8. Sedite malo.

9. Nasmešite se i služite drugima.

10.Čišćenje i kuvanje mogu biti meditacije.

Napravite da je tako.

11.Živite mirno.
O meni
Moje ime: Tamara Baroš

Zanimanje:

🍀 Ja sam Motivacioni govornik - jer volim da

motivišem i inspirišem ljude da preuzmu svoj život u
svoje ruke i da se sete da su idealni baš onakvi kakvi
jesu; da je život samo sada i ovde i da je sve uvek u
najboljem redu.

🍀 Ja sam NLP Coach - jer želim da učestvujem u

buđenju sveta, a to ponekad znači krenuti od osobe -
jedne po jedne. Postoji posebna energija koja se proširi
po čitavom univerzumu kada osoba shvati ko je i
krene u svoj život; kada pronađe svoju strast i odluči
se da je sledi.

🍀 Ja sam Bloger - jer volim i oduvek sam volela da

pišem i baš ništa se po tom pitanju ne može napraviti.

🍀 Ja sam Youtuber - jer volim da delim s ljudima

korisne ideje i tehnike kojih sam se lično prisetila ili
onih koje se neko priseti, a ja na svojoj koži isprobam.
Sharing is caring, a i volim kameru. 😊

🍀 Ja sam profesor nemačkog jezika - jer me raduje

da učestvujem u ostvarivanju snova drugih ljudi koji
su svoje ostvarene ciljeve videli u nekoj drugoj državi i
učenje jezika predstavlja jednu stepenicu.
 Uloge:

❣ Ja sam Miloševa i Dorina majka i to je

moja najveća čast u životu.

❣ Ja sam i supruga, ćerka, unuka i

prijatelj. I sve te uloge su mi omogućile da
se okružim Genijalcima koji mi pomažu da
budem ono ko zaista želim da budem.

❣ Ja sam ja.

www.tamarabaros.com