Professional Documents
Culture Documents
4 6030841902784317583 PDF
4 6030841902784317583 PDF
4 6030841902784317583 PDF
🔴 ﻣﻮزهﮔﺮدی:
ﻫﻨﺮ ﮔﻮﮔﻞ اﻣﮑﺎن دﯾﺪار ﻣﺠﺎزی از ۵۰۰ﻣﻮز ٔه ﺟﻬﺎن را ﻓﺮاﻫﻢ ﮐﺮده اﺳﺖ: ٔ
ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﻓﺮﻫﻨﮓ و ِ
1
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
https://artsandculture.google.com/partner?hl=en
از ﻣﯿﺎن اﯾﻦ ۵۰۰ﻣﻮزه ﻣﺜﻼ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ از اﯾﻦ ده ﻣﻮزه ﺷﺮوع ﮐﻨﯿﺪ )ﺷﺨﺼﺎ ۳ﻣﻮزه آﺧﺮ را از ﻧﺰدﯾﮏ ﻧﺪﯾﺪه ﺑﻮدم و در ﮔﺮدﺷﮕﺮ ِی آﻧﻼﯾﻦ اﯾﻦ ﭼﻨﺪ روز
ﻟﺬت زﯾﺎدی از ﺗﻤﺎﺷﺎﯾﺸﺎن ﺑﺮدم(:
🔴 ﻃﺒﯿﻌﺖﮔﺮدی:
2
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
https://urlzs.com/uzexy
🔹 ﺟﻨﮕﻞ آﻣﺎزون:
https://urlzs.com/r6H21
🔴 ﺗﻤﺎﺷﺎی ﺑﻨﺎ:
ﻣﺜﻼ:
🔹 داﻧﺸﮕﺎه آ ﮐﺴﻔﻮرد -ﺑﺮﯾﺘﺎﻧﯿﺎ:
https://urlzs.com/uxc6X
🔹 ﮐﻮﻟﻮﺳﯿﻮم -رم:
https://cutt.ly/ctghIIA
⭕ اﯾﻦ ﺳﺎﯾﺖ ﻫﻢ راﻫﻨﻤﺎی ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮای ﮔﺮدﺷﮕﺮی ﻣﺠﺎزی راﯾﮕﺎن در دﯾﺪﻧﯽﺗﺮﯾﻦ ﻧﻘﺎط ﮐﺮ ٔه زﻣﯿﻦ از ﻃﺮﯾﻖ ﮔﻮﮔﻞ اﺳﺖ:
http://www.googlesightseeing.com/
⭕ در ﺧﻮد ﺳﺎﯾﺖ ﮔﻮﮔﻞاﺳﺘﺮﯾﺖوﯾﻮ ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻓﻬﺮﺳﺘﯽ ﻃﻮﻻﻧﯽ از ﺧﯿﺎﺑﺎنﻫﺎ ،ﺑﻨﺎﻫﺎ و ﺟﺎذﺑﻪﻫﺎ در دهﻫﺎ ﮐﺸﻮر ﺟﻬﺎن ﮐﻪ ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺘﯽ ﻧﺰدﯾﮏ ﺑﻪ
واﻗﻌﯿﺖ و اﻣﮑﺎن ﭼﺮﺧﺶ ۳۶۰درﺟﻪ ﻗﺎﺑﻞ دﯾﺪن راﯾﮕﺎن آﻧﻼﯾﻦاﻧﺪ را ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ:
https://www.google.com/streetview/
3
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🍀 ٢٠ﮐﺘﺎب ﭘﯿﺸﻨﮭﺎدی
ﻟﺬت روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ ﺑﺮای ﭘﯿﺸﮕﯿﺮیﺳﻮدﻣﻨﺪ ﺗﺮاز اول از ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮔﺰﯾﻨﻪﻫﺎ ﺑﺮای ﮔﺬراﻧﺪن ﭘﺮﺧﯿﺮ و ِ
ِ ﺧﻮاﻧﺪن ﮐﺘﺎبﻫﺎی ﭘﺮﻣﺎﯾﻪ ،زﻧﺪﮔﯽدﮔﺮﮔﻮنﺳﺎز و
از ﺷﯿﻮع ﮐﺮوﻧﺎ اﺳﺖ .ا ﮔﺮ ﻫﺮ ﮐﺪام از اﯾﻦ ﺑﯿﺴﺖ ﮐﺘﺎب ﺑﺴﯿﺎر ﺧﻮاﻧﺪﻧﯽ را ﻫﻨﻮز ﻧﺨﻮاﻧﺪهاﯾﺪ ،ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽﮐﻨﻢ در ﻓﺮﺻﺖ اﯾﻦ روزﻫﺎ ﺟﺰء ﮔﺰﯾﻨﻪﻫﺎﯾﺘﺎن ﻗﺮار
ﺑﺪﻫﯿﺪ .ﻫﻤ ٔﻪ اﯾﻦ ﮐﺘﺎبﻫﺎ ﻏﯿﺮﺗﺨﺼﺼﯽ اﺳﺖ و ﺑﺮای ﻋﻤﻮم ﮐﺘﺎبﺧﻮاﻧﺎن ﺳﻮدﻣﻨﺪ .ﻧﺴﺨ ٔﻪ ﮐﺎﻏﺬی اﯾﻦ ﮐﺘﺎبﻫﺎ را ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ از ﻃﺮﯾﻖ ﯾﮑﯽ از ﺳﺎﯾﺖﻫﺎی
ﺳﻔﺎرش ﮐﺘﺎب آﻧﻼﯾﻦ ﮐﻪ در ﭘﺎﯾﺎن اﯾﻦ ﻣﺘﻦ آوردهام ﺑﺨﺮﯾﺪ و درب ﻣﻨﺰل ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ .ﻧﺴﺨﻪ اﻟﮑﺘﺮوﻧﯿﮏ و ﺻﻮﺗﯽ ﺗﻌﺪادی از آنﻫﺎ ﻫﻢ ﻗﺎﺑﻞ ﺧﺮﯾﺪاری
آﻧﻼﯾﻦ اﺳﺖ.
🔷 زﻧﺪﮔﯽ ﺑﻬﺘﺮ:
⭕ ﻓﻠﺴﻔﻪای ﺑﺮای زﻧﺪﮔﯽ :رواﻗﯽ زﯾﺴﺘﻦ در دﻧﯿﺎی اﻣﺮوزی« -وﯾﻠﯿﺎم اروﯾﻦ .ﺗﺮﺟﻤﻪ ﻣﺤﻤﻮد ﻣﻘﺪﺳﯽ -ﻧﺎﺷﺮ :ﮔﻤﺎن.
⭕ ﻫﻨﺮ ﻇﺮﯾﻒ ﺑﯽﺧﯿﺎﻟﯽ -ﻣﺎرک ﻣﻨﺴﻮن -ﺗﺮﺟﻤ ٔﻪ رﺷﯿﺪ ﺟﻌﻔﺮﭘﻮر -ﻧﺎﺷﺮ :ﮐﺮﮔﺪن.
⭕ اﺧﺒﺎر )راﻫﻨﻤﺎی ﮐﺎرﺑﺮ( -آﻟﻦ دوﺑﺎﺗﻦ -ﺗﺮﺟﻤﻪ ﻣﺮﯾﻢ ﺗﻘﺪﯾﺴﯽ -ﻧﺎﺷﺮ :ﻗﻘﻨﻮس.
ُ
⭕ ﻟﺬت ﺣﻀﻮر ﯾﺎ اﻗﺘﺪار اﮐﻨﻮن -ا ﮐﻬﺎرت ﺗﻠﻪ -ﺗﺮﺟﻤ ٔﻪ دلآرا ﻗﻬﺮﻣﺎن و ﻓﺮحﻧﺎز ﺣﯿﺪری -ﻧﺎﺷﺮ :ﺳﺨﻦ.
⭕ ﭘﺮﺳﺶﻫﺎی ﮐﺸﻨﺪه -ﺗﺎﻣﺲ ﻧﯿﮕﻞ -ﺗﺮﺟﻤﻪ ﻣﺼﻄﻔﯽ ﻣﻠﮑﯿﺎن و ﺟﻮاد ﺣﯿﺪری -ﻧﺎﺷﺮ :ﻧﮕﺎه ﻣﻌﺎﺻﺮ.
🔷 ادﺑﯿﺎت:
⭕ ﺧﻤﯽ از ﺷﺮاب رﺑﺎﻧﯽ :ﮔﺰﯾﺪ ٔه ﻣﻘﺎﻻت ﺷﻤﺲ ﺗﺒﺮﯾﺰی -ﺑﻪ اﻧﺘﺨﺎب و ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﻣﻘﺪﻣﻪ و ﺗﻮﺿﯿﺤﺎت ﻣﺤﻤﺪﻋﻠﯽ ﻣﻮﺣﺪ )وﯾﺮاﯾﺶ ﺗﺎزه( .ﻧﺸﺮ
ﻣﺎﻫﯽ.
4
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
⭕ آرﻣﺎنﺷﻬﺮی ﺑﺮای واﻗﻊﮔﺮاﻫﺎ -روﺗﮕﺮ ﺑﺮﮔﻤﻦ -ﺗﺮﺟﻤ ٔﻪ ﻫﺎدی ﺑﻬﻤﻨﯽ -ﻧﺸﺮ ﻧﻮﯾﻦ.
⭕ ﭘﯿﺪاﯾﺶ ﻧﺎﺳﯿﻮﻧﺎﻟﯿﺴﻢ اﯾﺮاﻧﯽ :ﻧﮋاد و ﺳﯿﺎﺳﺖ ﺑﯽﺟﺎﺳﺎزی -رﺿﺎ ﺿﯿﺎء اﺑﺮاﻫﯿﻤﯽ -ﺗﺮﺟﻤ ٔﻪ ﺣﺴﻦ اﻓﺸﺎر .ﻧﺎﺷﺮ :ﻣﺮﮐﺰ.
⭕ ﺷﮑﺴﺘﻦ ﻃﻠﺴﻢ وﺣﺸﺖ؛ ﻣﺤﺎﮐﻤﻪی ﺷﮕﻔﺖاﻧﮕﯿﺰ و ﭘﺎﯾﺎنﻧﺎﭘﺬﯾﺮ ژﻧﺮال آ ﮔﻮﺳﺘﻮ ﭘﯿﻨﻮﺷﻪ -آرﯾﻞ دورﻓﻤﻦ -ﺗﺮﺟﻤ ٔﻪ زﻫﺮا ﺷﻤﺲ -ﻧﺎﺷﺮ :ﮐﺮﮔﺪن.
⭕ ﺻﻠﺤﯽ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﺻﻠﺢﻫﺎ را ﺑﺮ ﺑﺎد داد -دﯾﻮﯾﺪ ﻓﺮاﻣﮑﯿﻦ -ﺗﺮﺟﻤ ٔﻪ ﺣﺴﻦ اﻓﺸﺎر -ﻧﺎﺷﺮ :ﻣﺎﻫﯽ
⭕ ﭼﺮا ﻣﻠﺖﻫﺎ ﺷﮑﺴﺖ ﻣﯽﺧﻮرﻧﺪ؟ -دارون ﻋﺠﻢ اوﻏﻠﻮ و ﺟﯿﻤﺰ ای راﺑﯿﻨﺴﻮن -ﺗﺮﺟﻤ ٔﻪ ﻣﺤﺴﻦ ﻣﯿﺮداﻣﺎدی و ﻣﺤﻤﺪﺣﺴﯿﻦ ﻧﻌﯿﻤﯽﭘﻮر -ﻧﺎﺷﺮ:
روزﻧﻪ.
⭕ اﯾﺮاﻧﯿﺎن :دوران ﺑﺎﺳﺘﺎن ﺗﺎ دوره ﻣﻌﺎﺻﺮ -ﻫﻤﺎﯾﻮن ﮐﺎﺗﻮزﯾﺎن -ﺗﺮﺟﻤ ٔﻪ ﺣﺴﯿﻦ ﺷﻬﯿﺪی -ﻧﺎﺷﺮ :ﻣﺮﮐﺰ.
⭕ ﺳﻪﮔﺎﻧﻪ »اﻧﺴﺎن ﺧﺮدﻣﻨﺪ :ﺗﺎرﯾﺦ ﻣﺨﺘﺼﺮ ﺑﺸﺮ« .ﯾﻮوال ﻧﻮح ﻫﺮاری .ﺗﺮﺟﻤﻪ ﻧﯿﮏ ﮔﺮﮔﯿﻦ .ﻧﺎﺷﺮ :ﻧﺸﺮ ﻧﻮ
و »اﻧﺴﺎن ﺧﺪاﮔﻮﻧﻪ :ﺗﺎرﯾﺦ ﻣﺨﺘﺼﺮ آﯾﻨﺪه« .ﯾﻮوال ﻧﻮح ﻫﺮاری .ﺗﺮﺟﻤﻪ زﻫﺮا ﻋﺎﻟﯽ .ﻧﺎﺷﺮ :ﻧﺸﺮ ﻧﻮ
و » ۲۱درس ﺑﺮای ﻗﺮن .«۲۱ﯾﻮوال ﻧﻮح ﻫﺮاری .ﺗﺮﺟﻤﻪ ﺳﻮداﺑﻪ ﻗﯿﺼﺮی .ﻧﺎﺷﺮ :ﮐﺘﺎب ﭘﺎرﺳﻪ.
)پ.ن :ﮐﺘﺎب دوم )اﻧﺴﺎن ﺧﺪا ﮔﻮن( ﺑﺎ ﺗﺮﺟﻤﻪ ﻧﯿﮏ ﮔﺮﮔﯿﻦ و ﻣﻘﺪﻣﻪی ﻋﻠﯽ ﭘﺎﯾﺎ ،اﻧﺘﺸﺎرات ﻃﺮح ﻧﻮ ،ﻫﻢ ﻗﺎﺑﻞ ﺧﺮﯾﺪاری اﺳﺖ(
⭕ ﺳﯿﺎﺳﺖ ﺷﺎدﮐﺎﻣﯽ .درک ﺑﺎک -ﺗﺮﺟﻤﻪی ﻧﺮﮔﺲ ﺳﻠﺤﺸﻮر -ﻧﺎﺷﺮ :ﻧﮕﺎه ﻣﻌﺎﺻﺮ.
5
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
۳۰ﺑﻮکhttps://www.30book.com/Home :
ﻗﺎﺻﺪکhttps://qps.ir :
راﯾﺎhttps://rayabook.net :
ﺳﺎرﺑﻮکhttp://www.sarbook.com :
اﯾﺮانﮐﺘﺎبhttps://www.iranketab.ir :
در ﺧﺎﻧﻪ ﻣﺎﻧﺪن ﺑﺮای ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از ﺷﯿﻮع ﮐﺮوﻧﺎ ﻓﺮﺻﺖ درﺧﺸﺎﻧﯽ اﺳﺖ ﺑﺮای آﻣﻮزش آﻧﻼﯾﻦ و ﯾﺎدﮔﯿﺮی از ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ اﺳﺎﺗﯿﺪ ﺟﻬﺎن در ﻫﺮ زﻣﯿﻨﻪای ﮐﻪ ﻣﯿﻞ
ﯾﺎدﮔﯿﺮی داﺷﺘﻪاﯾﻢ و ﻓﺮﺻﺘﺶ را ﻧﻪ .ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ در ﺳﺎلﻫﺎی اﺧﯿﺮ دورهﻫﺎ و ﮔﻨﺠﯿﻨﻪﻫﺎی ﺗﺮاز اول آﻣﻮزﺷﯽ راﯾﮕﺎن در ﻫﺮ زﻣﯿﻨﻪای ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻪ داﺷﺘﻪ
ﺑﺎﺷﯿﻢ از ﻃﺮﯾﻖ اﯾﻨﺘﺮﻧﺖ در دﺳﺘﺮس ﻫﻤ ٔﻪ ﻣﺎ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪاﻧﺪ )از دروس آﻣﻮزﺷﯽ ﻫﻤ ٔﻪ رﺷﺘﻪﻫﺎی داﻧﺸﮕﺎﻫﯽ ﺗﺎ ﻫﻨﺮﻫﺎ و ﻣﻬﺎرتﻫﺎی ﺷﻐﻠﯽ و زﻧﺪﮔﯽ(.
ﺑﺮای ﻣﺜﺎل ،ا ﮔﺮ ﻓﺮﺻﺖ ﮐﺮدﯾﺪ در اﯾﻦ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﯾﺖ 👇ﭘﺮﺳ ٔﻪ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺑﺰﻧﯿﺪ .ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ در ﻫﺮ زﻣﯿﻨﻪای ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮐﻼسﻫﺎ ﺗﻮﺳﻂ
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ اﺳﺎﺗﯿﺪ ﺟﻬﺎن و ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖﺗﺮﯾﻦ ﻣﻮاد آﻣﻮزﺷﯽ )از ﺟﻤﻠﻪ وﯾﺪﯾﻮ و ﻓﺎﯾﻞ ﺻﻮﺗﯽ( در اﺧﺘﯿﺎر ﺷﻤﺎﺳﺖ .ﺷﺨﺼﺎ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻟﯽاﺳﺖ ﮐﻪ ﺣﯿﻦ ورزش و در
رﻓﺖ و آﻣﺪﻫﺎ وﯾﺪﯾﻮﻫﺎی دهﻫﺎ ﮐﻮرس اﯾﻦ ﺳﺎﯾﺖﻫﺎ را دﻧﺒﺎل ﮐﺮدهام و ﺑﻪ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﯽﮔﻮﯾﻢ از ﻫﺮ ﮐﻼس ﺣﻀﻮری ﮐﻪ در داﻧﺸﮕﺎه ﺗﻬﺮان رﻓﺘﻢ ﺑﺮاﯾﻢ ﻣﻔﯿﺪﺗﺮ
ﺑﻮدهاﻧﺪ و ﺑﻌﻀﺎ ﺣﺘﯽ از ﮐﻼسﻫﺎی ﺣﻀﻮریای ﮐﻪ در داﻧﺸﮕﺎهﻫﺎی آ ﮐﺴﻔﻮرد ،ﭘﺮﯾﻨﺴﺘﻮن و ﻫﺎروارد ﮔﺬراﻧﺪم ﮐﻢﺑﻬﺮهﺗﺮ ﻧﺒﻮدﻧﺪ .ﮔﺎﻫﯽ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻢ
وﻗﺘﯽ اﯾﻦ ﮐﻼسﻫﺎی ﺗﺮاز اول راﯾﮕﺎن در دﺳﺘﺮس ﻣﺎ اﻧﺪ ،دﯾﮕﺮ ﺣﺘﯽ ﺑﻌﻀﺎ ﻟﺰوﻣﯽ ﺑﻪ ﺛﺒﺖ ﻧﺎم در داﻧﺸﮕﺎه و ﻫﺰﯾﻨﻪ ﯾﺎ ﻣﻬﺎﺟﺮت ﺑﺮای آن ﻧﯿﺴﺖ و ﻫﺮ
ﭼﻨﺪ ﻣﺎهﯾﮏﺑﺎر ﻣﯽﺷﻮد ﺑﻪ اﻧﺪاز ٔه ﯾﮏ ﻓﻮقﻟﯿﺴﺎﻧﺲ ﭘﺮﻫﺰﯾﻨﻪ در ﻫﺮ زﻣﯿﻨﻪای ﮐﻪ دوﺳﺖ دارﯾﻢ آﻣﻮﺧﺖ .راﯾﮕﺎﻧﻨﺪ .ﺑﺪون ﻫﺰﯾﻨﻪ و در راﺣﺘ ِﯽ ﭘﯿﮋاﻣ ٔﻪ ﺧﺎﻧﮕﯽ
درﯾﺎﺑﯿﺪ ﮐﻪ از ارزﺷﻤﻨﺪﺗﺮﯾﻦ ﮔﻨﺠﯿﻨﻪﻫﺎی داﻧﺶ و آﻣﻮزش ﻣﻬﺎرت و در دﺳﺘﺮس ﻫﻤﻪاﻧﺪ:
⭕ edX:
https://www.edx.org/
ﺗﺮازاول داﻧﺸﮕﺎهﻫﺎی ﭘﯿﺸﺮوﯾﯽ ﻫﻤﭽﻮن ﻫﺎروارد ،امآیﺗﯽ و ﺑﺮﮐﻠﯽ
ِ ﻮرس آﻧﻼﯾ ِﻦ
ﺑﯿﺶ از ۲۵۰۰ﮐ ِ
⭕ Coursera:
https://www.coursera.org/
⭕ MentorMob:
https://www.mentormob.com/
ﺑﻪ وﯾﮋه ﺑﺮای آﻣﻮزش ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎی ﻓﺮاﻏﺘﯽ
6
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
⭕ Open Culture:
http://www.openculture.com/
⭕ MIT OpenCourseWare:
https://ocw.mit.edu/index.htm
ﻮرس ﻣﻘﺎﻃﻊ ﻣﺨﺘﻠﻒ رﺷﺘﻪﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ داﻧﺸﮕﺎه
ِ ﮐ۲۴۰۰ ﺷﺎﻣﻞ ﺑﯿﺶ ازMITﮐﻪ ﻫﻤﮕﯽ آﻧﻼﯾﻦ و راﯾﮕﺎن در دﺳﺘﺮس ﻋﻤﻮم ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪاﻧﺪ
⭕ Alison:
https://alison.com/
⭕ ClassCentral:
https://www.classcentral.com/subject/music
ﺑﻪ وﯾﮋه آﻣﻮزش ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ
⭕ Stanford Online:
https://online.stanford.edu/
⭕ Code Academy:
https://www.codecademy.com/
⭕ Khan Academy:
https://www.khanacademy.org/
⭕ Ted:
https://www.ted.com/
⭕ Udacity:
https://www.udacity.com/
:⭕ ﻣﮑﺘﺐﺧﻮﻧﻪ
https://maktabkhooneh.org/
7
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
⭕ ﻓﺮادرس:
https://faradars.org/
⭕ ﺑﻠﺪﺷﻮ:
https://baladshow.com/
⭕ ﻓﺮاﻧﺶ:
https://faranesh.com/
ﺗﻤﺎﺷﺎی ﺳﺮﯾﺎلﻫﺎی ﺧﻮشﺳﺎﺧﺖ ﭘﺮﮐﺸﺶ ﮐﻪ ﺑﻌﻀﺎ دهﻫﺎ ﺳﺎﻋﺖ وﻗﺖ ﻣﯽﮔﯿﺮد و ﺷﺎﯾﺪ ﺑﻌﻀﯽ از ﺑﻬﺘﺮﯾﻦﺷﺎن را ﻓﺮﺻﺖ ﻧﮑﺮده ﺑﺎﺷﯿﻢ ﺑﺒﯿﻨﯿﻢ ﯾﮑﯽ از
راﺣﺖﺗﺮﯾﻦ ﮔﺰﯾﻨﻪﻫﺎی ﺻﺮف وﻗﺖ اﻧﻔﺮادی و ﺧﺎﻧﻮادﮔﯽ در روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ ﺑﺮای ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از ﺷﯿﻮع ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﺮوﻧﺎ اﺳﺖ .از ﻣﯿﺎن آنﭼﻪ در ﺳﺎلﻫﺎی
اﺧﯿﺮ دﯾﺪهام اﯾﻦ ﺑﯿﺴﺖ ﺳﺮﯾﺎل ﻗﻮی ﺑﻪ ﻧﻈﺮم ﺑﺮای ا ﮐﺜﺮ ﻣﺨﺎﻃﺒﺎن ﮔﯿﺮاﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی دارد و ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽﮐﻨﻢ ﻫﺮ ﮐﺪام را ﻧﺪﯾﺪهاﯾﺪ در اﯾﻦ روزﻫﺎ درﯾﺎﺑﯿﺪ.
ﻫﻤﻪ اﯾﻦ ﺳﺮﯾﺎلﻫﺎ زﯾﺮﻧﻮﯾﺲ ﻓﺎرﺳﯽ ﺷﺪهاﻧﺪ و راﯾﮕﺎن در ﺳﺎﯾﺖﻫﺎ و ﮐﺎﻧﺎلﻫﺎی داﻧﻠﻮد ﻓﯿﻠﻢ و ﺳﺮﯾﺎل در دﺳﺘﺮساﻧﺪ .ا ﮔﺮ ﻫﻢ ﺣﺎل و ﺣﻮﺻﻠ ٔﻪ داﻧﻠﻮدﺷﺎن
را ﻧﺪارﯾﺪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﯾﮑﯽ از اﻓﺮاد/ﺷﺮﮐﺖﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻓﯿﻠﻢ و ﺳﺮﯾﺎل ارﺳﺎل ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺗﻠﻔﻨﯽ ﯾﺎ ﺗﻠﮕﺮاﻣﯽ ﺳﻔﺎرش ﺑﺪﻫﯿﺪ ﻫﻤ ٔﻪ اﯾﻦ ﺳﺮﯾﺎلﻫﺎ را ﺑﺎ
دوﺑﻠﻪ/زﯾﺮﻧﻮﯾﺲ ﻓﺎرﺳﯽ روی دیویدی ﯾﺎ ﯾﻮ.اس.ﺑﯽ ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﺑﺮﯾﺰﻧﺪ و درب ﻣﻨﺰل ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺑﺪﻫﻨﺪ .اﻏﻠﺐ اﯾﻦ ﺳﺮﯾﺎلﻫﺎ ﭼﻨﺪﻓﺼﻠﯽاﻧﺪ:
🔹 Fleabag
🔹 Westworld
🔹 Chernobyl
8
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔹 Dark
🔹 Sherlock
🔴 ﻣﺴﺘﻨﺪﻫﺎی اﯾﺮاﻧﯽ:
دﺳﺘﺮس آﻧﻼﯾﻦ و ﻗﺎﻧﻮﻧﯽ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ .از ﻣﯿﺎن آنﻫﺎ ﮐﻪ آﻧﻼﯾﻦاﻧﺪ و دﯾﺪهام ﺷﺎﯾﺪ از ﺗﻤﺎﺷﺎی اﯾﻦ ﭼﻨﺪ ﻣﺴﺘﻨﺪ
ِ ﻣﺘﺎﺳﻔﺎﻧﻪ اﻏﻠﺐ ﻣﺴﺘﻨﺪﻫﺎی ﺧﻮب اﯾﺮاﻧﯽ در
ٔ
)ا ﮔﺮ ﻫﺮ ﮐﺪام را ﻧﺪﯾﺪهاﯾﺪ( در روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ ﺑﺮای ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از ﺷﯿﻮع ﮐﺮوﻧﺎ ﻟﺬت ﯾﺎ ﺑﻬﺮه ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺒﺮﯾﺪ .ﻟﯿﻨﮏ ﺗﻤﺎﺷﺎی ﻗﺎﻧﻮﻧﯽﺷﺎن را در ﮐﻨﺎرﺷﺎن
ﮔﺬاﺷﺘﻪام:
🔹ﺑﺰم رزم
ﺳﯿﺪ وﺣﯿﺪ ﺣﺴﯿﻨﯽ )(۱۳۹۵
https://filmgardi.com/p/6745
9
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔹 ﺗﺮور ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ
ﻣﺤﻤﺪﺣﺴﯿﻦ ﻣﻬﺪوﯾﺎن )(۱۳۹۶
https://filmgardi.com/p/114f
🔹 ﭼﺎووش
آرش رﺋﯿﺴﯿﺎن و ﻫﺎﻧﺎ ﮐﺎﻣﮑﺎر )(۱۳۹۷
https://urlzs.com/QKCqw
🔹 روزﮔﺎر ﻣﺎ
رﺧﺸﺎن ﺑﻨﯽاﻋﺘﻤﺎد )(۱۳۸۰
https://urlzs.com/7A9rn
🔹 ﺗﻮران ﺧﺎﻧﻢ
رﺧﺸﺎن ﺑﻨﯽاﻋﺘﻤﺎد )(۱۳۹۷
https://www.filimo.com/m/K8ZtO
🔹 آواﻧﺘﺎژ
ﻣﺤﻤﺪ ﮐﺎرت )(۱۳۹۴
https://urlzs.com/n9r1S
🔹 از اﯾﺮان ﯾﮏ ﺟﺪاﯾﯽ
آزادی ﻣﻮﺳﻮی و ﮐﻮروش ﻋﻄﺎﯾﯽ )(۱۳۹۶
https://tamasha.com/v/N9za
10
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔹 ﺳﻼﻃﯿﻦ ﺧﯿﺎﺑﺎنﻫﺎ
زﯾﻨﺐ ﺗﺒﺮﯾﺰی و ﭘﺎﻟﯿﺰ ﺧﻮﺷﺪل )(۱۳۹۷
https://tamasha.com/v/LKOPz
🔹 آی آدمﻫﺎ
رﺧﺸﺎن ﺑﻨﯽاﻋﺘﻤﺎد )(۱۳۹۴
https://www.filimo.com/m/k4Uo9
🔹 ﻗﻠﻤﺮﻧﺞ
ﺣﺒﯿﺐ ﺑﺎوی ﺳﺎﺟﺪ )(۱۳۸۵
https://urlzs.com/6K5U7
🔹 ﺑﯽﺷﻨﺎﺳﻨﺎﻣﻪﻫﺎ
ﻓﺮﻫﺎد ورﻫﺎم )(۱۳۹۴
https://urlzs.com/8snZG
🔹 دﺧﺘﺮ ﻓﺮﻣﺎﻧﻔﺮﻣﺎ
ﻣﺤﻤﺪﺣﺴﻦ داﻣﻦزن )(۱۳۸۷
https://urlzs.com/vbBhE
11
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔹 ﺑﻤﺐ ﺳﺎﻋﺘﯽ
ﮐﻤﯿﻞ ﺳﻮﻫﺎﻧﯽ و ﺣﺴﯿﻦ ﺧﺪاﭘﺮﺳﺖ )(۱۳۹۷
http://saarmedia.ir/?p=456
🔹 ﺳﻔﺮ ﺗﺎ ﺳﮑﻮ
ﺳﺤﺮ ﻣﺼﯿﺒﯽ )(۱۳۹۶
https://cutt.ly/7tp20Ml
🔹 ﻓﺼﻞ ﻫﺮس
ﻟﻘﻤﺎن ﺧﺎﻟﺪی )(۱۳۹۴
https://cutt.ly/vtp9OPB
🔴 ﻣﺴﺘﻨﺪﻫﺎی اﻧﮕﻠﯿﺴﯽزﺑﺎن:
12
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔹 Icarus (2017)
https://urlzs.com/YvPxn
🔹 Amy (2015)
🔹 Honeyland (2019)
13
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
https://urlzs.com/9xtsw
)🔹 The Internet's Own Boy: The Story of Aaron Swartz (2014
https://cutt.ly/XtoDDmA
ﺻﺮف دﻟﭙﺬﯾﺮ وﻗﺖ در روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ ﺑﺮای ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از ﺷﯿﻮع ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﺮوﻧﺎ اﺳﺖ. ﺗﻤﺎﺷﺎی ﻓﯿﻠﻢﻫﺎی ﺗﺎﺛﯿﺮﮔﺬار و ﺧﻮشﺳﺎﺧﺖ ﯾﮑﯽ از ﮔﺰﯾﻨﻪﻫﺎی ِ
از ﻣﯿﺎن ﻓﯿﻠﻢﻫﺎی ﻗﺮن ﺑﯿﺴﺖوﯾﮑﻢ اﯾﻦ ﻓﯿﻠﻢﻫﺎ در ﺻﺪر ﻓﯿﻠﻢﻫﺎﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﻢ دوﺳﺖ دارم و ﻫﻢ ﺑﻪ ﻧﻈﺮم ﻣﯽرﺳﺪ ﺑﺮای ا ﮐﺜﺮ ﻣﺨﺎﻃﺒﺎن اﯾﻦ ﺻﻔﺤﻪ
ﮔﯿﺮاﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی دارد ،و ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽﮐﻨﻢ ﻫﺮ ﮐﺪام را ﻧﺪﯾﺪهاﯾﺪ ﺣﺘﯽاﻻﻣﮑﺎن در اﯾﻦ روزﻫﺎ درﯾﺎﺑﯿﺪ .ﻫﻤﻪ اﯾﻦ ﻓﯿﻠﻢﻫﺎ زﯾﺮﻧﻮﯾﺲ ﻓﺎرﺳﯽ ﯾﺎ دوﺑﻠﻪ ﺷﺪهاﻧﺪ و
راﯾﮕﺎن در ﺳﺎﯾﺖﻫﺎ و ﮐﺎﻧﺎلﻫﺎی داﻧﻠﻮد ﻓﯿﻠﻢ در دﺳﺘﺮساﻧﺪ .ا ﮔﺮ ﻫﻢ ﺣﺎل و ﺣﻮﺻﻠ ٔﻪ داﻧﻠﻮدﺷﺎن را ﻧﺪارﯾﺪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﯾﮑﯽ از اﻓﺮاد/ﺷﺮﮐﺖﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ
ﻓﯿﻠﻢ ارﺳﺎل ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺗﻠﻔﻨﯽ ﯾﺎ ﺗﻠﮕﺮاﻣﯽ ﺳﻔﺎرش ﺑﺪﻫﯿﺪ ﻫﻤ ٔﻪ اﯾﻦ ﻓﯿﻠﻢﻫﺎ را ﺑﺎ دوﺑﻠﻪ/زﯾﺮﻧﻮﯾﺲ ﻓﺎرﺳﯽ روی دیویدی ﯾﺎ ﯾﻮ.اس.ﺑﯽ ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﺑﺮﯾﺰﻧﺪ و
درب ﻣﻨﺰل ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺑﺪﻫﻨﺪ )اﯾﺮاﻧﯿﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺧﺎرج از ﮐﺸﻮر زﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻧﺴﺨﻪ ﻗﺎﻧﻮﻧﯽ اﯾﻦ ﻓﯿﻠﻢﻫﺎ را از ﻃﺮﯾﻖ ﺳﺎﯾﺖﻫﺎی ﻓﺮوش ﻓﯿﻠﻢ ﺑﺎ رﻋﺎﯾﺖ
ﺣﻘﻮق ﻣﺆﻟﻒ ﺑﺨﺮﻧﺪ(:
14
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔹 The Farewell
🔹 1917
🔹 Joker
🔹 About Endlessness
🔹 A Beautiful Day in the Neighborhood
🔹 I Lost My Body
🔹 JoJo Rabit
🔹 Little Women
🔹 Marriage Story
🔹 Once Upon a Time... in Hollywood
🔹 Portrait of a Lady on Fire
🔹 The Irishman
🔹 Uncut Gems
🔹 Pain and Glory
🔹 A Hidden Life
15
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
16
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔹 Interstellar (2014)
🔹 The King's Speech (2010)
🔹 127 Hours (2010)
🔹 Room (2015)
🔹 Gone Girl (2014)
🔹 Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004)
🔹 Red Sparrow (2018)
🔹 I Am Not Your Negro (2016)
🔹 The Hurt Locker (2008)
🔹 Eden (2014)
🔹 The Wind that Shakes the Barley (2006)
🔹 The Son’s Room (2001)
🔹 Paddington 2 (2017)
🔹 Margaret (2011)
🔹 The Wolf of Wall Street (2013)
🔹 Gravity (2013)
🔹 Spotlight (2015)
🔹 WALL-E (2008)
🔹 A Prophet (2009)
🔹 Inglourious Basterds (2009)
🔹 Three Billboards Outside Ebbing, Missouri (2017)
🔹 Loving Vincent (2017)
🔹 Dunkirk (2017)
: https://www.namava.ir/ 🔴 در ﻧﻤﺎوا
17
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
18
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔴 در ﻓﯿﻠﯿﻤﻮ : https://www.filimo.com/
)ﻓﯿﻠﻢﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ در ﻧﻤﺎوا ﻧﯿﺴﺖ(
ﻣﺠﯿﺪ ﻣﺠﯿﺪی:
vﺑﭽﻪﻫﺎی آﺳﻤﺎن )https://urlzs.com/iHb3S :(۱۳۷۵
vرﻧﮓ ﺧﺪا )https://www.aparat.com/v/jJYkp :(۱۳۷۶
vﺑﺎران )https://cutt.ly/Wtdyxr1 :(۱۳۷۸
اﺑﺮاﻫﯿﻢ ﺣﺎﺗﻤﯽﮐﯿﺎ:
vآژاﻧﺲ ﺷﯿﺸﻪای )https://urlzs.com/wzZpC :(۱۳۷۶
vاز ﮐﺮﺧﻪ ﺗﺎ راﯾﻦ )https://www.aparat.com/v/G69pB :(۱۳۷۱
دارﯾﻮش ﻣﻬﺮﺟﻮﯾﯽ:
vﻫﺎﻣﻮن )https://www.aparat.com/v/C6zST :(۱۳۶۸
vﺳﻨﺘﻮری )https://cutt.ly/xtdylnk :(۱۳۸۵
vﻟﯿﻼ )https://cutt.ly/UtdybPI :(۱۳۷۵
vﻣﻬﻤﺎن ﻣﺎﻣﺎن )https://cutt.ly/ntdyTyk :(۱۳۸۲
vﭘﺮی )https://cutt.ly/dtdyYvy :(۱۳۷۳
19
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
ﺑﻬﺮام ﺑﯿﻀﺎﯾﯽ:
ٔ
vﺑﺎﺷﻮ ﻏﺮﯾﺒﻪ ﮐﻮﭼﮏ )https://www.aparat.com/v/FqD8i :(۱۳۶۴
vﻣﺮگ ﯾﺰدﮔﺮد )https://cutt.ly/btdycbk :(۱۳۶۱
ﻋﺒﺎس ﮐﯿﺎرﺳﺘﻤﯽ:
vﻃﻌﻢ ﮔﯿﻼس )https://cutt.ly/ytdyn8D :(۱۳۷۶
vﮐﻠﻮزآپ )https://cutt.ly/itdyWaG :(۱۳۶۸
vﺑﺎد ﻣﺎ را ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺑﺮد )https://cutt.ly/ntdyEAg :(۱۳۷۸
vﺧﺎﻧ ٔﻪ دوﺳﺖ ﮐﺠﺎﺳﺖ )https://www.aparat.com/v/NSHgj :(۱۳۶۵
ﻣﺤﺴﻦ ﻣﺨﻤﻠﺒﺎف:
vﻋﺮوﺳﯽ ﺧﻮﺑﺎن )https://cutt.ly/2tdyIIe :(۱۳۶۷
vﻧﺎﺻﺮاﻟﺪﯾﻦﺷﺎه آ ﮐﺘﻮر ﺳﯿﻨﻤﺎ )https://tamasha.com/v/q21qJ :(۱۳۷۰
vﻫﻨﺮﭘﯿﺸﻪ )https://cutt.ly/ftdyOaD :(۱۳۷۱
vﺷﺐﻫﺎی زاﯾﻨﺪهروز )https://cutt.ly/UtdyO16 :(۱۳۶۹
vﻧﻮﺑﺖ ﻋﺎﺷﻘﯽ )https://cutt.ly/1tdyAy5 :(۱۳۶۹
20
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
ﺑﺎﻻ 🔹 Up -
)(2009
ﮐﺎرل ،ﭘﯿﺮﻣﺮدی ﮐﻪ ﻫﻤﺴﺮش ﻣﺮده ،ﺑﺎ ﺧﺎﻧﻪاش ﮐﻪ ﺑﺎ اﻧﺒﻮه ﺑﺎدﮐﻨﮏﻫﺎ ﺑﻪ ﭘﺮواز درش ﻣﯽآورد ﺑﻪ ﺟﺴﺘﺠﻮی آﺑﺸﺎرﻫﺎی آﻣﺮﯾﮑﺎی ﺟﻨﻮﺑﯽ ،ﻣﻘﺼﺪ ﻣﺤﺒﻮب
ﻫﻤﺴﺮش ،ﻣﯽرود.
21
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
22
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
)(2016
در آﭘﺎرﺗﻤﺎﻧﯽ در ﻣﻨﻬﺘﻦ ﻣﯽﮔﺬرد و ﻣﺎﺟﺮای ﻧﺒﺮد ﺣﯿﻮاﻧﺎت ﺳﺮﮔﺮدان ﺑﺎ ﺣﯿﻮاﻧﺎت ﺧﺎﻧﮕﯽ ﺧﻮﺷﺤﺎل و ﺻﺎﺣﺒﺎﻧﺸﺎن اﺳﺖ.
ﺑﻌﻀﯽ از ﺑﺎﮐﯿﻔﯿﺖﺗﺮﯾﻦ اﻧﯿﻤﯿﺸﻦﻫﺎی ﮐﻮﺗﺎه ) ۳ﺗﺎ ۱۲دﻗﯿﻘﻪ( ﺑﺮای ﻣﺨﺎﻃﺒﺎن ﺑﺰرگﺳﺎل ﻫﻢ ﺟﺬاب و دوﺳﺖداﺷﺘﻨﯽاﻧﺪ .ﻣﺜﻞ ﺷﻌﺮ ﮐﻮﺗﺎه و رﺑﺎﻋﯽ و
ﻫﺎﯾﮑﻮ ،ﻋﻠﯽرﻏﻢ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ و ﺑﻌﻀﺎ ﺳﺎدﮔﯽ ﻇﺎﻫﺮﺷﺎن ،ﻋﻤﻖ و ﻏﻨﺎ و زﯾﺒﺎﯾﯽ وﯾﮋهای دارﻧﺪ .اﻏﻠﺐ ﻫﻢ ﺑﯽﮐﻼم و ﺑﺎﻧﻤﮏاﻧﺪ و ﺑﺎ وﺟﻮد ﮐﻮﺗﺎﻫﯽﺷﺎن زﺣﻤﺖ،
ﻫﺰﯾﻨﻪ ،زﻣﺎن ،ﺧﻼﻗﯿﺖ و ذوق زﯾﺎدی ﺻﺮﻓﺸﺎن ﺷﺪه اﺳﺖ .در اﯾﻦ روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ ﺑﺮای ﻗﻄﻊ زﻧﺠﯿﺮ ٔه اﻧﺘﻘﺎل ﮐﺮوﻧﺎ ﭘﺪر و ﻣﺎدرﻫﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻫﺮ ﻣﻮﻗﻊ
ﭼﻨﺪ دﻗﯿﻘﻪای ﻓﺮﺻﺖ داﺷﺘﻨﺪ و ﻣﯽﺧﻮاﺳﺘﻨﺪ ﻫﻮای ذﻫﻦﺷﺎن را ﺗﺎزه ﮐﻨﻨﺪ ،در ﮐﻨﺎر ﺑﭽﻪﻫﺎ از دﯾﺪن اﯾﻦ اﻧﯿﻤﯿﺸﻦﻫﺎی ﭼﻨﺪدﻗﯿﻘﻪای ﺑﺮﮔﺰﯾﺪه ﻟﺬت
ﺑﺒﺮﻧﺪ .ﺷﺎﯾﺪ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﻣﺜﻞ ﻣﻦ ﺑﻌﻀﺎ از دﯾﺪن ﭼﻨﺪﺑﺎرهﺷﺎن ﻫﻢ ﻟﺬت ﺑﺒﺮﯾﺪ:
🔹Geri's Game
https://www.youtube.com/watch?v=kweN7VLx-JE
🔹Zing
https://www.youtube.com/watch?v=BETa92ALukA
🔹Partly Cloudy
https://www.youtube.com/watch?v=7DmLkugdh9s
🔹Defective Detective
23
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
https://www.youtube.com/watch?v=tiy1MeXzhfA
🔹The Present
https://www.youtube.com/watch?v=WjqiU5FgsYc
🔹Snack Attack
https://www.youtube.com/watch?v=38y_1EWIE9I
🔹Le Fauteuil
https://www.youtube.com/watch?v=JRg1XRZFN6c
🔹Dust Buddies
https://www.youtube.com/watch?v=9OhUJyF1bYo
🔹A Loyal Dog Helps His Master Turn Sheep's Wool into Clouds. | After the Rain
https://www.youtube.com/watch?v=qEaoaRpRRzo
🔹Negative Space
https://www.youtube.com/watch?v=KI2lsdXJQ40
🔹Bruised
https://www.youtube.com/watch?v=yq3Z9msqnOg
24
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔹Destiny
https://www.youtube.com/watch?v=wEKLEeY_WeQ
🔹Lili
https://www.youtube.com/watch?v=QieZx_Elbb4
🔹Jubilee
https://www.youtube.com/watch?v=mLDvLtLqQfA
🔹Children
https://www.youtube.com/watch?v=BE4oz2u6OHY
🔹Hair Love
https://www.youtube.com/watch?v=kNw8V_Fkw28
🔹Piper
https://www.youtube.com/watch?v=tTjHEyEAlsc
🔹Alike
https://www.youtube.com/watch?v=kQjtK32mGJQ
🔹The Tree
https://www.youtube.com/watch?v=ppACa98KCXU
🔹Lou
https://www.youtube.com/watch?v=0iYsBnj2BUk
🔹Dante’s Lunch
https://www.youtube.com/watch?v=2GCzyZexnNE
🔹Lava song
https://www.youtube.com/watch?v=XwYgcbGZ91A
🔹Gnome
https://www.youtube.com/watch?v=uYKDS1yDODY
25
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔹Alma
https://www.youtube.com/watch?v=irbFBgI0jhM
🔹Pip
https://www.youtube.com/watch?v=zGchZL-g3QQ
🔹Carrot Crazy
https://www.youtube.com/watch?v=7V7MOk0FZrg
🔹Taking Flight
https://www.youtube.com/watch?v=Gj6V-xZgtlQ
🔹A Whale's Tale
https://www.youtube.com/watch?v=xFPoIU5iiYQ
🔹Ejemplo de Tolerancia
https://www.youtube.com/watch?v=IjjEGu2pBtY
🔹Coin Operated
https://www.youtube.com/watch?v=5L4DQfVIcdg
🔹Paint
https://www.youtube.com/watch?v=Sachwez--p0
🔹Monsterbox
https://www.youtube.com/watch?v=iSexOBHpGxE
🔹Tea Time
https://www.youtube.com/watch?v=JpgL3URejVI47-
26
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
https://www.youtube.com/watch?v=oDkiBrG-b3w
🔹The box
https://www.youtube.com/watch?v=KwCtWfwYlkw
🍀 ١۶ﭘﺎدﮐﺴﺖ ﭘﯿﺸﻨﮭﺎدی
ﺷﻨﯿﺪن ﭘﺎدﮐﺴﺖﻫﺎی ﮔﯿﺮا و ﻏﻨﯽ در روزﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮای ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از ﺷﯿﻮع ﮐﺮوﻧﺎ در ﺧﺎﻧﻪاﯾﻢ و ﺣﯿﻦ آﺷﭙﺰی ،ورزش ،ﺧﺎﻧﻪﺗﮑﺎﻧﯽ ،ﻧﻈﻢﺑﺨﺸﯽ ﺑﻪ ﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ
و ﻋﮑﺲﻫﺎ و ﻓﺎﯾﻞﻫﺎی ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ ﮔﺰﯾﻨ ٔﻪ ﺧﻮﺑﯽ اﺳﺖ .ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﺑﻪ وﯾﮋه در دو ﺳﺎل ﮔﺬﺷﺘﻪ ﭘﺎدﮐﺴﺖﻫﺎی ﻓﺎرﺳﯽ ﺑﺎﮐﯿﻔﯿﺖ و ﺷﻨﯿﺪﻧﯽ ﺑﺎ ﻣﺘﻦ و اﺟﺮای
ﺧﻮب ﻫﻢ رﺷﺪ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﯽ داﺷﺘﻪاﻧﺪ .از ﻣﯿﺎن ﭘﺎدﮐﺴﺖﻫﺎی ﻓﺎرﺳﯽ و اﻧﮕﻠﯿﺴﯽ ﺑﻪ وﯾﮋه ﺷﻨﯿﺪن اﯾﻦ ﭼﻨﺪ ﭘﺎدﮐﺴﺖ را دوﺳﺖ دارم و ﺑﻪ دوﺳﺘﺎن ﻫﻢذاﺋﻘﻪ
ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽﮐﻨﻢ ا ﮔﺮ ﻫﺮ ﮐﺪام را ﻧﺸﯿﺪهاﻧﺪ و ﭘﺴﻨﺪﯾﺪﻧﺪ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎی ﻗﺒﻠﯽاش را ﻫﻢ در ﻓﺮﺻﺖ اﯾﻦ روزﻫﺎ ﺑﺸﻨﻮﻧﺪ .ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﻫﻤ ٔﻪ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎی ﻫﻤ ٔﻪ اﯾﻦ
ﭘﺎدﮐﺴﺖﻫﺎ ﺑﻪ ﻧﻈﺮم ﺷﻨﯿﺪﻧﯽ اﺳﺖ:
🔷 ﭘﺎدﮐﺴﺖﻫﺎی ﻓﺎرﺳﯽ:
vﭘﺎدﮐﺴﺖ ﺳﮑﻪ:
https://t.me/Sekke_Podcast
ﮔﭗ و ﮔﻔﺖﻫﺎی اﻗﺘﺼﺎدی ﺷﻨﯿﺪﻧﯽ و ﻏﻨ ِﯽ ﻣﻬﺪی ﻧﺎﺟﯽ ﺑﺎ ﺟﻤﻌﯽ از ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎرﺷﻨﺎﺳﺎن اﻗﺘﺼﺎدی اﯾﺮان
vﭘﺎدﮐﺴﺖ ﭼﻨﻞﺑﯽ:
https://t.me/channelbpodcast
27
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
اﯾﻦ ﭘﺎدﮐﺴﺖ ﻫﻢ ﮔﺰارشﻫﺎی ﺧﻮﺑﯽ را در ﻣﻌﺘﺒﺮﺗﺮﯾﻦ ﻣﻨﺎﺑﻊ اﻧﮕﻠﯿﺴﯽ اﻧﺘﺨﺎب ﻣﯽﮐﻨﺪ )ﮔﺰارشﻫﺎی ﺟﺬاﺑﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻣﺎهﻫﺎ وﻗﺖﮔﺬاری ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ
ﮔﺰارشﻧﻮﯾﺴﺎن رﺳﺎﻧﻪﻫﺎی ﻣﻌﺘﺒﺮ ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ( ،ﻫﻢ ﺧﻮب ﺑﻪ ﻓﺎرﺳﯽ ﺗﺮﺟﻤﻪاش ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﻫﻢ ﻋﻠﯽ ﺑﻨﺪری در اﻧﺘﺨﺎب ﻟﺤﻦ و اﺟﺮای ﻣﻨﺎﺳﺐ آن
ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﮐﺮده اﺳﺖ.
vﭘﺎدﮐﺴﺖ ﭼﻨﻞﺑﯽﭘﻼس:
https://t.me/podcastbplus
ﺘﺎب ﺑﻠﯿﻨﮑﯿﺴﺖ ﺑﺎ ﺗﺮﺟﻤﻪ ،اﺟﺮا و ﻟﺤﻦ
ﮐﻪ ﺧﻼﺻﻪی ﺟﺬاﺑﯽ از ﮐﺘﺎبﻫﺎی ﺧﻮاﻧﺪﻧﯽ و ﭘﺮﻓﺮوش اﻧﮕﻠﯿﺴﯽزﺑﺎن را ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺳﺎﯾﺖ ﺧﻮب ﺧﻼﺻﻪ ﮐ ِ
ﺧﻮب ﻋﻠﯽ ﺑﻨﺪری اراﺋﻪ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
vﭘﺎدﮐﺴﺖ اﭘﯿﺘﻮﻣﻪﺑﻮﮐﺲ:
https://t.me/epitomebooks
ﮐﻪ ﺧﻼﺻﻪی ﮐﺘﺎبﻫﺎﯾﯽ ﺧﻮاﻧﺪﻧﯽ ﺑﻪ زﺑﺎن ﻓﺎرﺳﯽ اﺳﺖ.
vﭘﺎدﮐﺴﺖ ﻓﻠﺴﻔﯿﺪن:
https://t.me/falsafidan
ﭘﺎدﮐﺴﺘﯽ ﺟﺬاب و ﻓﻠﺴﻔﯽ درﺑﺎرهی ﻓﺮﻫﻨﮓ ﻋﺎﻣﻪ و آﺛﺎر ﻫﻨﺮی )اﻋﻢ از ﻓﯿﻠﻢ و ﺳﺮﯾﺎل ،ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ،ادﺑﯿﺎت و ﻫﻨﺮﻫﺎی ﺗﺠﺴﻤﯽ(.
vﭘﺎدﮐﺴﺖ ﮐﻮرون:
https://t.me/koronpodcast
ﺗﺤﻠﯿﻞ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺑﺎر ﺑﺮ ﯾﮏ ﺗﺮاﻧﻪ/ﺗﺼﻨﯿﻒ/ﻗﻄﻌﻪی ﻣﺸﻬﻮر ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ﺳﻨﺘﯽ ﯾﺎ ﻋﺎﻣﻪﭘﺴﻨﺪ اﯾﺮاﻧﯽ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ اﺳﺖ و ﮔﺮﭼﻪ ﮔﺎﻫﯽ ﺧﻄﺎﻫﺎی ﮐﻮﭼﮑﯽ
در ﺗﺤﻠﯿﻞ و ﺗﻮﺻﯿﻒ دارد ،در ﻣﺠﻤﻮع ﭘﺎدﮐﺴﺖ ﺷﻨﯿﺪﻧﯽای اﺳﺖ.
vﭘﺎدﮐﺴﺖ ﻓﺮدوﺳﯽﺧﻮاﻧﯽ:
https://t.me/readingferdowsi
ﻓﺮدوﺳﯽﺧﻮاﻧﯽ ﺑﺎ اﻣﯿﺮ ﺧﺎدم.
vﭘﺎدﮐﺴﺖ رادﯾﻮدﺳﺖﻧﻮﺷﺘﻪﻫﺎ:
https://t.me/RadioDastneveshteha
ﭘﺎدﮐﺴﺖﻫﺎﯾﯽ ﺷﻨﯿﺪﻧﯽ درﺑﺎرهی ﭘﺮوﻧﺪهﻫﺎﯾﯽ در ﺗﺎرﯾﺦ ﻣﻌﺎﺻﺮ اﯾﺮان از ﻣﺤﻤﻮد ﻋﻈﯿﻤﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﭘﮋوﻫﺶ و زﺣﻤﺖ زﯾﺎدی ﺻﺮف ﻫﺮ ﻗﺴﻤﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
🔷 ﭘﺎدﮐﺴﺖﻫﺎی اﻧﮕﻠﯿﺴﯽ:
28
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
https://podcasts.apple.com/gb/podcast/revisionist-history/id1119389968
در ﺷﺮاﯾﻂ ﺗﻌﻄﯿﻠﯽ ﺳﺎﻟﻦﻫﺎی ورزش و ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮ ﺗﺤﺮک ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ،ورزش ﺧﺎﻧﮕﯽ روزاﻧﻪ از ﺿﺮورتﻫﺎی ﺣﻔﻆ ﻧﺸﺎط و ﺳﻼﻣﺖ در روزﻫﺎی
ﺷﻬﺮوﻧﺪ ﻋﺎد ِی ﻋﻼﻗﻤﻨﺪ ﺑﻪ ورزش روزاﻧﻪ ،اﯾﻦ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدات ورزش ﺧﺎﻧﮕﯽ
ِ ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ ﺑﺮای ﻗﻄﻊ زﻧﺠﯿﺮ ٔه اﻧﺘﻘﺎل ﮐﺮوﻧﺎ اﺳﺖ .ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﯾﮏ ﻣﺨﺎﻃﺐ و
را ﻣﻔﯿﺪﺗﺮ ﯾﺎﻓﺘﻪام و در ﺑﺎزداﺷﺖﻫﺎی اﻧﻔﺮادی ﻃﻮﻻﻧﯽﻣﺪت ﻫﻢ ﺑﺴﯿﺎر ﮐﺎرﺳﺎز ﺑﻮدﻧﺪ .ﺷﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﮐﺎر ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﯿﺎﯾﺪ:
🔴 ۶ﺣﺮﮐﺖ ﺳﺎده:
ﻣﺠﻤﻮﻋﻪای از ۶ﺣﺮﮐﺖ ﺳﺎده ﮐﻪ ﻫﺮ روز ﺑﻪ ﺗﻌﺪادی ﮐﻪ در اﯾﻦ ﺗﺼﻮﯾﺮ آﻣﺪه اﻧﺠﺎم و ﺳﻪ ِﺳﺖ ﺗﮑﺮار ﻣﯽﺷﻮد )ﺑﺎ دو دﻗﯿﻘﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺑﯿﻦ ﻫﺮ ِﺳﺖ(:
https://darebee.com/workouts/easy-daily-workout.html
🔴 ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺧﺎﻧﮕﯽ:
آﻣﻮزش ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺧﺎﻧﮕﯽ ﺑﻪ زﺑﺎن ﻓﺎرﺳﯽhttps://urlzs.com/Tb6F2 :
اﭘﻠﯿﮑﺸﻦ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺧﺎﻧﮕﯽ ﮐﺎﻓﻪﺑﺎزارhttps://cafebazaar.ir/app/com.ramindev16.pilates :
ﻼﺗﺰ اﯾﻦ اﭘﻠﯿﮑﯿﺸﻦhttps://www.trxtraining.com/trx-app :
ﺑﺨﺶ ﭘﯿ ِ
ِ
29
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
🔴 آﻣﻮزش ﺷﺎﻓﻞ:
ﺑﻪ اﻧﮕﻠﯿﺴﯽhttps://smallseotools.com/url-shortener/ :
https://urlzs.com/rZTEw
ﺑﻪ ﻓﺎرﺳﯽhttps://urlzs.com/YZjCp :
🔴 آﻣﻮزش ﻓﺮیاﺳﺘﺎﯾﻞ:
https://www.youtube.com/watch?v=tsOhFJ4YNJw
🔴 ﭼﻨﺪ اﭘﻠﯿﮑﯿ ِ
ﺸﻦ ﺑﻬﺘﺮ ورزش روزاﻧﻪ در ﺧﺎﻧﻪ:
https://dailyworkoutapps.com/
https://aaptiv.com/
https://8fit.com/
https://urlzs.com/9T3ZV
اﯾﻦ ﻧﺎﻣﻪ 👇ﮐﻪ در ﺳﺎل ۹۱ﺑﻪ ﻣﺤﻤﺪﺣﺴﯿﻦ ﻧﻌﯿﻤﯽﭘﻮر ﻧﺎزﻧﯿﻦ و ﻋﻤﺎد ﺑﻬﺎور ﻋﺰﯾﺰ در زﻧﺪان ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺑﻮدم ﺣﺎوی ۵۰۰ﻧﻤﻮﻧ ٔﻪ ﻟﺬت ﮐﻮﭼﮏ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ
ﻃﺮاوت ﻋﺎﻃﻔﯽ در ﺷﺮاﯾﻂ زﻧﺪان و اﻧﻔﺮادی اﺳﺖ .در ﺷﺮاﯾﻂ ﻗﺮﻧﻄﯿﻨ ٔﻪ ﺧﺎﻧﮕﯽ ﺑﺮای ﻗﻄﻊ زﻧﺠﯿﺮ ٔه اﻧﺘﻘﺎل ﮐﺮوﻧﺎ ﻫﻢ اﻣﺜﺎل اﯾﻦ ﻟﺬتﻫﺎی ﮐﻮﭼﮏ و ﺳﺎده
و راﯾﮕﺎن درﯾﺎﻓﺘﻨﯽﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ:
https://t.me/jalaeipour/564
ﺿﺮورت اﻓﺰاﯾﺶ »ﻓﺎﺻﻠ ٔﻪ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ« ﺑﺮای ﻗﻄﻊ زﻧﺠﯿﺮ ٔه اﻧﺘﻘﺎل ﮐﺮوﻧﺎ ﻓﻘﻂ ﺷﺎﻣﻞ ارﺗﺒﺎﻃﺎت ﺣﻀﻮری ﻣﯽﺷﻮد و ﻣﻌﺎﺷﺮت و دﯾﺪار ﮔﺮوﻫﯽ آﻧﻼﯾﻦ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ
در اﯾﻦ روزﻫﺎ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ رواﺑﻂ ﺣﻀﻮری ﺷﻮد و ﺑﺪون ﺗﻬﺪﯾﺪ ﺳﻼﻣﺘﯽ و زﻧﺪﮔﯽ دﯾﮕﺮان ﺑﺮ ﮔﺮﻣﺎی زﻧﺪﮔﯽ ﺟﻤﻌﯽﻣﺎن ﺑﯿﻔﺰاﯾﺪ .در ﮔﺮوهﻫﺎی ﺗﻠﮕﺮاﻣﯽ
ﮔﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻗﺮار ﻣﻼﻗﺎت و ﻣﻌﺎﺷﺮت آﻧﻼﯾﻦ و ﻋﯿﺪﯾﺪﻧﯽ ﮔﺮوﻫﯽ ﻣﺠﺎزی ﺧﺎﻧﻮاده و دوﺳﺘﺎن ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﻢ از ﻃﺮﯾﻖ اﯾﻦ اﺑﺰارﻫﺎی راﯾﮕﺎن ﺑﻪ راﺣﺘﯽ و ﺳﺎد ِ
ﺑﮕﺬارﯾﻢ:
🔴 Jitsi
https://meet.jit.si/
30
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
ﺳﺎﯾﺖ ﺟﯿﺘﺴﯽ اﺑﺰار ﺑﺴﯿﺎر ﺳﺎدهای ﺑﺮای ﻣﻼﻗﺎت ﮔﺮوﻫﯽ آﻧﻼﯾﻦ اﺳﺖ .وارد ﺳﺎﯾﺖ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ ،دﮐﻤ ٔﻪ Goرا ﻣﯽزﻧﯿﺪ و ﯾﮏ ﺻﻔﺤﻪ ﺑﺎز ﻣﯽﺷﻮد .ﻟﯿﻨﮏ
آن ﺻﻔﺤﻪ را از ﻃﺮﯾﻖ ﺗﻠﮕﺮام ﯾﺎ ﭘﯿﺎﻣﮏ و اﯾﻤﯿﻞ ﺑﺮای ﮔﺮوﻫﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺑﺒﯿﻨﯿﺪﺷﺎن ﻣﯽﻓﺮﺳﺘﯿﺪ و ﻫﺮ ﮐﺪام آن را روی ﯾﮏ ﻣﺮورﮔﺮ ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮی
)ﻣﺜﻼ ﮔﻮﮔﻞﮐﺮوم و ﻓﺎﯾﺮﻓﺎﮐﺲ( ﺑﺎز ﮐﻨﻨﺪ وارد ﻣﻼﻗﺎت آﻧﻼﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ .ﻧﯿﺎزی ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺘﻦ و اﻓﺰون آیدی ﻫﺮ ﺷﺮﮐﺖﮐﻨﻨﺪه ﻧﯿﺴﺖ .ﺻﺮﻓﺎ وﻗﺘﯽ ﻟﯿﻨﮏ
را ﺑﺎز ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻣﺮورﮔﺮ اﺟﺎزه ﺑﺪﻫﻨﺪ از ﻣﯿﮑﺮوﻓﻮن و دورﺑﯿﻦ ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﺪ .ا ﮔﺮ ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ ﻧﺪارﯾﺪ ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ اﭘﻠﯿﮑﯿﺸﻦاش را از ﻃﺮﯾﻖ
ﻟﯿﻨﮏ ﺳﺎﯾﺖ ﺑﺎﻻ ﻧﺼﺐ ﮐﻨﯿﺪ .ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺳﺎدﮔﯽ اﺳﺘﻔﺎده ،ﯾﮏ اﻣﺘﯿﺎز دﯾﮕﺮ ﺟﯿﺘﺴﯽ اﻣﻨﯿﺖ ﺑﺎﻻی آن و ﻋﺪم اﻣﮑﺎن ﺷﻨﻮدش اﺳﺖ .ﺷﺨﻀﺎ در ﻫﻔﺘ ٔﻪ
ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻣﻌﺎﺷﺮت ﮔﺮوﻫﯽ رﻓﺎﻗﺘﯽ )ﻫﺮ ﺑﺎر ﺑﯿﻦ ۱۳ﺗﺎ ۲۰ﻧﻔﺮ( روی ﺟﯿﺘﺴﯽ را اﻣﺘﺤﺎن ﮐﺮدهام و ﻫﻤﻪ راﺿﯽ ﺑﻮدﯾﻢ.
ﮔﻮﮔﻞﻫﻨﮓاوت ﺑﺮای ﻋﯿﺪدﯾﺪﻧﯽ آﻧﻼﯾﻦ و ﺑﺮﮔﺰاری ﮐﻼسﻫﺎی ﻣﺪرﺳﻪ و داﻧﺸﮕﺎه ﺳﺮﻋﺖ و اﻣﮑﺎﻧﺎت ﺧﻮﺑﯽ دارد و ﺗﺎ ۲۵۰ﻧﻔﺮ را ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ در ﯾﮏ دﯾﺪار
ﮔﺮوﻫﯽ آﻧﻼﯾﻦ ﻣﯿﺰﺑﺎﻧﯽ ﮐﻨﺪ و ا ﮔﺮ ﺑﺮای ﭘﺨﺶ ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽ ﯾﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣ ٔﻪ زﻧﺪه اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺗﺎ ۱۰۰ﻫﺰار ﻧﻔﺮ ﻣﺨﺎﻃﺐ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ .ﻣﻌﺎﺷﺮت ﯾﺎ
ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽ و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ آﻧﻼﯾﻦ را ﻫﻢ ا ﮔﺮ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺿﺒﻂ ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ذﺧﯿﺮهاش ﮐﻨﯿﺪ .ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦﮐﻪ ﺑﺮای ﻋﯿﺪﯾﺪﻧﯽ آﻧﻼﯾﻦ و دﯾﺪارﻫﺎی ﺧﺎﻧﻮادهﻫﺎ
و رﻓﻘﺎ ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ ،ﻧﻬﺎدﻫﺎی ﻓﺮﻫﻨﮕﯽای ﮐﻪ ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽﻫﺎ و ﻫﻤﺎﯾﺶﻫﺎﯾﺸﺎن را ﺑﻪ ﺧﻄﺎر ﮐﺮوﻧﺎ ﻟﻐﻮ ﮐﺮدهاﻧﺪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﯽ از ﻃﺮﯾﻖ
ﮔﻮﮔﻞﻫﻨﮓاوت ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎیﺷﺎن را زﻧﺪه و آﻧﻼﯾﻦ و ﺣﺘﯽ ﺑﺎ ﻣﺨﺎﻃﺐ آﻧﻼﯾ ِﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ از ﺣﺎﺿﺮان ﺣﻀﻮری ﺑﺮﮔﺰار ﮐﻨﻨﺪ .ﻣﻌﻠﻢﻫﺎ و اﺳﺎﺗﯿﺪ داﻧﺸﮕﺎه ﻫﻢ
ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ در اﯾﻦ ﻣﺪت ﮐﻼسﻫﺎﯾﺸﺎن را از اﯾﻦ ﻃﺮﯾﻖ آﻧﻼﯾﻦ ﺑﺮﮔﺰار ﮐﻨﻨﺪ .ﺑﺮای ﺟﻠﺴﺎت دورﮐﺎریﻫﺎی اﯾﻦ ﻣﺪت ﻫﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ .ﻣﺸﮑﻞ اﺻﻠﯽ
ﮔﻮﮔﻞﻫﻨﮓاوت اﯾﻦ ﺑﻮد ﮐﻪ راﯾﮕﺎن ﻧﺒﻮد ،اﻣﺎ ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﺷﺮﮐﺖ ﮔﻮﮔﻞ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﮐﺮوﻧﺎ ﺗﺎ ۵ﻣﺎه دﯾﮕﺮ راﯾﮕﺎﻧﺶ ﮐﺮده اﺳﺖ.
🔴 Skype
https://www.skype.com/en/
اﭘﻠﯿﮑﯿﺸﻦ اﺳﮑﺎﯾﭗ را ﻫﻤﻪ ﻣﯽﺷﻨﺎﺳﻨﺪ و ﺳﺮﻋﺘﺶ ﻫﻢ ﺑﺪ ﻧﯿﺴﺖ .ﺗﻨﻬﺎ ﻣﺸﮑﻠﺶ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮ ﺧﻼف ﺟﯿﺘﺴﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﻫﻤ ٔﻪ ﺷﺮﮐﺖﮐﻨﻨﺪﮔﺎن آیدی
ﺑﺴﺎزﻧﺪ و داﻧﻪ داﻧﻪ آیدیﻫﺎی ﺷﺮﮐﺖﮐﻨﻨﺪهﻫﺎ را اﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
در اﯾﻨﺴﺘﺎ ﮔﺮام ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮان ﻣﻼﻗﺎت وﯾﺪﯾﻮﯾﯽ ﮔﺮوﻫﯽ ﮐﺮد و ﺑﺮای ﻣﻌﺎﺷﺮتﻫﺎی ﮔﺮوهﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺰرگ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ و ﻋﻀﻮ اﯾﻨﺴﺘﺎ ﮔﺮام ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮔﺰﯾﻨ ٔﻪ راﺣﺖ و
ﭘﺮﺳﺮﻋﺘﯽ اﺳﺖ .ا ﮔﺮ اﻣﺘﺤﺎن ﻧﮑﺮدهاﯾﺪ در ﻟﯿﻨﮏ ﺑﺎﻻ 👆 ﺗﻮﺿﯿﺤﺶ آﻣﺪه اﺳﺖ.
🔴 Zoom
https://zoom.us/
ﺑﯿﻦ ﮔﺰﯾﻨﻪﻫﺎی راﯾﮕﺎن» ،زوم« ﺑﺮای وﯾﺪﯾﻮﮐﻨﻔﺮاﻧﺲ )ﺑﻪ وﯾﮋه ﺟﻠﺴﺎت( اﻣﮑﺎﻧﺎت ﺧﻮب و دﺳﺘﺮﺳﯽ راﺣﺘﯽ از ﻫﺮ ﻧﻮع ﮔﻮﺷﯽ و ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮی دارد.
***
ﻋﯿﺪدﯾﺪﻧﯽ آﻧﻼﯾﻦ و ﻣﻌﺎﺷﺮت ﺧﺎﻧﻮادﮔﯽ و رﻓﺎﻗﺘﯽ وﯾﺪﯾﻮﮐﻨﻔﺮاﻧﺴﯽ از ﻃﺮﯾﻖ ﯾﮑﯽ از اﯾﻦ اﺑﺰارﻫﺎی راﯾﮕﺎن و راﺣﺖ را اﻣﺘﺤﺎن ﮐﻨﯿﺪ .از ﻣﻌﺎﺷﺮت آﻧﻼﯾﻦﺗﺎن
ﻋﮑﺲ/اﺳﮑﺮﯾﻦ ﺷﺎت ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ و ﺑﻪ اﺷﺘﺮا ک ﺑﮕﺬارﯾﺪ ﺗﺎ دﯾﮕﺮان ﻫﻢ ﺗﺸﻮﯾﻖ ﺑﻪ ﺗﺠﺮﺑﻪاش ﺷﻮﻧﺪ و ﻟﺬت ﻣﻌﺎﺷﺮت و ﺣﻤﺎﯾﺖﻫﺎی ﻋﺎﻃﻔﯽﻣﺎن
از ﻫﻢ در روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ ﮐﻢ ﻧﺸﻮد .ﺑﻌﻀﺎ از ﻣﻌﺎﺷﺮت ﺣﻀﻮری ﻫﻢ راﺣﺖﺗﺮ اﺳﺖ .ﻧﻪ ﺻﺮف وﻗﺖ و و زﺣﻤﺖ و ﺑﻨﺰﯾﻦﺳﻮز ِی رﻓﺖ و آﻣﺪ و ﺳﻔﺮ
31
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
ﺷﻬﺮی را دارد و ﻧﻪ ﻧﯿﺎز ﺑﻪ آﻣﺎده ﺷﺪن .در اﯾﻦ ﻣﺎهﻫﺎی ﮐﺎﻫﺶ ارﺗﺒﺎﻃﺎت ﺣﻀﻮری ﻫﻢ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ روﺣﯿﻪ و ﮔﺮﻣﺎی رواﺑﻂ ﻧﺰدﯾﮏﻣﺎن ﺿﺮوری ﺷﺪه
اﺳﺖ.
🍀 اﻧﻮاع »ﻣﺮاﻗﺒﮫ«
دوﺳﺘﯽ ﻫﻔﺘ ٔﻪ ﭘﯿﺶ ﭘﺮﺳﯿﺪ در ﺳﻪ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺑﺎزداﺷﺖ اﻧﻔﺮادی ﺑﻠﻨﺪﻣﺪﺗﯽ ﮐﻪ داﺷﺘﯽ ﭼﻪ ﭼﯿﺰی ﻣﺎ ٔﯾﻪ ﺣﻔﻆ ﻧﺸﺎطات ﺷﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ روزﻫﺎی ﻗﺮﻧﻄﯿﻨﻪ ﺑﻪ ﮐﺎر
ﺑﯿﺎﯾﺪ؟ ﮔﻔﺘﻢ ﺑﯿﺶ از ﻫﺮ ﭼﯿﺰ :ﻣﺮاﻗﺒﻪ و ورزش ﺳﻨﮕﯿﻦ .ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽﺗﻮان از ۵دﻗﯿﻘﻪ ﻣﺮاﻗﺒ ٔﻪ روزاﻧﻪ آﻏﺎز ﮐﺮد و ﺑﻪ ﺗﺪرﯾﺞ ﺑﺎ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼت ﮐﻨﺘﺮل ذﻫﻦ
ﮑﯽ ذﻫﻦ و ﺑﻬﺒﻮد زﻧﺪﮔﯽ ٔ
و ﻣﻬﺎرت در ﺗﻤﺎﺷﺎ ﮔﺮی و ﺳﮑﻮت دروﻧﯽ ﺑﻪ ﻣﺪاوﻣﺖ ﺑﺮ ﯾﮏ ﺗﺎ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺮاﻗﺒﻪ روزاﻧﻪ رﺳﯿﺪ و ﺗﺎﺛﯿﺮش را ﺑﺮ ﻃﺮاوت و ﺳﺒ ِ
دﯾﺪ .در اداﻣﻪ ﭼﻨﺪ ﻟﯿﻨﮏ درﺑﺎر ٔه ﭼﻨﺪ ﻧﻮع ﻣﺮاﻗﺒﻪ را ﻣﯽآورم ﮐﻪ ا ﮔﺮ ﮐﺴﯽ ﻋﻼﻗﻪ داﺷﺖ ﺑﯿﺎزﻣﺎﯾﺪ:
در دﻗﯿﻘ ٔﻪ ۲۹ﺗﺎ ۴۱اﯾﻦ ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽ اﻧﻮاع ﻣﺮاﻗﺒﻪ را ﺑﺮ اﺳﺎس ﺗﺠﺮﺑ ٔﻪ ﺷﺨﺼﯽ ﺑﻪ ۵دﺳﺘﻪ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﮐﺮده و ﺑﻪ اﺧﺘﺼﺎر ﺗﻮﺿﯿﺢ دادهام:
https://t.me/jalaeipour/4840
ٔ
🔴 ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﺎز و ﺑﺴﺘﻪ:
در اﯾﻦ ﻓﺎﯾﻞ ﺻﻮﺗﯽ دﮐﺘﺮ آرش ﻧﺮاﻗﯽ دوﮔﻮﻧﻪ ﻣﺮاﻗﺒﻪﻫﺎی »ﺑﺴﺘﻪ«)ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ( و »ﺑﺎز« را ﺑﻪ اﺧﺘﺼﺎر ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻣﯽدﻫﺪ:
https://t.me/sedigh_63/4767
ٔ
🔴 ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﻓﻠﺴﻔﯽ ):(Philosophical Meditation
در واﻗﻊ ﻧﻮﻋﯽ ﻣﺮاﻗﺒ ٔﻪ ﺳﺎد ٔه ﺧﻠﻮتﮐﻨﻨﺪ ٔه ذﻫﻦ اﺳﺖ و ﺑﻪ ﻧﻈﺮم آﻏﺎز ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮای ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺮاﻗﺒﻪ .در اﯾﻦ دو وﯾﺪﯾﻮی ﮐﻮﺗﺎه ﺗﻮﺿﯿﺤﺎت ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ درﺑﺎر ٔه آن
داده ﺷﺪه اﺳﺖ:
ﻓﺎرﺳﯽ:
https://t.me/My8Behesht/5229
32
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
https://t.me/My8Behesht/5233
اﻧﮕﻠﯿﺴﯽ:
https://t.me/sedanet1/125
https://www.youtube.com/watch?v=WlckdvjK0Io
ﺑﺮای اﻧﺠﺎم ﻣﺮاﻗﺒ ٔﻪ ﻓﻠﺴﻔﯽ از اﯾﻦ راﻫﻨﻤﺎی ﮐﻮﺗﺎه دو ﺻﻔﺤﻪای اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ:
https://t.me/jalaeipour/6525
اﯾﻦ ﺻﻔﺤ ٔﻪ ﻧﯿﻮﯾﻮرکﺗﺎﯾﻤﺰ ﻣﻘﺪﻣ ٔﻪ ﺳﺎده و ﮐﺎرآی ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮای ﮔﺎم اول ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺮاﻗﺒﻪ اﺳﺖ و ﺿﻤﻦ ﺗﻮﺿﯿﺤﺎت اوﻟﯿﻪ ،ﭼﻨﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ و راﻫﻨﻤﺎی ﺻﻮﺗﯽ ﺑﺮای
ﻣﺮاﻗﺒﻪﻫﺎی ﺳﺎد ٔه ۱ﺗﺎ ۱۵دﻗﯿﻘﻪای دارد:
https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
https://positivepsychology.com/meditation-techniques-beginners/
در ﻣﺮاﺣﻞ اول ،اﯾﻦﮐﻪ ﯾﮏ راﻫﻨﻤﺎی ﺻﻮﺗﯽ ﻣﺮاﻗﺒ ٔﻪ ﺷﻤﺎ را ﻫﺪاﯾﺖ ﮐﻨﺪ ﺳﻮدﻣﻨﺪ اﺳﺖ .ﺑﻌﺪ از ﻣﺪﺗﯽ دﯾﮕﺮ ﻧﯿﺎزی ﺑﻪ راﻫﻨﻤﺎی ﺻﻮﺗﯽ ﻧﯿﺴﺖ .اﯾﻦ ﭼﻨﺪ
ﻧﻤﻮﻧﻪ ﻣﺮاﻗﺒ ٔﻪ ﻫﺪاﯾﺖﺷﺪه ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﮐﻔﺎﯾﺖ ﮐﻨﺪ:
ٔ
vﻣﺮاﻗﺒﻪ ﻧﻔﺲآ ﮔﺎﻫﯽ:
https://soundcloud.com/user-479414760/awareness-of-breath-meditation/s-SgkX5#wellness
ٔ
vﻣﺮاﻗﺒﻪ اﺳﮑﻦ ﺑﺪن:
https://soundcloud.com/user-479414760/body-scan-meditation/s-ErEzA#wellness
ٔ
vﻣﺮاﻗﺒﻪ ﮔﺎﺗﺎ:
https://soundcloud.com/user-479414760/gatha-meditation/s-zsDDY#wellness
ٔ
vﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺗﺼﻮﯾﺮﺳﺎزی:
https://soundcloud.com/user-479414760/guided-imagery/s-Vizuz#wellness
ٔ
vﻣﺮاﻗﺒﻪ ﻧﺎمﮔﺬار ِی اﻓﮑﺎر و ﻋﻮاﻃﻒ:
https://soundcloud.com/user-479414760/labeling-thoughts-feelings/s-XMRPN#wellness
33
ﻣﺤﻤﺪرﺿﺎ ﺟﻼﺋﯽﭘﻮر ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای روزﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪﻧﺸﯿﻨﯽ
: ﺷﺨﺼﺎ اﯾﻦ ﭼﻨﺪ اﭘﻠﯿﮑﯿﺸﻦﻫﺎ را ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽﭘﺴﻨﺪم.ﺑﻌﻀﯽ اﭘﻠﯿﮑﯿﺸﻦﻫﺎی ﻣﺮاﻗﺒﻪ آﻣﻮزش و ﻣﺪاوﻣﺖ روزاﻧﻪ ﺑﺮ اﻧﻮاع ﻣﺮاﻗﺒﻪ را آﺳﺎنﺗﺮ ﮐﺮده اﻧﺪ
v Headspace:
https://www.headspace.com/
v Calm:
https://apps.apple.com/us/app/calm/id571800810
v Aura:
https://www.aurahealth.io/
v The Mindfulness:
https://apps.apple.com/us/app/the-mindfulness-app/id417071430
v https://www.futurelearn.com/courses/mindfulness-wellbeing-performance
v https://palousemindfulness.com/MBSR/week1.html
v https://mindfulnessexercises.com/free-online-mindfulness-courses/mindfulness-made-easy-an-
introduction-to-mindfulness/
34