Kuninkaiden treeni eli how to be a

monster in kicks
1. jalannostot

Kaikki nostot niin, ettei jalka kosketa välissä maata. vähintään 10 per suunta/jalka/osio, voi lisätä määriä
vähitellen, esim. kuukauden päästä 20.

1. seisten eteen, taakse ja sivuille.

2. jalat suorana istuen molemmat jalat samaan aikaan suoraan ylös
3. haaraistunnassa (niin leveä kuin pystyt) molemmat jalat
4. ympyrä istuen=jalat ylös-auki-alas-yhteen, käänteisenä= auki-ylös-yhteen-alas
5. takanojassa vuorojaloin
6. sillassa
7. vaa-assa (ota ensin tukea jostain ettet kaadu koko ajan)
8. Keksi oma

2. potkut

Kaikki mahdolliset peruspotkut + kaikki omat yhdistelmät mitä ikinä keksit, ole luova, leiki vaikka olevasi
jackie chan jota piirittää kymmenen konnaa ja keksit niille luusereille parhaat mahdolliset servaukset.
Jokaisesta potkusta 2 versiota: 1. hidas potku, jossa kaikki vaiheet tehdään erikseen selkeästi ja hyvällä
tasapainolla, esim. sivupotku= Polvi nousee, tukijalan kantapää kääntyy, potku ja parin sekunnin pito täysin
paikallaan, jalka koukkuun, paluu. 2. nopea potku.

3. venyttely

Ensimmäiset 5 minuuttia lämmittelyä, avaavia venytyksiä mahdollisimman monipuolisesti moneen

suuntaan. Sitten pitkät kudoksia pidentävät venytykset 1-2min per venytys. takareidet, sisä– ja ulkoreidet,
pakarat, selkä, kyljet, lonkankoukistajat, pohkeet ja etureidet. Koko treeni esim. 30 minuuttia, jos haluat
oikeita tuloksia. Ota tavoitteeksi keksiä joka venyttelykerralla vaikka 1 uusi venytystapa tai kato vaikka
youtubesta venyttelyvinkkejä.

Tuomas 2015