INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS DARULAMAN

PROGRAM IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN DENGAN KEPUJIAN

Semester 2 Tahun 2
MPU3071
KOKURIKULUM OLAHRAGA
RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA
NAMA PELAJAR
CHONG ZHAO SHENG
HASAN IMRAN BIN MAHADI
MUHAMMAD IBNUR SINA BIN HAMIZI

ANGKA GILIRAN
2018182340076
2018182340077
2018182340080

NO. KAD PENGENALAN

991025-07-5077
990203-11-5031
990811-06-5947

KUMPULAN/ UNIT
BIMBINGAN DAN KAUNSELING 3

Pengakuan Pelajar :
Saya mengaku bahawa kerja kursus ini adalah hasil kerja saya sendiri kecuali nukilan dan ringkasan yang
setiap satunya saya jelaskan sumbernya.

Tandatangan : _______________ Tarikh : __09 APRIL 2020__

Nama Pensyarah DR HJ MOHD KHAIRUL NUZZUL BIN HASSAN

Tarikh Terima
Tarikh Serahan 09 APRIL 2020
(Diisi oleh Pensyarah)

Pengesahan Pelajar :
Saya mengesahkan bahawa maklum balas yang diberikan oleh pensyarah telah saya rujuki dan fahami.

Tandatangan :__________________________ Tarikh : __________________

 RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

Nama : CHONG ZHAO SHENG

: MUHAMMAD IBNUR SINA BIN HAMIZI

: HASAN IMRAN BIN MAHADI

Tarikh : 4 April 2020

Masa : 8.00 pagi-9.00pagi.

Bilangan Murid : 24 Orang

Tajuk Pembelajaran / Acara : Olahraga - Lontar Peluru

Fokus Kemahiran : Memegang dan melontar gaya berdiri.

Kumpulan Sasaran : Murid Tahap 2 Tahun 6

Objektif : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid dapat :

Psikomotor : 1. Melakukan dua daripada tiga percubaan teknik memegang peluru dan

kedudukan peluru dengan cara yang betul.

2. Melakukan dua daripada tiga percubaan teknik lontar peluru gaya berdiri dengan

cara yang betul.

 Kognitif : 1. Menerangkan secara lisan teknik memegang peluru dan kedudukan peluru

dengan betul.

2. Menyatakan lima otot yang terlibat semasa melakukan kemahiran lontar

peluru.

Afektif : 1. Pelajar menunjukkan sifat keprihatinan kepada aspek keselamatan semasa

melakukan aktiviti.

2. Menunjukkan sifat toleransi dan kesungguhan semasa melakukan aktiviti.

Bahan bantu mengajar : Sofbal, peluru, field marker, wisel, gelung rotan

Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Intensiti Pengelolaan / Gambar Rajah

- Umum - Jogging : Jogging:

 Jogging  Satu
 Regangan kepala, pusingan
tangan, pinggang gelanggang
dan kaki. bola sepak.
Aktiviti memanaskan
badan  Tarik nafas dan
(5 minit)
hembus nafas. - Regangan kepala,
tangan, pinggang - Murid diminta jogging
- Khusus dan kaki. mengelilingi padang bola sepak
 Regangan PNF  8 saat/setiap dalam satu barisan.

(Proprioceptive regangan.
Neuromuscular Regangan:
Facilitation).

- M
u
r
i
d
 dikehendaki melakukan aktiviti
regangan bermula daripada
bahagian atas badan ke
bahagian bawah badan.

Regangan PNF:

- Secara berpasangan, murid

dikehendaki melakukan
regangan PNF yang melibatkan
otot tangan (triceps dan biceps)
serta otot kaki (gastrocnemius).

Aktiviti latih tubi Melakukan teknik memegang

kemahiran
peluru dengan menggunakan
(20 minit) bola sofbal

a) Teknik memegang peluru

dengan tiga jari. 1. Guru mengagihkan bola softball
 i. Peluru disokong di bagi menggantikan peluru
pangkal ketiga-tiga jari sebenar kepada setiap murid.

tengah dan ibu jari. 2. Guru meminta murid beratur

ii. Jari kelingking secara selari.
3. Seterusnya, guru menunjukkan
dibengkokkan di sisi
cara memegang peluru.
peluru.
iii. Pastikan peluru tidak
berada pada tapak
tangan.

b) Teknik pegangan peluru di

bawah tulang rahang pipi
sebelum peluru dilontar.

i. Bawa peluru di bawah

tulang rahang pipi.
4. Guru meminta setiap murid
ii. Siku menghala keluar
badan. memegang bola sofbal masing-
masing mengikut cara
iii. Pangkal lengan membuat
sudut 45º dengan badan. memegang peluru.
5. Guru memeriksa setiap murid
memegang bola sofbal dengan
betul.

Aktiviti 1: Aktiviti 1:
Aktiviti 1:
Melontar bola sofboll
Ansur Maju Melontar bola sofbal
(20 min)
  2 kali / seorang

- Guru meminta murid berdiri sambil

memegang alat reka ganti iaitu bola
sofbal dalam kedudukan sedia.

- Bahu kiri menghadap arah lontaran.

- Kaki yang dominan diletakkan ke
belakang dan dibengkokkan.
- Badan dicondongkan ke hadapan
sedikit, manakala bola sofbal diletakkan
di bawah rahang pipi sebaiknya atau
terpulang kepada keselesaan pelajar.
- Lengan tangan diangkat kemudian
pelajar akan mengilaskan badan dan
Aktiviti 2:
Melontar bola sofbal ke dalam diikuti tolakan tangan ke hadapan dan
gelung. melepaskan bola.
Aktiviti 3:
Melontar peluru ke dalam gelung.

Aktiviti 2:

Aktiviti 2:
Melontar bola sofbol ke
dalam gelung
 2 kali / seorang
- Pelajar berbaris dalam empat
kumpulan yang terdiri daripada
kumpulan A,B,C dan D.
- Pelajar dikehendaki melontar
bola sofbal ke dalam tiga gelung
 yang ditetapkan pada jarak yang
berbeza.
- Perlakuan diulang sehingga
setiap pelajar dalam setiap
kumpulan membuat lontaran
sebanyak 2 kali / seorang.

Aktiviti 3:

1 2 3
A

Aktiviti 3:
Melontar peluru ke dalam - Pelajar berada dalam kumpulan
gelung yang sama iaitu A,B,C dan D
 2 kali / seorang tetapi melontar peluru sebenar
ke dalam gelung yang berlainan
jarak.
- Perlakuan diulang sehingga
setiap pelajar dalam setiap
 kumpulan membuat lontaran
sebanyak 2 kali / seorang.
- Peluru yang berjaya dilontar ke
dalam gelung yang pertama
dikira sebanyak satu markah
diikuti dengan gelung kedua
sebanyak 2 markah serta gelung
ketiga sebanyak 3 markah.
- Kumpulan yang memperoleh
Markah paling tinggi dikira
sebagai pemenang.

Permainan kecil “Bola Beracun”

1. Pelajar dibahagikan kepada dua
(10 minit ) - Organisasi 10 orang
- 2 set / 20 minit kumpulan iaitu kumpulan
murid berbentuk
X dan O.
bulatan (X).
2. Pelajar X membuat bulatan.
- 10 orang murid dalam
3. Pelajar kumpulan O akan masuk di
bulatan (O)
tengah bulatan.
- 1 biji bola
4. Pelajar X akan membaling bola
kepada pelajar kumpulan O di
tengah bulatan.
5. Balingan hanya dibenarkan di
bahagian bawah badan sahaja.
6. Pelajar yang berada di tengah
 bulatan perlu mengelak dari
terkena bola.
7. Pelajar yang terkena balingan
akan keluar dari bulatan sehingga
semua pelajar di dalam bulatan
terkena balingan.
8. Selepas itu, kumpulan X pula akan
masuk ke tengah bulatan.
- M
 Regangan kepala, - 12saat/ setiap u
tangan, pinggang regangan r
dan kaki. i
 Tarik dan hembus d

Aktiviti menyejukkan nafas.

badan
(5 minit)

dikehendaki melakukan aktiviti

regangan bermula dari bahagian
bawah badan ke bahagaian atas
badan.
 RUJUKAN
Abdul Rahim. (2004). Pengurusan gerak kerja kokurikulum. Kuala Lumpur: Fajar Bakti Sdn. Bhd.

Haika Khazi. (2018, Oktober 12). Pertahan emas lontar peluru F20. Retrieved from Berita Harian:
https://www.bharian.com.my/sukan/olahraga/2018/10/485266/ziyad-pertahan-emas-lontar-peluru-f20

Hazan Dahari. (2005). Latihan beratan. Kuala Lumpur: Utusan Publications & Distributors Sdn Bhd.

Hisam Hussain. (2004). Model olahraga lontar peluru. Batu Pahat: Universiti Teknologi Malaysia.

Tan M. W. (2012). Adi mahu tamat kemarau emas lontar peluru. Universiti Utama Malaysia, 10-31.