ADONIS EFFECT ABS PROGAM

Adonis Effect: ABS  
Abdominal Training  
 
 
 
 

   

Copyright 2008 Strength Works Inc. 
 Adonis Effect ABS Program 

 
As an addition to the Adonis Index Workout program we have included this special series 
of abdominal specific exercises that can be added to your routine.  

Each exercise is shown in the accompanying videos. Complete each exercise in the form as 
described in the videos.  

Where 2 sets are indicated for an exercise, take 60 seconds rest between the sets of the 
same exercise.  

There are 2 Ab workouts per week x 2 weeks. Cycle through all 4 workouts ever 2 weeks.  

 
ABS   ABS  
WEEK 1: DAY 1    WEEK 1: DAY 2 
EXERCISE  Sets  reps  EXERCISE  Sets  reps 
ROPE CRUNCH  1  21    ADONIS CRUNCH  1  21 
Rest 60 Seconds  Rest 60 Seconds 
 
 WEIGHTED BENCH CRUNCH  2  13  ROPE CRUNCH  2  13 
Rest 60 Seconds    Rest 60 Seconds 
PULLOVERS   2  8  WEIGHTED BENCH CRUNCH  2  8 
Rest 60 Seconds    Rest 60 Seconds 
ADONIS CRUNCH  2  13  PULLOVERS  1  13 
Rest 60 Seconds    Rest 60 Seconds 
STABILITY BALL ROLL OUT  1  21  STABILITY BALL CURL UP  1  21 
 

   
ABS   ABS  
WEEK 2: DAY 3    WEEK 2: DAY 2 
EXERCISE  Sets  reps  EXERCISE  Sets  reps 
PULLOVERS  1  21  WEIGHTED BENCH CRUNCH  1  21 
Rest 60 Seconds  Rest 60 Seconds 
ADONIS CRUNCH  2  13  PULLOVERS   2  13 
Rest 60 Seconds  Rest 60 Seconds 
ROPE CRUNCH  2  8  ADONIS CRUNCH  2  8 
Rest 60 Seconds  Rest 60 Seconds 
WEIGHTED BENCH CRUNCH  2  13  ROPE CRUNCH  2  13 
Rest 60 Seconds  Rest 60 Seconds 
STABILITY BALL ROLL OUT  1  21  STABILITY BALL CURL UP  1  21 

Copyright 2008 Strength Works Inc.