GORPUTZ HEZKUNTZA

Hona hemen errutina batzuk sasoian mantentzeko etxean gauden bitartean. Komenigarria
da egunero 60´- 90´artean kirola egitea.
Eguneroko saioa horrela egingo dugu:
➢ 1. 20´- 30´ berotzeko (dantzaren bitartez, aerobic…)
➢ 2. 30´- 40´ gorputza osoa tonifikatzeko ariketa desberdinekin.
➢ 3. 10´- 20´ erlajatzeko gorputza (luzapenak, yoga, akroyoga…)

BEROTZEKO
https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU 6-8 urteko umeentzat – 22´
https://www.youtube.com/watch?v=9WgkiB-GQMI 8-12 Urteko umeentzat – 21´
https://www.youtube.com/watch?v=29TR33moqUA Koreografia batzuk ingelesa ikasteko –
54´
https://www.youtube.com/watch?v=ybwzOP3z2Ds Koreografia errazak ingelesez – Head,
Shoulders, Knees and Toes and More – 1 h 10´
https://www.youtube.com/watch?v=ymigWt5TOV8 Zumba kids – I like to move it - 2´
https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w Zumba kids – Electronic song Minions
– 2´46´´
https://www.youtube.com/watch?v=KxfcndYWRx4 Aerobic – 22´30´´

ATAL NAGUSIA – GORPUTZA TONIFIKATZEKO

https://www.youtube.com/watch?v=3pdJoMZA5tY 1000 Calories Workout Cardio – 1h 3´
https://www.youtube.com/watch?v=TtnpyBcxHSQ Burn fat – 31´18´´
https://www.youtube.com/watch?v=b7YoGQuXYRE Extreme Fat Burning Home Workout –
31´42´´
https://www.youtube.com/watch?v=Iy-Y08egecU Half An Hour Workout – 30´26´´
https://www.youtube.com/watch?v=8RKpTl4rx1o 1000 Calories Workout – 1h 10´46´´
 ERLAJATZEKO
https://www.youtube.com/watch?v=1J8CRcoFekE Yoga hastapena – 17´19´´
https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk Yoga umeentzat – 19´23´´
https://www.youtube.com/watch?v=jMOZz7GHaog Yoga umeentzat – Animalien posturak –
14´58´´
https://www.youtube.com/watch?v=Dwt0qeBj85I Yoga umeentzat – Eguzkiari agurra –
7´24´´
https://www.youtube.com/watch?v=PhkyDKNYBMg Yoga hastapena – Eguzkiari agurra –
7´29´´
https://www.youtube.com/watch?v=3LAHjw1umTI Yoga gurasoekin egiteko – 16´10´´
https://www.youtube.com/watch?v=v3vJJSY7eEs Akroyoga gurasoekin egiteko – 13´15´´
https://www.youtube.com/watch?v=lkcg3w7gsms&t=337s Acro Yoga Poses For Beginners
– 20´34´´
https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c Entrenamendu ostean luzapen batzuk –
12´18´´
 EDUCACIÓN FISÍCA

Aquí tenéis unas rutinas de entrenamiento para manteneros en forma mientras dura
el periodo de aislamiento en casa. Es recomendable que dediquemos diariamente de 60´ a
90´a realizar ejercicio físico.
La sesión diaria la distribuiremos de la siguiente forma:
➢ 1. 20´- 30´ Para calentar (por medio de un baile, aerobic…)
➢ 2. 30´- 40´ Tonificación de todo el cuerpo mediante diferentes ejercicios.
➢ 3. 10´- 20´ Ejercicios de relajación (estiramientos, yoga, acro yoga…)

CALENTAMIENTO
https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU Para niños/as de 6 a 8 años – 22´
https://www.youtube.com/watch?v=9WgkiB-GQMI Para niños/as de 8 a 12 años – 21´
https://www.youtube.com/watch?v=29TR33moqUA Varias coreografías para aprender
inglés – 54´
https://www.youtube.com/watch?v=ybwzOP3z2Ds Coreografía fáciles en inglés– Head,
Shoulders, Knees and Toes and More – 1 h 10´
https://www.youtube.com/watch?v=ymigWt5TOV8 Zumba kids – I like to move it - 2´
https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w Zumba kids – Electronic song Minions
– 2´46´´
https://www.youtube.com/watch?v=KxfcndYWRx4 Aerobic – 22´30´´

PARTE PRINCIPAL -TONIFICACIÓN GENERAL

https://www.youtube.com/watch?v=3pdJoMZA5tY 1000 Calories Workout Cardio – 1h 3´
https://www.youtube.com/watch?v=TtnpyBcxHSQ Burn fat – 31´18´´
https://www.youtube.com/watch?v=b7YoGQuXYRE Extreme Fat Burning Home Workout –
31´42´´
https://www.youtube.com/watch?v=Iy-Y08egecU Half An Hour Workout – 30´26´´
https://www.youtube.com/watch?v=8RKpTl4rx1o 1000 Calories Workout – 1h 10´46´´
 RELAJACIÓN
https://www.youtube.com/watch?v=1J8CRcoFekE Iniciación al yoga – 17´19´´
https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk Yoga para niños/as – 19´23´´
https://www.youtube.com/watch?v=jMOZz7GHaog Yoga para niños/as – Postura de los
animales – 14´58´´
https://www.youtube.com/watch?v=Dwt0qeBj85I Yoga para niños/as – Saludo al sol –
7´24´´
https://www.youtube.com/watch?v=PhkyDKNYBMg Iniciación al yoga – Saludo al sol –
7´29´´
https://www.youtube.com/watch?v=3LAHjw1umTI Yoga para hacer con familiares – 16´10´´
https://www.youtube.com/watch?v=v3vJJSY7eEs Acro Yoga para hacer con familiares –
13´15´´
https://www.youtube.com/watch?v=lkcg3w7gsms&t=337s Acro Yoga Poses For Beginners
– 20´34´´
https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c Estiramiento para después del
entrenamiento – 12´18´´