Aval Vikatan - 10 December 2019 - எடை குறைக்க உதவும் 30 வகை எளிய உணவுகள் - 30 Varieties of Ketogenic diet special recipes PDF

7/11/2020 Aval Vikatan - 10 December 2019 - எைட ைறக்க உத ம் 30 வைக எளிய உண கள் |30 Varieties of Ketogenic diet sp…
Subscribe Login
தா ள : வ யாபாரிக மரண த ச .ப .ஐ வ சாரைண வைர! - வழ கட வ த பாைத
இத க ெகாேரானா அ ேட ெச க கட ெபஷ மா ஆ க ைளயா
Published: 26 Nov 2019 5 AM Updated: 26 Nov 2019 5 AM
எைட ைற க உத 30 வைக எ ய உண க
அக த ய த
ெலம ெப ப பனீ
கீ ேடாெஜனி டய ெபஷ
ப ரீமிய ேடாரி
வஹீதா அசா தீ
https://www.vikatan.com/food/food/30-varieties-of-ketogenic-diet-special-recipes 1/38
Comment அ தக ைர
கீ ேடாெஜனி டய ெபஷ
கீ ேடா மேயாைன
கீ ேடா மேயாைன
ேதைவ: ஆ ஆய - அைர க , பா - கா க , -2ப ,உ - கா , வ னிக - ஒ

.
ெச ைற: மி ய ஆ ஆய , பா , , வ னிக , உ ேச 30 வ நா க அத க ேவக த

அைர ெகா ள . ைவயான கீ ேடா மேயாைன தயா .
At home with no work? Why not start

making money online?
Ad: Career Journal
கீ ேடா ைர
கீ ேடா ைர
ேதைவ: கா ஃ ளவ - 300 க ரா , ெவ ெண - 10 த 20 க ரா , உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: கா ஃ ளவைர ந த ெச வ ெகா ள .ச தீய ெவ ெணைய

உ க .ப ன வ ய கா ஃ ளவைர ேச ச தீய வத க .பற உ ேச க .
கா ஃ ளவைர ந ற மாறாம வத க 5 ந மிட க ேவகைவ க . கீ ேடா ைர தயா .
Best Cities to Enjoy Your Fabulous Single Life …
டஃ டமிளகா
டஃ டமிளகா
ேதைவ: டமிளகா - 3 (மீ ய ைச ), சீ க -3க , பனீ ( வய )-ஒ க , ெவ காய -

ஒ (ெபா யாக ந க ), கர மசாலா - அைர , மிளகா - கா ,
ம ச -ஒ ச ைக, ஆ ஆய -2 , ெகா தம தைழ - ச ற தள ,இ ச -
வ -ஒ ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: பானி (pan) ஆ ஆய ஊ ற டா க ெவ காய , இ ச - வ ேச

ந வத க .ப உ , கர மசாலா ,ம ச , மிளகா ேச ேம வத க .
பற வ ய பனீைர ேச ந வத க . ெகா தம தைழைய வ இற க .
டமிளகாைய ேமேல தைல ப த ைய ெவ உ ேள இ வ ைதைய த ெச
நீ க ெகா ள .ப , பனீ கலைவைய உ ேள அைட ைவ , சீ வைல வ அவனி (oven)
200 க ரிய ந மிட க `ேப ’ ெச எ தா , டஃ டமிளகா தயா .
Amazon Sports Nutrition

Shake Well And Enjoy As A Part Of A Balanced
Diet And A Healthy Lifestyle
Protien Shake
பனீ பாஜிடா
பன ீ பாஜிடா
ேதைவ: பனீ க - 200 க ரா , ஆ ஆய -2 , டமிளகா - 2 (நீளவா க ந க ),

ெவ காய - 2 (நீளவா க ந க ), ெப க த காளி - 2 (வ ைத நீ க நீளவா க ந க ),
மிள -ஒ , மி ெஹ - அைர ,எ மி ைச பழ -ஒ (சா ப ழிய ),
கர மசாலா - அைர ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: பனீ கைள உ ,எ மி ைச சா , மிள , கர மசாலா , மி

ெஹ ேச ந ஊறைவ க .ப வாண ய எ ெணைய டா க பனீைர இ ப க
ெபாரி ெத க .ப , அேத வாண ய ெவ காய , டமிளகா , த காளி ம உ ேச
டா ெச ய .பற வ த பனீைர ேச டா ெச ய . இற ேபா சற எ மி ைச சா

ஊ ற பரிமாற .
க த ரி கா பாதா கற
க த ரி கா பாதா கற
ேதைவ: க த ரி கா - 250 க ரா , ஆ ஆய -2 , ெவ காய -ஒ (ந க ), த காளி - 2

(ந க ), மிளகா - அைர , மிள - அைர , பாதா வ - அைர க , இ ச
- வ -ஒ ,ம ச - கா , ெகா தம தைழ - ச ற தள ,உ -
ேதைவயான அள .
ெச ைற: வாண ய ஆ ஆய ேச டா க , ெவ காய ைத ெபா னிறமாக வ க .

ப இ ச - வ , த காளி ேச ந வத க . அத மிள , மிளகா ,
ம ச ,உ ேச ேம வத க .பற பாதா வ ைத ேச ந றாக ெகாத கவ ட .
அத ட த ெச ந க ய க த ரி காைய ேச ேவகைவ க .எ ெண ப ரி ேபா
ெகா தம தைழைய வ இற க . ைவயான க த ரி கா பாதா கற தயா . இைத கீ ேடா
ைர (ெச ைற: ப க 103) உட பரிமாற .
கீ ேடா சால
கீ ேடா சால
ேதைவ: ெபா யாக ந கய ைடேகா -ஒ க , டமிளகா -ஒ , த காளி - ஒ , ெவ காய -

ஒ ,எ மி ைச பழ - பாத யள (சா ப ழிய ), ெகா தம தைழ - ச ற தள , கீ ேடா
மேயாைன -3 (ெச ைற: ப க 102), ஒரிகாேனா - அைர ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: டமிளகா , ெவ காய ைத ெபா யாக ந க ெகா ள . த காளிைய வ ைத நீ க

ந க ெகா ள .ப ஒ ப ைடேகா , டமிளகா , த காளி, ெவ காய ,
எ மி ைச சா ,உ , ெகா தம தைழ ேச க . அத ஒரிகாேனா ம கீ ேடா மாேயாைன
ேச ந கல க . ைவயான சால தயா .
தவா பனீ கா
தவா பன ீ கா
ேதைவ: பனீ க - 200 க ரா , தய -3 , மிளகா -ஒ ,எ மி ைச சா -

ஒ ,இ ச - வ -ஒ , டமிளகா - 2, ெவ ெண - 20 க ரா , உ -
ெச ைற: பனீ ம ெபரிதாக ந கய டமிளகாய உ , தய , மிளகா ,எ மி ைச சா ,

இ ச - வ ேச 30 ந மிட க ஊறைவ க .ப கா சய த
டமிளகாைய த .ப , பனீ கைள த . மீ டமிளகாைய த .
இேதேபா அைன பனீைர டமிளகாைய த , தவாவ ெவ ெண ேச ந
இ ப க வா ட . ைவயான பனீ கா தயா .
வ ப ராச ெச த பாதா
வ ப ராச ெச த பாதா
ேதைவ: பாதா ப -ஒ க ேலா, த ணீ - 3 ட , ெந -4 ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: பாதாைம ஒ ட த ணீரி நா மணி ேநர ஊறைவ க .ப அ த

த ணீைர ஊ ற வ மீ ஒ ட த ணீைர ஊ ற நா மணி ேநர ஊறைவ க .
மீ அ த த ணீைர ஊ ற வ மீ ஒ ட த ணீரி நா மணி ேநர
ஊறைவ க .ப பாதா ப ைப ந உல த காயைவ ெந ம உ ேச வ ஒ
ஏ ைட பா ேசமி ைவ க .
சற : 50 த 70 பாதா கைள காைல ேநர உணவாக உ ணலா . அத க ரத ச ெகா ட .
ைடேகா பனீ ஜி
ைடேகா பன ீ ஜி
ேதைவ: பனீ - 100 க ரா , ந கய ைடேகா -ஒ க , ெவ காய -ஒ (ந க ), ம ச -

கா , கா த மிளகா - 4, ஆ ஆய -3 , கற ேவ ப ைல, ெகா தம தைழ -
ச ற தள ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: கடாய ஆ ஆய ைல ஊ ற டா க கா த மிளகா , கற ேவ ப ைல தாளி ,

ெவ காய ேச ெபா னிறமாக வ க .ப ைடேகா ,உ ,ம ச ேச ந
ேவகைவ க .பற பனீைர உத ேச ந றாக வத க .சற ேநர கழி
ெகா தம தைழ வ இற க பரிமாற .
ரீமி ம
ர ீமி ம
ேதைவ: காளா - 200 க ரா , ஃ ெர க ரீ - கா க , -5ப (ெபா யாக ந க ), ஒரிகாேனா -

கா , மிள -ஒ ச ைக, ஆ ஆய -2 ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: பானி (Pan) ஆ ஆய ைல டா க அத ெபா யாக ந கய ைட ேச

ெபா னிறமாக வத க .ப ந க ைவ த காளா கைள ேச ந வத க ெகா ள .
காளா ெவ த ட உ , மிள , ஒரிகாேனா ேச ந டா ெச ய .பற ஃ ெர ரீைம
ேச அ ைப அைண க . ைவயான ரீமி ம தயா .
சா ேல
சா ேல
ேதைவ: டா சா ேல - கா க ,வ ப ரீ - அைர க , சா ேல வ -2 .
ெச ைற: டா சா ேல ைட உ க ெகா ள . அக ற பா த ர த வ ப ரீைம ஊ ற

ேஹ ப ெள டரா ந அ ெகா ள . அத உ க ைவ த சா ேல கல ந
அ ெகா ள .க யாக வ வ ப ரீ . அ தா பத . ப ஒ ச வ ப மா ற அத
ேமேல சா ேல வைல வ அல கரி க . சா ேல தயா .
ெவ ைட கா ேரா
ெவ ைட கா ேரா
ேதைவ: ெவ ைட கா - 250 க ரா , ேத கா எ ெண - 2 ேடப , மிளகா -ஒ ,

ம (தனியா ) - அைர ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: பானி (Pan) எ ெண வ டா க , த ெச ந க ய ெவ ைட காைய ேச

ெபா னிறமாக வ க .பற உ , மிளகா ,ம ேச ேம வத க .
ெவ ைட கா ெவ த ட இற க . ெவ ைட கா ேரா தயா .
கா ஃ ளவ ெந வ வ
கா ஃ ளவ ெந வ வ
ேதைவ: கா ஃ ளவ - 300 க ரா , ெந - 3 ேடப , மிளகா -ஒ ,ம ச - கா

, கற ேவ ப ைல - ச ற தள ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: வாண ய ெந வ டா க , அத த ெச ந க ய கா ஃ ளவைர ேச

ந வத க .ப மிளகா ,ம ச ,உ ேச ேம வத க . கா ஃ ளவ
ெவ த ட கற ேவ ப ைல வ இற க . ைவயான கா ஃ ளவ ெந வ வ தயா .
ெலம ெப ப பனீ
ெலம ெப ப பன ீ
ேதைவ: பனீ - 200 க ரா , எ மி ைச பழ - 2 (சா ப ழிய ), மிள -2 , மி

ெஹ - அைர , ெவ ெண -2 ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: பனீைர ெபரிய களாக ந க ெகா ள . அத எ மி ைச சா , மிள ,

உ , மி ெஹ ேச ஒ மணி ேநர ஊறைவ க .ப தவாவ ெவ ெண ேச
டா க , ஊற ய பனீைர இ ப க ந ெபாரி ெத க . ெலம ெப ப பனீ தயா .
பனீ ெவஜிடப க ெல
பன ீ ெவஜிடப க ெல
ேதைவ: ேவகைவ த கா ஃ ளவ - ஒ க , வ ய பனீ - ஒ க ,ந க ய ெவ காய - அைர க , கர

மசாலா -ஒ ,ந க ய ெகா தம தைழ - ச ற தள , ப ைச மிளகா (ெபா யாக
ந கய )-ஒ ,இ ச - வ -ஒ ,உ - ேதைவயான அள ,ஆ ஆய -
ெச ைற: ஒ ப ேவகைவ த கா ஃ ளவ , பனீ ேச ந மச ெகா ள .ப

அத இ ச - வ , கர மசாலா ,உ ,ந க ய ப ைச மிளகா , ெவ காய ,
ெகா தம தைழ ேச ந ப ைச ெகா ள . அைத க ெல ேபா த ட . தவாவ
எ ெண வ க ெல கைள இ ற ெட க .
ைடேகா
ைடேகா
ேதைவ: ந கய ைடேகா -ஒ க , மிள -ஒ , ெகா தம தைழ - ச ற தள ,

-2ப ,த ணீ - 2 க , ெவ ெண -2 ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: ஒ பா த ர த த ணீ ஊ ற , அத ைடேகா ,உ , மிள , ,

ெகா தம தைழ ேச ெகாத கைவ க .ந ெவ த ட இற க .பற மிதமான
மி ய ேச ெகாரெகார பாக அைர ெகா ள .ப ெவ ெண ேச ந கல
பரிமாற .இ த ைடேகா , ஜீரண ச த ைய அத க ப .
சீ க ரா க
சீ க ரா க
ேதைவ: சா சீ -ஒ க , ராச சீ - அைர க .
ெச ைற: சீ கைள ந வ ெகா ள .ப ஒ ேப க ேரய ப ட ேப பைர வ ரி

அத வ டவ வ வ ெகா ள .ப அவனி (oven) 200 க ரி ெச சய ஏ ந மிட க ேப
ெச ய . சீ ந ஆற ய ேப க ேரய ப ட ேப பரி எ உைட கீ ேடா
மேயாைன (ெச ைற: ப க 102) உட பரிமாற .
ப ட காளா
ப ட காளா
ேதைவ: காளா - 200 க ரா , ெவ ெண -2 , மிள - கா ,உ - ேதைவயான

அள .
ெச ைற: ந க வ ய காளா கைள ந க ெகா ள .ப கடாய ெவ ெண ேச

உ க , காளாைன ேச ந வத க .பற அத உ , மிள ேச டா ெச ய .
இர ந மிட க கழி இற க . ைவயான ப ட காளா தயா .
ப ட ெரா ேகா
ப ட ெரா ேகா
ேதைவ: ெரா ேகா - 300 க ரா , ெவ ெண - 25 க ரா , மி ெஹ - அைர ,உ -

ெச ைற: வாண ய ெவ ெணைய ேச உ க, த ெச ந கய ெரா ேகா

ேச க . ெவ ெண எ லா இட களி ந ப வைர ந றாக வத க .ப ன உ ,
மி ெஹ ேச டா ெச ய . ந மிட க கழி அ ைப அைண ட ட
பரிமாற .
பனீ மசாலா
பன ீ மசாலா
ேதைவ: பனீ க - 200 க ரா , ெவ காய (ெபரிய ) - 2 (ந க ), த காளி - 2 (ந க ),

கஸூரி ேம த (உல ெவ தய கீைர) - ஒ , கர மசாலா - அைர , மிளகா -
ஒ , சீரக - கா , ெவ ெண க - 30 க ரா , த ரி - 10, இ ச -
வ -ஒ , ஃ ெர ரீ - கா க ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: கடாய ெவ ெணைய உ க ெவ காய ேச வத க .ப இ ச - வ ,

த காளி ேச க . இத ட த ரி, கஸூரி ேம த , மிளகா , சீரக ,உ , கர
மசாலா ேச ஐ ந மிட க ேவகைவ க .ப அ ைப அைண சற ஆற ய
மி ய ேச ந அைர ெகா ள .ஒ பா த ர த அைர த கலைவைய ஊ ற அத
ஃ ெர ரீைம ேச க . இத ட ெபாரி த பனீ கைள ேச கல க . ெவ ெண
ம ஃ ெர ரீமா அல கரி பரிமாற .
ம ஃ ெர ரமா அல கரி பரிமாற .
ெரா ேகா ம ஃ ைர
ெரா ேகா ம ஃ ைர
ேதைவ: காளா - 100 க ரா , ெரா ேகா - 100 க ரா (ந க ), -5ப ,ஆ ஆய -2

, மிள -ஒ , ஒரிகாேனா - அைர ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: கடாய எ ெண ஊ ற ைட ேச ந வத க .ப ெரா ேகா ேச

ேவகைவ க . ெரா ேகா பாத ெவ த ட த ெச ந க ைவ த காளா ேச ந
வத க .ப உ , மிள , ஒரிகாேனா ேச ந டா ெச இற க .
கீ ேடா ஃ ைர ைர
கீ ேடா ஃ ைர ைர
ேதைவ: கா ஃ ளவ - 300 க ரா ( வ ), ெபா யாக ந க ய ேகர - கா க , ெபா யாக ந கய

ைடேகா - கா க , ெபா யாக ந கய டமிளகா - கா க , ெவ காய -ஒ (ந க ),
ந க ய ெவ காய தா - ச ற தள , -3ப , மிள -ஒ ,ஆ ஆய -2 ,
உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: கடாய எ ெண ஊ ற ந கய , ெவ காய ேச வத க .ப

ெபா யாக ந க ய ேகர , ைடேகா , டமிளகா ேச ந வத க .உ , மிள
ேச க . கா கற கைள அத கமாக ேவகைவ க டா .ப வ ய கா ஃ ளவ ேச
வத க , இர ந மிட க கழி அ ைப அைண ெவ காய தா வ பரிமாற .
ைடேகா ேதார
ைடேகா ேதார
ேதைவ: ைடேகா - 250 க ரா (ெபா யாக ந க ), ெவ காய - 2 (ெபா யாக ந க ), கா த

மிளகா - 2, கற ேவ ப ைல - ச ற தள ,ம ச - கா , மிளகா -ஒ ,
ேத கா வ - அைர க , க ,உ - தலா கா , ேத கா எ ெண -2 ,
ெகா தம தைழ - ச ற தள ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: கடாய எ ெண வ க ,உ , கற ேவ ப ைல, கா த மிளகா ேச

தாளி ெகா ள .ந க ய ெவ காய ேச வத க . ெவ காய ெபா னிறமான
ைடேகா ேச ெகா ள .ப ம ச , மிளகா ,உ ேச ேவகைவ க .
ைடேகா ெவ த ட ேத கா வ ேச இர ந மிட க கழி அ ைப
அைண க . ெகா தம தைழ வ பரிமாற
க த ரி கா வ வ
ேதைவ: க த ரி கா (ெபரிய ) - 200 க ரா , மிளகா -ஒ ,ம ச - கா ,

எ மி ைச பழ -ஒ (சா ப ழிய ), கர மசாலா - கா ,ஆ ஆய -2 ,
உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: க த ரி காைய வ ட வ டமாக ந க , அத ம ச , மிளகா ,உ , கர

மசாலா ,எ மி ைச சா அைன ேச 30 ந மிட க ந றாக ஊறைவ க .ப
தவாவ ஆ ஆய ேச மசாலா தடவ ய க த ரி கா கைள இ ப க வ எ க .
ைவயான க த ரி கா வ வ தயா .
ேகாைவ கா வ வ
ேகாைவ கா வ வ
ேதைவ: ேகாைவ கா - 200 க ரா , ெவ காய -ஒ , த காளி - ஒ ,க - கா ,

மிளகா -ஒ ,ம ச - கா ,ஆ ஆய -2 , கற ேவ ப ைல,
ெகா தம தைழ - ச ற தள ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: கடாய எ ெண ஊ ற க , கற ேவ ப ைல ேச தாளி ெகா ள .ப

ெபா யாக ந க ய ெவ காய ம த காளி ேச ந வத க .பற ,ந கய
ேகாைவ காைய ேச ேம வத க . இத ட ம ச , மிளகா ,உ ேச
ேவக ைவ க .ந ெவ த ட ெகா தம தைழ வ இற க பரிமாற .
பனீ ைடேகா ேரா
பன ீ ைடேகா ேரா
ேதைவ: ைடேகா இத - 5, வ ய பனீ - ஒ க , ெவ காய -ஒ (ெபா யாக ந க ),

கர மசாலா - கா , மிளகா - அைர ,இ ச - வ -ஒ ,
ம ச -ஒ ச ைக, ஆ ஆய -2 ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: ைடேகா இதைழ ெகாத நீரி ேபா இர ந மிட க கழி ெவளிேய எ

உலர ைவ க .ப கடாய எ ெண ஊ ற ெவ காய ேச ந வத க . இத ட இ ச
- வ , வ ய பனீ ேச ேம வத க .ப கர மசாலா , மிளகா ,
ம ச ,உ ேச ந றாக வத க ஆறைவ க . ஆற ய கலைவைய ைடேகா இதழி
ந வ ைவ ேரா ேபா ெச ைவ க . ைடேகா ேராைல ஆவ ய 10 ந மிட க
ேவகைவ எ க .
கீைர
கீைர
ேதைவ: ெவ ெண -ஒ ேடப , கீைர - ஒ க (ெபா யாக ந கய ), -2ப ,த ணீ -

2 க , மிள - அைர ,உ - ேதைவயான அள .
ெச ைற: ெபா யாக ந க ய கீைரைய ந க வ , அத த ணீ , ,உ ேச ந

ேவகைவ க .சற ேநர கழி அத ெவ ெண , மிள ேச இற க பரிமாற .
த காளி சாத
த காளி சாத
ேதைவ: கீ ேடா ைர (ெச ைற: ப க 103) - ஒ க , ெவ காய -ஒ (ெபா யாக ந க ),

த காளி - 2 (ந க ), க - அைர , கா த மிளகா - 2, கற ேவ ப ைல - ச ற தள ,
மிளகா - கா ,ம ச - கா ,ஆ ஆய -2 ,உ - ேதைவயான
அள .
ெச ைற: கடாய எ ெண வ க , கற ேவ ப ைல, கா த மிளகா ேச

தாளி ெகா ள .ப ெவ காய ேச ெபா னிறமாக வத க .பற த காளி ேச
ந வத க . இத ட மிளகா ,ம ச ,உ ேச ந றாக வத க .ப கீ ேடா
ைர ைஸ அத ேச கல இர ந மிட க அ ப ைவ க . ைவயான த காளி சாத
தயா .
ம சீ ைப
ம சீ ைப
ேதைவ: ம - 200 க ரா , ெவ காய -ஒ (ெபா யாக ந க ), த காளி - ஒ (ெபா யாக

ந க )எ மி ைச பழ -ஒ (சா ப ழிய ), மிள - கா , சீ -2க ,உ -
ெச ைற: ம கைள ந த ெச ந வ உ ளத ைட எ ைவ க .ஒ ப
ெவ காய , த காளி, உ , மிள ,எ மி ைச சா ேச ந ப ைச ைவ க .ப
த ெச ைவ த ம மி ந ேவ ஒ ெவ காய - த காளி கலைவைய ைவ , ேமேல
சீ வைல வ , அவனி (oven) 200 க ரி ெச சய எ ந மிட க `ேப ’ ெச ய .ம
சீ ைப ெர .
ல ஃ காப
ல ஃ காப
ேதைவ: ெவ ெண - 2 ேடப , ேத கா எ ெண -ஒ ேடப , காப ெபா - அைர

ேடப ,த ணீ - ஒ க , ஃ ெர ரீ - 2 ேடப .
ெச ைற: த ணீைர ெகாத கைவ அத காப ெபா ேச க .ப அைத மிதமான

ஒ ப ெள டரி ஊ ற ெவ ெண , ேத கா எ ெண , ஃ ெர ரீ ேச ந அைர க .
ெகா ச உ ள ல ஃ காப தயா .
ப ம ைப!
கீ ேடாெஜனி டய எ ப ைற த கா ேபாைஹ ேர ம அத க ெகா உ டய ைற.

ர தச கைர ம இ அளைவ ைற பேதா ,ந உட உ ள வள ச ைதமா ற
அளைவ உய டய ஆ
அளைவ உய டய ஆ .
ைற த ெகா டய ைடவ ட இ த கீ ேடா ெஜனி டய

அத க எைடைய இழ க எ ந ப க ப ள .
கீ ேடாெஜனி டய நீ க அத க ெகா ந ைற த
உண க ... அதாவ சீ , ைட, மீ , இைற ச , ந ,
வ ைதக , டா சா ேல , ெவ ெண , ெந , ரீ , ஆ
ஆய ம கீ ேடா கா கற க எ ெகா ளலா .
கீ ேடா டய இ பவ க 20 க ரா கா ேபாைஹ ேர
ம ஒ நாைள சராசரியாக எ ெகா ளலா .
கீ ேடாெஜனி டய உண கைள உ எைட ம

ைதரா ப ர ைனகளி ந வாரண ெப றவ WAHE’s
DIARY க ப க ைத ந வக வஹீதா அசா தீ .
அவ வ கட வாசக க ெகன 30 வைக கீ ேடாெஜனி
டய உண கைள இ ேக வழ க றா .
``ப ம ம ைஹேபாைதரா அவத ப ட நா ஒ வ டமாக இ த கீ ேடா டய

கைட ப க ேற .இ வைர மா 32 க ேலா எைட ைற த ட ைதரா அள நா ம ஆக வ ட .
இ ேபா அத க பாக வய ைற த ேபால உண க ேற ’’ எ க றா வஹீதா. டய
ைறக ஒ ெவா நப ேவ ப எ பதா ,ம வரி ஆேலாசைன ெப ப ப ற .
டய ப ப றாதவ க ட, இவ ைற ச ச மி க உண களாக உ ெகா ளலா !
க ேம
0
க ைரகைள ப கலா
மாத த 7 எ ச க ைரக அைன எ ச க ைரகைள

ப க லாக ெச க ப கச தா ெச க
Login Subscribe
கட ப ைர ம ற க ைரக ...
1 ேலா
30 வைக ஆ க 360
ெச நா அ மா க காக பா ... காரண ச ர லா :
ெபஷ சைம ேபாேம! - ஊ க பா ... இ ைறய ெம -
உண க ! ஷா அச பன ! ேக வர
food weight loss recipes
அக ய த
Best Protein
Shake in India
Protien Shake
Free Shipping & Cash on Delivery

Available
SHOP NOW
LATEST TAMIL NEWS
G tH it l Wild A i l Th i
Government Hospital Wild Animals Theni
Women Yogi Babu Animals
Sexually Abused Police World Health Organisation
Murder Money Education
R. B. Udhaya Kumar Short Story Edappadi Palanisamy
LIVE TAMIL NEWS
Tamilnadu Animals Crime

Cinema Crime
VIKATAN NEWS
ெச க மா ஆ க
ேல ட தமி ச னிமா த தல க
இ த யா இ த ய ச னிமா மகா க
தமி நா ஹா ச னிமா வ ழா க
உலக ச னிமா வ ம சன ராச பல
வணிக ச ன த ைர ெபய ச
ழ ெமகா சீரிய க சனி ெபய ச
ெதாழி ப ெவ சீரி ேஜாத ட
வ க
ப ச ைத
மி வ ஃப
ரிய எ ேட
ேவைல வா
USEFUL LINKS
Tamil stories for kids Ponniyin selvan movie Vikatan news topics
Karunjeeragam uses Guru peyarchi date Live corona updates
Bank merger pros and cons Mutual funds monthly returns Gold rate in chennai today
Silver rate in chennai today
Explore Policies
Books Terms
e-Books Privacy Policy
Vikatan Archives Cookie Policy
Sitemap Copyright
RSS
General Subscription
About Vikatan Print
Advertise with us Digital
Careers Newsletter
Contact us Coins
Feedback
FAQ
Public Notice
Connect
Download our app

Android app on Available on
© vikatan 2020. All Rights Reserved

Powered By Quintype

Aval Vikatan - 10 December 2019 - எடை குறைக்க உதவும் 30 வகை எளிய உணவுகள் - 30 Varieties of Ketogenic diet special recipes PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

You might also like

Aval Vikatan - 10 December 2019 - எடை குறைக்க உதவும் 30 வகை எளிய உணவுகள் - 30 Varieties of Ketogenic diet special recipes PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Aval Vikatan - 10 December 2019 - எடை குறைக்க உதவும் 30 வகை எளிய உணவுகள் - 30 Varieties of Ketogenic diet special recipes PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

7/11/2020 Aval Vikatan - 10 December 2019 - எைட ைறக்க உத ம் 30 வைக எளிய உண கள் |30 Varieties of Ketogenic diet sp…

இத க ெகாேரானா அ ேட ெச க கட ெபஷ மா ஆ க ைளயா

Published: 26 Nov 2019 5 AM Updated: 26 Nov 2019 5 AM

ேதைவ: ஆ ஆய - அைர க , பா - கா க , -2ப ,உ - கா , வ னிக - ஒ

ெச ைற: மி ய ஆ ஆய , பா , , வ னிக , உ ேச 30 வ நா க அத க ேவக த

At home with no work? Why not start

Ad: Career Journal

ேதைவ: கா ஃ ளவ - 300 க ரா , ெவ ெண - 10 த 20 க ரா , உ - ேதைவயான அள .

ெச ைற: கா ஃ ளவைர ந த ெச வ ெகா ள .ச தீய ெவ ெணைய

Best Cities to Enjoy Your Fabulous Single Life …

ேதைவ: டமிளகா - 3 (மீ ய ைச ), சீ க -3க , பனீ ( வய )-ஒ க , ெவ காய -

ெச ைற: பானி (pan) ஆ ஆய ஊ ற டா க ெவ காய , இ ச - வ ேச

Amazon Sports Nutrition

ேதைவ: பனீ க - 200 க ரா , ஆ ஆய -2 , டமிளகா - 2 (நீளவா க ந க ),

ெச ைற: பனீ கைள உ ,எ மி ைச சா , மிள , கர மசாலா , மி

டா ெச ய .பற வ த பனீைர ேச டா ெச ய . இற ேபா சற எ மி ைச சா

ேதைவ: க த ரி கா - 250 க ரா , ஆ ஆய -2 , ெவ காய -ஒ (ந க ), த காளி - 2

ெச ைற: வாண ய ஆ ஆய ேச டா க , ெவ காய ைத ெபா னிறமாக வ க .

ேதைவ: ெபா யாக ந கய ைடேகா -ஒ க , டமிளகா -ஒ , த காளி - ஒ , ெவ காய -

ெச ைற: டமிளகா , ெவ காய ைத ெபா யாக ந க ெகா ள . த காளிைய வ ைத நீ க

ேதைவ: பனீ க - 200 க ரா , தய -3 , மிளகா -ஒ ,எ மி ைச சா -

ெச ைற: பனீ ம ெபரிதாக ந கய டமிளகாய உ , தய , மிளகா ,எ மி ைச சா ,

ேதைவ: பாதா ப -ஒ க ேலா, த ணீ - 3 ட , ெந -4 ,உ - ேதைவயான அள .

ெச ைற: பாதாைம ஒ ட த ணீரி நா மணி ேநர ஊறைவ க .ப அ த

சற : 50 த 70 பாதா கைள காைல ேநர உணவாக உ ணலா . அத க ரத ச ெகா ட .

ேதைவ: பனீ - 100 க ரா , ந கய ைடேகா -ஒ க , ெவ காய -ஒ (ந க ), ம ச -

ெச ைற: கடாய ஆ ஆய ைல ஊ ற டா க கா த மிளகா , கற ேவ ப ைல தாளி ,

ேதைவ: காளா - 200 க ரா , ஃ ெர க ரீ - கா க , -5ப (ெபா யாக ந க ), ஒரிகாேனா -

ெச ைற: பானி (Pan) ஆ ஆய ைல டா க அத ெபா யாக ந கய ைட ேச

ெச ைற: டா சா ேல ைட உ க ெகா ள . அக ற பா த ர த வ ப ரீைம ஊ ற

ேதைவ: ெவ ைட கா - 250 க ரா , ேத கா எ ெண - 2 ேடப , மிளகா -ஒ ,

ெச ைற: பானி (Pan) எ ெண வ டா க , த ெச ந க ய ெவ ைட காைய ேச

ேதைவ: கா ஃ ளவ - 300 க ரா , ெந - 3 ேடப , மிளகா -ஒ ,ம ச - கா

ெச ைற: வாண ய ெந வ டா க , அத த ெச ந க ய கா ஃ ளவைர ேச

ேதைவ: பனீ - 200 க ரா , எ மி ைச பழ - 2 (சா ப ழிய ), மிள -2 , மி

ெச ைற: பனீைர ெபரிய களாக ந க ெகா ள . அத எ மி ைச சா , மிள ,

ேதைவ: ேவகைவ த கா ஃ ளவ - ஒ க , வ ய பனீ - ஒ க ,ந க ய ெவ காய - அைர க , கர

ெச ைற: ஒ ப ேவகைவ த கா ஃ ளவ , பனீ ேச ந மச ெகா ள .ப

ேதைவ: ந கய ைடேகா -ஒ க , மிள -ஒ , ெகா தம தைழ - ச ற தள ,

ெச ைற: ஒ பா த ர த த ணீ ஊ ற , அத ைடேகா ,உ , மிள , ,

ேதைவ: சா சீ -ஒ க , ராச சீ - அைர க .

ெச ைற: சீ கைள ந வ ெகா ள .ப ஒ ேப க ேரய ப ட ேப பைர வ ரி

ேதைவ: காளா - 200 க ரா , ெவ ெண -2 , மிள - கா ,உ - ேதைவயான

ெச ைற: ந க வ ய காளா கைள ந க ெகா ள .ப கடாய ெவ ெண ேச

ேதைவ: ெரா ேகா - 300 க ரா , ெவ ெண - 25 க ரா , மி ெஹ - அைர ,உ -

ெச ைற: வாண ய ெவ ெணைய ேச உ க, த ெச ந கய ெரா ேகா

ேதைவ: பனீ க - 200 க ரா , ெவ காய (ெபரிய ) - 2 (ந க ), த காளி - 2 (ந க ),

ெச ைற: கடாய ெவ ெணைய உ க ெவ காய ேச வத க .ப இ ச - வ ,

ேதைவ: காளா - 100 க ரா , ெரா ேகா - 100 க ரா (ந க ), -5ப ,ஆ ஆய -2

ெச ைற: கடாய எ ெண ஊ ற ைட ேச ந வத க .ப ெரா ேகா ேச

ேதைவ: கா ஃ ளவ - 300 க ரா ( வ ), ெபா யாக ந க ய ேகர - கா க , ெபா யாக ந கய

ெச ைற: கடாய எ ெண ஊ ற ந கய , ெவ காய ேச வத க .ப

ேதைவ: ைடேகா - 250 க ரா (ெபா யாக ந க ), ெவ காய - 2 (ெபா யாக ந க ), கா த

ெச ைற: கடாய எ ெண வ க ,உ , கற ேவ ப ைல, கா த மிளகா ேச

ேதைவ: க த ரி கா (ெபரிய ) - 200 க ரா , மிளகா -ஒ ,ம ச - கா ,

ெச ைற: க த ரி காைய வ ட வ டமாக ந க , அத ம ச , மிளகா ,உ , கர

ேதைவ: ேகாைவ கா - 200 க ரா , ெவ காய -ஒ , த காளி - ஒ ,க - கா ,

ெகா தம தைழ - ச ற தள ,உ - ேதைவயான அள .